本動画は、世界的なベストセラー作家であり起業家、エンジェル投資家でもあるティム・フェリスをゲストに迎え、最新の認知パフォーマンス向上法やメンタルヘルスのアプローチについて深く掘り下げた対談である。脳の代替燃料としてのケトン体や乳酸の活用、薬の副作用を避ける生体電子医学の可能性といった科学的なトピックから、人間関係における「受容」の重要性、そして本当に意味のあることに集中するための「引き算」の哲学に至るまで、多岐にわたるトピックが論じられている。常に自己改善を追求することの罠と、人生における真の豊かさを見出すための実践的な知恵が詰まっている。
ティム・フェリス、9年ぶりの登場
もし2週間ソーシャルメディアから離れるだけで、多くの人にとって10年分のセラピーと同じくらいの良い効果がありますよ。
今までで一番お金を稼げたアドバイスは何ですか？
最高を目指すのではなく、唯一無二を目指すことです。
トップ1％の人が執着しているのに、ほとんどの人が考えもしないことは何ですか？
絶対に神聖なものとして守るべき、集中力です。
皆さん、OnPurposeへようこそ。今日のゲストは、私が9年間も再インタビューを待ち望んでいた方です。史上最も影響力のある自己啓発とパフォーマンスの思想家の一人、唯一無二のティム・フェリスさんです。ティムはベストセラー『週4時間」だけ働く。』の著者であり、10億回以上ダウンロードされている『The Tim Ferriss Show』のホストでもあります。
より良い決断を下し、恐怖を克服し、自分に本当に合った人生をデザインする方法を学びたいと思っているなら、絶対に見逃せません。OnPurposeへようこそ、ティム・フェリスさんをお迎えしましょう。さあ、今日はあなたから引き出したいことがたくさんあるので、早速始めましょう。
ティム、まずはこう聞きたいんです。最近、あなたの心に頻繁に浮かぶ考えは何ですか？あるいは、今のあなたの注意を奪い、ワクワクさせるほど夢中になっていることは何ですか？あなたはこれまで本当にたくさんのことを成し遂げ、とても多くの分野で活動的ですから、今何に惹かれているのか不思議に思うんです。
そうですね、まさにここに来る途中でも、最近よくやり取りしている何人かの人たちとテキストメッセージを交わしていました。その一人がトミー・ウッド博士で、彼は神経科学者でありながら驚異的なアスリートでもあるという、面白い組み合わせの人物です。彼とは、脳のための様々な燃料源や、認知的な寿命を延ばすことについて深く話し合っています。後でもっと詳しく話すことになると思いますけどね。
たとえば、私の家族にはアルツハイマー病やパーキンソン病などの神経変性疾患が多く見られます。これらの症状が完全に進行するまでに何十年もかかると仮定した場合、早期に介入するには今何をすべきか、という問いが私の頭を占めています。科学文献を読みあさり、最前線で活躍する人たちと話をしていると、非常に説得力のある選択肢がいくつか見つかるんです。私にとっては新しいものではないんですが、面白い選択肢があるので、その話もできますよ。
あとは、これに関連して、生体電子医学（バイオエレクトリック・メディシン）ですね。言い換えれば、薬の代わりにマイクロチップや電気を使うというものです。多くの薬にはオフターゲット効果、つまり副作用があります。何か問題があったり、問題を予防したいと思って薬を飲んでも、私たちが望むほど特定の部位にだけ効くわけではなく、副作用が生じることがよくありますよね。
現在、何百万通りもの応用が可能な生体電子医学という急速に発展している分野があります。ぜひこの話をすべきだと思いますが、一つクレイジーな例を挙げましょう。TMS（経頭蓋磁気刺激）と呼ばれる技術があって、これは何十年も前から存在しているんですが、基本的には磁場を利用して脳の活動に影響を与えるものです。頭の近くにパドルを置くなど、いくつかの方法があります。キャップを被るようなものもあるかもしれません。それによって脳の特定の部位を興奮させたり抑制したりできるんです。実際はもう少し複雑ですが、ここではそういうものだとしておきましょう。
そして、スタンフォード大学のノーラン・ウィリアムズという科学者が他の研究者たちと共同で、その加速版であるセイント（Saint）プロトコルというものを開発しました。通常、TMSの治療は週に1〜3回、5ヶ月間にわたって行われるんですが、彼らはそれを1週間の5日間に圧縮したんです。この5日間、1時間おきに1日10回、刺激を受け続けます。すると多くのケースで、優れた査読付き研究も発表されているんですが、治療抵抗性うつ病の70％が寛解し、その効果が持続するという結果が見られたんです。
また、強迫性障害（OCD）や全般性不安障害などにも効果が見られ始めています。実は私も最近、4ヶ月ほど前にこれを試してみたんです。というのも、私はかなり重度のOCDと診断されていて、それはスーパーパワーにもなり得ますが、とてつもないハンデにもなり得るからです。うちの家族を見れば、それが生まれつきのものか環境によるものかはわかりませんが、全般性不安障害の傾向もかなり強いんです。
それは多くの仕事をこなす上では背中を押してくれる便利な猿のようなものですが、付随するダメージもとてつもなく大きいんですよね。だから、その両方を少し抑えることができるか試してみたかったんです。自分の鋭さが失われるのか、それとも逆に鋭さが増すのか。ただナイフの刃を素手で握りしめなくて済むようになるだけなのかって。
それで、私はこの実験的なプロトコルを受けたんです。1週間仕事を休む代わりに、1日で済む方法です。これには科学的な裏付けがあり、D-サイクロセリンという、かつて結核の治療などに使われていた抗生物質を事前投与します。これをトローチとして口に含み、1時間後に刺激を開始します。1時間おきに3分間の刺激を1日かけて行うんです。その結果、私の全般性不安の重症度は、10段階中の8か9くらいだったのが、ゼロか1くらいまで下がりました。
