この動画は、人気の長寿サプリメントが実際には健康に害をもたらす可能性があることを科学的根拠に基づいて解説している。レスベラトロール、メトホルミン、高用量ビタミンC、ビタミンEの4つのサプリメントについて、それぞれの提唱される効果と臨床証拠を詳細に検証し、これらが寿命延長どころか逆に健康に悪影響を与える可能性があることを示している。特に運動効果の阻害や死亡率の増加といった深刻な副作用についても言及されている。
あなたの長寿サプリメントは健康を害していませんか
高齢化社会において、人々は寿命を延ばし、加齢に伴う健康を向上させる方法を探していますが、人気の長寿サプリメント4つが実際には逆の効果をもたらしている可能性があります。この動画では、それぞれの提唱される効果と、それらが実際には害をもたらす可能性があるという臨床的証拠を見ていきます。
最も人気のある長寿サプリメント：レスベラトロール
最初に取り上げるのは、寿命延長のために販売されている最も人気のあるサプリメント、レスベラトロールです。
どのように作用するとされているのでしょうか。科学者たちはSIRT1と呼ばれる酵素を発見しました。この酵素は多くの重要な細胞プロセスのコントロールスイッチのような働きをします。ストレス反応、炎症、損傷したDNAの修復を制御する助けをし、これらの理由から老化プロセスと関連しています。
研究者たちは、様々な生物でSIRT1レベルが増加した時、それらがより長く生きるように見えることを発見しました。そこで彼らはSIRT1レベルを上昇させることができる何かを探し、これが人間でもより長い寿命につながるかもしれないと期待しました。
初期の研究の一つがレスベラトロールを可能性のある候補として特定しました。その研究は酵母の寿命を70%延ばすと主張し、その初期結果は大きな興奮を引き起こしました。
しかし、一つだけ問題がありました。その後の研究で、研究者たちはレスベラトロールから同じ効果を見ることができませんでした。代わりに彼らが発見したのは、初期の結果が間違いに基づいているように見えるということでした。
レスベラトロール単独が酵母の寿命を延ばしていたのではありませんでした。代わりに、実験で使用された特定の化学染料と組み合わされた時にのみ効果があったのです。その染料なしでレスベラトロールをテストした時、寿命に対する効果は見つからなかったのです。
これはレスベラトロールに関する初期の誇大宣伝に対して深刻な打撃となるべきでしたが、研究者たちは有益な効果を探し続けました。これまでのところ、結果は期待外れでした。特に、細心な介入試験プログラムがレスベラトロールを研究した時、効果はありませんでした。
そのプログラムは最初に、レスベラトロールが腸から血流に吸収されることを確認しました。つまり、これは吸収の問題ではありません。単純にレスベラトロールが効かないのです。
レスベラトロールの他の主張される効果についても、結果は期待外れでした。例えば、一部の人々はそれが2型糖尿病に役立つかもしれないと示唆しましたが、コクラン分析では現在の研究がそのような主張を支持しないことがわかりました。
レスベラトロールの実際の効果
ではレスベラトロールには全く効果がないのでしょうか。いえ、効果はありますが、私たちが望む効果ではありません。
例えば、最近の研究がレスベラトロールがSIRT1を活性化できるかどうかという問題に戻りました。研究者たちは最新のCRISPR技術を使用して、正確に何が起こっているかを見ました。先ほど見た研究を裏付けるように、彼らはレスベラトロールがSIRT1に直接作用するようには見えないことを発見しました。
代わりに、レスベラトロールは細胞にストレスを与え、細胞分裂プロセス中のDNA複製プロセスを妨害しました。これは全く良くないことのように聞こえます。
運動との相互作用
しかし、もしかすると希望の光があるかもしれません。それは運動と関係があります。論理はこうです：運動する時、私たちも自分自身にストレスを与えますが、それは私たちの利益になります。それは細胞により強く、より効率的になる必要があるという信号を送ります。
そこで考えられたのは、もしレスベラトロールと運動を組み合わせて細胞ストレスを増強できれば、運動から得られる効果も増加するかもしれないということでした。
しかし、実際には逆のことが起こりました。ある研究では、高強度インターバルトレーニングを行っている27人の男性を調べました。レスベラトロールの補給は、血圧、血中コレステロール、そして体が酸素を使用する効率に対する運動の正の効果を減少させました。
