この動画は、多くの男性が知らないテストステロンを自然に増加させる5つの方法を紹介している。一般的なアドバイスを超えて、エクストラバージンオリーブオイルの摂取、戦略的な歩数管理、正しい呼吸法、EMF曝露の最小化、そして詳細な就寝ルーティンといった具体的で実践的な手法を提示している。
テストステロンを上げたい男性のための隠された秘密
あなたはテストステロンを上げて、軟弱な男性でいることをやめたいと思っていますね。それは素晴らしいことです。これから、ほとんどの男性が知らない5つのテストステロンブースターをお見せしますので、あなたが他の人より優位に立てるようになります。
私たちは皆、一般的なアドバイスを聞いたことがあります。筋トレをして、きれいな食事を摂り、よく眠る。まあ、十分でしょう。でも、あなたが今まで見たことのないものをお見せしましょう。
私のことを知らない方のために申し上げますと、私の名前はMarshallです。私は自然にテストステロンを813ナノグラム/デシリットルまで上げました。これは健康な若い男性の約95%よりも高い数値です。
第1のブースター：テストステロンエリクサー
これはテストステロンエリクサーです。このボトルの中身は、本当に身体に深遠な効果をもたらします。研究で血圧、心臓の健康、脳の健康、気分を改善することが示されており、ある研究では、これをたった一口分毎日3週間摂取するだけで、テストステロンが17%増加したことがわかりました。
一体この魔法のエリクサーとは何でしょうか。実は、手に入れるのが難しいものではありません。これはエクストラバージンオリーブオイルです。
テストステロン界隈の人々は、バター、ギー、牛脂について語るのが大好きで、それらは素晴らしい脂肪ですが、これは本当に見過ごされているテストステロンブースターです。
オリーブオイルには大量の抗酸化物質とポリフェノールが含まれており、これらは全体的な健康に優れています。ちなみに、一般的に言って、全体的な健康を改善するものは、テストステロンも増加させることになります。
この効果は、エクストラバージンオリーブオイルを1日大さじ2杯摂取した男性が平均17%のテストステロン増加を見た研究で確認できます。この効果を記録した研究はこれだけではありません。
しかし、注意しなければならないのは偽のオリーブオイルです。一部のメーカーがコストを節約するために、炎症を引き起こす種子油を製品に混入していることが発見されているからです。
私が探すのは、ガラス容器に入った低温圧搾、純度テスト済みのエクストラバージンオリーブオイルです。Brian Johnsonが本当に高品質なバージョンを作っていて、私も試しましたが、私の意見では味が本当にひどかったです。あまりにも強くて胡椒っぽく、咳き込んでしまうほどでした。
そこで最近、こちらに切り替えました。興味を引くためにラベルを取りましたが、これはCalifornia Olive Ranchで、私が先ほど説明したのと同じ基準をすべて満たしており、味の問題もありません。ポリフェノールは少し少ないですが、私にとってはそのトレードオフは価値があります。
第2のブースター：戦略的な歩数管理
次のテストステロンブースターは、これは本当に戦術的です。今までに、座りっぱなしの生活がテストステロンを殺すということを聞いたことがあるでしょう。それは本当です。ある研究では、男性が1日に追加で1000歩歩くごとに、テストステロンが7ナノグラム/デシリットル増加することが示されました。
しかし、あなたが聞いたことがないのは、毎日簡単かつ一貫して十分な歩数を取るために私が個人的に考案したこの戦略です。なぜなら、本当に重要なのはそこだからです。もしあなたが物事を学ぶだけで実際に応用しなければ、Netflixを見に行った方がましです。全く意味がありません。
問題はこうです。人々はよく私が言ったようなことを聞きます。もっと歩く必要があると。そして彼らは思います「よし、1日に数回ブロックの周りを歩いてみよう、または仕事の休憩時間にやってみよう」と。
そしてそれらは機能する可能性がありますが、私が思うに、しばしば起こることは、忙しくなったり時間が足りなくなったりしたときに、それをスキップすることを正当化してしまうことです。
私がより効果的だと感じているのは、十分な歩数を取ることが必要な環境を作り出すことです。それは私にとって選択肢ではありません。これは曖昧なコミットメントをしたという意味ではありません。この目標をサポートする環境を作り出したということです。
では、私はどうやってこれを行い、あなたも同様にどうすればよいでしょうか。私の仕事はリモートワークで、以前は本当に不活発で、時には1日1000歩未満しか歩かないこともありました。私にとっての解決策は、毎日図書館まで歩いて仕事をしに行くことを始めることでした。これにより、大量の歩数を取ることが非常に簡単になりました。
これが私に効果的だった方法です。あなたも応用できる戦術は、職場まで歩き始めるか、職場まで車で一部分だけ行き、そこから数千歩離れたところに駐車して、そこから往復の残りの距離を歩くことです。
1日6000から10000歩を目指すことをお勧めします。これはあなたの携帯電話で測定でき、その目標を達成するために駐車する場所を実験することができます。今は夏で、私はこれをしているときに汗をかくことがよくありますが、それが気になるなら、男性であることを歓迎します。
第3のブースター：正しい呼吸法
次に進んで、次のテストステロンブースターは正しい呼吸です。これについて私はAndrew Huberman教授から学びました。彼はこれを非常によく説明しています。聞いてみてください。
