この動画は、高血圧を数分で改善する最も効果的な方法について解説している。血圧は心臓が拍動するたびに生成される動的なものであり、自律神経系によって制御されている。特に呼吸法を通じて副交感神経を活性化することで、血圧を短時間で低下させることが可能である。具体的には、1分間に6回の呼吸(吸気4〜5秒、呼気5〜6秒)を行うことで、リラクゼーション反応を5倍に増幅させることができる。この方法は単に血圧を下げるだけでなく、消化機能、免疫機能、集中力、睡眠の質など、自律神経系が制御する様々な身体機能の改善にもつながる。神経可塑性により、継続的な実践によって脳の構造的変化が起こり、長期的な健康改善が実現される。
血圧の本質を理解する
ほとんどの医師は高血圧を、あなたが抱える状態、一生付き合わなければならない固定的なものとして説明します。しかし真実は、血圧は静的な数値ではありません。血圧は心臓が拍動するたびに生成されるのです。つまり、あなたは血圧を作り出しているのです。そして血圧は、あなたの状態に応じて刻一刻と変化します。
もしあなたの状態を変えることができれば、血圧を変えることができます。通常はわずか数分でです。こんにちは、健康チャンピオンの皆さん。今日は、わずか数分で血圧を下げる最も効果的な方法についてお話しします。しかし、これを理解し、実際に活用できるようになるためには、血圧とは何かを理解する必要があります。なぜ血圧があるのか?どのように生成されるのか?そしてなぜ変化するのか?
血圧は血液を移動させるために必要です。管の一方の端にもう一方よりも高い圧力があれば、血液はその管を通って移動します。基本的にはそういうことです。そして血圧がある理由は、栄養を移動させるためです。栄養、酸素、燃料を体のすべての組織、すべての細胞に輸送するためです。
血圧の強さは、心臓の収縮力に依存します。心臓は筋肉であり、血液を絞り出し、血管の抵抗に対して圧力を生み出します。これが血圧と呼ばれるものを作り出すのです。通常、血圧は2つの数値で測定されます。理想的には120である収縮期血圧は、心臓が収縮しているときの値です。そして拡張期血圧は、心臓がリラックスして再び血液で満たされているときの値ですが、体は血管の末梢抵抗を維持しており、それが通常80前後の拡張期血圧です。
しかし問題は、高血圧と呼ばれるものです。血圧が高くなるとき、なぜそれが起こるのでしょうか?どのような要因があるのでしょうか?どのような状況なのでしょうか?それは良いことなのか悪いことなのか?この動画を最初から最後まで注意深く見ていただきたいのです。なぜなら、これから話すすべてのことを本当に理解し、把握し、応用できれば、これは人生を変える可能性があるからです。
もしただ流し見して、その1つのことは何かを探しているだけなら、試してみることはできますし、効果はあるでしょう。しかし、これがいかに深遠で人生を変えるものであるかを理解していないため、続けることはできないでしょう。
自律神経系の役割
血圧はあなたの自律神経系(ANS)によって調節されています。これは裏方で働いているもので、あなたが注意を払う必要のないものです。自律神経系の「自律」は「自動」も意味します。それはあなたのために物事を行うのです。そして本当の目的は、資源を配分することです。血液をどこに送るかを決定することです。
血液はタンパク質、脂肪、炭水化物、ブドウ糖、酸素を運びます。そして自律神経系は、これらをどこに送るかを決定します。今、どこが最も重要か?自律神経系はモニタリングし、あなたの内部対話に耳を傾けます。あなたの思考に耳を傾けます。環境に対するあなたの自動的な反応に耳を傾け、すべての化学伝達物質、ホルモン、神経伝達物質に耳を傾けます。そしてそれらすべてに基づいて、この血液をどこに送るか、この瞬間にどれだけ送るかを決定します。
これらすべてをモニタリングすることは大変な作業です。したがって、あなたの自律神経系は1秒あたり数十億ビットの情報を処理しているのに対し、あなたの意識的な認識は1秒あたり数千ビットを処理しているに過ぎません。あなたは小さなことに注意を払います。注意を向けて環境のスナップショットを撮ります。それが数千ビットです。
つまり、あなたの自律神経系は、あなたが意識的に処理するよりも何百万倍も多くの情報を処理しているのです。
血圧が高くなる理由はいくつかあります。最初のいくつかについては簡単に説明し、後半に焦点を当てます。まず代謝的な理由があります。これが重要でないわけではありませんが、数分で変えることはできません。
インスリン抵抗性がある場合、そのインスリン抵抗性はストレス反応を引き起こします。インスリンがそれを行う基本的な理由は、食べ物を食べると体が豊富な状態になるからです。その食べ物を処理する必要があり、非常に短時間、血液循環を増やし、血流を増やして、すべての栄養を吸収すべき体の異なる部分に輸送し、分配する必要があります。これは正常なことです。
