イタリアの祖父のような自由な生活と、Bryan Johnsonのような極端に最適化されたバイオハッカー生活のどちらが長生きするのかを、実際の研究データに基づいて検証する内容である。地中海地域の百寿者の生活習慣、遺伝の影響、健康最適化の限界などを比較しながら、寿命は単純なライフスタイルだけで決まるものではなく、遺伝・生活習慣・ストレスなど複数の要因が複雑に絡み合うことを解説している。
イタリアのおじいちゃん vs Bryan Johnsonというミーム
インターネットで、平均的なイタリアのおじいちゃんとBryan Johnsonを比較するミームを見たことがある人も多いと思います。
一方は、完全に最適化された生活を送っています。
何百種類ものサプリメントを摂取し、あらゆる数値を測定し、非常に厳格なルーティンを守り、さらには日光さえ避けています。
もう一方はどうでしょうか。
毎日タバコを吸い、ワインを飲み、太陽の下でのんびり過ごし、運動もほとんどしません。
インターネット上の一般的な意見では、こうしたイタリアのおじいちゃんの方が、100％完璧に最適化されたバイオハッカー生活を送るBryan Johnsonより長生きするのではないか、と言われています。
しかし実際の証拠はどうなのでしょうか。
多くの人が、この問題について認知バイアスや十分な知識のない意見を持っています。
そこで私は、この2つのライフスタイルについて、実際の研究は何を示しているのかを調べてみようと思いました。
地中海地域の百寿者たちは実際にどのような生活をしているのか。
そして彼らの長寿から私たちは何を学べるのか。
さらに、100％完璧なライフスタイルというものに関する証拠があるのかも見ていきます。
まずは、パスタを食べ、ワインを飲み、タバコを吸いながら100歳まで生きると言われるイタリアのおじいちゃんから見ていきましょう。
地中海の長寿とイタリアの生活
そのおじいちゃんは運動はしません。
ただどこへ行くにも歩き、友人たちと過ごし、仕事もしていません。
イタリアの平均寿命は84.18歳です。
女性は86.13歳、男性は82.12歳で、世界11位です。
他の地中海諸国も、寿命はだいたい同じような範囲にあります。
イタリアの長寿を支えている要因は、地中海式食事、活動的な生活、強い社会的つながり、そしてリラックスしたワークライフバランスです。
ただし、忘れてはいけない重要な要素がもう一つあります。
それは医療制度です。
医療は寿命において非常に大きな役割を果たします。
百寿者は本当にタバコを吸っているのか
100歳のおじいちゃんのステレオタイプの一つに、「毎日タバコを吸っている」というものがあります。
これを見ると、百寿者はみんな喫煙者で、それが長生きの理由のように思えてしまいます。
しかし実際のデータは、その真逆です。
ローマの157人の百寿者を対象とした研究では、
83.8％は一度も喫煙したことがない
13.5％は元喫煙者
2.7％だけが現在喫煙者
でした。
喫煙者の多くは男性で、65歳以降に慢性疾患が多いこともわかっています。
そもそも100歳まで生きる確率自体が、もともと非常に低いものです。
2004年のローマでは人口250万人のうち、百寿者は157人でした。
これは人口の0.0062％です。
つまりローマ全体で、100歳の喫煙者は人口の0.0017％しかいません。
ではサルデーニャ島はどうでしょうか。
「サルデーニャではみんなタバコを吸っている」とTwitterで言われたことがあります。
しかしデータを見ると、89〜101歳の高齢者のうち
48％は過去に喫煙経験があった
しかし現在喫煙している人はわずか1％
でした。
つまりサルデーニャの高齢者の多くは喫煙していないか、すでにやめているのです。
過去に喫煙していたというのも、意味はさまざまです。
1か月なのか、10年なのかは分かりません。
重要なのは、多くが非喫煙者で、現在の喫煙者は1％しかいないことです。
別の長寿地域であるギリシャのイカリア島でも同様です。
50％は元喫煙者でしたが、多くは60歳で禁煙しています。
現在喫煙している人は7％だけでした。
つまりタバコを吸いながら100歳になる人は、人口の0.00001％レベルです。
完全な例外的存在です。
喫煙者の99.99％は100歳になる前に亡くなります。
遺伝の影響
ではなぜ例外的に長生きする人がいるのでしょうか。
単純な説明は、「運が良かった」ということです。
癌にならなかったというケースもあります。
しかし根本的な理由は遺伝です。
最大寿命に関しては、遺伝の影響は人々が思っているよりずっと強いのです。
よく「寿命は80％が生活習慣、20％が遺伝」と言われます。
これはデンマークの双子研究に基づく主張でした。
しかし最近の再解析では、交絡要因を調整すると、寿命の約50％が遺伝であることが示されました。
つまり遺伝は、想像以上に大きな影響を持っています。
特に、酒やタバコを楽しみながら100歳まで生きる人たちは、生活習慣のおかげではなく、遺伝のおかげである場合がほとんどです。
ブルーゾーンの問題点
