本動画は、健康に関する100の習慣を科学的エビデンスに基づいて最悪から最良まで包括的にランク付けしたものである。運動、睡眠、食事、メンタルヘルス、環境要因など多岐にわたる健康習慣について、観察研究やランダム化比較試験のデータを参照しながら、それぞれの健康効果、実践の難易度、リスクとベネフィットのバランスを詳細に評価している。特に、日常的に実践可能な低負荷かつ高効果の習慣(ゾーン2有酸素運動、8,000〜12,000歩のウォーキング、筋力トレーニング、適切な睡眠時間、サーカディアンリズムの最適化など)を「ゴッドティア」として推奨し、一方で極端なカロリー制限、多相睡眠、喫煙、ステロイド使用などの有害な習慣を明確に避けるべきものとして分類している。科学的根拠と実用性のバランスを重視した、包括的な健康最適化ガイドである。
100の健康習慣を科学的に評価する
皆さんはいつも何が健康的かについて議論していますよね。健康のためにできることはたくさんあります。その中には良いものもあれば、悪いものもあります。そこで、この動画では究極の健康ティアリストをお届けします。100の健康活動を最悪から最良までランク付けしていきます。
まずはゾーン2有酸素運動から始めましょう。ゾーン2有酸素運動は明らかにここ数年ソーシャルメディアでかなり人気になってきたものです。多くのアスリートも行っているタイプの運動の一つですね。アスリートがゾーン2をたくさん行う理由は、怪我のリスクが低く、ストレスも少ないからです。
回復が早く、オーバートレーニングなしで何時間も続けることができます。だからアスリートは特にゾーン2トレーニングをたくさん行うんです。トレーニングの80%がゾーン2です。私もゾーン2には多くの利点があると思います。ただ、限られた時間しかない平均的な人としては、本当に十分な効果を得るために行えるゾーン2の量には限界があるんです。
時間が限られている場合、高強度インターバルトレーニングのようなものの方が、VO2max向上のためにはより必須になってきます。アスリートとしてはゾーン2の方が適切です。もっと時間があって、ゾーン2が好きなら、もちろんやるべきです。私はこれをグッドティアに入れます。
健康効果という点では間違いなくゴッドティアです。ミトコンドリアの生合成やミトコンドリア機能など多くの利点があります。先ほど言ったように低ストレスで、回復も早い。ただ時間がかかるんです。だから誰もが時間があればやるべきですが、ゴッドティアには入れません。他の形式の高強度インターバルトレーニングをしている場合は、必須の部分ではないからです。私はゾーン2が好きですが、グッドティアに入れます。
次は昼寝についてです。昼寝には健康効果のエビデンスがあると思います。人々はしばしば昼寝が悪いと考えるかもしれません。午後に昼寝をすると夜眠れなくなるかもしれないと。確かに、そうなる人もいます。でも昼寝をする人は心臓病が少なく、死亡率が低いなどのエビデンスがたくさんあります。
もちろん、昼寝をする人は他の健康的なライフスタイルに従っている可能性があります。昼寝をする時間を取っている、カフェインなどで無理に頑張り続けるのではなくということです。昼寝は睡眠不足でないことを確認する良い方法だと思います。ほとんどの人は、自分の体にとって最適な睡眠時間から少なくとも1時間は不足しているでしょう。昼寝は失われた睡眠を取り戻す方法の一つです。
誰もが昼寝をすべきだと思いますが、これも必須の部分ではありません。夜に十分な睡眠が取れていて、昼寝が必要だと感じないなら、必ずしもやる必要はありません。でも、ゾーン2と同じで、とても良い活動だと思います。とても健康的です。午後に30分の昼寝をしたいと思うなら、それは健康にとってとても良いことです。特に夜間に少し睡眠不足になりがちな人には。
次は、1日8,000歩未満のウォーキングです。ウォーキングは明らかにとても健康的です。では、どれくらい歩くべきでしょうか? エビデンスに基づくと、1日8,000歩未満のウォーキングは、それ以上歩く場合と比較して、死亡リスクが高く、他の悪い健康結果と関連しています。
もちろん程度の問題です。7,000歩でもかなり良いです。8,000歩や9,000歩ほどではありませんが、2,000歩や1,000歩よりは良いです。1日の歩数が少ないというのを、8,000歩未満と定義しましょう。これはバッドな活動だと考えます。もっと歩きたいところです。
では、1日8,000〜12,000歩歩くというのは、私はゴッドティアだと思います。これは観察研究に基づく全死因死亡リスクの大幅な減少のための最低基準です。そしてほとんどの人が実現できるものです。1日1時間半から2時間程度のウォーキングになります。これは累積的なものです。
文字通り2時間歩くという意味ではありません。1日全体を通してのものです。買い物に行く、車まで歩く、オフィスで歩く、家の中を歩く、犬を散歩させる、これらすべてが歩数として積み重なります。1日を通して蓄積される1時間半から2時間の歩数です。
これは誰もが守れる低いハードルだと思います。12,000歩以上歩くのは、グッドティアに入れます。時間の投資という観点からです。12,000歩以上歩く時間があるなら、確かにそこから利益を得られます。あなたにとって有益です。1日16,000歩、20,000歩歩けるなら、それに越したことはありません。
でも他の運動もしているなら、1日12,000歩、15,000歩、20,000歩を目指すことは本質的に最も重要なことではありません。すでに運動していて、健康的な食事をしているならです。でも8,000〜12,000歩歩くことは、多くの人にとって大きな優先事項であり、低く垂れ下がった果実だと思います。
次は多相睡眠です。昼寝は多相睡眠の一形態です。シエスタ睡眠などもそうです。多くの地中海諸国や日本人は昼寝をたくさんします。でもここでは特に、睡眠を複数の部分に意図的に分割する多相睡眠について話しています。
夜間に4時間の睡眠セグメントがあり、午後に1時間半の睡眠、どこかに別の昼寝という感じです。バイオハッカータイプの睡眠で、意図的に睡眠を短縮して24時間サイクルで複数回睡眠を取ります。私自身、過去にやったことがあります。
エブリマンという多相睡眠を100日間行いました。夜間に3時間か3時間半寝て、その後、起きている時間中に20分の昼寝を3、4回取りました。明らかにとても難しいです。ほとんどの人はできません。
特別な短時間睡眠遺伝子を持っているなら、できるかもしれません。普通の人としては、全体的な健康にとってネガティブになると思います。短期的には数週間、数ヶ月はできるかもしれません。でも長期的な戦略としては、全体的な健康と長寿のためには間違いなくジャンクティアだと思います。
生産性や他のタイプの起業家的な目標などのためには、実際に成功できればゴッドティアの活動かもしれません。でも普通の人として健康と長寿の観点では、かなり健康を犠牲にすることになります。
口呼吸についてです。話しているときや運動しているとき以外に口で呼吸することです。特に寝ているときに口で呼吸しているなら、間違いなく有害です。無呼吸、いびき、これらは老化を加速させ、高血圧、心臓病、死因などの多くの状態のリスクを高めることが示されています。
通常、口で呼吸する人は、肥満があったり、首が太かったり、顎や鼻腔が適切でなかったりします。これは間違いなく対処すべきです。口呼吸ではなく鼻呼吸をするよう努めるべきです。特に発達期の子供が口呼吸をしているなら、できるだけ早く修正することが重要です。
大人として口呼吸する傾向がある場合も、対処する方法があります。でも特に睡眠中に口呼吸しないようにすることが大切です。口テープやマウスガードなどを使って。
次はソリアスプッシュアップです。これは基本的に座位でのカーフレイズです。車やオフィスで座っているときにこれらの座位カーフレイズを行います。研究によると、ふくらはぎの下にあるソリアスでのこれらの小さな短い筋収縮が、グルコース耐性とインスリン感受性を改善します。
ソリアス筋は第二の心臓と呼ばれています。血液を上に送り返すのを助けるからです。たくさん座っていると、足に血液がたまることがあり、これは有害で健康に悪い可能性があります。明らかに代謝健康の要素もあります。座っているだけだとインスリン感受性が下がりますが、座りながらソリアスプッシュアップをしていると、長時間座っている間もより良い代謝健康を維持できます。
個人的には、コンピューターの前に座っているときにソリアスプッシュアップが好きです。飛行機の中などでは、少なくとも30分、1時間、習慣になれば気づかずにずっとやり続けることができます。
長時間座っているときはいつでもソリアスプッシュアップを使ってください。間違いなくゴッドティアのサプリメントだと言えます。低労力で、ほぼ無限に続けられるからです。ソリアス筋肉は疲れません。代謝健康への投資対効果が大きいです。
もちろん、すでにかなりの筋肉量があって代謝健康がとても良い人にとっては、投資対効果は小さくなります。でも座って過ごす時間が多い人にとっては、かなり良い投資対効果になります。だからグッドティアに入れます。誰もが絶対にやるべき必須のものではありません。でも誰もができる良いボーナスハックだと思います。
次はストレッチングです。静的ストレッチングについて話しています。前開脚、パンケーキスプリット、つま先に触れる、柔軟性と俊敏性を高めるための静的ストレッチです。ストレッチングは健康にとって重要な部分だと思います。もしとても硬いなら、怪我につながる可能性があります。
偶発的に強制されたり、十分な柔軟性がない状況に陥ったりして、それが怪我につながることがあります。でも静的ストレッチング自体は、腰痛や関節痛などを打ち消すのにあまり効果的ではないことが示されています。これらの特定の痛みに対してはモビリティに対処する必要があります。
レジスタンストレーニングの前に静的ストレッチングをすると、実際に怪我のリスクが高まる可能性もあります。レジスタンストレーニング中は少し硬くありたいからです。重いスクワットをするときは少し硬くありたい。その特定のポジションで超柔軟である必要はありません。