どれくらいの期間ですか？
もう4、5ヶ月になります。
たった1日の治療でですか。
たった1日です。
うわあ、それは信じられないですね。
驚異的ですよ。それが役立つのか、それとも害になるのか。もちろん、用量は重要です。やりすぎることもありますからね。でも、これは神経可塑性を助ける薬と脳刺激の組み合わせなんです。だから、私は今、生体電子医学に非常に注目しています。
少し自画自賛になってしまいますが、『The 4-Hour Body（4時間ボディ）』を出した後の10年、15年を振り返ると、あの本に書いたことの多くが実際に効果を発揮し、科学によって強く裏付けられる結果になりました。私は意図的に多くの賭けをしていて、より哲学的でありながらも、極めて実用的な側面にも注目しています。アプローチを間違えれば、哲学は不活性で力のないものになってしまうと思います。最終的に、価値観を決定しようとするなら、ランダム化比較試験でそれを証明することはできませんからね。
その通りですね。
自分で道を見つけなければなりません。幸いなことに、人々は何千年も前からこれを試みてきました。ここ数年で特に印象に残っているのは、ブルース・ティフトの『Already Free』という素晴らしい本です。この本では、西洋の心理療法や一般的な自己啓発がとるような発達的・達成的なアプローチと、その対極にある、仏教的と呼べるかもしれないアプローチ（仏教特有のものではありませんが）、つまり受容の側面の、2つの補完的なアプローチについて論じています。
現実を認識し、ありのままを許容するということですね。
ええ、その両方をバランスよく行うことが重要です。私は何十年も、人生のほとんどの時間を達成という側面に費やしてきました。それについては多くのメリットがあり、良い面もたくさんあります。しかし同時に、もう一つの側面を育むアプローチや実践にも注意を向けるようにしています。なぜなら、私たちは自分が思っているほど物事をコントロールできないからです。
そうですね。
特に他の人間が関わってくると、コントロールできるというのは幻想です。申し訳ないですが、それは幻想なんですよ。ですから、今お話ししたようなことが、私の中で現在非常に大きな存在になっています。
素晴らしいですね。まるで今日の会話の目次を提示してくれたかのようです。最高です。これこそ私が一番楽しみにしていることです。とても興味深いですね。いくつか掘り下げて聞いてもいいですか？
もちろん、ぜひ。録音を始める前にも言いましたが、私には何かを売り込んだり宣伝したりするつもりは一切ありません。ただ、自分が今探求しているこれらのことに本当にワクワクしているんです。ですから、もし皆さんに具体的で役に立つおすすめの情報を共有し、それが少しでも視野を広げたり助けになったりするなら、本当に嬉しいです。
ええ、本当に感謝しています。では、まずは認知の燃料について掘り下げてみましょう。現在、私たちは認知の燃料として何を使っているのでしょうか？あるいは何が燃料になると知っているのでしょうか？そして、あなたが注目している新しいアプローチは、それらとどう違うのでしょうか？先ほどおっしゃったように、副作用が少ないということですが。
脳のための新しい認知燃料：ケトン体と乳酸
燃料についてお話しする前に、まずお断りしておきますが、私は医者ではありませんし、インターネット上で医者のふりをするつもりもありません。ですから、必ずご自身の医師に相談してくださいね。ただ、私が言えるのは、脳も筋肉と同じように考えるのが役立つということです。心と体が切り離されているという二元論は完全に間違っています。すべては本当に密接に結びついているんです。
私がよく使うヒューリスティック（発見的手法）なんですが、極端な例を見ることで平均を知ることができます。スポーツでもビジネスでも、最高の結果と最悪の結果など、極端なケースを研究することで多くのことが学べます。それは中間層について多くを教えてくれますが、その逆は成り立ちません。平均的な人、理想的な顧客、中間のA、B、Cを研究しても、エッジケース（極端な事例）を解決する役には立たないんです。
例えばアルツハイマー病を例に挙げましょう。一部の科学者や医師は、アルツハイマー病を「3型糖尿病」と呼んでいます。なぜかというと、様々な要因が絡んでいますが、脳がブドウ糖を利用するのが非常に苦手な状態、つまりインスリン抵抗性の状態に陥る可能性があるからです。要するに、脳が糖尿病になっている状態です。
すごく単純化して話しますが、例えばアルツハイマー病を患っている私の親戚に、適切な種類の外因性ケトンサプリメントを与えたとします。彼らが怖がらないように、私も一緒に少し飲みます。すると、20分も経たないうちに、彼らの話す文章が長くなり、話すスピードも速くなるんです。
アルツハイマー病などの進行度を調べる「時計描画テスト」というものがあります。患者に時計の絵を描いてもらうんですが、それが全く描けない人がいます。ところが、まるで手品のように、サプリを飲んで30分後には時計を描けるようになるケースがあるんです。
それはクレイジーですね。
では、何が起きているのか？ケトン体が代替の燃料源になっているんです。もし断食をしたり、インターミッテント・ファスティング（間欠的断食）を試したことがあればわかると思いますが、これも私が注目していることの一つです。ケトン体を利用する能力を養うと、突然、非常に強力な代替燃料源を手に入れることができるんです。
そして、私にとって新しい3つ目の燃料源があります。スポーツを通じた過去の経験を振り返ると、「ああ、なるほど、点と点が繋がったな」と思うものですが、それが「乳酸」です。
サイクリングをたくさんしたり、ジムに行って筋肉が焼けるような感覚を味わったことがあるでしょう。その大きな原因は乳酸です。実は、脳は乳酸を燃料として使うだけでなく、シグナル伝達物質としても利用できることがわかっています。脳内に様々な変化をもたらすシグナルやメッセンジャーのような役割を果たすんです。
