本動画は、30日間で脳のパフォーマンスを劇的に向上させるための具体的かつ科学的根拠に基づいた実践プログラムを解説するものである。クレアチンとGAAの組み合わせによる脳内エネルギー供給の最適化、ブルーベリーのアントシアニンによる神経保護、MCTオイルによるケトン体生成、バイナラルビートを用いた脳波調整、サウナによるグリンファティックシステムの活性化、レッドライトセラピーによるミトコンドリア機能向上、そして高強度インターバルトレーニングによるドーパミン感受性のリセットなど、多角的なアプローチを組み合わせた包括的なプロトコルである。投稿者自身が実践し効果を確認した方法論を、1日のスケジュールに落とし込んで具体的に提示している点が特徴的である。
脳のパフォーマンスを30日で劇的に改善する実践的アプローチ
もし私が30日間で脳のパフォーマンスを向上させる必要があるなら、これからお話しすることを正確に実行します。個別の具体的な方法をお伝えした後、それをスケジュールとしてどう組み立てるかを説明していきます。実際のところ、私はこれを既に実践してきました。ただし、もっと短期間で集中的に行ってきたんです。ですから、これは私が実際に行ってきたこと、そして脳を最適化する必要がある場合に私が実行することの真実なんです。
それでは早速始めていきましょう。今日の動画の後に、アーマというものへのリンクを下に貼っておきます。これはコロストラム、つまり初乳なんですが、市場で唯一バイオポテント技術を使用しているコロストラムなんです。彼らは低温抽出法を使用しています。つまり、冷却した状態で処理するため、コロストラム自体が変性しないんです。
これは本当に重要なことです。なぜならコロストラムには400以上の生理活性化合物が含まれており、加熱するとそれらが変性してしまうからです。分解されてしまうんです。コロストラムの利点は、単に腸を助けるタンパク質ベースのものであるという事実ではありません。違うんです。生きた食品であるという事実なんです。サプリメントですらありません。むしろ食品なんです。
アーマは最近、コロストラム業界で大きな波を起こしていて、あちこちで見かけるようになっています。下のリンクから tryarma.com/delour にアクセスすると30%オフになります。このリンクを使えば30%オフです。そして、腸のケアをすれば、それが直接脳に影響を与えるんです。腸脳相関という言葉を聞いたことがあるでしょう。すべては腸から始まるんです。そしてアーマは間違いなく腸に焦点を当てた、腸中心の食品です。そのリンクは下にあります。
クレアチン摂取量の増加とその科学的根拠
まずは簡単なことから始めましょう。最初にすることは、クレアチンの摂取量を増やすことです。理由はこうです。クレアチンはまず筋肉と実際には肝臓に飽和します。脳はある意味でお下がりをもらうような感じなんです。つまり、残ったものだけを受け取るんです。そして知っておくべき興味深いことがあります。クレアチンは血液脳関門を効率的に通過しません。完全に通過しないわけではありませんが、制限されているんです。だから、仕事を成し遂げるにはもっと多くの量が必要なんです。
個人的には20グラムや30グラムのクレアチンを摂取するのは好きではありません。それは大量すぎます。なぜなら水分を少し保持し始めてしまうからです。だから、できることがいくつかあります。一つは、脳機能を向上させるために一時的に行う必要がある場合、15から20グラムがおそらく良い範囲でしょう。
もう一つ、逆説的に聞こえるかもしれませんが、実際には約500ミリグラムのナトリウムと組み合わせることです。塩化ナトリウム依存性クレアチントランスポーターA8と呼ばれるものがあります。クレアチンが血液脳関門を通過するには、実際にナトリウム勾配が必要なんです。つまり、血液脳関門を適切に通過するには、少量のナトリウムが実際に必要なんです。そしてこれは違いを生みます。
実際、以前別の動画で参照した研究があります。塩化ナトリウムレベルが適切で、マグネシウムとカルシウムが細胞内にある場合、つまり十分なマグネシウムとカルシウムも備わっている場合、脳へのクレアチン取り込みが47%増加したんです。ですから、電解質、そのクレアチンを摂取してから約15、20分以内の適切なナトリウムが非常に重要です。それが吸収を本当に助けてくれます。
GAAの驚くべき効果
