本書き起こしは、健康とウェルネスに関するポッドキャスト「Don’t Die Podcast」の第4回エピソードである。主な内容は、マウス研究で明らかになった「ダッドボッド」現象の科学的メカニズム、骨密度の重要性と測定方法、そしてタンパク質に含まれるアミノ酸に関する一般的な誤解についての議論である。特に注目すべきは、30代から40代の男性に見られる内臓脂肪の増加が既存の脂肪細胞の拡大ではなく新たな脂肪細胞の生成によるものであること、骨密度は10年で完全に再構築される生きたシステムであること、そして植物性タンパク質でも適切に組み合わせれば完全なアミノ酸プロファイルを得られることが詳しく解説されている。ブライアンという話者は「Blueprint」と呼ばれる独自の健康プロトコルを実践し、99.8パーセンタイルの骨密度など優秀なバイオマーカーを達成していると主張している。
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ダッドボッドについては準備してないですね。骨密度とアミノ酸についてしか準備してません。マイク、ダッドボッドについて調べました？調べましたよ。それじゃあ準備はいいですか？もちろんです。そのボッドについて話しましょう。
ダッドボッドの影響を経験したことはありますか？なんて個人的な質問でしょう。でも、気に入りました。本当に重要な質問だと思います。ほとんどのお父さんはダッドボッドの影響を経験していると思います。これは実際にある現象だと思います。今週、ダッドボッドとこの謎めいた現象について新しい研究が発表されましたよね。多くの中年男性を悩ませている現象です。
厳密に言うと、マウスのダッドボッドだったので、お父さんマウスだけでした。面白いですね。人間に当てはまるかどうかという疑問がありますが、私たちの友達、マウスの友達では、データは何を示していましたか？
データは基本的に、ダッドボッドは実際に存在する現象であり、それは私たちが予想していたものとは異なるということを示していました。私たちは常に、ダッドボッドは既存の脂肪細胞が大きくなることで起こる、つまりすでにそこにある細胞の脂肪が増加することで起こると考えていました。しかし、マウスでのこの研究では、これらの細胞の多くが実際には新しいものであることが示されました。
つまり、内臓脂肪、つまり臓器の周りの脂肪で増殖している新しい幹細胞のような細胞があるということです。そして、これは男性では30歳から40歳に相当する年齢で起こります。これは、ダッドボッドが現れる時期ですね。とても興味深いです。つまり、単に悪いものを食べて運動をしなくなるということ以外に何かがあるということです。この変化には実際に何らかの生理学的または進化的な理由があるのかもしれません。
30歳から40歳で新しい脂肪細胞の生成が始まり、それが臓器の周り、特にお腹の部分に形成されて、あの突出を引き起こすということですね。これはマウスで観察されたことですが、これは人間でも測定できるのでしょうか？測定できる可能性があります。
はい、人間でも測定できる可能性があります。まだそれは行われていません。これはマウスでのみ行われた最初の研究です。しかし、これは人間の男性でこれがより一般的に起こる理由を説明するメカニズムも提供します。なぜなら、メスのマウスでは同じことが起こらなかったからです。
この時点まで、人類にはある程度の時間と歴史があるのに、なぜ体がさまざまな年齢カテゴリーを通じてそのようになるのかというメカニズムを今ようやく理解し始めているというのは興味深いですね。
そうですね。私はこのようなことの進化的説明にも常に興味を持っています。考えてみると、それは理にかなっています。狩猟採集文化を考えてみると、出産後、そのシステムでは男性がより多く狩りや採集に出かけなければなりません。なぜなら、母親が子供の世話をしているからです。そのため、彼らはより大きなバッテリー、より大きなエネルギーの貯蔵庫が必要になります。そうすれば、より多く狩りをし、より多く採集できます。
また、テストステロンレベルの変化もあり、これがこれらの細胞が増殖する理由と関係があるかもしれません。これは実際に男性で非常に一貫して示されています。子供を持った後、テストステロンが20〜30%減少します。おそらく進化的に、これは子供の世話を始めて、別の伴侶を探すのをやめるべき時期だからです。
これらすべてが、人間がどこから来たのかを考えると理にかなって統合されます。産業社会の過去数百年でこれらのサイクルを変えましたが、私たちの体はまだ追いついていません。
