この動画は、年間200万ドル以上を投じて老化を逆転させようとする実験を行っているブライアン・ジョンソンと、世界的な疫学教授ティム・スペクターとの対談である。ジョンソンは30人の医師チームと共に人類初の「死なない人間」を目指すプロジェクト・ブループリントを実施しており、睡眠、運動、食事、悪習慣の排除という4つの柱を基盤として、18歳の身体機能を47歳で上回る健康指標を達成したと主張している。彼の老化速度は通常の0.64倍まで低下し、人類史上最高の睡眠スコアを8カ月連続で記録するなど、徹底的な自己実験を通じて老化研究の最前線を切り開いている。一方でスペクター教授は科学的根拠に基づいた慎重なアプローチを提唱し、両者の対話から個人の健康実験の可能性と限界、そして未来の個別化医療について興味深い洞察が展開される。
私たちは老化の速度を遅らせるものについて、すべての科学文献を評価しました。そして睡眠が間違いなく第一位でした。私は人類史上最高の睡眠スコアを達成し、8か月間完璧な睡眠を続けました。そして私の老化速度は1を少し上回るところから始まって、今では老化速度は0.64になっています。
ここで、誰でもできる睡眠のための5つの習慣をご紹介します。
ブライアン・ジョンソンは健康への飽くなき追求のために年間200万ドル以上を費やしました。ブライアンと30人の医師からなる彼のチームには一つの目標があります。ブライアンを死なせないことです。
もし18歳の私とこれらの指標で比較するなら、炎症、睡眠の質、心血管能力において、私の健康指標は実際に平均的な18歳よりも優れています。
しかしそれを実現するために、私たちは可能な限り完璧な食事を作り出そうとしています。私の食事は野菜、豆類、ベリー類、ナッツ、種子から構成されています。好みのためや、ただ美味しいからという理由で私の体内に入るものは一切ありません。
それは健康的な食事のようですが、私なら飽きてしまうと思います。
ティム・スペクター教授は世界で最も引用数の多い科学者トップ100の一人であり、疫学の教授で、私のZoeにおける科学的共同創設者です。
私は誰もがある程度自己実験を行うことを奨励されるべきだと思います。私はいつも食事を変化させ、皿に異なるものを載せようとすることから喜びを得ています。食べ物だけでも、食べた数時間後にどう感じるかを記録するだけで、その食べ物が自分に合うかどうかについてかなり良い感覚を得ることができます。
そうですね、つまり人生は毎秒毎秒が実験です。
あなたの実験のいくつかは多くの注目を集めています。あなたは17歳の息子の血液を自分の体に輸血することで老化を遅らせようとしました。なぜそれが長寿に有益だと思うのか説明していただけますか。
Zoe科学と栄養へようこそ。世界をリードする科学者たちが、彼らの研究がいかにあなたの健康を改善できるかを説明します。
ブライアン、今日はご参加いただきありがとうございます。
お招きいただき嬉しいです。
ティム、あなたもここにいてくれてありがとうございます。
ええ、素晴らしいものになりそうです。
それでは、ブライアン、私たちにはここZoeで伝統があります。リスナーからの質問によるクイックファイア・ラウンドから始めます。非常に厳しいルールがあります。イエスかノーか、もしくは必要であれば一文での回答しかできません。やってみませんか。
はい、やりましょう。
それでは、あなたは老化速度を遅らせるために年間100万ドルを費やしましたか。
はい。
老化を止めることができると思いますか。
はい。
自分の死を防ぎたいと思いますか。
はい。
誰でも採用できる老化を遅らせるステップを発見しましたか。
はい。
ティム、私は49歳ですが、適切なライフスタイルを送れば、私の体の生物学的年齢は実年齢よりもずっと若くなり得るでしょうか。
間違いなく。
適切な食事は老化を遅らせることができますか。
絶対に。
そして、ブライアン、これについては文章全体で答えていただけます。老化について最も一般的な誤解は何ですか。
老化について何かできることがあるということです。ライフスタイルの選択が、人が老化する方法や速度に意味のある違いをもたらすことができるということです。
それは素晴らしいですね。これらの答えは本当に印象的で、このポッドキャストを通じてこれらについて詳しく話し合うのがとても楽しみです。
また、これはゲストの家で録音した初めてのエピソードだということも言いたいと思います。今日のフォーカスを考えると、それは非常に適切に感じられます。なぜなら、特定の栄養や科学のトピックに深く入り込む代わりに、基本的にあなたの科学について話しているからです、ブライアン。今日は、あなたのライフスタイル、ルーティン、あなたが行う選択について、ここのこの屋根の下で、特にこのキッチンで話しています。なぜなら、あなたは自分自身に対して科学実験を行っているからですね。
その通りです。
そしてあなたはそれを世界と共有しています。基本的に、あなたが従ってきた選択により、筋肉量から炎症まで、さまざまな健康指標のトップ1%に入り、老化速度を20歳の99%よりも良いレベルまで遅らせたと言っています。
その通りです。
それでは、どうやってここに至ったかという話から始めたいと思います。プロジェクト・ブループリントとは何か、そしてなぜそれを始めたのかから始めることはできますか。
数百年、数千年さかのぼる世代は皆、何が可能かという質問を投げかけてきました。1960年代には「月に行けるか」でしたし、1990年代後半から2000年代初頭には「ヒトゲノムを解読できるか」でした。人類はこれらの大きな質問を投げかけます。「私たちはこんなことができるのか」と。
そして私は、私たちの時代と場所にとって関連する質問は「私たちは死なない最初の世代になるのか」だろうかと思いました。
その質問が大好きです。プロジェクト・ブループリントはそれにどう適合するのですか。
私たちはこの質問に科学的にアプローチしたいと思いました。そこで30人の医療専門家を雇い、健康とライフスパンに関するすべての科学文献を評価するプロセスを経ました。私たちは特定できる証拠を格付けしようとしました。例えば、ある治療法が老化速度を遅らせるか、ある程度老化ダメージを逆転させるかなど、私たちがその証拠を信じるかどうかです。
そして私たちはすべての証拠をスタックランキングし、「よし、リストができた。1番から始めよう」と言いました。その治療法や測定を行いましょう。
私たちには測定と科学的証拠に基づいてすべてを行うという確固たる原則がありました。そして私は人類史上最も測定された人間になりました。私の体についてのデータは、これまでの誰よりも多いのです。
素晴らしいですね。私たちは測定、科学の応用というこのプロセスを繰り返し行ってきました。そして私は世界で最も包括的な健康指標を持っている可能性があります。睡眠の質から炎症レベル、尿酸、筋肉、脂肪まで、どの指標を取っても、50の異なる指標があります。
実際に、これを今後数日間で共有する予定ですが、それは本当に健康とは何かという包括的な熟考です。どのように眠るかから、微生物叢がどのように見えるかまで、生物学的年齢、メチル化パターンまで。私たちは本当にデータと数字によってこれを行おうとし、可能な限りストーリーテリングを少なくしようとしました。
ブライアン、最高の可能な指標と言うとき、あなたの年齢に対する最高の可能な指標という意味ですか、それとも私の16歳の息子よりも良いと言っているのですか。
すべての生物学的年齢指標には、通常理想的な年齢があります。例えば、握力のように、年を取ると握力は増加し、ある年齢で頂点に達し、その後衰退します。これは多くのことに当てはまります。心血管フィットネスは18歳でピークに達し、そこから衰退します。
私たちはすべてのカテゴリー、すべての指標の最高健康レベルを特定し、それに合わせようとしました。つまり、18歳の最高心血管フィットネスとは何かを言い、それをどう達成するかです。