過度に柔軟であることは、長期的なモビリティリスクと怪我のリスクにとって健康的ではないと私は思います。だからストレッチングはオーケイに入れます。ほとんどの人はおそらくもう少しストレッチングする必要があるでしょう。たくさん座っていて、異なる筋肉群で毎日フルレンジの動きをしていません。
でも、ストレッチングとモビリティで一定レベルの柔軟性を達成したら、フルレンジの動きの運動だけでそれを維持できると思います。だからモビリティエクササイズの方がはるかに価値があると思い、ゴッドティアに入れます。
ディープスクワット、ディープランジ、ぶら下がり、良い肩の柔軟性、すべての複合エクササイズでの良い可動域、かかとを地面につけてディープスクワットに入れることなど、これらは人間として絶対にできるべき核となる必須の動きです。これらの動きは、静的ストレッチングよりもはるかに将来の怪我を予防します。
はい、静的ストレッチングは良いです。少しやるべきです。でもスポーツや身体活動として優先するほどではありません。ダイナミックなモビリティ、ダイナミックな可動域の方が、私の意見ではるかに価値があります。
次はヨガです。似たような話です。ヨガはモビリティと静的ストレッチングの両方をある程度組み合わせています。だからヨガは両方の良いところを取っていると言えます。はい、ヨガは身体活動として非常に健康的だと思います。
ジムに行く人やウェイトリフターなどはヨガをすべきだと思いますが、同時に、ヨガをする人もウェイトリフティングをすべきです。ヨガは柔軟性を高め、軟組織を少し柔らかくしますが、より重い重量を支え、より重い負荷の下で怪我を防ぐのには最も適していません。
だからゾーン2の後、グッドティアに入れます。ヨガは間違いなく非常に良い身体活動で、ほとんどの人は大いに恩恵を受けるでしょう。でもモビリティエクササイズをするだけなら、ディープスクワットをするだけなら、良いモビリティと柔軟性を持つために特定のヨガポーズを行う必要はありません。ヨガのシーケンスや特定のヨガワークアウトを経ずに、実際の動き自体、ディープスクワット、ディープランジ、どこかにぶら下がることなどを行えます。
高強度トレーニングとスプリント
高強度インターバルトレーニング、つまりHITです。自転車でのスプリント、坂でのスプリント、バーピー、できるあらゆるタイプのHITトレーニングです。基本的に短時間、30秒、1分、2分、4分の間、心拍数を超高くして、同じ時間だけ休憩し、数ラウンド繰り返します。
できるHITトレーニングにはたくさんの種類がありますが、心拍数をゾーン4、ゾーン5にかなり上げます。これはゴッドティアだと思います。ゾーン2やヨガ、ウォーキングなどの他のタイプの運動では達成できない刺激を体に与えるからです。
ウォーキングは確かにとても健康的ですが、HITは歩行では得られない異なる刺激を体に与えます。それは超高心拍数です。HITプロトコルに従うと心臓の年齢を逆転させるのに役立つという研究もあります。心臓の構造がより若々しい状態に戻るんです。
スプリントもゴッドティアです。スピード、パワー、爆発力、速筋線維を維持するのに非常に良いです。これらは、スプリント中や重いものを持ち上げるときに使う筋線維のタイプです。この速筋線維は、ゾーン2トレーニングなどで使う遅筋線維と比較して速く老化します。だからスプリントは、ジョギングよりも必須のスポーツ活動だと思います。
プライオメトリクスも同様です。さまざまな種類のジャンプ、幅跳び、垂直跳び、Instagramで人がやっているようなさまざまなプライオメトリクスエクササイズを見ます。特別なプライオメトリクスエクササイズをする必要はありません。床でジャンプして、トリプルバックフリップや360度回転のようなことをする必要はありません。
できるだけ高くジャンプするだけです。バスケットボールをするなら、できるだけ高くジャンプしてください。ダンクを試みてください。ほとんどの人はダンクできませんが、できるだけ高くジャンプしようとするだけです。
これは速筋線維を維持し、老化に対抗する核となる要素であるスピードを維持するのに役立ちます。高齢者が遅いのは、速筋線維の多くを失っているからです。動きが非常に硬く、物をつかむことができず、物から飛び降りることができません。
80歳でジャンプできれば、それは素晴らしいことです。でも80歳で非常に高く、非常に遠くジャンプできる能力を持つためには、そのためのトレーニングをする必要があります。スポーツ特異性は、望む結果を得るための第一原則です。
高くジャンプしたいなら、高くジャンプするトレーニングをする必要があります。速く走りたいなら、速く走るトレーニングをする必要があります。
サーカディアンリズムと光の重要性
朝の日光です。朝のUV光線を浴びることは、ゴッドティアで絶対に必須だと思います。サーカディアンリズムを調整するからです。私のチャンネルでは、サーカディアンリズムの重要性と、それが体のほぼすべてのプロセスをコントロールしていることについて延々と話してきました。
よく機能しているサーカディアンリズムを持つことは、気分やエネルギーにとって重要なだけでなく、全体的な生物学にとっても重要です。基本的に代謝全体がサーカディアンリズムで動いています。昼間だという正しいシグナルを脳に送ります。
朝の日光がない場合は、明るいベースライトや季節性情動障害ランプのようなものを使ってください。朝に明るい光のシグナルを得て、脳に昼間だと伝える必要があります。
夕方の夕日についてです。逆もまた同様に重要ですが、朝の日光ほど重要ではないかもしれません。朝の日光の方が夕方の夕日よりもずっと重要ですが、両方にアクセスできるなら、両方を使うべきです。
夕方の夕日は、異なる波長の光で、より赤やアンバーの光が多く、明るい光が少なく、メラトニン産生と自然な赤色光療法の一種を助けます。ただし、夕日から得られる光の強度は、赤色光パネルよりもはるかに低いです。距離がとても遠いからです。これは、後で話す赤色光の他の特定の利点よりも、サーカディアン調整のためです。
ブルーライトをブロックすることです。ブルーライトブロッキンググラスを着用したり、就寝前に照明を暗くしたり、スマホにフィルターを使ったりすることです。個人的には、これはゴッドティアの活動だと提案します。就寝前にメラトニンを抑制することは、間違いなく健康に良くないからです。
夜間の人工ブルーライトへの曝露は、がん、糖尿病、肥満、心臓病、アルツハイマー病などと関連しています。ナイトライトと一緒に寝る人、寝室に何らかのランプがあったり、この種の小さなブルーライトやその他のタイプの光があったり、夜中にトイレに行くのを助けるために床にナイトライトがあったりします。
これらも実際に、より悪い健康結果のリスクが高いことと関連しています。個人的には、夕方にブルーライトをブロックすることはかなり重要だと思います。時々できないこともあります。旅行していて、特別な睡眠洞窟がない場合などです。でも、一貫して行うことが重要です。
運動と同じです。毎日8,000〜12,000歩歩けるわけではありません。毎日モビリティができるわけではありません。毎日朝日を浴びられるわけではありません。それは問題ありません。でもほとんどの時間やっている限り、それは良いことです。
赤色光療法についてです。特定のパネルやハンドヘルドデバイスなどです。長寿について具体的に話すなら、それらが寿命を延ばしたり、慢性疾患のリスクを減らしたりするというエビデンスはほとんどありません。赤色光療法の最も良いエビデンスは、皮膚のアンチエイジングです。
シワや皮膚の弾力性、コラーゲン合成に役立つというエビデンスがあります。潜在的に髪の成長、目の健康についても研究があります。赤色光OLED光への慢性的な曝露が、非常に攻撃的なアルツハイマー病を持つマウスのプラーク蓄積を減らしたという最近のマウス研究もありました。
これらの赤色光療法デバイスが脳の健康に何らかの利点がある可能性はあります。まだ早すぎて言えません。現時点では主張できません。皮膚の健康については、良いと思います。おそらく誰もがやる必要があるゴッドティアではありません。皮膚の健康には良いことです。全体的な長寿については、オーケイティアに入れます。
エビデンスに基づくと、動物の寿命を延ばしたり、慢性疾患のリスクを減らしたりするエビデンスがないからです。でも皮膚の美容、アンチエイジングとしては、この動画のトピックではありませんが、良いでしょう。この文脈では、オーケイティアに入れます。
赤外光についてです。これは赤色光を超えたより高い波長の光で、日光からも赤外光は得られます。波長としての赤外光自体はゴッドティアです。人間として最も健康に繁栄するためには、絶対に赤外光が必要です。
慢性的に赤外光に曝露されず、ブルーライトの下で室内に閉じこもっていると、おそらくより速く老化し、寿命を縮めているでしょう。もちろん、赤外光にはホルミシス用量があります。赤外光が多すぎると有害になります。
過剰な量の赤外光は有害である可能性があります。だから、適度な量の赤外光を生活に取り入れることはゴッドティアだと思います。日光からでも、赤外線サウナからでも、赤外線ブランケットからでも、赤外線のさまざまなデバイスからでもです。多くの赤色光療法デバイスには赤外線設定も追加されています。
だから赤外光は、健康にとってゴッドティアのものだと思います。
サプリメントと食事法
次はサプリメントです。明らかに、どのサプリメントについて話しているかによります。非常に良いサプリメントもあれば、まあまあなサプリメントもあり、悪いサプリメントもあります。別のティアリストで、100の人気サプリメントを最悪から最良までランク付けしています。ぜひチェックしてください。
全体的なカテゴリーとしてのサプリメントは、最大の長寿と寿命延長のためには、ほとんどのサプリメントは2、3年長生きさせることすらありません。人生の残りの間、非常に最適化されたサプリメントスタックに従っても、数年寿命に追加するかもしれません。
