この動画は、従来の運動に対する理解が長寿という観点から根本的に間違っている可能性を指摘する内容である。オリンピック選手やボディビルダーといった最高レベルのアスリートでさえ、一般人より短命であるという研究結果を紹介し、運動の頻度や強度よりも、オートファジーという細胞の自食作用を活性化させることが長寿の鍵であると論じている。高強度インターバル運動を週2回程度行うことで、過度な細胞損傷を避けながらオートファジーを効果的に活性化できるという、従来の常識とは大きく異なる運動理論を展開している。
15年間にわたって筋肉群ごとに2週間に1回しか運動していないにも関わらず、体脂肪率7〜8%を一貫して維持している状況について、一般的な推奨事項に反してこのようなことがどうして可能なのでしょうか。あなたが知っているほぼ全ての人、最も健康的な人でさえも、長寿と健康という観点では間違った運動をしているということが、どうしてあり得るのでしょうか。
新しい研究が衝撃的な真実を明らかにしています。間違ったタイプの運動はより多くの死をもたらし、トップアスリートは敗者や訓練を受けていない人々よりも若くして死んでいるのです。そしてボディビルダーは生涯にわたる運動から全く長期的な利益を得ていません。しかし、なぜでしょうか。
運動がこの地球上で私たちが何年生きるかにどのような影響を与えるかについての私たちの理解に、何かが根本的に間違っているのです。数十年にわたって記録された運動の3つの例を使って、何が起こるかを見てみましょう。
まずオリンピック選手から始めましょう。これらの個人は人生の大部分を平均的な人よりも良い体調で過ごし、フィットネスに対してはるかに優れた遺伝的傾向を持っています。彼らは平均的な訓練を受けていないジョーと比べてどれだけ長く生きるのでしょうか。
2020年のこの研究は、1956年から2016年まで、ドイツのオリンピック選手の死亡率を追跡しました。この研究のユニークな点は、聞いてください、オリンピックでの成功と長寿の関連性も追跡したということです。
彼らは何を発見したでしょうか。引用します。「現在、ドイツのオリンピック選手の生存率は一般人口と比較して低い」。これは驚くべきことです。彼らは平均的な人よりも短い人生を送っているのです。
では、このオリンピックでの成功は、これらのアスリートの長寿にどのような影響を与えたのでしょうか。何が起こったと思いますか。引用します。「それどころか、オリンピックでの成功は生存確率に対する線形リスクを表すことが判明した」。
線形リスクとは、成功すればするほど、死亡リスクが高くなるということを意味します。そして彼らはまた、獲得メダル数が多いほど、リスクが高くなることも発見しました。引用します。「さらなる重要なリスク要因は、獲得した総メダル数である」。
それは私には大きな破滅のようには聞こえません。研究者たちはこうまとめました。「要約すると、オリンピックの結果が良いほど、このコホートでの死亡リスクが高くなる」。
これは疑問を提起します。なぜオリンピック選手は平均して一般人と比較して短い人生を送るのでしょうか。より良いフィットネスとより多くの訓練が長寿の鍵であるとされているのに。そしてなぜ最も成功したアスリート、最もハードに訓練する人々、勝者たちが、さらに早く死ぬように見えるのでしょうか。
オリンピック選手に関する別の魅力的な研究を見てみましょう。2017年のこの研究は、異なるタイプのオリンピック選手間の死亡率を比較しました。この研究は「オリンピック走り高跳び選手、円盤投げ選手、マラソン選手、100メートル走者間の平均寿命の違い」と呼ばれています。
運動に関係なく、マラソン選手が最も長生きすると予想していました。彼らは最も低い体重と最も低い体脂肪を持っており、両方とも長寿を増加させることが知られています。そして健康のための最良の運動について私たちが教えられていることに基づいて、マラソン選手が1位にランクされると予想していました。
研究で何を発見したか見てみましょう。引用します。「336名のアスリート、229名の男性と100名以上の女性の死亡率を特定した」。さて、誰が最も長生きしたでしょうか。グラフで見てみましょう。
