高価なNMNやNRに代わる、安価で効果的なNAD産生サプリメントとしてニコチンアミド（ナイアシンアミド）の有用性を検証した動画である。ニコチンアミドがNADレベルを上昇させるメカニズムや、臨床データに基づいた他のサプリメントとの比較を解説している。また、自身の体験談を交えつつ、睡眠の質の向上や紫外線からの皮膚保護といった具体的なメリットを提示し、健康な一般人にとってコストパフォーマンスに優れた選択肢であることを提案している。
安価で身近な長寿サプリメント「ニコチンアミド」とは
NADレベルを上げて老化を遅らせるには、NMNやNRのような高価なサプリメントが必要だと多くの人が考えています。月に80ドルから100ドルもかかる話ですが、私が研究を掘り下げてみたところ、ある同じものが何度も目にとまりました。
それは、安価で退屈な、ほとんどの人が気づいていない一般的なサプリメントです。ニコチンアミド、またはナイアシンアミドとも呼ばれるものです。これは昔から存在していて、費用はほとんどかかりません。そして理論上は、NMNやNRと同じ基本的な働きをします。つまり、NADレベルを上げるのです。
NADは、エネルギー産生、代謝、そしてDNA修復を調節する主要な補酵素です。私はNMN、NR、ニコチンアミドといったこれらのサプリメントを全て摂取してきました。しかしこの動画では、ニコチンアミドを共有し、NMNやNRと比較してみたいと思います。
ニコチンアミドは本当にNADレベルを上げるのか？
最も重要な質問にお答えしましょう。そもそもニコチンアミドはNADレベルを上げるのでしょうか。ニコチンアミドを200ミリグラム摂取すると、12時間でNADが約10%増加することが確認されています。この研究では、血中のニコチンアミド濃度は30分以内に最大30倍まで上昇し、その後6時間かけて徐々に減少しました。しかし、NADレベルは12時間後にピークに達し、48時間かけてベースラインまで徐々に減少しました。
ニコチンアミド100ミリグラムの摂取ではNADレベルを有意に上げることはないようですが、500ミリグラムの摂取では48時間を超えても上昇し続けます。つまり、NADレベルを上げるには少なくとも200ミリグラムのニコチンアミドが必要であり、500ミリグラムまでなら同様に効果があります。
したがって、ニコチンアミドがNADレベルを上げるという証拠は確かに存在します。その効果はそれほど絶大というわけではありません。約10%の増加ですが、それでも十分に意義があります。
私自身がニコチンアミドを試した結果
これらの研究の限界は、少人数の人々を対象に行われているということです。だからこそ、自分の体がどのように反応するのか、私自身でも試してみたいと思いました。
まず第一に、私はまだかなり若いです。元々NADレベルが高いため、エネルギーレベルや睡眠、あるいは日常的な機能面で大きな変化に気づくことは期待していません。しかし過去にNMNやNRを摂取した時、体が少し短い睡眠で済むようになり、時差ぼけや概日リズムの乱れ、あるいは睡眠不足などからより早く回復できることに気づきました。
では、私のニコチンアミドの摂取方法はどのようなものだったのでしょうか。私は毎朝200ミリグラムのニコチンアミドを2週間摂取しました。ビタミンB群、NMN、NR、あるいはニコチンアミドのようなNADブースターを朝に摂取すべき理由は、それらがNADを上げるメカニズムに関係しています。夕方や寝る前に摂取すると、NADが増加してエネルギーが湧いてくるため、寝つきが悪くなる可能性があるからです。
私が気づいたのは、ニコチンアミドを摂取することで、NMNやNRと同様の効果が得られたということでした。睡眠時間が少し短くなっても平気になり、短い睡眠からの回復も早くなりました。
NMN、NR、ニコチンアミドの臨床データ比較
これら3つのNADブースターを直接比較したデータがあるのか疑問に思う方もいるかもしれません。はい、実は1月に出版されたばかりの2026年の最近の研究があり、NADの増加という点でNMN、NR、そしてニコチンアミドを比較しています。
臨床データによると、NADの最も大きな増加が見られたのはNR、すなわちニコチンアミドリボシドで、ベースラインから2倍から3倍のNAD増加を示しました。NMN、つまりニコチンアミド・モノヌクレオチドは1.5倍から2.5倍で2番目であり、ニコチンアミドは1.2倍から1.5倍の増加で3番目でした。
NRは最も多くの研究が行われており、これら3つの中では最も高い生体利用効率を誇ります。しかし、だからといってニコチンアミドがNADブースターとして本質的に劣っているというわけではありません。
健康な人にニコチンアミドをおすすめする理由
健康上の問題がない一般の人々にとっては、ニコチンアミドの方がNADブースターとしてさらに優れていると私は主張したいです。合併症などが原因でNADレベルが低下しているわけではない彼らにとって、NADはとにかく高めればいいという分子ではないからです。
