20歳にして年間300万ドルを稼ぐコンサルティング会社を経営し、現役の大学生でありながらディビジョン1のバスケットボール選手としても活躍するスイ（Sui）氏が、超人的な生産性を実現するための10のハックを解説する。根性や意志の力に頼るのではなく、カフェインやニコチンの遮断、血液検査に基づく最適なサプリメントの摂取、アプリやAIを駆使したスマホ依存の脱却など、科学的かつシステム化されたアプローチを提示。さらに、自身の時給の算出による業務の外注化や、睡眠ファーストの生活、脳に過度な負担をかけないハイブリッドな運動法、タスクを詰め込まない週休1日の徹底など、限られた時間で最大の成果を出すための実践的なライフスタイルを明かす。
超人的な生産性を生み出すシンプルなシステム
私の名前はスイです。現在20歳です。フルタイムの大学生であり、ロンドンでディビジョン1のバスケットボール選手としてプレーしながら、同時に年間300万ドルのコンサルティング会社を経営しています。周りの人からいつも、どうやってすべてを両立させているのかと聞かれます。率直に答えると、私はみなさんよりもハードに働いているわけではありません。ただ、実践している非常にシンプルなシステムがあり、それによって脳を騙して超人的なレベルの生産性を引き出しているだけなのです。今回は、今すぐ導入できる10のハックを、重要度の低いものから、私のすべてを変えた最も重要なものへと順番に紹介していきます。
カフェインとニコチンの遮断と身体の最適化
最初のハックは、すべてのカフェインとニコチンを断つことです。これらが体に悪いという研究結果やケーススタディ、証拠ならいくらでもお話しできますが、私にとって最も悪影響を及ぼしたのは精神的な依存でした。集中しようとするたびに、いつも傍らにコーヒーを置き、口にニコチンパウチを挟まなければなりませんでした。ニコチンは文字通りドーパミン受容体を乗っ取り、自分にとって最適な出力のベースラインを引き上げてしまいます。そのため、一時的には効果があっても、長期的にこの2つに頼り続けると、他の何よりも体に害を及ぼすことになります。私は外部のエネルギー源に頼る代わりに、バックグラウンドで音楽を流すようにしました。それだけで、集中モードに入りたいときと同じ精神的なスイッチが入るようになったのです。
2つ目のハックは、血液検査をすることです。これは文字通り、私が長い間無視していた中で最も簡単なハックでしたが、私のすべてを変えてくれました。自分の身体を理解し、実際に何を必要としていて、何が不足しているのかを知る必要がありますが、その唯一の方法が血液検査です。注射の針は少し怖いので、躊躇する気持ちはよく分かります。しかし、思い切って検査を受け、その結果をそのままClaudeにプロンプトとして入力すれば、エネルギーレベルと集中力を次の段階へ引き上げるために必要なサプリメントの組み合わせを、AからZまで正確に教えてくれます。
ここで、私が毎日実際に摂取しているサプリメントの組み合わせを紹介します。まず1つ目はグリシン酸マグネシウムです。これは筋肉の成長や回復、リラックス効果、そして睡眠の質を高めるのにとても役立ちます。メラトニンのように翌朝に残るような感覚もありません。2つ目はフィッシュオイルです。私は仕事柄、慢性的にノートパソコンやスマートフォンを見ており、画面を見ている時間は7から8時間に及びます。そのため、目を酷使してパソコンを長く見すぎると目が赤くなってしまうのですが、これがとても効きますし、善玉コレステロールの数値にも良い影響を与えます。3つ目はアシュワガンダです。ビジネスは一般的に常にストレスが溜まるものであり、特に多くの人を相手にしたり、多数のチームを管理したりしていると、常に何かしらの問題が発生します。アシュワガンダはすべてを穏やかにしてくれるので本当に助かっています。感情に流されずに、より明確な意思決定ができるようになります。
4つ目はビタミンDです。私はマレーシア出身なので、かつては毎日太陽の光を浴びて暮らしていました。しかし、いつも雨や曇りばかりのロンドンに引っ越してきたため、このような気候の中では自然とエネルギーレベルが下がってしまいます。そこでビタミンDを毎日2から4錠、朝に2錠、夜に2錠飲んでいます。これで全体のエネルギーレベルが維持され、午後2時から3時頃に襲ってくる強烈な眠気に悩まされることもなくなり、夜の8時から10時まで動き続けることができるようになります。最後はクレアチンです。これはジムでのトレーニングのために摂取しています。筋肉の成長や回復、パンプアップの見た目を良くするのに効果的です。また、集中力を高めるのにも非常に役立ちます。毎朝ジムに行く前に2錠飲んでいます。これが私のサプリメントのすべてです。繰り返しますが、私は医者ではありませんので、これはあくまで私に効果があった方法です。そのまま真似をするのではなく、血液検査をして自分に必要なものを見つけてください。