次にすることは、クレアチンと連動しています。脳におけるクレアチンについて、間違いなく言えることは、これは他の何よりも脳のサプリメントになりつつあるということです。しかし、GAAと呼ばれるものがあります。GAAと検索してみてください。非常に安価です。
そしてこれはクレアチンの直接的な前駆体なんです。私はGAAについて多数の動画を撮影したばかりです。なぜなら、研究結果に圧倒されてしまったからです。2024年の新しい研究がありました。2024年の終わり頃でした。RCTクロスオーバーデザインで、実際に血液酸素飽和度を調べたんです。磁気共鳴を使用して血液酸素飽和度を測定していました。
彼らは、GAAがクレアチンと組み合わされたとき、主に前頭前皮質という使用されている脳の特定領域への酸素量を大幅に増加させることを発見しました。これは小規模なことではありません。これは非常に本物です。GAAというクレアチンの前駆体が、クレアチンなしでも、白質で12%、灰白質で9%、小脳で17%、脳のクレアチンレベルを増加させるという強力な証拠を見てきました。
ですから、私たちは脳のクレアチンレベルの正当な増加について話しているんです。これは私たちの脳にとって基本的に必要なものです。なぜなら、私たちの脳は非常に多くのエネルギーを必要とするからです。わずか数ポンドのあの小さなものが、私たちのエネルギー需要の20%以上を占めているなんて、驚かされます。ですから、2から3グラムのGAAをクレアチンと組み合わせてください。
ブルーベリーの神経保護効果
次に、ブルーベリーを食べます。そして大量に食べます。ブルーベリーを丸ごと食品の形で摂取すると、フードマトリックスと呼ばれるものが有利に働きます。ブルーベリーだけでなく、アントシアニンとして知られるこれらのポリフェノールの吸収を助ける適切な範囲の炭水化物やすべてが揃っているんです。
これらをホーミングデバイス付きの抗酸化物質として考えてほしいんです。そういうことなんです。まるでGPSを持っているようなものです。そして、脳由来神経栄養因子を直接脳に増加させます。アントシアニンは血液脳関門を通過できます。サプリメントや抽出物を摂ることもできますか?もちろんです。でも私は、丸ごとの食品源が素晴らしいと固く信じています。
では、どのくらい摂取すべきでしょうか?私にとっては、本当に1カップくらいです。これは信じられないかもしれませんが、炭水化物の面ではそれほど多くありません。つまり、1カップのブルーベリーを、理想的には朝に摂取します。
36時間断食の代謝的利点
4番目、2週間ごとに36時間の断食を行います。その間、好きなだけ断食してください。毎日または週に数回、16時間、18時間の小さな断食をしたいなら、それで構いません。しかし、本当の利益は24時間後に訪れます。
オートファジーは現実的には16時間から20時間まで始まりません。それから24時間を超えると、ケトン体の量が増加し、基質切り替えが起こります。要するに、これはモンクファストと呼ばれるものです。まれに行う36時間断食は、代謝的利益、脳の利益、ケトンの利益、脳のエネルギー利益、そして多数の細胞的利益が得られるスイートスポットなんです。
ですから、この30日間の期間中、2週間ごとにそれを行います。つまり、合計2回の36時間断食になります。これらの断食をどう終えるかについての動画があります。ここでは詳細には触れませんが、信じてください。これは効果があります。
C8 MCTオイルによる脳のネットワーク安定性
次、5番目は、最低でも大さじ2杯のC8 MCTオイルを摂取することです。C8は、実際にケトンでどのように燃料を供給しているかという点で、血液脳関門を少し良く通過します。ですから、ケトーシスでなくてもケトンに変換されます。
MCTオイルがネットワーク安定性と呼ばれるものを調節するという証拠を見てきました。これはケトン全体のこととは独立しています。これは脳が一緒にコミュニケーションする能力です。つまり、脳のさまざまな領域が会話する必要があります。コミュニケーションできる必要があります。超超超重要です。
そして、穏やかな脳は速い脳であるという言葉を聞いたことがあるでしょう。ネットワークが安定した脳は、速く動ける穏やかな脳です。これはちょうど、精神的に最高の日にどう感じるかを想像してみてください。明晰に感じ、穏やかに感じ、反応的に感じません。それがネットワーク安定性が話していることなんです。