したがって、食事をするたびに短い交感神経反応、短いストレス反応があります。ちょっとした山のようなものがあり、それらが筋肉や組織に吸収されると消えます。そして基線に戻り、副交感神経が作動します。これらの用語についてはさらに詳しく説明しますが、これはリラクゼーション反応であり、細胞がこの食べ物を処理できるようにします。細胞はそれを操作し、組織に変えることができます。エネルギーに変えることができ、完全に消化して利用することができます。
これは非常に短い交感神経の山であるべきです。しかし、インスリン抵抗性がある場合、慢性的に高いインスリンがある場合、脳、視床下部はそれを慢性的なストレスとして解釈します。慢性的な理由として、交感神経駆動の増加の長期的な理由として解釈します。
これがインスリン抵抗性が実際にストレス反応を駆動する仕組みです。基本的には、代謝が詰まっているからです。しかし、この代謝機能には第2の部分があり、それは腎臓の保持です。通常、体液量が増加すると血圧が上昇します。それは風船に水を送り込むようなものです。送り込めば送り込むほど、風船は大きくなり、風船内部の圧力は高くなり、最終的には破裂します。
血管系内の体液量が多いと、血圧が高くなります。しかし、ここには圧利尿と呼ばれる正常な調節メカニズムがあります。これは安全弁のようなものです。圧力が上昇すると、水が漏れ出ます。したがって、体液が多い場合、腎臓を通過する水、体液が増えます。圧力が自ら押し出します。なぜなら、フィルターのような小さな指のようなものがあり、圧力が高いと単純により多くの体液を押し出し、すでに血管系に体液が多すぎるため、再吸収が少なくなるからです。つまり、腎臓はこれを理解できます。
そして、この排泄の増加により体液量が減少し、正常な血圧に戻ります。これは常にこのように機能します。ただし、いくつかの例外があります。その1つは、たとえば運動する場合です。運動すると血圧が上昇します。それは、その血圧のために大量の体液を排出し、運動するたびにパンツを濡らさなければならないということでしょうか?いいえ。なぜなら、体は賢いからです。
運動は特別なケースだと知っています。したがって、運動中は保持を増やします。その余分な血圧が体液を絞り出しているにもかかわらず、腎臓はより多く再吸収して、その高い血圧にもかかわらず同じ体液量を維持します。したがって、体は異なるタイプのストレス、異なるタイプの交感神経系の活性化、つまり闘争逃走において、保持の増加があるべきことを知っています。
腎臓はそのナトリウムと水をより多く再吸収することになっています。そして、前のスライドで話したように、インスリン、増加した慢性的な高インスリンもストレスの一形態です。したがって、それはナトリウムと水の保持を増加させ、したがって高血圧を維持します。しかし、運動は正常な形態であり、私たちがそうすべきものです。インスリンは正常ではありません。それは病気のプロセスであり、私たちにとって良くない適応です。
神経学的要因と自律神経系
しかし、私たちが話した代謝的な理由に加えて、血圧上昇の神経学的な理由もあります。そして短期的には、それが最大の影響を持ちます。それはあなたの知覚されたニーズに基づいています。あなたの神経系が状況を検出したとき、「おい、この人は次の瞬間に多くの余分なエネルギーが必要になるぞ」と考えます。
したがって、突然危険に遭遇したり、激しく運動したり、戦っている場合、あなたの体はそれを感知し、「この人は戦うか逃げる必要がある」と言います。闘争逃走です。したがって、彼は短期的な将来に多くの酸素と燃料が必要になり、したがって私たちはあなたの血圧と血糖値を劇的に増加させるつもりだと。
したがって、それが起こった場合、あなたが穴居人、あなたの祖先の1人だったとして、歩き回っていて突然サーベルタイガーがどこからともなく現れた場合、経験に基づいて、彼はずっと大きいです。彼は大きな歯を持っています。おそらくあなたは走ることになり、それが逃走の部分です。そして、その遭遇が起こると、おそらく数秒で血圧をほぼ2倍に増やすことができます。なぜなら、あなたは単にそれだけ多くの資源を動員しようとしているからです。
筋肉の緊張が上がり、次の数秒で血糖値も上昇します。しかし、理解すべき鍵は、このシステムは完璧だということです。それは生存のために設計されていますが、非常に短いバーストの活動のためにも設計されています。その闘争逃走に永遠にとどまることは想定されていません。そのトラが現れたとき、あなたは走り、成功するか、トラが勝利してあなたは死にます。
しかし、いずれにせよ、それは非常に短期的でした。今日のストレスとは違います。なぜなら、あなたの体は違いを教えないからです。それがサーベルタイガーであろうと、請求書であろうと、締め切りであろうと、失礼な人であろうと、どこかに行かなければならないときに交通渋滞に巻き込まれることであろうと、本当に気にしません。ストレスの大きさは異なるかもしれませんが、反応は同じであり、バランスが必要です。
