本書き起こしは、ブライアン・ジョンソンが主催する健康ポッドキャスト「Don’t Die Podcast」の第2回で、主に高圧酸素療法（HBOT）の驚異的な効果とインドの深刻な大気汚染問題について論じている。ジョンソンは90日間で60回のHBOTセッションを実施し、全身の炎症の完全な除去、テロメアの伸長、腸内細菌叢の劇的改善、認知症リスクの大幅減少、そして肌質の顕著な向上など、これまでで最も効果的な治療結果を得たと報告している。一方、インド訪問時に経験した極度の大気汚染は、PM2.5レベルが1日3-5本の喫煙に相当する75-120という数値を記録し、現地の人々がこの「死を呼吸している」状況に慣れ切っている現実を浮き彫りにした。
13,110 文字
あの最後の日に僕がポッドキャストから立ち去ったのは、計画されたものではありませんでした。ええ、あれは演出ではありませんでした。僕のチームが「もう行きたいでしょう？ありがとう」と言っていました。あれが3日目の最後のポッドキャストだったと思います。翌朝中国に飛ぶ予定で、僕はもう汚染に圧倒されていました。
本当にもう限界だったんです。あなたは発疹が出ていたし、目も。つまり、僕たち全員が死にかけていたような感じで、本当にそれを感じていました。実際、非常に感情的にストレスフルでした。なぜなら、僕たちがそこにいた時のPM2.5レベルは、いた都市によって平均75から120程度だったと思います。
これは1日約3から5本のタバコに相当します。僕たちがどんどんインドの文化に入り込み、この話題について話していくうちに、これは本当により体系的な問題の表れであることがますます明らかになりました。彼らは文字通り死を呼吸していて、誰もがそれにあまりにも慣れてしまって、もはやそれを見ることすらできなくなっているのです。
さあ、皆さん、トピックに入りましょう。今日は月曜日の朝のブライアンです。いつかあなたがHBOT中にポッドキャストエピソードができたら楽しいでしょうね。ええ、それは良いアイデアですね。マスクの中にマイクを入れるか、小さなラベリアマイクのようなものを入れるべきですね。
HBOTはちょっと信じられないものです。あなたは本当に厳格なプロトコルを実行しました。60日間毎日1時間半やったと思います。そして、あなたが経験した結果の一部は次のとおりです。体内の炎症を完全に除去しました。テロメアを伸長させました。これは驚くべき長寿マーカーです。腸内細菌叢を改善しました。認知症リスクを減少させました。そして全身の肌を劇的に改善しました。HBOTとは何ですか？
このプロジェクトを始めた時、僕たちは科学文献にあるすべての介入を評価しようとしていました。基本的に僕たちが尋ねようとしていたのは、健康とウェルネスのために人々がしていることについてよく聞く、冷水浴やNAD点滴、ビタミン注入のような人気のあることがありますが、これらは人々が話すことです。
僕たちは科学文献に行って、長寿を予測するマーカーを実際に動かす最も確実な治療法は何かという証拠を見たかったのです。そしてHBOTがその短いリストに入っていました。しかし、長寿のためのHBOTは、証拠が完全に確実だと言えるような、試行錯誤された真の範疇にはありません。それは本当にまだ新興的なものです。
2020年にイスラエルから出た研究では、テロメア伸長でこれを地図に載せたような研究がありましたが、それでも人々は、科学のすべてのことと同様に、これが万能薬だとは言えませんでした。その研究がうまくなされたかどうか、それが確実かどうかなどについて、まだ多少の意見の相違がありました。
そこで僕たちは高圧酸素療法をテストすることにしました。マイクがこのためのプロトコルを組み立てました。僕たちは2気圧のチャンバーを手に入れ、90日間で60セッションのプロトコルがありました。各セッションは90分で、酸素を20分吸入して5分休憩でした。
高酸素から低酸素に繰り返し行き来するのです。その増加から減少が体内で良いシグナリングメカニズムを作り出します。マイク、ここで口を挟んでください。結果を検討していた時、実際に結果を読み上げますが、僕たちは皆本当に驚いたと思います。そして僕たちはおそらく、Blueprint開始以来、全身にとって行った中で最も効果的な治療法だったと言うでしょう。
結果を読み上げましょう。VEGFが300%増加し、これは新しい血管成長の増加につながります。全身炎症のhsCRPという測定値は僕の体内で検出さえできませんでした。このテストは僕の体内の全身炎症レベルを見つけることすらできませんでした。
