この動画は、プロローグド・ファスティング（長期断食）の科学的根拠と実践方法について解説した内容である。断食の健康効果、特にオートファジーの促進による細胞の自己修復機能、インスリン感受性の改善、炎症の抑制などについて詳しく説明している。また、断食中の水分補給、電解質の重要性、断食明けの食事法、潜在的な副作用への対処法など、安全で効果的な断食を行うための7つの重要なポイントを体系的に紹介している。
プロローグド・ファスティングの基本概念
私は、あなたが知っておくべきプロローグド・ファスティングについての重要なことをいくつかお話しします。断食は非常にシンプルなものです。それほど難しいものではありません。一部の人々は考えすぎてしまいますが、本当にシンプルなものは通常、極めて強力であり、それが断食なのです。食べ物がないということ、つまり単に食べないということが、これほど多くの強力な効果を生み出すことができるというのは、実際に考えてみると驚くべきことです。もしあなたがまだ試したことがないなら、ぜひ試してみるべきです。
断食の効果を理解するためには、それを別の対象と比較したいと思います。通常は正反対の対象と比較します。それは間食です。間食が人体に与える影響を見ると、それは絶対的に、確実に破壊的です。実際、あなたの体に悪影響を与えるすべてのことの中で、間食はリストの最上位にあると思います。なぜなら、それがインスリンに与える影響のためです。これは慢性的なインスリンの上昇であり、それが数百万もの他の問題につながるのです。
考えてみてください。頻繁な食事で体を癒すことは決してできないと思います。食べ物で体を癒さなければならないという考えがありますよね。食べ物は滋養があるものだと。実際に滋養があるかもしれませんが、本当に癒すためには食べない方が良いのです。朝食が最も重要な食事であるという考えは完全な嘘であり、私も以前は他の方法を学ぶ前にそれを推進していました。
子供たちの就寝前のおやつや放課後のおやつを推進したり、食事を絶対に抜いてはいけないというアドバイスについてはどうでしょうか。誰がそれを始めたのか分からないですが、実際には分かります。それはスナック食品業界が始めたことです。なぜかこのスナック食品業界は私のことを好まないようです。なぜか分かりませんが。
間食の悪影響と断食の歴史的背景
間食を見てみると、間食は実際にあなたをより空腹にします。なぜなら、少量のカロリーを摂取してインスリンを刺激し、それが約1時間半後に血糖値を下げるからです。ですから、間食をすると代謝を刺激するのではなく、空腹を刺激することになり、より多くの空腹感を促進することになります。
間食によって低血糖症を改善することは決してありません。なぜなら、それは低血糖状態を延々と続けるだけだからです。実際、それはあなたの代謝を遅くします。より正確に言えば、体重を減らす能力を遅くします。なぜなら、この絶え間ないインスリンの増加によってインスリン抵抗性が発達するからです。また、それは昼寝の必要性を促進します。食べた直後に昼寝が必要だと感じるでしょう。
食事が気分の悪さやイライラを減らすかもしれませんが、血糖値が下がる約1時間後には、この気分の悪さに戻ってしまいます。
歴史上、多くの偉大な思想家が断食についてコメントし、断食について何かを語っています。ヒポクラテスは「病気の時に食べることは、あなたの病気に燃料を与えることである」と言いました。魅力的ですよね。そして古代ギリシャの哲学者たち、偉大な思想家であるピタゴラスがいます。ピタゴラスは学生たちにより明確に考えることができるように断食を要求していました。プラトン、アリストテレスは断食の提唱者でした。
ベンジャミン・フランクリンは「すべての薬の中で最良のものは休息と断食である」と言いました。マーク・トウェインは「少しの飢餓は、最良の薬と最良の医師よりも、平均的な病人により多くのことをもたらすことができる」と言いました。
脂肪組織の進化的意味
あなたの脂肪、つまり脂肪組織について、もう一つ非常に興味深い点があります。それはどこから来たのでしょうか？なぜ私たちは、あなたがそれほど嫌っているこの脂肪組織を発達させたのでしょうか？私たちは食べ物の不足、食料不足からそれを発達させました。この脂肪が実際に何であるかというと、それは生存の効率的な方法です。それはあなたのエネルギーを非常に効率的にする方法であり、一部の人々が損傷した、遅い、または台無しになった代謝を持っていると表現する時、彼らが実際に持っているのは効率的な代謝です。なぜなら、今では体は長期間にわたって少しの食べ物だけで過ごすことができ、その脂肪は保持されるからです。
