高用量ビタミンDが筋肉成長と代謝に劇的な効果をもたらすという主張を、トーマス・ダウアー氏の動画を題材に検証する。マウス実験ではビタミンDがレプチンとミオスタチンという二つの重要なホルモンを調整し、エネルギーを脂肪蓄積から筋肉構築へと振り向ける可能性が示された。しかし詳細な分析により、この研究は2年間査読を通過しておらず、データの欠落や推測が多く含まれていることが明らかになる。さらに人間への適用可能性については遺伝的関連性の研究が示されたものの、成長期の身長データと成人の筋肉機能を結びつける論理的飛躍があり、説得力に欠ける。結論として、ビタミンDの重要性は認めつつも、提示された証拠だけでは人間における筋肉増強や代謝改善効果を裏付けるには不十分である。
高用量ビタミンDの主張を検証する
遠心分離機へようこそ。ここでは健康番組で語られる主張に研究を適用することで、虚構と事実を分離していきます。今回のエピソードでは、トーマス・ダウアー氏が公開したコンテンツを取り上げたいと思います。トーマス・ダウアー氏は、彼のウェブサイトによれば、栄養、フィットネス、マインドセットの専門家です。
このエピソードでダウアー氏は、大量のビタミンDが筋肉成長、脂肪量、代謝に信じられないような結果をもたらす可能性について論じています。つまりビタミンDの補給が筋肉と代謝に関連する二つの重要なホルモンを変化させるということです。ビタミンDは筋肉量を増やし、体がカロリーをどう使うかを振り向けます。そしてビタミンD関連の遺伝子をより多く持つ人々は、より成長しアドバンテージを持つというわけです。
それでは回していきましょう。
マウス実験の詳細な検証
この全体をかなり極端な方法でテストした興味深い動物実験がありました。研究者たちはマウスのビタミンDレベルを通常範囲をはるかに超えて上昇させました。私たちが通常見るようなレベルをはるかに超えています。体重1キログラムあたり約2,000IUから10,000IUにまで上げたんです。クレイジーな投与量ですよね。
でも彼らが脂肪と筋肉の内部で起こるのを見たことは、まさに驚くべきものでした。レプチンとミオスタチンは、いわば代謝のシーソーの両端のようなものです。レプチンは脂肪から放出されます。脳に「十分なエネルギーが蓄えられています。代謝を下げても大丈夫ですよ、あるいは上げても大丈夫ですよ」と伝えるんです。
一方ミオスタチンは筋肉から来ます。これは筋肉が成長しすぎるのを防ぐブレーキペダルです。科学者たちが脂肪細胞のビタミンD受容体をノックアウトした時、つまり基本的にビタミンDが脂肪細胞に受容されないようにした時、レプチン産生が急落したことがわかりました。体はもはやエネルギー貯蔵を適切に感知できなくなったんです。
同じビタミンD受容体を筋肉でノックアウトすると、ミオスタチンが急上昇し筋肉成長が止まってしまいました。これは少し複雑ですが、主張としては、ビタミンDが二つのホルモン、レプチンとミオスタチンを変化させ、それが筋肉とエネルギー状態に影響を与えるということです。
まだセットアップの段階ですが、トーマス氏がこれが前臨床のマウス研究であると言及していることは評価できます。ただ彼は後で人間の証拠についても論じています。それでも、ここでの最初の考えはビタミンD、レプチン、ミオスタチンの間に相互作用があるということです。
ダウアー氏の言う通り、レプチンは一般的に体内のエネルギー状態に応じて脂肪細胞によって分泌されます。レプチンが高いと、空腹をコントロールする神経細胞と呼ばれる脳細胞がレプチンに結合され抑制されます。なぜなら、これは体内に十分なエネルギーが存在することのフィードバックだからです。
一方ミオスタチンは筋肉細胞によって放出されるホルモンで、オートクリンファッションとして知られる方法で作用します。つまり放出された後、それが分泌された筋肉という同じ器官の受容体に結合するということです。結合すると、ミオスタチンは筋肉細胞内のシグナル伝達を変化させ、筋肉成長を防ぎます。
レプチンとミオスタチンのデータ検証
これらのホルモンに関する最初のポイントは、ビタミンDがノックアウトされると、この満腹感とエネルギー調節ホルモンであるレプチンが急落するということです。正確性のために修正しなければならない点が一つあります。ダウアー氏が参照している研究の研究者たちは、リンクされた動画で提供されていましたが、脂肪細胞のビタミンDを特異的にノックアウトしたわけではありません。
