6歳になる男性が40代に向けて人生の重要な教訓46項目を語る動画である。健康管理の重要性から始まり、アルコールの害、筋力トレーニングの必要性、睡眠の質、家族との関係、子育て、パートナーシップ、人生の目標設定まで幅広いテーマを扱っている。特に40代が健康面での分岐点であることを強調し、将来への投資として今から行動することの重要性を説いている。
40代への人生の教訓
今年で46歳になるんやけど、もしあんたが40代やったら、これを見てくれ。年を取るほど、アルコールがあんたに与える影響は大きくなるんや。健康に良いとされるアルコールの量なんて、ゼロなんや。これは空のカロリーですらない、マイナスのカロリーや。あんたの体は他の何よりも先にアルコールを燃焼させることを優先するし、慢性的に摂取すると数種類のがんのリスクが高まるんや。
俺が学んだことは、酔っ払ったりほろ酔いになったりする日があると、あんたのエネルギーと気分の完全なポテンシャルから約3～4日分が奪われるということや。もしアルコールを完全に排除できないなら、人生から大幅に制限することを確実にせなあかん。
2つ目、これはあんたの健康にとって成功か失敗かの年や。そうや、どの年齢でも変わることはできるけど、年を重ねるごとに難しくなるんや。俺が多くの年上の人たちと接して気づいたことは、彼らがただ自分のやり方に固執してしまうということや。俺にとって、40歳の時に始める習慣が、これからの人生でずっと続く習慣になるんや。だから、もしあんたが体を変えて体調を整えたいなら、今やらなあかん。
3つ目、あんたは人生で1000の問題を抱えているけど、健康の問題を抱えた途端、問題は1つだけになる。
4つ目、誰も贅沢だと気づかない贅沢は、健康上の問題がゼロで薬を飲む必要がないことや。
5つ目、あんたの40代は中年期じゃない。平均寿命は77歳や。だから中年期は実際には38歳半なんや。もし中年期を過ぎて人生を延ばしたいなら、今から体の世話を始めなあかん。それに、俺たちはテクノロジーの時代に生きているから、もしあんたが次の5～10年間自分を生かし続けることができれば、100歳、いや120歳まで生きる可能性が十分にあるんや。でもそれは魔法のように起こるわけじゃない。
後で報酬を得たいなら、今からプロセスを始めなあかん。
6つ目、今体調を整えることは、必ずしもセクシーに見えることや他の人に見せびらかすことが目的じゃない。あんたの完全なポテンシャルに到達し、後で家族の負担にならないためや。年を取るにつれて、俺は2つのタイプの人を見てきた。
1つ目のタイプは80歳で家族に依存して生活している人や。もし家族がいなければ、介護施設に送られる。2つ目のタイプは80歳で自立して生活している人や。まだ運転して、歩いて、自分の条件で人生を生きている。俺は分からんけど、あんたはどうや？俺は2つ目のタイプになりたい、1つ目じゃなくてな。
健康管理の基本
7つ目、管理するものを測定するんや。だから毎日体重を測れ。毎月ウエストラインを測れ。6か月ごとに血液検査を受けろ。チェックしたいのは、全血球計算、脂質パネル、血糖値、基本代謝パネル、甲状腺機能、マグネシウム、ビタミンD、B12、鉄分、フェリチン、アポB、アポEなどの栄養素や。
外見だけ健康に見えるのは十分じゃない。内部で何が起こっているかを知りたいんや。それがあんたがどれだけ健康かの真の表れになるからな。
8つ目、40歳で20代の頃のように見えて感じることは可能や。そのための第一歩は、体を代謝的に健康にすることや。これは健康な体組成を持つこと、健康な内臓脂肪レベルを持つこと、そして血糖値、血圧、コレステロール、トリグリセリドすべてが最適レベルにあることを確実にすることを意味する。代謝の健康は全てを結ぶ結び目や。代謝的に健康な時、すべてが簡単になる。
9つ目、年を取ったから重量挙げをやめるんじゃない。重量挙げをやめるから年を取るんや。ウエイトリフティングは人生において交渉の余地がない、歯を磨くようなものや。特に年を取るにつれて機能を維持する。筋肉を保つ。ホルモンを調整する。インスリン感受性を高める。俺は介護施設で一番若い人になるより、ウエイトルームで一番年上の人になりたい。