これは解放のようなものですか？男性としてのダッドボッドの経験について、私はあまり詳しくありません。その経験とは何でしょうか？これは、どんなに運動しても、食事は同じでも変わらないと言い続けてきたような、男性によくある現象なのでしょうか？これはビールっ腹と同じものですか、それとも同じことですか？
技術的には、ビールっ腹にはビールが必要で、お父さんになるのにビールが必要かどうかはわかりませんが、密接に関連していると思います。わかりません。確かに多くの友人の内臓脂肪や脂肪が増加するのを見てきました。内臓脂肪についてはわかりませんが、年を重ねるにつれて脂肪が増加するのを見てきました。
年を重ねるにつれて、ほとんどの人が体重を増やすのは一般的であることを知っています。そして、それは中年の男性でより顕著に見えるようです。だから、それが何らかの形で妥当化されるものかどうかはわかりません。これに寄与する他の要因もあると思うからです。社会的圧力や運動する時間の不足、仕事や職業生活への集中などもあります。しかし、それでも興味深いと思います。
私が育った文化では、ダッドボッドは男性であることの予想される進化的道筋でした。フィットで代謝的に健康で、そして20代前半で結婚し、子供を持ち、そしてダッドボッドへとゆっくりと歩み、ますます禿げていく。このような道筋を歩むのです。それは予想されることです。みんなが知っています。それは普通のことです。それは必ずしも恥じることでも、修正すべきことでもありません。なぜなら、みんながそうしているからです。
それは私の小さな田舎町でのことでしたが、美容や体の外見についてこれらの老化の変化により完全に抵抗する人々がいる、より都市部の地域には触れたことがありませんでした。25歳でシカゴに引っ越したのが、人生で初めての都市部でした。ユタのような小さな田舎から外に出るのは初めてでした。人々が外見の進化的現象や全体的な身体的健康に対して異なるアプローチを持っているのを見ました。
それはカルチャーショックで劇的でしたか？そこに馴染むプレッシャーを感じましたか？つまり、初めて実際にコントラストを見ることになります。コミュニティにいるときは、みんなが基本的に私たちみんながこの軌道を持つという規範に同意している場合、ダッドボッド、禿げていく、身体能力を失う、それで問題ないという時、しかしコントラストがある地域に移ると、初めて自分自身を見て、正しい人生の決断をしたのだろうか、それとも人生へのアプローチ方法を再考すべきなのだろうかと思うのです。とても興味深いです。
ダッドボッドに抵抗しなければならないと感じたことはありますか？腹部の脂肪増加を避けるために、どれだけ頑張らなければならないかの変化に気づいたことはありますか？
私たちは食事やカロリー制限、運動について非常に細心でしたので、おそらくそれほどではないと思います。でも、実際に測定できたら面白いでしょうね。私にこの現象が起こっているのか？私は47歳なので、ダッドボッド形成の真っ只中にいます。実際に私の体の中で起こっているのかを測定し、この進化的プロセスを何らかの形で否定したり相殺したりすることをしたのかを知ることができたら面白いでしょう。
それは少し難しいかもしれません。ブライアン、あなたの内臓脂肪を生検しなければならないでしょう。それはちょっと怪しそうです。そこにたどり着くのはどれくらい難しいですか？私は本当に答えを知りたいです。小さな手術をしなければならないと思います。おそらく価値がないでしょう。私は喜んでやります。科学のためなら何でも。
マイク、科学は成人男性でこれが起こるのを止める方法について何か教えてくれますか？
まだ特にありません。これらの特定の細胞を活性化するようなシグナル伝達分子がありましたが、そのシグナル伝達分子に対する薬剤の開発という点で確実にできることがありますが、まだそのための何かは持っていません。現時点で、そのシグナル伝達分子に影響を与えることがわかっているのはポリフェノールだけです。これは基本的に植物から得られる化合物です。つまり、植物を食べることは体に良いということです。
私たちのBlueprint食事はポリフェノールが非常に豊富です。実際、Blueprint以前は私はあまりポリフェノールを摂取していなかったと思います。5年前は、ゼロではありませんが、ポリフェノールのレベルは非常に低かったでしょう。今はオリーブオイル、ココアパウダーが主です。
マイク、女性と「マムボッド」について文献に何かありますか？
はい、マムボッドは、この研究によるとそれほど問題ではありません。一般的に女性を見ると、女性は一般的に若い年齢で男性よりも多くの体脂肪を保持し、年齢とともに体に保持する脂肪の量という点ではそれほど変化しないようです。