別の研究がこれらの結果を確認しました。レスベラトロールが運動の正の効果を鈍らせることがわかりました。これらの効果は重大な問題です。もし運動の正の効果を鈍らせるサプリメントを摂取しているなら、より健康で長い人生を確実にするために使用される最も効果的なツールの一つを台無しにしているのです。
ホルモンへの影響
また、レスベラトロールがテストステロンレベルを低下させることができるという臨床的証拠もあります。なぜこれが懸念されるのでしょうか。それは、低いテストステロンレベルが、特に高齢男性において、より高い死亡リスクと関連しているからです。
この時点で、私たちはより長く生きることに関してレスベラトロールの有益な効果の良い証拠を持っていませんが、害の証拠は持っています。レスベラトロールサプリメントを摂取することは良い戦略ではありません。
メトホルミンの落とし穴
寿命を延ばそうと希望している場合に避けるべき次のものは、メトホルミンです。私は、前糖尿病および2型糖尿病患者にメトホルミンを処方しない日はクリニックではないということを明確にしたいと思います。
ここで言及しているのは、より長く生きる方法として非糖尿病患者がメトホルミンを摂取することです。それが老化を遅らせ、寿命を延ばすことができるという主張があり、1日わずか数ペニーのコストです。素晴らしく聞こえますが、それは本当でしょうか。
メトホルミンは、体に対するいくつかの効果のために老化に対処する方法として多くの関心を集めています。炎症を減らし、インスリンレベルを下げ、酸化ストレスから保護するのに役立つ可能性があります。
しかし、生命延長について研究は何を示しているでしょうか。介入試験プログラムを再び見ると、彼らはマウスの寿命に影響を見つけませんでした。
人間の研究についてはどうでしょうか。証拠の最近のレビューでは、それが寿命を延ばすという説得力のある証拠は見つかりませんでした。しかし、糖尿病などの疾患による早期死亡率は減少させます。
言い換えると、証拠はメトホルミンが老化の効果に対抗することを示唆していません。それは早期死亡を引き起こす疾患を予防するのに役立つだけです。だからこそ、前糖尿病や2型糖尿病の人がそれを摂取することは完全に理にかなっています。また、それが標的とするそれらの条件を持たない人がサプリメントとして使用することが理にかなわない理由でもあります。
メトホルミンの運動への影響
別の大規模研究では、2型糖尿病の高リスクの成人を21年間追跡しました。研究者たちは、メトホルミンの摂取は全死因死亡率や癌や心疾患による死亡率に影響しなかったと結論づけました。
そして、レスベラトロールと同様に、メトホルミンが運動の効果を減少させるという確固たる証拠があります。2019年の研究では、両グループが運動していましたが、メトホルミンを摂取した人々は、プラセボを摂取していた人々と比較して、心血管フィットネスの改善が半分しかありませんでした。
その研究は2022年の別の研究によって裏付けられ、同じことを示しました。メトホルミンは運動中に体が酸素を使用する能力の改善を半分に減少させました。
そして、レスベラトロールと同様に、メトホルミンもテストステロンレベルを低下させます。
高用量ビタミンCの問題
次のサプリメントは高用量ビタミンCです。高用量の部分が重要です。説明させてください。
ビタミンCは必須栄養素です。免疫システム、鉄の吸収、創傷治癒を含むいくつかのプロセスに必要です。それはまた強力な抗酸化物質でもあり、抗酸化物質はフリーラジカルを中和することによって細胞への損傷を防いだり遅らせたりするのに役立ちます。
フリーラジカルは体内で自然に産生される不安定な分子です。私たちは以前、すべてのフリーラジカルが悪いものであり、それらを低下させるためにできることをすべてすべきだと考えていました。しかし今では、それらが重要な役割を果たすことを理解しています。
私たちが望むのはバランスです。それは抗酸化物質の摂取量が高すぎることは良いことではないということを意味します。それは酸化物質と抗酸化物質の間のバランスを乱す可能性があります。
運動と抗酸化物質の相互作用
例えば、先ほど説明したように、運動は私たちの細胞にストレスを与え、それはあらゆる種類の酸化物質を放出します。これは良いことです。それは私たちの細胞により効率的になるよう信号を送ります。しかし、高用量ビタミンCや抗酸化サプリメントを摂取している場合、それらの効果を鈍らせる可能性があります。