例えば、私の心血管フィットネスはVO2 Maxで測定される18歳のトップ1.5%に等しいです。今日、筋肉の酸素化を調べるテストを完了しました。これも年齢の指標です。私の筋肉酸素化は18歳のエリートスイマーのトップ5%です。
私たちは最高レベルを見つけ、可能な限り私の指標をそれに合わせようとしています。
理解が正しければ、あなたは基本的にこれらすべての指標において私の16歳の息子よりも優れていると言っているのですね。
はい。つまり、基本的に言えば、従来の常識では47歳が16歳と同じように健康であることは不可能だと言うでしょう。確かにある面ではそれは正しいでしょう。彼らは16歳の解剖学を持っており、私は47歳の解剖学を持っています。現在の技術ではできないことがあります。
しかし、16歳と私をこれらの指標で比較すると、炎症、睡眠の質、心血管能力、骨密度など、私の健康指標は実際に16歳よりも優れている可能性があります。
それは素晴らしいですね。すでに老化速度について少し触れましたが、質問の最初に出てきました。老化を止め、自分の死を防げると思うと言いましたが、老化をどう測定し、それを止めるということはどういう意味ですか。
いくつかの異なる方法で私の臓器の生物学的年齢を測定しています。実際には非常に多くの方法ですが、例えば心臓を取り上げると、解剖学的に心臓の生物学的年齢を測定できます。どのような細胞があるか、どのように見えるかを言うことができます。機能的な観点からも測定できます。安静時心拍数は何か、最大心拍数は何かなどです。
私たちは解剖学的にも機能的にも、そして生物学的プロセスでも、すべての臓器を見ようとしています。
あなたが話している老化速度はDNAメチル化です。私たちの体はメチル化パターンの表現において特定のパターンを示し、これらはエピジェネティック・クロックと呼ばれます。
科学は数年前に現れ始め、非常に有望だと思ったので、過去数年間、毎週エピジェネティック年齢を測定し始めました。私は世界で最もメチル化測定された人間です。
どのようなことが老化速度を上げ、どのようなことが老化速度を遅らせるかを調整しようとしました。実際に面白いことに、先週Yaleとの論文が発表され、16のエピジェネティック・クロックで、何が老化速度を上げるか、何が老化速度を遅らせるかのマクロパターンを見つけようとしていました。
これを行う中で、私の老化速度は1を少し上回るところから始まり、これは通常より速いのですが、今では老化速度は0.64です。
これを楽しくするために、オリンピック競技を作りました。Rejuvenationolympics.comを作りました。そして「よし、世界中の皆さん、楽しいゲームをしましょう。これらのDNAメチル化クロックを使って老化速度をテストし、誰が最低スコアを得られるか見てみましょう」と言いました。
これは本当に楽しいことでした。なぜなら、健康とウェルネスにおいて、人々は自分の健康を誇示したがるからです。テストステロンレベルがこうだとか、コールドプランジをこうやるとか、サウナをやるとか、人々は本当に自分がやっていることを共有したがります。そしてしばしば、それはデータよりもストーリーテリングです。
私は競争するのが楽しい一つの指標を見つけられるかと思いました。誰でも簡単にできて、良い比較点になるようなものです。それで人々が体を定量的に測定できることに興奮してもらうのがとても楽しかったです。
それはかなり面白いですね。私も本当に健康的な食べ物について話すのは好きですが、午後10時30分にソファで食べる板チョコ全体については話したくありません。
ここで、あなたは逃れることのできない一つの数字があると言っているのですね。誰かがあなたの数字を破りましたか。
はい、私は現在世界で5位か6位だと思います。これについて楽しかったのは、これを始めたとき、「私の目標はナンバーワンになることではない」と言ったことです。もちろんナンバーワンになりたいですが、私の目標は他の人が私を破るのを助けることです。
だから私は自分のやることをすべて共有し、あなたが私のやることを取って改善できるなら、それは素晴らしいことです。そして皆と共有してください。
2位か3位だと思う人に会いました。彼は生化学者で、何をしているのかと聞くと、「何もしていない。健康のために絶対に何もしていない」と言いました。「素晴らしい」と言うと、彼は「どのような遺伝的プロファイルを持っているかについて仮説がある。それが基本的にこれを遺伝的素因として持たせているのだと思う」と言いました。
ここでの良い点は、このデータが共有され、コミュニティが参加すると、人々は「これが私で、これが私のやることだ」と言い始めることができ、皆がずっと速く学習できることです。それで、私がたくさんのことをやっているのに対して、何もしない彼がほんの少し差で私を破っているという、とても面白いことでした。
私の腸の健康でも同じことがあります。会社を始めたとき、私は1位のようでしたが、それを公開し始めると、他の人々が「おい、私は君より上だよ、ティム」と言って、ランキングが下がり続けました。でも、人々をこれらのことに参加させるのは素晴らしいことですし、拡張すると長い間ナンバーワンでいることはできないと気づきます。
まず、このコミュニティの一員になってくれてありがとうと言いたいと思います。ここZoe科学と栄養のチームは、この番組に対して非常に大きな夢を持っており、それはあなたのおかげです。あなたが視聴し、購読し、コメントを残し、質問を投稿することで、私たちはより多くの人々に届き、何百万人もの健康を改善するという私たちの使命を力づけてくれます。
私たちは今年この番組をさらに大きく成長させる大きな計画を持っています。私たちを助けるためにできることが一つあるとすれば、それは購読ボタンを押すことです。それは私たちにとって世界を意味します。さあ、番組に戻りましょう。
実際に少し前に友人の一人と夕食を取りました。彼はちょうどZoeテストキットを完了し、その一環で微生物叢を測定していました。彼は結果を見せてくれ、私はとても不公平だと感じました。彼は50の良い菌のうち48を持っており、食事を変えるために何もしていませんでした。私は何年もかけてゆっくりとこれを拾い上げて苦労していたのに。
何もしなかった人があなたを破っているのは、とてもイライラすることがあると想像できます。「でも私はこんなに一生懸命働いているのに」という感じで。でも、情報共有のアイデアは大好きです。
最初の質問の一つに戻りたいと思います。あなたは老化を完全に止められると思うと言っていました。これは0.64から老化速度ゼロに行くということだと思いますが、それは本当に可能ですか。
ええ、この質問に対する最も冷静な答えは、現在私たちはそれを達成する方法を知らないということです。現在の技術と科学では実際に老化を止めることは不可能だと思います。
私が本当に興奮しているのは、人工知能が進歩する速度を評価すると、今後数年間で数十年、もしかすると一世紀分の進歩を達成する可能性があるということです。より多くの知性が研究と発見を手助けしてくれるとき、私たちはルネサンスを経験するでしょう。
私が本当にやろうとしているのは、最も広い視点から言うと、25世紀、つまり数百年後の未来にいることを想像してみてください。そして彼らが今の私たちを振り返っているとします。ちょうど私たちが15世紀を振り返って「もちろんあれが起こって、それが栄え、その発明がなされた。とても明白で、できたはずだった」と言うように。
25世紀はこの瞬間について「もちろん、それは人類が死が不可避であることから、ライフスパンを未知の地平線まで延ばすことへの移行を理解した時だった」と言うでしょう。不老不死を解決したということではありませんが、新しい人間存在の時代にいる可能性があると合理的に希望を持つ基本的な技術的・医学的能力を獲得したということです。