10番目、口に入る食べ物をコントロールすることは自己管理の第一歩や。あんたは1日3回の栄養価の高い食事を摂るライフスタイルを作りたい。空腹感と食欲を調整するのに役立つスケジュールでな。
11番目、プロテインは老化にとって最も重要なマクロ栄養素や。1ポンドあたり最低0.8～1グラムのプロテインを毎日摂取する必要があって、これをライフスタイルにしたいんや。
12番目、睡眠アスリートになるマインドセットを採用したい。これはオリンピックで競技するという意味じゃないけど、ハイパフォーマーのように睡眠を優先するということや。これは毎晩最低7～9時間の睡眠を取ること、睡眠の質を測定できるように睡眠トラッカーを手に入れること、睡眠がハイパフォーマンスが始まる最初のドミノだと理解することを意味する。
脳の老廃物を取り除く。気分、エネルギーを改善し、ホルモンを調整する。素晴らしい夜の睡眠を取ることで、次の日がずっと楽になる好循環が生まれる。
13番目、素晴らしい睡眠を自動的にしたいなら、睡眠の聖域を作らなあかん。これは睡眠環境を整えることを意味する。遮光ブラインドを設置する、正しいマットレスを手に入れる、アイマスクを確実に持つ、温度が適切であることを確実にするなどや。枕に頭を置いた時、素晴らしい睡眠が既に自動的になる環境を作りたいんや。俺はクライアントの睡眠の質を2倍にするために使用している睡眠プロトコルの無料ガイドを作った。下の説明欄でチェックできる。
14番目、歩くことは地球上で最も過小評価されている運動や。ストレスを減らす。脳を活性化する。カロリーを燃焼する。食事の後にこれをすると、血糖値と消化が改善される。
15番目、1日最低8,000～10,000歩歩くことは、全死因死亡率を40～53%低下させることと関連している。俺が人生でもっと歩数を増やすために見つけた最大のハックの1つは、デスク下トレッドミルに投資することや。今あんたが見ているこの動画のメモを作成している時でさえ、俺はトレッドミルで歩きながらコンピューターに話しかけて、歩数を稼ぎながら仕事をしていた。これも1つの方法や。
最良の方法は外に出て、家に携帯電話を置いて、自然の中に出て歩数を稼いで歩くことや。どの方法で歩くことを選んでも、一貫してできることを確実にしろ。
16番目、実際に楽しんでできる何らかの形の有酸素運動を採用しろ。何でもかまわん。ピックルボールかもしれん。バスケットボールのシュート練習かもしれん。俺の場合、サーフィンが大好きや。健康を最適化する鍵の1つは、毎週何らかの形の有酸素運動をすることや。そして最良の有酸素運動は、それをしていることに気づかないタイプのものや。
体の機能維持とサプリメント
17番目、可動性は年を取るにつれて素晴らしく感じる秘密や。朝やワークアウト前に、世界最高のストレッチ、カウチストレッチ、バーハングなどの動的ストレッチをしたい。でも可動性は年を取るにつれてより重要になる。なぜなら、これは動く能力を向上させるからや。40歳を過ぎて俺が気づいたことは、ワークアウト前にする可動性ストレッチのどれかをスキップすると、後で怪我のリスクが高まるということや。
可動性は交渉の余地がない、特に年を取るにつれてな。
18番目、実際に必要なサプリメントは5つだけや。ビタミンD、オメガ3、グリシン酸マグネシウム、マルチビタミン、クレアチンや。これらのサプリメントが何で、なぜ必要なのかは説明せん。なぜなら、この動画で話したからや。こちらでチェックできる。
人生の選択と思考法
19番目、サンクコスト誤謬を理解して、あんたの人生が依存しているかのようにそれを人生に適用しろ。時間は再生不可能な資源や。間違った梯子を登っている時、それは時間の最悪の使い方や。それがサンクコスト誤謬や。高く登れば登るほど、間違った方向により多く投資することになる。これは人間関係、キャリア、あるいはあんたが取り組んでいるプロジェクトの形を取ることができる。
だからこのメンタルモデルを人生に適用しなあかん。なぜなら、あんたの人生がそれに依存しているからや。
20番目、素晴らしく成功した人生を送りたいなら、それに制約を適用しなあかん。俺が人生でしていることは、達成したいことに制約を適用することや。だから、体調を整えたいとしよう。好きな食べ物を楽しみながら体調を整えることはできるか？遅いかもしれんが、より持続可能になる。別の例は、素晴らしい夫でいて、子どもたちのために必要な時間を作りながら、特定の経済的目標を達成できるか？そして、これらの答えはイエスや。