さらに、ブルーゾーンと言われる地域には別の問題があります。
実は、100歳ではない人が100歳として記録されていることが多いのです。
出生証明書が整備されていない地域では、年齢データが誤っていることがあります。
アメリカでは州ごとの出生証明制度が導入された後、スーパーセンテナリアン（110歳以上）の数が69〜82％減少しました。
これは、SNSで見かけるような「300歳のチベット僧」や「200歳のペルシャのおじいちゃん」の話に似ています。
パスポートにそう書かれているから信じろ、と言われるようなものです。
ただしサルデーニャについては例外です。
研究者のPoulainらが、サルデーニャ東中央部の百寿者の年齢を確認しており、ここは本物のブルーゾーンとされています。
さらにサルデーニャでは男性の寿命が女性に非常に近いという特徴があります。
アメリカでは百寿者の男女比は9対1ですが、
サルデーニャでは2.4対1です。
ではサルデーニャの男性は何をしているのでしょうか。
タバコを吸うおじいちゃんでしょうか。
先ほどのデータからも分かるように、それは違います。
サルデーニャの高齢者で現在喫煙しているのは1％だけです。
最大の理由は、やはり遺伝です。
サルデーニャは島であり、何世紀も外部から隔離された人口集団でした。
そのため独特の遺伝的特徴があります。
サルデーニャの食事
2021年の研究では、サルデーニャの高齢者の食事パターンが調べられました。
彼らは毎日
オリーブオイル
ジャガイモ
チーズ
牛乳
果物
穀物
を食べています。
日常的に食べる食品は
ジャガイモ
チーズ
パン
穀物
果物
牛乳
オリーブオイル
コーヒー
です。
週または月に食べる食品は
豆類
パスタ
野菜
肉
です。
2020年の研究でも、サルデーニャやイカリアの長寿地域では
牛乳
穀物
豆類
コーヒー
果物
を毎日摂取していることが確認されました。
彼らは完全な植物食でも肉食でもありません。
むしろ乳製品とパン中心の食事です。
理由は単純です。
これらの地域は牧畜社会だからです。
山岳地帯でヤギを飼っています。
このような地域では巨大な牛や広い畑を持つことはできません。
山での生活
サルデーニャの長寿の大きな理由の一つは地形です。
彼らは山岳地帯に住んでおり、坂や丘がたくさんあります。
そのため一日中、坂道を上り下りして歩きます。
これは非常に良い有酸素運動になります。
心臓病のリスクを下げる効果があります。
山に住んだことがある人や、家に階段がある人なら分かると思いますが、
一日の中でかなりの運動量になります。
つまり彼らはジムに行くわけではありませんが、
日常生活の中で自然に良い運動をしているのです。
イタリアのおじいちゃんは本当に長生きするのか
ではなぜ、イタリアのおじいちゃんは長生きすると言われるのでしょうか。
まずイタリアの平均寿命は80代前半で、世界でも高い水準です。
しかし100歳ではありません。
100歳まで生きる人はごく少数です。
タバコを吸いながら100歳になる人は、
それ自体が極端な例外です。
次に、遺伝の影響が非常に大きいという点です。
寿命の50％は遺伝です。
そのため、遺伝的に恵まれている人は、不健康な生活でも100歳まで生きることがあります。
さらに、100歳まで生きる確率はもともと極めて低いので、
そこに到達する人はすでに長寿遺伝子を持っています。
つまりこれは選択バイアスです。
100歳になる人は、どんな生活でも100歳になっていた可能性が高いのです。
またブルーゾーンの百寿者の数も、実際は想像ほど多くありません。
サルデーニャでは人口10万人あたり16.6人が百寿者です。
ヨーロッパ本土では10人です。
つまり66％多いのは事実ですが、
「ほとんどの人が100歳」というほどではありません。
全体として見ると、イタリアのおじいちゃん型の長寿は、運任せに近いと言えます。
遺伝が良ければ長く生きるかもしれません。
そうでなければ平均寿命の80代程度でしょう。
ただし学べる点もあります。
良い人間関係を持つこと。
ストレスを減らすこと。
働きすぎないこと。
加工食品を少なくすること。
ただし完璧な食事である必要はなさそうです。
Bryan Johnson型バイオハッカー生活
では正反対のアプローチについて考えてみましょう。
Bryan Johnsonが代表する、極端に集中したバイオハッカー型の生活です。
厳格な食事管理。
加工食品を避けるだけでなく、重金属まで検査します。
食事計画に合わないものは一切食べません。
就寝ルーティンも厳格です。
数百のバイオマーカーを測定し、
数百種類のサプリメントを摂取します。
言うまでもなく、この方法が長寿に最適であるという研究は存在しません。
もちろん寿命をある程度延ばす可能性はあります。
しかし老化は非常に複雑です。
健康であれば長く生きる、という単純な直線関係ではありません。
健康な人でも癌になります。
健康な人でも60代や70代で亡くなることがあります。
直感的には、Bryan Johnsonは平均的な人より長生きする可能性はあります。
