本動画は、加齢に伴う疲労感やエネルギー低下の根本原因が、食事内容ではなく損傷したミトコンドリアの蓄積にあることを解説する。スペルミジンという長寿化合物が、寿命延長そのものではなく、ミトコンドリアの浄化システムであるマイトファジーを活性化することで機能するメカニズムを科学的に説明する。PINK1とパーキンというタンパク質を介した損傷ミトコンドリアの識別・除去プロセス、EP300酵素の阻害によるアセチル化の低減、断食との相乗効果、そして摂取タイミングの重要性について、複数の研究論文を引用しながら詳細に論じる。最終的には、ミトコンドリアの浄化と再構築のサイクルを最適化するために、断食期間中のスペルミジン摂取と、その後の十分なタンパク質・栄養摂取の組み合わせが効果的であると結論づける実践的な長寿戦略である。
エネルギー低下と老化の本質的な原因
ほとんどの人は、細胞エネルギーの低下や老化が自分にどのような影響を与えているのか、実際に無視できないほど変化が蓄積するまで気づきません。かつてあったエネルギーがもうなくなっている。トレーニングが以前よりも重く感じる。筋肉ではなく関節を鍛えているような感覚になる。回復に時間がかかるようになり、それが精神的にも影響を与えます。
午後の半ばには精神的な明晰さが失われていきます。そしてイライラするのは、すでに正しいことをしているかもしれないということです。つまり、食事を改善している。トレーニングをしている。良いことをやっている。断食やダイエットさえしているかもしれないのに、それでも体が以前よりも弱いバッテリーで動いているように感じるのです。
そして、ほとんどの人が気づいていない部分があります。手遅れになるまで意識に上らないのです。その感覚は、実際には規律の欠如から来ているわけではありません。あなたは実際に行動しています。何をすべきかについての生涯にわたる知識があります。食事からのエネルギー不足から来ているわけでもありません。それは全く逆のもの、つまり食事からのエネルギーを使用できないことから来ているのです。
これは、決してクリアされることのない損傷したミトコンドリアから来ており、もはや燃料を処理できなくなっているのです。ですから今日は、最も話題になっている長寿化合物の一つであるスペルミジンが、実際には寿命を延ばすことによって機能しているわけではない理由をお見せしたいと思います。この物質はそういう仕組みではありません。ミトコンドリアを浄化することで機能し、それによって寿命を延ばす可能性のある正しいことができるようにするのです。
そしてそれを理解すれば、老化、疲労、代謝の鈍化といったことの多くが理にかなってきます。すべてが一つにまとまるのです。では、今日やることは次の通りです。まず、ミトコンドリアの損傷が単なる副作用ではなく、老化の真の推進力の一つである理由を説明します。次に、スペルミジンが細胞のミトコンドリア浄化システムをどのように活性化するかを見ていきます。これはマイトファジーと呼ばれています。
その後、ほとんどの人が聞いたこともないより深いメカニズムに入っていきます。アセチル化と呼ばれるものです。これがスペルミジンがミトコンドリアの効率を改善する方法と関連しています。最後に、これを断食やタイミングに結びつけます。そしてスペルミジンをいつ使用すればより多くの効果が得られるのかについてです。では、ほとんどの人が実際に対処している本当の問題から始めましょう。率直に言って、そのことすら知らないのです。
ミトコンドリアの機能不全と蓄積
年齢を重ねるにつれて、ミトコンドリアは単に速度を落とすだけではありません。機能不全になるのです。活性酸素種を漏らします。エネルギーを非効率的に生産し、リサイクルされる代わりに、そこに留まって細胞を乱雑にします。
古い発電所を思い浮かべてください。最初はまだ稼働していますが、漏れがあります。燃料を無駄にし、最終的には利益よりも多くの損傷を引き起こしますよね。ここで重要なポイントがあります。あなたの体には、損傷したミトコンドリアが問題になる前に除去するように設計されたシステムが既にあります。それはマイトファジーと呼ばれています。
このチャンネルでおそらく何度も話してきましたが、マイトファジーは単純にオートファジーですが、特にミトコンドリアのためのものです。健康な細胞は常に損傷したミトコンドリアを識別しています。それらをタグ付けし、その後リサイクルして、新しい効率的なものがその場所を取れるようにします。問題は、このシステムが年齢とともに遅くなり、追いつけなくなることです。
それが遅くなると、下流のすべてが影響を受けます。エネルギー、炎症、インスリン感受性、さらには脳機能まで。そしてここでスペルミジンが登場します。
スペルミジンの第一のメカニズム:PINK1とパーキン
さて、この最初の主要なメカニズムに入りましょう。この物質がどのように機能するかを理解することが重要だからです。Scientific Reportsに発表された研究がありました。彼らはスペルミジンが細胞レベルでマイトファジーにどのように影響するかを直接調べました。研究者たちは、ヒト線維芽細胞を強いミトコンドリアストレスにさらしました。
