この動画は、ブライアン・ジョンソンが主催する「Don’t Die Podcast」の第1回エピソードである。共同創設者のケイト・トロと医師のマイク・ミンと共に、クレアチンの最新研究、救急医療の現実、身体意識の向上、そしてAI時代における人間の知能向上について議論している。特に注目すべきは、筋肉増加におけるクレアチンの効果を疑問視する新研究への科学的な反駁と、OpenAIの元ディレクターであるアンドレ・カルパシーが行った睡眠トラッカー実験の結果についての考察である。
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私たちはレストランに出かけました。チーム全員が一緒だったんです。私がこういうことをするのは本当に稀なので、レストラン中の様々なテーブルに料理が運ばれる様子を見て、ただただ驚愕しました。もう我を忘れるほどでした。でも食べ物や毒素について学んだこと、レストランシステムで食べ物がどのように処理されるかを知っているので、チームは「ブライアン、普通の社会へようこそ。これが人々のやることなんだよ」という感じでした。
私たちはそれとはかけ離れたシステムを構築してきたので、とても衝撃的でした。まるで時間を遡って21世紀初頭を見ているような、映画を見ているような気分でした。
皆さん、今日は「Don’t Die Podcast」へようこそ。私たちは死なない最初の世代だと信じており、その哲学を実践しようとしています。そして皆さんとご家族、お友達にもそれをお伝えしようとしています。
今日私と一緒にいるのは、Don’t Dieの共同創設者であるケイト・トロと、私の医師であるマイク・ミンです。ケイトと私は1日に150回くらい話をし、マイクと私は1日に5、6回話をして、プロトコルを改善するためにできることすべてに常に取り組んでいます。週単位で取り組んでいる様々なことについてお話しし、また時間があれば皆さんの質問にもお答えしていきます。
ケイト、それは本物の背景ですか？
そうです。
証明してください。
皆さん、背景のことで私を困らせないでください。それはつる植物ですか？
はい、偽物です。
ああ、だめだ。それは私について何を物語っているのでしょうか？偽りの生命なのか、それとも単に便利なだけなのか。
私たちはColonel（本社）に沢山の植物を置きました。森や植物園のようにしたかったのですが、自然が機械的な世界と共存できる安定した状態を見つけるのに時間がかかりました。エコシステムですね。
植物があるだけでどれほど違いがあるかは驚くべきことです。私の背景を見れば明らかにわかりますよね。
家に植物はありますか？
あります。別の部屋にですが、ここではありません。移動する必要があります。
手入れはしていますか？
まあ、あまり上手ではありません。
家族の誰かが植物の世話をする責任を負っていますか？
妻の方が私よりもずっと上手に植物の世話をしています。私はしおれるまで待ってから水をやります。彼女は積極的に水をやります。
まるで生命が去る兆候のようですね。元救急医だったからでしょうか。基本的に植物が「緊急にケアが必要です」と言うまで待っているような。
そうですね。死にそうでない限り、私に話しかけるなという感じです。植物をトリアージしているんです。どれが注意を必要としているか。もし一定の速度で死にそうなら、死が差し迫っているなら、話を聞きます。
それは正しそうですね。少しでも将来志向になったと思いたいのですが。
完全にそうです。基本的に老化の速度を遅らせ、老化ダメージを逆転させることの最前線に時間を費やしていますからね。
とても楽しいです。救急医学とは全く違う体験です。
救急外来での1日と私たちの共同生活での1日を感情的、知的に対比すると、どのような感じですか？
本当に正反対です。救急医学は一日中壁に頭を打ち付けているようなものです。健康を重視しない文化によって引き起こされる問題ばかりに直面するからです。その副作用として人々が非常に病気になり、人生の最後や疾患過程の最後に救急外来に来て「治してください」と言うのです。文化に根ざした問題に行き詰まることになります。
一方、今の私の日々は何年も先を見据えて将来志向で考えています。これらのひどい傾向を逆転させようとするのではなく、健康を最適化することに焦点を当てています。20年後のあなたや他の人の健康について考えているのです。これ以上違うことはありえません。
救急外来は厳しかったです。私にとって厳しかった。
救急外来に来る人の何パーセントが予防可能だったと思いますか？