例えば、トミー・ウッド博士が教えてくれたんですが、「ノルウェー式4×4」というものがあります。皆さんも調べてみてください。これは事実上、VO2 max（最大酸素摂取量）のトレーニングを行うものです。それが何かは説明できますが、今は重要ではありません。要するに、4分間、エアロバイクなどで信じられないほどハードな運動をするんです。最大心拍数の85〜90％まで引き上げます。
その4分間の最後の1分は、もう無理だと思うくらいきついんですよね。
ええ、基本的には狼から逃げて全力で走っているような状態です。そして、3〜4分休んで、またそれを繰り返します。これを4サイクル行います。つまり、4分オン、4分オフ、これを4ラウンド繰り返すわけです。
ある研究では、これを週3回、確か6ヶ月間行ったところ、脳に興味深い影響が見られました。例えば、海馬（アルツハイマー病の影響を最も受けやすい領域の一つ）のような特定の脳の構造が実際に大きくなるという、信憑性のある体積変化が含まれていました。そして驚くべきことに、その効果は週3回、6ヶ月間のトレーニングから5年間も持続したんです。
一体何が起きているんですか？
ええ、何が起きているのかと思いますよね。VO2 maxは単にこなした仕事量を示す指標にすぎません。では、なぜそのような運動が重要なのでしょうか？一定のペースで行う有酸素運動や、長距離を歩くだけではその効果は得られません。この分野を専門とする信頼できる専門家たちは、乳酸が主な推進力になっていると考えています。
ですから、例えば今日ここに来る前、私は「もう少しエネルギーが欲しいな」と思い、筋力トレーニングを行いました。レッグプレスやレッグエクステンションなど、大きな筋肉群を使うセットの際に、4〜5分続く音楽トラックを流したんです。「よし、この4〜5分間は絶対に止めないぞ。めちゃくちゃきつくなるだろうけど」と。それだけです。サイクリングそのものに魔法があるわけではなく、ボート漕ぎマシンでも同じことができると思います。
重要なのは強度なんですね。
乳酸なんです。血中における乳酸の実際の濃度が重要なんです。
これら3つが、考慮すべき興味深い燃料だと言えます。この話には後でまた戻ると思いますが、人生において、私たちは必ずしも問題解決の課題に直面しているわけではありません。頭で考えて抜け出せるようなジレンマではないこともあります。単に燃料の問題であることがあるんです。
だから、自分のすべての問題をジャーナリング（日記）で解決しようとする前に、もしかしたらあなたはただ飢えているだけかもしれないんです。
ええ、本当にその通りですね。
それは食べ物が必要だということかもしれませんし、インスリン感受性を改善する必要があるということかもしれません。インターミッテント・ファスティングを検討してみるのもいいでしょう。これは私自身のインスリン感受性やバイオマーカーを4週間でどれほど変えたか、本当に衝撃を受けました。これらは実は互換性があって、ケトン体を生成する機能を強化することにも繋がりますし、色々な方法で実践できます。
燃料についてのあなたの指摘は本当に素晴らしいと思います。私は以前から、今のような仕事をしているおかげで心はとても強いと感じていましたが、体についてはあまり手入れをしていませんでした。
栄養士で管理栄養士の妻と結婚した時が転機でしたね。
良い選択でしたね。
ええ、ええ。とても役に立ちました。色々な意味で極めて有益です。彼女は精神的、感情的な健康と同じくらい、身体的な健康も重視していたので、身体も会話の一部になったんです。それまでの私は、精神的・感情的な領域にばかりいて、ある程度身体を軽視していたと思います。
この燃料の話を聞いて、自分がどれほど自分自身を制限していたかに気づかされました。つい数年前の出来事なんですが、私は前向きに目的を持って生き、人生に意義を感じ、素晴らしい人間関係にも恵まれていたのに、ただただ疲労感とエネルギーの低下を感じていました。
バイオマーカーなどの検査を受けたことを覚えています。結果は本当に基本的なことだったんですが、彼らはこう言ったんです。「あなたのビタミンDの数値は10ですね。最適とされるのは60から100ですが、あなたは10しかありません」と。私は「こんな小さなことが自分のエネルギーに影響を与えているなんて、どうして理解していなかったんだろう？」と思いました。意味や目的だけの問題じゃなかったんです。あなたが言う通り、みんな一生懸命ジャーナリングをして、自分の目的を見つけようとし、精神的なアプローチで解決しようとしていますが、その半分の時間は、ブレイクスルーを起こすための十分な燃料すら自分に与えていない状態なんです。
ええ。誰もオイル交換をせず、タイヤの空気圧もチェックせず、適切な燃料も入れていないなら、どれだけレーシングカーの運転が上手くても関係ありませんからね。
ええ、ええ。
だから、そういったレベルをチェックすることは重要だと思います。あなたがビタミンDに言及したように、不安やうつ、疲労を訴える私の友人の多くが、微量栄養素のテストを受けて、微量ミネラルが不足していることに気づくことがあります。銅やセレンなどが不足しているのは非常によくあることです。「じゃあ、1日1つかみのブラジルナッツを1週間食べてみて、どうなったか教えて」と伝えると、彼らは「エネルギーが湧いてきた！」と言います。「よし、素晴らしい。これでセレンの問題はクリアだね」という具合です。
これは人々にとって非常に安心感を与えるものだと思います。なぜなら、彼らが壁に頭をぶつけるようにして何かを解決しようとして進歩がない場合、それは必ずしも脳が機能していないからとか、自分が十分に賢くないからというわけではないからです。
まあ、脳が機能していないというのは事実かもしれませんが、心と体を一つのものとして全体的に見ることで、それを直すことができるんです。
ええ。