基本的に、彼らはミトコンドリアを超損傷状態に強制的に追い込み、その後これらの細胞の一部をスペルミジンで処理しました。彼らが追跡したのは、PINK1とパーキンという2つの重要なタンパク質です。複雑に聞こえますが、PINK1は機能不全のミトコンドリアに蓄積します。その蓄積がパーキンにミトコンドリア膜に移動するよう信号を送り、損傷したミトコンドリアをタグ付けし、オートファジーを通じた分解のためにマークします。
これは文字通りタグ付けシステムであり、それが細胞の品質管理システムなのです。そして彼らが発見したのは、スペルミジンがPINK1の蓄積とパーキンの移行を大幅に増加させたということです。つまり、このプロセス全体を助けたのです。平易な言葉で言えば、スペルミジンは損傷したミトコンドリアをより識別しやすく、より除去しやすくしました。
そして、これがあなたにとって重要な理由は次の通りです。損傷したミトコンドリアがクリアされない場合、それらは酸化ストレスを生み出し続けます。エネルギーを生産する代わりにそれを枯渇させ、その代謝ネットワーク全体を遅くします。スペルミジンはエネルギーを追加しているわけではありません。そんなに単純ではありません。それを無駄にするものを除去しているのです。
だからこそ、人々はしばしば刺激を感じることなく、より良いエネルギー、より良い回復、より良い代謝の柔軟性を説明するのです。それはあなたにエネルギーを与えているわけではありません。単にあなたの体がかつてのように機能するようにしているだけなのです。
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マイトファジーとタイミングの重要性
さて、ほとんどの人が見逃していることがあります。マイトファジーは、損傷が積み重なる前に最も効果的に機能します。これは、一日の終わりまで待ってトリガーしたいものではありません。これが次の層、タイミングにつながります。しかし、具体的なタイミングに入る前に、スペルミジンをさらに興味深いものにする第二の、より深いメカニズムについて話す必要があります。
これは先ほど言及したアセチル化に関係しています。タンパク質のアセチル化は、細胞内、特にミトコンドリア内の主要な調節スイッチです。ミトコンドリアタンパク質が過度にアセチル化されると、その効率が低下し、電子伝達が遅くなり、エネルギー出力が低下し、活性酸素種が増加します。
老化、慢性炎症、絶え間ない食事、これらすべてがアセチル化レベルを高く押し上げます。Cell Death and Differentiationに発表された研究は、スペルミジンがこのプロセス全体にどのように影響するかを調べました。そして研究者たちは、スペルミジンが特定の酵素を阻害することを発見しました。この酵素はEP300と呼ばれ、アセチル基転移酵素と呼ばれるものです。タンパク質にアセチル基を追加します。
それは実際には何を意味するのでしょうか。この酵素が高いと、オートファジーが抑制され、ミトコンドリアタンパク質の効率が低下するということです。ですから、この酵素が阻害されると、この酵素を止めると、アセチル化が低下し、オートファジーが増加します。つまり、この酵素を阻害したいのです。
彼らが発見したのは、スペルミジンが全体的なタンパク質のアセチル化を減少させ、その効果はEP300というその酵素の阻害に直接依存しているということでした。では、簡単な翻訳をしましょう。スペルミジンは、ミトコンドリアタンパク質がよりクリーンで効率的に動作するのを助けます。
アセチル化をエンジン部品に蓄積する汚れのように考えてください。多すぎると、エンジンはまだ動きますが、熱く非効率的に動きます。スペルミジンは単純にその汚れを除去します。結果は、より良いATPとエネルギー生産、より少ない酸化漏れ、そして実際に機能するはずのミトコンドリアネットワークです。
そして、ここで物事が本当につながり始めます。なぜなら、そのメカニズムが聞き覚えがあるなら、そうあるべきだからです。それは断食が機能するのと同じ理由です。
断食とスペルミジンの関係
Nature Cell Biologyに発表された研究がありました。彼らは、スペルミジンが断食の利点と関連しているのか、実際にそれらに必要なのかを調べました。彼らはこの場合、カロリー制限と断食条件下で酵母とワームを研究し、その後スペルミジン合成をブロックしました。彼らが発見したことは魅力的でした。
スペルミジン生産がブロックされると、断食はオートファジーを適切に誘導できませんでした。断食による寿命延長は消えました。健康寿命の利点も消えました。彼らは断食の効果を得られなかったのです。しかし、スペルミジンが回復されると、オートファジーが戻り、カロリー制限下でも長寿の利点が戻ってきました。それは私たちに何か重要なことを教えてくれます。