多くの人はそこまで極端ではありません。
サプリメントを少し取り、健康的な食事をし、血液検査を年1回受ける程度でしょう。
つまり健康意識にもグラデーションがあります。
健康に執着しても結果は比例しない
健康に努力すればするほど、健康になるとは限りません。
Bryan Johnsonのバイオマーカーは良好ですが、
すべてが最適というわけではありません。
実際、私が比較動画を作りましたが、
共通データの65項目のうち
44項目は私の方が良い
9項目はBryanの方が良い
12項目は同じ
でした。
つまり100％の努力が、比例して結果に出るわけではありません。
長寿ワールドカップという指標では、
Bryan Johnsonは生物学的年齢ランキングでトップ100にも入りません。
彼の生物学的年齢は実年齢より約9年若い程度です。
トップレベルの人たちは20年以上若い数値です。
健康に1日8時間も執着しても、
寿命は2〜4年しか延びない可能性があります。
楽しんでいるなら良いですが、
そうでないなら時間の無駄かもしれません。
努力と効果の最適点があるはずですが、
その場所はまだ分かっていません。
健康不安は老化を早める
興味深い研究があります。
老化を強く心配する人ほど、
生物学的老化スピードが速い傾向がありました。
完璧な指標ではありませんが、
健康への不安そのものが健康に悪い可能性を示しています。
Bryan Johnsonはどれくらい長生きするのか
Bryan Johnsonのバイオマーカーは、
一般人口より良好です。
肥満、アルコール、喫煙を避けることで、
心臓病
アルツハイマー
糖尿病
腎臓病
癌
のリスクを下げています。
しかし最大のリスク因子は老化です。
70歳の人は30歳の人より、
これらの病気のリスクが何十倍も高くなります。
Bryan Johnsonが目指しているのは、
生物学的老化速度を遅らせることです。
しかし実際にそれが成功している証拠はありません。
太陽光の問題
もう一つ大きな違いがあります。
イタリアのおじいちゃんは太陽の下で長時間過ごします。
Bryan Johnsonは日光を避けています。
2014年のスウェーデンの研究では、
日光を避ける人は総死亡率が約2倍高いことが示されました。
確かに皮膚癌リスクは増えますが、
全体の死亡率はむしろ低下していました。
つまり適度な日光は健康に良い可能性があります。
常に日光を浴びるのも、
完全に避けるのも良くありません。
適度が最善です。
結論
では結局、誰が長生きするのでしょうか。
完璧なバイオハッカーか、
自由に生きるイタリアのおじいちゃんか。
答えは遺伝に大きく依存します。
優れた遺伝を持つサルデーニャのおじいちゃんは
Bryan Johnsonより長生きする可能性があります。
しかし平均的なおじいちゃんよりは
Bryan Johnsonの方が長生きするでしょう。
寿命は非常に遺伝的です。
百寿者の子どもたちは
全死亡リスク62％減
癌死亡71％減
冠動脈疾患死亡85％減
でした。
さらに105歳まで生きた兄弟姉妹がいる場合、
105歳まで生きる確率は一般人の35.6倍になります。
つまり100歳まで生きる祖父母がいる人は、
自分も100歳になる可能性がかなり高いのです。
もちろん生活習慣も重要です。
寿命の50％は生活習慣です。
健康な百寿者ほど長く生きます。
健康な平均人も、不健康な人より長生きします。
Bryan Johnsonは平均的なイタリアのおじいちゃんよりは長生きする可能性が高いでしょう。
イタリアの平均寿命は82〜84歳です。
Bryan Johnsonの現在の予測寿命は85〜90歳程度でしょう。
彼のバイオマーカーは良好で、主要疾患のリスクは低いからです。
彼は健康を継続的に追跡しているため、
癌やアルツハイマーなどを早期発見できる可能性もあります。
彼の最大のリスクは交通事故などの事故、
あるいは遺伝子治療などの実験的医療の副作用でしょう。
最終的な答え
もし典型的なイタリアのおじいちゃんの生活、
太陽の下で過ごす
パスタを食べる
タバコを吸う
ワインを飲む
を真似すれば、
100歳になる可能性は高くありません。
喫煙は癌リスクを1万％以上増加させます。
実際に100歳まで生きる喫煙者は1〜2％しかいません。
このイメージは、タバコ産業の宣伝のようなものです。
完全な神話です。
もちろん例外的な遺伝を持つ人は
タバコを吸っていても100歳になるかもしれません。
しかし大多数の人はそうではありません。
だから健康的な生活をする必要があります。
ただし100％完璧な生活をする必要はありません。
結局、答えは
平均的な生活と健康オタクの中間
にあります。
健康に執着しすぎるのはむしろ逆効果かもしれません。
不安やストレスは健康を悪化させます。
しかし健康を意識して、
ほどほどにケアする人は、
何も気にせず生きる人より長生きする可能性が高いでしょう。
もちろん、その人が非常に優れた遺伝を持っている場合は別ですが。
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