腸内細菌叢に劇的な改善がありました。アクロマンシアが1000%増加、短鎖脂肪酸が250%増加、酪酸が290%増加など、劇的な改善でした。第二の会社に僕の腸内細菌叢の分析をしてもらいました。彼らはAIツールを使って腸内細菌叢に関する20万以上の論文を調べて、ディスバイオシスを見つけることができませんでした。
僕の腸内細菌叢全体に疾患の兆候がなく、これによって僕はその兆候でサンプル採取されたすべての腸内細菌叢の上位10%に入りました。非常に非常に稀です。認知症マーカーを28.6%減少させました。そして筋肉酸素化の他の改善もありました。V2 maxテストでそれに何が起こったかを実験室グレードのシステムでフォローアップする必要があります。
そしてテロメア測定がありました。実際、テロメアについては後で戻りましょう。ええ、これらが全身の結果でした。マイク、これらの結果についてどう思いますか？
結果は非常に印象的でした。特に炎症と腸内細菌叢の周りの結果です。私にとってこれら2つの領域は、腸内細菌叢については確実に、これまで見た中で最も影響力のある介入を超えていました。炎症については、すでに非常に低い炎症のベースラインレベルから始めて、さらに低いレベルに行くことが、HBOTよりも他に本当に他の介入なしに、このような短期間でこれほど劇的だったのは本当に信じられないことです。ええ、非常に非常に印象的でした。
他に興味深かったのは、肌の若返りを測定しなかったことです。肌の生検はしませんでしたが、いくつかの研究でこのデータが見られました。コラーゲン密度が12.8%増加、エラスチン弾性繊維長が144%増加、血管数が41%増加です。これは信じられないことです。なぜならあなたはこれを「HBOT肌」と呼び始めたからです。
ちなみに、HBOTは家で聞いている皆さんのために言うと、高圧酸素療法の略です。基本的に体に酸素を満たすことです。でも、ええ、あなたはこれをHBOT肌と呼び、先週僕たちがWMEのCEOだと思うアリ・エマニュエルと会っていた時まで、その会社を始めたと思います。
あなたは彼を見て「あれはHBOT肌だ」と言いました。すると彼は「ええ、私はHBOTが大好きです」と言いました。それはクレイジーじゃないですか？ええ、その通りです。タルメージでも、僕の息子タルメージが家でHBOTを始めて、僕は確実に、それには特徴があります。肌の質感と色とトーンで見ることができます。
それは確実に最初に自分で見たものでしたが、HBOTはおそらくそこにあるあらゆる治療法の中で最も重要な肌の輝きアップだと思います。どのレーザーよりも良い、どのマシンよりも良い。僕たちがこれらのさまざまな肌治療を見始めた時、人々はもちろんフィラーから始めて、レーザーやボトックスなどを見ます。
でもHBOTはおそらく世界で最も効果的な肌リモデリング治療法だと思います。顔の一部だけでなく全身です。それは僕にとって本当に驚きでした。肌の質を劇的に改善しました。それはワイルドです。多くの人が楽しみのためにそれをすることを知っています。ここLAには行ける場所がたくさんあります。
でもあなたがそれについて話すのを聞いた時、実際にヒットしたい非常に具体的な仕様のようなものがあります。だから、HBOTをしたい場合に探すべきことを教えてください。あなたは家にありますが、明らかに多くの人はそれができません。どうやってHBOTにアクセスするのですか？
ええ、これは高圧酸素療法の挑戦的なことの一つです。一つは非常に時間がかかることです。90日間の期間で、高圧酸素チャンバーで70時間以上を過ごすことになり、それは人生で多くの時間です。もし僕が仕事をしながらこれを組み合わせることができなかったら、ただできませんでした。私にはその時間が一日にありません。
幸運なことに、僕には実際に椅子に座って目の前に机があり、治療の全時間働くことができるチャンバーがありました。もちろんその利点は、ケイトが見せた写真のように、僕は会議をすることができ、書くことができ、他の方法で働くことができることです。
またチャンバーにいる時、これはチャンバー内の酸素濃度を21%に維持しています。つまり大気レベルの酸素レベルです。チャンバー内に100%酸素があるわけではないので、火災のリスクを作り出しません。マスクで100%酸素を呼吸していますが、チャンバー自体は21%酸素です。