メチル化されたマルチビタミンの重要性
次はシンプルなマルチビタミンです。理想的には、メチル化されたマルチビタミンで、シアノコバラミンのようなものではなく、メチルコバラミンのようなものを使用しているものが理想的です。良質なマルチビタミンです。本当に良いものがいくつかあると言っておきます。バワー・ニュートリションには良いものがありますし、ミトも良いです。これらは本当に良いマルチビタミンです。
マルチビタミンが重要になる理由は、脳は栄養のギャップではうまく機能しないからです。見てください、カロリーの重要性は理解しています。本当に心から理解しています。しかし、カロリーのことが人々にもたらしたことの一つは、栄養価、栄養密度から焦点を外してしまったことだと思います。脳は常にこれらの栄養ギャップに対処できないんです。
体から栄養を奪うくらいなら、断食する方がほぼ良いんです。これらの栄養ギャップがあったら、体が最適に機能すると思いますか?栄養を安定させ、時々マルチビタミンを使用することが効果的だと固く信じています。
バイナラルビートによる脳波調整
7番目はバイナラルビートです。そして今、私たちはウーウーランドに入っていますが、バイナラルビートは本物です。私たちの脳には特定の脳波があります。これは必ずしも聞きたくないことだと分かっています。なぜならウーウーに聞こえるからです。私はシューマン共鳴やその世界全体について話しているわけではありません。それも本物ですが。私は実際に持っている脳波について話しているんです。
私たちの脳は異なる状態下で特定のヘルツに同調します。アルファ波、シータ波、デルタ波です。これは非常に一般的で非常に現実的であり、神経科学が文書化しています。バイナラルビートは基本的に各ヘッドフォンで2つの異なる音を作成し、最終的に脳がデルタを構築して、必要な特定のヘルツになるようにします。これは複雑です。
要するに、これらは脳を特定のヘルツに再調整するのを助けます。ですから、1日の真ん中の15から30分間、もっと集中したいなら8から12ヘルツのようなものを試してみてください。もっと穏やかさと記憶を求めているなら、シータ波、おそらく4から7ヘルツにいたいでしょう。そして、Spotify、Apple Music、何でも、YouTubeに行って、特定のヘルツ範囲のバイナラルビートを見つけることができます。信じてください、脳はそれが好きです。
その後、違いを感じます。状態の変化です。私が瞑想の代わりにバイナラルビートに言及したのは、瞑想について話すと、人々はそれが片方の耳から入って反対側の耳から出ていくだけだからです。バイナラルビートは、人々が瞑想をゲーム化するための方法のようなものです。ですから、瞑想が好きなら瞑想してください。呼吸法をして、それに慣れているなら呼吸法をしてください。
しかし、バイナラルビートはそれをゲーム化する素晴らしい方法です。
サウナによるグリンファティックシステムの活性化
次はサウナを週3回です。そして可能であれば、適度な熱でサウナに入ります。熱いお風呂に入ることでさえ、遠赤外線サウナよりも良いかもしれません。遠赤外線サウナは大好きですが、違うんです。ここでは高熱が必要です。なぜでしょうか?グリンファティック運動、グリンファティックドレナージと呼ばれるものを助けようとしているからです。
リンパ系について聞いたことがあるでしょう。リンパ系は体中にリンパを移動させます。つまり、どうなるかというと、フォームローラーをする必要があります。叩いたりこういったことをする必要があります。物事を動かす必要があります。リンパを動かすために実際に運動する必要があります。なぜなら心臓はリンパ液を循環させないからです。
しかし、グリンファティックシステムと呼ばれるものがあり、脳脊髄液が実際に上がって脳内の代謝物を洗い流します。文字通りの脳洗浄です。グリンファティックシステムは脳を洗い流し、私たちが眠るときに起こります。しかし、高熱サウナや熱いお湯に浸かるときに来る頭蓋内圧が高くなったときにも起こります。
かなり熱くなるまでこれを行います。そして脳への血流が増加することに気づくでしょう。グリンファティックシステムには、それを動かして洗い流すのを助ける余分な頭蓋内圧があります。これは脳の代謝物を洗い流し、睡眠を改善するために本当に重要です。非常に非常に重要です。この30日間の期間中、週3回行ってください。