意志の力に頼らずAIとアプリでシステム化する
3つ目のハックは、意志の力に頼るのをやめることです。AIやアプリを自分の武器として活用してください。私はかつて、仕事がすべてオンラインであるために、慢性的な画面の長時間視聴に悩まされていました。動画を1つクリックしただけで、気がつけば2から3時間も動画を見続けてしまうような状態だったのです。そこで私が何をしたかというと、システムを構築しました。物理的に3回以上スクロールすると画面に制限がかかるようにしたのです。これがなぜ重要かというと、スクロールする習慣をなくすことでドーパミンのベースラインを低く保つことができ、ビジネスにおける一見退屈な業務も楽しく感じられるようになるからです。
画面時間の管理にはOpalというアプリを使っています。私の設定は、月曜日から日曜日の午前9時から午後5時まで、SNSや動画に関するすべてのアプリを完全にブロックしています。Amazonプライム、Discord、Facebookなど、気を散らす原因になると思われるものはすべてアクセスできません。もしリサーチなどの理由でどうしてもアクセスしなければならない場合は、アプリを開いてから6秒間待たされ、最大でも15分しか使用できない設定になっています。その時間を過ぎてInstagramにアクセスしようとしても、物理的に開くことはできません。YouTubeに行こうとしても機能しません。5分間の休憩をストップさせて初めて、ようやくアクセスできるようになる仕組みです。
次に紹介するのがRizeというアプリです。これは非常に強力です。自分の時間がどこに消えているのかを追跡したいときに極めて有効です。1日10時間働いていると言っても、その10時間のうち何時間が実際に正しい業務に向けられているでしょうか。このアプリを使えばそれが分かります。私のカレンダーはこのように構築されており、週単位で自分が何をしていたかを正確に確認できます。システムの構成要素を洗練させていた時間、生産性システムを開発していた時間など、すべてが記録されています。今みなさんが見ているこの動画の台本を書いていた時間も記録されています。このアプリの素晴らしいところは、自分の時間がどこに使われているか、それが生産的だったのか、雑務だったのか、何が起きているのかを正確に可視化できる点です。
また、私は常に頭の中にアイデアが浮かんでくるタイプで、以前はノートアプリを開いてタイピングしていました。しかし、あるツールが私のゲームチェンジャーになりました。これはスマートフォンの背面に貼り付けておけるので、常に持ち歩くことができます。何か考えが浮かんだとき、文字を書く代わりにこのボタンを3秒間押します。すると、私が話している内容が自動的にすべて録音されます。録音が終わったら、再びボタンを3秒間押すだけで、話した内容に基づいた完全なAIのノート要約が、最後に実際のアクションステップまで付いた状態で作成されます。これは本当に革新的です。
自分の時給を計算して業務を外注する
4つ目のハックは、自分の1時間あたりの労働単価を計算することです。これは私のメンターから教わったことで、すべてが変わりました。翌月には収入が大きく跳ね上がりましたが、それは仕事やビジネス、あるいは自由時間に充てられる時間が純粋に増えたからです。すべての人に時間あたりの労働単価が存在し、その単価を下回る仕事であれば、それを外注して空いた時間を仕事に投資することで、結果的により多くのお金を稼ぐことができます。