脂肪はすべて燃料を長持ちさせることであり、食べ物がない時にあなたが生き残ることを助けることです。そこに脂肪を失う秘密があります。より多くの食べ物を追加することで、何かを食べることでそれができるでしょうか？いいえ、私たちがそもそもなぜそれを発達させたのかを模倣したいのです。私たちは飢餓を模倣したいのですが、実際の飢餓ではありません。
断食と飢餓の違い
私が模倣という意味について実際に明確にしたいと思います。断食と飢餓の違いは、実際には一つのことに関係しています。コントロールです。誰がコントロールしているのか。断食をしている時、あなたがコントロールしています。飢餓状態にある時、通常は食べ物がないために環境によってコントロールされています。
ですから、もし私たちが飢餓を模倣するなら、私たちは実際にコントロールしていることになります。なぜなら、望むなら食べることができるからです。ですから、あなたの脂肪を取り除く秘密は、本当にただプロローグド・ファスティングを行うことです。プロローグド・ファスティングの力は、あなたの健康にとって単に素晴らしいものです。
知っておくべき7つの重要なポイント
あなたが知っておくべき7つの重要なことを見ていきましょう。
最初に言いたいことは、断食を行う時は、本当に水だけを飲むべきだということです。お茶を飲むことができますし、コーヒーを少し飲むこともできますが、サプリメントを摂取することは絶対に必要です。その理由は、現代の人々は栄養素が非常に不足しているからです。断食を行う時、あなたの体は適応し、栄養素を保持することが非常に効率的になり、栄養素の必要量ははるかに少なくなりますが、それでも微量ミネラル、特に電解質、さらにはB ビタミンなどの特定の欠乏症を持つ可能性があります。
ですから、サプリメントを摂取することをお勧めします。私がお勧めする2つの主なサプリメントのカテゴリーは、電解質とBビタミンです。もちろん、ビタミンDやビタミンCなど、他のものも摂取できればそれは重要でしょう。
やってはいけないことは、分岐鎖アミノ酸を摂取したり、小さなスナックを食べたりすることです。それはやってはいけません。それを推進するプログラムもありますが、私はお勧めしません。なぜなら、あなたがすることは、オートファジーと呼ばれる、巨大な利益をもたらすこの非常に強力なものを阻害することになるからです。
オートファジーの重要性
それは何でしょうか？それは状態です。物ではなく、基本的に古い損傷したタンパク質をリサイクルするあなたの体の状態です。ですから、断食はオートファジーの最も強力な引き金です。オートファジーは一種の自己清掃のようなものです。それは古い死んだタンパク質を清掃し、体内の病原体を清掃し、長期生存と長寿のためのあらゆる種類の遺伝子を刺激し、がんの根本原因の直接的な背後にある損傷したミトコンドリアを清掃するのに役立ちます。
これが、プロローグド・ファスティングががんの最良の解決策である理由です。もしあなたが、ステージ4のがんのような2つの驚くべき成功事例についての私のビデオを見ていなければ、それらを下に載せますが、それは非常に強力です。
ですから、オートファジーは損傷したタンパク質をリサイクルする状態です。私はアルツハイマー病に関与するアミロイドプラークについて話しています。糖尿病からの、慢性炎症からの、あなたの目の慢性疾患に関与する損傷したタンパク質について話しています。
ちなみに、プロローグド・ファスティングを開始すると、体内のあらゆる炎症を消去することができ、それは自己免疫型の状態にも素晴らしいです。私たちは筋肉だけでなく、酵素に関与するタンパク質、すべての異なる代謝経路、損傷したもの、それらすべてを清掃する、損傷したタンパク質をリサイクルしているのです。
ですから、水、お茶やコーヒーなどの他のいくつかのもの、そしてサプリメントを摂取するようにしてください。しかし、それ以外は何もありません。
水分摂取の重要性
私が言いたい他のことは、水の量です。私は少なくとも2.5リットルの水をお勧めします。ドライファストというものもありますが、それは全く異なるものです。しかし、あなた方のほとんどには、それをお勧めしません。ウォーターファストを行ってください。ですから、基本的にはたくさんの水を飲んでいることになります。
断食を行うことについて興味深いのは、あなたの体は脂肪から独自の水を作ることですが、それは別のビデオのためのものです。私はただ十分な水を飲むことをお勧めします。水を飲むことをお勧めする理由は、断食を開始すると、あなたはグリコーゲン、つまり貯蔵された糖を排出するからです。あなたは最初に糖を燃焼し、それと共に多くの体液が放出されます。なぜなら、あなたの筋肉と肝臓のこの貯蔵された血糖と結びついた膨大な量の水があるからです。