女性には通常、より高い体脂肪組成を期待し、それは主に出産のための蓄えのために進化的にあると考えられています。一方、男性はこの年齢、30歳から40歳頃からより高い体脂肪組成を発達させ始めます。これは女性には男性ほど影響しないようです。
自宅で聞いている人でダッドボッドを避けたい場合のプロトコルの要点は何でしょうか？私たちが他のすべてに対して言うのと同じことを言うでしょう。たくさん眠り、運動し、健康的に食べることを確実にしてください。
ここでの重要な要点は、ダッドボッドがあなたのウエストラインに向かってやってこようとするということです。だから、それが起こるのを防ぐために積極的に行動する必要があります。また、それは避けられないものではなく、それを鈍らせるためにできることがあります。もちろん、これはこの科学が実際にマウスから人間に対応する場合の話です。しかし、私の人生経験での証拠はかなり説得力があります。多くのダッドボッドを見ており、ほとんどのダッドボッドは30歳から40歳頃で、何もしない人々は人生の残りの部分を永続的にそのダッドボッドで過ごしています。
自宅で見ている皆さんへの予告です。ダッドボッドに気をつけてください。
ブライアン、あなたはTwitterで見せびらかすのが好きですね。みんな知っています。いつも上位1%です。今回は同年代の人々の上位99.8%で、骨がほとんどの人よりも強いと主張しています。骨密度とは何ですか？
見せびらかすことについて明確にしておくと、特定の理由で見せびらかしています。マイク、これについて話してください。私が健康とウェルネスの分野に入った時、それは主にストーリーテリングによって支配されている領域でした。特定の食事プログラムのようなものです。私が育った時のものは、ケトやアトキンス、メインストリームの関心を捉える特定のもののようなものでした。または、独自のアプローチを考え出すグルのような個人です。
しかし、実際に堅牢な測定を提供し、これらのことをすれば、関連付けることができるデータがここにあると言うアプローチを世界で調査できるものは何もありませんでした。論文でそれらについて読むことはできましたが、実際に厳密な生物学的測定を真剣に取り扱っている会社や個人は世界に存在しませんでした。
それが私が埋めようとしていた穴です。実際により信頼できるデータポイントは、科学者が論文で持論を述べたり、誰かが説得力のある話をしたり、グルが非常にカリスマ的であったりすることよりも、あなたの体のバイオマーカーが言うことです。
私が生体指標を共有する時、私が言おうとしているのは、体を測定する時には基準レベルの信頼性があるということです。もちろん、制限はこれが私の体だけということです。あなたの体は違いますが、私たちの体は驚くほど似ています。そして、これを数年間行ってきて、これらのデータポイントを共有する時、それは過去数年間のプロトコルの産物です。だから私はこのデータを共有するのです。
そうでなければ、人々はどう判断すればよいかわかりません。ほとんどの人は健康とウェルネスについて何かを聞くと、非常に一般的な反応として「最初はコレステロールは悪い、次は良い、卵は悪い、次は良い、私は何も信じない」と言います。私がしようとしているのは、バイオマーカーを見ることで健康への安定した基盤のアプローチを実際に持つことができると言って突破することです。
マイク、健康を評価するアプローチとしてのあなたの見解はいかがですか？また、明確にできますか？私はあなたをからかっていました。そうですね。いえいえ、でも私は絶対に同意します。インフルエンサーがそこにいて、人々を自分たちのバージョンのコンテンツに引き込もうと、みんな異なるタイプのフックを売り込んでいるようなルートを下る感じです。
誰かが言っていることと実際に彼らに個人的に起こっていることを間違って整合させてしまうと、彼らが宣伝していることが本当であることをどうやって知ることができるのでしょうか？
明らかに医療分野では多くの医師がいて、マイクは明らかにこのキャンプには入りませんが、多くの医師は「私の言う通りにしろ、私のすることではなく」という感じだということを知っているでしょう。それは彼らの権威と長年の訓練に依存することになります。あなたが健康の模範でなくても、少なくとも何らかの訓練を受けているということで同意するのです。
健康について何をすべきかを宣伝している何百人もの人々がいるこのインフルエンサーの世界では、オンラインに行ってすべきことで爆撃されるのは非常に圧倒的な経験です。実際に「この概念の生きた証明だから私の話を聞くべきだ」と言うことが、それを回避する唯一の方法だということに完全に同意します。