それは100歳まで生きて健康でいるということではなく、200歳、300歳、1000歳といったようなことを想像しているということですね。
その通りです。二つのことがあります。一つは、今から1年後でさえ、人類について知的なことを言える人はいないと思います。それほど物事が速く変化しているのです。私たちの推測能力は確率がますます低くなっていると思います。
二つ目は、私たちが本当に新しい存在になりつつあることに、これまで以上に興奮する理由があるということです。
だから、これは私が80、120、140歳になれると思うことではありません。人工的に想像力を制限するだろうと思います。制約なしに、どれだけ長く、どれだけ良く生きられるかわからないと言うのが適切だと思います。
ブライアン、これらすべてを聞いて、あなたは自分をロールモデルまたは被験者として見ていますか。月に行く前のことを考えていて、本当に危険なことをやった狂ったテストパイロットたちのことを考えています。結局、私たちは飛行機にたくさん乗りますが、同じリスクを取る必要はありませんでした。
私たちは皆あなたのように生活すべきなのでしょうか、それとも未来を示しているが、残りの私たちにとってはより簡単な方法があることを願っているのでしょうか。
私は歴史的観点から考えています。歴史を振り返ると、私たちはいくつかの大きなイデオロギーシステムの中に存在します。孔子にさかのぼると、彼は家族関係についての社会構造について言いました。これは東洋世界で非常に一般的です。そして仏陀は自我の死と四つの道と輪廻について言いました。彼はこの哲学を導入しました。
ムハンマドは神に従えと言い、イエスは私は神の子だと言いました。アダム・スミスは見えざる手と市場と資本主義があると言いました。アメリカは「We the People」と言い、カール・マルクスは階級闘争だと言いました。
時間をかけて、これらのイデオロギーが新しい技術的・社会的能力に対処するために現れてきました。そして今は約2000年ぶりに新しいイデオロギーが種として現れ得る時だと思います。
だから私はこれを単にフィットしようとすることとして見ていません。永遠に生きようとすることとして見ていません。私たちは存在を根本から再想像する瞬間にいると本当に思います。
死が不可避な観点から、私たちは特定の方法で物事を行います。ライフスパンを延ばせるとき、それは非常に異なります。そこで私は「Don’t Die」フレームワークを行います。私が提案している「Don’t Die」は、政治的、経済的、道徳的、社会的、倫理的、精神的、宗教的に、私たちが種として行うすべてにわたる新しいイデオロギーです。
民主主義が政府の運営方法を変えたのと同じように、「Don’t Die」は私たちが行うすべてにわたる人類の新しいオペレーティングシステムです。
それは間違いなく、これまでZoeポッドキャストで行ったことよりも大きな会話ですね。少し圧倒されているので、考えてみる必要があります。
この道筋で、これを理解しているとき、どの科学研究をブループリントに実装するかをどのように決めたのですか。
ティムもおそらく言うように、それは科学であり芸術でもあると思います。当て推量の部分もありますね。
確かにそうですね。もし5人の科学者に最良の証拠を選ぶアプローチについて尋ねたら、おそらくいくつかの共通点を見つけるでしょうが、アプローチ方法については多くの意見の相違もあるでしょう。
だから、科学というよりもずっと芸術的だと思いますが、私たちは最善を尽くしました。もちろん、可能な限りゴールドスタンダードの研究を使おうとし、動物モデルよりも人間モデルを好むなどしました。しかし、より低い勾配になると、より多くの判断力が必要になります。
実際に、ここでティムを参加させたいと思います。なぜなら、番組のリスナーの多くは、つまりZoeメンバーだからです。これは、彼らが自宅でテストを行い、何が彼らにとって最良かを理解するためのすべてのアドバイスを与えるアプリを持っているということです。
ティム、あなたとZoeの他の科学者たちは、私たち自身の研究に基づいて、しかし多くの外部研究に基づいて、何が最良の科学を使うかを理解しようと常に多くの時間を費やしていますね。
人々がよく「科学文献を見て、それが何をすべきかを教えてくれる」という世界を使うときに、あなたはどう考えますか。それをどうやったのですか。
ブライアンとは少し基準が異なります。ブライアンは、可能性があるすべてのものを試してみようとしています。私たちがZoeメンバーのためにやろうとしていることは、科学を蒸留し、確実に効果があると確信している実用的なヒントを人々に与えることです。100分の1の可能性があるから試してみようということではありません。
私たちが取るゴールドスタンダードは、ランダム化比較試験です。ライフスタイル介入対何か他のもの、あるいはビタミンや薬対ダミーなどです。それが一般的に私たちが行ってきたことで、Zoeで信じていることです。私たち自身の製品でさえ、そのように使用しています。
ティム、なぜマウス研究だけではいけないのですか。なぜそれが私たちが何をすべきかを教えてくれないのですか。
いくつかの理由があります。マウスと人間はかなり異なります。彼らは2〜3年と非常に短い寿命を持っており、私たちと比較して、研究が行われる方法はしばしば欠陥があります。通常の野生集団の人々に似ていない、高度に近親交配された遺伝的マウスがしばしば使われます。だから一般化できない可能性があります。
しばしば、多くの研究で10の実験を行い、効果があった1つだけを報告することができます。だから、これらの研究には本質的なバイアスがしばしばあります。
多くの人々は非常に懐疑的です。新しいアイデアを与え、それを人間でテストするのには非常に有用ですが、それ単独では、体の細胞を取って化学物質を加えるような試験管研究のように、大きな効果があるか、ないかを見ることができますが、それは現実の生活ではありません。なぜなら、その試験管は人体の複雑さの中にないからです。
だから、これらすべての間には証拠の全体的な勾配があり、それが本当に難しくします。だからこそ、ある意味でブライアンは30人の専門家とこれらのものをどう順位付けするかで非常に困難な時間を過ごしました。特に老化と長寿のこの全体的な分野では、本当に良いランダム化研究が不足しています。
私は今、あなたがやろうとしていることの絵を得たと思います、ブライアン。それはかなり素晴らしいです。あなたが何をすべきかを教えてくれる科学にはかなりの制限があるようですね。これらは異なる分野があり、あなたがうなずいているのを見ているので、それを言っているようです。
あなたのアプローチの大部分は、基本的に自分自身の被験者になることで、時間をかけて自分の健康を追跡し測定することのようです。なぜなら、結局のところ、あなたは自分自身の結果を気にかけており、自分でこれらの研究を行うことで科学を前進させることができるからです。
はい。
それについてもう少し理解したいと思います。50の測定とすべてについて前に言及しましたが、あなたの全体的な健康について考える際の最も重要な測定の一つに、それを一つに絞り込むことが可能かどうかわかりませんが、あなたが追跡しているものについて。
ほとんどの人が同意することから始めるなら、肥満は良いアイデアではないと言うことから始められると思います。一般的に言って、それは推奨されず、良い健康結果につながりません。また、心血管能力が貧弱なのも良いアイデアではないと言うこともできます。それは良い結果につながりません。
だから、健康とウェルネスで最も頑丈な測定と言えるものを取り、「よし、これらの指標、これらの健康指標が最適な健康を示している」と言いました。そして私たちは体全体でそれを見ています。