したがって、闘争逃走があります。これは交感神経系としても知られています。それは単なる名前です。物事をスピードアップする自律神経系の枝です。そして、私たちが言ったように、心拍数を増やし、血圧を増やし、筋肉の緊張を増やし、血糖値を増やすことによって反応します。
しかし、それは対応物、副交感神経によってバランスを取る必要があります。これは給餌、呼吸、休息、消化としても知られています。ここでは副交感神経の略でparaと呼びます。それは他のすべてのことを行います。したがって、交感神経は外部の緊急事態に対して私たちを生かし続けます。副交感神経は、私たちの重要な臓器と内部を世話することによって私たちを生かし続けます。したがって、たとえば消化や免疫機能、これらすべては副交感神経系によって処理されます。
したがって、交感神経機能を増加させる重大なストレスがある場合、体は即座の生存のためにその血液、それらの資源を配分します。したがって、交感神経が大幅に上昇するとすぐに、副交感神経は下降します。そして、これが慢性的なストレスを抱える多くの人々が消化の問題や免疫の問題を抱える理由です。
彼らは常に病気になります。あるいは生殖機能や治癒。慢性的なストレス下では最適に機能しません。したがって、この慢性的なストレスの状況があるとき、私たちは行き詰まり、コントロール不能であることに気づきます。では、あなたがコントロールできることについて話しましょう。
呼吸をコントロールする
血圧を直接コントロールできますか?誰かがあなたをテストして高血圧があると言った場合、今すぐそれを下げてください。そして、一生懸命努力すればするほど、おそらくより逆効果になるでしょう。努力してイライラするので、おそらく上昇するでしょう。心拍数も同じです。心拍数を変えることができますか?心拍数を下げることができますか?いいえ、それは随意的なコントロール下にありません。
より多くの塩酸を作ることができますか?誰かがあなたが食べ物を適切に消化していないと言います。もっと塩酸を作ってください。いいえ、できません。炎症マーカー、炎症伝達物質であるインターロイキン6に影響を与えることはできません。誰かがあなたにそれらのことをするように頼んでも、どうやってやるかわかりません。
しかし、何をコントロールできますか?呼吸をコントロールできます。意識的に呼吸の仕方を変えることができます。通常は自動的な自律的コントロール下にあり、あなたのために行われ、考える必要はありませんが、それについて考えて変えることができます。
思考も同じです。ほとんどの思考は習慣によって自動的に動いていますが、思考を向けることができ、選択すれば変えることができます。そして、ここが理解すべき鍵です。これは非常にエキサイティングです。なぜなら、呼吸と思考を変えることができるからです。それがあなたの自律神経系への窓になります。今、あなたはこれらのことに間接的に別の方法で影響を与える方法を持っています。
そして、ここがあなたの呼吸とあなたの自律神経系の間のつながりです。息を吸うと、心臓がスピードアップします。少しの交感神経を発火させます。劇的なことではありませんが、ほんの少しのストレス反応、交感神経の発火です。そして、心拍数が上がり、血圧がほんの少し上がります。なぜそうするのでしょうか?息を吸うときはいつでも、肺により多くの空気、より多くの酸素があります。したがって、そこにより多くの酸素があるときに、肺を通して少し余分な血液を送る方が効率的です。
逆に、息を吐くと、反対側を発火させます。副交感神経を発火させます。副交感神経が上がり、交感神経が下がり、心拍数が遅くなり、血圧が下がります。そして繰り返しますが、それは賢いです。なぜなら、息を吐くとき、酸素が少ないからです。肺を通る血流を少し抑えましょう。したがって、この組み込まれたメカニズムを持つことによって、システムの効率をかなり高めることができます。
もちろん、これはあなたのために組み込まれています。それについて考える必要はありません。知っておく必要があるのは、息を吸うときは1つのことを行い、息を吐くときは別のことを発火させるということだけです。
では、なぜ意識的に呼吸を変える必要があるのでしょうか?なぜこの天才的なシステムは、常に自動的にあなたのために世話をしてくれないのでしょうか?それは、私たちは常に忙しいからです。私たちは常にストレスを感じています。通常の、いわゆる呼吸数は1分間に18回です。医者に行って呼吸数をチェックされ、あなたが1分間に18から20呼吸なら、それは正常です。しかし、それは何を意味するのでしょうか?それは、約2秒間息を吸い、約1秒間息を吐いているということです。これらの数字を丸めました。1.何秒かのようなものです。
