この動画は、ホリスティックドクターで元オリンピック十種競技者のエクバーグ博士が、断続的断食の36以上の利点について詳しく解説している。血糖値の改善、インスリン抵抗性の逆転、体重減少、心血管疾患のリスク軽減、脳機能の向上、腸の治癒など、断続的断食がもたらす広範囲にわたる健康効果を科学的根拠とともに説明している。また、実践時の注意点や安全性についても言及し、特に薬物治療中の患者や特定の条件下にある人々への配慮も含めた包括的な内容となっている。
断続的断食とは何か、そしてその基本的な利点
断続的断食はあなたにとって良いことです。多くの人々は断続的断食の利点について聞いたことがありますし、いくつかの欠点について聞いたこともあります。断続的断食があなたに良いかもしれない理由の36の利点をお話しします。
こんにちは、私はエクバーグ博士です。私はホリスティックドクターで元オリンピックの十種競技者です。そして、あなたが体が実際にどのように機能するかを理解することによって本当に健康をマスターしたいなら、何も見逃さないように購読することを確認して、その通知ベルを押してください。
断続的断食は何も食べないときです。つまり、食べることは何かを口に入れて飲み込むときであり、断食は休憩するときです。その断続的断食をすることから、断食のさまざまな期間について話しているだけです。どのようにそれを構成しますか。断食なしでどれくらい行くのですか。
今日私たちがこれについて話しているとき、私たちは異なる種類の断食の傾向を区別していません。16/8パターンのようなものがあります。1日1回の食事でオムアドがあります。5日通常の食事をする5：2があります。それを2日交互に変更します。延長断食ということは、水だけで36時間以上行くことを意味します。
今日はさまざまな種類について話すつもりはありませんが、食べないという断食の原則がいくつかの生理学的変化を可能にすることを知っています。これらの変更の利点について話します。これらの問題のいずれかまたはいくつかがある場合は、それはあなたにとって本当に良い考えです。
ただし、体重が不足している場合、栄養失調である場合、子供など、妊娠している場合は、栄養素の要件が異なるため、断食をするのは得策ではない場合があります。そのことを念頭に置いてください。
また、タイプ2やタイプ1などの何らかの形の薬を服用している場合も同様です。糖尿病患者はあなたが何が起こるかについて医師に相談してください。そうすれば、彼らはあなたの投薬をよりよく監視し、調整するのを助けることができます。なぜなら、あなたが絶食を始めて、あなたの体に新しい砂糖を導入しなければ、あなたは薬を飲み過ぎて、低血糖のリスクを冒すからです。
血糖値とインスリンへの効果
したがって、最初の利点は、食べないときはいつでも血糖値を下げることです。消化する必要があり、ある時点で血流に入り、血糖値を上げることです。血糖値が高い場合は、絶食するとその血液砂糖が下がったときに落ちるので、インスリンを放出する必要性が少ないかまったくないので、血糖値を引くとインスリンが少なくなります。
高インスリンがある場合は、長期間にわたって砂糖をたくさん食べると、長期間にわたって大量のインスリンを誘発すると、インスリン抵抗性が得られるため、絶食はインスリン抵抗性を逆転させるのに役立ちます。
また、インスリン抵抗性を逆転させる結果として、インスリン抵抗性に直接関連するいくつかの事柄も逆転します。
体重減少と代謝の改善
4つ目の断食は、あなたが体重を失うことを可能にします。あなたが食べていない場合には、ある程度自明のことですが、もっと重要なことは、それは体重を失うことを可能にし、それをオフにしておくことです。食事の99％が失敗するので、カロリーを制限し、ある程度の体重を減らすことができたが、それでもインスリン抵抗性である場合は、設定値を変更していないため、体重が戻ってくるので、絶食によって体重を減らし、インスリン抵抗性を減らすことができます。その後、あなたの基礎代謝率が維持されます。