例えば、あなたの時給が100ドルだとします。家の掃除に2時間を費やした場合、「自分で掃除したからお金を節約できた」と思うかもしれません。しかし、もし50ドルで誰かに掃除を頼めたとしたら、あなたは50ドルを節約するために200ドル分の時間を消費したことになります。つまり、50ドルでやってくれる人に外注しなかったために、実際には150ドルを失っているのです。自分で料理をしているなら、ミールプレップのサービスやUber Eatsを簡単に利用できます。車を運転しているなら、Uberを呼んで移動中の車内で電話会議を済ませることができます。自分で財務管理をしているなら、記帳代行を雇うことができます。私の場合、食料品の買い物にすら行きません。Amazonの定期購読を利用して、毎週新しいペーパータオルや食料品、衣服など、家の中に必要なすべてのものが自動的に届くようにしています。そのため、スーパーマーケットに行くことすらありません。
もしあなたが十分な資金を稼いでいるのであれば、エグゼクティブアシスタントを雇うことが最高の投資になります。私にもアシスタントが一人いて、彼女が私の代わりに飛行機やホテルを予約し、Uberを手配してくれます。私のすべてのスケジュールが完璧に整っていることを確認してくれ、会社のカードを使って電気代などのあらゆる請求書や支払いを処理してくれます。私は何一つ心配する必要がありません。人生で突発的に発生する細かな雑務に煩わされることなく、愛する人たちや友人、家族と時間を過ごしたり、より多くの仕事に集中したりすることができます。これは間違いなく人生を変えてくれます。
みなさんの中には、自分の時給を正確に計算する方法を詳しく知りたい方もいると思いますので、実際にやってみましょう。私の先月の売上は約40万ドルで、利益は31万1000ドルでした。そこでClaudeにこう指示します。「先月の利益はおよそ31万1000ドルでした。毎日7時間、かなりハードに働きました。私のGoogleカレンダーでクロスチェックできます。私の時給はいくらになりますか？なお、日曜日には働きません」。あらゆることにAIを使っていない人がいれば、何を考えているのか分かりません。計算すると、私の1時間あたりの利益は1700ポンドになります。これを米ドルに換算すると、時給は2170ドルです。つまり、1時間あたり2000ドルを下回る業務はすべて外注することができ、その時間を仕事や自分が本当に楽しめることに投資すれば、実質的にお金を生み出していることになるのです。これが自分の時給を計算する簡単な方法です。
睡眠環境の徹底とアラームの排除
5つ目のハックは、寝る部屋と同じ部屋で仕事をしないことです。これは非常に小さなことに思えるかもしれませんが、ベッドルームは眠るため、そして休むためだけの場所として保ってください。そうすることで、その部屋に入った瞬間に、マインドのスイッチをオフにし、脳を休めて眠りにつくことができるようになります。すべてを同じ場所で行ってしまうと、脳は潜在意識下で今何をするべきなのか、働くべきなのか眠るべきなのかを判断できなくなり、心と体が混乱してしまいます。自分の部屋を聖域のように扱ってください。私は部屋の中に物を置くことを完全に避けています。スマートフォンもノートパソコンも、この部屋の外で充電しています。放射される電磁波をできるだけ少なくするためです。充電しているものや、壁のコンセントに差し込まれて電気を通しているものはすべて、睡眠に影響を与える可能性があるため、部屋の外に置くようにしてください。
6つ目のハックは、目覚まし時計をセットしないことです。これは先ほどの話とも繋がっています。睡眠は、集中力と生産性を高めるためにできる最も重要な要素です。ですから、睡眠を守ってください。朝起きるためのアラームをかけるのではなく、夜ベッドに入るためのアラームをかけてください。エネルギーがすべてです。特に高いレベルのビジネスにおいては、疲労や眠気を抱えたままパフォーマンスを発揮することはできません。身体が必要とする十分な休息と睡眠を与えてあげれば、満たされたときに自然と目が覚めるようになります。毎晩10時30分に私のスマートフォンが鳴りますが、それはベッドに入る準備をして、11時ちょうどには就寝するための合図です。もちろん、完璧に見せたいところですが、いつも上手くいくとは限りません。夜の12時に寝ることもあれば、1時に寝ることもあります。しかし最も重要なのは、朝に耳元でアラームが鳴り響いて、気だるい気分のまま起こされることがないという点です。私が好きなだけ眠るのは、自分が展開しているビジネスのレベルにおいて、意思決定が非常に重要だからです。睡眠時間を削って労働時間を増やしたとしても、低いパフォーマンスで稼働するリスクを冒したくはありません。朝のアラームをやめて、夜のアラームを始めましょう。
疲労を溜めない運動法とミニマルな習慣