スペルミジンは単に断食を模倣しているだけではありません。それは断食がそもそも機能する理由の一つなのです。さて、それはサプリメントで断食を置き換えることができるという意味ではありません。断食は何百、何千もの経路に影響を与えます。しかし、それはスペルミジンが断食が活性化するのと同じ更新システムの強力な増幅器であることを意味します。
そして、それは私たちをタイミングに直接戻します。これはあなたが知る必要があることです。オートファジーとマイトファジーは24時間365日同じ速度で動いているわけではありません。それらはサーカディアンリズムに従います。Journal of Cardiovascular Agingに発表されたレビューは、時間制限食事がオートファジーと長寿経路にどのように影響するかを調べました。
彼らは、オートファジーがインスリンとmTORが低い断食期間中に最も強力に上昇し、一日の早い時間に食事を合わせることでそれらの効果が強化されることを発見しました。ミスアラインメントされた食事、特に夜遅くに食べることは、オートファジーのリズムを鈍らせました。これらすべてからの結論は、毎日のミトコンドリアターンオーバーの窓があり、それは断食された、サーカディアンに合わせられた期間中に最も強いということです。
だからこそ、一日の早い時間、特に断食期間の終わり頃にスペルミジンを摂取することが、大量のカロリー摂取後に摂取するよりも理にかなっている可能性があります。あなたは信号を重ねています。低インスリン、低mTOR、低EP300酵素活性、より高いAMPKとサーチュイン活性。つまり、これらすべての抗老化、長寿のものが適切な場所にあり、それがマイトファジーが準備される時なのです。
浄化と再構築のサイクル
しかし、同じくらい重要な最終的な部分は、浄化はプロセスの半分に過ぎないということです。損傷したミトコンドリアがクリアされたら、あなたの体は新しいものを再構築するための原材料を必要とします。そして、それは食べることを意味します。よく食べること、十分に食べること、特にタンパク質を。
ですから、目標は永続的な制限ではありません。私はこの間違いを犯しました。私がやったことをしないでください。断食の後にもっと追加する必要があります。永続的に制限しないでください。それはリズムです。あなたの体がそれをするように準備されているときに、損傷したミトコンドリアをクリアしてください。
そして、高品質の栄養素、高品質のタンパク質で再給餌し、それがあなたに貪り食われた弱いミトコンドリアの場所を取るためのより強いミトコンドリアのために必要な栄養素を自分自身に与えることを可能にします。
現実世界での実践
ですから、現実世界で実際に重要なことを説明すると、まず、エネルギーが予測不可能に感じるなら、目標はより多くの燃料を追加することではありません。それを無駄にしているものを除去することです。したがって、ミトコンドリアの浄化をサポートし、刺激なしで再びエネルギーを利用可能に感じさせることです。
第二に、タイミングが重要です。ミトコンドリアの更新を引き起こす信号は、インスリンとmTORが低いときに最も強く、だからこそ一日の早い時間の断食または軽食の窓が最もよく機能する傾向があります。
第三に、スペルミジンは支援信号として最もよく機能します。断食や良い習慣の代替ではありません。それは断食の上に重ねられます。時間制限食事または時間制限カロリー制限と代謝ストレスの上に重ねられます。それらを無効にするわけではありません。
そして第四に、浄化は方程式の半分に過ぎません。損傷したミトコンドリアがクリアされたら、あなたの体は質の高い栄養と十分な食べ物、特に十分なタンパク質を必要として、より強く、より効率的なミトコンドリアを再構築します。タンパク質とカロリーは筋肉だけでなく、細胞とミトコンドリアを構築します。
最後に、一貫性が強度に勝ちます。ミトコンドリアの更新を何度も何度もサポートする小さな繰り返しの信号は、極端なプロトコルを追いかけるよりもはるかに優れています。このことには一貫性を保つ必要があります。
そして明確にしておきますが、これらのどれも基本を置き換えるものではありません。これらのミトコンドリア浄化信号は、一貫した習慣の上に重ねられたときに最もよく機能します。つまり、そもそも長寿をサポートするすべてのものです。
そして私は、最も簡単で最も実践的な長寿習慣を分解する別のビデオ全体を作りました。科学者から学んだこと、そして過去12、13年間で学んだこともすべて。これはすべて、生物学の学位を必要とせずに従うことができるものであり、毎日の小さな選択が時間とともにどのように複利で増えるかです。
より深い科学を含むそのビデオはここにあります。ぜひチェックすることを強くお勧めします。より深い科学が好きなら、このビデオは現実的な方法でそれを適用する方法を示します。ですから、ここでそれをチェックして、このチャンネルで学び続けてください。
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