人生に正しい制約を適用する時、あんたがしていることは、あんたにとって重要なままのものを維持しながら、欲しいものを得ることや。これは完全に異なる方法で考えさせる。なぜなら、今のソーシャルメディアの一般的な感情は、目標を達成するためにできる限りすべてをすることだからや。俺にとって、それは1つのことに過度に集中して、実際にあんたにとって重要なことを手放す道や。だから俺たちは制約を加える。
人生を充実させるものを保ちながら、欲しいものも達成したいんや。
21番目、決断を考えている時はいつでも、その決断の2次、3次の結果を理解しなあかん。決断をする時、得られる結果は1つだけじゃない。あんたが下すすべての決断には多数の結果がある。この決断をすることの結果は何か？この決断をすることの次の結果は何か？と自分に問う時、あんたがしていることは、あんたが生きたい人生を完全にサポートする正しい決断をするためのフレームワークを作ることや。
この危険は考えすぎることや。だからバランスが必要で、なぜならあんたが下すすべての決断には常に長所があり、常に短所があるからや。常にこれらの結果が何かを理解しなければならんし、その後、知っていることに基づいてその決断をする勇気を持たなあかん。
人間関係と世代間のつながり
22番目、あんたより若い人たちの周りにいる必要がある。年を取るにつれて、俺たちはすべてを知っているというエゴ的な考えを持つ。そして、これは俺たちを固定マインドセットに押し込む。若い人たちの周りにいる時、彼らは世界で何が起こっているかをよりよく把握している。彼らは新しいアイデアを招き入れる。
彼らはまた、あんたのお尻に火をつけるほどのモチベーションを持っている。俺は個人的に若い人たちの周りにいるのが大好きや。同年代の人たちの周りにいるのも好きやし、俺よりもずっと先を行っている人たちの周りにいるのも大好きや。正直に言うと、若い世代からこれらのアイデアを得ていなかったら、俺はYouTubeをしていないし、ソーシャルメディアで創作活動もしていないし、この種のことは何もしていない。
だからエゴを捨てて、あんたより若い人たちの周りにいろ。その結果として人生にやってくるアイデアのいくつかに驚くかもしれん。
23番目、「ああ、俺の年になるまで待ってろ」とか「ああ、そうや、子どもを持つまで待ってろ」と言う人にならないようにしろ。そんなことを言う人を笑う人になりたい。俺がこう言う理由は、俺たちの人生と方向性は世界と自分自身の認識に基づいているからや。
だから、年を取るにつれて人生がただひどくなると思うなら、どうなる？年を取るにつれて人生はひどくなる。子どもを持つと人生がめちゃくちゃになって体調も崩すもんやと思うなら、どうなる？子どもを持つと人生がめちゃくちゃになって体調も崩すことになる。
俺にとって、人々がそう言う時、それは彼らの周りの世界がどうなっているかという認識の反映に過ぎん。もしあんたの世界を変えたいなら、認識を変えろ。
子育てと家族関係
24番目、小さな子どもがいるなら、子どもを子どもとして経験するのは瞬く間だということを思い出さなあかん。子どもと一緒に過ごす最も多くの時間は、彼らが大人になってからや。
疲れている時でも、犬のふりをする以外に何でもしたいと思う時でも（これは俺の娘が定期的に俺に求めることやけど）、従って、可能な限り彼らと時間を過ごしたい、特に子どもの間はな。その瞬間を再体験することはできん。今はそう思わんかもしれんが、振り返った時、その時間はこのように過ぎ去っている。
25番目、良い親である証は、子どもたちが大きくなった時にあんたと一緒にいたがるかどうかや。それがあんたの目標なら、後で埋め合わせができると思うよりも、今時間を投資する必要がある。
26番目、親になることは人間の通過儀礼や。自分よりも何かを愛する唯一の方法の1つや。子どもを持ちたくない理由について聞く時、それはイタリアにできるだけ多くの旅行に行きたいとか、好きな時にコストコに行きたいとか、これを買いたい、あれを買いたいとかやけど、これらすべての体験は親になることと比べれば色あせて見える。残念ながら、ほとんどの人は子どもを持つまでこれを理解せん。