これは通常遺伝子操作を通じて行われますが、研究者たちはこの研究で直接的な遺伝子技術を一切使用していません。彼らが実際に行ったのは、マウスに標準量のビタミンD、非常に高いビタミンD、あるいは全くなしの状態を与えることでした。そして彼らは、他の研究がこれらの遺伝子操作を行い、ビタミンDをノックアウトしたと述べており、それらの研究はレプチンが低下することを示しています。
これは私たちが見ているこの研究で確認されました。ここに示されています。レプチン濃度を測定していますが、通常のビタミンD摂取は、私たちが焦点を当ててきたビタミンDなしの条件と高ビタミンDの両方よりも高いレプチンレベルを示しました。トーマス氏はその後、このレプチンの違いのために、体がもはやエネルギー貯蔵を感知できなくなったと述べています。
でも私は同意できません。理由は、研究者たちは通常と高ビタミンDグループの食物摂取量のみを報告しているからです。ビタミンDなしのマウスがどれだけ消費していたかわからないため、不完全なデータが残されています。正直なところ、その省略は少し不可解ですが、後で触れる説明があるかもしれません。
実際、その主張に反して、ビタミンDを摂取しなかったマウスの体重は、ビタミンDを摂取したマウスと同一でした。つまりデータを詳しく検証すると、この思考の流れは成立しないんです。ダウアー氏は筋肉のビタミンD受容体とミオスタチンとの関係を論じる際にも同じ間違いを犯しています。
マウスがビタミンDを与えられなかった時、この筋肉抑制ホルモンが増加したのは事実です。しかし繰り返しますが、これは遺伝子ノックアウトではありませんでした。残念ながら、筋肉の一般的な代理指標である除脂肪量が測定された時、不完全ではありますが、通常のビタミンD摂取とビタミンDを摂取しなかった場合の間に差はありませんでした。
より少ない言葉で言えば、将来のビタミンDの検証に向けて設定するための正しい解釈は、ビタミンDを摂取しないとレプチンの低下とミオスタチンの増加につながり、食物摂取の変化と筋肉量の減少が示唆されるということです。しかし詳しく検証すると、これらの示唆は正確ではないように見えます。
つまり今のところ、私たちが本当に持っているのはホルモンプロファイルの変化だけです。続けて次に何が起こるか見てみましょう。
高用量ビタミンDの効果
ミオスタチンはブレーキだということを覚えておいてください。これは百万ドルの疑問を投げかけました。ビタミンDを通常レベル以上に増やしたらどうなるか?実際に両方のシステムを同時に調整できるのか?
彼らが発見したことはこうです。高用量ビタミンDを摂取したマウスは、ただ強くなっただけではありません。強くなる方法が変わったんです。握力は通常のビタミンDグループよりも有意に増加しました。除脂肪量は上がりましたが、総体重は変わりませんでした。これが意味するのは、体が脂肪貯蔵からカロリーを筋肉構築へと振り向けたということです。
考えてみてください。総食物摂取量や活動を変えることなく、体のエネルギー経済が書き換えられ、カロリーをどこに置くかが完全に変わったんです。でもこれは表面に過ぎません。
データの再検証と問題点
ビタミンD不足を最初に見たので、今度はビタミンDを上げることに焦点を移しています。主張は、ビタミンDを上げることでカロリーを筋肉に振り向けることで除脂肪量と筋肉機能が改善されるということです。前のセクションと違って、ダウアー氏はここで多くのことを正しく述べています。
例えば、データが一瞬画面に表示されましたが、説明なしでは、通常人々は何が起こっているのか手がかりがありません。これを分解すると、除脂肪量を再び見ることができます。数分前にお見せしたのとまったく同じものです。そして確かに、前に議論した比較では差がありませんでしたが、高ビタミンDと通常ビタミンDの間には差がありました。つまり高いビタミンD摂取がより多くの除脂肪量をもたらしたんです。
必ずしも筋肉量に飛躍できるでしょうか?必ずしもそうではありません。なぜなら除脂肪量は筋肉を限定する際には少し不正確な指標だからです。除脂肪量は水分、軟骨、骨、その他の除脂肪組織から成り、筋肉だけではありません。でもこれをここに示される筋肉機能の有意な改善と組み合わせると、高ビタミンDグループでのかなり顕著な増加があります。
カロリーが筋肉に振り向けられているという主張については、より具体的には栄養素ですが、除脂肪量が増加し握力が増加し脂肪量が減少していることを考えると、それは確かに可能性があります。
ここでの要点は、この主張は妥当だと思います。ビタミンD摂取の増加は相対的な除脂肪量を上げ、この前臨床研究において身体パフォーマンスを改善します。