このグラフで見ることができるように、走り高跳び選手は他のグループと比較して有意に低い死亡率を示しました。研究からの引用を続けます。「生存率は走り高跳び選手が最も高く、女性で7.1年、男性で3.7年、そしてマラソン選手は男性で4.7年でした」。彼らは女性マラソン選手の死亡率はチェックしませんでした。
しかし、より興味深いのは、時間の経過とともに、実際に走り高跳び選手が長寿において他の全てのグループを打ち負かしたということです、男女ともに。
これは何を意味するのでしょうか。長期間にわたって異なる運動が長寿に異なる影響を与えるようです。そしてより長く生きて健康でいたいなら、運動で長寿をターゲットにする必要があります。
この現象はオリンピック選手に特有のものでしょうか。今度はボディビルダーに何が起こるかを見てみましょう。ほとんどのボディビルダーは30年間頻繁に運動するだけでなく、引退後もほぼ全員が頻繁に運動を続けています。
それにも関わらず、彼らは全く長生きしません。ヒューストンのベイラー医科大学による2016年のこの研究では、1948年から2014年まで競技を行った1,578名のプロ男性ボディビルダーを特定しました。
彼らは発見しました。引用します。「ボディビルダーの間で死亡率が高い。ボディビルダーは年齢を合わせた米国男性人口よりも34%高い死亡率を持つ」。
もちろん、あなたは彼らの大部分がアナボリックステロイドを使用していると言うでしょうし、あなたは正しく、これらのステロイドは寿命を短縮します。しかし、数十年にわたるこの頻繁な運動が長寿のために何かをしてくれると期待するでしょう。おそらく少なくとも、全く運動しない誰かの平均寿命には達するでしょう。しかし、そうではありません。
ボディビルダーには長寿の利益が全くありません。つまり、運動は自動的に長寿に変換されるわけではありません。それは何をするかによります。
最後に、あなたに非常に非科学的ながらも興味深い、生涯にわたって記録された運動と長寿への影響のケースを紹介したいと思います。私はヨーロッパサッカーファンで、毎年サッカー協会は世界最高の選手の栄誉を提示します。
これはバロンドールと呼ばれています。そしてこの賞を受賞した最初のサッカー選手はイングランドのスタンリー・マシューズです。それは1953年に行われ、彼は印象的な38歳でこの賞を受賞しました。これは99%の選手がすでに引退している年齢です。
彼はどうやってそれを成し遂げたのでしょうか。まあ、スタンリー・マシューズは非常に健康的なライフスタイルを保ちました。彼はステロイドを使用せず、当時の最も公正で誠実な選手の一人と考えられていました。そしてスタンリー・マシューズはベジタリアンダイエットを維持していました、多くの長寿専門家が長寿ダイエットとして提案するダイエットです。
ですから、運動なしでも彼のダイエットだけで、少なくとも5〜10年の追加の長寿をもたらすと期待していました。しかし、彼のケースについて私たちが気に入っているのは、彼が40年間プロスポーツに参加し、その後も記録された頻繁な運動ルーチンを持っていたことです。
実際、彼は50歳でイングランドのトップサッカーディビジョンでプレーした史上最年長の選手でした。彼は50歳までプレーし、その後も頻繁に運動を続けました。
そして最後に、この話について私が本当に気に入っているのは、不幸な弱い心臓や肝臓の崩壊とは対照的に、彼が老衰で亡くなったということです。つまり、彼の遺伝子プールは問題ないように見えます。
彼はどれくらい長生きしたでしょうか。彼は2000年に85歳で亡くなり、確かに平均を上回りましたが、スタンリー・マシューズは平均をわずか5年上回っただけでした。
5年は素晴らしいですが、彼のダイエットと生涯の運動ルーチンでは、もっと期待していました。なぜなら、聞いてください、彼のダイエットだけで5年の追加の人生を与えることができたからです。彼の頻繁な生涯運動からの長寿の利益はどこにあるのでしょうか、特に運動と長寿について私が教えられたことを信じるなら。
では、これは私にとって何を意味するのでしょうか。それは運動は自動的に長寿に変換されるわけではないということを意味します。毎日運動しても、多くの専門家によって推奨される高頻度に従っても。
