この動画は神経科学者ルイーザ・ニコラがクレアチンの驚くべき効果について詳しく解説している内容である。クレアチンが脳と体に与える利益、正しい摂取方法、そしてアルツハイマー病に関する一般的な誤解について専門的な見地から説明している。特にクレアチンが単なる筋トレサプリメントではなく、神経保護や脳のエネルギー代謝に重要な役割を果たすことを強調し、現代社会のストレスから脳を守る必要性を訴えている。
クレアチンの驚くべき効果について
さっき軽く触れはったけど、このポッドキャストでちゃんと話すべき内容やから、あなたがお勧めするサプリメントの中でも特に注目すべきもんがあるんやな。あなたがめちゃくちゃ興奮してるサプリメントで、ボディビルダーでもない両親にまで勧めたっちゅうクレアチンのことや。なんでクレアチンにそんなに興奮してるんや？
ああもう、クレアチンやで！クレアチンは細胞エネルギー代謝、そして脳のエネルギーにとって最高のもんやと思うわ。みんな最低でも1日5グラムのクレアチンを摂るべきやと思う、いろんな理由でな。さっきあなたが言うてた「神経保護」っちゅう言葉があったやろ。
私らの脳を守りたいんや。何かが起こる前に守っておきたいんや。頭を打つかもしれへんし、単純に日常生活から守りたいんや。認めようや、2024年やで。毎日起きるのがハンガーゲームみたいなもんや。通知やストレスフルな出来事、めちゃくちゃいろんなもんが投げつけられる。
健康的な食べ物を見つけようとしてる食事システムを何とかナビゲートしようとしてるんや。やから私らの脳は24時間365日攻撃されてるんや。クレアチンで脳を保護するのは根本的にめちゃくちゃ重要やねん。
クレアチンがすることは、まず細胞エネルギー代謝や。ATPを作るのを助けてくれる、これが私らのエネルギー源、エネルギー通貨やねん。
私がクレアチンを愛する理由は他にもいくつかあるんや。昔はボディビルディングの薬やと思われてたけど、今では神経変性疾患に関係してることが分かってるねん。マウスモデルの研究で、1日15グラムくらいのクレアチンを投与して素晴らしい効果を見てるんや。
閉経後の女性で骨粗鬆症になりかけてた人たちが、実際にそれを逆転させてるのも見てるんや。クレアチンのおかげでより多く運動できるようになったからやねん。そして実際、ダレン・カンダル博士がこの素晴らしい研究を女性でやってくれたんや。確か1日12グラムを投与して、骨密度と筋肉量を増やしたんや。骨密度を増やすんや。
筋肉量を増やすのは、筋肉が内分泌器官やからや。これについてはまた詳しく話すで。脳の健康が良くなって、脚のサイズが大きくなって、脚の筋力が上がって、脳も大きくなる。全部つながってるんや。
もしリスニングしてる人で「ああ、でもクレアチンを摂るのが怖い。髪の毛が抜けるかもしれん」って思ってる人がおったら、それは単なる神話や。DHTは増えへん。やから男性陣、クレアチンを摂っても大丈夫や。女性の皆さん、大きくバルクアップすることはないで。多くの女性が大きくてゴツゴツになることを恐れてるけど、そんなことにはならん。
もしクレアチンで女性がそうなるんやったら、ジムにいる男性全員がマッチョになってるはずや。でも実際はそうやないのが分かるやろ、みんなクレアチン摂ってるのにな。
そして言っとくけど、これは市場で最も広く研究されてるサプリメントや。やから最も安全なんや。
クレアチンの種類と摂取方法について
それについていくつか質問があるんやけど、市場でいろんなもんを見かけるやろ。クレアチンのグミとか、クレアチンの種類の推奨とか、それから投与量とか、クレアチンの投与に関して人々が知っとくべきことはある？
そうやな。実際にクレアチンのグミを調べた研究があったんや。そのグミには実際にはクレアチンが入ってないことが分かったんや。なぜかっちゅうと、半減期が短いからや。クレアチン・モノハイドレートをパウダー形状で摂りたいし、実際には何にも混ぜたくないんや。
そして今、クレアチン研究の盛り上がりを見てるんや。たくさんのサプリメント会社が科学に注目するようになって、これは素晴らしいことやけど、今度はドリンクを作ってるんや。クレアチンを混ぜたエナジードリンクみたいなもんを作ってるんや。でもクレアチンは実際に溶解してしまって、効果を得られへんことを知っとくべきや。