だから、私たちはそれらを頑丈な指標として取り、証拠を取って「よし、今度はこれで遊ぶことができる」と言いました。科学的証拠ですが、本当に私たちが気にかけているのは指標です。私たちは私の心血管能力が何かを気にかけ、私の老化速度が何かを気にかけ、MRIを使って私の脳年齢、海馬のサイズ、灰白質、白質について何を言うかを気にかけます。
私たちは18歳の体がどのように見え、どのように機能するかを言い、私の体がこれらすべての異なる側面で18歳のように見え、機能することができるかと言おうとしました。
炎症レベルなど、免疫システムをチェックしますか。それは老化においてかなり重要な要素だと思うのですが。
はい、します。例えば高感度CRPを追跡します。ILsも見ます。だから、多くの要因を見ています。はい。
これらすべての指標があり、私が医師に診てもらうときとは同じではないようですね。あなたが話していることの多くを認識しませんでした。だから、私が医師に診てもらって「LDLが高い」と言われるのとはかなり異なりますね。
その通りです。通常、医師が最も一般的に利用できるのは採血です。だから、コレステロール指標、トリグリセリド、赤血球数、白血球数などの典型的なパネルを見ています。
例えば、彼らが見ていないのは睡眠データです。睡眠パターンがあることを知っています。例えば、年を取るにつれて、回復的な睡眠を得ることがますます困難になり、眠りにつくのに時間がかかる、夜中に以前より多く起きる、深い睡眠やREM睡眠が少なくなる、全体的に回復的な睡眠が少なくなるなどで現れます。そしてそれは体に悪影響を与えます。
実際に年齢プロファイルを作り、10代後半から20代前半の人にとって最適な睡眠パターンとは何かを言うことができます。それが私たちがそれに使用する指標です。
はい、医師は基本的なことを見ますが、ライフスタイルやその他のことにわたる包括的な指標セットに近づくことさえありません。
血液と睡眠について考えると、おそらく私たちのリスナーが考えもしないような他の大きな分野で、あなたが測定しているものはありますか。
予想外のものを一つあげましょう。夜間勃起です。
この番組で初めてあなたがそれを言うとは思いませんでした。
それについて詳しく説明しましょう。これは偶然の指標でした。私たちは膀胱を再構築するために電磁刺激療法を行っていました。睡眠中にトイレに行くために1回起きることを最適化しようとしていました。
トイレに行くために起きることは破壊的ですよね。目が覚めて、また眠りに戻らなければなりません。一晩中眠る方が良いのです。だから、私たちは起床イベントをゼロにしようとしていました。
そのために膀胱の強さを構築しようとしていました。より強い膀胱制御があれば、起きてトイレに行く必要がないという仮説でした。また、午後4時以降に飲む水分量を減らすという2方向アプローチを試していました。
これを行う中で、診療所の上にあるこの装置に座りました。それは膀胱からの筋肉を刺激していました。そして奇妙な副作用がありました。目が覚めるたびに夜間勃起を経験していました。
チームに「なぜこれが起こっているのか」と尋ね、研究文献を調べ始めました。そして夜間勃起は健康の重要な指標であることを発見しました。
平均的な18歳は平均して2時間半以上の夜間勃起があり、それは心血管、生理学的、性的健康の重要な指標です。年を取るにつれてそれは減少します。平均的な70歳は一晩あたり50分未満になり、一晩に4〜6時間の睡眠を取っている場合、それらは完全になくなります。
夜間勃起がない人々は70%高い確率で早期死亡する可能性があります。だから、それは滑稽なトピックです。その言葉を聞くと面白いと思うのは、ちょっと性的で奇妙だからですが、また男女両方で繰り返されるパターンでもあります。そして主にREM睡眠中に起こります。大部分がそうです。
その指標で、私の夜間勃起は3時間8分です。タイタニックの長さです。これは平均的な18歳よりも大幅に優れています。だから、この指標では、私がレースで走っているわけではなく、ただ眠りについて、私の体が平均的な18歳よりも優れたこれらの自然な生理学的サイクルを持っているのです。
こういうことは、もちろんこの指標が存在することすら知らないでしょうし、医師が測定する方法もありません。
実際に尋ねようと思っていました。あなたは測定とすべてが測定されると話していたので、これを測定するために寝るときに何か特別な機器を着用しているのですか。
はい、小さなキューブを使うことができます。約1立方センチメートルで、小さなストラップがあり、陰茎の根元に装着します。不快だと思うでしょうが、実際には全く問題ありません。装着して忘れ、そして眠りにつきます。
それは陰茎の充血を測定します。充血のサイズと持続時間を測定します。典型的な夜に、平均的な男性は3〜5回の勃起エピソードがあり、異なる強度と持続時間があります。理想的な強度と持続時間についてのパラメータがあります。
それでは、眠りにつくとき、体のあちこちにパッチを貼っているのですか。パジャマを着るのがかなり複雑ですか。
いえ、私には睡眠パターンを測定するベッドがあり、手首にウェアラブルがあります。そして時々、勃起を毎晩測定するわけではありません。月に1回ほどです。だから、かなり最小限です。
わかりました。毎回眠りにつくときに100の方法で配線されているようなイメージを持っていましたが、そうではないのですね。
でも、人類史上最高の記録された睡眠スコアを持っています。ウェアラブルを使って8か月間の完璧な睡眠があります。何年もウェアラブルを着用している多くの人々が一晩でも行っていないことです。
だから、本当に心を向けてシステムを作れば、高品質の睡眠を達成できることを示したかったのです。誰かがそれに近づいたことすらあると思います。
あなたが話しているすべての健康を測定する異なる方法に来たいと思います。そして、改善するために何を変えることができるかというのが私の結論です。そして老化に本当に違いをもたらすために最も重要なことは何ですか。
4つのことを言います。これらはすべて、本当に最小限の予算で誰でもできることです。一つは睡眠、二つは運動、三つは良い食事、そして四つは悪い習慣を止めることです。これらが本当にパワー則です。睡眠、運動、栄養、悪い習慣を止めること。それだけです。
悪い習慣は、喫煙や飲み過ぎなど、悪い習慣だとわかっているようなものですね。
その通りです。皆知っています。はい。
これらすべてに移る前に、ティム、あなたは世界のトップ100の科学者の一人で、伝統的な科学の方法で非常に信頼性があります。あなたは伝統的な科学について話しました。非常に強い条件下で数百人を対象とした大規模なランダム化比較試験を行います。
あなたはそこに座って、ブライアンの話を聞いています。ほぼ正反対ですよね。彼は自分自身で実験を行っています。あなたはこれをやったことがありますか。
実は告白しますが、やったことがあります。30年間15,000人の双生児を研究してきましたが、彼らはおそらく世界で最もよく研究された研究対象者ですが、それらの双生児にはできないことがあり、その多くは食事のようなものです。
倫理的にこれらの実験の一部を行う方法はありません。だから私が数年前にミニ脳卒中を起こしたとき、自分自身をさまざまな方法でテストし、食事を変えたかったのです。多くの実験を行ってきました。
6週間ビーガンになるのが一つでした。塩を制限しようとしたときの血圧を測定し、興味深いことに差を見つけませんでした。多くの人もそうであるように。
それからフランスチーズダイエットを試して、事実上ゼロ炭水化物で高脂肪を3日間、どう感じるかを見ました。残りの人生でチーズだけを食べることは想像できなかったので、複数の実験をしたかったのです。その時間で私の微生物は希望した方法では変化しませんでした。