ブライアン、あなたが話しているのは、健康の主観的感覚の代わりに客観的測定という概念だと思います。これはインフルエンサーコミュニティ全体でも医学でも見られますが、主観的健康が何らかの理由で追跡すべき指標として宣伝されているのは馬鹿げています。科学は主観性の上に構築されていません。客観的測定が必要です。
私たちが測定するものが私たちが変更できるものであり、追跡できるものです。ブライアンが行っているプロトコルのような介入が実際に機能するかどうかを知ることができる唯一の方法は、客観的測定を持つことです。確かにブライアンの気分はどうかと聞くことはできますが、客観的測定から孤立した感覚だけで決定を下すべきではありません。
長寿健康で確立しようとしている精度のレベルには、客観性が100%必要だと思います。からかっているのは知っています。とても楽しいです。しかし、なぜこれらのことを共有するのかについて人々に文脈を与えていると思います。なぜなら、体を測定することで健康の不一致により効果的に対処できるという会話のベースラインを設定しようとしているからです。
それが私たちが本当に家に持ち帰ろうとしていることです。タイブレーカーが欲しければ、それをしてください。そうでなければ、議論の地で過ごすことになり、決して何も得られません。なぜなら、みんながいつもみんなと意見が合わないからです。合意に達することは決してありません。だから、それを受け入れてください。
骨密度について、私は昨年、一年前にDEXAスキャンをしました。99.8パーセンタイルでした。今回やったときも、99.8パーセンタイルでした。これは私の年齢と、骨密度が通常そこでピークに達する30歳の人々の両方に当てはまります。そう、私の骨は例外的に強いです。
マイク、あなたの評価はいかがですか？私の骨がこのレベルの強度である場合、どうしてそうなり得るのでしょうか？骨密度とは実際に何でしょうか？明確にする前に、それを簡単に説明しましょう。
骨密度は文字通り骨の密度です。骨は完全に固体ではありません。実際には、カルシウムとリンと異なる化学物質の足場のようなもので組み立てられています。骨内部の足場または接続の密度が骨密度です。
それは文字通り骨の強度と追跡しますが、骨の健康だけでなく、全体的な生物学的健康の本当に良い代理指標でもあります。どれだけよく眠っているか、どれだけよく運動しているか、適切な栄養素を摂取しているか。これらすべてが骨自体の健康に関わります。そして、もちろん骨の強度は骨折リスクを防ぐのに役立ち、骨折に関連する死亡率や疾病率のリスクを減らすのに役立ちます。
あなた、ブライアンにとって、それは直接関連していると思います。おそらく最大の影響は運動です。それはみんなにとって最大の影響だからです。しかし、適切なミネラル摂取と睡眠、低炎症も、より強く、より密度の高い骨につながります。
骨は本当に包括的健康の読み出しです。骨のかなりの部分について、10年ごとに新しい骨格を得るのです。とても驚くべきことです。それはどういう意味ですか？骨格構造を再構築する能力があるということです。基本的に10年ごとに再構築しているのです。
私はBlueprintを5年間やっています。つまり、その法則が何らかの線形的な方法で年々正確であれば、過去5年間でBlueprintで骨格の50%を再構築したことになります。そうすることで、最適な栄養摂取などのさまざまなパラメータを最適化する時、堅牢な骨密度に責任のある栄養素のリストを見ることができます。
そして、高品質の睡眠と言います。骨の再構築、骨のリモデリングの大部分が起こるのは高品質の睡眠中です。一日中起こっていますが、多くは高品質の睡眠中に起こります。慢性的な睡眠不足の時に骨密度が失われることを示す研究があります。
骨の健康について興味深いと思ったいくつかのことがあります。骨は重量当たり鋼鉄の5倍強いです。あなたのか、みんなのか？一般的に言って。生物学、よくやった。それは本当にクールなことです。信じられません。
微重力状態の宇宙飛行士は、月に1〜1.5%の骨密度を失います。これは地球上の人々より10倍速いです。なぜなら、負荷がかかる運動をしていない、微重力で骨を働かせていないからです。
これは本当に良い点です。使わなければ失うということです。10年ごとに骨格を再構築し、運動しない場合、活動をしない場合でも、たった1か月で1〜1.5%の骨量減少が起こります。つまり、非常に早く失われます。慢性的な睡眠不足が骨密度を減少させることに気づく時、これらのことをまとめて考えると、骨は生きて呼吸している生物学的健康のシステムであることがわかります。