誤解しないでください、運動は長寿のための素晴らしいツールですが、正しく使用する方法を知らなければなりません。今日、私は私の筋肉を若く保ち、全身を若く保ち、そして膨大な時間を節約することを可能にする運動原理をお見せします。
そして、あなたも今日それを行うことができます。例えば、これらは私の最近のオリジナルの臓器老化テストです。ご覧のように、37歳であるにも関わらず、私の筋肉は実年齢よりもほぼ10年若いです。スピードや強さで私とスポーツで競争するなら、私が実年齢よりも若いことがわかるでしょう。そしてまた、私は4年間の若さを保っています。
体の部位ごとに2週間に1回しか運動していないにも関わらず、これらすべてを成し遂げています。
次のセクションでは、老化を減速し、長寿を延ばすための運動のメカニズムとその応用について、より深く掘り下げていきます。ウェルネス・メサイア・ポッドキャストでは、あなたの幸福も重要であるため、ライフスタイルの犠牲を最小限に抑えながら、老化との時間との競争に勝とうと試みています。
運動は私たちが体に適用する物理的機械的ストレスの一形態です。このタイプの物理的ストレスは、減量、ボディビルディング、パフォーマンス、長寿という異なる目標を達成することができます。これらすべては、私たちがターゲットにしようとするメカニズムのタイプによります。そして、ここで長寿が私たちの主要な目標です。
そして運動が活性化する主要な長寿メカニズムはオートファジーです。そのためには、オートファジーとは何かを理解しなければなりません。
オートファジーはギリシャ語で自食を意味します。食物なしで生存するために、細胞が自分自身のタンパク質を食べるのに使用するプロセスです。今、オートファジーの世界的権威であるエイリーン・ホワイト博士の話を聞いてみましょう。オートファジーがどのように機能し、どのようにより長く生きるのを助けるかについて、大きな手がかりを与えてくれるでしょう。
私たちが予期していなかったのは、生存に対する並外れた傾向でした。細胞を外に置いて緩衝液に入れることができました。説明できない並外れた状況下でも死ぬことはありませんでした。では、なぜ自殺をコミットできない細胞が、栄養が全くない緩衝液で生存するのでしょうか。
私たちはこれについて困惑しました。どうしてこんなことがあり得るのか。そして、これらの細胞が行ったことは、オートファジーをオンにして、それを生存のために使用していたことを発見しました。
そしてこれは酵母が飢餓を生き延びるメカニズムでした。つまり、オートファジーは細胞が食物なしで、特にタンパク質なしで長時間生存することを可能にします。それは細胞内のタンパク質をリサイクルすることによってそれを行います。
それは細胞のスーパーパワーですが、活性化される必要があり、オートファジーを活性化することの結果は私たちの長寿にとって優れています。
次の質問は、この生存プログラムが実際にどのように私たちがより長く生きるのを助けるかです。第一に、オートファジーは個々の細胞の寿命を増加させます。私たちの細胞がより長く生きるとき、私たちもそうなるので、それは私たちにとって良いことです。そしてオートファジーのために、私たちは細胞の過度な回転を避けます。
ご覧ください、各細胞が複製できる回数は限られています。つまり、細胞の過度な回転ごとに長寿コストがあるのです。オートファジーはそれを避けるのを助けてくれます。
私たちの長寿のためのもう一つの助けは、オートファジーの結果は毒性タンパク質のリサイクルであり、それらの蓄積を防ぐということです。ご覧ください、私たちはタンパク質を私たちにとって良いもの、健康的な構成要素、栄養として考える傾向があります。
しかし、私たちの体内のタンパク質は細胞内で毒性化合物を形成し、蓄積して損傷を引き起こす可能性があります。それは基本的にゴミであり、私たちはそれをタンパク質凝集体と呼びます。これらの毒素は老化の主要な原因であり、蓄積すると多くの疾患を引き起こします。
これらの毒性タンパク質は脳と神経系にとって特に危険です。これらの毒性タンパク質凝集体をリサイクルしなければ、私たちの脳は劣化します。エイリーン・ホワイト博士が再び、マウスでオートファジーをオフにしたときに脳と神経系に何が起こるかを説明するのを聞いてみましょう。