それでもっと腸内微生物を養うことと発酵に興味を持ちました。実際にマクドナルドについて別の実験をする予定でした。10日間マクドナルドだけで食べて、腸内微生物への影響を見る予定でした。
幸運なことに、マクドナルドが好きで、お金に困っていて、たまたま私の息子である別のボランティアが実験のために前に出て、10日間で腸内微生物の約25%を失う結果になりました。
腸の健康は健康です。Zoeメンバーになり、包括的な自宅テストキットと個人化された栄養プログラムであなたの腸の声を聞き始めましょう。私たちの個人化されたフードスコアは、食べ物についての考え方を永遠に変え、フォト食品ログにより、食事があなたの体にとってどのようにスコアされるかを即座に見ることができます。
あなたの健康に価格を付けることはできませんが、もしできるとすれば、Zoeはそれに値します。食べ物について私たちが教えられてきたことの大部分は間違っています。あなたの腸の声を聞いて、数週間でより良く感じてください。今日Zoeメンバーになりましょう。
それについて聞けると思っていた素晴らしいことです。なぜなら、これを聞いているリスナーの多くが持つであろう質問の一つは、自分の健康で実験するのは安全かということだと思うからです。あなたは結果がかなり悪かったような例を挙げました。
健康実験を考えているが安全に行いたいと思っている人にアドバイスするとしたら、ティム、あなたは何と言いますか。
睡眠、運動、食事、特に短期間であれば、それを探求するのは合理的だと思います。やり過ぎず、他の医学的状態がなく、かなり若くて健康であれば、おそらくかなり安全です。
例えば、マクドナルドダイエット10日間は長すぎました。その時は知りませんでしたが、実際に考えていなかった方法で腸内微生物を本当に害する可能性があることがわかりました。一方、おそらく48時間だけやれば、おそらく回復するでしょう。
私が今信じているすべては自己実験についてです。なぜなら、誰もが異なるからです。あなたにとって良い睡眠とは何か、どのくらいの運動が良いか、適切な食事は何か、高脂肪または高炭水化物食事をすべきかなど、これらすべてはあなたに個人化されたある程度の自己実験を必要とします。
Zoeプログラムのようなものにアクセスがなくても、やり過ぎず、十分に理解していない分野でやり過ぎることの危険性があると思います。腸内微生物は10年前にこれをやった人がいたら、私たちはこれらの実践がどれほど有害である可能性があるかを十分に理解していませんでしたが、一つでした。
でも、本当に誰もがある程度自己実験を奨励されるべきだと思います。
それに同意しますか。
ええ、つまり人生は実験ですから。誰かが積極的に実験にオプトインしているかどうかにかかわらず、彼らは毎秒毎秒実験しています。寝ることを決めるとき、あなたは実験を行っています。メニューから何かを選ぶとき、あなたは実験しています。あなたが行うすべての決定は実験です。
だから、問題はあなたの実験の結果を知らせるデータがあるかどうかです。
私が本当にクールだと思うのは、食べ物だけでも、食べた数時間後にどう感じるかをノートブックか何かに記録するだけで、その食べ物が自分に合うかどうかについてかなり良いアイデアを得ることができるということを学んだことです。
これらは以前考えたことがなかったことです。なぜなら、私たちは皆同じで、運動、食べ物、睡眠に同じように反応すると常に仮定していたからです。でも、ブライアンが行っているような実験があります。非常に体系的で技術的ですが、誰でもどう感じるかについて精神的にメモを取ることができると思います。
より多くの人がそうすれば、私たちはもっと良い方向に向かうでしょう。
あなたが人生は誰にとっても実験だと言った方法について考えています。あなたは明らかにここで多くのサポートインフラを持っていますよね。だから、何をしたいかをランダムに推測しているわけではありません。
あなたがやっていることを考えている人が、あなたが持っている財政的リソースやすべてなしに、傷つけることなく、利益を得る可能性を高くするために、それを自分自身にどう適用できるでしょうか。
本当に簡単な出発点がたくさんあります。例えば、私たちの科学文献の評価では、マクドナルドが日常の食事の一部であるべきだと示唆する証拠は見つけられませんでした。これはかなり安全に言えると思います。
また、夜ごとに4〜5時間変動する就寝時間が良いアイデアだという証拠も見つけられませんでした。運動をしないのが良いアイデアだという証拠も見つけられませんでした。
だから、否定的な観点から始めると、何を、どのような証拠を識別できるかということから、多くの選択肢の空間を狭めることができます。
そして反対側に来ると、ほとんどの人は、新鮮なサーモンは養殖サーモンより良いかなど、これらの非常に技術的な会話に大部分の時間を費やしています。そのような比較的な会話をしても良いですが、もう一方では、あなたの人生で非常に強力な効果をもたらす簡単な決定をたくさん行うことができます。
そこがほとんどの人にとって私が始める場所です。それは大きな人生の習慣で、これらが最も強力なものです。最も困難ですが、最良の結果ももたらします。
1分でそれに向かいたいと思いますが、多くのリスナーが私たちに質問する一つの質問があります。あなたの実験の一部が多くの悪評を得ているからです。その一つで、17歳の息子の血液を自分の体に輸血することで老化を遅らせようとしたと聞いています。まだこれを行っていますか。
ええ、それが起こった経緯は、私の父は71歳で、ある日パニック状態で私に電話をかけてきました。彼は「仕事のために書いていて、デスクから離れて戻ってきたとき、書いたものがぐちゃぐちゃな混乱だったという外傷的な出来事があった。リアルタイムで認知機能の低下を経験していて、それに気づけなかった」と言いました。
彼は「忘れっぽくなったり、誰かの名前を思い出せなくなったりすれば、認知機能の低下を意識できると思っていたが、これは私の意識の外で起こっていた」と言いました。そして「パニックになっている。もし心を失えば、存在を失う」と言いました。
それで「何ができるか」と言い、その日、私のチームと私はプラズマ交換について電話で話していました。認知機能低下に使用されている証拠を見ていました。アルツハイマーやパーキンソンの研究がいくつか進行中でした。
「これはこれは興味深い。この治療をアンチエイジングに橋渡しできると思うか。私の老化速度を遅らせるだろうか」と言っていました。証拠が明確ではなく、直接的な道筋はないが、オープンだと言っていました。
だから私は父に「認知機能低下に使用されているこの治療について話していたところです。興味があるなら、喜んであなたに私のプラズマを1リットル提供します」と言いました。私の息子がこの会話を聞いて「私も参加する」と言いました。
「よし、みんな、家族プラズマ交換活動をやろう」と言いました。パパ、あなたに私のプラズマを1リットル提供し、私はあなたのプラズマを1リットルもらいます。何とかしましょうと、顔に笑顔を浮かべながら言いました。
毎日何百万回もの輸血が行われ、非常に安全で、何十年も行われており、非常にリスクの低い治療だからです。幸運なことに、私たちは皆同じ血液型でした。だからそれが起こりました。
興味深いことに、息子から私への場合、私は生体指標に変化を経験しませんでした。だから、何か良いことが起こらなかったとは言いませんが、私たちの測定を通じて検出できませんでした。
そして二つ目は、私の父は、メチル化パターンによると老化速度が25歳相当低下し、6か月間そのままでした。そしてその期間中、認知能力に著しい復活がありました。同僚たちが「何が起こっているのか」と言っていました。