でも、何十年も寿命を延ばすようなものではありません。良いサプリメントスタックがあれば、エビデンスに基づいていて、特定の目標に合っていて、不必要にリスクが高くなく、高品質の供給源などであれば、グッドティアに入れると思います。
ランダムなサプリメントがあって、1日100種類のサプリメントを飲むなら、何でもいいから全部飲むというなら、おそらくオーケイティアに入れます。でも、ニーズに基づいて、エビデンスに基づいて、高品質の供給源に基づいて、より最適化されたサプリメントスタックがあれば、グッドティアに入れます。
絶対に必須ではありません。でも双子がいて、同じライフスタイル、同じ遺伝子で、両方とも健康で、この種の健康的なことをすべて行っていて、一方が最適化されたサプリメントスタックも飲んでいるなら、その双子はおそらく少し長生きするでしょう。
でも大きな量ではありません。5年、10年ではありません。それより少ないです。
教育についてです。驚くべきことかもしれませんね。教育について話すとは思わなかったでしょう。でも、認知予備力と脳予備力の文脈での教育です。
より高い脳予備力と認知予備力を持つ人々、これは脳が老化や神経変性、認知症に耐える能力を指しますが、それは絶対にゴッドティアです。高等教育を受けた人は、認知症やアルツハイマー病の率が低いです。特に学士号、博士号のようなより高い学位の教育は、高校卒業証書だけを持っている場合と比較して、後年のより良い認知予備力を予測します。
もちろん、高校卒業証書しか持っていない人が長生きしないという意味ではありません。サルデーニャの祖父などの多くは、超高等教育を受けていませんでしたが、それでもかなり長生きしました。だから、それだけでは限界があります。
でも、健康について自分自身を教育すること、どうやって健康を保つか、水をろ過する方法、空気をきれいに保つ方法、どのサプリメントを飲むか、血液検査についての教育、私が長寿知能と呼ぶものです。
自分自身の健康、健康統計、バイオマーカーについて認識していて、それらを改善できることです。それは自分自身にも医者にも当てはまります。高等教育と高い長寿知能を持つ非常に良い医者を持つこともできます。または、自分自身、私、他の誰かが、それに非常に興味を持っていて、レクリエーション活動のようにそれを行うこともできます。楽しんでいて、それは教育の一形態であり、脳を活発で関与した状態に保つことです。
新しいことを学ぶこと、新しい情報を学ぶこと、精神的な筋肉を鍛えることです。それが認知予備力を高めます。
次は問題解決です。実際に問題を解決しようとすることです。Door DashやUberから夕食に何を注文するかという話ではありません。もちろんそれは量子物理学や工学のようなものです。それはもちろん究極の認知予備力活動でしょう。量子物理学のようなことをしているなら。
でも仕事での問題解決、さまざまなプロジェクト、この特定の問題をどう解決するか、自分の人生でのさまざまな問題解決は、認知予備力にとっても非常に有益です。そして、それを行う限り良いです。80代、70代、90代でそれを行うことは、40歳で引退して脳をまったく使わないよりもさらに良いです。
ウェイトリフティングについてです。明らかにウェイトリフティングはゴッドティアです。筋肉量、骨密度を大幅に増加させる他の方法がないからです。ウェイトリフティングには他にも多くの健康上の利点があります。
ご存知のように、筋肉量は年齢とともに減少します。筋力は年齢とともに減少します。少し多くの筋肉を持つ人は長生きします。少し多くの筋力を持つ人は長生きします。明らかに、ボディビルダータイプのことを話しているのではありません。パワーリフターのことも話していません。どんなスポーツでも極端にやると有害になる可能性がありますが、ここではレクリエーショナルなウェイトリフティング、ジムに行って重りを持ち上げることについて話しています。
ほとんどの人は間違いなくそれをする必要があり、全体的な健康に最も大きな効果の一つを持つでしょう。
次はバイリンガリズムです。複数の言語を話すこと、これも認知予備力、脳予備力の最大の予測因子の一つです。複数の言語を話せるなら、長期的な脳の健康にとって非常に素晴らしいことです。
次は日光浴です。自然な日光を浴びることだけを話しているのではありません。タンクトップなどを着て外を歩くことを話しているのではありません。週に数回、30分、45分、太陽の下で横になることについて具体的に話しています。太陽の下で横になって、日焼けしようとしているような感じです。
皮膚のアンチエイジングには、日光浴は悪いです。太陽の下でたくさん日光浴をすると、皮膚の老化を加速させます。地中海諸国の人々を見れば、他の面では健康ですが、確かに年上に見えます。もっと老化した皮膚、もっと日焼けダメージを受けた皮膚、もっとしわのある皮膚を持っています。
だから、皮膚のアンチエイジングには悪いです。全体的な健康には良いです。だからオーケイティアに入れます。代謝健康上の利点があります。赤外光、赤色光などを含む日光は、ミトコンドリア機能を改善します。血糖値を下げます。
最近、全身的な視力を改善するという研究も示されています。炎症を下げます。だから、体にとって健康的なことですが、皮膚には悪いです。もちろん、適度に日光浴をすれば、日光浴をする必要は必ずしもありません。日光浴をせずに健康上の利点を得ることができます。
必要なすべてのビタミンDを作れます。日光浴をせずに最適な健康に必要なすべてのミトコンドリア機能を作れます。日光浴は通常、基本的に日焼けしたい場合にのみ行われます。でも何十年にもわたる慢性的な日光浴は、より速い皮膚老化につながります。
次は日焼けベッドです。ソラリウムに行ってそこからUV光を浴びる日焼けベッドです。興味深いことに、赤色光も与える日焼けベッドは実際にはありません。それがブルーライト、UV光の有害な光の一部を打ち消すものだからです。
ソラリウムの日焼けベッドでは、皮膚にとってより悪い波長の光をすべて浴びています。はい、日焼けはしますが、皮膚の老化には悪いです。冬の月、北に住んでいて太陽がない場合、冬に数回は問題ないかもしれませんが、実際の日光よりも代謝上の利点は少ないです。赤外光を得られないからです。赤色光を得られません。
だから、ほとんどの場合、皮膚の老化を加速させるだけです。だから、ジャンクティアに入れます。でも理想的には、赤色光と組み合わせたいところです。
コーヒーと紅茶についてです。観察研究に基づくと、コーヒーや紅茶を飲むことは、がん、心臓病、死亡率、糖尿病、アルツハイマー病、高血圧の減少と関連しています。観察データに基づくと、コーヒーと紅茶は飲むことができる最も健康的な飲料の一つです。
ランダム化比較試験はもう少し限られています。ランダム化比較試験に基づいてこれらの主張を言うのは難しいです。それほど多くなく、通常それほど長く続かないからです。個人的には、コーヒーと紅茶はゴッドティアだと思います。有益であることを示すメカニズム的エビデンスがあるからです。
有益であることを示す観察データがあります。ランダム化比較試験もある方向で利点を提供することを示していると思います。たとえば、コーヒーのランダム化比較試験は、内臓脂肪やウエスト周囲径に役立つことを示しています。
でも、コーヒーや紅茶に最も良く反応しない個人もいます。コーヒーでは、腸の問題が出る人もいれば、睡眠の問題、不安などが出る人もいます。だから、コーヒーを許容できるかどうか、どれだけ許容できるかは非常に個人的です。でも、利用可能なすべてのエビデンス、エビデンスの全体性に基づいて、個人的な具体的な違いではなく、コーヒーと紅茶をゴッドティアに入れます。
さまざまな食事法の評価
低炭水化物ダイエットについてです。特定のケトジェニックダイエットや超低炭水化物ダイエットではなく、パン、ジャガイモを制限し、果物はなく、ベリーは少しあり、主に野菜、肉、タンパク質、ナッツ、アボカド、オリーブオイルなどのダイエットです。
低炭水化物ダイエットは、潜在的に危険な多くの食品を排除します。もちろん、低炭水化物ダイエットを不健康な方法でやることもできます。たくさんのファットボムを食べることもできます。たくさんのバターやクリームなどを食べて、体重が増えることもあります。
だから、低炭水化物ダイエットを間違った方法でやる方法もあります。低炭水化物ダイエットを正しい方法でやる方法もあります。でもここでは、肉、卵、魚、ナッツ、種子、野菜、少しのベリーなどを食べる必要があると言います。オリーブオイルなどです。
良いと思います。潜在的に有害な多くの食品を排除するだけです。炭水化物を食べることの必須の要件はありません。観察研究に基づくと、より適度な炭水化物摂取が最も低い死亡率と関連しています。カロリーの40〜50%を炭水化物として摂取することが、世界中の複数の研究で、人間の最も低い死亡リスクと関連しています。
低炭水化物ダイエットは、代謝健康の改善や減量などの点で、何か独自の利点を提供するようには見えません。高炭水化物ダイエットでも、完璧な体組成と完璧な代謝健康を達成できます。低炭水化物ダイエットを好む人もいるというだけです。低炭水化物そのものについて独自のまたは魔法のようなものは何もありません。
同時に、炭水化物自体についても独自のまたは魔法のようなものは何もありません。だから、食事の質に帰着すると思います。適度な量の炭水化物を食べる人は、より良い食事の質を持っているかもしれません。
低脂肪、高炭水化物ダイエットについてです。非常に低脂肪で、炭水化物の量が大幅に多いダイエットです。オーケイティアに入れます。低脂肪ダイエットが最も最適だとは思いません。適度な脂肪ダイエットがほとんどの人にとっておそらくより適していると思います。高炭水化物ダイエットも必須の部分ではありません。
先ほど言ったように、健康上の利点と関連しているのは、必ずしも食事中の炭水化物そのものではありません。食事の質の方が重要だと思います。高炭水化物ダイエットの人は、より良い食事の質を持つ傾向があります。
