高齢者

シンガポールに住む、世界で最も健康とされるリム一家の長寿と健康の秘訣に迫る。チームリーダーの息子、ジムを共同経営する娘、そして80歳にして懸垂をこなしギネス記録を目指す祖母などが登場し、彼らが実践するフィットネスプログラムや独自の食事法について解説する。高強度の運動を基礎とし、砂糖や油、加工食品を排除した食事、そして不足を補う戦略的なサプリメント摂取など、年齢に関係なく健康寿命を延ばすための具体的な実践方法が語られている。

加齢に伴う筋肉量と筋力の低下はサルコペニアと呼ばれ、代謝機能や骨密度、将来の自立した生活に深刻な悪影響を及ぼす。しかし、この筋肉の衰えは年齢に関わらず極めて回復しやすい。加齢による筋肉の減少を食い止め、身体機能を保つための枠組みは主に3つの要素から構成される。第一に、筋肉の構築と損傷細胞の除去を促す定期的なレジスタンストレーニングの実施である。第二に、加齢に伴う同化抵抗性を乗り越えるための十分なタンパク質摂取を中心とした栄養管理である。そして第三に、十分な睡眠と座りすぎを防ぐ日常的な活動量の維持である。筋肉を保つことは健康寿命を延ばす最大の投資である。