本動画では、健康最適化の専門家ゲイリー・ブレッカが、誰もが摂取すべき基本的なサプリメントと睡眠の質を劇的に改善する具体的な方法について解説している。メチル化マルチビタミン、高品質なミネラル塩、水素タブレット、必須アミノ酸、ビタミンD3などの重要性を科学的根拠とともに説明し、さらに睡眠前のマグネシウム摂取、室温管理、就寝アラームの設定など、費用をかけずに実践できる睡眠衛生の改善策を提示している。土壌のミネラル枯渇問題から現代人の栄養不足の実態まで、包括的な健康アプローチが示されている内容である。
基本的なサプリメントと夜間ルーティン
誰もが少なくとも検討すべき基本的なサプリメントは何か、そして二つ目はあなたの夜間ルーティンを続けることと、使用している様々な製品についてです。私たちはすでにエイトスリープとファラデーケージについて話しましたね。ええ。では、それらを取り上げて進めていってください。はい。
私は誰もが、子供たちも含めて、メチル化マルチビタミンから恩恵を受けることができると信じています。全ての人が本当に良質なミネラル塩を摂取する必要があると思います。これは本当に良いミネラル塩に含まれる微量ミネラルのためなんです。その理由は、私たちの土壌におけるミネラル枯渇のレベルにあります。
もし1945年から現在までの土壌の系統研究を見れば、土壌のミネラル含有量の劇的な減少を目にするでしょう。ですから、土壌がミネラル欠乏状態になると、植物もそうなります。その土壌で食べている動物もそうなります。私たちは本当に私たちが食べるものではないんですよね。私たちは私たちが食べるものが食べるもの、なんです。つまり、私たちは単に私たちが食べるものではなく、彼らが食べるものなんです。
ですから、私たちの植物は土壌から食べており、私たちの動物は草から食べています。少なくとも願わくば彼らはそうしています。彼らは養殖ではない、ですよね。農場で飼育されているわけではない。ですから、基本的なサプリメントはメチル化マルチビタミンで、子供たちにとってもそうです。
もしお子さんに行動上の問題がある場合は、食事から葉酸を取り除いてください。強化または濃縮された食品を食事から取り除いてください。誰もが水素タブレットから恩恵を受けることができると私は信じています。私はH2 Tabと呼ばれるものを摂取しています。これは実際に私が開発して販売している唯一の製品で、私自身のものです。それほど私は水素水の信奉者なんです。
必須栄養素の重要性
誰もが9つの必須アミノ酸から恩恵を受けることができると私は信じています。これらはあなたの、ご存知のように、必須というのは生命に不可欠であることを意味します。そして私たちには必須脂肪酸があります。必須アミノ酸があります。必須炭水化物というものは存在しません。
ですから、これを少し考えてみてください。炭水化物は生命に必要ではありません。ですから、炭水化物の選択をする際には最も慎重であるべきです。炭水化物を食べるなと言っているわけではありません。ただ、そこが最も慎重であるべき部分だと言っているだけです。
ですから、誰もがメチル化マルチビタミン、水素タブレット、そしてアミノ酸から恩恵を受けることができると思います。また、人口の大部分がK2を含む5,000 IUのビタミンD3を摂取する必要があると思います。このポッドキャストではビタミンD3のすべての利点について語る十分な時間さえありません。
しかし、簡潔に言うと、これは人間が自分自身で作る唯一のビタミンです。ですから、少しこのことについて考えてみてください。もし私があなたの血液を検査したら、あなたの血流には何百ものビタミンがあるでしょう。あなたが作ることができるのはただ一つだけです。そして食べる必要も、飲む必要も、何もする必要もありません。ただ肌を日光に晒して、血流にコレステロールがあればいいだけです。
それがビタミンD3の作り方です。これはコレカルシフェロールと呼ばれます。もし人体の中で最も重要な単一の栄養素を選ぶとしたら、これです。ホルモンのように作用します。カルシウム輸送分子です。免疫防御システムのほぼすべての側面に深く関わっています。