ヴィーガンダイエットについてです。ヴィーガンダイエットもここに入れます。オーケイだと思います。成功させることができます。ほとんどの人はおそらくそれを成功させることができないか、やりたくないでしょう。でも、ダイエット自体としては、オーケイだと思います。
どうやるか、どうサプリメントを取るか、他の要因によっては、グッドティアにもなり得ます。多くの人が言うように有害ではないと思います。ただ、もう少し計画が必要だということです。
ベジタリアンダイエットについてです。卵、乳製品を食べて、時々魚を食べるとしましょう。これはグッドティアに入れます。ヴィーガンダイエットよりもほとんどの人がより簡単に従う傾向があり、その種の食事プランで必要なサプリメントが少ないからです。
カーニボアダイエットについてです。個人的には、カーニボアは最も最適ではないと思い、バッドティアに入れます。明らかに、長期的なカーニボアダイエットについての実際の研究はありません。
でも、これらの他のダイエットの構成要素に関する他の研究に加えて、コーヒーと紅茶、地中海ダイエットなどを見ると、ゼロカーボであることよりも、植物性食品を食事に取り入れることからより多くの有益な効果があるように見えます。
もちろん、加工食品を食べない限り、すべてうまくいくかもしれません。それはすべてのダイエットに当てはまります。ダイエットは健康にとって最も重要なものではありません。ダイエットは重要です。代謝健康と体組成に多く貢献します。
ある人にとっては他の人よりも重要です。より加工された食品のダイエットを食べて完璧な健康でいられる人もいます。他の人はできず、100%超厳格なダイエットが必要です。カーニボアダイエットは、食品群を制限するという点で最も厳格なダイエットの一つです。
だから心理的要素もたくさん重要です。ある人にとっては、肉と卵以外のすべての食品を排除することが、まともな健康を達成できる唯一の方法かもしれません。でも、植物が本質的に有害であるというエビデンスはありません。
観察研究ではそれを見つけられないでしょう。メカニズム研究も示しません。ランダム化比較試験も、植物ダイエットと野菜摂取などが一般的に健康を好むことを示唆しています。だから、植物に寿命を短くするような本質的なものは何もありません。
もちろん、自己免疫疾患があるなら、特定の植物性食品にアレルギー反応が出るなら、カーニボアが唯一の選択肢かもしれません。でも、特定の食品に反応しない人にとっては、それらを制限することは必須ではありません。
次はパレオダイエットです。これもグッドティアに入れます。パレオは原始人ダイエットのようなものですが、本当に原始人ダイエットではありません。実質的に肉、野菜、塊茎、果物、ベリー、ナッツ、種子、魚、卵を食べるだけです。
乳製品はパレオダイエットから除外されていると思いますが、ジャガイモ、穀物、そのようなものも除外します。まともなダイエットですか? 魔法のようなものだとは思いませんが、加工食品のような潜在的に悪い食品の多くを排除するだけです。
次はカリステニクスです。自重エクササイズ、腕立て伏せ、懸垂、ディップス、逆立ち、ジャンプ、そのようなものです。ゴッドティアに入れます。最高のレジスタンストレーニングの形式の一つだと思います。レジスタンストレーニングはカリステニクスにも当てはまります。
筋力強化活動です。最高のレジスタンストレーニングの形式の一つだと思います。それを非常にうまくやるには、より低い体重である必要もあるからです。たくさんの懸垂、腕立て伏せをするなら、非常に太りすぎになることはありません。
自分の体重とカリステニクスをすることの間のこの押し引きは、謙虚さを保ちます。カリステニクスに集中していると、本当にダーティバルクに行くことは決してないでしょう。とてもイライラするだけですから。以前は懸垂を10回できたのに、今は6回しかできない。カリステニクスに集中すれば、より早く体重を減らしたくなるでしょう。
だから、体重との押し引きのために、カリステニクスは最高のエクササイズの形式の一つだと思います。通常、カリステニクスではより多くの反復も行います。超重い重量をやっていません。1レップマックスをそれほど頻繁にやっていません。おそらく10回のディップス、懸垂、腕立て伏せをやっています。これは関節に良いです。
より軽い負荷ですが、より高いラウンドの反復のため、効果的に筋肉を構築できます。ボディビルダーのように大規模に巨大になることはありませんが、それは良いことです。バルキーなボディビルダーになりたくないですが、非常にまともな体格とまともな筋肉の定義を持つでしょう。
地中海ダイエットについてです。すべてのダイエットの中で、地中海ダイエットをゴッドティアに入れます。それが最高のダイエットの一つであることを示唆する利用可能なエビデンスのためです。もちろん、地中海ダイエットとして低炭水化物ダイエットができます。地中海ダイエットとしてベジタリアンダイエットができます。
地中海ダイエットとしてパレオダイエットができます。でも、全体的なダイエット構造は地中海ダイエットが一つであり、地中海ダイエットについての具体的なことは、これらのポリフェノール食品のより高い含有量です。オリーブオイル、コーヒー、紅茶、野菜、ベリー、ナッツなど。
ポリフェノールなしで低炭水化物ダイエットをすることができるのとは対照的です。ベジタリアンダイエットも同様です。だから、これが地中海ダイエットとここにリストされている他のダイエットの差別化要因です。高ポリフェノールでなければなりません。
観察研究は、より高いポリフェノール摂取が健康により良いことを示唆しています。ランダム化比較試験もそれを示唆しています。だから、ゴッドティアに入れます。
次はシュガーダイエットです。これは一般的なダイエットで、低タンパク、低脂肪、ほぼゼロ脂肪で、簡単に消費できる大量の炭水化物、液体糖やベリーや果物などです。個人的には、長期的には何十年にもわたってジャンクティアになると思います。
シュガーダイエットは長期的な健康に悪いでしょう。短期的な急速な減量のために使う人もいますが、それは長期的にはそれほど有害ではないと思います。でも、何年もシュガーダイエットに従うと、おそらく将来的に健康上の問題につながるでしょう。
水分補給についてです。ここでは水を飲むこと、水に電解質を加えることなどについて話しています。水分補給は明らかに健康に必須です。生存するために水と水分補給が必要です。だからゴッドティアに入れます。
もちろん、多くの人がやりすぎます。普通の水をまったく飲まず、塩水と電解質だけを飲みます。1日中たくさんの異なる電解質パウダーを取ります。もちろん、やりすぎることができます。
だから、まだゴッドティアに入れますが、電解質が常に飽和している必要はないことを知っておいてください。水分補給の要素について超神経質になる必要はありません。
喫煙についてです。健康について話すとき、絶対にジャンクティアです。喫煙は肺がん、他のタイプのがん、認知症リスク、心臓病リスクなどを増加させます。だから間違いなく健康に良いことではありません。誰もがかなり同意できると思います。
アルコールとその他の習慣
アルコールについてです。これは興味深いです。アルコール、週に0〜1杯です。完全に禁酒しているか、週に1杯飲むだけです。個人的には、アルコールを一切飲みません。好きではないし、健康に良くないとも思います。
だから、それに基づいてゴッドティアに入れます。絶対的な最大値は、おそらく週に1杯程度だと思います。週にワイン1杯のようなものです。それは健康に大きな影響を与えません。それ以上の量のアルコールは、おそらくバイオマーカーが少し悪くなるでしょう。
週に1杯以上についてです。どれだけ高くなるかによります。明らかに10も1以上ですが、週に2杯と週に10杯では大きな違いがあります。だからオーケイティアに入れます。なんとかやり遂げることができますが、私の意見では最も最適ではありません。
最も最適なのは、ゼロまたは週に1杯です。毎晩1杯についてです。夕食に毎晩ワインを1杯、週に7回のうち5回としましょう。これはバッドだと提案します。毎晩、毎日何か飲み物を飲むことは、健康により有害になります。
それをテストする簡単な方法は、トリグリセリドと肝酵素を見ることです。トリグリセリドが少し高く、肝酵素が高いなら、アルコールは役立っていません。特に夕方、アルコールは睡眠構造も乱します。寝ていると思いますが、実際には寝ていません。
ベイピングについてです。ベイピングは通常の喫煙よりも良いですが、それでもジャンク療法だと思います。明らかに健康上の利点はゼロで、大きな健康コストがあります。ベイピングの長期データは、どれだけのリスクがあるか、リスクがあるかどうかについて完全には明確ではありませんが。
スヌースについてです。これは口腔タバコです。ヨーロッパで非常に人気があります。アメリカではZinだと思います。明らかにジャンクティアです。ニコチンを提供すると主張することもできます。ニコチンにはある程度の向知性効果、神経保護効果があるかもしれませんが、ニコチンの認知上の利点は少し誇張されていると思います。
ニコチンは主に、睡眠不足や認知力が低いときに機能します。カフェインと同様に、コーヒーはおそらくスヌースよりも大きな向知性です。
次は高圧酸素療法についてです。HBOTで、これらも最近かなり人気になっています。テロメア短縮、炎症の低下、組織酸素化の助けとなるエビデンスがあります。医学的には一酸化炭素中毒や創傷治癒に使用されます。糖尿病性神経障害では創傷治癒を加速できます。
でもこの文脈では、自宅に高圧室があるか、クリニックに行って長寿のために高圧療法を行うことについて話しています。オーケイだと思います。大きな健康上の利点があるという重要なエビデンスはないと思います。
やりすぎると、根本的な健康問題がないのに、間違いなく悪いことがあります。確かに悪いことがあります。呼吸器疾患があったり、組織酸素化が低かったりするなら、とても良いこともあります。
状況と人によって、良いことも悪いこともあり得ますが、10年長生きさせるようなものではありません。