7つ目のハックは、ウェイトトレーニングばかりをやるのをやめることです。健康になって体を絞ろうと考えると、毎日ジムに行って重いウェイトをたくさん持ち上げなければならないと思いがちです。しかし、そのようなトレーニングスタイルは筋肉には良くても、エネルギーレベルの維持には必ずしも最適ではありません。私のように毎日トレーニングをして、汗を流して充実感を味わいたい人が陥りがちなのが、オーバートレーニング症候群です。そんなものがあるとは思っていませんでしたが、実際に存在します。これは、エンドルフィンを分泌させないと体が正常に機能しないように感じられ、結果として体調や気分が最悪になってしまう状態を指します。私がジムに通い始めた初期の頃は、毎日トレーニングをし、プロテインを大量に摂取し、クレアチンやプレワークアウトなどあらゆるものを飲んでいました。しかし、ジムの後はいつも激しい疲労感に襲われていました。それはトレーニングのメニュー配分が最適ではなかったからです。
みなさんはハイブリッドなワークアウトルーティンを取り入れるべきです。これは、ジムでの筋力トレーニングも行いつつ、ハイキングや傾斜をつけたウォーキングなどの「ゾーン2」の有酸素運動を取り入れ、さらにバスケットボールやランニング、サッカーなどの「ゾーン3」の有酸素運動も行うということです。そして、ストレッチやヨガのような柔軟性を高める運動も行います。これらすべてが重要なのです。私のルーティンの一例を挙げると、月曜日は胸と肩のトレーニング、火曜日はハイロックスのサーキットで有酸素運動を行い、血流を促進させました。水曜日は自重トレーニングの日で、腕立て伏せ、スクワット、懸垂、ディップスなどで全身を鍛えました。木曜日は8キロメートルのランニングに行き、金曜日は水泳で自由形を30ラップ、平泳ぎを10ラップしました。土曜日はバスケットボールをプレーし、日曜日は体を休めました。ワークアウトの内容を切り替え、様々なことに挑戦し、楽しみながら異なるスポーツを行えば、身体は喜び、そこからさらに多くのエネルギーを得ることができるようになります。
8つ目のハックは、ルーティン化する習慣を2つより多く持たないことです。なぜこれを言うかというと、2つを超える習慣はすべて足かせになるからです。それはワークフローにおける余計なノイズとなり、本当に終わらせるべき本来の業務を遅らせることになります。世の中には、朝起きて、瞑想して、日記を書いて、アイスバスに入り、サウナに行き、サプリメントを飲んで、アーシングをしてからようやく仕事に取り掛かるという、おかしなモーニングルーティンを実践している人がたくさんいます。それでは1日の半分をすでに無駄にしているようなものです。そんなことをしても意味がありません。率直になりましょう。人生に本当の変化をもたらす2つの習慣を見つけ、それだけに集中して取り組み、それが終わったらすぐに仕事に取り掛かってください。私にとっての2つの習慣は、瞑想とジャーナリングです。ジャーナリングは非常に役立っています。私は常に新しい成果や、過去最高の売上月を追い求めがちです。ビジネスにおいては素晴らしいことですが、現状に満足できなくなってしまう危険性もあります。そのため、日記を書くことで感謝の気持ちを持つ練習をしています。これは5分間ジャーナルというもので、文字通り、自分が何に感謝しているか、今日を素晴らしい日にするために何ができるか、そして日々のポジティブな宣言を書き留めるノートです。5分もかかりません。私なら1分もかからずにすべてを記入できます。そして1日の終わりに、今日のハイライトと今日学んだことを書き込みます。
非常にシンプルなことですが、起業家やビジネスオーナーとして常に上を目指していると、別の成果を達成したいがために、今自分が置かれている状況への感謝を忘れてしまいがちになります。そして、その目標を達成したときにしか幸せは訪れないと思い込んでしまうのです。幸せは、毎日の一瞬一瞬を楽しむことから生まれます。私はこの日記をここ2ヶ月間使い続けていますが、完全に意識が変わりました。誕生日のときには、愛する人たちと1日を過ごせることへの感謝を綴りました。すべてが良い方向に向かっており、前日には2万5000ドルを達成しました。これをベッドサイドのテーブルに置いておき、朝起きた瞬間と、夜寝る直前に記入しています。感謝の気持ちを忘れずに、より幸福に過ごすための極めて簡単な方法です。また、瞑想をすることで自分の思考をコントロールできるようになります。自分が何を考えているのかを客観的に認識し、不安や焦りといった感情は一時的なものであり、それが自分自身の本質ではなく、今の状態によって引き起こされている感情に過ぎないと気づかせてくれます。ご存知ない方のために言っておくと、私は人生の大部分を重度のADHDとともに育ちました。じっと座っていることができず、常に過活動で、非常に感情的で、よくかんしゃくを起こしていました。そんな私を、この2つの習慣がしっかりと現実に繋ぎ止めてくれたのです。自分に合うものを見つけて実践してください。