その意味でそこに電子機器を置いて作業するのは安全です。でも多くの人にとって挑戦だと思うのは、一つはこれをするために場所に行かなければならないことです。そこまで運転して、そこに着いて、それをする時には、少なくとも2時間半、3時間の出来事のようなものです。
そしてマイク、ほとんどのソフトシェルチャンバーの違いについて話してもらえますか。1.2、1.4 ATAのようなものと、彼らが持っている100%酸素環境対僕たちがマスクを通して持っている100%酸素の違いについて。
ええ。ここで重要なことは、十分な深いレベル、つまり十分に高い圧力に到達することです。時々僕たちはチャンバーに入る時、実際にダイビングしていると話します。それは潜る時により深く行くにつれて圧力が増加するからです。
でも長寿の目的では、本当に1.5気圧以上でありたいのです。1.5気圧、理想的には2気圧で。それがブライアンが話していたイスラエルからの最新の研究が2.0気圧で行われた場所です。
だから2気圧に到達できるようになりたいのです。挑戦は、それをするために本当にハードシェルチャンバーが必要なことです。そんなに高く行くソフトシェルチャンバーはありません。最高のソフトシェルは通常約1.3から1.5です。だから十分深く連れて行ってくれるチャンバーを持つことが重要で、そして100%酸素を得ていることを確認したいのです。
酸素の挑戦は、それを空気中に周囲に持つだけなら、すべての肌と最も重要なことに目を高レベルの酸素にさらすことになり、それは実際に白内障を引き起こす可能性があります。だから代わりにしたいのは、酸素がマスクを通して配信され、実際にマスクを通して吸入し、マスクを通して呼出することを確認することです。
だから余分な酸素は実際に白内障を引き起こす周囲の空気に留まるのではなく、チャンバーから撃ち出されているのです。横になっているか座っているかは重要ですか、それとも個人的な好みですか？
個人的な好みですが、座っている場合、横になっているよりも物事をするのが簡単だと思います。だからやや大きなチャンバーは、電話で何かを見たり、ブライアンの場合はコンピューターで作業したりする機会を与えてくれます。だから座ることは有利だと思います。
そして90分セッションは60分セッションよりも利点があることもそのケースです。だから90分できるなら、それは良いです。つまり、資格を持たせてください。回復を求めていて、60分セッションが効果的な特定の適応症があり、90分には他の例があります。
僕たちは長寿の利点を追求していて、それは本当に90分の範囲にあり、それをすることにいくらかの真実があります。HBOTには僕たちがここで話していることと必ずしも同じプロトコルではない医学的適応症があることを覚えておくことが重要です。だから僕たちは特に長寿について話しています。
そして言及する価値があると思うのは、ブライアンが3ヶ月で70時間のHBOTで60の総セッションをするというスペクトラムのはるかに高いレベルで飛び込んだようなスペクトラムがおそらくあることです。それは多いですが、より少ないことにもおそらくいくらかの利点があります。研究がないのでそれをうまく定量化できませんが、おそらくいくらかのHBOTはHBOTなしより良いです。
問題は、本当に最大の利点を得ているその変曲点にどの時点で本当に当たるかです。僕たちはこの時点で最大利益の近くにおそらくいると思います。
だから、ええ、誰かが「ヘイ、僕はHBOTで絶対にクレイジーになりたい。それは問題ですか？」のような場合、あまりにも多くすることができますか？ええ、理論的にはあまりにも多くの酸化損傷を引き起こすことができます。
だから一つ、僕たちはHBOTがどのように働くかについて話していません。もしよろしければ、それについて本当に素早く行きたいと思います。実際に体に酸化損傷を引き起こしています。だから赤血球に付着さえしないで血清に溶解する高レベルの酸素は、組織に極めて高い、15倍レベルの酸素を送達します。そして高酸素は実際に悪いです。
短期間でも、それは「悪い」と言えるかもしれません。でもこの場合、それがしていることは、その高酸素がしているすべての損傷を減らすためにあなたの体の自然なシステムをアップレギュレートしていることです。そして僕たちは短期間だけそれをしているので、その高酸素をパルスしています。
今、アップレギュレーションはより長く続き、あなたはその刺激を送達しなかったならそこになかったであろう体内の再生活動を今持っています。だからそれはあなたにとって「悪い」と言われるものに対する一種のホルミシス反応のようなものです。だからこの場合、それは非常に興味深いですが、もしずっとそれをしているなら、あまりにも多くする可能性があります。
