この動画では、抗老化医学の専門家であるサンドラ・カウフマン医師が、独自の7つの老化テナント理論に基づいた数値評価システムを用いて、様々な長寿サプリメントの効果を詳細に解説している。アスタキサンチン、クルクミン、NAD前駆体、メラトニン、カルノシン、タウリンなど、科学的根拠に基づいた補助食品の選択指針を提供するとともに、年齢層別の推奨摂取法や、過大評価されているサプリメント、さらには医薬品の転用による長寿効果についても言及している包括的な内容である。
サンドラ・カウフマン医師による長寿サプリメントランキング
もしあんたがミトコンドリアに必要なもん全部与えて、タウリンでブーストかけたら、脂質をガンガン消費して脂質異常症を大幅に改善できるで。アスタキサンチンもそうや。人間での研究数も増えて、わかったことも山ほどあるねん。昔は「すごいなあ」思てたけど、今は「超絶すごい」やで。
サンドラ先生、番組に戻ってきてくれてありがとうございます。お招きいただき光栄です。今回はサプリメントについて話すことにしたんですが、これはめちゃくちゃ人気のトピックですし、あなたはいろんなサプリメントについて、独自の評価システムで効果や健康への可能性を格付けしてますよね。まずはその評価システムがどんなもんで、どう機能するのか概要を教えてもらえませんか。
7つの老化テナント理論
そうですね、絶対にお答えします。まず最初に、ちょっと繰り返しになるかもしれませんが、私は「老化の7つのテナント」と呼んでるもんを信じてるんです。これが細胞機能不全を整理する方法で、数値評価システムはサプリメントや薬剤がこれらのカテゴリーでどれだけ効果を発揮するかに基づいてるんです。
ちょっとまとめて説明すると、テナント1はDNA変化に関するもんで、エピジェネティクス、テロメア短縮、そして最近追加したのが異質クロマチン分布のサブトピックです。年齢を重ねると、クロマチンの異質クロマチン対真正クロマチンの比率が変わって、異質クロマチンが少ないほど状態が悪くなるんです。これは年々の研究進歩で新しく追加されたもんです。
テナント2はミトコンドリア機能不全で、ミトコンドリアは数え方によりますが約7つの異なる方法で老化すると思います。これはミトコンドリア電子伝達系の様々なサブユニットの障害から、NAD欠乏、ミトコンドリア膜透過性遷移孔の機能不全、CoQ10欠乏、分裂と融合の問題、ミトコンドリア生合成の問題などが含まれます。
テナント3は経路で、ここには古典的な7つのサーチュイン経路、もちろんAMPK、mTORが含まれ、最近この分野に追加したのは概日リズムです。これは睡眠と覚醒に関する非常に明確な分子メカニズムがあり、年齢とともに機能が低下し、対処可能だからこのカテゴリーに入れるべきやと思うんです。
テナント4は品質管理で、DNA修復機構、プロテオスタシス、そしてもちろんマイトファジーです。5番目は免疫系で、これが時間とともに炎症系になってしまいます。6番目は個別細胞ニーズで、幹細胞を健康で幸せに保つこと、老化細胞の除去、そして赤血球と脳細胞が違うという考えです。最後のカテゴリーは廃棄物管理で、主に糖化問題とリポフスチン蓄積です。
中程度の大きさでまとめると、これが私の老化の考え方で、評価システムの仕組みは、薬剤にこれらのカテゴリーでの証拠があれば0、1、2、3のいずれかを与えます。全く何もしないという証拠があれば0、試験管や培養での証拠があれば1、非ヒト哺乳類モデル（通常はげっ歯類）での証拠があれば2、ヒトでの確実な証拠があれば3です。私の全ての薬剤には3桁の評価番号があって、何をするか、何がわかってるかを正確に教えてくれます。
最高で最強の魔法の薬は、7つのテナント全部で3を取ることで、それは奇跡的やけど、実際にかなり近いところまでいくもんもあります。
強力なサプリメントの例
どんな例がありますか？
例えば、メトホルミンはたくさんのことをします。人々が用量を過剰にして、海馬のターンオーバーという観点で不幸な副作用が見え始めると思いますが、メトホルミンは極めて強力です。NAD前駆体は全カテゴリーで何かをするわけではありませんが、いくつかのカテゴリーで多くのことをし、非常に強力です。
そして私たちが気づいてることは、まだ研究されてない研究に3を与えることはできないので、あまり資金的バックアップがない薬剤については、ヒト研究は非常に高価なので、ヒトで何をするかわからなくても、おそらくするだろうと推測できます。例えば、フィセチンはほぼ全カテゴリーで2を取ってますが、まだ良い3がないのは単純に調べてないからです。でも最終的にこれらの数字の多くは上がると思います。
私の大きな例は、最近、何年も見てなかった薬剤を再検討し始めたことです。アルファベット順で最初に始めたのがアスタキサンチンで、ヒト研究の数と学んだことの数が急激に増加して、昔は「すごい」と思ってましたが、今は「超絶すごい」です。
アスタキサンチンの驚くべき効果
去年か一昨年の延命研究で寿命延長が確認されたのを見ましたし、炎症や皮膚健康に関する臨床試験もあって、他にもいろんな利益がありますね。
そうです、あの物質は素晴らしいです。私が気づかなかったこと、おそらく当時はわからなかったことですが、アスタキサンチンを摂取すると体内に入りますが、LDLやHDLに乗って体内を移動するんです。そしてこれらの粒子の酸化を防ぐんです。
標準的なLDLはそれほど良くありませんが、実際に殺すわけではありません。でも酸化されると、マクロファージがやってきてそれを取り込み、泡沫細胞になって、これが動脈硬化とプラークの始まりになるんです。だからこれらの分子の酸化を避けることができれば、理論的には動脈硬化の相対リスクを全て減らせるんです。これはアスタキサンチンに夢中になった時には知られてませんでしたが、今では心血管疾患予防のために誰もがこれを摂るべきやと思います。
私もアスタキサンチンの大ファンです。他のカロテノイドについても最近多くを学びました。ルテイン、ゼアキサンチン、リコピンなどで、主に目の健康に役立ちますが、他にも情報がありますが、主に目の健康です。
カロテノイドの仕組み
