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数年前、マヤと呼ぶことにする知人の女性が、短期間に多くの大きな変化を経験しました。彼女は結婚し、夫の仕事の関係で知り合いが一人もいない新しい都市に引っ越しました。在宅勤務の新しい役職に就き、そのすべてを父親の認知症の新たな診断にも対応しながらこなしていました。
このような変化によるストレスに対処するため、マヤは自分の身体的・精神的健康に力を入れました。ほぼ毎日運動し、健康的な食事をとり、週に一度セラピーに通いました。これらの行動は本当に役立ちました。彼女の体はより強くなり、心はより回復力を持つようになりましたが、それもある程度まででした。彼女はまだ苦しんでいて、夜中に眠れないことが多く、日中は集中力がなく、やる気が出ませんでした。
マヤは、医師が通常、身体的・精神的に健康であるために勧めることをすべて行っていましたが、何かが欠けていました。マヤに欠けていたものが、世界中の何十億もの人々にも欠けており、あなたにも欠けているかもしれないとしたら？それがないことで、健康であるための他の努力が損なわれ、寿命さえも縮める可能性があるとしたら？私はこれを10年以上研究してきて、健康に対する従来の考え方は不完全だということを発見しました。
健康を主に身体的・精神的なものと考えることで、私たちは現代の最大の課題であり最大の機会でもあると信じるものを見落としています。それは社会的健康です。身体的健康が私たちの体に関するものであり、精神的健康が私たちの心に関するものであるのに対し、社会的健康は私たちの人間関係に関するものです。この言葉を聞いたことがないとしたら、それはまだ一般的な語彙に取り入れられていないからですが、それは同じくらい重要なものです。
マヤはまだ新しい家で地域社会との繋がりを感じていませんでした。家族や友人、同僚に会うこともなくなり、しばしば数週間、夫との質の高い時間を過ごすだけでした。彼女の話は、体と心のケアをしても人間関係をケアしなければ、完全に健康になることはできず、繁栄することもできないということを示しています。
マヤと同様に、世界中の何億人もの人々が、数週間にわたって一人の友人や家族とも話すことなく過ごしています。世界的に見て、4人に1人が孤独を感じています。そして世界の成人の20パーセントは、サポートを求められる相手が誰もいないと感じています。考えてみてください。あなたが出会う5人に1人は、誰も頼れる人がいないと感じているかもしれないのです。
これは心が痛むだけでなく、公衆衛生の危機でもあります。つながりの欠如は体内にストレスを引き起こします。人々の免疫システムを弱め、脳卒中、心臓病、糖尿病、認知症、うつ病、早死のリスクを高めます。社会的健康は長寿に不可欠なのです。
あなたは疑問に思うかもしれません。社会的に健康であるとはどういうことなのか？それはどういう意味なのか？それは家族、友人、パートナー、そして自分自身との緊密な関係を発展させることです。同僚や隣人との定期的な交流を持つことです。コミュニティに所属しているという感覚を持つことです。
社会的に健康であるということは、あなたにとって適切な量と質のつながりを持つことです。マヤの話は、社会的健康の課題がどのように現れるかの一例です。私の仕事では、他にも多くの話を聞きます。例えば、大学の新入生のジェイは、キャンパスに関わりたいと熱望していますが、寮の人々になじむのに苦労し、しばしばホームシックを感じています。
あるいは、セレナとアリのカップルは、小さな子どもたちと要求の厳しい仕事の混乱を両立しており、友人に会ったり一対一で時間を過ごしたりする時間がほとんどありません。または最近退職したヘンリーは、配偶者との時間を大切にしていますが、もうチームがいないため拠り所を失ったように感じ、子どもや孫にもっと会いたいと思っています。
これらの話は、社会的健康があらゆる人生の段階で私たち一人ひとりに関連していることを示しています。どこから始めればいいかわからない場合は、私の本からの5-3-1のガイドラインを試してみてください。それはこのようなものです。毎週5人の異なる人と交流し、少なくとも3つの親密な関係を強化し、1日1時間つながりを持つことを目指します。
これらを掘り下げてみましょう。まず、毎週5人の異なる人と交流します。様々な野菜やその他の食品群を食べることがより栄養価が高いのと同様に、研究によると、様々な人と交流することはより報酬が大きいことが示されています。あなたの5人には、親しい愛する人、カジュアルな知人、さらには全くの見知らぬ人を含めることができます。
