この動画では、睡眠に影響を与える物質について科学者が詳しく解説している。特にTHC、CBD、アルコールといった一般的に使用される物質が睡眠に与える影響を中心に議論が展開される。THCは短期的には入眠を助け、睡眠を深くする効果があるものの、長期的には耐性が生じ、REM睡眠を抑制する可能性があることが指摘される。また、使用を中止した際には不眠症や悪夢といったリバウンド効果が現れることも説明される。抗うつ薬もREM睡眠を大幅に抑制するという興味深い事実も紹介される。アルコールについては、入眠を早める効果はあるものの、代謝過程で覚醒を引き起こす物質が生成されるため、中途覚醒を招きやすいという問題点が論じられる。ウェアラブルデバイスによる睡眠データの可視化により、これらの物質が実際に睡眠の質を低下させていることを多くの人が実感できるようになったという現代的な視点も含まれている。
睡眠に影響を与える物質について
では、睡眠に影響を与える物質について話しましょう。これもまた重要なトピックです。多くの人が使っていますし、CBDについても触れていきます。というのも、今や最も話題になっているものですから。仲間内でも聞きますし、インターネットでも聞きますし、本当にどこでも、観客の中でも聞きます。
でも、それよりも少し前から話題になっていたのが、大麻ですよね。大麻にはCBDとTHCが含まれています。これらは2つの別々の化合物なんです。だから、まずはTHCから始めたいと思います。
そうですね、誰かがTHCを使っている場合ですね。THCは良い出発点だと思います。なぜなら、THCは睡眠に対してかなり確実な効果を持っているように見えるからです。使ったことがある人なら誰も驚かないでしょうが、入眠を助け、睡眠を維持し、よりリフレッシュした気分にさせることができます。
THCの副作用
しかし、THCには3つの欠点があります。アスリートであれば4つです。
1つ目は、睡眠を促進する効果が時間とともに薄れていくということです。多くの場合、数週間は素晴らしく効果があるのですが、その後、同じように効かなくなることに気づきます。そのため、人々はこの理由で用量を増やし始めるのです。つまり、短期的な利益と長期的な利益は異なるということです。それが1つ目です。
2つ目は、すべての人というわけではないようですが、多くの人において、非常に強力なREM睡眠抑制剤になり得るということです。多くの人が気づいていないのですが、抗うつ薬も同様に、ほとんどの抗うつ薬は強力なREM抑制剤なんです。レクサプロやSSRIのようなものを服用することで、一晩のREM睡眠の50%から75%をすべて消し去ることができます。THCも同様です。
それは記憶に影響しますか?というのも、REMは重要ではないですか?奇妙なことを取り込むために。もしREM睡眠がそれほど決定的に重要で、ウェアラブルデバイスでの睡眠段階について話すときにこれに触れますが、もしREM睡眠がそれがするように見えることに対してそれほど決定的に重要なのであれば、なぜ抗うつ薬を服用しているこれらすべての人々が倒れたり、物事を覚えられなくなったりしないのでしょうか?分かりません。
私の仮説は、これらのプロセスは私たちが認識しているよりもはるかに複雑だということです。REM睡眠の減少を見るとき、私たちはプロセス自体の減少を見ているのではありません。プロセスの効果の減少を見ているのです。そして、REMのように、私たちがREM睡眠と呼ぶものは、これらの生理学的信号や脳波パターンとして現れますが、おそらくそれは水面下で起こっていることの下流にあるものなのです。
そして、下流の信号が聞こえなくなったからといって、その事柄がある程度まだ起こっていないという意味ではありません。しかし、うつ病の人の場合、情報を処理する能力が根本的に欠陥があり、というのも、うつ病の人は中立的な刺激を見ても、それが否定的に感じられ、人生をより悲惨にするからです。
では、感情的に物事を処理するのをやめればいいのではないでしょうか。少なくとも中立に戻り、鈍くなることは、それよりも良いことです。答えは「分からない」です。それは利益なのでしょうか?記憶に影響しているのでしょうか?それがTHCの脳の神経化学への影響や、いくつかの否定的な効果という点で起こっていることの一部かもしれません。おそらく。
誰もその経路を研究する時間を取ることができていないと思います。とにかく、それが2つ目です。3つ目に触れたいのは、THCの使用をやめると、どんな種類の鎮静薬でもそうですが、不眠症のリバウンドが起こるということです。そして、その不眠症のリバウンドとともに、それがREM抑制剤だったため、REMのリバウンドが起こります。
そのため、生々しい悪夢や本当に不快な夢、そして今までで最悪の不眠症を経験することがあります。そうすると、「これを飲まないと不眠症が戻ってくる」と思うわけです。でも、その不眠症は離脱症状だったのです。つまり、依存するようになる可能性があるということですね。
心理的に、耐性ができてしまうんです。つまり、服用していて、普通に眠れているのに、それを取り去ると、不眠症が悪化するんです。でも、その後通常は基準値に戻ります。それは単なる反応だったのですが、そのことを知らないんです。THCを使って悪い不眠症を遠ざけていると思っているのに、実際にはその絆創膏を剥がすときはいつでも、少しの間痛むでしょうが、その後は大丈夫になるのです。
アスリートへの影響