そうです、絶対にそうです。これは全て、長い極性鎖を持ってることに関係してます。いや、ちょっと訂正します。アスタキサンチンには特に炭素の長い鎖があって極性で、両端は非極性です。極性-非極性-極性です。見方によって2つか3つの部分が全て自由ラジカルと電子を吸収しますが、彼らのメカニズムで面白いのは膜に座ることです。ゼアキサンチン類も含めて全てがそうで、だからこんなに強力なんです。網膜の膜に行って自由ラジカルを吸収し、視力を改善するか、少なくとも視力への損傷を減らすんです。すごいでしょ？
NAD前駆体の重要性
他の非常に強力で3をたくさん持つ分子はどうですか？
うーん、それはすごく答えにくい質問です。クレアチンを取り上げたことはありませんが、筋肉には素晴らしいですが、まだ評価してません。評価予定リストには入ってます。3について聞かれたのは変な聞き方でしたね。答えは手元ですぐには言えません。
ウェブサイトからニコチンアミドやクルクミンがありますね。これは完璧です。あなたが薬剤を言って、私がそれが何をするか説明する方がずっと良い方法です。
NADはもちろん絶対に素晴らしくて、最近ニュースで話題になってます。問題はどのタイプの前駆体を使うべきかです。最初の評価システムを作った時は、ほぼNRだけでした。皮肉なことに、私たちはそれに戻りつつあります。資金があったので人間研究ができたため、3で非常に良い結果でした。
NAD前駆体が明らかにすることは、NADになることで、これはエネルギー産生の3つの側面全てに責任があります。電子伝達鎖に座り、クレブス回路のためにミトコンドリアのマトリックスに座り、解糖にも関与します。グルコースから使用可能な部品に変換して、それがミトコンドリアに供給されてエネルギーを作るんです。
でもNADが必要なもう一つのことは500の反応で、実際に分子を分解してコファクターとして使うことです。重要な2つは全てのサーチュインで、NADをコファクターとして必要とし、そして全てのPARP、特にPARP1はDNA修復です。NADがないと、DNA修復がほとんどできないということで、癌や細胞死アポトーシスになりやすいということです。
逆に、サーチュイン用のNADがないと、細胞恒常性を失うことになります。だからNAD研究に絶対的にたくさんのお金が投入されて、だから3が取れて、絶対に重要だとわかってるんです。
昔はニコチンアミドリボシドだけでしたが、今はニコチンアミドモノヌクレオチドもありますが、薬に変えようとしてるから市場から撤退してます。バカらしいと思いますが、そういうもんです。直接NADを注射することもできて、それはかなり良いです。
これら全てが起こる理由は、ニューロンを除いて実際のNAD受容体がないからです。だからNADをシステムに注射すると、ニューロンを除いて細胞に入るために何か他のものに変換されなければなりません。だからIV NADが本当に良いと思うのは実際には神経系の問題だけで、他の全ては前駆体であるべきです。IVシステムで配送されると実際に毒性がある可能性があるからです。
でも40歳以上の人は、あなたはまだそこまでいってませんが、何らかのNADサプリメントを摂るべきです。
NR、NMN、さらにはニコチンアミドでも効果がありますか？
B3ビタミンのどれでも理論的にはできますが、多くのものには悲惨な副作用があります。でも絶対にそうです。
グリシンの多面的効果
次の質問ですが、私のお気に入りのサプリメントの一つはグリシンで、とても気に入ってます。グリシンについてどう思いますか？
実際、それは非常に興味深いです。単なるベタイン供与体ですが、グリシンの何がそんなに好きなんですか？
まず、コラーゲンのターンオーバーに必要で、コラーゲン合成をサポートします。それからグリシンとクレアチン合成があり、睡眠を助け、血糖を助け、オートファジーを調節し、動物研究に基づいてメチオニン制限を助ける可能性があります。2年前だったと思いますが、グリシンとNアセチルシステインを使ったヒト試験があって、歩行速度、握力、いくつかのバイオマーカー、ミトコンドリア機能、炎症などでかなり興味深い効果を示しました。
同じシステムを使えば、いくつかの3と多くの2を持つことになりますね。興味深いのは、それが単なるアミノ酸で、非常に基本的なアミノ酸だということです。だからこれらの多くの構成要素なんです。そして私がいつも自分に問う質問は、私たちはグリシン欠乏状態で、それを戻せばもちろん助けになるけど、余分に摂るともっと効果があるのかということです。答えはいくつかのカテゴリーではそうで、いくつかのカテゴリーではそうではありません。でもあなたの言う通り、グリシンは好きです。まだ評価されてませんが、これもやらなければならない何百もの中の一つです。通常はメチル化剤として推奨してますが、あなたが言った素晴らしいことを全てします。
メチル供与体の必要性
NRのようなNADブースターでは、メチル供与体の枯渇を防ぐために一緒にメチル供与体を摂る必要があるとよく言われますが、これは実際に正当ですか？
どれだけの前駆体を摂るかによります。すごく興味深いことに、前駆体を摂ってNADレベルが高くなり、それが代謝されてニコチンアミドになると、その分子はメチル化されるのが大好きなんです。だからそれが大量にあって、どの細胞でも全てのメチル供与体を吸い上げて、エピジェネティクスやメチル供与体が必要な他の場所に悪影響を与えます。だからたくさんのNADを摂ってる人は絶対に何らかのメチル化サポートが必要です。
一方で、少しだけ使うか若い場合は必要ありません。より多くのベースラインがあるからですか？
統計的に言えば、レベルを測るのは難しく、人々は測り始めてますが、かなり困難です。でも統計的に言えば、40歳までに本当にそれが必要になり始めて、炎症プロセスが修復に多くのエネルギーを必要とするため、システム病理が多い場合もそうです。でもほとんどの正常な40歳未満の人はそれほどNAD欠乏ではないので、多すぎると毒性になります。NADは毒性があってフィードバックループがあり、メチル基を吸い上げるからです。何でも多すぎると有害になります。
クルクミンの生物学的利用能
リストにあったクルクミンはどうですか？