少なくとも90%以上です。最終的には大部分の疾患は最終的に起こるものですが、救急医学では90%は少し積極的すぎるかもしれません。80%くらいでしょうか。なぜなら外傷、運転中の事故、虫垂炎、胆嚢の問題など急性のものが多いからです。これらは予防が困難です。感染症も予防が困難です。
しかし現在の医学で見るものの大部分は慢性疾患です。慢性疾患は現代医学で最も顕著な問題であり、慢性疾患の多くは予防可能です。ですから、かなりの部分が予防可能です。
数年前に手を怪我した時、5ガロンのガラス容器を持っていて、水差しが手の中で割れて両手を切りました。左手の人差し指の腱を切断しました。損傷を確認しようとしましたが、手がめちゃくちゃになっていて、手を閉じようとしてもこの指が下がりませんでした。「これは大変な状況だ」と思いました。
救急外来に行くと、看護師が「ああ、このような状況は1日に1件見ます。通常はスクーターによるものです」と言いました。まるで時計仕掛けのようでした。前日には17歳の美しい少女がひどいスクーター事故で顔を完全に破壊したと言っていました。
私はその時、自分の手の状態に対する救急外来の手順をリアルタイムで調べました。19段階のプロセスが示されていました。救急外来では、どの程度がルーチンの手順に従い、どの程度が医師の判断によるものですか？
良い質問ですね。従来の医学には多くのルーチンがあります。実践の標準があり、非常にルーチン的です。医学の技術は診断にあります。その人を適切なディズニーランドの乗り物に座らせることです。事前に計画され、組織された多くの異なるディズニーランドの乗り物があり、適切な席に座らせることなのです。
診断が下されると、ケアの多くは標準的です。大部分がそうです。ブライアンのような手の裂傷の場合、それは簡単です。目を閉じてもそのプロセスを案内できます。
挑戦は、誰かが千の異なることが原因である可能性のある非常に曖昧な症状で現れた時です。頭痛や腹痛、脱力感やめまいなど、これらは何千もの異なる病気によって引き起こされる可能性があり、どの病気なのかを見つけ出すことが挑戦なのです。
救急外来の人々について話したくありませんが、救急外来で物事を成し遂げる秘密のソースは何ですか？初めて行く人にとって、それは戦場のようです。アメリカでは特にそうです。プロトコルは何ですか？
オーストラリアとは違うということですか？オーストラリアに住んでから10年経ちますが、オーストラリアの方がアメリカよりも良い医療システムを持っていると思います。
救急外来について具体的にですか？私の経験では、ここの救急外来は悪いです。行くと人々が死にそうで、診てもらえない状況です。実際にそうなのかはわかりませんが、確実にその中は災害的に感じられます。
混沌です。どの救急外来に行くかによって様々な混沌がありますが、一般的にどこでも混沌です。
オーストラリアでは働いたことがありませんが、ニュージーランドの救急外来で働いた経験があります。そこは非常に異なっていました。主に医師と看護師の患者に対する比率が大きく違いました。アメリカでは通常のシフトで医師が1日30人の患者を診るのに対し、ニュージーランドでは10人程度でした。
同じ時間枠で3倍の努力レベルです。だから混沌なのです。火を消すというよりも、燃える速度を止めようとしているような感じです。
重篤な外傷、病気の患者、心停止で来る人々は、すべての注意を必要とする火事です。一方、慢性疾患の人々にはあまりできることがありません。死んでいないことを確認して、かかりつけ医に戻すだけです。
愛する人が救急外来に現れた場合、何を勧めますか？母が眼の問題で救急外来に行ったのですが、システムに独自の手順がある時、どう自分を守るのですか？
救急医の友人たちに殺されそうですが、正直に言うと、症状をLLMに投げて、何が起こるべきかを聞き、それが自分に起こることを確認すると言うでしょう。
これは匿名の情報源として扱うべきですね。権威ある医療センターの救急医として。
医師たちは患者がGoogleで問題を調べて質問を持ってくることを嫌がりますが、それは自分自身のための非常に積極的な擁護なのです。私たちのシステムが非常に壊れているため、正直に言ってとても重要です。質問をしなければ、簡単な道に置かれることになります。
それは医師、看護師、システム内のすべての人にとって簡単な道になります。なぜなら彼らは日常的に破壊されているからです。燃え尽きている可能性が高いのです。自分を擁護しなければ、困難な状況に身を置くことになります。