ですから、最初にかなりの量の体液を取り除くことになり、それと共に電解質の損失が起こります。ですから、それらの電解質を補充したいのです。これらの断食を行う際の最大のリスクは、電解質なしでそれらを行うことです。なぜなら、心臓に多くの問題を引き起こす可能性があり、失神する可能性があり、心臓発作を起こすこともあるからです。なぜなら、基本的にあなたの体から重要な電解質を奪っているからです。
塩化ナトリウムも電解質の一部であることを理解してください。ですから、塩と他の電解質が必要です。もしあなたの筋肉に弱さを感じるなら、それはより多くの塩が必要であることの表示です。もちろん、私は海塩と電解質について話しています。私はまた、カリウム、マグネシウム、カルシウムなどについても話しています。
再給食の注意点
3番目に入りましょう。再給食です。これは再び食べ始める時です。今、私は間欠的断食について話しているのではありません。私はプロローグド・ファスティングについて話しています。48時間、72時間断食している時、5日間断食している時、14日、21日、30日間、何でも断食している時、そして年に数回5日間、または21日間の断食さえも行うことができ、あなたの健康を全く新しいレベルに保つことができます。
私が言いたい断食の問題の一部は、妊娠中、授乳中には断食をしたくないということです。拒食症がある場合は断食をしたくありません。しかし、もしステージ4のがんや一般的にがんがある場合、個人的には私は即座にプロローグド・ファスティングを行うでしょう。
ですから、もしあなたがプロローグド・ファスティングを行っているなら、断食から出る時に何を食べますか？もちろん健康的なものを食べたいのですが、大きな食事はしたくありません。特に精製された炭水化物や糖を含むものは絶対にしたくありません。その理由は、カリウムの大きな移動を引き起こすからです。細胞から出て、あなたのカリウムの98%はその細胞の内側にあるべきです。
糖を貯蔵するためにはカリウムが必要ですから、このカリウムを速すぎて吸い出すことになり、血液中の細胞内のカリウムの深刻な不均衡で終わることになります。この巨大な不均衡があり、それは危険を引き起こす可能性があります。
ですから、通常の食べ物や精製された炭水化物を、このプロローグド・ファスティングから出る時には摂取しないでください。代わりに少しのサラダ、おそらく少しの卵、ほんの少しの何かを摂取し、それから2時間待ち、それから少しのナッツを摂取することができ、少し待ち、少しのアボカドを摂取し、徐々にこれから出てくるのです。
私がやったような大きな食事はしたくありません。それは何をしてはいけないかの本当に良い実演でした。なぜなら、私は大食いをして、この巨大な食事でこの食べ物をすべて食べ、あぁ、私の神様、私は深刻な消化問題、疲労で終わり、私は「もう二度とこれはしない」と思いました。実際、他の人々に私の間違いから学んでもらう必要があります。
pHバランスと副作用への対処
もしあなたがプロローグド・ファスティングを行っていて、私はおそらく72時間以上だと言っていますが、これらすべてのケトンがあなたをかなり酸性にすることを理解してください。それは悪いことではありませんが、もしあなたがアップルサイダービネガーを摂取していて、それを追加しているなら、より多くの酸性度を追加することになり、それはあなたのpHを狂わせる可能性があります。あなたの耳の非常に大きな脈動する脈拍のような、それが睡眠を困難にする可能性があることに気づくかもしれません。なぜなら、あなたのpHが狂っているからです。あなたの呼吸も影響を受ける可能性があります。空気飢餓のような、十分な空気を得ることができないような。
ですから、もしあなたが72時間より長い断食を行っているなら、アップルサイダービネガーは摂取しないでください。あなたは少しの重曹、8分の1ティースプーンのような、少しの水に入れて、それを飲むことをしたいかもしれません。特に尿酸が上がることによる痛風症状のような蓄積が始まる場合です。
尿酸はあなたの血液中で最も強力な抗酸化物質の一つであり、それは正常なことですが、痛風にかかりやすい一部の人々は、特に最初にこれを行っている時にフレアアップを起こすかもしれません。しかし、通常はそれは状況ではありません。
健康的なケトジェニックダイエットとの組み合わせ
5番目は、健康的なバージョンのケトジェニックダイエットを行うことです。通常の食べ物に戻らないでください。なぜなら、まず第一に、炭水化物があなたが持っていた利益の一部を無効にしてしまうからです。なぜなら、断食を行うこの全体の目標は、高炭水化物ダイエットとジャンクフードダイエットの悪い影響を取り除くことだからです。では、なぜあなたはそれに戻りたいのでしょうか？