正しいものを与えなければなりません。負荷をかける運動、プライオメトリクスのような負荷をかける運動をしなければなりません。骨に生命を与えるものを積み重ねる必要があります。それは受動的なものではありません。更年期の女性でも、閉経後の5〜7年間で骨量の最大20%を失う可能性があります。
人生には重要な出来事があります。微重力であろうと、閉経期であろうと、よく運動していなかろうと、骨は継続的なケアを必要とし、それは全体的な生物学的健康の表現です。
私はそのフレームが大好きです。生きて呼吸しているという。私は骨をそのように考えていません。私の中にある停滞した死んだもののように考えていますが、代わりに植物構造のように考える、明らかに植物のためのその骨格フレームのように考えるのです。本当にクールです。
骨についても覚えておくべき重要なことは、これらすべてが重要だということだと思います。カルシウムに飛びつきがちです。骨を素晴らしく強く保つために適切なカルシウムレベルを確実に摂取することですが、好きなだけカルシウムを食べることができます。運動していなければ、その刺激を与えていなければ、そのカルシウムは骨に入りません。どこか他の場所に行きます。
刺激が圧倒的に最も重要な要素です。一日200グラムのタンパク質を食べても、それだけでマッチョになるわけではないのと同じです。実際にジムに行って重量を持ち上げなければなりません。骨でも同じ原理です。ウォーキング、ランニング、ジョギング、スクワット、デッドリフトなど、重量負荷活動の刺激を与えていなければ、骨を構築することはありません。
失いたくないものなのか、それとも比較的取り戻しやすいものなのか、どちらでしょうか？つまり、取り戻すことはできます。確かに。過去23年間、重量負荷活動をせずに生活していて、突然それらを始めたとしても、骨を構築し直すことができます。
しかし、筋肉と同じように、維持する方が元に戻すよりも確実に簡単です。特に年を重ねると。女性は30代前半で骨密度を失い始め、基本的に30代前半で横ばいになり、その後減少し、閉経後に劇的な低下を経験します。
20代で起こる最大骨密度の横ばい期間を、重量負荷活動と適切な栄養と睡眠によって延長することを確実にすることが、後で失った後に取り戻そうとするよりもはるかに簡単になります。
特に高齢者では、これはかなり驚くべき統計ですが、股関節骨折後1年後に生存しているのは男性の63%、女性の75%のみです。骨折のない人の90%と比較して。だから、骨密度を積極的に構築し、20代前半で骨の世話をし、それを維持したいのです。
しかし、これは40代の友人たちが連絡してきた時のようなものでもあります。DEXAスキャンをして、骨密度が望んでいたものよりも少し低く戻ってきて、それについて何もできないという錯覚の下にいましたが、それは単に事実ではありません。骨格は、常に骨を再構築しています。実際に骨密度を増加させることができます。
重量負荷運動、プライオメトリクス、特に速い動きです。適切な栄養を確実に摂取する必要があります。
ブライアン、重量負荷運動と言う時、人々のためにある程度定量化すべきだと思います。重量負荷とは何を意味するのでしょうか？バイクでサイクリングすることは重量負荷活動と考えられますか？
答えはノーです。そうではありません。衝撃があることをしなければなりません。ウォーキングでもそれになり得ます。運動をあまりしていない、始めようとしている人々のために私が本当に好きなのは、実際に少し重りを入れたバックパックのような少しの重りを身に着けることです。
それはウォーキングを最小限の衝撃活動からかなり衝撃のあるものに変えることで、骨密度に対してはるかに高い影響を与えることになります。しかし、ジャンプ、プライオメトリクス、ランニング、ジョギング、ステップマシン、エリプティカルマシンでさえ、かなり最小限の衝撃ですが、骨密度を増加させるのに十分な衝撃があります。
プログレッシブオーバーロードも、重量を持ち上げている場合は。そうです。実際に私は、そして多くの他の人もこれを持っていると確信していますが、ランニングのような高衝撃なことをしたくありません。関節に良くないと思います。だから私がするのは、重量ベストを着てエリプティカルをすることです。