だから、私には効果がありませんでしたが、父にはかなり意味深いものでした。実際に動物モデルが示したことと非常に似ていました。老いたネズミと若いネズミの交換の観点で。
糞便移植は試していませんか。若いものから老いたものへの動物研究があり、老化を逆転させることができるからです。それが家族の次の段階ですか。
それをやろうとしています。実際に、話をしているイギリスの会社があります。私の微生物叢を取ってサプリメントにしようとしています。だから、ジョークでもありますが、真剣でもあります。はい、リストに入っています。
アメリカでは、マウスデータは血漿のものと非常に似ています。そうですね、だから間違いなくリストに載っています。アメリカでは規制されているので、サプリメントではできません。処方薬でなければならないか、国を出なければなりません。そうです、私たちはそれは興味深いと思います。絶対に試してみたいと思います。
ジョンソン家のファミリーディナーは私のものとはかなり異なりますが、「ああ、息子よ、今日は君のための実験があるよ」というティムのものとそれほど違わないかもしれません。
私たちの家でも共通のトピックです。はい。
実用的なアドバイスに移りたいと思います。これはZoe科学と栄養ですので、栄養に焦点を当てたいと思います。あなたの毎日の食事ルーティンについて話していただけますか。そしてその理由も。
私は1日2,250カロリー摂取しています。私はビーガンですが、倫理的な理由でビーガンを選択しました。私たちはAIが何になるかを望み、AIが他の形態の知性を扱うように私たちを扱ってもらいたいと思います。だから私はビーガンです。
私の食事は以下の食品で構成されています。朝、私はスーパー野菜と呼ぶものを食べます。それはブロッコリー、カリフラワー、黒レンズ豆、ヘンプシード、ニンニク、生姜です。そしてエクストラバージンオリーブオイルを15ml加えます。
それからナッティプディングと呼ぶ次の料理があります。それはマカダミアナッツ、クルミ、亜麻仁、ザクロジュース、そしてベリー類（黒、青、ラズベリー、イチゴ）です。
そして、野菜、豆類、ベリー類、ナッツ、種子に応じて毎日変わる最後の料理があります。そして1日45mlのエクストラバージンオリーブオイルを摂取します。それが私の主要な摂取食品のカテゴリーです。
また、エンドウ豆とヘンププロテインも摂取します。だから1日110グラムのタンパク質を摂取します。
110グラム、あなたはその食品にサプリメントとして多くのタンパク質を追加していますね。
はい、だから私はコラーゲンを摂取します。コラーゲンペプチドは私が摂取する唯一の非ビーガンのものです。だから1日20グラムのコラーゲンプロテイン、エンドウ豆とヘンプを1日40グラム、そして豆類や他のソースから残りを摂取します。
それに加えてビタミンを摂取していますか。
はい、1日約40錠摂取しています。私たちが証拠で最良だと思うものです。カルシウム、アルファケトグルタレート、リジンを摂取します。NRも摂取します。
基本的に、食事摂取では達成できないものと、それらをどう補完するかという証拠を調べようとしました。
あなたが食べているものを見て、それらの食品から何が欠けている可能性があるかを言い、それらのもので補完するのですね。
その通りです。可能な限り完璧な食事を作ろうとし、すべてのカロリーは命をかけて戦わなければならないと言います。好みのために、または単に美味しいからという理由で私の体に入るものは何もありません。体内で強力な効果があるという頑丈な証拠を持つ食品タイプでなければなりません。
どの食事も体のニーズを満たすことはできないと思います。特にアンチエイジングの最前線にいたい場合は。だから、食事では得られないもの、または適切な量で得られないものをすべて補完しようとし、すべてを測定して、これらのレベルが正確か、何かを調整するかを言います。
ビタミンCの点滴など、多くの人が持っているように、より多い方が常に良いと考えてスーパー量を摂取していますか。
ほとんどのものの証拠はU字型カーブを示しており、だから正確な量を釘付けし、それ以上でもそれ以下でもないようにしたいのです。だからこそ、私たちはこれほど広範囲に測定するのです。絶対に正しい数字を釘付けし、そこから動かないようにしたいのです。
あなたが説明していた食事ベースの食事の上に、どれくらい追加のビタミンやサプリメントを摂取していますか。
約40です。毎日40です。
あなたのピルの戸棚は私の部屋のサイズですね。
ええ、私は100を摂取していましたが、かなり凝縮しました。それらの証拠は本当に弱かったからです。
100を摂取していたときの心配は、それらが互いに相互作用する可能性があることでした。
はい、それらが相互作用し、互いを否定している可能性があります。はい。私たちはこれについて非常にオープンにしてきました。私たちは公平で、何かが機能していなければ、すぐに削除します。
長寿薬分子ラパマイシンを過去5年間摂取していました。ラパマイシンはおそらく分野全体で良いものとして最も合意があったと思います。5年間それを摂取し、ラパマイシンの広範囲な測定を行いました。それを摂取し、血中レベルを摂取後2時間、24時間、72時間で測定しました。Cmaxとテール曲線のすべてのレベルを見ました。
しかし、9月にラパマイシンの使用を中止することにしました。なぜなら、それが私の脂質、血糖値、安静時心拍数を混乱させ、小さな組織感染を引き起こしていたからです。
トレードオフがあることはわかっていましたが、それが価値があるかどうかわかりませんでした。しかし、価値がないと思い、中止しました。そして面白いことに、1か月後にYaleの論文が出て、16のクロックのうち2つ、もしくはもっと多くで、ラパマイシンが老化速度を加速させていることが示されました。
だから、常に機敏で非常に謙虚であることの良い教訓です。私たちは非常に謙虚で、おそらくほとんどのことを知らないと思いますが、継続的に測定できることにパワーがあります。だから、これを捉えましたが、過信することは本当に危険です。
ティム、これを聞いていて本当に興味深いのは、あなたの見解です。あなたは世界の栄養の専門家の一人で、これが長寿にどう結びつくかについて背景をたくさん見てきました。これを聞いて、ブライアンが探求すべき分野や、このスーパードラッグの例のように、5年後に「ああ、神様、これは私を損傷させている、止めなければ」というようなことについて、何か提案はありますか。
これらのビタミンの一部を過度に摂取すると、体に悪影響を与えると信じています。世界中の多くの人々は、できるだけ多く摂取することに夢中になっており、それがビタミン栄養ビジネス全体がそれらを販売していることです。
例えば、カルシウムを過度に摂取することを心配します。なぜなら、過度のカルシウムは心疾患を引き起こすからです。しかし、あなたはすでにそれらの角度の多くを考えているようで、ラパマイシンを始めて、実際に有害であることに気づいたのを見るのは良いことです。
これらのもののいくつかは実際に個人に有害です。だから、利益を得る人もいるかもしれませんが、他の人はそうではないかもしれません。それは非常に個人化されています。
ティム、あなたはビタミンやこれらの他の超加工化学物質について、全食品からこれを得る代わりに、かなり懐疑的だと思います。私はブライアンが摂取している補完物が他の食品から得られないか、摂取している他の食品の多様性を増やすことで得られないかを見たいと思います。
なぜなら、それが私たちがこれらの物質を使用するように進化した自然な方法だからです。だから、ブライアンが摂取しているこれらの栄養素の一部が化学的形態ではなく、純粋な形態で得られないかについて、一般的な不安があります。
それはなぜですか。
