本動画は、ニューヨーク・タイムズ紙のベストセラー作家マーク・マンソンが、人生における14の厳しい真実を率直に語る内容である。複雑な生産性システムよりも適切な睡眠と運動が多くの問題を解決すること、自分の価値観を明確にしなければ他人の価値観に支配されてしまうこと、嫌われる勇気を持つことの重要性など、従来の自己啓発とは一線を画す実践的な洞察が提示されている。マンソンは、感情的に困難な課題に対して人々が不必要に複雑な解決策を求める傾向を指摘し、基本的な健康習慣と自己認識の重要性を強調する。また、気晴らしと本当の生産性の違い、恐怖と自信の本質、失敗との健全な関係性の構築など、心理的成長に関する深い洞察も含まれている。
睡眠と基本的な健康習慣の重要性
生産性システムは必要ありません。必要なのは就寝時間です。私の名前はマーク・マンソンです。ニューヨーク・タイムズ紙のベストセラー1位を3回獲得した『気にしない技術』の著者です。過去20年間で、何万人もの人を助けてきました。そして、主に残酷なほど正直であること、そして他の人が言わないことを言うことでそれを実現してきました。
例えば、厳しい真実があります。8時間の睡眠と毎日の散歩で、どんなオンラインの専門家やコーチにも劣らない多くの問題を解決できます。これは、何かが非常に難しいと感じたら、解決が非常に複雑であるに違いないと考えるという人間の自然な傾向から来ています。複雑なことは非常に難しい傾向があるため、これは理にかなっています。しかし、複雑ではない難しいこともたくさんあります。
例えば、誰かと別れることはそれほど複雑ではありません。ただ座って「もうあなたに会いたくない」と言うだけです。信じられないほど感情的に辛いことです。よくあることですが、感情的に難しいこうした単純な行動に対して、私たちはその難しさを正当化するために、複雑なものを作り出してしまいます。
社会的な力学のあらゆる側面を理解し、そのボディランゲージ戦術を実践すれば、大切な人との別れが少し楽になるような6段階のプロセスがあるはずだと思い込んでしまうのです。しかし、実際にはそうではありません。
自己啓発業界では、このようなことがよく見られます。感情的に非常に難しい問題を抱えている人たちが、複雑な解決策を買おうとします。彼らは20時間のセミナーを求めます。3日間のコースを求めますが、実際にはただ睡眠を取るだけでいいのです。
最近、うつ病に対するあらゆる種類の介入を検証したメタ分析が行われました。医薬品からあらゆる療法、瞑想まで、あらゆるものが対象です。そして、最も効果があったのは何かご存知ですか? 運動です。そうです。世界で最も効果的な抗うつ薬は、誰もが24時間365日、無料で入手できます。それは「外に出て1時間歩き回る」というものです。
だから、突拍子もない方法や8部構成のプロトコルを学ぼうとする前に、基本をしっかり理解しておきましょう。
自分の価値観を守ることの重要性
もう一つ、人生における優先順位を自分で選ばなければ、世界が勝手に決めてしまいます。これがあなただとしましょう。これらはすべて、あなたが大切にしているものです。まるで小さなガムボールマシンのようです。もしあなたが大切にしているものに空白があると、世界はすぐに現れ、自分たちの優先事項をそこに押し付けてきます。
ですから、何が自分にとって重要かを決めなければ、世界は常にあなたにプレッシャーをかけ、世界が大切にしているものに関心を持つように仕向けてくるのです。そして、これの一番最悪なところは、周りの世界の価値観に流されてしまうと、それが自分自身ではないことに気づかなくなってしまうことです。
あなたが注目したり、従ったり、投資したりしているものは、実はあなたが大切にしているものではないのです。そしてある日、40歳になって目が覚めると、これまでの人生のすべてを誰かのために生き、他人に感銘を与え、他人から承認を得るために全身全霊を注いできたことに気づくのです。
そもそも他人とは誰でしょう? だって、誰が何を思うかなんて気にしないでしょう? なぜあなたは医学部に行ったのですか? なぜ医者になったのですか? ああ、私は一体人生で何をしているのでしょう? コスタリカでサーフィンを教えに行こうかな。
嫌われる勇気を持つこと
これを別の方法で考えると、他人の価値観や意見の牢獄から自分を解放するためには、嫌われる能力を身につける必要があるということです。やがて、ありのままの自分や自分が大切にしているもので嫌われる方が、そうでない自分や自分が大切にしていないもので好かれるよりましだと気づくでしょう。
1967年、当時キャッシアス・クレイとして知られていたモハメド・アリは、ボクシングの世界ヘビー級チャンピオンでした。その後、彼はベトナム戦争に徴兵されましたが、拒否しました。そして、多くのアメリカ人が戦っている戦争に、すべてを放り出して彼も参加するよう、社会全体で圧力がかかりました。しかし彼は拒否しました。
タイトルは剥奪され、ボクシングはもう許されず、ボクシングライセンスも失いました。そして、彼はいくらかの時間を刑務所で過ごしました。さて、モハメド・アリの物語の素晴らしいところは、あなたの価値観はあなたが何を追い求めるかによって示されるのではなく、何を手放す覚悟があるかによって示されるということです。
もしあなたが何かを失う覚悟がなく、社会に抵抗せず、あなたが大切に思うもののために立ち上がる覚悟がないなら、あなたは本当にそれらのことを大切だと考えていると言えるでしょうか?