次はサウナです。サウナはゴッドティアだと思います。運動の利点を模倣します。特に心血管運動の利点を模倣します。明らかに、フィンランドからのこれらの観察研究がたくさんあり、サウナ利用者は心臓病が少なく、認知症が少なく、死亡率が低いことを示しています。
サウナは、より低い社会経済的地位、より高い炎症、より高い血圧を補うこともできます。高い炎症や高血圧がある人がサウナをすると、リスクの一部が軽減され、高血圧や高い炎症がなく、サウナをしていないのと同じくらいになります。かなり強力なツールです。
重金属や空気汚染などを汗で出すのにも役立つかもしれません。現代では多くの曝露があります。だからゴッドティアに入れます。明らかに手に入れるのが難しいです。多くの人がサウナにアクセスできませんが、それは問題ありません。
だから、同じ基準で批判するなら、グッドティアに入れます。でも、利点は計り知れないと思い、サウナに入るか見つける以外の最小限の努力です。サウナがあるなら、私の意見では絶対にゴッドティアです。
全血漿交換についてです。アフェレーシス装置で血漿をろ過して交換することです。かなり人気があります。最近、一部の動物または人間での研究があり、これを行った後に生物学的年齢スコアが下がったという研究がありました。それは理にかなっているかもしれません。
血液と血漿の一部をきれいにするだけです。オーケイティアに入れます。悪いとは思いません。もちろん、潜在的に悪い可能性はありますが、現在のエビデンスに基づくと、悪いようには見えませんが、利点がどれだけ大きいかを言うのも難しいです。だからオーケイティアに入れます。
次は瞑想です。さまざまなタイプの瞑想の実践、超越瞑想、マインドフルネス瞑想、慈悲の瞑想、あらゆる種類の瞑想です。グッドティアに入れると思います。
研究に基づくと、瞑想は認知予備力を高め、ストレスを助け、全体的なマインドフルネスと潜在的に人生の満足度を助けるかもしれません。でも繰り返しますが、瞑想だけをして運動しないなら、それは悪いことです。瞑想をスキップすることはできますが、運動をスキップすべきではないと思います。ウォーキングをスキップすべきではありません。
座って瞑想するだけなら、良いことではありませんが、他の健康的なライフスタイルに良い追加になり得ます。
宗教についてです。これも驚く人もいるでしょう。私がそれについて話すとは。宗教的な見解や高次の力や神についての信念を持つことも、長寿と関連しています。問題は、宗教的な人々は、コミュニティを持つ、より良いメンタルヘルスを持つ、コミュニティに友人がいるなど、多くの他の交絡変数を持つ宗教コミュニティにも属していることです。
より健康的な習慣に従う傾向があります。アルコール、薬物、他の種類の悪癖や不健康なライフスタイルをやめます。だから、これらは宗教と長寿の関連を説明できるものです。もちろん、コミュニティとグループに属するという考えもあります。
社会的健康、メンタルヘルスは非常に重要です。だからグッドティアに入れます。絶対に必須だとは思いません。それほど因果関係ではないかもしれないと思います。宗教であることに伴って来る他のものと関係があると思います。主に宗教コミュニティにいることです。
次は目的です。宗教と同様に、長寿と関連しています。目的を持つ人です。通常、目的は宗教や信仰であることが多く、しばしば家族、特定の目標、仕事、コミュニティ、公園の警備員、老いた公園の警備員です。公園の世話をする目的があります。
ペット、そのようなもの。または生きるために生きている目的など。目的を持つことはゴッドティアだと思います。目的がなければ、生きたくなく、おそらく自殺することになるでしょう。だから、その美徳によって目的はゴッドティアです。
生きて生きているためには何らかの目的が必要です。目的がなければ、不健康なライフスタイルに従う可能性が高くなります。もっとろうそくを燃やす傾向があります。目的があれば、友人や家族、子供、ペット、家、国、宗教など、何であれ世話をする必要があります。
それは生きている理由を与えます。それは、宗教が長寿と関連がある可能性がある理由の大きな貢献要因でもあると思います。
マインドフルネスについてです。瞑想と同様ですが、マインドフルネスはヨガでもマインドフルになれます。マインドフルネスヨガの実践、コーヒーを作るときのマインドフルネス、窓の外を見るときのマインドフルネス、誰かと話すときのマインドフルネス、現在の瞬間にいて注意を払うことは、私の意見では脳の利点、ストレスの利点、不安の利点があります。
グッドだと思います。人生でマインドフルでないなら、人生を急いで通り過ぎる傾向があります。よりストレスが多く、より不安になります。より悪い決定をするなどです。この文脈でマインドフルネスは有用なことです。
次は断食です。16時8時、戦士ダイエット、時間制限食、これらすべてがここに分類されます。短期断食、12、14、16時間の断食、通常は朝食や夕食を抜いて、より小さな窓で食べます。これはグッドだと思います。
絶対に必要だとは思いません。断食が健康に良いという豊富なエビデンスがあります。有害ではありません。朝食を抜くことがより高い心臓病や何らかの死亡率と関連していると見つける観察研究もあります。
でも繰り返しますが、これらは観察研究で、コホートを見ると、通常、朝食を抜く人は喫煙者だったり、食事の質が悪かったりします。他の面で健康で、朝食を抜くなら、早い時間制限食の方が良いと思います。早い夕食があって、超遅い夕食ではない方がです。
でもグッドだと思います。カロリーを数えずに、自由世界でより低いカロリー摂取を達成する素晴らしい方法でもあります。
次は低カロリーダイエットです。カロリー制限が寿命を延ばすべきだと信じて、最小限のカロリーを食べることです。基本的に1日1,500カロリー、1,000カロリーを食べ、超痩せて虚弱になることです。これはバッドだと思います。
実際、カーニボアダイエットよりも悪いですよね。アルコール1杯よりも悪いでしょう。ジャンクティアに入れます。痩せすぎて虚弱すぎると、虚弱と股関節骨折のリスクが上がります。
非常に低カロリーダイエットから得られる可能性のある寿命延長は、股関節を骨折して死ぬことで補うことができます。だから、慢性的にカロリー制限されることは、最も適切な長寿ダイエットではありません。
断食のように、必ずしもそれほどカロリーを制限せずにカロリー制限を模倣する方法があります。断食はある程度カロリー制限を模倣します。これらのさまざまなポリフェノール化合物、運動、これらすべてが同様の効果を持ちます。
カロリー制限について最も重要なことは、比較的痩せていることです。動物でのカロリー制限と寿命延長に関する研究を見ると、そこから得られる最良のことは、太りすぎであってはならないということだと思います。
間違いなく肥満ではなく、太りすぎでさえなく、少しぽっちゃりでさえなく、それでさえ少し悪くなります。もちろん、筋肉が少なく体重が低いなら、それは股関節骨折のリスクです。特に高齢者ではです。だから高齢者が少し太りすぎだと死ぬことから保護されているのを見ます。
でもそれは、筋肉がないからです。ウェイトを持ち上げません。したがって、脂肪組織は、転んだときに股関節を骨折するのを防ぐ小さなクッションのように機能します。でも筋肉があれば、まず転ぶ可能性が低くなります。転んだ場合でも、筋肉があり、ウェイトを持ち上げることによる骨密度の増加のために、股関節を骨折する可能性が低くなります。
だから、高齢者で少し太りすぎが死亡率の減少と関連しているからといって、太っているか太りすぎであることの正当化にはなりません。男性と女性の両方にとって、骨密度と筋肉量が高く、低体脂肪であることが理想的ですが、女性にとっては、太りすぎかどうかがあまり重要ではないように見えます。
でも男性にとっては、絶対にかなり重要です。
次は、マクロに合えば良いというものです。カロリーバランスに合い、体重が増えない限り、何でも食べることです。6つに割れた腹筋があるが、ドーナツやピザを食べている人を考えてください。カロリーを追跡しています。カロリーを食べ過ぎていませんが、ジャンクフードを食べています。
個人的には、全体的な健康にとって最も重要なことはエネルギーバランスだと信じています。はい、少し悪い食事をしても、太りすぎでなく、肥満でなければ、非常に健康で長生きできます。食事は、先ほど言ったように、完璧な食事があっても10年長生きさせるようなものではないからです。
より良い食事とより悪い食事があれば、少し余分な年数を追加するかもしれません。でも食事はそれほど効果的ではありません。それは運動にも当てはまります。運動は10年長生きさせません。数年余分に追加するかもしれませんが、運動がすることは健康寿命を延ばすことです。
独立していられます。身体的に独立していて、運動すれば日常のことができます。より強く、速く、モビリティがあるからです。
食事では、明らかにゴッドティアではありません。グッドティアではありません。オーケイティアではありません。長寿と最大の健康寿命という観点では、マクロに合えば良いダイエットをすることはバッドだと思います。
でも、マクロに合えば良いダイエットは通常、タンパク質を確実に摂取し、ウェイトを持ち上げることを確認する人々によって守られています。唯一やることは、カロリーバランスでドーナツを食べるということです。
最も最適ではありませんが、最悪のことでもありません。これらの人々は他の面でタンパク質を摂取し、マルチビタミンを摂取したり、野菜などを食べたりするかもしれませんが、それ以外は少しジャンクフードと呼べるものを詰め込みます。
ペットの所有についてです。ペットの所有は長寿と関連しています。ペットを飼っている人はより健康です。長生きします。犬を飼っていれば、犬を散歩させる必要があるので、より多く歩くことになるかもしれません。でもおそらくメンタルヘルスの利点もあります。
犬好きなら、犬が大好きです。犬好きでないなら、犬が嫌いですよね。その場合、良いことではありません。猫の所有については、猫の所有は何らかの理由で統合失調症と関連しています。だから私は猫も好きではありません。私は間違いなく犬派です。