なぜなら、体がそれらに異なって反応する可能性があると思うからです。カルシウムの例では、化学物質としてカルシウムを摂取すると、大量に体に入り、湧き水のようにそれを摂取した場合とは同じように吸収されない可能性があり、したがって体の異なる部分に沈着する可能性があります。
一般的な原則として、これらのビタミンが実際にどう機能するかについて、私たちはまだ非常に不明確です。負の効果と同じくらい多くの正の効果があるかもしれません。
だから、植物の多様性が最も異なる微生物種を持つための重要な要素の一つであり、それが自然のビタミンを与えてくれると、Zoeで本当に信じているので、多様化できるかを見たいと思います。
しかし、これについてさらに議論したいと思います。
ブライアンの食事について、彼が説明していた食べ物についてはどう思いますか。
それは健康的な食事のようです。私なら飽きてしまうでしょう。人間は少し多様性を好み、それから喜びを得ると思います。だから私はいつも食事を変化させ、皿に異なるものを載せることから喜びを得ています。
だから、食べることの喜びを少し奪ったかどうかが私の一つの要素でしょう。なぜなら、食べることの喜びの一部は、私たちがより長く生きたいと思わせる重要な人間的要因の一つかもしれないからです。より短く生きるのではなく。だから、本当に食べ物を楽しんでいるかどうかです。
私は食べ物をこれまで以上に愛しています。私は絶対に愛しています。太っていて、何を食べるかを決める必要から解放されていると感じています。
レストランに行き、メニューを見て、解析し、食べ物がどこから来るかわからない、クロワッサンを食べるか、小さなアイスクリームを食べるかというプロセス全体から解放されていると感じます。その感情的な消耗から解放されていると感じます。
私の目標は死なない人間の最初のモデルになることです。だから、数年前にこの思考実験を行いました。今日ここに来たとき、おそらく私の住所を電話に入力し、ナビゲーションに従ってここに来たでしょう。おそらく道を研究せず、交通パターンを見ませんでした。それは完全にアルゴリズムでした。なぜなら、彼らのデータ取得位置がナビゲーションにおいてずっと優れていることを信頼していたからです。
同じことが当てはまるかどうか疑問に思いました。食事のためのナビゲーションアルゴリズムを持つことができるでしょうか。私たちのすべての測定を取り、システムにプラグインし、科学的証拠を見て、アルゴリズムを実行し、アルゴリズムが何を食べるかを教えてくれ、プロセス全体から私の心を取り除くことができるでしょうか。
それが私たちが試みたことです。だから私は本当にこれに取り組もうとしています。人間がこれを行う通常の方法は、世界をナビゲートし、いつ、どこで、何を食べるかについて自発的な決定を行い、この様々な経験を持つことであることを理解しています。それを完全に理解しています。
私が言っているのは、おそらく起こることは、アルゴリズムが私たちのためにすべての作業を行うことです。私たちの体についてより多くのデータを持ち、それがシステムに供給され、この閉ループシステムを持つでしょう。選択をしているように感じるかもしれませんが、最終的には私たちがするよりもずっと良く私たちの健康を管理するでしょう。
だから私はこのような人間になることの初期プロトタイプになろうとしています。
時間がなくなっているので、最後の質問で終わりたいと思います。ブループリントとZoeの両方が健康の未来を形作ろうとしていると思うからです。30年後の個人的な健康慣行がどのようになると思うか、それぞれから一文ずつもらえるでしょうか。
個人化がすべてになると思います。だから、家庭でのテストの夜明けを見ているだけです。家庭での血液採取、Zoeキットを家庭で行うようなことは、10年前には考えられませんでした。
スマートトイレが大好きです。あなたの体の健康の多くは、腸の中で起こっていることと腸内微生物、そして彼らが生産している化学物質から知ることができると思います。
だから、私たちは皆、超スマートトイレを持ち、微生物が生産している化学物質が何か、次の週に何を食べてそれをバランスさせるべきか、病気のリスクなどを教えてくれるでしょう。
だから、家庭での血液、尿、便検査の組み合わせが定期的な特徴になり、家庭でそれに応じて調整するでしょう。すべてのガジェットを持つこのような家で確実に。
ブライアン、私は株式市場で起こったことのようになると思います。投資家が会社について読み、すべての報告書を読み、業界を研究し、その株を決定していたのが、今では市場での取引の相当な量が高頻度取引システムです。
これらのアルゴリズムは膨大な量のデータを取り込み、人間には見えないパターンを見て、人間が決定を下すよりも速く、任意の人間の知識を超えて、ミリ秒スケールで取引を実行しています。
これらのパターンは人間にも非常に徹底的になると思います。私たちの健康は高頻度取引システムのように管理されるでしょう。
今、私たちは体のための株式ピッカーのようにこれらのことを考えています。この食べ物は私の体に良いと言うのは、株を選ぶのと同じです。しかし、特定の物質の分子構造についてもっと細かくなり、データが私たちの体から取得され、アルゴリズムに入り、分子レベルで私たちの代わりに取引を開始するでしょう。
だから、私たちの健康決定の大部分はなくなり、考えることさえせず、システムの一部になるでしょう。6年後にはそのようになると思います。完全に合理的にその頃にはプロトタイプを持っていると思います。
素晴らしいですね。視聴者に5つの睡眠の習慣についての提案を残すことができれば、非常に実行可能にしてください。
私の権威はこれです。人類史上最高の睡眠スコアを達成し、8か月間の完璧な睡眠です。だから、誰でもできる5つのことがあります。
一つは、あなたはプロの睡眠者であるというアイデンティティを再構築することです。今、睡眠に対する私たちの文化的関係は、便利なとき、ショーが終わったとき、外出が終わったとき、奇数時間に眠るということです。あなたはプロの睡眠者であり、職業と同じくらい真剣にそれを取るのです。
二つ目は、就寝時間の少なくとも2時間前に最後の食事を取ることです。私は就寝時間の9時間前に最後の食事を取ります。異なる時間、異なる食べ物で数百の異なる実験をテストし、それを行うと安静時心拍数が約20%下がることがわかりました。
今では就寝時に約44で、それが完璧な夜の睡眠を与えてくれます。だから早く軽く食べて、あなたに適切な時間を見つけるために実験してください。
三つ目は一貫性です。この実験を行っているとき、私はプラスマイナス1分で同じ時間にベッドに入っていました。体のリズムと一貫性を得ると、眠りにつけるような体の力がどれほど強力かは驚くべきものでした。
四つ目は光です。家の中でブルーライトを下げ、就寝の1時間前にスクリーンを消し、アンバー光か赤い光が最良です。だから光は非常に重要です。
そして五つ目はウィンドダウンルーティンです。これは本当に重要です。私は9時30分に寝て、7時30分に夜のウィンドダウンルーティンを始めます。
これはセルフトークです。7時30分が到着し、夜モードを開始した瞬間、「おい、ブライアン、新しいことのための新しいアイデアがある」や「おい、ブライアン、今日言ったことがおそらくその人を怒らせた。彼らはおそらくあなたを嫌っている。あなたはそれを心配していなかった」などの考えがあるでしょう。
野心的なブライアン、良いアイデアを思い出させてくれてありがとう。あなたが人生で良い仕事をしてくれていることを感謝していると言うことができます。
あるいは不安なブライアン、その会話で本当に台無しにして失礼なことを言ったことを特定してくれてありがとう。明日それを処理することを約束します。今すぐこれを書き留めます。
しかし、これをやっているのは、神経系を落ち着かせ、「今私たちは睡眠モードに入る。落ち着いて眠る」と言おうとしているからです。そうしないで、頭が枕に当たったときにこのエネルギーをベッドに持ち込むと、これらのすべての考え、良い、悪い、醜いについて反芻し、同じことで目が覚めます。