あなたの体にその再生プロセスを持つために回復する十分な機会を与えないでしょう。だから僕たちが選んだプロトコルは基本的に週5日、2日オフ、毎日ではないようなものでした。そしてそのプロトコルの長さの後、僕たちは多少後退して、その後パルスしています。
ええ、それは多くの意味を成します。だからあまりにも多くすることができます。注意すべきです。そして僕が言及したい他のことは、ブライアン、あなたが言うのを聞いたと思うのは、もしどこに行くかわからず、評判の良い場所に行かないなら、これらのHBOTマシンで実際に宣伝された酸素量の全量さえ得ていない可能性があるということです。
だから評判の良い場所に行くことの重要性、そうでなければ人々はただ時間とお金を無駄にしているように聞こえますね。ええ。僕たちが発見したことの一つは、最初にシステムで酸素濃縮器を持っていて、酸素濃度を測定したところ、89から92%程度だったと思います。僕たちはそれが100%であることを期待していたので、酸素濃縮器を取り除き、医療グレードの酸素シリンダーを手に入れました。
だから地元の会社を見つけてシリンダーを配達し、それをマスクに送り込むアタッチメントを手に入れました。だから、ええ、私は確信していません。89から92から100%まで、さまざまなレベルの酸素を比較する証拠があるとは思いません。でも、僕たちは100%をしました。
それから、マイケルが言っていたように、チャンバー内の100%酸素には注意してください。それは潜在的に負の効果があります。そして周波数、もし週に1セッションするなら、近接してそれらをするほど良くありません。だからHBOTの利点を達成したいなら、より低い大気圧チャンバー、1.2、1.4範囲対2をしているかどうか、そして100%酸素対いくらかより低いグレード、そしてマスクでそれを得たかまたは環境を持っているかどうか、そしてプロトコル、セッション数を考慮する必要があります。
いくつかの適応症では、20セッションで大丈夫です。僕たちは完全な60をしました。だからそれらはすべて、効果的でありたいなら考慮したい変数です。僕たちがした90日間の60セッションのプロトコルは、基本的に文献で見た利点と同じ点で実現し、いくつかの領域で超えているかもしれないと思います。だからそれは僕たちが研究検索をしたという点で良い結果でした。
僕たちは改善すると思った領域を評価しようとしました。潜在的な利点を捉えるためにこれらのベースライン測定を取りました。そして僕たちはそれらを見ました。全体的に、僕はこのテストをしたことを非常に嬉しく思います。僕たちが定量化したほど量的であったことを非常に嬉しく思い、本当に劇的な前後のスナップショットを見ました。
クール。次のトピックは多少関連していますが、インドの大気質です。僕たちは最近インドに行きました。12月だったと思います。そしてそれはHBOTの正反対です。なぜならそこの汚染があまりにもひどくて、僕たちは最後の瞬間にほとんど旅行をキャンセルしたからです。時々レベルが推奨PM2.5制限の何百倍も高かったと思います。
PM2.5ですね。PM2.5です。ええ。人々が毎日この汚染の中で生活しているのはワイルドです。そしてブライアン、あなたとマイクが文献を調べた後に言ったと思うのは、実際にその汚染は癌よりも寿命を短くする可能性があることです。だからインドは癌のようなものを追いかけようとするよりも、国のために汚染を解決する方がより良いかもしれません。
だから何が起こったのですか？なぜそれがそんなに論争的だったのですか？
僕たちは昨年インドに行くことにしました。インドと中国をすることにしたのは、それらの国でDon’t Dieをまこうとしたかったからで、その時点まで僕たちはアメリカの小さなグループの人々にのみ本当に存在していました。だからインドに数人の友人がいて、僕たちは行こう、これをしようと言いました。彼らは僕たちのためにこの旅行を組んでくれました。
3日間だったと思いますが、2つの都市をしました。最初はデリーを通る予定でしたが、大気質があまりにも悪かったので最後の瞬間にデリーを決めず、デリーをスキップしました。でも、ええ、僕たちは3日間で、その期間に5つのポッドキャスト、4つのメディアインタビュー、3つか4つのプライベートイベントのようなことをしたと思います。絶対的な猛攻撃でした。