効果には限界点があり、エネルギーレベルが高すぎることもまた有害になる可能性があります。多ければいいというものではなく、一部のがんは実際に自分たちが生き残るためにNADを利用することがあります。これは、高いNADレベルが本質的にがんを引き起こすという意味ではありません。単にがんは非常に厄介なものであり、生き残るためにNADを乗っ取ることができるというだけです。理由もなくNADを極端に高いレベルに保つのは避けた方が良いということです。
特にNADに問題がない場合、つまりベースラインのNADがすでに正常である場合に、大量のNRやNMNをサプリメントで補ったり、NADの点滴や注射を受けたりすることについて主に話しています。
さらに、ニコチンアミドはNRよりも約20倍も安価です。ニコチンアミド1本は5ドルから10ドル程度ですが、NRの場合は最大80ドルにもなります。誤解しないでほしいのですが、NRは良いサプリメントです。臨床的な証拠もありますが、NRから得られるメリットはニコチンアミドよりもそれほど著しく高いわけではありません。NRがニコチンアミドの20倍優れているということは絶対にありません。おそらく2倍から3倍程度でしょう。
私がこれから行おうとしているのは、ベースラインのNADレベルをサポートし、不足した睡眠を取り戻すために、週に数回ニコチンアミドを使用することです。ニコチンアミドが紫外線から皮膚を保護し、肌のアンチエイジング効果を持つという研究結果もあります。その理由の一つは、NADが太陽光によるDNA損傷を打ち消すために使用されるため、ニコチンアミドがNADを増やすことにあります。
ニコチンアミドを摂取することで、皮膚がんのリスクを減らすことも確認されています。ですから、一般的に健康な人であってもニコチンアミドから恩恵を受けることができるため、私はこれからも断続的に摂取し続けるつもりです。
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サルベージ経路を通じたNAD生成の重要性
私がNMNやNRよりもニコチンアミドを好むもう一つの大きな理由は、NADが生成されるメカニズムにあります。ニコチンアミドは、NADをリサイクルするサルベージ経路を通じてNADを増加させます。
ご存知のように、体は様々な経路でNADを生成します。ナイアシンを通じてNADを作るプライスハンドラー経路があります。トリプトファンからNADを作るデノボ生合成経路があります。そして、作られた全てのNADをリサイクルするリサイクル経路が存在します。これが皆さんのNADの大部分を占めています。
NMNやNRを摂取した場合でも、結果としてNADはNADサルベージ経路でリサイクルされることになります。NAMPTはサルベージ経路における律速段階であり、どれだけのNADがリサイクルされるかを決定します。ニコチンアミドはこのサルベージ経路をサポートし、NADのリサイクルを助けてくれます。
つまりニコチンアミドは、少なくとも持続可能性という点において、NADを増やすための最も重要と言える経路であるNADサルベージ経路に直接働きかけるのです。どれだけ多くのNADブースターを摂取しても関係ありません。もしサルベージ経路が適切に機能していなければ、ただサプリメントに依存しているだけになってしまいます。
しかし、健康な人、健康な体であれば、NADを継続的にリサイクルできるはずです。だからこそ、運動や概日リズムの調整、良い体組成と健康を保つことが、サルベージ経路を活発に機能させるために重要なのです。そしてニコチンアミドは、NRやNMNのごくわずかな費用でその経路をサポートしてくれます。
全体として、これらの理由から私はニコチンアミドの大ファンです。私は数日おき、あるいは週に数回、200ミリグラムのニコチンアミドを摂取するつもりです。特にタイムゾーンをまたいで移動した時、睡眠不足の時、あるいは紫外線によるダメージから肌を守るために多くの太陽光を浴びる時には重宝するでしょう。
ニコチンアミドの最適な摂取量と注意点
最後に一つ注意点があります。ニコチンアミドを3,000ミリグラム以上摂取すると、肝臓にダメージを与える可能性があることが確認されています。1日に500から1,500ミリグラムのニコチンアミドを数ヶ月間サプリメントとして摂取すると、下痢や血小板数の減少を引き起こす可能性があります。
しかし、200から500ミリグラムの摂取量は、NADを増やし、皮膚の健康をサポートするのに最適です。このように、ニコチンアミドはNMNやNRに代わる非常に安価で効果的な選択肢となります。NADのリサイクルを助け、肌やアンチエイジングにも効果があります。
もし、私が他の100種類のサプリメントをワーストからベストまでどのようにランク付けしているか知りたい方は、ぜひこちらの動画をチェックしてみてください。
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