私たちは成体マウスを取り、マウスに化学物質を与えて、必須のオートファジー遺伝子が動物全体で削除されるようにマウスを設計しました。つまり、ある日彼らはオートファジーを持つ成体マウスで、数日後にはオートファジーのない成体マウスになります。
そしてこれらのマウスは非常に特別でした。彼らは2〜3ヶ月間生きて、その後主に神経変性で死にました。オートファジーは長期的に脳で非常に重要です。別の見方をすると、他よりもオートファジーに依存する組織は何か、ということです。脳は本当に重要で、他にもいくつかあります。
そしてオートファジーを欠くマウスを見たときに気づいたのは、脳のように非常に敏感な組織があり、肺のような表現型を持たない他の組織があったということです。
これは何を意味するのでしょうか。それは年齢とともに精神的衰退を防ぐことを気にかけるなら、オートファジーが必要だということを意味します。それはまた、アルツハイマー病を防ぎたいなら、オートファジーを活性化したいということも意味します。
実際、アルツハイマーを防ぐことはより長く生きるのにも役立ちます、なぜならアルツハイマーは私たちの社会の4大殺人者の一つだからです。
そしてあなたの長寿にとってオートファジーからの3番目の有益な結果は、オートファジーが細胞への損傷を減らすことによって私たちがより長く生きるのを助けるということです。私たちは後でこれをカバーしますが、損傷の蓄積は老化を引き起こします。
そしてこれらの毒性タンパク質が細胞にぶら下がっていると、後に癌につながる可能性があるDNA損傷を含む損傷につながります。これはあなたの長寿にとって良くありません。つまり、オートファジーはこの損傷が最初に起こることを防ぐのを助けてくれます。
オートファジーのこれら3つの結果すべてがあなたの長寿にとって良いのです。そして実際、動物でオートファジーが活性化されたときの研究では、寿命が増加することがわかっています。
今、大きな質問はどうやってオートファジーを活性化するかです。主要なツールが2つあります：運動と断食。そして今日は運動に焦点を当てます。
運動はオートファジーを活性化します。しかし、それを知っているだけでは、長寿のために運動を使用する秘密を教えてくれません。そのためには、運動が正確にどのようにオートファジーを活性化するかという質問をする必要があります。なぜなら、それを知っていれば、私たちの運動ルーチンでこのオートファジーメカニズムをターゲットにできるからです。
運動がオートファジーを活性化する方法は2つあります。最初のものは低酸素症と呼ばれます。この用語は今日非常に重要です。だから、それを覚えて理解しようとしてください。
低酸素症は、低い・少ないを意味する「ハイポ」と酸素の組み合わせから来ており、低酸素症は本当に細胞内の低酸素レベルを意味します。低酸素症において、この酸素不足はおそらくオートファジーを刺激する最も強力な方法です。何も近づくものがないようです。
では、なぜ低酸素症、低レベルの酸素がオートファジーを刺激するのでしょうか。そのためには、細胞内の低酸素レベルがDNAにとって、細胞にとって何を意味するかを理解する必要があります。
2010年のこの研究から引用させてください。「プロリン代謝と微小環境ストレス」と呼ばれています。引用します。「栄養素は酸素よりも深刻に枯渇します、なぜなら酸素は栄養素よりも大きな効率で組織を通って拡散できるからです。したがって、すべての循環栄養素、例えばグルコース、グルタミン、脂肪酸、循環アミノ酸が低供給になると仮定できます」。
これは何を意味するのでしょうか。それは低酸素症、細胞内の低レベルの酸素は、エネルギーを産生するのに十分な酸素がないということを細胞に伝えるだけでなく、他のすべての栄養素も低いということも伝えるということを意味します。
本質的に、細胞は低レベルの酸素を使って全体の環境を感知し、栄養不足を感知しています。これが低酸素症が栄養不足環境下でのタンパク質リサイクルと生存メカニズムであるオートファジーのそのような強力な誘導因子である理由です。