クルクミンは大好きです。みんないつも「ターメリック食べてる」って言うけど、私はいつも「それは良いですね、味は良いけど、ターメリックの1〜5%が実際のクルクミンです」と言います。クルクミン単体は生物学的利用能が非常に悪い、絶対に悪いです。だから過去15年間、より生物学的利用可能にする戦いがエスカレートしてきました。
最初の段階は胡椒を加えることでした。胡椒は肝臓がそれを消化する能力を減らすので、少し長く持続します。様々なものと組み合わせてみましたが、私のお気に入りはRev Geneticsという会社で、ナノミセルに入ってて、カプセルを摂るか見ると、カプセル化されたベトベトしたものみたいに見えます。実際に開けて遊ぶことができますが、かなり液状でキモくてグニャグニャですが、非常に効果的です。彼らはこれを知ってるので、ボトルに277Xと宣伝してます。標準的なクルクミンの277倍生物学的利用可能で、人々は非常に良い結果を出します。
これはポリフェノールなので、エピジェネティック修飾因子で、抗炎症性で、素晴らしい性質を持ってます。リポフスチン蓄積を減らす数少ないもんの一つです。大好きです。みんなにクルクミンを勧めてます。
実際にヒト試験もありますね。炎症が一番大きいのを見ました。
そうです、絶対にそうです。もう何年も見てませんが、以前の本を多くの研究があるから書き直してるので、再検討されます。癌研究で使ってるし、関節炎、リウマチ性関節炎、変形性関節炎がある人に使います。ただただ素晴らしい化学物質です。
Nrf2とグルタチオンの関係
Nrf2を活性化するもので、多くのポリフェノールがそうしますが、素晴らしいです。そうするとグルタチオンカタラーゼと全てのスーパーオキサイドディスムターゼが増加するからです。実際に興味深いことに、多くの人が直接グルタチオンを摂ってますが、Nrf2への負のフィードバックループが心配です。そうするとカタラーゼとSODを作らなくなります。直接グルタチオンを摂るのは良くありません。
だから答えは、私の意見では、前駆体であるNアセチルシステインを摂るか、グルタチオンを毎日摂らず、月に一回か週に一回、あなたが誰で肝臓がどうなってるかによって大きなボーラスとして摂るかです。
でも炎症経路は違って、主にNFκBシステムですね。すみません、今日は頭がおかしいです。でもそれをオフにすることで、炎症を引き起こすサイトカインをオフにしてるんです。IL-1βやその他様々なものです。反対にほしいのはもちろんIL-10やIL-17です。
生姜の効果
生姜はどうですか？クルクミンといろんな面で似てますね。
似てますし、同じようなもんです。生姜をそのまま摂っても分子がそれほど多くないので、実際に分離された分子を大量に摂るか、より高い生物学的利用能で摂る必要があります。生姜は素晴らしくて他のこともいくつかします。分子的に関連してますが、同一ではなく、それほど良くありません。
体重減少の臨床試験をいくつか見ました。驚くことに体重減少とウエスト周囲径に役立ちます。
それは生姜もGLP-1アゴニストだからです。生姜のAとBが効果をもたらす分子だと思いますが、強力ではありませんが効果はあります。
GLP-1アゴニストに比べると非常に少量かもしれませんが、注射をやめた時に人々が継続したいと思うものかもしれません。そんなに食べたくないと思い出させる、より穏やかな経口療法で、ダウンサイドなしに利益の一部を得られるかもしれません。
臨床的に肥満でなかったり、深刻に太りすぎでなければ、数キロ余分に減らすために使うかもしれませんね。
多くの人がやってますが、生姜だけでなく、GLP-1を作る他のいくつかのものがあります。実際に天然GLP-1の全てを含むサプリメント製品を作ってるので、正確には何かは話す自由がありませんが、本当に良いものがいくつかあって、注射システムの実行可能な代替品になると思います。
GLP-1製剤の評価
もしオゼンピックやGLP-1自体を格付けしようとしたら、明らかにカロリー制限を通じて部分的に効果がありますが、血糖値や他の利益を助けるGLP-1自体の他の効果もあるので、これらにどんな数字をつけますか？
答えはわかりません。そこに座って臨床研究を読まなければなりません。例えば、テロメアに何をするでしょうか？おそらく何もしません。エピジェネティクスに何をするでしょうか？いくらかの効果があるかもしれません。異質クロマチン分布は変えないでしょう。ミトコンドリアは難しい質問です。経路ではカロリー負荷を減らしてるのでAMPK経路を活性化するでしょう。
部分的AMPK活性化剤は部分的mTOR活性化剤でもあるので、ある程度の活性があるかもしれません。脂肪組織から来るサイトカインを下げるので、時間の経過とともに抗炎症として作用するでしょう。個別細胞はそれほどしないでしょう。廃棄物管理はグルコースレベルを下げるので実際に有用でしょう。だからGLP-1は混合スコアを持つでしょう。
今は細胞ベースではなくシステムについて話してるので、言うのは難しいです。もう一つ起こってることは、これらのものの異なる世代を続けていて、全て少し異なるプロファイルを持ってるようです。だからGLP-1が何をするかと言っても、どれなのか、どんな組み合わせなのかによります。
メラトニンの抗酸化効果
本当に興味深い分子としてメラトニンがありますが、強力な抗炎症効果、抗酸化効果がありますね。メラトニンをどう評価しますか？
評価しましたが、正確な数字は覚えてません。でもあなたの言う通り、ミトコンドリアには素晴らしい、本当にミトコンドリアには素晴らしいです。実際、一度会議に行った時、ある紳士が一晩200ミリグラムを推奨してて、「それはちょっとバカらしい」と思いました。だから20まで上げました。いや、20まで上げて、21を超えてプッシュしたら、完全にゾンビになりました。
でもメラトニンは絶対に素晴らしいです。DNAには何もありません、これを思い出してください。ミトコンドリアは明らかに3をスコアします。経路はおそらくしません。炎症はおそらく抗炎症特性があるのでスコアしました。修復細胞は何もありません。実際、骨細胞を助ける証拠があると思います。廃棄物管理は覚えてませんが、わずかな血糖降下があるかもしれませんが、おそらくあまりありません。でも人間でのメラトニン研究がたくさんあるので、間違いなくいくつかの3を持ってました。