例えば瞑想を通じて、自律神経系のインターフェースとしての呼吸を使い、身体に様々な興味深い効果をもたらすことができますよね。ですから、その逆も可能であるというのは理にかなっています。
ふむふむ。
双方向なんです。もし望むなら、身体に働きかけることで心を改善できますし、心に働きかけることで身体を改善できます。それらは共にあるものですから。
全くその通りですね。
ええ、それが私が今とても注目していることです。迷走神経の刺激については世の中にデタラメもたくさん出回っていますが、ケビン・トレイシー博士のような特定の科学者と話すと面白いですよ。彼は『The Great Nerve』という素晴らしい本を書いています。迷走神経についての本で、迷走神経というのは首の左右にある大西洋横断ケーブルのようなもので、片側に約9万人から10万本の繊維があります。
彼の本の中に素晴らしいエピソードがあります。彼は炎症反射を活性化させ、COVIDなどによる圧倒的なサイトカインストームを防ぐ研究について論じています。迷走神経を刺激する方法はたくさんあります。インプラントを使うこともできますし、ファモチジンという市販薬もあります（これについては医師に相談してください。勝手に飲み始めないでくださいね）。これは制酸剤だと思いますが、それに関連して信じられないような効果があるんです。
ある時、彼がステージでこの話をしていて、偶然同じイベントにダライ・ラマとその一行が参加していました。ケビンはシンプルに「迷走神経（単数形）」として話していたんですが、プレゼンの後でダライ・ラマが立ち上がって質問をしたんです。通訳がこう訳しました。「法王が知りたがっておられます。首を下っていくその神経は、2本あるのですか？」と。彼が「はい、実は2本あります」と答えると、ダライ・ラマは少し笑ったそうです。チベットには、首を下って腹部など体全体に広がるこの2つの経路について瞑想する実践があるからです。「ふむ、それは興味深い」と思いましたね。
ええ。
東洋と西洋の繋がりって、本当に魅力的ですよね。そして科学者たちが、こうした古代のテクニックを証明できるようになっていることも。以前、この番組で別の方と話していた時に、概日リズム（サーカディアンリズム）や、朝一番に太陽を見ることについて話題になりました。もちろん、あなたもそのことについて語っていますよね。
私は、インドの僧院ではそれが常に太陽礼拝（サン・サルテーション）だったと話しました。サンスクリット語で「スーリヤ・ナマスカール」と呼ばれる実践です。朝起きて太陽に敬意を払う、つまり太陽と目を合わせ、太陽の光を体に取り入れるんです。彼らは私たちが今持っているような科学的な言葉を持っていませんでしたが、その技術はずっと昔から存在していたんです。
身体と心のつながり：生体電子医学とは
あなたが先ほど言っていた、ええと、バイオ何とかについて教えてください。
生体電子医学ですね。
ええ、生体電子医学です。薬の代わりにチップを使うという話でしたが。
ええ、チップや電気抵抗のことです。
チップとはどういう意味か説明してもらえますか？
単なるマイクロチップのことです。例えば、セトポイント・メディカル（SetPoint Medical）という会社があるんですが、オメガ3のカプセルくらいのサイズのインプラントを持っています。ニューヨーク・タイムズの表紙にもなりましたし、承認も下りたばかりです。首に埋め込むんですが、とても短時間で終わる処置で、頸動脈に沿って走る迷走神経に刺激を与えます。
これは関節リウマチなどに使われます。ソファで寝たきりで起き上がれず、足を高く上げていなければならず、数歩しか歩けなかったような人が、このインプラントを入れたことで信じられないほどの回復を見せることがあります。2ヶ月後には夫と一緒にヨーロッパツアーに出かけ、階段を駆け上がっているんです。これは実例ですよ。
それは病気そのものを解決したり、逆転させたりするわけではなく、緩和させるということですか？
それはとても良い質問ですね。私は関節リウマチやその長期的な進行について十分に知らないので、断言は避けるべきでしょう。しかし、大まかに言えば、これは物議を醸す内容ですが、私が親しくしているこの分野を注視する何人かの科学者にとってはそれほど議論の余地のないことなんです。
私は、うつ病や不安障害など、多くの精神疾患は、遺伝的にそうした傾向があるかもしれませんが、その多くは長期のCOVID（新型コロナ後遺症）や長期のライム病のように、急性の感染症から始まる慢性疾患だと信じています。感染などの急性な免疫システムへのダメージが慢性の神経炎症を引き起こし、その神経炎症に対処すると多くの症状が和らぐのです。だからこそ、うつ病患者に単に抗炎症薬を投与する研究が行われているわけです。ちなみに、見ている方や聞いている方に抗炎症薬をがぶ飲みしろと言っているわけではありませんよ。副作用がありますからやめてくださいね。
でも、過剰な炎症に対処する他の方法があるかもしれませんし、迷走神経刺激がその一つになり得るということです。他のアプローチもあります。
現在世に出ている特定のデバイスをお勧めすることはできません。今、素晴らしいスカンジナビアの研究者とやり取りをしていて、今後6ヶ月以内にはアメリカでも少なくとも皆さんが手に取れるようなものが利用可能になることを願っています。
古代の知恵が科学によって裏付けられるという話に戻りますが、本当にクールなつながりがあるんです。呼吸、ブレスワークですね。様々な種類の呼吸法が、間違いなく炎症反射に影響を与えるようです。だからこそ、特に1日2回、1回10〜20分の瞑想を実践すると、多くの人が効果を実感するのだと思います。
約2週間後ですね。
とても一貫しているんですよね。最初の1週間は「これが何か効果があるのかわからない」と言っているんですが、7〜10日くらい経つと、何かが起こるみたいなんです。そしてみんな、「すごく落ち着いた」「こんな風に変わった」と言い始めます。これを説明する方法は百万通りありますが、あまり議論されていないものを一つ挙げてみましょう。