では、オートファジーを活性化するためにこの酸素不足を運動で作り出すにはどうすればよいでしょうか。簡単ですが、激しく運動することです。激しい運動を行うと、細胞内の酸素レベルが急降下します。
スプリントして呼吸に苦しむことを考えてみてください。それはあなたの肺が十分な酸素を提供するのに苦労していることを意味します。肺からのこの酸素の要求は、実際に細胞から直接来ています。そして心拍数が上がるとき、これも低酸素症を示唆します。心臓が細胞に十分な血液と酸素を提供するのに苦労しているのです。
これが低酸素症です。もちろん、血液からCO2を除去するという細胞の要求に加えてです。対照的に、ゆっくりと歩いて、低い心拍数で楽に呼吸するとき、これは全く低酸素症を示唆しません。
つまり、運動中の呼吸と心拍数を観察することによって、ターゲットとなる細胞内の低酸素症を推定でき、運動が激しいほど、到達する酸素レベルは低くなり、これはより多くのオートファジーの活性化を意味します。
これは長寿にとって素晴らしいことです。運動に関して強度とは何でしょうか。強度は、あなたが筋肉、心臓、肺にさらす実際のストレスです。そしてこれが本当に低酸素症と筋肉損傷を作り出すものです。
運動強度は3つのパラメータによってコントロールされます：スピード、抵抗、ストレス下での時間です。
例えば、走るなら、あなたは脚の筋肉、心臓、肺を訓練しています。スピードを上げれば、それらの臓器の強度を上げます。しかし、体が苦労するポイントまで、いつもより長い時間同じペースで走るなら、基本的にスピードを変えずにストレス下での時間を増やすことによって強度を上げています。
そして第三に、走りながら今度は背中に重いバッグを運ぶなら、これは重力の力に対する抵抗を増加させます。つまり、実際にスピードやストレス下での時間を増やすことなく強度を上げています。
つまり、これら3つの原理を今行っている任意の運動に適用して強度を上げることができます。そして実際、約50万人の研究は、激しい運動が最大の長寿利益をもたらし、死亡率を減少させることを示唆しています。
今、私たちの心臓病専門医であるジェームズ・オキーフ博士がこの研究について話すのを聞いてみましょう。これは昨年発表されたばかりの40万人以上の中国人の研究です。彼らは激しい運動を発見しました、これは全死因死亡率の減少です。
減少が多いほど良いです。そしてこれは毎日の運動の分数です。10分、20分、30分の毎日の運動。40分で平坦化し始めます。45分や50分で、さらに平坦化するポイントに達します。つまり、さらなる努力と時間は寿命の改善をもたらさないように見えます。
ここは中程度の運動です。軽度から中程度の運動。歩行、家事、日常的な動き回り。座席から立ち上がって、動き回ってください。そこではより多くが良いです。激しい運動ほど有益ではありませんが、より多くが良いです。一日中運動できます。
ジェームズ・オキーフ博士が言及した研究は2011年のものです。「死亡率減少と寿命延長のための最小身体活動量。前向きコホート研究」と呼ばれています。運動強度の観点では、スピード、抵抗、ストレス下での時間を意味します。
つまり、低酸素症を作り出すために激しい運動が欲しいのです。しかし、それだけではありません。デイビッド・シンクレア博士は、酸素レベルの交互が最良の長寿戦略であることを示唆しました。それについて彼が話すのを聞いてみましょう。
しかし、理論の一つは、それが運動と同様に機能しているということです。つまり、低酸素症、走るときの低酸素は、私が以前に話したHF1アルファタンパク質をオンにすることをしています。そして、それは体の健康を促進するのを助けます。
高圧酸素チャンバー治療は非常に似たようなことをします。これらのフリーラジカルの産生を得て、それはまた低酸素と非常に似た利益を与える有糸分裂応答を刺激します。
私が持っている一つの理論は、高レベルの酸素から下降するとき、それは走っているように低酸素症を刺激します。高レベルから低レベルへの差動として、そしてそれは新しい発見と一致しています。一度上がって一度下がることは、治療内で上がったり下がったりを繰り返すのと同じくらい良くないということです。