やからクレアチンを他の飲み物と混ぜて、1日後、2日後、3日後に飲んだとしても、実際にはクレアチンを摂取してないことになるんや。
もしクレアチンと電解質みたいなもんを混ぜて、すぐに飲む場合はどうや？普段私はそうしてるんやけど、混ぜてすぐに飲むんや。
それやったら大丈夫や。でも放置してたらあかんで。立ててほっといたらあかん。すでに作られた飲み物でクレアチンが入ってるもんは買いたくないっちゅうことや。
正解や。クレアチンの劣化に影響してるからやな。
そうや。代わりに、パウダーのクレアチン・モノハイドレートを買って、混ぜてすぐに飲むのが効果を得る方法や。
味はないで。一番いい方法は朝のコーヒーに入れることや。私は両親にそうしてもらってるんや。
ワオ。そうや。朝のコーヒーに入れて、1日を過ごして、毎日摂取するんや。ワークアウトの前に摂るべきかって聞く人もおるけど、いつ摂るかは関係ない、摂りさえすればええんや。私はワークアウトの前に摂ってるけどな。
これは細かすぎるかもしれんけど、そんなに敏感で劣化するんやったら、熱は影響するんか、それともそうでもないんか。
しないで。時間だけや。これを知ってるのは、Momentousっちゅうサプリメントブランドの創設者にインタビューしたからや。彼らはこの一つの製品について重い研究をしてるんや。
グミの話に戻るけど、グミは摂りたくない。劣化がすでに起こってしまってるからや。
ワオ。そうやな、素晴らしいな。
投与量と副作用について
投与量について。時々、クレアチンを摂り慣れてない人が、いきなり5グラムや5〜10グラムをすぐに摂ると、お腹が緩くなるっちゅう話を聞くやろ。実際にそういう人たちの話を聞いたことがあるんや。家族の一人もそれを試してみたんや。やから一部の人には、小さく始めて徐々に増やしていくのが推奨されてるんや。それについてどう思う？
もちろんそれでもええで。何もしないよりは何でもした方がマシや。覚えといてほしいのは、私らの体にはすでに自然にクレアチンがあるっちゅうことや。でも牛肉からも摂取してるし、肝臓からも摂取してる。オメガ3脂肪酸と同じように、1日にそんなに多くの牛肉と肝臓を食べて必要なクレアチンを摂ることはできへんのや。
1日2.5グラムから始めるんやったら、それでもええで。もし耐えられるんやったら、何でも少量から始めるべきや、オメガ3脂肪酸でもそうや。もし耐えられて、何の不快感もなかったら、多くの女性は不快感を感じるかもしれんから、自分で試してみなあかん。もし1週間、2週間でうまくいったら、投与量を上げればええ。
それに体のサイズにもよるしな。レブロン・ジェームズみたいな大きさの人が、私みたいな小さな女性と同じ量を摂るのは推奨せえへん。やから全部体のサイズ、何をしてるかによるんや。1日20グラム摂ってる男性もおって、腎臓の問題は経験してない。それは言っておきたかったんや。
アルツハイマー病についての誤解
素晴らしいな。ちょっと視野を広げて、あなたのストーリーやあなたが関わってる仕事について話す前に、今日のアルツハイマー病について、あなたが見てる最大の誤解は何や？
アルツハイマー病について私が見てる最大の誤解は、年を取ったらかかるもんやっちゅうことや。でも認知症は自然な老化疾患やない、って言わなあかん。私らはこの病気にかからなくてもええんや。完全に予防可能やねん。
多くの人が、人生を生きてて健康やったのに、ある日突然かかるもんやと思ってる。でもそれは違う。それは真実やない。アルツハイマー病の最初の兆候は、診断される10年、もしかしたら20年前に見ることができるんや。それは正確なんか？
そうや。結局、軽度認知障害っちゅう前認知症状態になるんや。そして私らはこれをテストできる。私は何度か脳スキャンをやって、軽度認知障害を見つけてきたんや。これは前認知症状態やねん。やから健康な状態から前認知症に到達するんや。