ウィンドダウンルーティンはおそらく最も強力です。なぜなら、本当に素晴らしい夜の睡眠のために自分を設定しているからです。しかし、それを行うためには、アイデンティティに戻って真剣に取る必要があります。
この5つのことを行えば、世界で何よりもあなたの人生を変えると思います。よく眠れば運動したくなり、運動すればよく食べたくなります。本当に良い好循環です。
それは絶対に大好きです。私も競争的なジョナサンと不安なジョナサンがいるので、眠りにつく前にそれらをベッドに寝かせようとするアイデアが大好きです。
私は確かに5歳の子供や、あなたのすべてのルールに必ずしも従いたくない配偶者について興味があります。そのための提案はありますか。
二つの提案があります。一つは家族ミーティングを持ち、睡眠を優先する家族であることを特定することです。私には3人の子供がいます。
家族の優先事項にすれば、この時間に寝る、特定の時間に夕食を取る、夜中に誰もベッドから起きない、例えば誰も誰かを起こさないというルールとして、家族として睡眠衛生を確立できます。
そして5歳の子供と配偶者のために、スターチャートを作り、家族文化から逸脱したときにワンスター評価を与えることです。5歳の子供が夜中にあなたを起こしたら、ワンスター評価を与えて壁に貼ります。誰もワンスター評価を好きません。それはパートナーも含まれます。
だから、パートナーが夜中にあなたを起こしたり、期待より遅く寝たりしたら、ワンスター評価を与えてください。
あなたは家族を厳しく運営していますね。もし家でワンスター評価を与えたら、私は玄関の外に追い出されると感じます。
人々がよく休息しているとき、私たちはより陽気で、より同意し、より楽しく、より快適です。疲れているとき、私たちは不機嫌で、議論好きで、短気です。だから、家族の誰もが高品質の睡眠を持つことに利害があります。それは完全に論理的だと思います。
あなたが話していることの多くは悪い習慣のようなものですよね。私たちの人生の多くはそれを困難にするように構築されています。電話は手放せないように設計され、NetflixのTVは自動的に次のエピソードを見せるように設計され、私たちが囲まれている食べ物は、賢い科学者たちがもっと食べたくなるように作った超加工食品です。これは難しいですね。
あなたは目標ではなく、習慣のレベルまで上がります。だから、これらはすべて人生システムの構築についてです。意思決定についてではなく、最高の人生を生きることを可能にするシステムについてです。
それは、それが定期的な習慣だから、あまり考える必要がなく、したがって外部からの圧力に対してより抵抗力があるということですか。この悪いものを食べるか食べないか、就寝時間に行くかどうか、すでに決まっているということですか。
これらすべてのことを事前に決定する必要があります。その瞬間にそれらと格闘する必要がないようにします。多くの自由が得られます。
人々は、それはとても退屈で、選択を奪うと言うでしょう。しかし、そうしないと、それらの決定の大部分で負けることになり、あなたが望むものより少ない人生を生きることになります。
今、それを合理化して「それは何でも」と言うことができますが、一般的に言って、個人的には、私の人生で気分が良すぎて文句を言う人は誰もいません。「ちくしょう、気分が良すぎてつらい」と言った人はいません。
それは一般的に私たちが本当に感謝する感覚です。だから、これらは私たちの最善の利益になります。私たちは本当にそれらを望んでいて、合理化に陥りやすいです。しかし、私たちは皆、最高の自分になりたいのです。
それを、良いことに自分を閉じ込めると言うように考えると、絶対に買います。私はそれほど意志力がないので、例えば、トレーナーが来るから運動するために週3回セッションを予約します。
トレーナーがいなければ、もっと仕事をしようと思って運動しません。同様に、食べ物について、正直に言うと、家の人々は私をからかいますが、基本的に、本当に好きで、たくさん食べるであろう悪い、Zoeでは悪い食べ物と言いたくないですが、私にとって本当に悪いスコアの食べ物が家にないようにしようとしています。
そうすれば、他の何かを食べるでしょう。あなたが言うような統制はありません。家にはダークチョコレートと果物、その他すべてがありますが、要点は、10年前に家にあったものと比較すると、基本的に自分の意志力を奪っているので、それは変わったということです。
睡眠でそれを次のレベルに持っていき、家族を共謀者にしようとしているということですね。
あなたの妻があなたにワンスターをくれたり、あなたがそれほど統制されているのですか。
私の息子と私は、確実にシステムがあり、それを守ります。守らないときは、お互いに責任を取らせます。だから私は確実に家族環境にいて、皆システムに同意しています。
それは魅力的です。
簡単な要約をしたいと思います。つまり、実際にティムとブライアンは私が最初に期待していたよりもずっと多く同意しているということから始めたいと思います。ある意味で、最後に個人化されたデータに基づく健康の未来について話していましたが、出発点は非常に異なっているにもかかわらず、それがどれほど収束するかは本当に興味深いです。
ブライアン、あなたは基本的に死なない最初の人間になりたいと言っています。それはクレイジーな外のアイデアのように聞こえますし、ティムがそこに行きたいとは思いませんが、どれだけこれが収束するかは本当に興味深いです。
あなたはやることすべてが実験だが、それは地球上のすべての人にとって真実だと話しました。だから、あなたにとってそれは明示的で、他の人は考えていません。あなたをほぼこの道を切り開いている人として考えると、他のすべての人にとってずっと簡単にできるかもしれません。
あなたがやっていることは、ティムが話すような最良の科学を分析する最良の能力に基づいています。ある意味で、あなたは肥満で起こるすべての問題を避け、本当に強い心血管システムのようなすべてを持ちたいという同じことを追求していますが、私が多くのお金をかけられるので、ほとんどの医師ができるよりもずっと多くのものを測定できます。
だから、血液検査だけでなく、勃起を追跡するなど、間違いなく次のレベルがあります。
それから、最も重要なことの多くは実際にはかなり明確だと言いました。落とすと、それほど派手ではなくなります。睡眠が第一、運動、良い食事、悪い習慣を止める。それは私たちが話している他の多くのポッドキャストと非常に似ています。
本当に印象的なのは、あなたが人生に適用する統制のレベルです。だから、その最適化されたレベルでそれを実行することを意味する、その自制心を持っている人はほとんどいません。
そして最後に、食事を通して見ると、食事はZoeで話していることの多くと非常に似ています。ビーガンで、植物中心で、エクストラバージンオリーブオイルがたくさん、これらすべてのナッツとベリー類があります。それからたくさんのビタミンを追加しており、それがティムがより懐疑的である一つの分野だと思います。
あなたはリスクを取ることもいとわないと思います。あなたが話している薬の一部について、それが否定的であることが判明し、ティムは常にカルシウムでのビタミンのように、これは有害である可能性があると言っていますが、基本的にあなたは月に到達する可能性があるが、炎上する可能性もある危険なロケットで撃ち上がるテストパイロットのようです。
そして私たちは見て学ぶことができます。これは多くの点で、私たちの残りにとって非常に寛大な貢献だと思います。ありがとうございます。
どういたしまして。
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