旅行をする際に、僕たちは国と健康トピックについて話し合いたかったので、話すことができるさまざまなことを評価していて、大気質が僕たちのレーダーに上がった一つとして出てきました。それを調べ始めた時、数日前に大気質データの束を調べて、僕は非常に警戒しました。友人のケイトに電話し、あなたに電話して、「この旅行をキャンセルする必要があると思う。本当に悪い」と言いました。
つまり、インドの大気質が悪いことは知っていましたが、このレベルまでではありませんでした。友人と話したところ、彼は「知っているでしょう？大丈夫です。僕たちが泊まるホテルにはホテル全体に空気清浄機があります。すべて監視されています。これらのスクリーンに表示されています。大丈夫です」と言いました。
そこで僕たちはそこに行き、着陸すると、それはまったく異なる世界でした。大気質マップで高レベルの毒素を見ることと、そこにいてそれを呼吸し、鼻と肺と喉で汚染を嗅ぎ、感じることができることは別だと思います。そしてそれは衝撃的な到着でした。
だからええ、僕たちはそこに着いて、僕たちがどんどんインドの文化に入り込み、この話題について話していくうちに、これは本当により体系的な問題の表れであることがますます明らかになりました。彼らは文字通り死を呼吸していて、誰もがそれにあまりにも慣れてしまって、もはやそれを見ることすらできなくなっているのです。
このコンテキストのために、PM2.5は健康危険のマーカーです。それは2.5マイクロメートルで、この特別なものが特定されるのは、鼻と喉をバイパスして肺の深くまで、さらには血流、おそらく脳にまで入るのに十分小さいからです。
そしてそれは産業汚染、車両排出、煙から来る窒素酸化物、二酸化硫黄、一酸化炭素などの毒素を運びます。そしてそれは肺疾患、心血管損傷、神経変性のようなあらゆる種類のもののリスクにあなたを置く可能性があります。あなたが言っているように、ケイト、もしインドが実際にすべての癌を解決するよりも大気汚染に対処すれば、実際に寿命をより延ばすでしょう。
でもそこに実際にいることは、僕が想像していたよりもはるかに激しかったです。あなたが彼らは死を呼吸していてそれに慣れていると言った時、それはアメリカであなたが死を食べていてそれに慣れているかのようです。僕たちの文化がそうであるように。
だから、ええ、僕が言うノートは、これは本当にインドの汚染を解決できないことについてではありません。それは僕たちの目の前にあって見ることができず、一緒に住むことを学ぶものについてです。僕たちが交流した多くの人々は状況を知らなかっただけで、毎日大気質をチェックしていませんでした。家に空気清浄機を持っていませんでした。外で運動していました。
それは僕たちが何かを突いて始めた状況の一つで、おお、いや、人々がそれについてより学ぶほど怖くなるようなものがあります。そして実際にこれはまったく話されたり解決されたりしていませんでした。だから僕は数日のうちに、それはインドで爆発したようで、インド全体がこのトピックについて話していて、そこのすべての主要出版物の表紙から、それは本当に本当に大きなトピックになりました。
これに関するコンテキストとして、僕たちがそこにいた時のPM2.5レベルは、いた都市によって平均75から120程度だったと思います。そしてこれは1日約3から5本のタバコに相当します。僕のように毎日健康を細心に監視している人にとって、すべてのカロリー、すべての動きのように、そして基本的に自分が1日タバコを吸っていることを想像すること。
それは僕にとって非常に理解できない概念で、極めて感情的に動揺させました。そして、ええ、再び、僕たちは空気フィルターがある特定の環境にいることを想像していましたが、それはそのケースではありませんでした。僕たちは到着し、僕たちのホテルは大気質コントロールを持っていませんでした。
僕たちが思っていたようなフィルターを持っていませんでした。だから、ええ。そして、あの最後の日に僕がポッドキャストから立ち去ったのは、計画されたものではありませんでした。ええ、あれは演出イベントではありませんでした。僕は、あれが3日目の最後のポッドキャストだったと思います。翌朝中国に飛ぶ予定で、僕はもう汚染に圧倒されていました。本当にもう限界だったんです。
あなたは発疹が出ていたし、目も。つまり僕たち全員が死にかけていたような感じで、本当にそれを感じていました。そしてそれは基本的に屋外環境のようでした。だから彼らはこの屋外透明壁のようなマーキーを持っていて、内側のように見えましたが、実際には内側と外側の間に分離がないようでした。
