150歳まで生きることを目指すブライアン・ジョンソンが実践する極端に最適化された朝のルーティンを紹介する動画である。4時30分の起床から始まり、体組成測定、遺伝子に基づいた育毛ケア、光療法、厳選されたサプリメント摂取、運動、サウナ、赤外線療法、高圧酸素療法まで、科学的根拠に基づいた包括的な健康管理プロトコルを詳細に解説している。彼の老化速度は通常の50%まで遅くなっており、現在のルーティンは以前よりもシンプル化されているという。
ブライアン・ジョンソンの究極の長寿モーニングルーティン
朝の4時30分から始まります。そこで私は一連の行動を行います。目に光を当て、体温を測定し、1時間の運動をして、20分間のサウナに入ります。私はブライアン・ジョンソンのブループリント・モーニングルーティンを30日間試しました。朝に40種類のビタミン、午後にさらに40種類。私たち誰もが永遠に生きることはできませんが、ブライアン・ジョンソンは別です。
あなたは非常に厳格なルーティンを持っていますね。本当に、本当にそれにコミットしている。私のモーニングルーティンは実際、以前のものから劇的に簡素化されています。
ライアン、起きて起きて。やあ、遅刻だよ。私は世界最高のバイオマーカーを持っており、私のモーニングルーティンがその大きな部分を占めています。一緒に過ごしましょう。やってみましょう。
測定から始まる朝のルーティン
私のモーニングルーティンはバスルームでの測定から始まります。スマートスケールに乗って2つのことを追跡します：体重と体組成です。私の体組成とは、デバイスからの電気インピーダンスで測定される、私の体内の脂肪、筋肉、骨、水分の比率です。
昨夜寝る前に、私の遺伝子に合わせて調整されたヘアセラムを塗布しました。今、私は発毛と頭皮の健康をサポートするカスタム8成分ブループリント・ヘアセラムを塗布します。これらの成分は効果を発揮するのに数分しかかからないので、まもなくブループリント・ペプチドシャンプーで洗い流します。
毎日塗布する5%ミノキシジルは発毛のための優れた予算に優しい代替品です。私はシリコン製の頭皮スクラバーを使用して血行を促進し、頭皮を優しく角質除去します。
その後、ブループリント赤色光レーザーキャップを使用して吸収を高め、成分が毛包沿いの適切な受容体に到達することを確実にします。最近の研究では、レーザーキャップを16週間にわたって1日おきに25分間使用することで、発毛が39%増加することが示されました。
太陽が昇る前に起きるため、私は真っ先にこの10,000ルクスのライトをつけます。これは自然な日光を模倣し、私の体に今が日中であることを知らせるのに役立ちます。これはサーカディアンリズムの設定に役立ちます。サーカディアンリズムとは、日中のエネルギーレベル、覚醒度、ホルモン産生などをコントロールする体内時計です。太陽と共に目覚める場合は、散歩のために外に出ることもできます。UVインデックスが3または4以下で低い時が最適です。
最後に、もう一つの日々の健康指標として内耳温度をチェックします。興味深いことに、私の体温は過去数年間で約4度F下がりました。証拠によると、基礎体温の低下は長寿に有効である可能性があります。
キッチンでの栄養摂取
午前5時20分までに、キッチンに向かい、濾過された水をコップに注ぎます。この水は、カウンター下逆浸透システムを使用して浄化され、再ミネラル化されています。これにより、ロサンゼルスの水道水からマイクロプラスチック、重金属、医薬品残留物が除去されます。
この水を使って私のブループリント長寿ミックスを混ぜます。これは私が以前摂取していた約十数個の錠剤に置き換わるもので、コラーゲン産生のためのグリシン、脳と筋肉のパフォーマンスのためのクレアチン、炎症とミトコンドリア機能のためのCAKGなどが含まれています。
私は自分自身で製品を作ったことをお話ししていますが、あなたは出かけて自分で購入することもできます。私が困難だと感じたのは、第三者検査結果を公表していない他社からの製品調達でした。今、私は自分で調達し、自分で製造し、自分が何を食べているかを知っているという確信を持っています。
私はそれを追加の朝のサプリメントと一緒に飲みます。必須カプセル、高度な抗酸化物質、アシュワガンダとロディオラが含まれます。私の体に入れるものを決める際、私のチームと私は単純な哲学で行動します。すべてのカロリーはその生存をかけて戦わなければならない。私たちは科学的証拠を検討し、最高のパフォーマンスを発揮する食品と栄養素を見つけ、それらを食品と錠剤にしました。それが毎日私の体に入るものです。
朝食と運動の時間
今、朝食の時間です。私はプロテイン、コラーゲン、エクストラバージンオリーブオイルをブレンドします。これは肌と関節のための強力な組み合わせで、100%のアミノ酸プロファイル、酸化ストレス軽減のための高ポリフェノール、その他多くの効果があります。その後、それをグラスにすくい、イチゴ、ラズベリー、ブラックベリー、ブルーベリーなどの新鮮なベリーをトッピングします。
私の日々のプロテイン目標は体重1キログラムあたり1.6グラム、つまりポンドあたり0.74グラムです。つまり私の場合、毎日130グラムのプロテインを目標としています。適切な量のプロテインを摂取することは重要です。それは持っている筋肉を維持し、欲しい筋肉を構築するために不可欠です。
このプロジェクトを数年前に始めた時、私のルーティンはかなり複雑でした。しかし最近、私たちはそれを劇的に簡素化しました。私のチームと私はそれを徹底的に検討し、すべての項目を精査して、それがルーティンに属するかどうかを判断しました。今日、私たちが持っているものは本当にシンプルで、本当に効果のあるものに焦点を当てるよう努めています。