5つ目は、それはあなたが体重を失うだけではなく脂肪を失うことを可能にし、脂肪の中でも特に危険な一つは中央部を中心に集めているものです。そのため、それが最も重要な場所で脂肪を失うことになります。インスリン抵抗性の場合、それは腹部脂肪と呼ばれ、インスリン抵抗性に関連するすべての問題に関連しているため、絶食することでインスリンを落とし、危険な脂肪を失うことができます。
メタボリックシンドロームと心血管系への効果
それはメタボリックシンドローム、別名シンドロームXを逆転させるのを助けます。メタボリックシンドロームは、インスリン抵抗性に関連し、メタボリックシンドロームに関連付けられていることをやっている中には、あなたが低コレステロールを助けることができる、低血圧を助けることができる、低トリグリセリドを助けることができる、炎症を下げることを助けることができるといったようなものです。
そして、これらのことをやって、あなたはまた、心筋梗塞、心血管疾患、心臓発作のリスクを軽減し、私は、これらは人類のすべてのトップキラー特に西側の世界でありますが、最近ではほとんど全世界であるため、これまでのところ、我々は正当な理由の良い量をカバーしたと思うので、あなたは、脳卒中のリスクを軽減します。
もちろんこのメタボリックシンドロームとインスリン抵抗性のすべての一部は、インスリン抵抗性の最終段階または重度の段階が2型糖尿病であるため、絶食は最も強力な方法の1つです。2型糖尿病を減らし、そうすることで、2型糖尿病が失明の最大の原因であるため、失明するリスクも減らします。
腎臓障害の最大の原因であるため、腎臓障害のために透析を受けている人々は通常、2型糖尿病の人々の結果です。それは切断の最大の原因であるため、つま先と足と指を手に入れ始めたのは主に2型糖尿病の結果であるという副作用であるため、17のリスクを減らしています。
オートファジーと細胞の再生
オートファジー、絶食がオートファジーまたはオートファジーを誘発するのです。つまり、体はすべてをリサイクルするのが本当に上手になります。あなたがあなたの体に望まないものは、彼らの体はリサイクルでずっと良くなります。
それは、あなたがいつも食べるときに、あなたが体に望まないものを食べ始めます。体はそれほど具体的である必要はありません。あなたが食べるすべての小さなスクラップや小片に注意を払うことにそれほど細心の注意を払う必要はありませんが、あなたが食べないとき、体は資源を保存するのにはるかに良くなる必要があるので、今では破片をリサイクルするのにはるかに良くなります。
細胞それは壊れて死ぬので、それらすべての材料を使うのが本当に上手になり、癌細胞や体に問題を引き起こすものなどの浄化が必要な細胞を追いかけるのがはるかにうまくいくので、18番目の癌の減少はそのオートファジーの結果です。
免疫機能と寿命への効果
私たちの病原体をきれいにするのに役立ついくつかのものはリストにありませんが、別の利点は実際に免疫機能が改善されることです。
19番目のオートファジーは寿命に関連しており、カロリー制限の研究を行ったのと同じように、動物や人々がオートファジーで長く生きていることがわかりました。オートファジーで寿命を延ばすのと同じ効果を生み出す非常に強力な方法であり、絶食はまた、ヒト成長ホルモンとBDNF脳由来神経栄養因子と呼ばれる2つのホルモンを生成する最も強力な方法の1つです。
寿命にも関連していますが、これら2つのホルモンの本当にクールな部分は、シナプスを作るために必要であり、それはあなたの脳が何十億の脳細胞を持っていることを意味します。これらの複雑な接続は、ニューラルネットワークと呼ばれているように、何十億の脳細胞は、これらの脳細胞の一つ一つは、他の細胞と平均5000から10000への接続やシナプスを作り、それがあなたの体が信号を送信する方法であり、それはあなたの体が学習するものであり、それはあなたの体が物事を覚える方法です。