そのように座ってリズミカルな呼吸を行うことが、迷走神経を活性化させるということです。もし刺激装置を使うとしたらどうなると思いますか？朝に5分、夜に5分使います。効果が約12時間続くからです。そして、ほとんどの人がすべてが落ち着いたと感じるまでに約2週間かかります。
なるほど。
奇妙な偶然ですよね。だから、もしボックス呼吸や何らかの呼吸法をやってみて、もし聞いている人で「ああ、瞑想か。自分の呼吸に集中したり、ろうそくをイメージしたりするなんて、もうごめんだ」と思っている人がいたら、それはすべての人に向いているわけではないと私も理解しています。私のマインドもハイオク燃料で暴れ回る猿のようなものですから、よくわかります。
でも、単に呼吸を助けてくれるアプリを使うこともできますよね。ボックス呼吸でも何でもいいんです。それを1日2回、10分間、2週間試してみてください。どうなるか見てみましょう。古代の知恵の側面に、多くの人が良い意味で驚くと思いますよ。
ええ。
私はいつも鍼治療に対して興味はあるものの、懐疑的でした。興味はあるけれど懐疑的だったんです。なぜなら、多くの治療法と同様に、施術者がそれを万能薬のように過大評価することがあるからです。サイケデリックスでも、マッサージでも、理学療法でも、手術でも同じです。「あなたの問題はすべて解決できますよ」と言う人がいますが、たぶん無理でしょう。
しかし、私が中国の2つの大学に行き、中国語（ここでは北京語）を話し、中医学（伝統中国医学）に長く触れてきた中で、いくつか注目すべき点がありました。
動物への鍼治療です。あれはどうやって機能しているんでしょうか？私たちの知る限り、例えば犬にはプラシーボ効果はあまりないかもしれませんよね。ですから、動物の麻酔の代わりに鍼治療が使えるというのは、かなり奇妙であり、興味深いことです。
もう一つ非常に説得力があるのは、妊娠や不妊治療に鍼治療を用いることです。これが本当に効果があるとしたら、一体何が起きているんでしょうか？ええ、ええ。とりあえず、効果があるとしておきましょう。私の知り合いの中医学の施術者の壁には、赤ちゃんの写真がたくさん貼ってあります。「それは面白いな」と思いましたね。心の力やプラシーボ効果を過小評価することはできませんが。
ちなみに、人々はよく「ただのプラシーボ効果だ」と言いますが、プラシーボ効果って世界で最もクレイジーな現象ですよ。でも、とりあえず今はそれは置いておきましょう。
迷走神経の繊維を刺激する方法の一つとして、耳への配置があります。ここにあるシンバ（耳甲介艇）と呼ばれる部分に電流を流すんです。この配置は非常に重要で、極めて特異的です。そして、事実上回路を完成させるために、アースとなるもう一つのプローブが必要です。それが5分間の刺激になります。首で行うこともできますが、首はかなり不快です。
驚くべきことに、それらのプローブの配置場所は、中医学の施術者が鍼を打つ場所と一致しているんです。
まさか。
そして、電気を使うのが唯一の方法ではありません。1900年代に、ボールペンを使って耳の様々な部分を押す実験をしたフランスの医師がいました。面白いことに、それが後に中国の多くの中医学施術者によって逆輸入され、採用されることになったんです。
でも、その重なり合いは興味深いですよね。本当に興味深いです。「一体何千年の試行錯誤を経てそれを見つけ出したんだ？」と思わずにはいられません。
ええ。こっちの間違った場所とか。ええ。
それに、どうやってそれを見つけ出したのかも不思議ですよね。
ええ、ええ。クレイジーですよね。
念のため、正気の声として言っておきますが、大昔から存在しているものの多くは、おそらくデタラメだということも事実です。
ええ、ええ。もちろん。ええ。
でも十分な答えになったかと思いますが、生体電子医学とは、薬の代わりに電気や電子機器を使って、副作用を避けるというものです。
それが主な理由なんですね。
副作用を避け、全体的に何かをブロックしたり刺激したりするのではなく、ホメオパシー（恒常性）を確立するのを助けるためです。「ある受容体を叩き潰すけれど、あ、ついでに他のいじりたくない受容体にも影響を与えちゃいます」というようなことを避けられるんです。
ふむ。もちろん、薬が必要な場面もあります。私も処方薬を飲んでいますからね。薬の居場所は確実にあります。
でも、少なくともアメリカでは、患者に直接テレビで薬の宣伝ができるなんて、どうしてこんなことが通ったのか私には信じられません。異常ですよ。製薬産業の複合体は非常にリアルな存在で、多くの場合、インセンティブがひどく歪んでいます。ですから、私たちは間違いなく薬を過剰に処方され、過剰に服用している状態です。
ええ、私がこの国に引っ越してきてあの広告を見たときは本当に驚きました。現実だとは信じられませんでした。「これはサタデー・ナイト・ライブのコントに違いない。何かのお笑いだろう」って。イギリスにはあんなものありませんから。だからアメリカに来た時、「うわ、これは私を殺すかもしれないって文字通り言っているぞ」と思ったんです。
信じられないほど早口で小さな文字の注意書きが流れますからね。
ええ、本当に信じられません。いやあ、よくわかりました。
（スポンサーメッセージ中略：JuniとShopifyに関する内容）
習慣の定着と期待値のコントロール
あなたが話してくれたことの多く、例えば乳酸のトレーニングは効果が出るまでに6ヶ月かかるとか、4分オン、4分オフのサイクルを週3回、6ヶ月続けるとか。そして、瞑想の恩恵を感じるには1日2回、2週間の実践が必要だともおっしゃいました。
私自身の中でもそうですし、このような番組を聴いてくれるコミュニティや視聴者のことについても、ますます興味深く感じていることがあります。誰もが最初の不快感と戦っていることはわかっています。あなたがおっしゃったように、効果を感じ、落ち着きや物事が静まるのに気づくには2週間続ける必要があったり、何かを6ヶ月続ける必要があったりします。効果が現れるまでに2週間かかるような新しい習慣の可能性を引き出すために、最も良いスタートアップ戦略は何だとお考えですか？