レッドライトセラピーの量子生物学的効果
それからレッドライトセラピーです。直接頭蓋を通して、つまり頭に直接当てます。私は気が狂ったのでしょうか?行き過ぎているのでしょうか?これはやりすぎですか?いいえ。好むと好まざるとにかかわらず、赤色光は私たちの組織を通過し、頭蓋骨さえも通過できます。これは気に入らないでしょうが、EMFも同様です。そして文献はかなり強力です。EMFはおそらく私たちにとって最良のものではありません。
5Gもおそらく私たちにとって最良のものではありません。それについてパニックになりますか?おそらくそうではありません。なぜなら私たちに何ができるでしょうか?しかし、赤色光では、同じ概念を取り、何か良いものを得ていることを知ることができます。それは組織を貫通します。脳内のミトコンドリアに入ります。チトクロームCオキシダーゼと呼ばれるものを助けることができます。
量子エネルギー論と量子生物学の部分に入ると、光子トンネリングや、本質的にミトコンドリアを通過する電子が移動する実際の脳のような量子変化さえあります。テレポートするんです。狂気に聞こえます。本当に狂気に聞こえます。量子物理学全体は、それに入らなければ狂気に聞こえます。
しかし現実は、光は私たちの細胞のエネルギーです。光はエネルギーです。私たちの細胞はバイオフォトンを放出します。このことについてエゴを捨てて、脳が光に反応することを認識する必要があります。ですから、頭に直接赤色光を当てます。長時間行う必要はありません。5分、10分で効果があります。
高強度インターバルトレーニングによるドーパミン感受性のリセット
高強度インターバルトレーニングです。これはいくつかの理由で重要です。その強度の空白に触れる必要があります。そしてその理由は、ドーパミン感受性をリセットするからです。これらの激しいスプリントを行うと、実際にドーパミンのベースラインを動かします。それを戻すので、ドーパミンヒットを得るのに必要な量が減ります。
常に簡単なことをしていると、ドーパミンの境界を別の方向に押し続け、ヒットを得るためにますます多くを必要とするようになります。難しいことをして、それを自分に許すと、空白に触れさえすると、ドーパミン感受性をリセットするポイントに到達し、電話を使う回数が減り、刺激される頻度が減り、過度に刺激されず、反応的にならないことに気づくでしょう。これは効果的です。
1日のスケジュールの詳細な組み立て
では、これをどう分解するかのスケジュールをお伝えします。朝一番、断食状態で始めます。MCTオイル入りのコーヒーを飲みます。うまくいけば、それでトイレに駆け込んでシートベルトを締めなければならないような事態にならないといいですが、それがあなたがすることです。その日をそれで始めます。
それから、それを飲んだ後にHITに行けるなら、それがBDNFを増加させ、脳を助けます。運動後、ブルーベリーを食べます。そのカップ1杯のブルーベリーを食べます。おそらくホエイプロテインシェイクか何かと一緒に。できるだけ朝早くブルーベリーを食べてください。
これも、最低3グラムのGAAと最低5グラムのクレアチン、理想的には10グラムを摂取する時間です。すべて朝に行います。それから、残りの日を過ごしてください。そして昼食時くらいに、昼食を食べるときに、座って10分か15分間ヘッドフォンをつけて、バイナラルビートを聴いてください。ただやってみてください。何が起こるか見てください。その後どう感じるか見てください。
夕方はマルチビタミンを摂取する時間です。また、サウナに入る時間でもあります。夕方のサウナは睡眠を改善します。これは全体的に見られます。つまり、グリンファティックシステムを動かし、そして眠りにつくと、そのクリアランスが得られるんです。ですから、この1ヶ月間、週3回サウナに入ります。そしてサウナに入れない場合は、火傷しない程度にできるだけ熱いお風呂を使ってください。
そしてもちろん、2週間ごとに36時間の断食を行うことを忘れないでください。断食に慣れている場合は毎週行うこともできますが、このケースではまず始めることをお勧めします。いつものように、私のチャンネルをロックしておいてください。このような動画がもっと欲しい場合は教えてください。また明日お会いしましょう。
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