研究者たちがミオスタチンを見た時、これは再び筋肉成長のブレーキ、筋肉成長抑制因子ですが、微妙ながらも強力な何かを発見しました。通常のビタミンDはミオスタチンレベルを下げました。これは理にかなっています。しかし高用量ビタミンDは、筋肉単位あたりに産生される平均ミオスタチン量を減らすことでさらに進めました。筋肉が成長するにつれて、ブレーキに対してさらに抵抗力が増したんです。つまり成長を止める信号です。
脂肪組織側では、レプチンはほぼ逆の振る舞いをしました。通常、より多くの脂肪はより多くのレプチンを意味します。これがまさに人々が多くの脂肪を獲得した時にレプチン抵抗性が起こる理由です。しかし高ビタミンDでは、脂肪組織はグラムあたりより多くのレプチンを産生し始めました。これは脳がエネルギーは良好だというより強い信号を得たことを意味します。脂肪量を増やすことなく問題ありません。つまり代謝は脂肪を増やすことなく増加しました。
でもここでプロットが少し濃くなり、ねじれてきます。この研究のマウスはより多く食べませんでした。より多く動きませんでしたが、体組成を調整した後でさえ、魔法のようにより多くのエネルギーを燃やしました。言い換えれば、ビタミンDはモチベーションや動きを高めただけではなく、代謝活動そのものを高めたんです。
一歩下がって、これを巻き戻してこれがメカニズム的に何を意味するか見ると、ビタミンDを低から通常に上げるとレプチン産生が増加します。これがバランスの取れたエネルギーへの第一歩です。でも通常から高に上げると、レプチン感受性が増加し、同時にミオスタチンシグナル伝達を抑制します。
まるで体が貯蔵保存モードから構築修復モードに移行するかのようです。カロリーは脂肪細胞に積み重なるのをやめ、筋肉成長へ、そして潜在的には線形成長へと向かい始めます。つまり組織拡大を意味し、より多くの修復、より多くの活力、文字通り生命のような修復、成長、増殖を合図します。ただ分解して脂肪を貯蔵するだけではなく。
研究の質と査読の問題
ここで一時停止して、ミオスタチンとレプチンの角度を再び取り上げるのではなく、冒頭で議論されたことですが、スキップします。一つは、すでに取り上げたからです。そして二つ目は、研究者たちが筋肉量あたりのミオスタチンや脂肪グラムあたりのレプチンの主張の根拠としているデータが、いくつかの相関関係と確実にいくつかの仮定に基づいているからです。脳でのレプチン感受性の増加という考えのように。しかし実際には測定は行われませんでした。
新しい導入は代謝の側面を含めることです。つまり主張は、マウスはより多く動かず、より多く食べず、それでも高ビタミンDを摂取すると何らかの方法でより多くのエネルギーを燃やしたということです。それはすべて事実です。ただ簡単な点として、身体活動は測定されましたが、決して示されませんでした。
つまり私たちはそれを信頼に基づいています。より大きな点は、私たちがまともな証拠と低品質の証拠の混合を見ており、おそらく延ばされるべきよりも結論を延ばしているということです。必ずしもこれが動物研究だからではなく、推測、相関関係、直接介入データ、省略されたデータをすべて同じ土俵で考慮される混乱した混乱として一緒に議論しているからです。
データが言っていることは次の通りで、それからかなり示唆的なことに戻ります。この前臨床研究は、ビタミンD摂取を正常化するとレプチンが上昇しミオスタチンが減少することを明確に示しています。また身体機能が改善し、さらに高用量のビタミンDでより改善すること、高用量のビタミンDでの除脂肪量の増加を示しています。
そして最後に、非常に高いビタミンD摂取が身体活動の増加とは無関係に代謝を上昇させることを教えてくれます。この研究に感銘を受けていない点を数回述べましたが、より科学的な考えを持つ方々の中には、これはどうやって査読を通過したのか?と思う人もいるでしょう。例えば、ビタミンDなし条件の食物摂取を省略することなどです。
実際のところ、査読を通過していません。この論文はプレプリント、つまり査読付きジャーナルに掲載されていない状態で、ほぼ2年間あります。しかしビタミンDの救世主として取り上げられ続けています。これは実際に私が見るのは初めてではなく、すべてがどれほど推測的かに気づくまで取り上げることに興奮していました。
私の推測では、出版される時、出版されると思いますが、査読者はより多くの作業とより多くのデータの提示を求めるかもしれません。実際、それがまさに研究がプレプリントにロックされたままになっている理由かもしれません。査読者は必要だと感じれば多くのことを求めることができるからです。