実際、10ミリグラムが脂質と炎症に役立つと見ましたが、あなたが言ったように、個人的に10ミリグラムを摂ったら数時間はかなりだるくてゾンビみたいになります。実際、アメリカのアマゾンでだけ100ミリグラム用量を見ましたが、かなり多い音がしますし、よくわかりません。イギリスではメラトニンさえ手に入らないのが困惑します。
絶対にわからないことです。イギリスのクライアントがたくさんいて推奨するんですが、「手に入らない」と言われます。出生前ビタミンが手に入らないと言うようなもんで、バカらしく思えます。
カルノシンの糖化防止効果
次はカルノシンですが、あなたのお気に入りの一つだったと記憶してます。
カルノシン大好きです。戻って再検討するのが待ちきれませんが、カルノシンは単純で安全な抗糖化剤なのでパナセアに入れることにしました。
それはどういう意味ですか？あなたも明らかに知ってることですが、リスナーのために繰り返します。還元糖、主にグルコースとフルクトースが酸化環境で結合すると、バラバラになってAGEs（最終糖化産物）というものを作ります。AGEsは非常に炎症性で悪く、組織に着地して組織破壊を引き起こします。本当にひどいものです。
でもグルコース分子が分解してAGEになるのは実際には6つの非酵素的ステップのプロセスで、最初のステップは可逆的で、後半のステップは不可逆的です。だから私がいつも言うのは、彼らの関係の前半では、このグルコースとこのタンパク質はお互いにコミットしてません。少しロマンチックですがコミットしてません。もしより魅力的な分子を取ってシステムに導入すれば、グルコースを奪い取ることができます。一度結婚して一緒にくっついてしまったら、もうどうしようもありません。AGEで立ち往生です。
でもとにかく、このプロセスの前半で、より良い分子を導入すれば、グルコースはその分子に飛び移って、それを排泄するんです。それが抗糖化剤で、いくつかあります。カルノシンは最も良性で安全で手に入りやすく、製造しやすい分子なので、パナセアに入れることにしました。
他のものにはヒドララジンのような私のお気に入りの薬があります。ヒドララジンは緊急高血圧に使われる薬なので、血圧が200/100のような状態で救急室に現れたら、「大変だ、ヒドララジン」となります。だから血圧をクラッシュさせるのでヒドララジンを摂れとは言えませんが、一方でヒドララジン分子は素晴らしい抗糖化剤です。それが私の最良の例で、そのカテゴリーに入るものがいくつかありますが、最も簡単なのはカルノシンです。
カルノシンのもう一つの本当に素晴らしいことは、筋肉バッファーだということです。摂取すると筋肉に行きます。鶏や七面鳥を食べるとカルノシンがたくさん含まれてることが多いです。彼らの筋肉にも住んでるからです。そして酸をバッファーするので、大きな運動愛好家だったり、運動に戻って、運動時にあの灼熱感があって翌日痛む場合、これは基本的にそれを取り除いてくれるので、人々はこれを愛してます。
だからカルノシンがこんなに素晴らしい理由です。他の2つの興味深い豆知識は、丸薬として摂取できるので体中に行き渡って、私が言った全てのことを助けますが、点眼薬としても使えます。NACの点眼薬で市販されてて、実際にレンズからグルコースの一部を取り除いて、白内障や老眼を減らし始めることができます。だからこの点眼薬に夢中になってます。この点眼薬全体が今はちょっと楽しいです。よろしければちょっと話せます。
カルノシンについて知っておく必要があるもう一つのことは、みんなの通常の体にあるからです。内因性ジペプチドです。男性は女性より多く、若い人は年寄りより多いです。だからあなたは女性で年を取ってるので、可能な限り最悪のカテゴリーにいますが、自然に発生する薬剤なので、それを取り除く酵素があります。カルノシナーゼという酵素があってカルノシンを食べてしまいます。だからサプリメントとしてカルノシンを多く摂るほど、それを取り除く酵素をより活性化して、摂取-分解-摂取-分解のエスカレートするゲームになります。
だから体内にある実際のサプリメントであるサプリメントについては、通常の酵素を正常に戻させるためにサイクリングを推奨して、それから再び始めることができます。そうでないと、ある時点で標準用量を摂っても何の効果もなくなります。瞬間的に取り除いてしまうからです。
興味深いですね。それ自体あまり生物学的利用能が高くないと聞いたことがあります。
生物学的利用能の興味深いことは、第一に用量を増やすことができますし、マイクロカプセル化することもできます。これもあれもできます。通常のカルノシンは数字が全体像を語ってないと思いますが、個人的にカプセル1個、ブランドによって400〜500ミリグラムを摂っても何も感じません。それで素晴らしいです。でもしくじって2個摂ったことがありますが、体が5〜10分間ピンと針のような、あの灼熱の変なカルノシンフラッシュになって、「あ、それは生物学的利用可能」となります。体に入ってるのが保証されるほど感じます。
ベータアラニンを摂ると体がカルノシンを作りますよね。間違ってなければ。だからもう一つの代替案ですね。
そうです、そしてそれもチクチク感を与えます。だから若い人は個別の薬剤でより良くやるので、20代と30代は絶対に成分を摂ってください。年寄りの場合はそれほどうまくいかないので、カルノシンを摂ってください。
AKGの多面的効果
アルファケトグルタル酸もたくさん話題になってて、寿命に関する興味深い動物研究がありますね。AKGについてどう思いますか？
大好きです。脳をサポートし、ミトコンドリアでグルタミン酸を使う全ての細胞をサポートします。非常に有用です。実際に最良の用途はGI機能不全の人だとわかりました。リーキーガットや何らかのリーキーガットの可能性がある人に本当に役立ちます。
でも問題はいつもアルファケトグルタル酸なので、何かと複合体を作らなければならないものの一つです。カルシウムアルファケトグルタル酸とアルギニンケトグルタル酸があります。年寄りには常にアルギニンを摂るよう言います。それも役立つし、ローキーの血管拡張剤として機能するからです。
