Venmoを8億ドルで売却し、若さを保つために莫大な資金を投じているブライアン・ジョンソンが、健康に関する最も重要な秘訣を明かす。彼が数年にわたる実験と研究から導き出した結論は、複雑なサプリメントや高額な治療ではなく、意外にもシンプルなものであった。睡眠前の安静時心拍数を最適化することが、健康における最も重要な指標であると主張する彼は、具体的な実践方法を提示しながら、現代社会における「成功のために睡眠を犠牲にする」という誤った文化を批判する。さらに、「死なないこと」が民主主義や資本主義に匹敵する次世代の主要なイデオロギーになると予言し、超知能の誕生を前にした人類の新たな価値観を提示している。
ブライアン・ジョンソンの挑戦:死は選択肢ではない
本当か嘘か?あなた、ブライアン・ジョンソン、私の目の前に座っている男性は、いつの日か、まだ定義されていない未来のある時点で、死ぬでしょうか。嘘です。
Venmoを8億ドルで売却しました。永遠に若さを保つ探求に莫大な財産を費やしてきました。死なないことが、私たちがやろうとしていることの一般的なテーマです。それは人類の唯一の目的です。
ブライアン・ジョンソン以外、私たちの誰も永遠には生きられません。皆さん、ブライアン・ジョンソンを歓迎してください。
こんにちは、皆さん。さあ、全員立ってください。これからやっていただくことは、左足か右足を選んでいただきます。3からカウントダウンしますので、目を閉じて選んだ足で立ち続けてください。できる限り長く立っていてください。
いいですか?手は体の横に。遠くに出してはいけません。近くに置いておかなければなりません。足はどこか近くになければなりません。遠くに出してはいけません。いいですか?では、右足か左足を選んでください。バルコニーにいる方々は気をつけてください。誰かが落ちたら大変なことになります。
さあ、足を選びましたか。タイマーを取り出しますね。経過する秒数を数えます。準備はいいですか?3、2、1。目を閉じてください。5秒。10秒。足は動かせません。静止です。15秒。20秒。さあ、そこで止めましょう。
まだ立っている人は?いいですね。もう一度やりましょう。いや、いや、立ったままでいてください。これは生物学的年齢テストです。年を取ると、バランスを保つ脳の部分が萎縮して、うまくバランスを保てなくなります。
子供はこれがとても得意です。年を取るにつれて悪くなります。15秒から30秒の間であれば、おおよそ20歳から40歳です。7秒から15秒であれば、40歳から60歳の間です。0秒から7秒であれば、年齢カテゴリーとして60歳以上です。
準備はいいですか?もう一度選んでください。右足か左足?足は静止していなければなりません。動かしてはいけません。腕は近くに。3、2、1、スタート。5秒。10秒。15秒。20秒。30秒まで頑張ってください。あと10秒。30秒。いいですね。よくできました。皆さん、座ってください。
生物学的年齢の真実
生物学的年齢テストの素晴らしいところは、もちろん自分がいつ生まれたかを知っていて、したがって何年生きてきたかを知っているということです。鏡で自分を見て、いくつかシワがあるとか、いくつかシミがあるとか言えます。でも実際には、あなたの体の中で、臓器はそれぞれ異なる年齢なんです。
肺は特定の年齢、脳、目、耳、歯茎、膵臓、肝臓、これらはすべて異なる生物学的年齢です。そして、これを知ることは本当に重要です。例えば、私の左耳は、私は47歳ですが、左耳は64歳なんです。それは子供の頃に銃をたくさん撃ったからです。私は右利きで、このように耳に多くの騒音にさらされました。そして大音量で音楽も聴きました。
だから、これを知ることは私にとって本当に重要なんです。なぜなら、聴力を失って補聴器で補正しないと、認知機能の低下につながる可能性があるからです。これは心臓に関するすべてのことにも当てはまります。
それで2年前、私はこんな質問を投げかけました。私たちは本当に死なない最初の世代なのでしょうか?これは存在する中で最もクールな質問です。私たちの経験、生きる能力よりも重要なことがあるでしょうか。
そしてこれを実現するために、私は実験をしたいと思いました。それで、体のすべての臓器の生物学的年齢を可能な限り測定しました。そして科学的証拠を調べて、私の老化速度を逆転させるか、遅らせようとしました。そして私がやろうとしてきたことは、健康であることの意味について、スポーツや新しいジャンルを作ることです。
それで、私はバイオマーカーを公開して、基本的に、私は世界中の誰よりも最高のバイオマーカーを持っていると言いました。誰でも、私と競争する意欲があり、能力がある人は競争してください。でも、健康か健康でないかという、数値化されたものにしようとしました。とても楽しい旅でした。
健康に関する最も重要な教訓
今日は、わずか数分で、健康について私が学んだすべてをお話しします。とてもシンプルな教訓にまとめてお伝えします。なぜなら、健康は本当に複雑だからです。とても混乱します。すべてを消費します。圧倒されます。