デイビッド・シンクレア博士が言ったことの私たちの運動ルーチンへの意味は何でしょうか。それは、彼が言ったことが真実なら、インターバルでの激しい運動、つまり高強度インターバル訓練が、オートファジーを誘導したいなら、ただの激しい運動よりも実際に長寿にとって良いということを意味します。
今、激しい運動対インターバル激しい訓練を比較する研究を探しましたが、見つけることができませんでした。私たちが確信している一つのことは、激しい運動がオートファジーを活性化し、長寿を増加させるということです。
どのようにそのタイプの訓練を適用できるでしょうか。短時間での急走ができます。自転車で高強度訓練ができ、楕円マシンを使用できます。これらの場合、運動中に酸素を上下にサイクルすることになります。そして長寿経路を活性化する高強度訓練を適用します。
つまり、低酸素症は運動がオートファジーを活性化する一つの方法です。運動がそうする2番目の方法は、細胞損傷または筋肉損傷を作り出すことです。運動がどのようにオートファジーを刺激するかについて、エイリーン・ホワイト博士から再び聞いてみましょう。彼女はまた低酸素症についても触れており、これは私たちにとって良いことです。
運動に関しては、運動が非常に強力にオートファジーを誘導することは非常によく結びついており、実際にオートファジーが必要です。なぜなら運動は筋肉を損傷し、オートファジーは運動中に起こる損傷を軽減するのを助けるプロセスの一つだからです。低酸素症についてはどうですか。ああ、強力に。低酸素症は強力にオートファジーを誘導します。
つまり、運動からの筋肉損傷がオートファジーを刺激します。どのタイプの運動がこの筋肉損傷を作り出すでしょうか。高強度訓練。再び、これは私たちの運動の強度が長寿を増加させるのを助けることができるというもう一つのヒントです。
今、これは重要です。損傷は確かにオートファジーを誘導し、オートファジーは私たちの長寿にとって優れています。しかし、この損傷は私たちの長寿にどのような影響を与えるでしょうか。この損傷は絶対的に良いものでしょうか。
モダン・ヘルス・スパンのリチャードによるインタビューでポール・ロビンス博士からのクリップを入れてみましょう。機械論的に、老化を推進する何が間違っているとあなたは思いますか。
まあ、明らかに老化は正常なプロセスです。それは全ての人と全ての有機体に起こり、進化によって要求される種類です。永遠に生きることはできません。
つまり、私が老化を見る方法は、それは様々な外因性、つまり外部的および内部的プロセスによって引き起こされる損傷の蓄積だということです。そして私たちが焦点を当てるプロセスの一つは、それが主要な推進因子の一つだと考えているからですが、実際にゲノムへの損傷のようなものです。私たちが持つことができる損傷の設定量のようなもので、寿命はそれをどれだけよく修復するかによってスケールされます。
私たちが実際に考えているのは、修復されるときに突然変異につながる可能性がある損傷です。それが老化の背後にある推進力により多くです。
ポール・ロビンス博士は、なぜ私たちが老化するかの一つの理論を提示しました、唯一の理論ではありませんが、それは損傷理論です。この損傷理論によると、私たちは若い成熟した体を受け取ります。例えば20歳で、Amazonから受け取ったばかりの新しい携帯電話のように、この新しい体を受け取ります。
この新しい体は最も効率的な方法で滑らかに動作します。しかし、生きることには代償があり、私たちの体は生きていることから日常的な損傷にさらされます。そして時間が経つにつれて、この損傷は私たちの携帯電話の亀裂や傷のように蓄積されます。
幸運なことに、そして私たちの携帯電話とは異なり、私たちの体は修復でき、この損傷を修復します。私たちには修復メカニズムがあります。そしてこの修復は私たちが急速に老化することを防ぎます。
しかし、この修復プロセスは完璧ではありません。時間が経つにつれて、損傷の作成とこの損傷の修復の間にギャップがあります。そして損傷と修復の間のこのギャップが老化です。老化は生きることから私たちの体への損傷の蓄積です。