だからあなたは基本的に125 PM2.5の外にいるだけで、それは複数のタバコのようなもので、僕はただそれをすることができませんでした。僕は早く終わることを求めました。彼らがそれをカットするだろうと思いました。僕が彼らに「ヘイ、出る必要がある」と言って飛び出し、それから飛び戻ってポッドキャストを実際に包んだので、彼らがそれを見せるとさえ思いませんでした。
ええ。僕はホストに失礼になりたくなかったので、彼らがそれをカットしてポッドキャストを終わらせ、より少ない時間になると思いました。ええ。でも、ええ、それが実際に全国にこれについて話させた変曲点になったようで、今でもそれは継続的な会話です。
だから本当に必要な会話を始めました。あなたが言っていたように、ケイト、このことについて言う最後のことは、僕たちがアメリカに戻ってきた時です。だから僕たちは中国から2週間道路で旅行して戻ってきて、LAXに着くと至る所で肥満が見えます。誰もが太りすぎのようです。
だからそれはアメリカの大気汚染の等価物のようなものです。アメリカの肥満、数字を調べましたが忘れましたが、アメリカ人の衝撃的なパーセントが肥満です。僕が肥満にあまりにも慣れているところで、僕はもはやそれを見ません。だからええ、すべての国には独自のものがあります。だからこれはインドを選んでいるのではありません。これは僕たちが慣れている会話のトピックのようなものです。
そして僕はそれが本当に良い並行だと感じます。なぜなら両方の状況で、個人が体系的なことを克服することは不可能だからです。アメリカ全体にフードデザートがあって高品質食品へのアクセスがとても不可能で、また非常に中毒性の戦術があなたの目の前に置かれている時のように。それに抵抗するのはとても難しいです。
だから、マイク、これを聞いている世界中の人々にとって、大気質を認識することについてどのように考えるべきか、そして彼らの地域で直面するかもしれない大気質の挑戦の中で健康を改善するために何ができるかについて、何と言いますか？
ええ、つまり、最初に言いたいことは、これはインドに隔離されているわけではないということです。大気質は世界中の問題です。そして僕たちは実際に最近、主に西部の山火事から、アメリカでそれとより多くの問題を抱えています。
でもLAは交通と通常のタイプのスモッグから慢性的な基盤で独自の大気質の挑戦を持っています。でも山火事から見ている大気質のレベルは非常に狂気でした。地元で200、300台のレベルまで、カリフォルニア、オレゴン、ワシントンの火災から国の北部を横断してさえいます。
だからそれは確実に懸念で、人々が考えるべきことです。また注目する価値があるのは、地方政府や学校システムのほとんどのように、大気質をいつ避けるべきかについて良い基準を実際に持っていないことです。そのほとんどは150以上では屋外での運動を考慮しないべきだと言いますが、ブライアンは125で屋外に座ることを心配していますよね。
だから基準はおそらく十分厳格ではありません。だから最初に僕が推奨するのは、実際に測定し、あなたの地域の大気質をチェックする方法を持つことです。だからそれをする2つの方法があります。IQ Airのような家に設置するモニターを持つことができます。またはIQ Airには他の人のモニターを見る能力があるので、外の大気質が何かを見ることができますが、フィルターが適切に働いていることを確認するためにあなたの家がどこにあるかも追跡します。
だから追跡が最初のことで、いつも測定が最初ですよね。でもその後、大気質を改善するために何ができますか？まあ、あなたの家の大気質を改善することができ、それはおそらく最も重要な最初のステップです。そしてそれをする方法は、HVACシステムで適切な空気フィルターを持っていることを確認することです。
理想的にはMERV 13以上のもの。それは起こる濾過のレベルのようなものです。それはあなたの肺に入るそれらの小さな粒子、それらの2.5粒子を捕らえることを意味します。そして理想的には家でスモッグやそのようなものから空気中にある可能性のより活性化された化学物質を拾うことができる炭素フィルターもいくつか。だから適切な空気浄化。
DysonやIQ Air、Moleculeが作るもののような家に追加の空気清浄機を追加することもできます。それらはすべて素晴らしいです。それから外にいる時、外に行く選択はあなたが考えるべきことです。だから大気質がPM2.5の100より大きいなら屋外で運動するべきではありません。