一日の残りを始める前に、最適な健康のために環境をチェックします。私は二酸化炭素、温度、湿度、さらには浮遊粒子や化学物質を追跡するシステムを持っており、私が呼吸する空気が可能な限り清潔であることを確認しています。
ほぼ毎日、私は何らかのテストを行っています。今日は老化速度を追跡する在宅血液検査を行っています。指を刺して血液スポットカードに記入します。このテストは私がどれくらい速いまたは遅く老化しているか、また心臓、脳、肝臓、免疫機能などを含む11の主要臓器システムの生物学的年齢と健康状態を明らかにします。
私の最低老化速度測定値は0.48で、最高の3回テスト平均は0.50です。これは大まかに言うと、私が通常より50%遅く老化していることを意味します。
運動は祈り、運動は瞑想
今は午前5時35分で、朝の私のお気に入りの部分です。運動は瞑想です。運動は祈りです。科学は非常に明確です。それはあなたの健康のためにできる最高のことの一つです。
私は4つの主要分野に焦点を当てます：筋力、有酸素運動、バランス、柔軟性。筋肉を構築し維持するための抵抗トレーニング、心血管健康を向上させるための高強度インターバルトレーニング、体を回復力があり怪我のないものに保つためのモビリティとバランス訓練を行います。
運動の直後、私は新しいお気に入りの長寿ツールの一つであるサウナに向かいます。これまでに集めた証拠に基づくと、200度F（93度C）で20分間です。これは私の心臓の健康、新陳代謝を向上させ、炎症を軽減します。発汗はまた、私の体内の毒素を劇的に低下させます。
そして少し追加のコントラストのために、私は男性器を冷やすために戦略的にアイスパックを配置します。私たちが新しい療法で持つ目標は、長寿のための最高性能の療法を見つけることです。これまでのところ、サウナについてかなり興奮しています。
サウナの直後、私は全身の赤および近赤外線療法を行います。私は特定の波長で数百の小さなエミッターを持っており、肌の健康をサポートし、炎症を軽減し、回復を速め、細胞の健康を向上させます。はい、私は通常裸です。
関節ケアと食事
次はショックウェーブです。関節は人々が年を取るにつれて大きな問題となります。実際、それらは私たちが愛することをする能力を制限します。私はこの療法で世界初の全身予防療法を行っています。週に3セッション、セッションあたり4,500回のショック。それは世界初であり、私の関節に素晴らしい効果をもたらしました。地獄のように痛いですが、それこそがあなたが望むものです。痛みを求めなさい。
今、私はキッチンに戻り、スーパーベジーを食べるつもりです。これはレンズ豆、ブロッコリー、カリフラワー、キノコ、いくつかの発酵食品のミックスで、エクストラバージンオリーブオイルをかけたものです。
私は食品を保存するために食品グレードのステンレス鋼容器を使用します。これは、プラスチック容器から生じる可能性のある永続化学物質とマイクロプラスチックを避けるためです。すべての成分は私のルーティンに入り、最適なレベルの栄養素、繊維、抗酸化物質を提供するために、その生存をかけて戦いました。
高圧酸素療法の驚くべき効果
ここで私のモーニングルーティンは少し奇妙になります。この療法は私の体を高圧下で100%酸素で飽和させます。これは治癒を加速し、マイクロバイオームを再構築し、脳の健康に良く、私の全身にわたって血管新生を増加させます。
私たちはこの療法に賭けをし、ジムに巨大な宇宙船のような装置を設置しました。この療法を90日間行った後、それは私がこのプロジェクトを開始して以来行った最も効果的な療法であることが証明されました。
それは私のテロメアを伸ばし、老化細胞を減少させ、体から全身炎症を除去し、アルツハイマーのマーカーを減少させ、マイクロバイオームを再構築し、肌の健康を劇的に改善しました。それは私の体を内側から外側へ治癒させる非常に効果的な療法です。
高圧酸素療法チャンバーの中にいる90分間、私は仕事をしています。チャンバー内の酸素濃度は私たちの大気と同じ21%なので、これができるのです。HBOTが終わった後、私はさらなる仕事のためにオフィスに向かいます。
多くの人は私がリラックスし、一日中長寿に費やしていると思っています。それは私の責任の一部にすぎません。私はまた、フルタイムのコンテンツクリエーターであることに加えて、3つのビジネスを運営しています。
これらすべての非常に重要なことの中で、私が決して忘れることができないのは、私の時間でできる最も重要なことはソーシャルメディアで人々をからかうことです。
最後の食事と睡眠の準備
午前11時頃、私は一日の最後の食事を摂ります。最初の2食とは異なり、これは常に変わりますが、豆類、野菜、ナッツ、種子、ベリー、エクストラバージンオリーブオイルの組み合わせです。
例えば、今日はレンズ豆、ズッキーニ、カリフラワーを使ったローストベジタブルボウルを食べています。私が日中早くに食べることを選ぶのは、午後8時30分に眠る時間の前に、私の体が食べ物の消化を終えることができるためです。これは私の安静時心拍数を劇的に下げ、睡眠を劇的に改善します。
始めたいのなら、あなたの健康のためにできる最も強力なことは、より早く、より軽く食べることです。これを安静時心拍数を下げるために行いたいのです。そしてこのスキルを習得すると、就寝前に心拍数を上げるその他すべてのことが睡眠に悪いことを学び、就寝前に心拍数を下げることがあなたに良いことを学びます。
HBOTは私たちがこのプロジェクトを開始して以来行った最高の療法でした。私の完全なプロトコルと結果を見たい場合は、このビデオをチェックしてください。
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