したがって、あなたの呼吸は基本的にこんな感じです。そして、ほとんどの人がこのように呼吸します。少し大げさに言いましたが、ほとんどの人がこのように呼吸しています。そして、1日を通して、息を1秒間吐くだけの場合、どれだけの副交感神経、どれだけのリラクゼーション反応が得られると思いますか?シーソーの半分が作動するには十分な時間ではありません。
したがって、意識的に呼吸を変え、意図的に1分間に6呼吸まで下げ、数えるとき。したがって、あなたは意図的にこれを行い、約4〜5秒間息を吸うようにします。それは重要ではありません。正確ではありませんが、約4〜5秒です。そして、少なくともその長さ、5〜6秒間息を吐きます。そして繰り返しますが、プラスマイナス1秒、まったく問題ありません。これを行うだけで、これから説明します。
あなたにとって快適に感じることをしてください。しかし、あなたがそれをするとき何が起こっているかわかりますか?副交感神経系、リラクゼーション反応、治癒反応を発火させる時間が5倍になったのです。あなたはそれらのニューロンを発火させています。あなたはその状態に5倍長くいます。そして、それがあなたの心拍数と血圧を下げることを可能にします。
そして、この1分間に6呼吸を、わずか1分間、あるいは5分間、あるいは30秒間でも続けます。わずか3回の呼吸でも、何が起こっているかを中断するだけで大きな違いを生むことができます。しかし、呼吸のペースは、それをスローダウンすることが非常に重要であるにもかかわらず、十分ではありません。呼吸がどのように機能し、どのように実行するかも理解する必要があります。
呼吸のメカニズム
体には呼吸を行う3つの異なる筋肉、または3つの筋肉群があります。あなたの肺は基本的に、何百万もの小さな区画を持つ袋です。そして、それらは完全に受動的です。それらは真空に囲まれており、隣の組織を引っ張る筋肉があるために膨張するだけです。
したがって、呼吸に使用する筋肉は横隔膜と呼ばれます。横隔膜は、ちょうどこのようにあなたの腹部臓器の上に座っているドーム型の筋肉です。そして、その筋肉が収縮すると、平らになり、腹部の内容物を下向きに押します。したがって、適切に呼吸するとき、あなたのお腹は外に出るはずです。それが起こるはずなのです。
残念ながら、多くの人々は平らなお腹を気にしているため、横隔膜が下に押しているときにお腹を無理に引っ込めます。そして今、彼らはシステム全体をショートさせ、他の筋肉を使用してストレスを生み出しています。
呼吸の第2の重要な筋肉は肋間筋と呼ばれ、costalはあばら骨のことです。それはあばら骨の別名です。したがって、あばら骨の間の筋肉です。これを視覚化する1つの方法は、これらの筋肉、あばら骨がバケツのハンドルのようなものだということです。それらはバケツの側面からぶら下がっています。そして、それらのハンドルを少し上げると、胸郭全体がほんの少し膨張し、わずかに上と外に動きます。それが肋間筋がすることです。
そして、もう1つの筋肉群があり、それらは補助筋です。それらを下に置いたのは、それらが異なる話だからです。それについて説明します。補助筋は、胸郭の上部と鎖骨から上に引っ張ります。そして、それは正常な呼吸の仕方ではありません。これらのタイプの呼吸を行うときにあなたがやりたいことではありません。
したがって、これを詳細に説明しますので、これがどのように機能するかを正確に理解できます。横隔膜について、横隔膜が下に押され、腹部の内容物が押し出されている部分では、3まで数えます。したがって、最初の部分は1、2、3です。その間、腹部の領域だけが動くべきです。あなたのお腹は外に出るべきです。
そして、横隔膜だけで続けようとすると、負担がかかります。したがって、肋間筋が作動します。4と5まで数えるとき、胸郭がわずかに膨張し、ほんの少し持ち上がりますが、肩は含みません。
そして、胸郭のわずかな膨張の後、ただ休ませます。1秒間、おそらく2秒間、あるいはほんのわずかな時間休ませることができます。重要ではありません。しかし、呼吸が終わった時点があり、何も起こっていません。したがって、1、2、3、4、5、6と息を吸い、そこにただ座っています。
そして、これを何度か行いますので、本当に理解できます。あなたは進むにつれてこれを試すことができます。そして、あなたは呼吸が非常にゆっくりであることに焦点を当てたいです。それは完全に無音であるべきです。音を立てないほどゆっくりであるべきです。なぜなら、そうでなければあなたは呼吸しすぎているからです。聞こえるべきではありません。
これは、私たちが深呼吸と呼ぶものでもありません。通常の浅い呼吸、ただ行く浅い呼吸よりも少し深いかもしれません。少し深くすることができますが、肺を満たす深呼吸ではありません。なぜなら、今あなたはこれらの補助筋を作動させていて、それはより強制的な呼吸になるからです。
そして明らかに、その後あなたは息を吐きます。そして、これは完全に受動的なプロセスです。それは1から6まで数えるためのものです。そして、空気が出たとき、底で休息をとります。そして、非常に短い休息があります。