ストーリーは知りませんが、あなたが知るべきポイントは、言及されなかったことですが、この研究はこの録音の時点で未発表のままで、2年間そうなっているということです。でも動物データから離れましょう。このトピックに関連する人間の研究に入りましょう。
私たちが見てきた研究内での研究や、ビタミンDを補給することが筋肉成長にどう影響するかについてさらに詳しく知りたい場合は、Physionic Insidersで私の完全な分析でいくつかの研究を取り上げています。私たちが見てきたすべての拡張された詳細を含んでいます。あるいは読むのを好む場合は、すべて書かれた記事、ポッドキャスト、そしてこれらの特典のようにもっとあります。もし興味があれば、説明欄のリンクを使ってPhysionic Insidersに参加できます。そこで会えることを願っています。
人間の遺伝的データとその限界
動物データについて多く話してきました。人間のものはどうでしょうか?そこを見てみましょう。ここからが面白くなります。このエネルギー配分メカニズムが本当に存在するなら、私たち自身の遺伝学にその痕跡が見えるはずですよね?まさにそれを研究者たちは探してきました。
彼らは大規模なゲノムワイド関連研究を分析しました。一つはビタミンDレベルのため、もう一つは身長のためです。そして一貫したパターンを発見しました。血清ビタミンDを増加させる遺伝的変異は、身長も増加させる傾向があります。
これはビタミンDのメガドーズを摂取すればあなたが高くなるという意味ではありません。しかしそれが示唆するのは、より高いビタミンDのために遺伝的に配線された人々が、エネルギーが蓄えるのではなく構築に使われる、より成長志向の代謝で運営されているということです。これは成長する際のより多くの身長として、あるいは年を取った時のより多くの筋肉として現れます。
自然により高いビタミンDレベルを持つ人々が、より良い筋肉の質、より痩せた体組成、より良いインスリン感受性を持っているのを見る時、それは必ずしも偶然ではありません。同じ信号の一部です。
ここでの主張は、遺伝的に高いビタミンDを持つ人々は、高いビタミンDで起こる栄養分配のためにより高く成長し、おそらくより筋肉質になるという人間への遺伝的変換があるということです。研究者たちが私たちが見てきたこのマウス研究の中に、メンデルランダム化研究を含めたので、確かにいくらかの真実があります。
本質的に、彼らは生涯高いビタミンDを引き起こす特定の遺伝子変異を持つ何千人、何百万人もの人々を見て、彼らの成長を測定し、そのデータをプロットして、二つの間のリンクを作成します。ダウアー氏の指摘通り、研究者たちは遺伝的に高いビタミンDを持つ人々とより高く成長することの間に関係があることを示しています。
彼がビタミンDを補給することが突然あなたを高くするわけではないと述べていることも本当に気に入っています。彼はそこで的を射ています。でも私はさらに一歩進めます。メンデルランダム化データの包含は素晴らしいタッチで、より高いビタミンDと成長への分配との間の一般的な関係を物語っていると思います。
しかしこの文脈では確実に延ばしています。なぜなら身長の成長は小児期と成人期の少しで起こり、後には起こらないからです。研究者たちは、ビタミンDが正しい、つまり除脂肪組織での成長を促進できるというさらなる証拠としてこれを指し示そうとしています。しかし主に若い成長中の人間のデータから、ここで成人マウスで見ているものへと大きな飛躍をしています。
異なる種であることを除けば、私たちは人生の二つの異なる期間、小児期対成人期、そして二つの異なる測定、身長対筋肉と身体機能について話しています。だから疑問に思います。なぜ同様のビタミンD遺伝子を使って成人の筋肉サイズや身体機能と関連付けないのか?研究者たちがそのデータへのアクセスを持っていなかった可能性はありますが、もし可能であれば、ここで調べているものよりもはるかに示唆的でしょう。
ここでの要点は、メンデルランダム化研究は大好きですが、この文脈では複数の面でマークを逃しているということです。これは全体的に説得力のある証拠とは思えません。
結論と最終評価
残りの証拠については、ダウアー氏は人間の細胞を使った細胞研究と別の動物研究に入ります。追加の人間研究が提示されていないことを考えると、これらの研究がすべての病気を排除すると主張できたとしても、結論に違いはないことを今お伝えできます。