単純な答えに聞こえるかもしれませんが、人々に「それを伝えること」です。
ええ。
わかりますか？多くの場合、例えば「言語を勉強すれば、言語が身につきますよ」というようなものなんです。でもその例では、相手を失敗に導くように仕向けているようなものです。多くの人が言語学習に対してトラウマを持っているからこの例を出したんですが。
でも、もし彼らに「新しい文法構造を追加していくと、こういうグラフのような経験をして、『悲しみの谷』のような時期が来るけど、気にしないで」と伝えたらどうでしょう。「停滞期が来るけど、実際には停滞しているわけではなく、あなたの脳がこの新たな複雑さに適応しようとしているんだよ」と。そして、脳の株価チャートがどのようになるかを説明すれば、人々はパニックにならず、挫折する確率も低くなります。
ですから、瞑想のようなものについても、「もっと早く効果が見えるかもしれないけど、経験上、約2週間でスイッチが切り替わるようだ」と伝えるんです。
だから、2週間半コミットしてください、と。
そして、必要だと思うよりも少ない量をこなすことです。自分ができると思うよりも少なくするんです。これは私が考える限り、どんな新しい習慣にも当てはまります。20分できると思っても、それがレッドライン（限界）ギリギリなら、10分にしてください。
自分ができると思うよりも少なくすること。それが持久力、長寿、そして熱意に貢献するからです。
ふむふむ。
石から血を絞り出そうとしないでください。世界の多くの場所で見られる、プロテスタント的な労働倫理やタフな個人主義の考え方には多くのメリットがありますが、新しい行動を取り入れようとしている時は、自分がどれだけやれるかを見せつける場所ではありません。
ですから、瞑想に関しては、期待値を設定することがどれほど過小評価されているか、それが欠けている要素になり得ると思っています。
ええ。
もし私がよくやるように友人に勧めようとするなら、こう言うでしょう。「ケトーシスやケトン食と同じで、これは合格か不合格かの2択だ。50％だけやるなんてことはできない。良いニュースは、瞑想が自分に合っているかどうか、2週間半やれば完全にわかるということだ」と。
「もし効果があれば劇的かもしれない。でも1週間で諦めたらすべて無駄になる。だからとにかく2週間半コミットしてくれ」と。
ええ。
そして、もし友人との賭けや何かで自分にペナルティを科し、途中でやめたら恥ずかしい思いをするようなインセンティブを設定する必要があるなら、それも役に立ちますよ。
ええ。
それについては『週4時間」だけ働く。』でもたくさん書きましたよね。どうやって途中でやめにくくなるようなインセンティブを設定するか。これは非常に実用的です。例えば、自分の不格好な下着姿の写真を友人に撮ってもらって、「もし2週間半続けなかったら、これをネットにばらまくぞ」とか。あるいは「100ドルの賭けをして、もし2週間半続けなかったら、君が一番嫌いな政治家に君の名前で寄付するぞ」とか。
そうすれば、実行する可能性が高くなりますからね。
みんなには理由が必要なんですよ。
ええ。本当にその通りです。
それが一番大きいと思います。期待値を設定することですね。そしてノルウェー式4×4の場合、これは科学と科学の解釈における一種の癖なんですが、彼らは6ヶ月間実施して、効果が5年間続くように見えたわけです。
ふむふむ。
でも、それはあなたが6ヶ月間やらなければならないという意味ではありません。
なるほど、なるほど。
それは単なる研究デザインだったわけです。
はい。
だから、誰にもわからないんです。私はそれがオール・オア・ナッシング（全か無か）ではないと想像しています。蓄積されていくものだと。まさに今日、トミー・ウッドとそのことについてテキストでやり取りしていたんです。「私たちは何を知っていて、何を知らないのか？あれは研究デザインであって、その後再現されて人々がモデル化しているだろうけど、特定のピーク乳酸レベルに達する限り、例えば4×4の16分間のVO2 maxトレーニングよりも短い時間で効果がある可能性はないだろうか？」と。
ふむふむ。10分間の、あるいは5分間の筋力トレーニングでも、ある最低基準値に達すれば効果があるのでしょうか？
クエスチョンマークですね。
ええ。
誰にもわかりません。
ええ。
誰かノルウェー式プロトコルを3ヶ月間やって効果を見た人はいるでしょうか？イエスかノーか。かもしれないし、そうでないかもしれない。
こういうことこそ、私が自分の財団を通じて資金提供していることなんです。こういう疑問について爪を噛んで悩むのに疲れたので、科学にたくさんの資金を提供しているんです。でも、そういうものには、もっと小さな最小有効量があるかもしれません。
いずれわかるでしょうね。
いずれわかります。
興味深いです。
それが科学のビジネスですよね。
絶対に自分を騙さないようにすること。バイアスや思い込みで自分を騙すのが非常に難しくなるように物事を設定することです。
ええ、それはいいですね。期待値を低く設定すること。そして、自分ができると思うより少なくやること。素晴らしい方法です。
自分ができると思うより少なくやる。絶対そうです。
「自分ができると思うより少なくやる」というのは本当に素晴らしいメソッドですね。私たちは友人や愛する人にそう言うのを恐れています。なぜなら、誰もが即効性のある変化を望んでいることを知っているからです。
ええ。
人々が即効性を求めているからこそ、私たちは「これを今日やれば落ち着きますよ」と言いたくなってしまいます。
でも、それが事実ではないことを私たちは知っています。習慣と規律が必要で、時間がかかるかもしれないし……。
ええ、とても早く効果が出るものもあれば、もっと時間がかかるように見えるものもあります。何年も前にジョン・クリスタルという方にインタビューしました。彼はイェール大学の精神医学のトップ（当時の役職かもしれません）で、同僚たちと一緒にケタミンを人間の抗うつ薬として使用する画期的な研究を多く行いました。