そして、この呼気、息を吐くことは受動的です。それは単なる弾性反跳です。したがって、息を吸うとき、非常に穏やかであっても、横隔膜と胸郭のいくつかの筋肉を緊張させています。そして、息を吐くとき、ただそれらをリラックスさせ、それらは元の形に戻ります。
そして、これらの補助筋は重要ですが、呼吸エクササイズのためではありません。それらは深い強制的な呼吸のためのものです。緊急時や、非常に速く、吸い込むようにする場合のように。それは緊急呼吸のようなものです。首の前面の筋肉、腱が作動するのがわかります。なぜなら、それらの筋肉は胸郭と鎖骨を上向きに引っ張っているからです。
さて、このタイプの呼吸中はそれをまったくやりたくありません。なぜなら、それはストレス反応に結びついているからです。緊急事態があるとき、それはストレス反応です。できるだけ速くできるだけ多くの空気を取り込もうとしていますが、それは私たちがここで行っていることに非常に逆効果です。
横隔膜から呼吸することになっている人々で、お腹が出るのを気にしているので、お腹を引っ込めている人々にとって、通常起こることは、彼らが代わりに補助筋を使用することに切り替え、このように呼吸することです。それはまったくリラックスするものではありません。
そして、もう1つの重要なことは、私がゆっくりで無音で深すぎないと言うときです。これをやろうとする多くの人々は、呼吸が速すぎますが、5秒間吸気を保つことになっていることを知っています。したがって、彼らは肺を過剰に満たし、非常にしばしば、めまいやふらつきを感じ、「ああ、これはうまくいかない。めまいがする」と言います。いいえ、あなたは呼吸しすぎています。
あまりにも多くの空気を取り込んでいます。それが私がゆっくり、無音、そして浅い呼吸よりもおそらく20%、おそらく50%深いだけだと本当に強調する理由です。しかし、それは非常に、非常にリラックスしていて、静かで無音であるべきです。
では、これについて考えることができるもう1つの方法をお見せしましょう。そして、これが呼吸を表している場合、最初、つまり最後の呼気の終わりに、わずかな休止があります。それは何も起こっていない期間です。あなたは息を吸っていませんし、息を吐いていません。そして突然、呼吸がちょうど自然に始まります。ここでは何も起こっていません。
そして突然、あなたは気づきます。ねえ、空気が入ってきている。そして、それは上がっていきます。そして、1、2、3はお腹だけが動いています。静かにして見せるだけです。それが1、2、3です。そして、4と5があり、胸郭がほんの少し膨張するように見えます。非常に穏やかに、非常にリラックスして。
そして、ここの一番上には、息を吸っていない、息を吐いていない期間が再びあります。何も起こっていません。そして突然、おそらく0.5秒、おそらく2秒、あなたは再び息を吐いていることに気づきます。
そして、非常に、非常に穏やかにゆっくりと、受動的にその空気を放出します。そして、ここの終わり、次の呼吸の始まりには、何も起こっていない期間があります。そして突然、あなたは再び息を吸っています。
したがって、これは多くの技術的な説明であることはわかっていますが、それがどのように機能するかを理解するのを助けようとしているだけです。明らかに、後でそれを行っているとき、そしてあなたがそれをすればするほど、これは自動的に実行されるようになります。
そして、メカニクスをマスターしたら、感情と呼ばれるこの小さなものがあり、それはリラクゼーション効果と利益の倍増器として機能することができます。したがって、メカニクスをマスターしたら、今、息を吸うとき、生命、健康、喜び、またはあなたにとってうまくいく他のもの、本当に気分を良くするもの、あなたにとって意味のあるものを吸い込むことを視覚化します。
そして、息を吐くとき、今あなたはストレスや緊張や問題を吐き出すことを視覚化します。この瞬間、すべてが絶対に大丈夫だと自分に言い聞かせることができます。ちょうど今、すべてを片付けることができます。1分後に再び心配し始めることができます。それは大丈夫です。対処しなければならない問題があることはわかっていますが、今のところ、それに悩まされないことを自分に許可しています。
また、あなたの重荷を下ろすことを視覚化することもできます。人生は非常にしばしば重荷のように感じられ、あなたはそれをすべて肩に担いでいると想像でき、呼気でちょうど今のところそれを下ろすことを自分に許可しています。通常、それをするとき、あなたは自分が瞬時に1インチ背が高くなるのを感じることができます。それはとても素晴らしい安堵です。
また、この全プロセス中、息を吸うときも吐くときも、あるいは両方で、ただ静かに「穏やか」という言葉を自分に言い聞かせることができます。あるいは「平和」という言葉を自分に言い聞かせることができます。試すことができる他の言葉は「幸せ」や「満足」や「至福」です。それは、何の理由もなく、ただ気分が良いという理由だけで気分が良いことを意味します。