それは少なくとも僕の推奨です。さまざまなソースからさまざまな推奨を得るかもしれませんが、僕は100以上ではそれをしません。実際、僕は一般的に70以上では屋外で運動しません。そして150以上なら、僕は通常マスクを着用しています。そしてそれらの2.5粒子を捕らえるためにN95でしょう。
だからどこで運動しているか、外で何をしているか、いつ外に行っているかのようなことを考慮し、その空気を呼吸することからあなた自身を防ぐある種の道具を持っていることを確認する。そして最後に、僕が言うもう一つのことは、これらの高い大気質にさらされる場合、特定のサプリメントについて考える機械論的理由がいくらかあることです。
高い悪い大気質がある場所に行く場合や、地元の火災や何かそのようなもののため心配する必要がある地域に住んでいる場合のように。活性酸素種を拾い、N-アセチルシステインやグルタチオンのようなものを管理するものが本当に役立つ可能性があります。
そして抗炎症剤。なぜなら本当に起こっていることは、これらの汚染物質があなたの肺に血流に入って、炎症を引き起こし、活性酸素種を引き起こし、それがプラーク発達と血液脳関門への損傷と脳内の炎症につながっているからです。
だから本当に僕たちはグルタチオンや抗酸化剤のようなものでそれらの活性酸素種を逆転させたく、炎症を減らしたいのです。明らかに僕たちは他の多くのライフスタイル選択を通してそれをすることができますが、サプリメントに関する限り、炎症を減らし抗酸化剤を管理するものが僕にとって大きなものです。
そしてこれについて考えているあなた方にとって、システムについて話すことが本当に重要だと思います。なぜならこのようなトピックが出てくる時、圧倒される感じになりやすいからです。だから本当に簡単にこれをどうするかを説明させてください。これは投資が必要なので注意してください。
僕の家の中では、基本的に完璧な大気質を24時間7日維持しています。だから僕たちはすべての部屋の大気質を監視し、使えるさまざまなデバイスがあります。マイクが一つ言及しました。僕たちはIQ Airを持っています。僕たちは今試している他のいくつかのバージョンも持っています。僕は商業グレードのものを持っています。
そして僕たちはそれらのシステムが24時間7日稼働している大気質を監視するだけです。だから家でこれを設定し、家のHVACシステムのフィルターをできるだけ高いMERVに変更すると、マイクは13と言いましたが、それはほとんどのHVACシステムが実際に収容できるキャップです。
僕はそれらの多くが11以下と言うと思います。だからできる最高のMERVフィルターを取り、大気質監視と所定の場所のフィルターを取得すると、あなたがそれについて考えることなくそれが実行されています。だからそれは定期的に考える必要があることではありません。
これはあなたが習慣とシステムで健康を解決したい一つの方法です。毎晩特定の時間に寝ることを言い、それを決して変更しないと言うのと同じ方法で。大気質は同じものです。だからフォーカスの領域を特定し、システムを構築すれば、オートパイロットに置くことができます。
そしてそうすることで健康ストレスを減らし、システムでより効果的に実行できます。そして今聞いているあなた方全員への思い出として、来る日々のための計画を書き留めてください。何時に寝るか、何日運動するか、運動する時に何をするかをマップし、例えばファーストフードを食べない、ジャンクフードを食べない、食事から砂糖を排除しようとするような約束をしてください。
だから、これらのことを書き留めてください。これらの行動にコミットしてください。その瞬間に何をするかを決めることを決して自分に許可しないでください。なぜならあなたはその瞬間に屈する可能性が非常に高いからです。だから、計画を立て、それにコミットし、その瞬間が到着した時、あなたは最高の自分であることをフォローする強さをより持つでしょう。
だから、うまくいけばそれが僕たちがポッドキャストで行っている会話の結果です。そして以前のエピソードのように、下のコメントで知らせてください。これは働いていますか？僕たちに変更してほしいことは何ですか？僕はこれについて非常に興奮しています。僕たちは良い時間を過ごすと思います。僕たちは長い間これをしたかったし、適切なフォーマットを見つけようとしていました。そして僕はこれは多くの可能性があると思います。
だからあなたが思うことを知らせてください。よし、クール。ありがとう皆さん。
コメント