破滅への認知バイアスがあるため、Googleで何かを調べるとがんの可能性がある場合、その道に行ってしまうという偏見は妥当です。しかし、ヘルスケアの立場からChatGPTと対話した時、実際に非常に合理的なアドバイスをくれました。「おそらくこれらのことでしょう。本当に稀なケースではこれらのことです」という具合に、明らかにGoogleで何かを調べるよりもずっと情報に基づいた感じでした。
挑戦は、与える情報の質に基づいて良いアドバイスをくれることです。生理学や医学をよく理解していない人が同じ質の回答を得られるかどうかはわかりません。しかし、ChatGPTなどは標準化されたテストで医師よりも良い成績を収めています。
「標準的」な状況では良いパフォーマンスが期待できます。人生はめったに標準的ではありませんが、興味深い世界です。
母との件では、電話で彼女と話しながらChatGPTを開いて、「患者として私を扱い、私と問診をしてください。症状を聞いてください」と言いました。そして電話で彼女におそらく100の質問をして、最終的に「これが私がすることです。これらが私が行う検査です」という結果が返ってきました。そして彼女はディズニーランドの乗り物に向かいました。
ケイト、それは解決しましたか？
はい。彼女は救急外来で眼科医に診てもらえなかったので、検眼士に行って検査を受けました。ChatGPTは本質的に眼の炎症、角膜の傷という正しい診断をしました。現在はステロイド点眼薬で治療中です。
今週のトピックがあります。クレアチンが思っていたほど有益ではないかもしれないことを示唆する研究について確認しましたか？研究の要約を読みます。
標準的な用量である1日5グラムのクレアチンを摂取しても、摂取しない場合と比べて筋肉増加にはつながらないことがわかりました。12週間で、クレアチンありとなしの両グループとも同じ量の除脂肪筋肉量、2キログラムを獲得しました。クレアチンからの初期の体重増加は、実際の筋肉ではなく水分保持によるものと思われます。
これは10年間クレアチンを摂取してきたジムブラザーズにとって何を意味するのでしょうか？
ジムブラザーズよりも広い人々がクレアチンを摂取していると思います。クレアチンは社会で最も一般的に摂取されているサプリメントの一つです。おそらく最も一般的かもしれません。
筋肉だけでなく認知的利益のためでもあります。非常に幅広い魅力があります。この研究は筋肉のみを測定していたと思います。
この研究で最も興味深いのは、ウォッシュイン期間と呼ばれるものを実際にテストしたことです。クレアチンに詳しければ、従来のジムスタイルの使用法は、5日から7日間1日20グラムのランプアップをすることです。その期間中、基本的に筋肉をクレアチンで飽和させます。
これが重要な理由は、体内のクレアチンが増加すると、体内の水分量も増加するからです。この研究が試みたのは、0日目と7日目に除脂肪筋肉量または除脂肪体重を測定することで、これを考慮することでした。これをウォッシュイン期間と呼んでいます。クレアチンを摂取している人々により多くの水分を保持するため変化があるからです。
その後が実際の研究で、全員が同じトレーニング計画を行う12週間の研究でした。一つのグループはクレアチンを摂取し、もう一つのグループは摂取しませんでした。
興味深いのは、クレアチンを始める時に取る余分な水分重量を考慮したことです。この研究で、筋肉量を調べた他の研究と比較して、クレアチングループに変化が見られなかった理由は、彼らが基本的にこのウォッシング期間を含めなかったことです。
いくつかの注意点があります。5グラムを1日摂取するだけの場合、筋肉を飽和させるには実際には3から4週間かかるのに、7日間のウォッシュイン期間を行いました。実際には十分長いウォッシュイン期間ではありませんでした。
もう一つ言いたいのは、クレアチンが実際に筋肉量を増加させるというデータは実際にはそれほど良くなかったということです。以前の研究は筋肉量の非常に小さな変化でした。
クレアチンで良いデータがあるのは、実際にはブライアンが言及した長寿的側面、認知機能、骨筋肉量、代謝健康です。それが私にとって本当に興味深いことです。
パフォーマンスの観点から、スピードとパワーが変化するものです。これらは主にすでによく訓練されたアスリートで、この研究のような訓練されていないアスリートではありません。
この研究から学んだことは、特に訓練されていない人々が12週間の有効な運動プログラムを行った場合、クレアチンを摂取するかどうかで筋肉量に大きな違いはないということです。しかし、認知機能、回復、パワーや筋力出力については何も学びませんでした。