何かを大切にするということ、あなたが何者であるかという定義は、あなたが何のために犠牲にする覚悟があるのか、何のために摩擦を経験し、嫌われる覚悟があるのかによって大きく左右されます。もし答えが「何もない」なら、あなたのガムボールはあなたのガムボールではないでしょう。
さて、多くの人はこの摩擦を嫌っています。対立を嫌っています。どんな形であれ嫌われたり罰せられたりするのも嫌っています。だから彼らは流れに身を任せ、結局は他人が押し付けてくるものを受け入れてしまうのです。ですから、自分の内なる価値観を固めるためには、嫌われる能力を身につけなければならないのです。
立ち上がる力を育てる
なぜなら、ここにもう一つの厳しい真実があるからです。もし「ノー」と言って一人で立ち上がることに罪悪感を覚えるなら、人生のどこかで自分をないがしろにするように訓練されてきたのかもしれません。
私たちの多くは、若い頃、自分が大切に思っていることのために立ち上がることを奨励されません。周りの人たちが大切にしていることに合わせるように促されます。そして、自分が大切に思っていることのために立ち上がることを奨励されず、支えてもらえず、周りの人たちと摩擦を起こしていると、その筋肉は鍛えられません。何かのために犠牲を払うスキルは、決して身につきません。
さて、もしあなたが大人になってからも立ち上がる方法がわからないという人の一人なら、小さなことから始めましょう。小さな摩擦、小さな反発を見つけましょう。それを葛藤の筋肉のように考えてみてください。ジムに行って初日に400ポンド(約180kg)のウェイトトレーニングに挑戦したり、初めて葛藤にぶつかったからといって、自分の信念を曲げて刑務所に行こうとしたりしないのと同じです。
それは、やりたくないことに「ノー」と言うような単純なことかもしれません。他人の気持ちや問題に責任を取らないような単純なことかもしれません。誘いを断ったり、相手があなたが好きだと思っている活動を実際には好きではないと伝えたりすることかもしれません。
このようにシンプルなことから始めると、いくつかの理由で良い結果が生まれます。まず、大きな難しいことに「ノー」と言うよりも簡単だからです。そして次に、何かが起こります。それは、人々が少し抵抗してくることです。そして、彼らは世界から同じように反対の抵抗を受けることを期待しています。
しかし面白いことに、誰もあなたほどあなたの問題を気にかけていません。つまり、たいていの場合、抵抗はありません。そして、自分が可能だと思っていたよりもはるかに簡単に、もっと先へ進むことができることに気づきます。
実際、初めて自分のために立ち上がろうとする人によく見られるのは、「なんてことだ、なぜ10年前にこれをしなかったんだ? そうすれば、こんなに多くの苦しみや苦労から逃れられたのに」という気持ちです。
そして大抵の場合、二度目、三度目、四度目の抵抗が来て初めて、世界が見えてきて葛藤が生まれます。その時点では、まだ出発点よりずっと先を進んでいるので、それで構いません。
気晴らしと解決策の違い
ほとんどの人は、人生が辛すぎるから行き詰まっているわけではありません。解決策よりも気晴らしの方が安全だと感じているから行き詰まっているのです。
さて、気晴らしは二つの点で問題を引き起こします。一つ目は、実際にこの抵抗から気をそらしてしまうことです。「わあ、いいね。このTikTokを見て」とか「うわあ、この本を読んだら何か学べるかも」といった奇妙な道に導いてしまいます。
しかし、二つ目の、そしてより深刻な問題は、気晴らしが、本来あなたが大切にすべきことを複雑にしてしまうことです。「これがやりたいんだ」「これが取り組みたいんだ」「こうやってもっと良くなりたいんだ」という強い思いを持っているかもしれません。そして、たくさんの本を読み、たくさんのビデオを見て、セミナーに参加すると、突然、自分が注意を向けるべきことや気にかけるべきことの5つの可能性が浮かび上がってきます。そして、それはおそらくあなたがやりたいことに取り組まずに1週間過ごした、なんてこともあります。
気を散らすものに関して最も厄介なのは、近頃では何が気を散らすもので何がそうでないかの境界線が非常に曖昧になっていることです。生産性と思えることの多くは、単に先延ばしとビジネススーツに過ぎません。私がよく言うことの一つは、もっと学ぶことは賢い人が好んで先延ばしにするやり方だということです。
避けられない衝突、立ち上がって小さな「ノー」を言うこと、自分が大切にしていることを主張することを避けるための、お気に入りの方法です。別の本に頭を突っ込んで別のプロセスを学ぼうとする方が楽です。