例を挙げてみましょう。運動していた54人の研究で、半分が1,000mgのビタミンCと他の抗酸化物質を受け取り、もう半分がプラセボを受け取りました。彼らが発見したのは、ビタミンCサプリメントを摂取していた人々が、プラセボを摂取していたグループよりも運動からの改善が少なかったということです。
筋力トレーニングの別の試験でも同様の結果が見つかりました。再び、ビタミンCサプリメントを摂取していた人々は、プラセボグループと比較して筋力の改善が少なかったのです。
ですから、ビタミンCの推奨一日摂取量に達することは重要ですが、必ずしもそれを超える必要はありません。だからこそ、私がマイクロビタミンを設計していた時、ビタミンCの推奨一日摂取量の50%、つまり45mgのみを含めることにしました。残りは食事から得ることができます。
しかし、私がサプリメントを摂取するからといって、あなたも摂取すべきだということでは決してありません。
ビタミンEの危険性
最後の長寿サプリメントも抗酸化物質であり、必須ビタミンです。それはナッツ、種子、ほうれん草のような緑葉野菜に自然に含まれています。
ビタミンCと同様に、その抗酸化特性のために寿命を延ばすことができると主張されています。それは細胞膜を保護することに特に活発であり、癌や心疾患を予防するとも主張されています。
これらすべての理由から、サプリメントメーカーはこのビタミンの摂取量を増やすよう人々に奨励してきました。では、私たちが話しているのは何のビタミンでしょうか。それはビタミンEです。
しかし、これは悪いアイデアです。理由を説明しましょう。
まず、ビタミンE欠乏症は、異常な健康状態を持つ個人を除いて稀です。それは多種多様な食品に含まれているからです。ですから、私たちのほとんどにとって、このビタミンを既に十分摂取しています。
次に、抗酸化ビタミンCと同様に、ビタミンEは摂取しすぎると運動の効果を妨げる可能性があります。
ビタミンEと死亡率の関係
第三に、ビタミンEの補給が実際に私たちの寿命を短くしている可能性があるという憂慮すべき可能性があります。
臨床研究の詳細なコクラン分析では、合計約30万人の参加者を含む78の試験を調べました。彼らは抗酸化サプリメントが死亡率を減少させることを支持する証拠を見つけませんでした。
そして衝撃的に、彼らが調べた証拠は、ビタミンEサプリメントが死亡率を増加させる可能性さえあることを示唆しています。これは私たちが望むこととは正反対です。
同じ分析では、もう一つの人気のある抗酸化ビタミンAも強調されました。より高いサプリメント用量では、それも死亡率の増加と関連しているようです。
別の研究では、ビタミンAの摂取が多すぎると、骨を弱くし、肝臓を損傷し、先天性欠損症を引き起こす可能性があることが指摘されています。
ビタミンEの形態による違い
ビタミンEに戻ると、形態も重要であるようです。このビタミンには8つの形態があります：4つのトコフェロールと4つのトコトリエノールです。より大きな抗酸化効果を提供するのはトコトリエノールのようです。
このプラットフォームのクリエイターの中には、それらの研究が具体的にトコトリエノールを調べていなかったために、ビタミンEの安全性の懸念を無視する人を見たことがあります。それは興味深い仮説ですが、テストが必要です。
私たちはトコトリエノールの補給に関する長期的な安全性データを持っていません。それに加えて、トコフェロールとトコトリエノールは大体同じ方法で作用します。それらは両方とも抗酸化物質です。
これまで調べた試験では、ビタミンEが寿命を延ばすことができるという示唆さえありません。代わりに、それが死亡率を増加させる可能性があるという懸念が残されています。摂取しすぎると前立腺癌のリスクを増加させることさえ示されています。
ですから、トコトリエノールによる補給を検討する前に、それが安全であることを確認しなければなりません。私たちがビタミンEとビタミンAの両方について調べたこれらの懸念が、私がマイクロビタミンにそれらを含めなかった理由です。
まとめ：重要な教訓
この動画で調べた4つのサプリメントから一般的な教訓を導き出すことができます。そして、サプリメントメーカーはあなたにこの点を見逃してほしいと思っています。
教訓はこうです：物質が特定の形態で特定の量において有用であることができるからといって、それを補給することが有用であるという意味ではありません。時には有害でさえある場合があります。
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