27番目、親になる時、複数の責任をやりくりしながら子どもを育てることがどれだけ難しいかを実感する。これはあんたの両親をもっと感謝させるはずや。
28番目、子どもたちのためにできる最善のことは、パートナーを愛することや。あんたは健康な関係がどのようなものかの最初の例や。少なくとも俺にとって、パートナーを愛することは選択や。そして、それは毎日する選択や。去年から俺がしていることは、妻を1日最低1回褒める習慣を作ることや。くそっ。
これは妻との関係に途方もない影響を与えた。なぜなら、パートナーと一緒に生活している時はいつでも、彼らがどれだけ重要か、彼らがしている仕事、家族のために費やしている努力の量を忘れてしまうからや。これをする時、妻がしていないことを見るのではなく、妻がしていることを感謝することを強いられる。副次的な利益は、妻も気分が良くなることや。幸せな妻、幸せな人生と言うかもしれん。俺もそう思うが、幸せな家、幸せな配偶者とも思う。
29番目、子どもたちのために設定する例は、彼らが成長した時に普通と見なす行動になる。体を放置すれば、子どもたちはそれを見て、それを普通と見なす。お金に対して無責任なら、子どもたちはそれを見て、それが普通だと受け取る。教えられることではなく、身につけることについてや。
子どもたちにこうすべき、ああすべきと声を大にして叫んでいても、現実は、あんたが言うことよりもあんたの例に従うということや。
30番目、世代の呪いを断ち切るのはあんたの責任で、子どもたちが成長する時にそれに対処する必要がないようにするんや。世代の呪いは多くの形を取ることができる。体を放置することかもしれん。感情を管理できないことかもしれん。お金を管理できないことかもしれん。複数の世代の呪いを持つことができる。誰が知ってる？でも、子どもたちをより良い未来に導くために、これらの呪いを断ち切るのは親としての俺たちの責任や。
31番目、みんながあんたの気持ちを傷つけないようにしている間、子どもたちはあんたに真実を話す。俺が太ってきたら、娘たちは俺が太ってきたと言う。妻を望ましくない方法で扱っていたら、彼らは率直に教えてくれる。子どもたちはフィルターがない。だから、親として俺たちがしなければならないことは、彼らの言葉に耳を傾け、彼らのフィードバックを真剣に受け取ることや。
32番目、パートナーもあんたがちゃんとしていない部分についてヒントをくれる。俺にはクライアントがいて、彼が俺に言ったことの1つは、パートナーとこんな会話をしたということやった。彼女は「あんた、ちょっと自分を放置してるわね。最初に結婚した時よりお腹が少し大きくなってる」と言っていた。
ありがたいことに、俺のクライアントはそれを真剣に受け取った。なぜなら、特にこれらのメッセージについて俺が理解していることは、彼らがこれらのメッセージを与える時、実証的ではないということや。だから、何度も何度も同じことは言わん。1回か2回言うかもしれんが、その後、彼らはそれをあんたが自分に設定している基準として受け取る。
これを十分に無視すると、彼らは言うのをやめるし、あんたはそれを望まん。
人生の目標と価値観
33番目、人生の目標は退職することじゃない。愛することをしながら、できるだけ長くできるだけ有用であることや。もはや有用でないと気づいた時、それがおそらく退職すべき時や。
34番目、素晴らしい人生の鍵の1つは、あんたの価値観を共有し、できればあんたをより良くなるように刺激してくれる人々を見つけることや。コミュニティと仲間意識は長生きする鍵や。また、人生は他の人々と共有されるためのもので、一人で生きるためのものじゃない。
35番目、人生における素晴らしいヒューリスティックは、現在しようとしている決断を後悔するかどうか常に自問することや。だから、怒りに反応しようとしているなら、それを後悔するか？あるいは新しいビジネスを始めることを考えているなら、そのビジネスを始めないことを後悔するか？と自問しろ。良い人生は後悔の最小化に焦点を当てている。
1つ付け加えることは、俺が見ている最大の後悔の1つは、人々が携帯電話に費やす時間の量や。だから、携帯電話を手に取るたびに、家族と時間を過ごすなど、より充実したことをする代わりに携帯電話を見て過ごす時間を後悔するか？と自問しろ。答えがイエスなら、後悔を避けるためにその充実したことをしろ。