ふむふむ。
確か、X期間にわたって体重1キログラムあたり0.5ミリグラムという投与量で、驚くべき効果を示したんです。
しかし今では、その「体重1キログラムあたり0.5ミリグラム」という数字が、一部の科学者を含む多くの実践者の間で宗教の教義のようになってしまい、「これがプロトコルだ」と言われています。「本当にそうなのか？」と思いますよね。
それは一つのプロトコルに過ぎないということですね。
ええ、ええ。そのようにテストされたというだけです。
それが究極の正解だという意味ではないと。
ケタミンに関しては、非常にリスクが高く、依存性の高い化合物だということも言っておきたいと思います。そのエピソードを聴くか、あるいは自宅でケタミンを使用することを検討する前に、本当に深く調べてください。ジョンソン・エンド・ジョンソンのエスケタミン（スプラバト）であれ、クリニックを通じたものであれ、私の個人的な推奨としては、トローチなどを自宅に置かないことです。もし様々な用途でそれを追求するつもりなら、ですが。
希死念慮（自殺願望）に対しては非常に興味深いと思います。私がこれまで見た数少ない介入策の一つで、誰かが急性に自分を傷つけるリスクがある場合、点滴や注射を行うと、数時間後には「今日自殺するつもりだった」という状態から「なんであんなに動揺していたのかわからない」という状態に変わるケースがあります。それはクレイジーですよね。
そこまで大きく変わるんですね。
ええ。私はそれを何度も見てきましたし、他の臨床医も見ています。その特定の破滅的なシナリオに対しては、数少ない効果的な介入策の一つだと言えます。それはとても興味深いことです。
ええ。
とにかく、とりあえずこの辺にしておきましょう。
受け入れることと達成することのバランス
いやあ、最高ですね。これこそ私が求めていたものです。あなたこそ、こういう話ができる数少ないゲスト、数少ない人間の一人です。私はただ、ティム、あなたが何に夢中になっているのかを知りたいんです。
それが、何年にもわたってあなたと話したり、あなたから学んだりするのが好きな理由です。あなたは同時に起きているたくさんのことに対して、深く好奇心を持っていて、それらがすべて面白くて新しくて、さらに好奇心を刺激して質問を促してくれるんです。それに感謝しています。だって、そうでなければ何のためにこんなことをやっているのかわかりませんからね。
ええ。私がなぜOCDという諸刃の剣に対処しなければならないか、みんなにもわかると思います。
ええ、ええ。いや、でも……
科学を見ている時はいいんですが、昨日犯したミスを見て、そのことについて4日間ぶっ続けで考えているとしたら、それはあまり役に立たないかもしれませんよね。
どうやってそこから抜け出したんですか？方向転換する必要があった時はありましたか？
ああ、ええ。だから私は、抗生物質と加速版TMSの組み合わせをやったんですよ。ええ。
何がその方向転換を助けてくれたんですか？
いくつかあります。特に長期間にわたって苦痛を感じていると、そこから解放されたいと思う程度というものがあります。私たちの何人かにとっては、それは自己反芻してループする心なんです。
それが何であれ、ですね。OCDに関して言えば、私の母のOCDに比べれば私なんて楽勝に見えますが、私は照明のスイッチをカチカチやったり、手を洗い続けたりするわけではありません（それをけなしているわけではありませんよ。人によって現れ方が違うということです）。私の場合は、すべて内面的なんです。
ええ。
すべて内面的です。「もしこうなったら？」「ああ言うべきだった」というループ、結果の想像、違った展開になればよかったと思う会話についての執着。
そしてそれは疲弊します。本当に疲れるんです。先日亡くなってしまったノーラン・ウィリアムズ氏ですが、私が彼を紹介されたのはサイケデリックスというテーマを通じてでした。彼はスタンフォード大学で先駆的な研究を行っていた真の博学者で、イボガインに関する非常に説得力のある研究を数多く行っていました。
イボガインというのは、サイケデリックな植物であるイボガ（タベルナンテ・イボガ）から抽出されるアルカロイドです。ブウィティ族などはその根の皮を使って、非常に長く、超強烈な、いわばサイケデリック体験のエベレストのような儀式を行っています。これは安易に手を出すべきものではありません。特定の人には非常に重大な心臓へのリスクがあり、他の多くのサイケデリックスとは異なり、摂取して死ぬこともあります。
彼は退役軍人を対象に、神経解剖学的な変化を詳細な科学的レンズの下で初めて観察した人物でした。ええ、イボガインは驚くべき化合物で、事実上これらの退役軍人の脳年齢を若返らせたんです。特に外傷性脳損傷のケースにおいてです。これは奇妙なことです。
これは他の薬物や他のサイケデリックスでは観察されたことのない現象で、グリア細胞由来神経栄養因子と呼ばれるものに関連しているようです。とにかく、私はそのことについて彼とコンタクトを取りました。すると、この人は一発屋ではないことがわかったんです。彼は非侵襲的脳刺激、つまり加速版TMSの世界的なリーダーの一人でもありました。
それで私は文献や結果を調べ始めたんですが、「冗談だろう？」と思いました。まず、SF小説のように読めました。次に、信じられないように思えました。完全な詐欺みたいですが、詐欺ではないことはわかっています。彼らはトップクラスの科学者ですから。
そして、それがどのように応用できるかに気づいた時……少し背景を話すと、私は常に、うつ病と闘っている人間だと自認していました。実際にうつ病に最も効果的に対処できた時、そのうつ病は疲労から生じており、その疲労は睡眠を妨げる不安から来ていることに気づいたんです。
つまり、最初に倒すべきドミノは、実は不安の部分だったんですね。
ふむふむ。