筋肉量に関しては、それがどのように影響するかはまだ不明ですが、他の場所では多くの潜在的な利点があるということですね。
そうです。そして潜在的により長期的には、何かが見えるかもしれません。12週間は長時間ではありません。12週間のトレーニングはあまり多くありません。
より高度に訓練された人々を対象に、5グラムのクレアチンありとなしで研究し、より長い期間観察すれば、実際に違いが見えるかもしれません。12週間では研究を行うには十分長くありません。
これらのことにいつも悩まされるのは、科学の軽い側面の人として、毎週新しい研究が出てきて、以前に知られていたことを覆すように感じるからです。平均的な人を麻痺させるのです。私は毎日クレアチンを摂取しています。やめるべきでしょうか？続けるべきでしょうか？これは何を意味するのでしょうか？
見出しは比例を失います。クレアチンを摂取している人や摂取していない人にとって、何を勧めますか？
正直に言って、この研究に基づいてクレアチン摂取について何も変えません。クレアチンは、私たちが知っているほぼすべてのサプリメントの中で最も多くのデータに裏付けられています。
データは圧倒的にポジティブです。確かに変化なし、利益なしを示した研究もありますが、害を示す研究はありません。そして利益を示した研究が多く、人生の一つの分野だけでなく、複数の分野でです。
個人的に、私は研究を読みましたが、人々にクレアチンを摂取することを勧める頻度や私自身が摂取することについて、何も変わりません。
これは挑戦です。ネガティブの方がポジティブよりもはるかに興味深い社会に私たちは住んでいます。人々は受け入れられている一般的なことがもはや正確ではないという見出しを発表することを好みます。これらの見出しを実際に信じることができるかどうかは、研究に入り込んで実際に調べるまでわかりません。
マイク、誰かが1日にどのくらいのクレアチンを摂取すべきかをどうやって知るのですか？例えば、私たちの長寿ミックスでは1日2.5グラムで、多くの人ははるかに高い用量、特に筋肉量を増やそうとしている時、非常に激しい抵抗トレーニングプロトコルを行っている人々は、はるかに高い用量を摂取します。
用量プロトコルの効果を測定するのは困難です。しかし、クレアチン補給と異なる用量について多くのことを知っています。一般的な全体的健康のための具体的な数字を与えるとすれば、体重ベースで1キログラムあたり0.1グラムと言うでしょう。
つまり、70キログラムの人（平均的な男性の一般的なサイズ）なら、1日約7グラムということになります。5グラムというのは、女性は小さいのでそれほど必要ないかもしれないし、より大きく、より多くの除脂肪筋肉量を持っている場合は、より多く必要かもしれないので、実際には正確ではありません。
また、すでに食事で摂取している量にも少し依存します。一般的に全体的に健康な標準的なアメリカの食事を摂取している場合、おそらくすでに1日1から2グラム摂取しています。その場合、1日2.5グラム追加するだけで済むかもしれません。
しかし、ヴィーガンで赤肉をほとんど摂取しない場合、おそらくより少ないクレアチンを摂取しているので、その場合は筋肉を飽和させるためにより高い用量の日常的なクレアチンが必要です。少なくともパフォーマンス利益のために、ここでの目標は筋肉を飽和させることです。
数字を出さなければならないとすれば、1日5グラムが平均的なサイズの人間には適切だと思います。通常の食事が一般的に含むものを考慮すると、それで飽和に到達できます。1日20グラム摂取するローディング段階を行う必要はありません。5グラムから始めて一貫して続ければ、3から4週間で自然にローディングが起こります。
認知パフォーマンスなど他の理由でクレアチンを摂取しようとしている場合、例えば睡眠不足を相殺しようとしている場合、脳外傷や睡眠不足、軽度認知障害、初期認知症などの高代謝要求で認知パフォーマンスを改善するという良いデータがあります。これらの研究では1日10から20グラムのクレアチンを調べています。
はるかに高い用量です。人が摂取できるクレアチンの最大用量を調べた研究があり、1日30グラムを5年間、重大な副作用なしで研究しています。わかる限り、余分なクレアチンを摂取すると尿として排出されます。大したことではありません。わかる限り、用量が高すぎるということはないようです。
ケイト、あなたはBlueprint を始めた時にクレアチンを摂取し始めましたね。