そのコンボは、リフティングやその他すべてに加えて、骨密度の点で必要なものを本質的に得ることができるでしょうか？つまり、私の理想を言えば、スクワットやデッドリフトやスクワットジャンプもしてほしいです。つまり、すべてが欲しいのですが、一つだけしか得られないなら、そう、重量ベストを着たエリプティカルは素晴らしい選択肢です。
振動プレートについて何か知っていますか？非常にトレンディなものになっているのを見かけており、人々が骨密度について話しているのを聞きました。それは実際に機能するのでしょうか？
はい、機能すると理解しています。他のタイプの重量負荷活動ができない人々にとっては良い選択肢です。しかし、最初の選択肢としては選ばないでしょう。他の重量負荷活動には他の利点があるからです。代謝健康、VO2改善などです。しかし、何らかの理由で他のことができない場合、振動プレートは骨密度を活性化するために確実に機能します。
骨密度を測定するのは簡単です。DEXAスキャンを受けることができます。広く利用できます。数百ドルだと思います。セッションあたり30ドル未満のような。非常に非常に安価です。そして、一日の背景放射線未満です。だから安全に行うことができます。絶対に医学的に必要な場合にのみ行いたいCTスキャンのようなものではありません。
DEXAスキャンはできます。私は年に一回やっています。モバイルのものもあります。だから、人々がDEXAスキャンを聞いてMRIのようなものだと思うからですが、実際には本当にアクセシブルで、本当に簡単です。10分かかります。非常に簡単です。
私がやった時もそうでした。駐車場にバンが停まっていました。少し怪しく見えます。近づくと、誰かが飛び出してきます。「ここに入って」という感じです。何をしているのでしょう？私はあなたがまだ興味を持っているのが好きです。これをチェックしてみよう。オープンマインドです。ここで何が起こっているのでしょう？
DEXAをやる場合、筋肉量、内臓脂肪などを見る拡張DEXAも得ることができます。それもDEXAスキャンから得られます。または、骨密度だけを得ることもでき、それらは少し異なる価格設定ですが、筋肉量は何か、内臓脂肪率は何かなど、これらのことを時間とともに追跡することができるのは良いことです。それも本当に役立ちます。
骨の健康に興味のある人々のために、栄養素についても説明させてください。Blueprintスタックに組み込みました。人々がBlueprintについて理解していないことの一つは、ほとんどの人が健康に入ると、グリーンジュースが良いとか、タンパク質が良いとか考えますが、それより複雑になると理解が困難になります。Blueprintでは、文化的規範や一般常識ではないことをする健康とウェルネスの最前線で確実に遊んできました。
私たちは非常に系統的で、すべての科学的証拠を適用しようとしてきました。Blueprintスタックをする時、ロンジェビティミックスでは、一日のカルシウムの3分の1プラスマグネシウムプラス2.5グラムのクレアチンです。エッセンシャルカプセルには、ビタミンD、B12、B6、葉酸、カルシウム、亜鉛、マグネシウム、ホウ素、セレンが含まれています。ソフトジェルには、ビタミンK1、K2、そしてコラーゲンがあり、それから完全なアミノ酸プロファイルのタンパク質があります。
これを理解していなくても、私たちは骨の健康を含む全身の健康のための特定のものを特定し、適切な臨床グレードの用量を特定しました。市場でこれに対する評価を得ていないと思いますが、これは複雑な製品ですが、この製品を細心にするために非常に努力が払われています。そして再び、私の証拠のように、私はBlueprintスタックを使用しています。これを毎日摂取しており、証拠、私の結果がそれ自体を物語っていると思います。
スタッフにいる人々にとって、私たちがこれを考え抜いており、栄養的ニーズを予測してあなたをカバーしていることを知ってください。特に女性のマイクは、これに加えて何かを摂取すべきでしょうか？例えば、私は骨の健康のために特に少し多くのビタミンDとカルシウムを摂取しています。それは正確ですか？
少し余分なカルシウムはおそらく大丈夫だと思います。悪いことではありません。ビタミンDは、どれだけ日光を浴びているかによります。緯度によって、どれだけビタミンDが必要かが決まるかもしれません。最善の方法は、ビタミンDレベルをチェックして、もっと必要かどうかを確認することです。
Blueprintスタックでより高いレベルのビタミンDを必要とする人々がいることがわかりました。そして、女性が少し追加のカルシウムを摂取することも理にかなっていると思います。
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