食生活・サプリメント Tim Spector 私がビタミンDと日光について考えを変えた理由
世界トップ100の引用科学者であるTim Spector教授が、2026年に自身の健康習慣を大きく変えた7つの領域について語る。歯の衛生が認知症リスクを20〜40%減少させること、マイクロプラスチックの血中濃度が平均以上だったこと、オメガ3...
睡眠の質
食生活・サプリメント 
睡眠 人気の睡眠ハックがあなたの睡眠を台無しにしているかもしれない
YouTubeで人気を集めるピンクノイズやホワイトノイズを使った睡眠改善動画は、実は睡眠の質を低下させている可能性がある。2026年の無作為化対照試験では、ピンクノイズが環境騒音の悪影響を軽減するどころか、むしろREM睡眠を大幅に減少させる...
睡眠 7~8時間寝ても疲れが取れない理由
睡眠時無呼吸症候群は成人の10人に1人が抱える深刻な健康問題である。7~8時間眠っても疲れが取れない、いびきをかく、朝起きると頭痛がするといった症状は、睡眠中に呼吸が止まり酸素不足に陥っている可能性を示唆する。この状態が続くと炎症や酸化スト...
食生活・サプリメント このアミノ酸を3g摂取すれば、炎症が根本から止まる
本動画では、ほとんど知られていないアミノ酸であるL-セリンが、炎症を根本から抑制する驚くべきメカニズムについて解説している。アイスバスやターメリックなど派手な対処法に注目が集まる中、L-セリンは腸管バリアの保護、血糖値の調整、睡眠リズムの安...
睡眠 新たな研究が示す「必要な睡眠時間」の再考
本動画は、アメリカ全土の40万人以上を対象とした大規模研究に基づき、睡眠が健康と寿命に与える影響を解説するものである。研究結果によれば、7時間未満の睡眠は運動不足や社会的つながりの欠如よりも寿命短縮との関連性が強く、喫煙に次ぐリスク要因であ...
医療・健康・長寿 HRVを100以上に保つ方法 – 7年間の追跡で学んだ教訓
本動画は、7年以上にわたり心拍変動(HRV)を追跡してきた経験に基づき、HRVを100以上に維持するための具体的な方法を解説するものである。間欠的断食、有酸素運動、ウォーキング、サウナ、冷水療法といった実践的なプロトコルが、いかにして副交感...
睡眠 就寝前にこれを摂るのをやめて!睡眠を台無しにしている(科学者が理由を解説)
この動画では、睡眠に影響を与える物質について科学者が詳しく解説している。特にTHC、CBD、アルコールといった一般的に使用される物質が睡眠に与える影響を中心に議論が展開される。THCは短期的には入眠を助け、睡眠を深くする効果があるものの、長...
食生活・サプリメント 本当に役立つトップサプリメント | ゲイリー・ブレッカ
本動画では、健康最適化の専門家ゲイリー・ブレッカが、誰もが摂取すべき基本的なサプリメントと睡眠の質を劇的に改善する具体的な方法について解説している。メチル化マルチビタミン、高品質なミネラル塩、水素タブレット、必須アミノ酸、ビタミンD3などの...
食生活・サプリメント この人気ビタミンがあなたの睡眠を台無しにしている可能性
多くの人が長寿目的でNMN、NR、ナイアシンなどのNAD+ブースターを摂取しているが、これらが実は睡眠を悪化させる可能性がある。高用量のナイアシンを数年間摂取していたクライアントが睡眠障害を経験し、摂取を中止したところ睡眠が改善した事例を紹...
医療・健康・長寿 ブライアン・ジョンソンの長寿の秘訣第1位(あなたの想像とは違います)
Venmoを8億ドルで売却し、若さを保つために莫大な資金を投じているブライアン・ジョンソンが、健康に関する最も重要な秘訣を明かす。彼が数年にわたる実験と研究から導き出した結論は、複雑なサプリメントや高額な治療ではなく、意外にもシンプルなもの...
食生活・サプリメント 抹茶、コーヒー、緑茶:どれが最も健康的か?Tim Spector教授とシェフAndrew Kojimaと共に
本動画では、疫学の世界的権威であるTim Spector教授と日本料理の専門家Andrew Kojima氏が、抹茶とコーヒーの健康効果を科学的に比較検証している。900年前の日本の僧侶が瞑想のために発見した抹茶は、カフェインに加えてテアニン...
食生活・サプリメント 私は1週間クレアチンをメガドーズしました。その結果がこちらです
本動画は、1週間にわたり1日28グラムという大量のクレアチンを摂取する実験を記録したものである。2024年の研究では、21時間の睡眠不足後に体重1キログラムあたり0.35グラムのクレアチンを単回大量投与することで、認知機能の低下が逆転し、む...
食生活・サプリメント 高コルチゾールが午前3時にあなたを目覚めさせる(再び眠るためにこれをやってください)
本動画は、夜中の3時に目が覚めてしまう現象の神経学的メカニズムと、その対処法としてのグリシンの効果について解説するものである。グリシンは単なるアミノ酸ではなく、脳のNMDA受容体に作用し、体温調節や不安領域に影響を与えることで睡眠の質を向上...
食生活・サプリメント 今夜からよく眠る：最良のサプリメントと科学に基づく10のコツ
この動画では、断眠や夜間覚醒の原因と対策について科学的根拠に基づいた詳細な解説が行われている。メラトニン、マグネシウム、L-テアニン、グリシン、ミオイノシトールなどの睡眠サプリメントの効果と適切な使用法について説明し、医学的要因から環境要因...