36番目、死にゆく人々の最大の後悔は、自分に正直に生きなかったこと、働きすぎたこと、感情を表現しなかったこと、友人との関係を失ったこと、幸せを選ばなかったことや。人生で後悔するかもしれないことについて自問したいなら、最初にその後悔を実際に持っている人々を見ろ。
37番目、地球上で最高のアドバイザーは、あんたの8歳の自分と80歳の自分や。8歳の自分は、そもそもこの決断をすることができるのがどれだけ素晴らしいかを思い出させてくれる。80歳の自分は、あんたが下している決断について、それがあんた自身の究極のビジョンと一致するかどうかをアドバイスすることができる。
38番目、地球上で2番目に良いアドバイザーは、利害関係のある人々や。この前Xにいた時、よく知られた起業家がいて、すべてのフォロワーに娘のダンス発表会をスキップしろと言っていた。面白いことに、この人は親ですらなかった。彼らが話していることについて全く経験がなく、利害関係も全くなかった。
他の人からアドバイスを受ける時に俺が自問することの1つは、彼らが俺が達成しようとしていることについて利害関係があるかどうかや。利害関係がないなら、彼らは何でも言えるが、実際の経験に裏打ちされることはない。
これは彼らのアドバイスがすべて完全に価値がないという意味じゃないが、あんたの実際の人生状況に関しては、彼らの言うことを聞くな。
39番目、獲得したステータス（素晴らしい家庭生活、健康な体、良いレベルの自尊心を持つこと）と借りたステータス（高価な車やロレックスや高級ブランド名の服）の違いを知れ。俺の45年の人生で気づいたことの1つは、買えるステータスよりも獲得したステータスからずっと多くの充実感を得るということや。
40番目、地球上で最高のステータスアイテムは健康な体や。これは買うことができん。獲得しなければならんのや。
41番目、目標を持つ必要がある。あんたの心は、あんたが設定した目標に向けられるサーバーメカニズムや。ほとんどの人にとって、彼らは間違った目標に焦点を当てている。あんたの人生に良い影響を与える達成したい何かに向けて自分を向けなければならん。あんたがどう思おうと、俺たちは目標駆動型のマシンや。目標を選ぶか、目標があんたに与えられるかのどちらかで、あんたはそれを気に入らん。
42番目、40代は他の人があんたについてどう思うかを本当に気にしない時期であるべきや。これはフィードバックを受け取るべきではないという意味じゃないが、あんたが人生で何をすべきかについての他の人の意見は、あんたの意見よりもずっと軽い重みを持つべきやということや。
43番目、年齢に関係なく、ビジョンを持たなければならん。5年目標、3年目標、1年目標を設定しろ。その1年目標を四半期プロジェクトとタスクに分解しろ。それらのタスクを週間カレンダーに設定しろ。毎日がタスクをこなすことに専念される。目標と同じように、自分でビジョンを作るか、ビジョンがあんたのために作られるかのどちらかで、あんたはそれを気に入らん。
44番目、人生は40歳から始まり、毎年が前年より良くなると信じろ。あんたの認識は可塑性があり、常にあんたの現実を決定する。
45番目、なぜ成功していないのか疑問に思うことがあるなら、直接あんたの思考の流れに行け。あんたの思考が信念を作る。信念が行動を作る。行動がアクションを作る。アクションが現実を作る。人生の質の原因を見たいなら、あんたの思考の質以外に目を向ける必要はない。
そして最後に、46番目。俺が言うことを額面通りに受け取るな。俺はただのインターネット上の男や。これらの多くを実際に経験してきたが、あんた自身でテストして確かめなければならん。ブルース・リーが言うように、有用なものを吸収し、無用なものは拒絶しろ。もっとたくさんあるが、ここで止めておく。
素晴らしい人生は、意図を持って生きながら、身体的にも精神的にも健康であることから始まる。これらがあんたの40代以降に役立つことを願っている。見てくれてありがとう。次の動画で会おう。
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