BDNFが多く、成長ホルモンが多いほど、体がシナプスや新しいつながりを作りやすくなります。つまり、学習が上手くなり、絶食と高強度のインターバルトレーニングが行われ、成長ホルモンと脳由来神経栄養因子が改善されると考えられます。
15〜20年前でも新しい脳細胞を作ることができるとは思っていませんでしたが、今では新しい脳細胞を作ることができることを知っていますが、これら2つのホルモンに依存しているため、より多くのホルモンの利点があります。
ホルモンバランスの改善
22と23番目は、あなたはレプチン感受性を改善し、あなたはグレリンを使用し、グレリンに適切に反応するあなたの能力を改善します。それはレプチンが脂肪貯蔵と関係があり、脂肪の利用により、あなたの体はより敏感になり、私たちが体にどのような資源を持っているかをいつ食べるべきかをよりよく知ることができます。
あなたが実際に空腹であるとき、そしてあなたがちょうど渇望しているときをよく知っているので、長期的な体重減少の側面の1つは、適切な空腹が24番の絶食である適切なエネルギーレベルを体に教えることです。
ケトン産生と脳機能の向上
ケトジェニックダイエットが生成するケトンを改善するのと同じように、私たちは体が脂肪とあなたが速くあなたがそうでも少ないケトン食以上だゼロ炭水化物を食べているときの副産物がよくケトン生産であることの副作用を燃やすために持っていることを低くなるような炭水化物を減らすことについて話します。
ケト食事中のケトンの生産はそれのさらに強力な部分であり、それはいくつかの脳の利点があり、脳がグルコースよりもケトンでより多く走り始めたときに脳が幸せになるとき、彼らは次のような利点に気づいたことを意味します。
改善されたエネルギー、改善された精神的明晰さ、改善された集中力と部分的な脳の利益と部分的なインスリンと炎症の減少は、28番の絶食がアルツハイマー病と認知症および関連する神経変性疾患のリスクも減少させることです。
腸の治癒と消化器系への効果
血糖値などに焦点が当てられているのであまり話さないでください。しかし、何かを口に入れて飲み込むたびに腸の治癒について考えてください。つまり、消化器系が機能しなければならないということです。1日6回、それは1日6回、消化管が機能しなければならないため、回復、治癒、再生の機会があまりないため、断食は腸の腸膜を治癒する強力な方法です。
腸粘膜ターンオーバーが非常に高いすべての敏感な組織は、最終的に休憩を取り、結果として自分自身を再生して世話をする機会があります。リーキーガットを減らすことができます。つまり、アレルギーや食物過敏症を減らすことができます。
多くの免疫反応は、リーキーガットが原因であるため、自己免疫を減らすことができます。リーキーガットの粒子が大きすぎて通常は血流に入ることができない場合に、突然腸が漏れ、これらの大きな粒子が通り抜けて敵になり、外来の侵入者になり、免疫システムがそれらを攻撃して排除しようとします。自己免疫は、その結果である可能性があります。
膵臓再生と実用的なメリット
32番の膵臓再生があります。それを示すいくつかのエキサイティングな研究があります。膵臓も再生できるので、その一部は消化管に休憩を与えているためです。膵臓は消化器官であり、インスリンを生成し、消化酵素を生成して食物を分解するため、食べていないためです。
これらの活動の両方から休憩を取り、両方のタイプの膵臓組織を再生するいくつかの希望があることを示すいくつかのエキサイティングな新しい研究がありました。2型と1型の糖尿病患者にとってです。
33番は、断食が簡単で、1日6回食べると時間を節約でき、食事の準備と噛んだり飲み込んだりするのに時間がかかるという、さらに実用的なメリットがいくつかあります。あなたが速い、それはあなたがより少ない時間ので、食べることの準備に費やす時間を削減全体の多くが少ない食事を食べている意味時間はあなたがやっている場合は、一日か二度、一日一回食べるかどうか解放し、拡張されたすべてのことを今、断食しています。非常に便利です。