本当に大切なものに集中する
しかし、もう一つ重要なことがあります。ソーシャルメディアは、ほぼ常に、あらゆる場所で一度に何でもやれ、誰に対しても何でもやれ、と私たちに言っています。しかし現実を見れば、精神的健康と心理的幸福に関する科学的な見解は、1つか2つのことを非常にうまくやることに集中し、それを少人数のグループと長期間にわたって一貫して同じ場所で行うことだと教えてくれます。
最近の私たちの文化に存在するすべてのものを好きになるというのは、ほとんど否定的なことです。だからこそ、気を散らすものを排除することが、自分が何に関心があるかを理解するための重要な要素なのです。
さっきのガムボールの比喩に戻りましょう。これがあなただとしましょう。これらはあなたが気にかけていること、または気にかけていると思っているけれど、本当は確信が持てないものです。そして、ここにはたくさんの空きスペースがあります。そして、世界は世界のやることをやっています。気を散らすものとセクシーな時間であなたを攻撃し、ああ、なんてこと、Twitterのあれを見ましたか? ああ、なんてことだ、世界の終わりが来るなんて。24時間365日、あなたを攻撃しているだけです。
これらの気を散らすものを取り除くことの重要性は、実際に自分が本当に関心を持っていることを決めるための十分な余裕が生まれることです。実際に深く掘り下げて自分自身に尋ねることができます。
誰も私の取り組んでいることを知らなかったら、誰も私がこれに関心を持っていることを知らなかったら、私が無人島に取り残され、今日私が持っているすべてのリソースとすべての機会にアクセスできるとしたら、これは私が集中することを選択するものでしょうか? これらは私が注意を払う人々でしょうか?
これらは自分自身に尋ねる重要な質問であり、ノイズを効果的にブロックするまで、それらが何であるかを正確に把握することはできません。
気を散らすものをすべて排除すると、気を散らすものをすべて排除したときに起こるもう1つのことは、気にしなくなったことに気づき始めることです。突然、Instagramアカウントにさらされていないときにとても重要だと思っていたことが、もはや重要ではないように思えるようになります。
あなたの社会生活でそれほど大きな部分を占めていると思っていた1つの主義やグループが、重要ではないように思えるようになります。1週間か2週間、彼らと会わないでいると、実は彼らがいなくて寂しくない、むしろいない方が幸せだと気づくんです。
そうすることで、これらのガムボールのうちどれが元々自分のもので、どれが世界によって植え付けられたのかが明らかになります。
恐怖と自信の真実
もちろん、私たちが話していることは怖いものです。そこにはある程度の恐怖が絡んでいます。しかし、ここにもう一つ厳しい真実があります。自信も恐怖も、まだ起こっていない何かを信じることを必要とします。そしてある時点で、自分が怖がることを選んでいることに気づかなければなりません。
私たちの心は、実際には単なる予測マシンです。過去の経験を取り上げ、それを中心に物語を書き、そしてその物語を使って未来に何が起こるかを予測します。不安も自信も、どちらも私たちが心の中で作り上げた未来についての物語なのです。
例えば、大きな講演の依頼があり、3000人くらいの聴衆の前で話すとします。そのことを考えながら、ステージ上で起こりうるあらゆる最悪の事態、あらゆる恥辱を思い浮かべることができます。何千人もの観客の前で転倒して顔面を地面に打ち付け、それが夜のニュースで報道されてしまうかもしれない、そんな恐怖に襲われるかもしれません。
あるいは、自信につながるような物語を思い浮かべることもできます。講演の練習をして、何を話すかを明確にし、多くの価値を提供できるという自信を深めていくのです。どちらの物語も完全に私の頭の中で作り上げられたものです。どちらも全くの作り話です。でも、どちらか一方の物語を、もう一方よりも信じやすいように自分を訓練することはできます。
面白いのは、感情は変わらないということです。感情はただ不確実性だけです。ただ、「なんてことだ、これから何が起こるんだろう?」という漠然とした感覚です。これは人々が抱く大きな誤解です。
実際、不安に関する研究、例えば、プレッシャーの下で非常に優れたパフォーマンスを発揮するアスリートと、完全に崩れ落ちるアスリートに関する研究を見てみると、不安に違いはありません。優れたパフォーマンスを発揮するアスリートも、そうでないアスリートも同じ量のストレスと不安を経験しています。