どのタイプが良いと思いますか？カルシウム、アルギニンなど、どれかに付着できる異なるものがありますが、どれかが良いと思いますか？
あなたが誰かによります。年寄りで高いカルシウムスコアがあるなら余分なカルシウムを摂らないでください。一方で、多くの女性がそうですが、カルシウム欠乏があるならそれは重要です。私は主に年寄りを扱ってて、血管反応性などを心配し、アルギニンは低レベルの血管拡張剤として非常に有用なので、ほとんどのクライアントにアルギニンで行くよう言います。
私もカルシウムにはより注意深いです。大量のカルシウムは心疾患リスクに問題があるという研究があるからです。
絶対にそうです。最近、低レベルの金属毒性、鉄、カルシウム、銅に夢中になってます。特に鉄は興味深くて、体が腸細胞、腸細胞に吸収して、その細胞が「十分ある」と決めたら、その細胞を取り除きます。ない場合は吸収します。でも鉄が体内に入ったら、出血以外に取り除く方法がありません。
だから月経している若い女性は血液を失うので鉄を失いますが、男性は明らかにそうしないし、年寄りの女性もしません。だから取り込んでる鉄は全部そこに留まります。いくらかは必要です。赤血球を作ったり体の様々な反応を実行するために必要ですが、残念ながら鉄は酸化ストレスの観点でフェントン反応に参加します。だから鉄が多いほど酸化ストレスが悪くなり、フリーラジカルが多くなります。
悪化するので、天然キレート剤以外にこのようなものを除去する方法がありません。薬に使える大きなキレート剤がありますが、死にそうでない限り与えてくれないし、ばかばか高いです。だからできるだけこれらの薬剤のキレートや摂取を減らすことに焦点を当てようとしてて、友人のアスタキサンチンに戻ると、アスタキサンチンの各分子は理論的に2つの環に基づいて2つの分子のA+2金属にクランプできます。
だから高い水銀レベルのクライアントがいて、アスタキサンチンでそれを減らそうと試してみます。効果があるか見てみます。
余分な鉄も先ほど言ったリポフスチンを駆動しますね。蓄積するもんの一つです。
絶対にそうです。体が取り除けないので、細胞の奥に隠して、ものが消化不可能な塊になるようにします。だから細胞の奥に座ってて、リポフスチン蓄積があって、特に神経細胞や脳細胞では年を取るにつれて、スペースを取って認知能力がないという点で大きな問題です。
だから余分な鉄を摂る全ての人に「大変だ」と思います。本当に欠乏してない限り、素晴らしいアイデアだとは思いません。今、みんなが銅トリペプチドを摂ってるのも警戒してます。全ての余分な銅が人々に入ることに本当に心配してます。それも+2電荷でて、理論的に問題を引き起こす可能性があります。
局所的にもですか、それとも経口だけですか？
体につけるものは理論的に体に入ります。何らかの局所的銅が体にポジティブな影響を与えると思うなら、体に入らなければなりません。
タウリンのミトコンドリア効果
もう一つの人気のものはタウリンです。
タウリン大好きです。タウリンはミトコンドリアには素晴らしい、本当に本当に素晴らしいです。評価システムは覚えてませんが、数年前にタウリンに夢中になりました。ミトコンドリアプログラムが必要な人、ブーストが必要な人は絶対にタウリンが必要です。
舌先に詳細はありませんが、絶対にタウリン支持です。投票システムがあれば。
運動パフォーマンスの利益が少しあって、ヒト臨床試験でメタボリックシンドローム、コレステロール、血圧、炎症などがありますね。だからかなり良い効果の幅を持ってます。動物研究とヒト研究の両方で。
記憶が正しければ、ほとんどがミトコンドリア機能のアップレギュレーションに関連してると思います。ミトコンドリアについて興味深いのは、ミトコンドリアがサーチュイン入力によって、代謝がどんなかによって、時間とともに変わる代謝によって、エネルギー源としてグルコースを使うか脂質を使うかを決めることです。これが年寄りがコレステロール問題や脂質問題、脂質異常症を持つ理由の一つです。ミトコンドリアができないので以前のように利用してないからです。
だからサーチュインをアップレギュレートして、PGC-1αをアップレギュレートして、ミトコンドリアに正常に機能するために必要な全てを与えて、タウリンがブーストなら、これらの脂質をガンガン食べて脂質異常症を大幅に減らすでしょう。
複数の老化マーカーを標的とするサプリメント
老化の複数のホールマークを標的とするサプリメントについてどう思いますか？設定ポイントとして、それは賢いアイデアだと思いますか、それとも制限がありますか？
それは実際には2つの質問です。老化のホールマークは組織化されてない思考の巨大な洗濯リストで、素晴らしいリストですが成長し続けて、平行ではありません。マイクロバイオームが一角にあって、コラーゲン産生がこっち、テロメアがこっちみたいに組織化されてません。だから私にとってはビンゴカードです。
私のシステムが好きな理由は、サブカテゴリー付きの1、2、3、4、5、6、7だからです。だから「あはっ」と言えて、全て相互関連してます。酸化ストレスが炎症を駆動し、それがこれを駆動し、これがそれを駆動することを知ってます。だからこれら全ての真のベン図を見ると、怪物的に重複するでしょうが、会話のために分離しようとします。
だから一つの薬剤が多くのカテゴリーで多くのことをするのは珍しくありません。全て相互関連してるからです。一つのことをするために一つのものを摂ることは決してありません。そうではないこともありますが、一般的に体はそのように機能しません。だから多くのものが多くのカテゴリーでものをするでしょう。それほど良くないかもしれませんが。そして専門化するものがいくつかあります。TA-65のように、主にテロメアの世話をして、他にはあまりしませんが、他のものは全般的に恐ろしく有益です。
だからシステムは1対1で機能するわけではありませんが、常に1対多で機能するわけでもありません。混合です。
期待外れのサプリメント
失望させるサプリメント、主にゼロを持つものはどんなものですか？