ですから、K2を含む5,000 IUのビタミンD3と、良質なオメガ3脂肪酸、その中でも最高のものの一つが本当に良いエクストラバージンオリーブオイルです。ですから、実際に食料源からそれを得ることができます。
脂肪酸とオイルの選択
もしカビ毒性がある場合は、ブラックシードオイルを摂取してください。私はカプセル化された魚油の大ファンではありません。そのテストの大部分は、カプセルの内部でさえ酸化してしまうことが判明しています。ですから、もしDHAとEPAオイルを魚油カプセルから摂取しているなら、クリルオイルやブラックシードオイルのようなものに切り替えることをお勧めします。
しかし、もしエクストラバージンオリーブオイルが好きなら、地中海やブルーゾーンでは、彼らは週に一人当たり2リットルのエクストラバージンオリーブオイルを飲んでいた、いや飲んでいたというだけでなく利用していました、2リットルを摂取していました。ですから、これらのオイルからの健康上の利点はたくさんあります。
良質な睡眠のための習慣
そして、良い睡眠を得ることは、ただ良い睡眠衛生を開発することです。ですから、あなたが何もかからないか、ほとんどかからない4つか5つのことをすることで、睡眠を劇的に改善することができます。その一つは、夜寝る前にマグネシウムサプリメントを摂取することです。特に反復思考がある人の場合です。
マグネシウムスリオン酸は睡眠に非常に良いです。グリシン酸とクエン酸は腸の運動性に非常に良いです。ですから、私は夜寝る前に7つの形態のマグネシウムすべてを含むサプリメントを摂取しています。私はメラトニンの大ファンではありません。しかし、寝る前にマグネシウムサプリメントを摂取すること、部屋をできるだけ外科的に暗くすること、温度を華氏69度まで下げることです。
とても冷たく聞こえることは分かっていますが、寒い部屋で寝ることには、これが私たちの睡眠サイクル、特に深いレム睡眠を改善することを示す多くの証拠があります。そして寝る前に、私たちは目覚めるためのアラームは設定しますが、寝るためのアラームは設定しません。
ですから、私は必要な就寝時刻の15分から30分前にアラームを設定することの大ファンです。ただあなたに思い出させるために、ねえ、このリラックスサイクルを始める必要があると。そしてそれがあなたが携帯電話を頭から6フィート離して置くことができる時です。
可能であればWi-Fiをオフにすることができます。もしあなたが反復思考する人の一人なら、コントラストシャワーを浴びることができます。ですから、もしあなたが寝るために横になって、環境が静かになると心が目覚めてしまう人の一人なら、カテコールアミンサイクルを断ち切る良い方法は、ただ温かいシャワーを浴びて、その後温かいシャワーを終えることです。
その水の流れから出て、水をできるだけ冷たくして、その水の流れに30秒間だけ入ります。システムにショックを与えますが、カテコールアミンサイクルを断ち切ります。体を拭いてからベッドに入ります。そして最高の投資の一つは、10ドルの完全綿のアイマスクだと思います。これらはAmazonで手に入ります。
アイマスクと睡眠環境の最適化
必ず完全綿であることを確認してください。ポリエステルや他のくだらないものは手に入れないでください。目を刺激する可能性があります。ただAmazonで約10ドルの100%綿のアイマスクです。目を覆うことを確認してください。一度慣れると、あなたの毛布のようになります。赤ちゃんのように、このものなしでは寝たくなくなります。
もし純粋な暗闇の中で実際に眠ったことがないなら、楽しみが待っています。そして夜中に目が覚めたら、それを持ち上げることができますよね。そして、これらが私の睡眠に関する推奨事項です。もし本当に睡眠を最大化したいなら、アルコールをやめて、就寝2時間前には食事をしないことです。
もしこのクリップを楽しんだなら、ここに向かって完全なエピソードを見たいと思うでしょう。そこでお会いしましょう。
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