もし私らがそのカテゴリーにおったら、10年や15年でアルツハイマー病になるんやなくて、最終的に30年でなるように、どうやってアルツハイマー病の進行を遅らせるかっちゅうことになるんや。
これらの病気は30代から始まるんや。
記憶力低下と脳を守る食品について
割り込んで悪いけど、記憶力低下が増加してるんや。やから私は今すぐもらえる無料ガイドを作ったんや。今日から食事に取り入れることができる、これと戦うのに役立つトップの脳を強化する食品をフィーチャーしてるんや。
何人かの友人と協力して、この無料ガイドに5つの食品をフィーチャーしたんや。そして何やと思う？そのうちのいくつかは多分あなたを驚かせるで。脳を鋭く保つことに焦点を当てる人の一人になるために、今日このガイドをダウンロードしてな。下のリンクをクリックするか、QRコードをスキャンしてくれたら、すぐにガイドを送るで。
年齢と脳の健康について
今日リスニングしてる50代、60代、70代以上の人で、あなたの話を聞いて頷いて興奮してるけど、同時に「私はこれらのことをやってこなかった。この時点で私の脳は基本的にダメなんか？」って思ってる人もおるやろな。
違うで。見てや、脳に取り組み始めるのにいつでも良いタイミングやねん。一つ言っとくけど、これは人々を驚かせへんかもしれんが、アメリカで新しいFDA承認薬が市場に出たんや。これは約2週間前のことで、lecanemabかlumbiっちゅう名前で、単クローン抗体なんや。IVで投与するんや。
もし病気にかかってたら、IVを入れて時間をかけて、明らかにアミロイドベータを改善して、脳を正常な状態に戻すことができるらしいんや。でもそれには多くの問題があるんや。
第一に、それが真実かもしれへんけど、その過程で患者が実際に脳出血を起こして、脳室に影響することを見てるんや。やからアミロイドベータを改善してるかもしれへんけど、ちなみにそれは非常に少量やけど、その時間を無駄にしてる間に、その薬は年間約60,000ドルかかるし、同時に脳出血のリスクを高めてて、脳室に影響してるんや。
やから私は思うんや、何をしても病気にはかかりたくない。一緒に住んでる人にとって良くないし、経済状況にとっても良くない、年間約60,000ドルかかるからや。そして結局のところ、脳に0.1%の変化があるかもしれへん程度やねん。
そうやな。そこで読んだ記事によると、FDAはそれを承認するプレッシャーを感じてたらしいな。
そうや。製薬会社がアルツハイマーでのさらなる革新を続けることを止めさせたくなかったからや、コストやそこにあるリスクと比べて利益がめちゃくちゃ低いことを知ってるのにな。
そしてアルツハイマー分野にはこの分野でいくつかの薬があったやろ。もう一つは何やったっけ？Aduanか何かやったか。
そうや、正解。Biogenのaducanumabで、実際に撤回されたんや。
撤回されたんやな。すべての保険会社が出てきて「これには支払わん。アルツハイマーになる可能性のあるみんながそれを使うようになったら、めちゃくちゃ高いから国を破産させることになる」って言ったんや。
その通りや。
現代医学の限界と自分の健康管理
そしてあなたを駆り立てるものと、この分野にどう入ったかについて話す前に、これはより大きな領域につながるんやけど、あなたがここにいて私らの聴衆と話してくれてる理由の一部は、現代科学がめちゃくちゃ素晴らしいにも関わらず、女性に不釣り合いに大きく影響してる、順調に進んでるアルツハイマー病の3倍増加に、どんな薬物介入でも対処することには全然近づいてないからやと思うんや。
やから誰かが私らを救ってくれるのを待ってたら、永遠に待つことになって、その間に脳が死んでいってまうんや。やから私らは自分の健康を自分の手に取り戻さなあかん。
それは正しいか？
YouTubeで、今見たもんを楽しんでもらえたなら、これらの神経変性疾患で脳と人生を改善する方法についてのさらなる素晴らしいコンテンツを見続けてな。神経変性やから、時間をかけて蓄積されるんや。多くの場合、アルツハイマー病の最初の症状で診断されるのは65歳頃やねん。
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