うわあ、たくさんあります。読むたびに、本当に失望してます。人々が膝の軟骨を作るために摂ってたコンドロイチンのようなものは、私が今まで見た中で最も価値のないものです。無意味、絶対にフリッピンと無意味です。だから人々をそれから外します。他にもたくさんあります。いつも人々のリストをもらって、「いや、あまり良くない」となります。
レスベラトロールはどうですか？
レスベラトロール大好きです。シンクレアがちょっと変だからです。レスベラトロールは非常に強力なポリフェノールで、本当にサーチュインを活性化します。これを見る方法は、一人の研究だけを見てはいけないということです。一つの研究がそれを言えば「興味深い」となり、7つの研究なら「かなりまとも」、100の研究が薬剤がXをすることを実証すれば、おそらくそうするでしょう。
レスベラトロールがSIRT2と1をアップレギュレートし、デフォルトで他のサーチュインの一部もアップレギュレートする絶対的証拠があります。ここでのキーは、コファクターとしてNADが必要だということです。だから十分なNADがない時があって、レスベラトロールは何もしません。だから各研究の条件を見なければなりません。何を探してるか、正確に何を測定してるか。でもレスベラトロールの信者です。生物学的利用可能でもなければなりません。多くはそうではありません。
問題は人間研究がその意味で少しがっかりだったことです。
もう一つのことは、人々が一つの薬剤を摂って、死にそうなほどひどい人々の壁に投げつけることです。4型糖尿病、でっち上げてますが、ひどい糖尿病患者、大規模な肥満、壁からのコレステロール、ズーイー、これらの人々は死にそうで、保守的な用量で一つの薬剤を送っても何も起こりません。常識だから何も起こりません。魔法の治療法はありません。ものには組み合わせが必要です。
だからその人には脂質を修正し、酸化ストレスレベルを修正し、サーチュインを活性化する必要があります。つまり、たくさんのことがあって、組み合わせをまとめれば絶対に結果が見えます。一つのものは決してそれら全てのことに影響しません。
レスベラトロールで、60%ココナッツオイル食を与えられた超肥満マウスで寿命を延ばした一つのマウス研究があって、人間では肥満患者でいくつかの脂質と血糖値を助ける臨床試験がありました。だから60%ココナッツオイル食を食べてるわけではありませんが、標準的なアメリカ食がこの非常に高脂肪食に似てて、太りすぎで肥満なので、少なくとも私の文献解釈では、レスベラトロールは実際にこの肥満誘発食と肥満の人だけに効果があります。
後退して終点を再定義しなければなりません。「効果がある」とはどういう意味ですか？減量を探してるならそれは一つのことで、脂質の変化を探してるならそれは別のことです。本当に探したいのはサーチュインレベルです。レスベラトロールは活性化剤だからです。誰もしませんが、ごくわずかの人がこれをしますが、これをしなければなりません。1、3、6を測定して実際に何をするかを見なければなりません。
デフォルトでサーチュインが何をするかというと、より良く眠れるようになり、癌リスクを減らしますが、それは測定してることではありません。結果が何かを知る必要があり、薬剤に適切で読み取り可能なものだけでなく、研究の目標を定義する必要があります。
マルチビタミンの価値
過大評価されてるのは何ですか？
良い質問ですね。過大評価されてるものは追跡してないので、捨ててしまいます。マルチビタミンとかわかりません。
マルチビタミン大好きです。実際、人々は出生前ビタミンを摂るべきだと言います。毎日新しい細胞を作ってるし、50代60代になって、あなたはそんな子供ですが、50代60代になる頃には食事が非常に特定的になります。だからデフォルトで何かの微量栄養素欠乏です。
50歳の日本人とアルゼンチンの人と、対これ対それは、自然食品を食べてても食料源、土壌の中身に基づいて異なります。何かが欠乏してるでしょう。だからしたいことは、まったく新しい赤ちゃんを育ててるかのように物質で補充することです。実際に赤ちゃんを育ててるわけではないので、それほど必要ではありませんが、全ての微量栄養素を補充する必要があります。
あなたの年齢ではおそらく必要ありませんが、50、60、70歳になったら絶対に必要で、セントラムシルバーのようなものはばかばかしいと思います。実際に必要なものを与えてくれないからです。
マルチビタミンで、年寄りで認知機能と記憶を助ける臨床試験を見たことがあります。記憶の想起とエピソード記憶で。
欠乏してるからです。でもそれは一般的健康で、長寿とは考えません。一般的健康は何かが欠乏してる、修正する、終わりです。
チャレンジは、マルチビタミンが全て異なる処方と異なる量を持ってることで、各栄養素に実際にどれだけの量が必要かわからないし、マルチビタミンに異なるものが入ってます。マルチビタミンを構成するものの基準がありません。
そうです、絶対にその通りです。だから出生前に行けと人々に言うんです。非常に賢い人々が赤ちゃん細胞が必要とするものを正確に理解してます。出生前を摂った妊娠女性の髪はより良く成長し、視力は良くなり、爪は硬くなり、全てが良くなります。欠乏状態でなくなるからです。出産するとすぐに摂らなくなって、全てが以前の状態に戻って、「なんで」となります。いつでも摂れるんです。アマゾンのグミで、安いし、味も良いし、非常に有用です。言ったように、フルドーズは必要ありませんが、非常に役立ちます。
サーチュイン3の活性化
実際、私のリストを見てて、今年の他の興味深いことの一つは、ずっとサーチュイン1をやってきたので、異なるサーチュインに取り組むことでした。レスベラトロールやプテロスチルベンです。でも3を修正する必要があると思いました。3、4、5がミトコンドリアを動かし、3は他のどれよりも先に欠乏します。
だからジヒドロミリセチンやホボクに大きな信者になりましたが、ジヒドロミリセチンがおそらくお気に入りです。より入手可能だからです。実際、二日酔い治療薬としてオンラインで売られてるのが素晴らしいです。その名前を見たのを覚えてます。素晴らしいですよね。だから買い始めると、アルコール依存症匿名からパンフレットをもらい始めますが、このものは素晴らしくて、エネルギーレベルが本当に上がります。すごいすごいです。
