この動画では、クレアチンサプリメントが薄毛や脱毛を引き起こすかという疑問について科学的な視点から解説している。2009年のラグビー選手を対象とした研究でDHT（ジヒドロテストステロン）の増加が報告されたことが議論の発端となっているが、その後の追試では同様の結果は得られていない。2025年4月に発表された最新の研究では、3ヶ月間のクレアチン摂取が毛髪パラメータに影響を与えないことが示されており、現在のところクレアチンと脱毛の因果関係を裏付ける確固たる科学的証拠は存在しないとする内容である。
クレアチンと薄毛の関係性について
先週クレアチンについての動画を公開したところ、多くの方からクレアチンと薄毛について質問をいただきました。クレアチンサプリメントは髪の毛が抜け落ちる原因になるのでしょうか？実は私もこの疑問を聞いたことがなく、これまでこのような指摘がされているとは知りませんでした。そこで調べてみることにしました。
個人的な体験談はたくさんあることは承知しています。コメント欄でも多くの方が体験を共有してくださいました。薄毛を経験したという方もいれば、そうでないという方もいらっしゃいます。これらの体験談はすべて信頼できるものだと思います。ただし、個人の体験談の問題は、常に複数の要因が同時に働いているということです。
この動画で私たちが取り組もうとしているのは、科学的にクレアチンが薄毛を引き起こすという説得力のある証拠があるかどうかということです。答えは「イエス」か「ノー」かです。
2009年のラグビー選手研究
この考え全体は、2009年に発表された研究から始まったようです。これは無作為化試験で、20人の若い大学生年齢のラグビー選手（全員男性）を対象に、彼らを無作為に分けてクレアチンサプリメントまたはプラセボを与えました。
摂取方法は、最初の1週間は1日25グラムでした。これはローディング期と呼ばれます。その後2週間は1日5グラムでした。これはメンテナンス期と呼ばれます。
研究者たちは参加者の血液中の多くのホルモンを測定しました。総テストステロンはクレアチンサプリメントで変化しませんでした。しかし、ジヒドロテストステロンと呼ばれる別の代謝物がありました。これはテストステロンの副産物で、テストステロンはこのジヒドロテストステロン、略してDHTに変換されることがあります。
DHTは最初の週のクレアチンローディング（高用量）後に56％上昇し、3週間全体（ローディング期とメンテナンス期を合わせた）後でも40％上昇したままでした。
DHTと薄毛の関連性
薄毛との関連は、これらのホルモンと関係があります。テストステロン自体は薄毛を引き起こしません。しかし、このDHT（ジヒドロテストステロン）は男性型脱毛症との関連が指摘されています。これは男性が年齢とともに髪を失い始めるパターンで、明らかに体質による個人差があり、一部の人、一部の家系では起こりやすく、そうでない家系もあります。
このメカニズムは次のようになります。テストステロンは特定の酵素によってDHTに変換されることがあり、人によって変換される量に差があります。そしてこのDHTが毛包に結合することがあります。具体的には、毛包にアンドロゲン受容体と呼ばれる受容体があります。その結合により毛包が縮小することがあります。これはミニチュア化として知られています。
これにより髪の毛がより細く弱くなることがあります。そして髪の成長サイクルが短縮されることがあります。これが薄毛につながる可能性があります。もちろん、これは個人の体質に依存します。この素因を持つ人もいれば、持たない人もいます。
2009年研究の限界点
これがこの疑問の起源です。この試験ではDHTの増加が報告されました。DHTと薄毛、脱毛の間に関連があるということです。そこで問題は、それが実際に薄毛を引き起こすのかということです。
この試験について指摘すべきことの一つは、彼らは髪の測定を一切報告していないということです。実際に髪が抜けているかどうかは調べませんでした。ホルモンレベルだけを調べました。
もう一つ指摘すべきことは、報告された増加の後でも、すべてのホルモンは依然として正常範囲内にあったということです。ここでレベルを見てみると、DHTの開始レベルはクレアチングループで約1、具体的には0.98でした。そしてそれが1.5まで上がり、その後1.4に下がりましたが、DHTの正常範囲は検査機関にもよりますが2から3まで上がります。つまり、これらの値はすべて正常範囲内にあります。
もう一つ指摘すべきことは、この観察が一度も再現されていないということです。私の知る限り、クレアチンサプリメントでのこのDHT上昇を示した他の試験はありません。
ですから、2009年のこの試験は、クレアチンが薄毛を引き起こすという強い論拠ではないと思いますが、それは有効な仮説です。有効な疑問です。
2021年の総合的レビュー
2021年に、著者のグループがクレアチンについてのよくある質問を多く取り上げた論文を発表しました。彼らが触れたことの一つは、まさにこのクレアチンと薄毛の疑問でした。彼らは基本的に、この関連について説得力のある証拠はないと結論づけ、私たちが取り上げた2009年のラグビー試験について話しています。