実際、私が好きな研究の一つでは、バリスタに笑顔で目を合わせておしゃべりをした人々は、コーヒーを急いで受け取って行った人々よりも、より幸せでより所属感を感じたそうです。次に、少なくとも3つの親密な関係を強化します。私たちはみなToDoリストについて聞いたことがありますが、私はあなたに「To Love（愛すべき人）リスト」を書くことを勧めたいと思います。
あなたにとって最も大切な人は誰ですか？あなた自身でいられる相手は誰ですか？書き出した少なくとも3人の名前に確実に投資してください。定期的に一緒に時間を過ごしたり、彼らの生活に真の関心を示したり、また、あなたが経験していることについても打ち明けたりすることで。そして、よく質問されます。直接会う必要がありますか？テキストメッセージでもいいですか？研究によると、対面が理想的なので、可能な限りそうしてください。
しかし、バーチャルでつながりを保つことにも絶対的なメリットがあります。そして最後に、1日1時間、意味のあるつながりに費やします。もしあなたが内向的なら、今「1時間は多すぎる」と思っているでしょう。わかります。驚くかもしれませんが、私も実は内向的です。ただし、夜8時間の睡眠をとるのと同じように、あなた個人にとって適切な正確な量は、より多かったり少なかったりするかもしれないことを覚えておいてください。
でも、もしあなたが「1日1時間は忙しすぎてとても無理だ」と思っているなら、挑戦してみてください。米国の成人は1日平均4.5時間をスマートフォンに費やしています。だから、ソーシャルメディアをスクロールする代わりに、友人にテキストを送りましょう。ニュースの見出しを読む代わりに、感謝のカードを書きましょう。
ポッドキャストを聴く代わりに、家族に電話をしましょう。マヤはこれを実践し、新しく知り合った地元の友人との定期的な集まりをスケジュールし、地域のイベントに参加し、隣人のメールボックスにカードを入れ、家族に会うための旅行を計画し、他の都市の友人を訪問に招きました。
そして、社会的健康を強化することは、身体的・精神的健康だけに焦点を当てるよりもはるかに大きな違いをもたらしました。そして私はこのことを知っています。なぜなら、マヤは実は私自身だからです。私は社会的に健康であるためのツールを共有することに非常に情熱を持っています。なぜなら、正直なところ、私もそれらを必要としているからです。そして5-3-1のガイドラインは、私たちが人間関係について積極的かつ意図的になれる一つの方法です。
それが本当に重要なポイントです。社会的健康について積極的かつ意図的になりましょう。個人的に私たちが取る手順を超えて視野を広げると、私たちは一緒に社会的健康を通じて繁栄する社会を形成する必要があります。今後10年間で、教育者が学校で社会的健康を支持するようになることを私は想像しています。そして、子どもたちが体育の授業で身体的な筋肉を鍛えるのと同じように、つながりの授業で社会的な筋肉を鍛えるでしょう。
今後10年間で、社会的健康を念頭に置いた都市や近隣地域の設計が行われ、活気に満ちた集会所が一体感を育み、コミュニティビルダーがそれらを実現するための力を与えられるようになるでしょう。今後10年間で、社会的健康は現在の精神的健康のように私たちの集合意識に根付くようになると私は信じています。
なぜなら、それほど昔ではありませんが、精神的健康はタブー視され、スティグマに包まれたトピックでした。そして今、有名人がそれについてオープンに話し、それをサポートするための産業全体があり、より多くの人々がセラピーに行くことをジムに行くように考えるようになっています。この未来では、喫煙が公衆衛生の問題として認識され対処されたときのように、孤独も減少するでしょう。
この未来で、社会的健康が私たちの文化の構造にとても深く織り込まれて、もう誰も5-3-1のガイドラインを必要としなくなることを願っています。だから、そこに到達するために、あなた自身のためだけでなく、あなたが愛する人々のためにも、人間関係を優先しましょう。なぜなら、自分自身の社会的健康を育むことの美しさは、それがあなたがつながるすべての人の社会的健康を自然に豊かにすることだからです。
ありがとうございました。（拍手）
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