だからアンチエイジング化合物みたいなもんですね。
サーチュイン2と3を活性化してるだけで、ミトコンドリアのマスタースイッチをアップレギュレートします。だからミトコンドリア生合成が増加し、PGC-1αが増加し、ミトコンドリアの全てがアップレギュレートされるので、よりエネルギーがあります。だからエネルギーが必要な全て、つまり全てがより良く考え、例えば肝臓で毒素をより速く処理し、筋肉をより速く成長させ、より速く回復します。全てがより良くなって、若い時は気づきませんが、エネルギー問題が始まると、神からの贈り物です。
二日酔いがなくても摂る必要はありません。
いや、二日酔い治療薬を摂るために二日酔いになる必要はありません。でも面白いです。だから大学にいる18歳の娘が何年もこのようなことを私と一緒にやってて、寮にボトルを置いてるので、友達が二日酔いになると「あ、これ治せる」となりますが、世界最年少バイオハッカーになることに決めて、今はインスタグラムがあって投稿してるし、ウェブサイトに取り組んでます。明らかに20歳未満に向けてギアしようとしてるのが面白いですが、このようなものに本当に食欲があると思います。
若く始めれば、曲線の先を行けます。もう一つの副作用として、二日酔いサプリメントから出てきたものを持ち出しましたが、抗ヒスタミン薬もかなり興味深くて、分析効果があって、最後に見たのはアスタキサンチンと同じ研究で寿命を延ばしたメクリジンでした。抗ヒスタミン薬についてどう思いますか？
抗ヒスタミン薬について。つまり、ヒスタミンについて、リスナーが知らない場合のために、マスト細胞は免疫系の一部で、アレルゲンによって活性化されるとヒスタミンを放出します。ヒスタミンは大規模な炎症剤です。だから自分をぶつけたり、噛まれたりすると、全ての炎症プロセスを持ち込むものです。赤み、腫れ、かゆみ、全てを引き起こします。
だから理論的にそれを取り除いて炎症プロセスを減らせば、もちろんより良くなるでしょう。私自身は大ファンではありません。抗ヒスタミン薬で即座に眠くなるからです。だから私にとってはそれほど良いことではありませんが、アイデアは大好きです。
私自身は摂りませんが、偶然うちの犬が車酔いして、車でよだれを垂らすので、与えた吐き気薬の一つで、有効成分を読んだら寿命を延ばすことがわかったばかりのメクリジンでした。だから車に乗る時はいつでも犬の寿命を延ばしてるかもしれません。短期間で。
面白いですね。でも薬の道に行きたいなら、私は訓練上麻酔科医なので、長寿のための薬の転用のアイデアが大好きです。本当にクールで興味深い薬がたくさんあります。
リチウムの興味深い効果
私の新しいお気に入りで人々を怖がらせるのは明らかにリチウムです。興味深いことに、まずリチウムはアルコール罹患率と死亡率を減らすことが実証されてて、本当に興味深いです。そして双極性の人々がデフォルトでテロメアが短いという興味深い研究があります。おそらく酸化ストレス関連ですが、本当にはわかりません。
双極性でリチウムを2年以上摂ってる人々のテロメアは実際に通常の人々より長いです。これは本当に興味深いことです。明らかに正常な人のリチウム研究はありません。正常な人は通常たくさんのリチウムを摂らないからです。でもリチウムの他の様々なポジティブな側面に基づいて、1日75ミリグラムを摂り始めることにして、今約1年半やってるので、あと6ヶ月でテロメアを測ります。
75ミリグラムはかなり多いですね。通常1ミリ…
そうですが、そうではありません。医師の観点から、双極性疾患や抑うつなどを持つ人がやってきてリチウムに入れる場合、開始用量は300で、ほとんどの人が300から600、900まで上げます。1日1200ミリグラムのリチウムを摂ってる人さえいます。だから最小用量の4分の1を摂ってることで、私の世界では実際にかなり保守的です。他の人は怖がりますが、飲料水中のリチウムが自殺や殺人の減少、全体的な長寿と関連してるという研究もありますね。
そうです。だから答えは、リチウム電池を舐めることは推奨しませんが、医薬品のリチウムは素晴らしいです。でも本当にクールな薬がたくさんあります。だから私のお気に入りのもう一つは、セレックスと呼ばれるものです。非常に難解です。
セレックスは胃炎に承認された日本の薬で、実際にすることはヒートショックプロテイン活性化剤です。だから摂ると、タンパク質産生を増加させるか、タンパク質が誤って折りたたまれないようにするほぼ全てを活性化します。腸内で粘膜を保護し、明らかにシステムの薬なのでどこにでも行きます。誤った折りたたみに関係する疾患の相対リスクを全て減らします。軽いアルツハイマーで行った一つの予備研究で利益を示しました。
サウナに座ってるのと同じですね、サウナがなければ。
ラパマイシンの複雑な効果
明らかにラパマイシンは寿命の最も悪名高い医薬品の一つです。ラパマイシンを摂ってるか、どう思いますか？
いいえ。だからラパマイシンは良いプレスを持ってます。プレス代理店を雇った人、素晴らしい仕事、よくやりました。でもラパマイシンは怪物的免疫抑制剤で、時には良いですが時には悪いです。実際に癌治療に使うし、心臓にステントがあって組織の再成長を望まない人に使います。怪物的mTOR阻害剤だからです。
だから組織を回転させたくなくて組織を保存したい人には素晴らしいです。問題は、研究を本当に読み通すと、回転する必要があって回転できない組織があることです。海馬のような。げっ歯類でラパマイシンが海馬収縮と特定の記憶問題を引き起こす証拠があります。実際にラパマイシンから記憶問題を感じてるという人と話したことがあります。
長寿のためで、肌がより良く見えるかもしれないし、他のことが良くなるかもしれませんが、覚えてられないなら価値がありません。異なる細分化があります。mTOR1とmTOR2があります。ラパマイシンはハンマーみたいです。より特異的なラパログが出てきて、より良く理解した時に、それが本当に良い治療になると思いますが、現時点では到達してないと思います。個人的にはそれをする準備ができてません。