彼らは私たちがすでに取り上げたいくつかのポイントを検討し、もう一つの少しマニアックな点についても取り上げていますが、お付き合いください。すぐに説明しますが、それほど難しくありません。
基本的に、数値を見ると、試験前にプラセボグループで少し高く見えるのです。クレアチンサプリメントグループの0.98と比較して1.26でした。この差は有意ではありません。
しかし彼らが示唆するのは、おそらく少し高く、時間が経つにつれて、プラセボグループでは数値が下がり、クレアチングループでは数値が上がるのが見られるということです。しかし、これは試験前に彼らが少し異なっていたことの結果かもしれません。
これは平均回帰と呼ばれます。統計学において、2つのグループを測定し、偶然に一方が少し高く、一方が少し低い場合、次にパラメータを測定するときの傾向は平均に向かって収束することです。これは時々見られ、彼らはこれがここで起こっているかもしれないと示唆しています。
おそらく偶然にプラセボグループの値が少し高く、クレアチングループが介入前に少し低く、そして時間とともに平均に向かって漂い、それがこの効果の観察を助けているということです。これは可能性の一つです。
科学における再現性の重要性
現実的に、これは科学において物事を繰り返すときに解決されます。同じ疑問を問う他の試験を見て、同じことを見るかどうかです。この場合、これまで再現されたことがないため、すべてのこれらの疑問が宙に浮いています。
結論として、この論文は現在の証拠はクレアチンが総テストステロンレベルや遊離テストステロンレベルやDHTを上昇させたり、薄毛や脱毛を引き起こすことを示していないと結論づけています。これが彼らの結論のようなものです。
2025年の最新研究
当時の2021年には、この疑問は直接テストされたことがありませんでした。彼らは「私たちはこの関連について強い証拠を持っていませんが、それに反対する強い証拠も持っていません」と言っています。
そしてそれが今年、西暦2025年、わずか数ヶ月前の4月に変わりました。この疑問を直接調べる最初の試験、そして私の知る限り現在まで唯一の試験が行われました。人々にクレアチンサプリメントを与え、実際に髪を調べ、髪のパラメータを測定し、薄毛があるかを問いました。
これは無作為化対照試験で、38人の男性を対象としました。男性型脱毛症は明らかに男性に影響を与える傾向があります。女性には他の問題がありますが、これは私たち男性の負担の一つです。
彼らは基本的に参加者を無作為に2つのグループに分け、一方のグループにクレアチンサプリメントを、もう一方にプラセボを与えました。摂取方法は1日5グラムのクレアチンを3ヶ月間でした。これが試験の期間でした。
3ヶ月の終わりに、遊離テストステロンレベル、総テストステロンレベル、DHTレベル、髪のパラメータに有意な差はありませんでした。髪の本数、髪の密度、髪の太さ、多くの髪のパラメータを調べましたが、有意な変化はありませんでした。
最新研究の意義と限界
この疑問を直接調べた現在までの唯一の試験は、この関連を支持する証拠を見つけませんでした。強みは、これが3ヶ月間だったということです。元のラグビー試験の4倍の長さです。
ここで一つの注意点があり、これは少し煩わしいのですが、彼らはこれらの参加者に3ヶ月間ずっと1日5グラムのクレアチンを与えました。ラグビー試験では1週間のローディング期があり、その週はもっと多く摂取しました。その週は25グラムのクレアチンを摂取し、その後試験の残りの期間は1日5グラムでした。
これは少し煩わしいです。なぜなら、この試験は主にラグビー試験から来るこのアイデアをテストするために設計され、主にそのラグビー試験への反応として行われたからです。全く同じ方法で行われていれば良かったでしょう。最初の週は25グラム、その後試験の残りの期間は1日5グラムです。彼らはそうしませんでした。これは疑問を残します。
もしより高い用量に行けば、おそらくそれが問題を引き起こすかもしれません。結論は、現在までの唯一のテストであり、この疑問を調べる無作為化試験では、少なくとも1日5グラムを3ヶ月間摂取した場合、クレアチンサプリメントが薄毛に影響を与えるという効果は示されませんでした。
より高い用量やより長い曝露で何が起こるかについては、この試験では対処できません。それは未解決の疑問であり、常にそうです。私たちは常により高い用量ではどうか、より長い期間ではどうかと問うことができます。今後の課題です。
クレアチンサプリメントの筋肉量、脂肪量、筋力への影響、そして腎臓にとって安全かどうかについては、先週すべて取り上げました。まだご覧になっていない方は、その動画をチェックしてください。そこでお会いしましょう。
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