はい。5ミリグラム、いや、マイクログラム。単位は何ですか？グラムです。
それから2.5グラムが入っている長寿ミックスに切り替えて、別途クレアチンのハーフスクープを摂取して5グラムにしています。でも私の体重は約57キログラムなので、適切な量のようですね。
マイク、要約すると、誰かが平均的な摂取量として1日約5グラムを近似している場合、その用量が適切かどうか、増やすか減らすかを知らせる血液検査で見るべきものはありますか？
特にありません。クレアチニンを見ることができますが、それは少し偽って上昇します。クレアチニンは腎機能の測定値で、クレアチン補給で上昇します。適切な用量かどうかを判断するために必ずしも使用しません。水分補給や腎機能など他のことによって混乱する可能性があるからです。
しかし、クレアチンを摂取し始めるとクレアチニンの増加が見られる可能性があります。
この研究とこの回答に基づいて、あなたのクレアチンプロトコルは何をしますか？
絶対に何もしません。それが私の答えです。前進し続けます。
実際、これらの研究が出てきて、バイラルになり、社会に影響を与えるけれど、更新された情報プラットフォームに貢献していないため、健康のための旅行勧告のようなものがあればと思いました。旅行勧告のように、その国で何が起こっているか、日本に旅行する前に知っておくべきことがあります。
クレアチンについても同じです。ウェブサイトに行って、この新しい研究が出ましたが、これらの理由で実際には影響しないはずです。知っておくべきことは以下の通りです。それは素晴らしいでしょう。
その通りです。なぜなら、それらはヒットして、どういうわけか私たちの健康意識の背景雑音の中に留まり、筋肉にはあまり役立たなかったような記憶があるので、なぜやっているのかという感じになります。それが短縮形になり、どういうわけか真実になってしまいます。
最新のものが出てくることにもバイアスがあります。新しいから良いと仮定されますが、実際には60人での研究で、何十年もの研究の後では非常に小さな研究です。
ブライアン、どのくらい摂取していますか？
5グラムです。続けますか？
はい。2.5グラムの長寿ミックスです。体重に基づいて増やしますか？
私は77キログラムです。10グラムを実験中です。それから旅行で増やすことを試しています。なぜなら、私が住んでいる場所では基本的に午前3時に起きて飛行機に乗らなければならないからです。
いつも睡眠が少なくなります。旅行日には20グラムのような高用量を実験して、認知的により新鮮に感じるかどうかを試しています。
違いを感じますか？
まだ感じていませんが、これまで2回しか試していません。
身体の状態に対する一般的な身体認識について言えば、基本的に身体の親しみのレベルを確実に認識することです。過去数年間自分の健康プロトコルを行った後、私は非常に身体意識が高くなりました。どの瞬間でも心拍数を感じることができます。かなり正確に心臓がどのくらい速いか遅いかを言うことができます。
多くの治療を受けているので、身体のすべての部分を注意深く検査しました。色、トーン、機能など、何を見るべきかを知っています。それは実際にとても素晴らしく、以前はどれほど身体意識がなかったかという素晴らしい対比を作り出します。起きて自分のことをして、頭痛があったり気分が良くなかったりしても、ただ押し通すような感じでした。
測定とその感情を組み合わせることで、直感的に非常に良い身体のセンサーを作ることができます。測定が示すものを感じることができ、これらの非常に細かい直感を作り出すことができます。
ケイト、Blueprintを始めてから同じような身体認識の経験がありましたか？それには悪い面もあると感じたことはありますか？
最近、妻と私はラスベガスにいて、カジノを見回していました。実際にはカジノでプレイしていませんでした。ショーに行く途中でした。私はカジノ好きではないのですが、ショーに行く途中で、この人たちは皆どうやって立っているのだろうという会話をしました。
みんな飲んで、喫煙して、ピザやコーンドッグのようなものを食べています。私がそんなことをしたら、文字通り地面に倒れるでしょう。とても気分が悪くなるでしょう。
健康になると、この身体認識を作り出し、突然もうめちゃくちゃになることを許せなくなりますよね？でも、ゴミを体に入れながら繁栄しているように見える人間たちがいます。慢性的な背中の痛みもありません。体調が良いように見えます。
それは私たちが自分自身を置く興味深い状況です。明らかに他のものは選ばないでしょうが、ユニークです。