そして若さを保つために、私たちは2つのことをする必要があります。損傷を減らし、修復を加速することです。しかし、物語はそれよりも複雑です。運動とオートファジーで見たように、この非常に損傷には役割があります。損傷自体が多くの場合、適切な方法で、これらの非常に修復メカニズムを活性化する責任があります。
これは私たちが運動で見たことと正確に同じで、オートファジーを活性化する損傷を引き起こします。だから、ここにジレンマがあります。どうやって不必要な損傷を作ることなく修復率を上げることができるでしょうか。
私たちは強度がオートファジーを活性化し、高強度訓練、おそらくインターバル訓練を使用する必要があるが、頻繁ではないことについて話しました。私たちはまた老化の損傷理論と、損傷を減らして修復率を上げたいという事実を説明しました。
ここまでは良いです。問題は過度の運動にあります。過度に運動するとき、私たちは修復システムがその仕事をする能力を傷つけます。オートファジーを活性化する代わりに、それは筋肉細胞の死につながる可能性があります。この死はアポトーシスと呼ばれます。
細胞、筋肉細胞は、オートファジーを活性化することによって生存するか、過度のストレスへの応答として死ぬかのどちらかができます。細胞は両方を行うことはできません。それらは選択しなければなりません。これは私たちがレスベラトロールシリーズの動画で説明するタイブレーカーシステムです。
今、2015年のこの論文から読んでみましょう。「運動、オートファジー、アポトーシス」。運動は適応反応を誘導することが知られている生理学的ストレスの一形態です。言い換えれば、彼らが言っているのは、運動から私たちの長寿への利益は運動への適応から来るということです。
これは私たちが以前に言及した修復システムの活性化です。そして私たちがそれから理解することは、私たちは体重を減らそうとするときのように運動中ではなく、運動後に運動から利益を得るということです。
引用を続けます。「アポトーシスとオートファジーの両方が運動への適応に必要なプロセスであると提案されています。アポトーシスとオートファジーは、組織損傷を制限し、組織の完全性を回復し、炎症反応を終了させ、または適応のための直接的な信号を誘導するために運動中に誘導されます。
この場合、細胞は損傷した分子で溢れています。修復メカニズムは過度に負担をかけられ、アポトーシスが誘導されます。過度に負担をかけられたアポトーシスが誘導されるとはどういう意味でしょうか。細胞死です。
これは、細胞、筋肉細胞が運動によって引き起こされた損傷を修復できない場合、筋肉細胞の死につながり、これは筋肉の消耗につながる可能性があるということを意味します。この結果は、生存ではなく死に関するオートファジーの実際の反対であり、長寿にとって良くありません。もちろん、あなたの体に留まってほしくない細胞に起こる場合は別ですが。
運動と筋肉細胞に関しては、過度のストレスは細胞が運動の損傷を修復できないことを意味し、研究で彼らが言ったように、修復メカニズムは過度に負担をかけられます。私はここでこの言葉が本当に好きです。過度に負担をかける – 私たちの体の物理的能力に過度の要求をすること。
そしてこれはあなたがオーバートレーニングし、この高強度訓練からの回復のための十分な時間と条件を提供しないときに正確に起こることです。
質問はこれです。不必要な過度の損傷を作ることなく長寿活性化を刺激する方法で運動する方法は。パート2では、長寿のための運動の5つの鍵を発見します。
このビデオで見たように、長寿のための運動分野には大きな混乱があります。実際に正しく狙っているかどうかもわからずに、あらゆる方向に矢を射ることを止めたいなら、自分自身で理解し、実用的なステップを整理し、一箇所に簡略化して取得したいと思います。そうすれば、適用するのが簡単になります。
私はあなたとまったく同じ状況にいました。だから私はこれを理解します。これが正に私が新しいコースを作成した理由で、すべての実行可能なステップを非常に迅速に行うことができる一箇所に整理し、簡略化します。ウェルネスメサイア.comフォワードスラッシュで発見してください。
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