「信じられないかもしれませんが、鼻呼吸者になり、口呼吸者にならないことは、実際にホルモン、特にテストステロンとエストロゲンホルモンにプラスの影響を与えることができます。ただし、その方法は、あなたをより良い睡眠者にすることで、より多くのテストステロンと適切な量のテストステロンとエストロゲンを生産できるようにすることです。
鼻呼吸者になることを学ぶことは、美容効果があり、無呼吸を減らし、より多くの二酸化炭素を排出し、肺活量を増加させ、副鼻腔を拡張し、睡眠時無呼吸を防ぎます。重度の無呼吸があってCPAPが必要でない限り、鼻呼吸者になることは、コルチゾールを減らし、無呼吸を減らし、間接的にテストステロンとエストロゲンを適切な比率で上昇させることで、あらゆる種類のプラス効果をもたらすことができます。
一緒にやってみましょう。ほとんどの運動中でも。Andrewは、最大努力の有酸素運動でない限り、鼻で呼吸することを推奨しています。鼻で呼吸する能力を構築し、それで十分にすることができます。」
第4のブースター：EMF曝露の最小化
次はEMF曝露の最小化です。何らかの理由でこれはまだ論争の的になっていますが、科学は非常に明確です。EMF曝露は精子の品質とテストステロンを大幅に低下させます。
人々はそれが陰謀論で、気にかける価値がないと思っていますが、私はそれを理解します。低テストステロンの負け犬だった頃の私も同じでした。これらの研究はそれらの有害な効果を確認しており、ほとんどの男性は24時間365日これに囲まれています。
そこで私があなたにお勧めするのは、携帯電話を股間からできるだけ遠ざけることです。私は携帯電話をポケットに入れるのではなく、できるだけ手に持って運ぶようにしています。そして最近、睡眠中は携帯電話を機内モードにして、さらにEMF曝露を最小化するようになりました。
第5のブースター：究極のテストステロン増強就寝ルーティン
そして最後に、ほとんどの男性が知らない最終的なテストステロンブースターがあります。これは夜寝る前にすることです。
人々はいつも「よく眠れ」と言いますが、それは素晴らしいアイデアですが、彼らは私がこれからお話しすることを決して教えてくれません。私が知っているのは、これを自分の試行錯誤で学んだからです。ですから、再び戦術的になりましょう。これをどう達成できるでしょうか。
これが究極のテストステロン増強就寝ルーティンです。過去にはただ「夜8時間眠れ」と言われていましたが、人生がそれを邪魔するときはどうなるでしょうか。ルームメイトが騒音を立ててあなたを起こすときはどうなるでしょうか。夜に時間を忘れて、意図したよりもずっと遅く起きてしまうときはどうなるでしょうか。または、見かけ上何の理由もなく、アラームの数時間前にランダムに目が覚めてしまう時はどうでしょうか。
ここで、私が実際にこれらの障害を最小化し、Sleep Cyclesアプリで90%以上の睡眠品質を記録するほど平均睡眠品質が急上昇した方法をお教えします。ちなみに、このアプリを使用することは、これからお話しする睡眠ルーティンのステップの一つです。
ステップ1：毎晩コミットできる就寝時間を選ぶ。もし何かを逃すことなく常に一つの就寝時間を持てないと感じるなら、何かを逃してください。
ステップ2：Sleep Cyclesをダウンロードし、就寝時間リマインダー機能を設定する。そうすることで、時間を忘れて意図せず遅く起きてしまう可能性を減らします。睡眠を短くする迷惑なアラームよりも就寝時間リマインダーの方が良いです。私はこのリマインダーを就寝時間の45分前に鳴るように設定しているので、実際に落ち着いて寝る準備をする時間を自分に与えています。
ステップ3：就寝の3時間前に食事をやめる、または少なくとも大きなものは食べない。就寝前の食事、特に炭水化物はヒト成長ホルモンの放出を阻害し、睡眠の質を低下させます。
ステップ4：就寝の2時間前にブルーライトカットメガネをかけ、マグネシウムグリシネートを摂取する。私は個人的に500ミリグラムを摂取します。これについても携帯電話に毎日のリマインダーを設定しています。
ステップ5：就寝時間リマインダーが鳴ったら、寝る準備を始める。歯を磨いたり、寝る前にやりたいその他のことをしたりしてください。
ステップ6：就寝の10から15分前にジャーナリングをする。そこに座って、どんな考えが心に浮かぶかを見て、それについて書き、そして翌日まで手放してください。なぜなら、すべては睡眠から始まるからです。
ステップ7：感覚を遮断する。良い耳栓を入れて、周りの誰もあなたを邪魔できないようにします。私はこれらが好きです。Amazonで8ドルで手に入れ、ほとんどの騒音を遮断します。そして環境を暗くします。部屋の小さな明かりをすべて消したりカバーしたりし、遮光窓カバーを設置し、そこから光が漏れないようにドアの下に何かを置きます。私が寝るときは真っ暗で、それがあなたが望む状態です。どんな量の光でも睡眠の質を低下させる可能性があります。
ステップ8：Sleep Cyclesアプリで睡眠トラッカーをオンにしますが、睡眠中に手の届くところに置かないよう、部屋の向こう側に設置してください。手の届くところにあるだけで落ち着きのなさが増加することが示されているからです。ちなみに、アプリは携帯電話が機内モードでも動作するので、EMF曝露を最小化することもできます。このアプリでアラームを設定できますが、時間通りに寝るので理想的にはそれは必要ないでしょう。
ステップ9：寝て、横になっているときは呼吸にのみ集中する。これは僧侶がやることのようなものです。目標は単に脳をオフにすることです。思考が心に浮かぶのに気づいたら、吸って吐く感覚に再び集中してください。私はこれが落ち着きのなさを減らし、夜中に物事を考えて目を覚ますことを防ぐのに非常に有益だと感じています。
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