身体は非常に適応力があるということを物語っています。大きな問題を非常に長い間押し返すことができ、それから崩壊してくることができます。また、Colonelでの酩酊研究を思い出させます。
一定期間、脳がアルコールからの認知機能の欠損を補うことができる研究ですね。その研究では、アルコールなし、低、中、高を行いました。低中度の状態では行動的には酩酊していないように見えることができました。すべてのテストに合格できましたが、脳スキャンでは実際に障害があったことが示されました。
脳が欠損を補っていただけでした。脳が立ち上がって欠損を治療しましたが、高酩酊スケールでは脳はもはや補償能力を持つことができず、行動とスキャンの両方で障害が見られました。
認知機能低下は症状が現れるずっと前から始まるのです。実際に認知機能低下の早期発見を行うことができます。なぜなら脳に障害があっても、日常生活では見えないからです。身体認識では障害を捉えることができません。
そのような測定の粒度があります。これらの脳スキャンが、自分の知覚行動を超えて脳がどのようにしているかの認識を大幅に改善できることを見るのは素晴らしかったです。
あなたは自分が気づいているよりも酔っています。類推すると、カジノでのそれらの瞬間では、あなたが気づいているよりも死に近いということです。
実際に、昨夜のことを思い出させます。私たちはレストランに出かけました。チーム全員、25人ほどがレストランに行き、私はこういうことを本当に稀にしかしないので、レストラン全体の様々なテーブルに料理が運ばれる様子を見て、ただただ驚愕しました。
これは健康レストランでもありました。カリフォルニア州ベニスで知られている健康レストランの一つです。でも食べ物や毒素について学んだこと、レストランシステムで食べ物がどのように処理されるかを知っているので、チームは「ブライアン、普通の社会へようこそ。これが人々のやることなんだよ」という感じでした。
でも私たちはそれとはかけ離れたシステムを構築してきたので、とても衝撃的でした。まるで時間を遡って21世紀初頭を見ているような、映画を見ているような気分でした。
質問があります。ブライアンのプロトコルが実際に機能しているかどうかを知るまで何年かかりますか？ブライアンのプロトコルが現在機能していることは知っています。フィットネスなどすべて機能していますが、年齢は70歳くらいで物事が本当に悪化し始める崖のようなものだと想像します。
ブライアンがその年代年齢に達した時、「これは確実に機能している」と言えるポイントはありますか？
とても良い質問ですね。その崖がいつ始まるかというポイントは、遺伝学とライフスタイルの選択に応じて、ほぼ全員にとって異なります。
現在行っていること、ブライアンの生物学的年齢を追跡することが、どのくらい速く老化し続けているか、そしてそれをどれだけ変化させているかを見る上で、おそらく最善の方法だと思います。
老化の速度と実際の生物学的年齢の両方が、おそらく現在の最良の指標です。私たちは老化の速度を0.5未満まで遅らせ続けています。これは非常に驚異的です。
しかし、理論的には死なないためには、将来のある時点でその過程をさらに遅らせ続ける必要があります。将来のある時点で崖がないようにするために、まだ起こるべきことがあります。
身体認識について、先日見て愛したのは、AIの著名人物であるAndrej Karpathyが自宅で独自のn=1研究を行ったことです。皆がブライアンのn=1について文句を言うのが大好きで、他の人が出てきて自分のデータと結果を公表するのを見るのはとても楽しいです。
2ヶ月間、彼は4つの睡眠トラッカーをテストしました。Oura、Whoop、Eight Sleep、Appleです。OuraとWhoopがトップティアだったことがわかりました。しかし、私が最も興味を持ったのは、身体認識につながると思いますが、彼は絶対的な確信を持って言うと、基本的にブライアンは正しく、睡眠スコアはその日にできる仕事の質と強く相関しているということでした。
睡眠スコアが低い時、エージェンシーが欠け、勇気が欠け、創造性が欠けます。単純に疲れています。睡眠スコアが高い時、何でも乗り越えることができます。最高の日には、14時間座って働き続けることができ、時間の経過にほとんど気づきません。
それは微妙ではありません。効果は単一日の睡眠の関数ではなく、過去数日間の蓄積された睡眠の深さの関数です。言い換えれば、一晩の悪い睡眠は通常大丈夫ですが、数晩続くと悪いニュースで、その逆も同様です。ブライアンの言うことを聞いてください。