これは、私たちが通常条件付けられている方法とは非常に異なります。なぜなら、私たちは常に努力すべきだ、一生懸命働くべきだ、何かを達成したときだけ気分が良いことに値すると言われているからです。したがって、最初に本当に一生懸命働き、本当に気分が悪く、何かを克服し、そして目標を達成し、そして罪悪感なしに幸せを感じることが許されます。
しかし、それの問題は、あなたがこのことを達成したら、別のこと、別のこと、別のことがあるということです。したがって、プロセス中に気分が良いことを自分に許可しないなら、あなたはその幸せに決して到達しません。幸せはあなたが到達するものではありません。気分が良いことはあなたが到達するものではありません。それはあなたであるものです。それはあなたが自分に許可するものです。
したがって、あなたはこれを変えたいのです。幸せになるために達成する。そして、あなたはそれを達成するために幸せに変えたいのです。したがって、これらのエクササイズを行い、この呼吸エクササイズを行うと、30秒であろうと5分間であろうと、少しの練習でこれがどれほど信じられないほど効果的であるかに気づくでしょう。血圧を下げるだけでなく、ただ気分が良くなることにおいて。
そして、あなたはその感覚を自分と一緒に持っていくことを自分に許可します。あなたは物事をまだ成し遂げることができることに気づくでしょう。物事を達成することができます。実際、あなたはそれらをさらに良く行います。しかし、最大の違いは、あなたがそれらを行うときに気分が良いということです。
したがって、今か後でこれをブックマークすることをお勧めします。そして、最後の2つのスライドを再生し、私が説明したように呼吸を練習し、これらの言葉で練習し、これらの視覚化とシナリオで練習します。そして、わずか数回の呼吸で、時には最初の呼吸でさえ、あなたは完全に異なる感じ方に気づくと思います。
実際に何が起こるか
では、私たちが学んだ方法でそれを行う方法を学び、練習し、気分が良くなったとして、実際に体で何が起こるのでしょうか?短期的および長期的に、いくつかの深遠な違いがあります。
したがって、短期的には、最初のことであり、劇的に重要なのは、パターン中断です。私たちがストレスを感じるとき、緊張を感じるとき、高血圧があるとき、それは私たちがある状態にあるからです。そして、その状態は私たちの思考によって作り出され、それは通常自動的なループで動いています。
そして、あなたの呼吸、あなたのゆっくりした呼吸が達成する最初のことは、そのパターンを中断することです。あなたはただ何か違うことをしているのです。あなたがそれを中断するとき、その思考ループは続くことができません。
次に、もちろん、私が言及したように、迷走神経、副交感神経系、リラクゼーション反応を発火させることになります。あなたはそれを約1秒間発火させることから約5秒間発火させることに移行します。あなたはそれが作動する時間を許可しています。その結果、あなたの心拍数は下がり、血圧は下がります。
一部の人々にとって、それは数秒、1分、3分以内に起こります。そして他の人々にとって、彼らは多くの「詰まり」を持っています。彼らの生理学はまだそれほど柔軟ではありません。そして、これを数週間練習する必要があるかもしれませんが、それがうまくいっていないという意味ではありません。それは単に、あなたがより長い期間、より多くの副交感神経を発火させる必要があるということです。それは何かを削り取っているようなもので、それが屈するまでしばらく時間がかかります。
あなたは心臓のリズムを安定させます。彼らが心電図を行い、心臓機能を測定するとき、彼らはリズムがどれほど安定しているかを測定し、不整脈、不規則性を測定します。そして、あなたはそれらすべてが良くなることに気づくでしょう。
また起こることは血管拡張です。あなたは血管をリラックスさせ、それが手足を暖かくします。したがって、あなたが冷たい手足に苦しんでいるなら、これらのエクササイズはおそらくそれをかなり劇的に解決するでしょう。
そして繰り返しますが、氷のように冷たいエアコンの部屋に座っていて、通気口があなたに吹き付けている場合、それは機能しません。あなたはそれを克服することはできません。しかし、快適な部屋に座っていて、まだ冷たい手足があるなら、それは良いことではありません。それはストレス反応です。それは手足を通る血流を保つストレスの血管収縮です。
また、手のひらの発汗の減少にも気づくでしょう。そして一部の人々にとって、これは大したことではありません。他の人々にとって、それは破壊的です。彼らの人生を台無しにすることができます。彼らは何かに触れることができません。なぜなら、彼らはどこにでも濡れた跡を残すからです。シャツに手を置くと、大きな手形が残ります。それはそれほどひどいことがあります。