34番は、それは最終的にその砂糖の渇望を取り除くことができるので、砂糖は多くの人々の生活を制御する中毒であり、断食と同じくらい簡単なものが一度それを処理することができます。そして砂糖の渇望のすべての他の側面のために、この断食はあなたにもっと柔軟性を与えるので、あなたが6から8時間食事を欠場しなければならない場合、あなたが出て行くとあなたが庭に出て行くといい、食事中の計画を心配することなく、いくつかの作業を行うことができ、用事を行うことができます。買い物に出て行くことができることを想像。
食べずに8時間ではない、あなたの体はあなたが何をすべきかを知っていますが、あなたはまだ機能していて良いと感じています。
経済的効果と最後の手段としての効果
35番は、それはあなたを救うことができるので、あなたが体重を減らす必要がなければそれはあなたのためにあなたにそれほど多くのお金を節約するつもりはないでしょう。あなたはおそらく別の期間中に、より少し食べに行くが、あなたが体重を失うことにしようとしているならば、あなたはそれが50かだかどうかを失うしたいとあなたがあなたの体の上に持っていることを体重を考えている一の周期の間に少し食べる量を減らします。
100ポンドまたは150ポンドまたは200ポンドは、おそらく数千ドルの食べ物に相当します。断食して、その銀行口座を体に置いて使用し始めると、体重と数を取り除く過程で数千ドルを節約できます。
36は、断食は非常に強力である可能性があり、他のすべてを試した人にとっては最後の手段であり、改善しようとしているのが脳の霧であるか、精神的な明晰さであるか、それとも自己免疫疾患であるか、または体が自動ファジーやインスリン抵抗性の低下などのこれらすべての利点を経験できなかったために何度も立ち往生していることを知っているのは痛みか痛みか、結果が得られない可能性があります。
そして多くの人々は私が低炭水化物高脂肪またはケトダイエットで成功したのと同じくらい多くの人々がそれをします。そしてそれはまだ機能しません。彼らはまだ体重を減らしません。彼らはまだ彼らの体がインスリン抵抗性が高いため、炭水化物をカットするだけでは不十分です。
炭水化物をゼロにして長時間絶食させる必要があります。16〜8歳の人にとっては十分な長さではありません。16時間の絶食期間は長くありません。ボディは、彼らはより速く、それは非常に非常に強力することができますので、それは最終的には最終的に体のロックを解除することをしきい値を超えたものになることができます。
それは24時間以上であっても36時間以上に行かなければならないかもしれない脂肪金庫を開くのに十分な癒しの解決策に向かって移動し、そのことを覚えておいてください。
注意事項と最終的なアドバイス
断食は非常に強力な場合がありますが、間違った時間に間違った人にとって少し危険な場合もあるので、長時間の断食に入る前に、誰が、彼らは何を言っているのか知っている医師、あなたがどんな速く、特にあなたが断食を開始場合は、以上のあなたのインスリンを投薬されているので、あなたが特にタイプ1糖尿病などの薬のいくつかの種類にしている場合は、メトホルミンか何か他のものを食べて、断食を始めると、システムにこれ以上砂糖を入れていないので薬を飲み過ぎているので、低血糖症などの可能性があります。
しかし、16-8は誰にとっても完全に安全なはずです。だから、それで遊んで始めて、これについて読んだたくさんのビデオを見て、あなたの医者と本当に賢い話をしてください。そして、あなたがチャンネルに不慣れでこの種の情報を楽しんでいるなら、あなたはこれを安全に行い、そしてこれらの利点のいくつかを享受することができます。
何も見逃さないように購読し、できるだけ多くの人と共有してください。多くの人が苦しんでいるので、インスリン抵抗性の人がたくさんいます。これらのすべてを持っている人がたくさんいます。私たちが話し合った状態と断食とより良い健康情報は彼らが必要としているものかもしれないので、あなたが彼らを気にかけているならこれを共有してください。
彼らも見てくれてありがとう。
コメント