日曜日の完全休養とディープワークのスケジューリング
ハックの質はここからさらに上がっていきます。9つ目のハックは、日曜日には働かないことです。常に仕事をしていれば他の一歩先を行くことができると考えてしまい、思考をオフにして休むことが難しくなる場合があります。それは素晴らしいマインドセットですが、あえて日曜日を休みにすることで、稼働を減らしながらも確実に前進できるようになりました。私は毎週日曜日を完全なオフにして、ただ腰を据えて、この1週間がどうだったかを振り返る時間にしています。何が上手くいって、何が上手くいかなかったのか、何を改善できるのか、次の1週間に何をすべきなのかを考えます。これにより、週単位で自分の行動を客観的に厳しく評価できるようになります。特に創業者としては、どこに時間を投入するかが最終的にビジネスの成長を左右します。また、私は仕事以外の趣味も持っています。これについてもお話ししましょう。趣味を持つと言っても、すべてを仕事に結びつける必要はありません。私にとってリラックスする時間はとても重要です。私の趣味はバスケットボール、読書、チェスなど、率直に言ってしまえば退屈なものばかりです。しかし、リラックスするのに役立っているのがこのようなアイテムです。誕生日に彼女からプレゼントしてもらったお気に入りのアナログレコードです。ギヴィオンの曲をよく聴いています。キャンドルを灯し、音楽を聴きながら映画を見る、そんなふうにのんびりと過ごす時間のことです。常に働き続ける必要はありません。ビジネスはスプリントではなくマラソンです。楽しんで取り組みましょう。
そして、私のすべてを変えた最後のハックは、毎日アポイントの電話やミーティングの予定を入れないことです。私は、ミーティングのみを行う日と、ディープワークの業務だけに集中して取り組む日を明確に分けています。なぜなら、毎日違う役割の帽子をかぶり、チームを管理する人間になろうとしながら、同時にチームのために機会を創出する人間になろうとするなど、すべてを同時にこなそうとすると、自分自身を追い詰め、キャパシティをオーバーさせてしまうからです。特定のテーマ、特定のタスク、特定のミーティングのために、専用の日を設ける必要があります。私のカレンダーはこのようになっています。ご覧の通り、月曜日、水曜日、金曜日がミーティングを入れる日です。そして火曜日、木曜日、土曜日、日曜日が、実際に自分が集中して実務を行う日です。私がどれほど意図的にスケジュールを組んでいるかが分かると思います。木曜日にやっていることは、AIについての学習と投資、それだけです。1日のなかに何百万ものタスクを詰め込むようなことはしません。さらに、Notionを使ってすべてのToDoリストを管理しています。ご覧の通り、今日やるべきことは基本的にすべて終わっています。さらに、チームのメンバー全員分のタスクも同様に管理しています。このように時間に意図を持つことは、圧倒的な違いを生み出します。明確な意図を持ち、細部にまでこだわる姿勢こそが、競合の一歩先を行く原動力になります。そして、それこそが私がここまで来られた理由です。
これらは、私が5年間のビジネス経験の中で、仕事、学業、バスケットボール、そしてプライベートな社交生活のすべてを両立させようとする中で学んだ10のハックです。そして、これが私にとって効果のあった方法です。あくまで一つの参考として捉えてください。これらすべてを一度に導入する必要はありません。本当に役に立ちそうだと感じるものを1つか2つ選んで実践してみてください。それだけで、劇的な変化を実感できるはずです。この動画を楽しんでいただけたなら幸いです。それでは、また次の動画でお会いしましょう。
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