mTORC1もニューロンの成長に必要なので、それを抑制すると神経変性リスクが来る可能性がありますが、常にではなく時々摂るかもしれません。
問題はわからないことです。100、120歳かそれ以上まで生きるつもりなら、早く始めすぎると脳のターンオーバーにどんな有害な効果があるか、誰も知りません。
だから誰かが摂ってて、スライスパン以来最高のものになって非常にうまくいくかもしれません。わかりません。でも選択するもの全てがリスク相対リスク分析で、個人的にはそれをする準備ができてません。でも私はたくさんのクレイジーな薬を摂りますが、そのものは、人々は私を笑いますが、アロプリノールを摂って上昇してない尿酸レベルを下げます。標準的な尿酸レベルでも高すぎると思うからです。だからそれを取り除きます。
アルドース還元酵素阻害剤も摂ります。体内を漂ってるグルコースが細胞に入ってソルビトールに変わり、それからフルクトースに変わるからです。フルクトースはグルコースより約7〜10倍糖化性が高いです。同様にソルビトールはひどい浸透圧問題を引き起こし、これが糖尿病患者が神経損傷を持つ理由です。グルコースが細胞に入ってソルビトールに変わり、液体を吸い込んで細胞の内部機構を破壊します。
だからグルコースをソルビトールに変える酵素はアルドース還元酵素と呼ばれ、ペントース経路の一部です。アルドース還元酵素阻害剤でそれをブロックすれば、理論的にはより多くのグルコースを持ちますが、より少ないソルビトールとより少ないフルクトースを持ち、これらは大幅に悪いので、アルドース還元酵素阻害剤を摂ります。
若い人と年配者への推奨
何かミニスタックのようなもの、たくさんのサプリメントを始めたくない人のために、エッセンシャルなものは何でしょうか？
年齢によります。だから通常はパナセアを推奨して始めます。40歳以上なら誰でもサーチュイン欠乏、NAD欠乏、高炎症問題、酸化ストレス、いくらかのグルコース問題があります。だからこれらが大きな問題です。
だからパナセアは、脂質問題がない限りプテロスチルベンで、その場合はレスベラトロール、アスタキサンチン、NAD前駆体、話したカルノシン、話したクルクミンです。それが40歳以上の人の始める場所です。
早期にゲームに入ってる若い人はどうですか？
だから早期ゲームの人はライフスタイルと家族歴について考える必要があります。ライフスタイルの観点で、太陽の下にたくさんいるなら、DNA保存を扱う必要があります。だからアスタキサンチンと、おそらくDNA修復率を上げるポリポジウムです。飲酒してるなら、サーチュイン2と3をアップレギュレートする必要があります。ジヒドロミリセチン。ベイピングしてるなら、極度の酸化ストレス、極度で、アスタキサンチン、メチレンブルー、デルフィニジンのようなものです。
ひどい食事をしてるなら、おそらくエピジェネティクスゲームを心配する必要があって、スルフォラファンや緑茶のようなものが必要です。だから特定するのは難しいですが、少なくとも誰でもアスタキサンチン、メチレンブルー、緑茶、おそらくクロロゲン酸の基本から利益を得るでしょう。
オメガ3やマグネシウムのようなものはどうですか？
若い人はまだ本当に必要ありません。それは中年の問題です。オメガ3は、人々の代謝が、400ポンドで12歳でない限り、そのような人々をからかいたくありませんが存在しますが、一般的に言えば、脂質組成、つまり脂質二重層の組成は少し年を取るまで本当にそれほど悪くありません。
心疾患は早く始まりますが、50代60代でより現れます。
そうです。だから30代ではあまり必要ありません。真の老化は35〜38歳頃に始まります。40歳までにはものが非常に欠乏してます。ほとんどの人は40代半ばまで問題を見ませんが、明らかに既に老化が始まってます。50歳までに、重要なプログラムに取り組んでないなら遅れをとってます。ほとんどの人が60歳までに「大変だ」となって、エクソソーム注入のような全力プレスをして、たくさんのことをします。でも若い人は早く始めたいですが、まだ必要のないものをやりすぎてはいけません。
20歳で医薬品をたくさん摂り始めてはいけません。
そうです、医師が与えない限り。
本の更新はいつ出ますか？
今取り組んでます。老化する理由全てを書き直しました。その部分は終わりました。全ての薬剤を改良してます。しばらく時間がかかります。時間をつけるのは嫌です。誰かがポッドキャストで聞いて「来年2月に出ると聞いた」と言うからです。でも出ません。やることがたくさんあります。でも進行中です。
楽しみにしてます。グリシンを追加しますか？
絶対にします。リストに絶対にあります。でもGだから、AやAを終えた後です。文字通りアスタキサンチンを終えて、今アプィゲニンに取り組んでます。
CD38阻害剤なのでNADを節約し、抗炎症性だという事実が大好きです。最近まで誰も知らなかったと思います。
とにかく、でもこれらが人々が本当に知る必要があるナゲットを見つけようとしてることです。新しい薬剤だけでなく、以前に話した薬剤でも、だから最初からやり直してます。
どこで最新情報を得られますか？あなたやあなたの本についてもっと学べるのはどこですか？
私のウェブサイトはkaufmannantiagiing.comです。インスタグラムはkaufmannantiagiingです。更新をそこに載せようとしてますが、本当に下手です。メール全てに自分で答えるので、そこに行って連絡したり質問したりしたい人がいれば、必ず対応します。私と私だけなので時間がかかりますが、娘が大学から来て手伝ってくれる時があります。
ショーノートにリンクを載せます。ショーに来てくれてありがとうございました。
絶対に喜んで。これをやってくれてありがとう。
これでこのエピソードは終わりです。アマゾンで私の新しい本「The Longevity Leap」をチェックしてください。このエピソードを友人や家族と共有してもらえれば嬉しいです。それ以外では、私の名前はシムです。次のエピソードをお楽しみに、お元気で。
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