そして、アスリートについて触れたかったもう1つのことは、THCによる怪我のリスクの増加です。無気力やときどき起こる協調性の問題のためです。どんな睡眠の問題があるにせよ、それに対してTHCの使用を考えているなら、おそらくより害の少ない、より良い選択肢があると思います。
でも、夜にTHCを使用している場合、協調性に直接影響しているのはTHCなのでしょうか、それともREM睡眠の間接的な効果なのでしょうか?私が知っているのは、それをより多く使用している人々には、もっと多くの怪我があるということです。使用のタイミングについての良いデータはありません。
それは面白い研究になるでしょうが、私にはより多くの怪我があるように思えます。日中の無気力があり、そして無気力というのは、単に「一日中何もしたくない怠け者」というだけでなく、もしあなたがフィールド上のアスリートなら、これらの選択をするため、注意を払うため、先のことを考えるために、すべての瞬間が必要なんです。
そして、もしそこにほんのわずかな曇りのかけらがあれば、それが邪魔をして、1つの間違った一歩が、何かをねじってしまうことになりかねません。つまり、おそらくもっと良い選択肢があるということです。ただそう言っているだけですが、それがTHCです。
だから、THCは睡眠に対して効果があります。それらは比較的短期的である可能性があります。使用をやめるとリバウンドを起こす可能性があり、REM効果がある可能性があります。しかし、REM効果があることは良いことには聞こえませんね。おそらくそうではないでしょう。抗うつ薬で得られるのと同じREM効果なのでしょうか?明確ではありません。不透明です。文献は不透明です。
ごく最近まで、研究者はほとんど研究することさえ許されていなかったことを覚えておかなければなりません。なぜなら、それは指定薬物であり、連邦法で違法だったからです。そのため、研究のために連邦のお金を受け取る人、そして繰り返しますがNIHはすべての研究の生命線ですが、基本的に研究することさえ禁止されていたのです。
今では少しずつ始めることができ、その研究が行われています。カナダが最初に合法化したため、彼らは実際に非常に素晴らしいTHC研究を多く行っています。今後10年間、注目してください。もっと多くのことが明らかになると思います。
アルコールと睡眠
人々が入眠を助けるために使用するもう1つのものはアルコールです。そうですね。つまり、アルコールはおそらく世界で最も使用されている睡眠薬です。そうですね。
アルコールについて、アルコールが入眠を早くし、実際に夜の最初の部分でもう少し深く眠らせることができると言っても、誰も驚かないでしょう。
しかし、アルコールについての問題は、あらゆる種類の理由で体に良くないという事実を別にして、非常に早くシステムから出ていくということです。比較的早く代謝されます。そして、アルコールでよく起こることは、アルコールがシステムから出ると、活性化を引き起こし、リバウンドを引き起こします。
そのため、入眠するために飲酒している人は、早く眠りに落ちますが、その後夜中に目が覚めて、眠りに戻れないことがよくあります。
つまり、お酒を飲みすぎて眠りに落ちた経験がある人なら、目が覚めて起きていて、「あぁ、起きていたくない」と思っても、眠りに戻れないという経験があるかもしれません。それはアルコールがその反応を引き起こすからです。
その理由の1つは、アルコール分子が代謝されてアセトアルデヒドになると、神経刺激物質になる可能性があるということです。アセトアルデヒドは酢酸塩になり、それが神経刺激物質になる可能性があります。そして、肝臓がアルコールを処理しているとき、グルタミンのリバウンドを引き起こす可能性があり、それが活性化させることがあります。
つまり、数時間後にアルコールから活性化される可能性のあるこれらすべてのことがあるのです。それが、良い睡眠補助剤ではない理由でもあります。
夕食後のグラス一杯のワインは、ほとんどすべての人にとって、それほど大きな問題にはならないでしょう。しかし、眠くなるほど飲んでいるなら、それがどれだけ後で目を覚ますことになるかということです。
タイミングを早めることは役立つと思いますか?つまり、もし早めにやれば、夕食時にワインを飲んで、それから数時間あれば、就寝時にはアルコールはおそらくシステムから出ているでしょう。
唯一避けたいのは、システムからアルコールが出る活性化の部分が、就寝しようとしているときにならないようにタイミングを合わせることです。それもまた難しい部分です。しかし、通常、正直なところ、ほとんどの人が飲んでいる量では、それはそれほど問題ではありません。
ウェアラブルデバイスによる可視化
しかし、本当にクールなのは、就寝前に飲酒した場合、何が見られるかということです。素晴らしいのは、新しいウェアラブルデバイスのいくつかが、すぐにそれを拾い上げることです。心拍数データが見られます。回復が起こっていないことが見られます。それはまだ処理している毒素だったのです。
そして、何人かの患者が、「ええ、以前は就寝前にワインを飲んでいて、それで落ち着くと思っていました」と思いながら来院しました。そして、ウェアラブルデータを見て、それが睡眠をひどくしていることに気づきました。睡眠をひどくしていました。だからやめました、と。
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