ですから、私は健康的なケトと間欠的断食を組み合わせることを強くお勧めします。
早朝現象について
6番目は早朝現象です。それは何でしょうか？それはあなたの血糖値が上がることと関係があります。おそらく朝の5時から8時の間に、突然あなたの血糖値が上がります。あなたは砂糖を食べていないのに、その砂糖はどこから来ているのでしょうか？
あなたの肝臓が砂糖を作っているのです。まだ起こっているインスリン抵抗性の問題があります。なぜなら、その状態を完全に取り除くにはかなりの時間がかかるからです。数ヶ月、最大1年、またはそれを完全に取り除くためにもう少し長くかかる可能性があります。
もしあなたが早朝現象を持っているなら、それが意味するのは、あなたがインスリン抵抗性を持っているということです。私はそれについてあまり心配しません。しかし、もしそれがあなたを心配させるなら、私は長い散歩に行き、その砂糖を燃やすでしょう。それはあなたの食事から来ているわけではありません。それはただあなたの肝臓が砂糖を作っているだけで、それは砂糖を消費することとは大きな違いです。
あなたは問題を抱えることはないでしょうし、また、その問題は時間と共に消えていくでしょう。一方で、一部の人々は「あぁ、断食は悪い、なぜなら私の砂糖を上げたから、だから断食をやめる」と思うかもしれません。それは間違いでしょう。
ですから、あなたができる他のいくつかの小さなことは、おそらくベルベリンやシナモンのような他のものを摂取して、インスリン抵抗性を減らすのに役立てることです。
断食を破るタイミング
7番目は、あなたの断食を破るタイミングを知ることです。あなたは単にプロローグド・ファスティングに飛び込むべきでしょうか？まあ、あなたはできます。あなたは気分良く感じるでしょうか？特にあなたが断食をしたことがなければ、おそらくそうではありません。あなたの体が適応する期間を経なければならず、ですから、気分が良く感じ始める前に数日かかるかもしれません。
ですから、多くの人々はこれを徐々に行い、数週間の間欠的断食を行った後に、それに慣れていきます。ですから、あなたは単に冷たい七面鳥のように、ただ飛び込んでプロローグド・ファスティングを行うことができます。
しかし、断食を開始する時、あなたが実際に行っていることは、グルコース燃料から脂肪燃料に切り替えることです。そして、体はケトンのための新しい酵素を作らなければなりません。ですから、あなたの体は実際に脂肪酸とケトンで動いています。特にあなたの脳のために、あなたの脳は脂肪酸で動くことができません。ケトンで動きます。
これについて考えてみてください。断食を開始する時、あなたは頭の中で本当に気分良く感じることはないでしょう。単純にケトンを発達させるのに時間がかかるからです。その間に、あなたができることは、MCTオイルを摂取するか、ケトンサプリメントを摂取して、それらの症状を取り除くことです。
しかし、最初は精神的に気分が良くないかもしれませんが、その後適応し始め、食欲がなくなり、気分が良くなります。それはあなたが適応したという本当に良い表示です。
ですから、もしあなたがこれを徐々に行っているなら、常に移行段階があり、あなたは不快になる何かを経験しなければなりません。しかし、ただそれを理解し、それを押し通してください。あなたは空腹の痛みを持つかもしれません、あなたは少し調子が悪いと感じるかもしれませんが、その後、もしあなたがそれを押し通すなら、それは消えるでしょう。なぜなら、あなたの体はこの新しい燃料を燃やす方法に適応することを余儀なくされているからです。
それを押し通すこと以外に他のショートカットはありません。間欠的断食からプロローグド・ファスティングに移行するある時点で、あなたはこの移行の少しを経験しなければなりません。それは正常で、異常ではありません。私はあなたがそれを経験する前にあなたに知らせているだけですので、あなたはそれについて怖がることはありません。
しかし、私が「空腹でないなら食べるな、空腹な時に食べろ」と言う時、私は主に間欠的断食を行うことについて話しています。しかし、プロローグド・ファスティングに入る時、空腹な時に食べるべきでしょうか？いいえ、実際には私たちは反対側までそれを押し通すつもりです。
ですから、それは私が言いたい小さなポイントです。今、私たちが断食の話題にいるので、プロセスをスピードアップする方法について少し学ぶことがあなたにとって非常に重要だと思います。それはインスリンをより敏感にする方法です。ですから、あなたはここのこのビデオを見るべきです。
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