唯一の違いは、優れたパフォーマンスを発揮するアスリートは、自分がステップアップして状況に応じてパフォーマンスを発揮するという物語を信じているのに対し、自分が崩れ落ちると信じているアスリートは、実際に崩れ落ちるということです。
さて、このような内面的な物語のコントロール自体が、ある種のスキルなのです。もし私たちが多くのトラウマやストレスを抱え、過去に多くの人に傷つけられた経験があるなら、私たちの物語が「もし自分のために立ち上がったり、何かが気に入らないと言ったら、罰せられて誰も評価してくれない」ということになるのも当然です。それが大きな恐怖を生み出し、それを恐れ、不安に駆られるのも当然です。
失敗を通じた成長
しかし、これは先ほどお話しした感情的な側面です。成長には失敗が必要です。強さを得るには痛みが必要なのと同じです。痛みを一度打ち破り、そしてそのたびに少しずつ強くなって成長しなければなりません。
失敗と恐怖を巡って、実に興味深く、そして全く不正確な、奇妙な認知バイアスが働くのです。失敗と不健全な関係にある人のことを考えてみましょう。その人には目標があるとしましょう。目標はここにあり、その人はここからスタートしているのです。
さて、不健全な関係、つまり失敗を抱えた人は、「目標を目指して努力する。もし失敗したら、完全に失敗して燃え尽きてしまう。大惨事になる」と考えます。これは全くの誤解です。実際には全く起こりません。
失敗と健全な関係を築いている人は、目標を目指すことを理解しています。何かがうまくいかず、失敗することもあるでしょう。しかし、失敗は最初よりも高いレベルで起こります。なぜなら、そこから多くのことを学び、経験を積み、特別な人に出会うでしょう。そもそも挑戦することへの最初の不安を乗り越えているからです。
ですから、2度目の挑戦では、より強固な基盤の上に立って取り組むことになりますが、そこでまた何かがうまくいかなくなります。それでも、あなたはまた一歩前進しています。さて、ここからここまで、そしてここからここまでと進み、そしてついに成功したと言えるでしょう。
人生はすべてこれと同じです。株価チャートのようなものです。どの株も右肩上がりに上昇していくわけではありません。すべては、つまり、何かをやっているようなものです。失敗は破滅的で、始めた時よりも悪い状況に陥るように感じても、実際には、始めよりも少しだけ良い状況にたどり着くのです。
そして、それを自分自身に馴染ませるには、十分な失敗を我慢するしかありません。なぜなら、最終的に成功者と失敗者の唯一の違いは、成功者はより長い期間、より多くの失敗を我慢してきたということだからです。
不安を乗り越えて行動する
あなたが知っている最も強い人でさえ、あなたと同じように、同じような恐怖、同じような疑念、同じような不安を感じてきました。彼らはただ、それにもかかわらず行動することを学んだのです。
繰り返しますが、これは世界で偉大なことを成し遂げることに関して最大の誤解です。不安や自信をなくすことはできません。ただ、それにもかかわらず行動する能力を身につける方法を学ぶだけです。
エイブラハム・リンカーンは生涯、重度のうつ病に苦しみました。彼は大統領在任中、広く憎まれ、非難されました。彼は何日もベッドから出られず、日記に「自分はアメリカ史上最大の失敗者になる、この国を崩壊させる原因になる」と書いていました。深く、深く、深く、根深い不安でした。
ただ、エイブラハム・リンカーンとあなたの言うことの違いは、リンカーンは大統領になるまでの道のりで、あまりにも多くの失敗を経験しました。だから、彼はこちらでそのことで落ち込んでいるのに、あなたはまだここにいること自体に落ち込んでいるのです。
理解すべきことは、これが真の成長の姿だということです。成長とは、自己不信を捨て去ることでも、恐怖を捨て去ることでもありません。単に、より大きく、より良いことを恐れることです。より大きな成果を得るために、自分自身を疑うことなのです。
なぜなら、幸せとは問題がない状態ではないからです。幸せとは、より良い問題を抱えることです。成功とは、より良い失敗をすることです。規律とは、ある意味では、より良い依存を持つことなのです。つまり、本当に苦悩から解放されるわけではありません。ただ、それを改善することを学ぶのです。
さて、今回の動画はこれでおしまいです。もし厳しい真実が好きで、40の厳しい真実を矢継ぎ早に聞きたい方は、私の動画「40歳の私が知っている、20歳の時に知っていたらよかったと思う40の厳しい真実」をご覧ください。最高に面白い動画です。そちらでお会いしましょう。
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