だからゴッドティアには入れません。絶対的に最も重要なことだとは思いませんが、グッドです。ペットを飼っていて、ペットが好きなら、絶対に良いことです。犬やペットを飼うことの過小評価されている要素は、実際には微生物叢です。
異なる種と一緒に暮らすと、異なる微生物叢に曝露されます。犬はどこでも嗅ぎ、犬は土を食べます。外にいるときにさまざまな種類のバクテリアに曝露されます。
土や泥の中を走り回ります。だから、家に動物、特に人間が長い間共進化してきた犬のような動物がいることが、自分自身の微生物叢を豊かにする可能性があります。免疫系を強化するかもしれません。
結婚についてです。はい、既婚者は長生きします。既婚者はより健康で幸せでもある傾向があります。だから、結婚が寿命を短くしたり、配偶者がいることが悪いというのは神話です。
もちろん、有毒な関係、虐待的な関係なら、もちろんそこから抜け出すべきです。それ以外の健康的な結婚、健康的な関係は、メンタルヘルス、社会的健康、潜在的に身体的健康の観点でも、健康にとってネットポジティブです。
少なくとも男性にとっては、かなり重要なように見えます。繰り返しますが、結婚は、女性の長寿よりも男性の長寿にとってはるかに保護的です。何らかの理由で。妻がいれば、少し健康的に食べるかもしれないからだと思います。妻がより良い食べ物を作ってくれるかもしれません。
男性として、ソーセージやベーコンなどを食べるだけでしょう。だから、少し良く、健康的な食べ物、家庭料理を食べることになります。食べる可能性が高いからです。妻は、薬や医薬品に関しても、より良心的である可能性があります。
薬を飲むように言ってくれます。男性は通常医者に行きません。2週間胸の痛みがあっても医者に行きません。一方、女性はすぐに医者に行きます。だから妻がいれば、妻が医者に行くように言ったり、説得したりします。男性として心臓発作を起こした場合、救急車を呼ぶ人がいるなどです。
だから、これらが結婚が長寿と関連している理由またはおそらく貢献要因です。明らかに性的活動もあり、健康、身体的健康に有益であるように見えます。低い形の心血管運動で、メンタルヘルスと社会的健康に良いです。だから、これらすべてのことがゴッドティアに入れます。
その他の健康習慣の評価
アイスバスについてです。アイスバスを取ること、冬の水泳、冷水シャワーではないかもしれません。冷水シャワーはアイスバスほど効果的ではありません。
オーケイに入れます。時々アイスバスを取ることは、健康にとって問題ないでしょう。おそらく何らかの健康上の利点、免疫強化の利点が得られます。でも研究に基づくと、まず、これについてはそれほど多くの研究がありません。第二に、サウナの方がアイスバスよりも健康にはるかに良いと言えます。
まず、サウナについてはより多くの研究があります。メカニズム研究もサウナがはるかに健康的であることを示唆しています。高齢者にとって、死因の主要なものの一つは低体温症、低体温です。
若い人として、アイスバスは免疫系を強化するのに素晴らしいです。高齢者としては、サウナの方が私の意見ではるかに良いです。
子供を持つことについてです。エビデンスに基づくと、子供を持つ人は長生きし、より幸せで、人生により多くの目的を持ちます。これらすべてのことが貢献します。
何人の子供かについてです。私が見たいくつかの研究での制限は、8人の子供のようなものが制限で、その後、女性にとっては長寿に悪いように見えます。男性と女性には違いがあります。男性にとっては、できるだけ多くの子供がいることは悪くはありません。負担ではありませんが。
より多くの子供を持つことは、男性にとってより有益です。でも女性にとっては、8人以上の子供がいると、それは妊娠の負担です。負担ではありませんが、少量の身体的ストレスです。妊娠中の女性では生物学的年齢が上昇しているのを見ます。ホルモンの多くの変化と、体の中に別の人間がいることのためです。
これらすべてのことが、ある時点以降、女性の体を消耗させるように見えます。その制限はおそらく8人の子供、4人の子供、6人の子供かもしれません。正確にはわかりませんが、おそらく人によって違いがあります。でも1、2、3人の子供を持つことは、間違いなく健康と長寿にとってネットポジティブです。
とても年老いたとき、世話をしてくれる人がいます。意味と幸せの源があります。だから、長寿にとってゴッドティアのことです。
社会的健康も絶対にゴッドティアです。社会的健康、友人、家族を軽視すべきではありません。これらは長寿と長生きに関連しています。
孤独、社会的孤立は、心臓病や他の悪い健康結果と関連しています。もちろん、一人でいることと孤独を感じることには違いがあります。内向的な人、外向的な人がいます。だから、必要なまたは有害な社会化と孤独の量は人によって異なります。
でも、何らかの社会的交流と関係は、99%の人にとって有益だと言えます。非常にまれなケースでは、社会的交流なしで大丈夫な個人もいます。でも、大多数の人はそれらから利益を得るでしょう。
次は遊びと楽しみです。楽しむことは非常に重要だと思います。楽しんで、慢性的にストレスを受けず、常に働いていない、ただ楽しんで少し楽しむことは、これらのさまざまな理由で重要だと思います。
メンタルヘルスもゴッドティアで、超重要です。うつ病、自殺念慮があれば、明らかにそれは寿命の短縮につながる可能性があります。幸福と人生の満足度は、コルチゾールを下げ、不安を下げ、より幸せであれば生理機能もより健康に保ちます。
延長断食についてです。48時間、72時間、100時間、7日間、できる限り長く断食することです。断食は好きです。多くの利点があると思います。延長断食は、特に筋肉の損失、虚弱、栄養失調などの潜在的な欠点があるものです。
月に1回72時間断食をしたり、年に1回7日間断食や5日間断食をしたり、プロトコルが何であれ、本質的に健康を害しているとは思いませんが、健康のために必要でもないでしょう。通常の断食をするだけで、時々48時間、72時間の断食を入れることで、多くの健康上の利点を達成できます。だからオーケイティアに入れます。
悪い可能性もあります。実際にバッドに入れます。長すぎて頻繁すぎる断食は、健康にとってネットネガティブになる可能性があります。でも、オートファジーの増加、細胞クリアランス、炎症の低下、消化休憩、腸の治癒などの潜在的な利点はすべて有効です。
だから断食の長さによります。もう少し区別すべきだったと思います。48時間断食はグッドだと思います。筋肉を失うほど長くない、かなり速い減量です。72時間断食もおそらくオーケイです。7日間断食はバッドだと思います。だから範囲によります。
実際にスペースがなくなっているので、バッドティアに入れます。でも、7日間断食は、運動プログラム、何らかの断食、より低いカロリー摂取、たとえば体重を減らし、数週間カロリー不足でいることから、他の方法では達成できないようなものはないと思います。
森林浴についてです。森や自然環境で時間を過ごすことです。これは日本で人気になりました。森林浴と呼ばれています。個人によると思います。都市環境が好きな人もいれば、自然な森林環境が好きな人もいます。
森林環境にいれば、きれいな空気、よりグラウンディングされている、空気中のさまざまな精油、吸入するさまざまな微生物叢、バクテリアがあり、免疫系に良いです。
だから、木の周りで時間を過ごすことは、非常に健康的だと思います。メンタルヘルスだけでなく、身体的健康にとってもです。だからグッドティアに入れます。でも、都市に住んでいて、他の面で健康なら、それも問題ないと思います。アパートに観葉植物を置くのも良いアイデアでしょう。
断食模倣ダイエットについてです。1週間、500、600カロリーを食べ、その後再給餌するものだと思います。このアイデアは、IGF-1とインスリンとグルコースレベルを低く保つことで延長断食を模倣するというものです。理論的には機能する可能性があります。
体には、少量のカロリーでも即座に断食を破ったり、給餌状態に切り替えたりする検出器のようなものがないからです。
断食模倣ダイエットには独自の制限と欠陥があります。断食模倣ダイエットについてはかなり多くの研究がありますが、必要だとは思いません。それを作ったヴァルテル・ロンゴは、IGF-1を下げるために作りました。それが彼が最も焦点を当てているものです。延長断食なしで、延長断食からの空腹の痛みを受けることなく、IGF-1を下げるためです。
だからグッドだとは思いません。必要だとは思いません。オーケイだと思います。
ジュース断食についてです。ジュース断食はバッドです。糖と高筋炭水化物だけを食べていて、十分なタンパク質を食べていない間、カロリー不足にいるなら、多くの筋肉を失うか、潜在的にタンパク質スペアリング修正断食をするよりもさらに多くの筋肉を失うでしょう。
健康上の利点を得るために、大量のジュースと野菜、スムージーを飲む必要はありません。通常のダイエットで通常の量のこれらを食べて、他の方法で体重を減らすことができます。
ドライ断食についてです。ラマダンのようなものや、通常の断食と同様の時間、16時間、10時間、12時間、ウィンドウが何であれ、水を飲まないことです。オーケイだと思います。
軽い脱水、定期的な脱水にはいくつかの利点があります。熱順化を増加させます。基本的に脱水順化を増加させ、飲用と水分補給なしでより長い時間過ごせるようになります。でも主にスポーツパフォーマンスに有用です。
スポーツパフォーマンス中は明らかにより脱水されます。より熱くもなるので、脱水と順化していれば、運動と熱をもう少し許容できます。
他の健康上の利点は、明らかに少し限られています。ラマダン断食研究は、断食と同様の健康上の利点を提供することを示唆していますが、睡眠とHIVに悪影響もあります。おそらく就寝前にたくさん食べるからです。
だから、ラマダンを行う正確な方法は、就寝前により多くの食べ物を食べるため、サーカディアンリズムにとって最良ではないので、おそらく最も最適ではありません。ラマダン断食をするなら、実際にそれを反対にします。
就寝の数時間前から起床の数時間後まで水を飲まず、昼間にのみ食べます。ラマダンの反対が、実際にはドライ断食のよりサーカディアンリズム最適化バージョンになります。