一部の人々は、それが非常に恥ずかしいので、決して誰とも握手したくありません。あるいは、挨拶するために手を差し伸べる前に、人々がズボンで手を拭いているのを見ます。さて、それは過度の発汗であり、それはあなたのストレス反応によって駆動され、これらのエクササイズによって劇的に減少させることができます。
また、ストレス下でも集中力を保ち、落ち着いていられる能力の増加にも気づくでしょう。なぜなら、あなたはストレス反応を減らすように体を訓練しているからです。そして、ストレス反応はあなたが逃げるために資源を配分します。それは焦点の中心である前頭葉から血液を奪います。
したがって、あなたがリラックスするにつれて、リラクゼーション反応を増やすにつれて、手足を暖めるにつれて、あなたはまた前頭脳により多くの血液を戻し、あなたの焦点と落ち着きを増やします。
そして、私は患者として持っていた10代の少年を決して忘れません。彼は腰痛か何らかの筋骨格の問題のために来ましたが、私が話していたこれらすべてのことを持っていました。彼は握手しようとしませんでした。彼は手を拭きました。彼は非常に賢い子供でしたが、テストでとても成績が悪かったのです。彼はせいぜいBやCを取っていました。そして、彼は女の子に会うことを恐れていました。なぜなら、彼の手はとても汗ばんでいたからです。彼は常に緊張していました。
したがって、私は彼にこれらのエクササイズに取り組ませ、数週間以内に彼の発汗は劇的に減少しました。数ヶ月以内に、彼はBまたはC学生からすべてのテストでストレートAになり、彼は不安の代わりに非常に落ち着いて気分がはるかに良くなっていました。
そして繰り返しますが、誰もが違います。一部の人々にとって、あなたはそのような変化を数週間で見るでしょう。そして他の人々にとって、1年かかる可能性があります。あなたは削り取るべき多くのことがあるかもしれませんが、それでもそれをする価値があります。なぜなら、あなたは物事をより良い方向に変えているからです。気づかないことでさえ、あなたはそのプロセスでそれらを改善しています。
長期的な効果と神経可塑性
そして長期的には、それは本当に、本当にエキサイティングになります。なぜなら、神経可塑性と呼ばれるものがあるからです。ほとんどの人々、特にこの動画全体を見ない人々は、その30秒の情報を探しているだけです。彼らはこれを試して、「ああ、そうだ、気分が良くなったけど、続かなかった」と言います。まあ、それはあなたが何度も何度も何度もそれをしなかったからです。そして、それが神経可塑性が入ってくるところです。
神経可塑性は、あなたの神経系が変化する能力、物理的に形状を変える能力、それ自体を再配線する能力、パターンを変えて再訓練する能力です。あなたが新しいスキルを学ぶときはいつでも、あなたは新しいシナプスを作っています。あなたは新しいつながりを作っています。あなたの神経系はそれ自体を再配線しています。
そして、落ち着いて異なる呼吸をすることはスキルです。それはあなたの神経系の状態です。それはスキルであり、あなたはそれを学ぶことができます。そして、これを行うことで、あなたは落ち着きのスキルを学んでいます。あなたはより良い焦点のスキルを学んでいます。
しかし、副交感神経と迷走神経、それは血圧を処理します。それはあなたが血圧を下げるのを助けますが、それははるかに多くを行います。それはすべての重要な臓器への供給を処理します。したがって、あなたがこれらのエクササイズを行っているとき、あなたは迷走神経を強化しています。あなたは迷走神経に有利により多く再配線しています。
そして今、迷走神経が養われています。それは情報を得ており、脳幹に座っている脳神経10核から発火しています。そして、その核、その中心が強くなり、大きくなるにつれて、今あなたは同時にその中心が制御する他のすべてのものを改善しています。あなたは消化を改善しています。
必要な場合、塩酸を作る能力を改善しています。それが低い場合、すでに良い場合、あなたはもっと作るつもりはありません。なぜなら、体は賢いからです。あなたの消化酵素は再び作動し始めます。しかし、それはそこで止まりさえしません。
あなたの免疫系も同じメカニズムによって調節されています。あなたが交感神経の発火を減らし、副交感神経とのバランスをとるとき、あなたの免疫系はより良く機能します。あなたの生殖機能、あなたの生殖能力、勃起不全、それはすべて同じ自律神経バランスの一部です。
あなたの治癒反応、あなたのDNA修復。毎瞬間あなたはDNAを修復しています。あなたは変異を得ており、あなたの無限に賢い体はDNAレベルで修復しています。しかし、あなたの交感神経と副交感神経系がバランスが取れている場合、それははるかに良く機能します。
そして同時に、私たちが言ったように、あなたはあなたの焦点、特にストレス下で落ち着いていられる能力を改善します。あなたは不安を減らします。それを行っている瞬間と長期的に、それを続ければ。より少ない不安があれば、よりの落ち着きがあれば、あなたはより良く眠ります。そして延々と続きます。