つまり私たちが何を取り入れることができて何ができないかを議論しましょう。目のクロスを解いてください。ダウアー氏も言及していることを認めたいと思いますが、人々がビタミンDを摂取する時に引っかかる部分があります。彼らは本当にそれを正しく行いません。この部分をスキップするんです。それはビタミンDの機構を一日中動かし続ける方法です。なぜなら補給は欠乏している時に機能し、通常のビタミンDサプリメントを摂取することには確かに場所がありますから。
でももっと大きな、プレイブックのようなものを理解する必要があると思います。
彼はビタミンDの欠乏を扱う時が最大の効果であるという点で正しいです。それは彼が提起する重要な点だと思います。そしてそれを超えて、彼は後にビタミンDを上げる異なる食品に入り、まるで人間に適用されるかのように、私たちが見てきたことのいくつかを議論し始めます。
このビデオで何を要約して学んだでしょうか?レプチンとミオスタチンを調整することを学びました。脂肪と筋肉の間でエネルギーをバランスさせているんです。それから高ビタミンDがカロリーを再配分することを見ました。安静時により多くのエネルギーを燃やしているんです。文字通り人間の筋肉の成長パターンに影響を与えています。
最後に、ビタミンDが筋肉を構築する文字通りの分子機構を直接増幅することを見ました。それほどシンプルです。もし純粋なビタミンDサプリメントを摂取したいなら、絶対に高用量を摂取できます。注意しないとビタミンD毒性のレベルに達することができます。
用量を上げていく場合は、A、十分なマグネシウムを手元に用意してください。B、グリシンを混ぜに加えてください。グリシンは肝臓に潜在的な解毒の助けを与え、そもそもビタミンDのより良い合成を可能にします。3から5グラムのグリシンまたは良質なコラーゲンサプリメントを摂取してください。
でもその後やりたいことは血液検査を受けることです。ビタミンDテストは安価で高価ではありません。もしその用量を増やし始めたら、2週間から4週間ごとに簡単なビタミンDテストを行い、高すぎる上限レベルに達していないことを確認してください。正常範囲の上限にいたいですが、栄養が整っていれば太陽でより多くのことができます。
純粋で単純なビタミンDだけよりもはるかに多くのことが起こっています。それは「私のテストステロンは低い」と言うようなものです。なぜテストステロンが低いんですか?わかりません。テストステロンサプリメントをください。でも何が起こっているんですか?ビタミンDも同じです。これはホルモンであり、それに入り込む多くの異なるものがあります。
ここで明確にしたいです。ダウアー氏が提示した証拠は弱く、人間には適用されません。まるで提示されたデータに基づいてビタミンDを上げて潜在的にこれらの効果を得ることができるかのように、これを突然提示することは、これらの研究が翻訳的ではないという事実に十分な重みを与えていません。
これらのメカニズムのためにマグネシウムとグリシンを混ぜに投げ込むことになった経緯にも困惑しています。その冒険に関するデータを一切取り上げていないことを考えると。それは完全な推測です。マグネシウムとグリシンの利点に関するデータがあったとしても、それらは必ずしもこの文脈に適用されるわけではありません。
さて、私の部分での十分なおしゃべりです。ダウアー氏はいくつかの興味深いメカニズム研究を取り上げており、それは確かにエキサイティングな可能性ですが、そこに留まるべきです。
ここで提示された初期の不完全な研究は、ビタミンDの補給がエネルギー状態と空腹ホルモンのレプチンを上昇させ、筋肉抑制ホルモンのミオスタチンを減少させることを示しています。この同じ研究は、高用量ビタミンDが身体活動とは無関係に代謝を上昇させ、身体機能を改善し、除脂肪量を増加させることを示しています。
単独または提示されたものを組み合わせた研究のいずれも、ビタミンDが人間でこれらのことを行うという説得力のある証拠を提供していません。したがって、その最終目標のための補給または最適化は時期尚早です。
ただしビタミンDが一般的な健康にとって重要であることは認識しています。でもねえ、楽しみはそこで終わる必要はありません。ここにもっと遠心分離機のエピソードがあります。もし興味があれば、さらにあなたとオタク話をして嬉しいです。とにかく次回お会いしましょう。視聴ありがとうございました。バイバイ。
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