タンパク質制限についてです。意図的にタンパク質を制限することです。RDAのタンパク質を食べることについて話しているのではありません。それは生存のための最低限の要件と見なされているだけです。体重1ポンドあたり0.8グラムを食べることについて話しているのではありません。
タンパク質制限は、具体的にカロリーの5、10%だけをタンパク質として食べることです。RDAより少し少ないです。これは絶対にジャンク療法だと思います。RDAよりも少なく食べると、時間の経過とともに筋肉組織を失うだけで、それは長期的な生存と長期的な虚弱リスクにとって悪いからです。
タンパク質制限が寿命を延ばすというアイデアは、動物研究ではそうです。でも明らかにタンパク質は必要です。生存のためにはある程度のタンパク質が必要です。
熱い風呂についてです。ジャグジーまたはスチーム熱い風呂です。熱い風呂がサウナと同様の利点を提供することを示す最近の研究があります。サウナと同様に体温を上げるからです。サウナの利点は、より高い体温から来ます。
だから熱い風呂は炎症を下げ、免疫系をサポートし、リラックスさせることができます。サウナから得られるのと同様の効果をすべて得られるかもしれません。循環を改善するかもしれません。だから熱い風呂はグッドだと思います。
唯一の問題は、精子の健康に悪いことです。明らかにサウナも熱のために精子の健康に悪い可能性がありますが、熱い風呂は特に悪いです。睾丸が熱い水に浸されているからです。逃げることができません。熱い風呂でアイスパックを使うことはできません。
だから、特に男性にとって、熱い風呂は最良ではありません。でも女性にとっては、実際にサウナの利点を模倣する非常に良い方法だと思います。サウナでは心拍数が熱い風呂よりもはるかに高くなると思います。
だから、熱い風呂から完全な有酸素運動の利点を得られません。さもなければ、熱すぎると皮膚を焼くだけです。だから、熱い風呂でどれだけ許容できるかには限界があります。でもサウナではるかに高い温度を許容できます。
次は時間制限食です。これはゴッドティアです。時間制限食が意味することは、日中の生き物のように食べることだと思います。人間がそうです。昼間に食べて、夜に寝ます。
つまり、夜間に食べず、就寝に近すぎる時間に食べず、人間の生物学的昼間に食べ物を消費することです。だからゴッドティアです。サーカディアンリズムを整合させ、より悪い睡眠を防ぐからです。
サーカディアンミスマッチについてです。これは時差ぼけまたは交代勤務です。健康の観点からは、バッドだと思います。それでもなんとかやり遂げることができます。それでも他の面で健康でいられます。それでも良い体組成を持つことができます。運動できます。良い食事を食べることができます。他の面で通常の睡眠時間、7、8時間を得ることができます。
でも唯一のことは、交代勤務をしたり、時差ぼけがたくさんあったりすることです。常にさまざまなタイムゾーンを旅行します。だからバッドですが、喫煙のように完全に健康を害しているわけではありません。間違いなくなんとかやり遂げることができます。
あなたにとって良くはありませんが、なんとかやり遂げることができます。
睡眠の一貫性、ほぼ同じ時間に就寝し、起床することです。はい、睡眠の一貫性とより良い健康との間には強い関係があると思います。総睡眠時間よりもさらに強いです。
でも、睡眠の一貫性が最も重要なことではないと提案します。最も重要なことは、就寝時間が少し異なっていても、最適な睡眠時間を得ることです。就寝が1〜2時間異なる範囲で違うとしましょう。
慢性的なストレスについてです。バッドです。喫煙は私の意見では慢性的なストレスよりも悪いです。または実際には、いいえ、撤回します。慢性的なストレスは非常にバッドです。ジャンクティアに入れます。かなり老化させるからです。
トラウマ的でストレスの多い経験を経た人々を見ます。大統領を見ても、就任すると超速く老化し、4年後にはかなり老化しています。
だから、慢性的なストレスは老化を大幅に加速させる可能性があります。
ジャンクフードについてです。マクドナルド、バーガー、揚げ物はジャンクティアですが、マクロに合えば良いというアイデアを覚えておいてください。マクロに合えば良いという文脈でジャンクフードを食べるなら、悪いですが、世界の終わりではありません。制限なしにジャンクフードを食べること、カロリーに制限なく、体重も増えている標準的な人と比較して。
浄水についてです。水に何らかのろ過を使うこと、逆浸透フィルターやバークリーフィルターです。浄水はゴッドティアだと思います。飲料水に大量の重金属があれば、飲料水にさまざまな他の汚染物質があれば、それは健康に悪いです。絶対に。
空気ろ過もゴッドティアだと思います。家にカビがあれば、それは健康にとって超悪いです。煙、大気汚染、屋外汚染は、悪いと思いますが、たとえば喫煙と比較して最悪ではありません。なんとかやり遂げることができます。
屋外汚染は健康にとって最良のことではありませんが、空気をろ過すれば、それはゴッドティアだと思います。特に大気汚染が高い国や都市では。
座りっぱなしのライフスタイルについてです。車、オフィスなどで座って多くの時間を過ごすことです。悪いですが、他の面で運動すれば、なんとかやり遂げることができますよね。
だから、仕事で座っている人々を判断するつもりはありませんが、運動せず、他の面で太りすぎで肥満なら、座っていることはネガティブな効果を複合させるだけです。
睡眠についてです。7〜8時間はゴッドティアだと思います。推奨される睡眠時間です。研究は7時間が最も低い死亡率と関連していることを示唆していますが、安全策として7〜8時間だと思います。最も最適で完璧な睡眠を取っている可能性は低いからです。
だから、7〜8時間のようなより高い睡眠時間でそれの一部を補うことは、価値のある決定だと思います。
定期的な血液検査についてです。脂質、血糖値、炎症を半年ごと、年1回、四半期ごと、プロトコルが何であれ測定することです。グッドだと思います。
明らかに、ゴッドティアになり得ます。コストの要素があります。明らかに、非常に頻繁にテストするとコストがかかりますが、年に1回何らかの血液検査をすることは非常に良いアイデアだと思います。内部の健康、バイオマーカー、改善する必要があることと、やっていることがどのように健康に影響を与えるかを見るために。
持続的グルコースモニタリングについてです。CGMを使用してさまざまな食品への血糖反応を見ることに加えて、グルコースカーブを管理し、大きなスパイクを避けて低い方に保つというアイデアです。グッドだと思います。
定期的な血液検査ほど重要ではないと思います。だからオーケイに入れます。やれば問題ありません。やる必要さえありません。有用な教育的実験のようなものですが、絶対に必須ではありません。運動をすることなどほど重要ではありません。
次は運動スナックです。これらは、1分間階段を駆け上がる、1分間ジャンピングジャック、何であれ、1日を通して1分間心拍数を上げるための激しい運動スナックです。
座っていて、たとえば1時間ごとにスプリントをします。これらはグッドだと思います。座っている期間を中断することは、1日1回運動してから残りの日は座っているよりも重要です。
明らかに、まともなワークアウトプランを持つことの方が、持たないよりも良いです。だからスナックは、長時間座っていることの一部を補う良い方法だと思います。
スタンディングワークデスクについてです。個人的には、スタンディングワークデスクが大好きです。まず、腰や背中などに問題がありません。たくさん座っていると、腰痛、膝痛、股関節痛が出るかもしれません。
スタンディングデスク、サドルチェア、ウォーキングトレッドミルを手に入れれば、関節の健康にとって本当に良い効果があります。
代謝健康にはそれほど多くの利点はありません。座っているよりも少し代謝的に活発です。でも座ってソリアスプッシュアップをしているなら、それの方がより代謝的に活発です。
だから、血糖値などのために、ただ立っているだけと比較して良いです。ただ立っているだけは、ただ座っているよりも良いですが、ソリアスプッシュアップやウォーキングトレッドミルをするほど良くはありません。だからオーケイティアに入れます。好きですが、最も重要なことではありません。
鼻呼吸はゴッドティアです。より良い睡眠、より良いエネルギーレベル、より良い美学もです。それをすることは超重要です。
呼吸エクササイズについてです。何らかの過呼吸、ヴィムホフブリージング、ボックスブリージングなどです。オーケイだと思います。ストレスと不安がある人なら、これらのストレスの多い状況を管理するためにこれらを使うことができます。
本質的に絶対に必要だとは思いません。有酸素運動やHITトレーニング中に呼吸をコントロールできるなら、それは実際には非常に良い呼吸エクササイズの形式です。必ずしもそれらを行う必要はありません。だからオーケイだと思います。
次はレクリエーショナルドラッグです。パーティードラッグなどです。ジャンクティア、絶対に健康を害します。私の意見では、本当に安全な量はありません。
次は大麻です。私もジャンクティアだと思います。通常のタバコのタイプや他の種類の化学物質を吸入していませんが、それでも煙を吸入しています。リラクゼーションなどのためにそれを使う人もいますが、間違いなく、アルコールよりも良いと言えますが、本当にそう思いません。
大麻はアルコールよりも良いと言う人もいますが、本当にそうは思いません。
ペプチドについてです。BBC、他のタイプのペプチドなど、これは非常に問題のあるカテゴリーです。どのペプチドか、どこから供給するか、誰に使うかによります。実際に寿命を大幅に延ばすペプチドはありません。
ペプチドが動物の寿命を延ばすという重要な研究も見ていません。明らかに、関節機能や炎症、潜在的に睡眠や脳の健康、筋肉の成長、脂肪の減少などのさまざまな状態をサポートするペプチドがあります。