さて、昨夜8時間睡眠を取った人は?7時間は?6、5、4、3時間。正直に答えてくれてありがとう。2時間。そこの方、ありがとうございます。1時間。ありがとうございます。
告白したい人は?最近、ポテトチップスの袋を食べ切って、アイスクリームを食べて、それからTwizzlersを詰め込んだ人は?あなたは何をしましたか?チップス。袋全部。一度に。いいですね。他には?ジェラート。ジェラートですか。わかります。
皆さん、私がこれまでやってきたすべての中で学んだ最も良いことは、睡眠前の安静時心拍数が、健康のためにできる最高のことだということです。間違いなく。
今夜、寝る前に、基準値を測定してください。ウェアラブルデバイスか、指で首の脈を測ってください。ベッドに横になって、深呼吸を数回してください。安静時心拍数を見つけます。例えば、毎分60拍だとしましょう。
来月にかけてのあなたの目標は、心拍数を10%程度下げることです。60拍であれば、54拍まで下げます。そして、こうやって実現します。
就寝時間が午後10時であれば、その日の最後の食事を午後6時に食べます。6時以降は、食べ物もスナックも禁止です。いいですか?そうすることで、体が食べ物を消化する時間を与えます。そうすると、心拍数が下がるのがわかります。
心拍数が重要な理由
心拍数が重要な理由は、心拍数が低いほど、睡眠が良くなるからです。睡眠が良いほど、意志力が強くなります。睡眠を取らないと、前頭前皮質がオフラインになり、意志力を失うことを知っていましたか?クッキーを食べないようにしようとしても、無力です。できません。消えてしまうんです。
だから睡眠は、世界中で最高のパフォーマンス向上薬なんです。毎晩やりたいことです。まず第一に、就寝の4時間前に最後の食事を取ってください。
第二に、就寝の1時間前にスクリーンをオフにする必要があります。難しいのはわかっています。私たちは皆、スマホ中毒ですが、その1時間はとても重要です。なぜなら、体がリラックスする能力を与えなければならないからです。スクロールしたり仕事をしたりしていると、興奮状態になり、心拍数が上がります。就寝前に心拍数を上げるものは何でも、あなたにとって悪いです。
第三に、家の中に琥珀色と赤色のライトを置きたいです。青いライトは避けてください。これらはとても青いです。刺激物に気をつけたいです。カフェイン摂取を止めたいのは正午頃です。なぜなら、カフェインの半減期はおおよそ6時間だからです。午後4時にコーヒーを飲むと、就寝時にコーヒー半分が体内に残っています。
そして最後に、本を読んだり、散歩に行ったり、呼吸法をしたり、瞑想したり、何か自分を落ち着かせるようなリラックスルーティンを持ちたいです。
さて、ちょっと真面目に聞いてください。約束します。これがあなたの健康のためにできる最高のことです。そして正直に言えば、この部屋にいる大半の方が、軽度から深刻な精神的健康問題を抱えています。間違っていると言ってください。待っています。
本当のことです。友達をサンプリングしてみてください。今は非常に厳しい環境です。私たちは常にスマホを使っています。よく眠れません。ジャンクフードを食べます。健康でいるために一瞬立ち止まることがとても難しいです。
約束します。安静時心拍数を最適化すれば、気分のために最高のことになります。不安や憂鬱を経験していたり、他の何か困難を抱えていたりする場合、高品質な睡眠が解決策です。
睡眠を犠牲にする文化への警告
そして今の文化が私たちに語っているのは、頑張らなければならない、睡眠を取ってはいけないということですが、それは嘘です。あなたにとって悪い取引です。野心的になることはできます。世界について常識外れのアイデアを持つことができます。それでも睡眠を取れます。
あと20秒です。誰がこれにコミットしますか?誰がコミットしませんか?恥をかかせますよ。なぜですか?なぜコミットしないんですか?私はスタートアップの創業者です。
なるほど。これです、皆さん。物語は、成功を達成するために自分を犠牲にしなければならない、文字通り殉教しなければならないというものです。それは真実ではありません。睡眠を優先すれば、より良い創業者、親、パートナー、何であれ、より良くなります。
約束します。それは誤った考えです。騙されないでください。死なないでください。はい、これは健康についてです。でも、それは人類の次の主要なイデオロギーでもあります。私たちは超知能を生み出しつつあります。現実についての私たちの考え方は変化するでしょう。存在そのものが最高の美徳になります。
死なないことは、民主主義、資本主義、キリスト教、イスラム教と同等の次の主要なイデオロギーです。それは私たちが種として次にすることです。だから友よ、元気でいてください。時間通りに寝てください。
私が見ているのは?あなたはコミットしましたか?では皆さん、元気でいてください。
コメント