それが大好きです。私が睡眠を経験している方法と非常に正確です。常に悪い夜の睡眠を取っていると、この蓄積的な良い夜の睡眠がどのように感じるかを解明することができないという奇妙なことです。
これは測定の価値を本当に物語っていますよね？人生で物事を測定し始めると作り始めることができる関連性です。それは睡眠を超えて広がると思います。物事を測定し始めると、ブライアンが先ほど話していたような身体の感覚を持ち始めます。
客観的な測定なしには、それらすべての主観的な信号が何を意味するかを理解することは困難です。これら二つを組み合わせると、自分の健康のために正しい決定をする知識と知恵を作り出しています。
私はいつも人々に、まず測定から始めてくださいと言います。毎朝自分のデータを知るだけで、介入を行わなくても、「今日これに気づいた。私のデータは何と言っているか？今日これに気づいた」という関係を構築し始めるからです。それができたら、介入を始めることができます。
ブライアン、私に思い出させたのは、Andreにあなたの8睡眠スコアを打ち負かすよう挑戦すべきということです。
私はこの書き込みを絶対に愛しました。まず、Andreは我々の時代で最も手強い知性の一つです。OpenAIの創設メンバーで、Teslaの自律運転プログラムでAIディレクターを務めました。AI革命の最前線にいました。
BraintreeとVenmoを売却した後の私の考察は、我々はこの銀河系のこの部分で、新しい種に進化するという非常に興味深い瞬間にいるということでした。私の観察は、できる最も重要なことは、この瞬間をありのままに見て賢明に行動するために自分自身の知性を向上させることでした。
愚かではなく、私たちの能力を超えた知恵を持つことです。私の努力は主にKernelに関するもので、もし脳を測定し、脳で起こる見えないことを明らかにし、それをAIと組み合わせることができれば、私たちがそうでなければできない速度で知性を向上させ始めるベクトルを与えてくれるということでした。
IQの観点だけでなく、知性のすべての次元で、感情的発達に取り組んでいる時に自分の心をAIと組み合わせたり、盲点を修正したり、よりバランスの取れた思考過程を持とうとしたり、この非常に狭い世界観に吸い込まれて部族的な考え方に陥らないようにしたりする場合はどうでしょうか。
私が本当にやろうとしていたのは、私たち自身を増強する必要があると言うことでした。Andreがやっていることは、AIの形で知性の未来を構築していることです。この研究を行うことで、彼は実際に自分自身の知性を構築しているのです。
彼が言っているのは、睡眠でこの実験をして、創造性などの領域で自分の知性に大幅な改善を見ているということです。私にとって、それは最高の表現でした。超知性の建築家が自分自身の知性に投資することが、あらゆる次元で意味をなすと私たちが言っていることに傾いているということです。
私たちは毎日毎日、本当にたくさんの批判を受けています。Andreのような素晴らしい人が出てきて、「睡眠は機能する。それは劇的に私の人生を改善する。測定することができる。実際にそのための生活システムを作ることができる」と言ってくれるのは、本当に大きな喜びでした。
彼の親切な言葉に感謝します。私たちが毎日行っている努力に対する素晴らしい報酬でした。皆さん、愚かなことをやめましょう。ジャンクフードを食べるのをやめましょう。アルコールを飲むのをやめましょう。夜更かしをやめましょう。睡眠を優先しましょう。運動しましょう。自分自身を測定しましょう。
それについて本当に興奮しました。
それは締めくくりに良い場所だと思います。皆さん、どうでしたか？人々が実際にこれを楽しむと思いますか？
わかりません。まあ、もしまだ聞いているなら、下のコメントに「これは機能したか？何を違ってやってほしかったか？」を入れてください。
楽しみです。今週何が起こっているかについて話すことができるクールなフォーマットだと思います。
ポッドキャストを聞いて楽しんだなら、教えてください。今日アウトラインしていたが扱えなかった6、7つのトピックがあります。市場に出ている胚選択技術などについての内容や他の多くのことです。
マイク、今日はどうでしたか？
素晴らしかったです。楽しかった。ポッドキャストの質を測る方法は、楽しかったかどうかです。良い時間でした。うまくいけば、人々が楽しんでくれるでしょう。
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