悪くはありません。明らかに、どこから供給するかによります。品質の悪いペプチドはすべて悪い可能性がありますが、オーケイティアに入れます。エビデンスの欠如のためです。
HRT、TRTについてです。ホルモン補充療法、テストステロン補充療法です。これらのホルモンをより生理学的な量で使うことです。非常に高用量のテストステロンを使わない、非常に高用量のホルモンを使わないことです。
ある年齢では、大幅に有益になります。60歳以降は、間違いなくかなり有用になります。女性にとって、HRTはかなり有益であるように見えます。HRTが乳がんに悪いという恐怖を煽る話がありますが、実際にはそうではありません。
TRTもそうです。前立腺がんのリスクを増加させるというエビデンスはありません。でも問題は、多くの人がTRTを使って、実際に必要以上に多く取ってしまうことです。より大きな用量の方が気分が良くなり、より多くの筋肉を構築し、より多くの脂肪を減らすからです。
だから、実際にTRTをすることと、テストステロンに関してやりすぎることの間には微妙な線があります。
テストステロンについては、低テストステロンレベルは高齢男性でより短い寿命と関連しています。より高いテストステロンを持つ高齢男性は、より健康で少し長生きします。でもテストステロンは、最大寿命ホルモンではありません。
超高テストステロンがあれば、おそらくより短く生きるでしょう。より低いテストステロンがあれば、糖尿病や肥満、他の問題のリスクが増加するため、より短く生きるかもしれません。
でも通常のテストステロンがあれば、通常のテストステロンがおそらく男性の最大寿命に最も適していると思います。超高テストステロンはおそらく老化を加速させます。アンドロゲンはより老化を促進するからです。
たとえばエストロゲンよりも心臓病のリスクが増加します。テストステロンからの保護効果もありますが、より生理学的な用量です。
だからグッドティアに入れます。生活の質のためには、ある年齢、男性と女性の両方で50歳以上では、より早くからネットポジティブになるでしょう。それより若い場合、HRTとテストステロン療法を非常に早く始めると、最大寿命にとって最も適切ではないと思います。
でもある年齢では、これらのTRTとHRTを使って、老化をさらに加速させるより不最適な老化状態にとどまるのではなく、生理機能をより正常な状態に戻します。
ベースライン以下なら、より低いベースラインに簡単に深く潜っていきます。一方、より低いベースラインに行くのを防ぎ、自分を引き上げれば、より良い健康を維持できます。だから、健康であればより健康でいやすいという感じです。
不健康であれば、健康になるのがより難しく、不健康から抜け出すのもより難しいです。健康であれば、少しの間不健康なことをしても、以前と同じくらい健康でいられます。生理機能でも同じです。金持ちがより金持ちになり、貧乏人がより貧乏になる状況です。
ホルモンでも同じです。年を取るにつれて、これらの低いホルモンを経験すれば、時間の経過とともにより不健康になることがあります。でも自分を通常の状態に戻せば、それを軽減できます。
睡眠4〜6時間についてです。これらの超短時間睡眠遺伝子を持っていない限り、健康に悪いです。意図的に睡眠を4〜6時間に制限することは、ジャンクティアだと思います。時差ぼけよりも悪いです。毎晩ワイン1杯よりも悪いです。
だから、間違いなく、これらの短時間睡眠遺伝子を持っていない限り、健康を害しています。
幹細胞療法についてです。繰り返しますが、それほど多くのエビデンスはありません。人気があるのでここで使っているだけです。だからオーケイティアに入れます。長寿と寿命にどれだけ影響を与えるか言うのは難しいです。
おそらく何らかの利点があるでしょう。ゼロ以上のことをするでしょう。どれだけかを言うのが難しいです。特定の問題を抱える一部の個人にとっては良いかもしれませんが、すべての人にとって絶対に必須だとは言いません。
20年後、15年後、10年後には、誰もが幹細胞を使っているかもしれません。それが低く垂れ下がった果実で、人間の長寿に影響を与える可能性があることを知っているからです。でもどれだけかは必ずしもわかりません。
チームスポーツについてです。ゴッドティアだと思います。社会的要素があります。バスケットボール、サッカー、バレーボール、スポーツが何であれ、運動の要素もあります。
ジムに行くだけとは異なる方法で体を訓練します。だから、あらゆる種類の異なる新しい動き、予測不可能な動きに加えて、社会的要素があります。非常に有益なスポーツです。
ステロイドサイクルについてです。ジャンクティアです。ステロイドサイクル、トレン、より大きな用量で超生理学的用量でアナボリックを使うことです。それは間違いなく老化を加速させ、寿命を短くします。多くのボディビルダーがステロイドを多く乱用すると、30代、40代で若く死にます。
グラウンディングについてです。グラウンディングはグッドだと思いますが、絶対に必要ではありません。EMFなどにより敏感な人もいます。常に毎日グラウンディングする必要があるとは思いません。グラウンディングするのは素敵ですが、ほとんどの人にとって絶対的に最も重要なことだとは思いません。
口テープについてです。口呼吸しているなら、グッドです。口呼吸していないなら、本当にする必要はありません。睡眠中にすでに鼻で呼吸しているなら、口テープに追加の付加価値はほとんどないと思います。
唯一のことは、実際に睡眠中に鼻で呼吸するという保険だと思います。
人工甘味料についてです。アスパルテーム、K、甘味料によります。ステビアはアスパルテームとはかなり異なります。健康を促進していません。健康を改善していません。でも実際の砂糖で甘くした飲料の代わりに人工甘味料入り飲料を消費しているなら、体重を減らし、たとえば砂糖で甘くした飲料で深みにはまるのを防ぐ有用な方法になり得ます。
だから食欲抑制などに有用になり得ます。ダイエットコーラを飲むとがんや糖尿病になるというエビデンスがあるとは本当に信じていません。それは非常に弱いエビデンスだと思います。
まず、量が大きく外れています。これらのダイエット飲料を大量に消費する必要があります。1日10、20缶のダイエットコーラについて話しています。それ以上かもしれません。第二に、全体的な食事の要素の方がはるかに重要です。
ステビアのようなものを使っているなら、ステビアにはいくつかのネガティブな副作用があるかもしれません。主に吐き気です。ステビアで甘くした飲料を5缶飲んでも気分が良くなることはありません。違和感を感じるだけです。だからそれは既に自己制限要因です。
ステビアで甘くした飲料を1、2缶飲むなら、おそらく問題ないでしょう。だからオーケイティアに入れます。腸の問題があれば、悪化させる可能性があります。腸の問題がなければ、他の面で健康な人にとって有害であることを示すものは何もありません。
最後の絶対的なことは、心気症患者であることです。心気症は、人工甘味料や他の多くのものとつながっています。健康について超心配しているなら、「ああ、神様、これやあれ」。大気汚染。ああ、神様、種油。ああ、神様、EMF、5G、周囲のすべての潜在的に有害なものについて超怖がってストレスを受けているなら、不健康であることを恐れています。これが寿命を短くすると恐れています。
それは間違いなく健康に悪いです。もちろん、ある程度心気症であることは健康的です。だから、ラベルをもっと読みます。たくさんの異なる加工された化学物質や加工された成分を持つ食品を食べません。
空気の掃除、空気のろ過により注意します。だから、健康な量で健康な心気症患者であることはあなたにとって良いことです。
でもこの文脈では、すべてを恐れている人について話しています。ポッドキャストを聞くたびに、心配する必要があることのリストに新しいことを追加する必要があります。これは間違いなくあなたにとって悪くありません。慢性的なストレスを作り出します。
不安を作り出します。でもある程度の量は健康的になり得ます。だから、アインシュタインが引用したと思います。あなたが行う最も重要な決定は、宇宙があなたにとって良いか悪いか、あなたにとって良いことをしているか悪いことをしているかを信じるかどうかです。そのような感じです。
すべてがあなたにとって悪いと信じているなら、ただ、自己実現的予言のようになります。悪いことをもっと気づき、慢性的にストレスを受け、超心配します。睡眠が悪化します。より高い心拍数、より高い血圧です。悪循環です。
いくつかのことは悪いと信じているなら、いくつかの潜在的なことに注意する必要があります。ラッシュアワーに煙を吸う必要がなければ吸わない、規制されていない潜在的に危険な何らかの介入を取らない、これらは健康的な意味で心気症的であることですが、それについて超神経質になる必要はないというのが主なメッセージです。
そこにあります。これが今年の究極の健康ティアリストです。ゴッドティアでかなり良いリストだと思います。8,000〜12,000歩歩きます。モビリティ、HIT、カリステニクス、プライオメトリクスをします。サーカディアンリズムの光を最適化します。
脳を活発に保ちます。社会的、メンタルヘルスの活動をします。空気と水をろ過します。十分に寝ます。鼻で呼吸します。スタックに追加できる他のもの、ゾーン2、定期的な血液検査、もっと歩く、瞑想する、昼寝をする、少し断食をする、犬を飼う、森林浴、オーケイなもの。
これらはやや実験的なもので、あなたにとって良い可能性がありますが、必ずしも悪くもありません。日光浴、非常に座りがち、心気症患者、毎晩アルコール1杯、ジュース断食、サーカディアンミスマッチ、絶対に避けるべきもの、多相睡眠、ステロイド、レクリエーショナルドラッグ、睡眠制限、口呼吸、慢性的なストレス、喫煙、そのようなもの、すべてジャンクティアです。
さて、このビデオを見ていただきありがとうございました。100のサプリメントを最悪から最良までランク付けした私の他のビデオをチェックしてください。同じテーマに従っています。
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