そして、あなたは血圧を下げるトリックを学ぶためにこの動画をクリックしたと思いました。まあ、それはすべてつながっています。そして、病気ケアシステムでは、主流のシステムでは、彼らはこれらのすべてのことが1つずつ対処しなければならない別個の孤立したランダムな機能だと考えています。胃酸が多すぎる場合、胸焼けがある場合、私たちはある種のブロッカーを与えます。他に何かがある場合、私たちはそれをブロックします。それを抑制します。
そのようには機能しません。あなたがコア、根本原因で何かに対処するとき、1つのことは別のものと別のものと別のものを改善するつもりです。なぜなら、物事がうまくいくとき、それらは単にうまくいくからです。
そして、ここが最高の部分です。あなたがそれをすればするほど、あなたがそれを続ければ続けるほど、これらの変化はより永続的になります。なぜなら、神経可塑性は2つのことを意味するからです。可塑性は何かが変化する能力です。しかし、彼らはまたプラスチックの変化を作ることができます。つまり、私たちは実際により多くの組織を築きます。活動的な組織はより厚くなります。それはより強くなります。それは体積が増加します。
したがって、副交感神経の出力をサポートし、提供する脳のすべての領域はより強くなります。その情報を供給する配線はより厚くなります。それらはより髄鞘化されます。なぜなら、あなたがより多く使用するものは何でもより強く成長するからです。使用しないものは、失います。使用するか失うか。
そして、これがほとんどの人々が理解していない神経可塑性の魔法です。彼らは考えます、「ええ、でも私は5分間それをしました。10分間気分が良くなりましたが、それからすぐに戻りました。」まあ、それはあなたが何度も何度もそれをしなかったからです。
そして、あなたは本当に神経系を再配線し、それらのプラスチックの変化を築くのに十分にそれをしませんでした。したがって、これを本当に人生を変えるものにするために、あなたはまた、あなたがインスリン抵抗性である場合、あなたの食事とあなたのライフスタイルを変える必要があります。なぜなら、あなたがインスリン抵抗性である場合、それは常にそのストレス反応とその炎症とナトリウム保持と高血圧の傾向を駆動するつもりだからです。
したがって、あなたもそれを世話することを確認してください。しかし、この動画のトピックに関しては、あなたがやりたい最も重要なこと、あなたがやりたい最も重要なことは、あなたは注意を払いたいです。あなたがどう感じるかに気づきます。それを優先事項にします。それを書き留めます。私はどう感じていますか?注意を払います。それをあなたのコンピュータ画面に置きます。チェック。私は今どう感じていますか?
そして、あなたが緊張を感じているなら、イライラを感じているなら、怒りを感じているなら、それについて何かをしてください。そして、あなたがすることは、私たちが説明したように正確に3回の呼吸をすることです。あなたは5まで数えます。あなたは横隔膜から1、2、3と数えます。あなたは肋間から4、5と数えます。あなたは休みます。そして、あなたは受動的に空気を出させます。
そして、それらの3回の呼吸はあなたに30秒かかります。そして、あなたは30秒を持っていないとは言えません。特に、それがあなたをより集中的でより生産的であることができるより良い場所に置くつもりなら。
そして、あなたはあなたが覚えているたびにそれをし、あなたがどう感じるかをチェックするために多く覚えることを確認します。あなた自身をリセットするために3回の呼吸をします。それに加えて、あなたは座ってただリラックスして瞑想し、私たちが経験した言葉に焦点を当てることができるときに1日5分をスケジュールします。
そして5分で、あなたははるかに多くの可塑性を構築します。あなたはより多くのプラスチックの永続的な変化を構築します。しかし、1日を通して10回または20回、3回の呼吸を行うだけでも信じられないほど強力です。
そして、これを進めたら、それを習慣にすることを確認してください。そして、それを習慣にしたら、あなたはそれらの長期的なプラスチックの変化が効果を発揮することを許可します。そして、あなたの人生が変わるのを見てください。
したがって、あなたのカレンダーに印をつけてください。この挑戦を受けてください。あなたのカレンダーに印をつけ、そして30日後または60日後または90日後に戻ってきて、小さなコメントを書いて、それらの変化について人々に話してください。
あなたがこの動画を楽しんだなら、あなたはあれを愛するでしょう。そして、あなたが本当に体がどのように本当に機能するかを理解することによって健康をマスターしたいなら、必ず購読し、そのベルを押し、すべての通知をオンにして、人生を救う動画を見逃さないようにしてください。
コメント