VO2 maxの例えはベストな比較ではないかもしれませんが、それが結果として現れる出力だとしても、触媒は実は不安だったんです。だから、「人生一度きり（Yolo）、試してみよう」と思いました。安全性プロファイルも非常に魅力的に見えました。実際の刺激は相対的に見てかなり低出力ですし、何十年も存在している技術です。ほとんどがプラスの可能性に思えました。もちろん知っておくべきリスクはいくつかありますし、加速版TMSなどで検索すれば見つかりますが。
全体的に見て、私のように慢性的な精神的苦痛を抱えている人間にとっては魅力的でした。
それがきっかけだったんですね。
ええ。
それは今、どれくらいアクセス可能なんですか？
従来のTMSと呼ばれるものは、実はかなりアクセスしやすいです。ケタミンクリニックのように怪しい業者もいるので、自分でしっかり調べる必要がありますが。
ふむ。
でも、TMSは非常に広く利用可能で、保険が適用されることも多いです。
ふむふむ。加速版TMSは、私の知る限り、現時点では保険適用外です。特定のクリニックで受けることはできます。私が利用したのはカリフォルニア州サニーベールにあるアカシア・クリニックというところですが、高額です。
5日間の治療としては高額なんですね。
私が非常に低用量の抗生物質（D-サイクロセリン）と1日治療の組み合わせの、いわば宇宙に打ち上げられる最初の60匹のサルの1匹になることに志願した理由の一つは、5日間を1日に圧縮できれば、コストが劇的に下がるはずだと期待したからです。
ええ、もちろんです。
そしてはるかにアクセスしやすくなります。なぜなら、完全に仕事を1週間休める人なんてそう多くはないからです。この治療を受けると脳が疲れ果てますからね。
絶対にそうですね。
1日目の刺激を受けに行った時のことを覚えています。9時間睡眠をとって、気分は最高で、一日中ジャンピングジャックができそうなくらいでした。しかし最初の8分間の刺激を受けた後、テスト勉強で3日徹夜した直後のような気分になりました。精神的にクタクタになったんです。
だから、もしこれを受けるなら、刺激の合間に50分仕事をするなんていう幻想は抱かないでください。絶対に無理です。でも、この1日治療は多くの人にとって未来になる可能性があります。
それはまだ広く利用可能ではありませんが、調べてみる価値はあります。クリニックはそれほど多くありません。主要なハードウェア企業は2社あって、一つはブレインズウェイ（Brainsway）です。私は両方試しました。私はモルモットになってノートをとるのが役割だと思っているので。時折巻き添え被害もありますが。
ブレインズウェイは非常に洗練されたハードウェアを持っています。もう一つはマグベンチャー（MagVenture）で、これも私の知る限り非常によく開発されたハードウェアを持っています。
この2つがトップランナーですね。もう一つ、先ほど言及した1日治療に特化したAmpa Healthについては、私はテストしていないので直接的なことは言えません。信頼できる人たちが関わっているようですが、自分自身で十分な調査はしていません。
ええ、ええ。知っておいて損はないですね。私の友人や家族にも質問したり調べたがっている人がたくさんいるので、非常に有益な情報です。
ティム、先ほどあなたが夢中になっているとおっしゃった哲学的な側面についていくつか話したいんです。社会全体を見ても、私たちはワークライフバランスとハッスルカルチャー（猛烈に働く文化）の間を揺れ動いているように思えます。そして、その時々で会話の主導権がどちらかに移りますよね。
5年か10年前を振り返ると、ハッスルカルチャーが全盛でした。
ええ。
そして今、ワークライフバランスが再び脚光を浴びています。さらに25年遡ると、ワークライフバランスという言葉が初めて時代精神に登場した頃で、その前にはやはりハッスルや猛烈さの文化がありました。
あなたは自分が持っていた「達成マインドセット」というアイデアについて話し、それが役に立ったと言いました。そして今、この「受容マインドセット」に目を向けています。両方の価値を見ているわけですよね。この会話全体が、両方の価値、あるいはこれとこれ、古いものと新しいものの繋がり、そして好奇心を持つことについて語っているように感じます。
ワークライフバランスとハッスルカルチャー、あるいは「達成」について（ハッスルカルチャーは方向性のない単なる重労働に聞こえるので達成と呼びましょう）、達成の文化と受容の文化は、一緒になれば非常に相乗効果があるように感じます。しかし、私たちは人生の様々な段階で、どちらか一方に偏りがちです。
あなた自身はそれをどう解釈し、他の人に向けてどう考えていますか？
皆さんを少し驚かせるかもしれないことを言いますね。
『週4時間」だけ働く。』という本を書いた人間として言いますが、そこに正当な理由があるなら、週80時間働くことにも何の問題もありません。
ふむふむ。
少しこれを消化してもらってから、普通なら付け加えないことを付け加えます。本物の「ニーバーの祈り（セレニティの祈り）」を読んでみてください。
あらゆることに対して全面的に受容するというのは、事実上、雨の中に突っ立っている牛になるようなものです。それは単なる自己満足であり、受動性にすぎません。
そして、完全に無制限な達成は、トラックを走り回ってウサギを追いかけているグレイハウンド（猟犬）のようなものです。
ふむふむ。
そして、その犬たちは長くは走れません。
しかし、スプリント（短距離走）はできます。
ふむふむ。
だから第一に、もし自分がコントロールできない、あるいは影響を与えられないことがあるなら、それはおそらく「受容」のバケツに入るべきものです。だからこそ、私はここ3、4年、スマホにソーシャルメディアを入れていません。ドゥームスクローリング（悪いニュースばかり読み続けること）は様々な理由から役に立ちませんからね。みんな額面通りにはこれに同意すると思いますが。
それでもなお、行動を見てみましょう。言葉ではなく、行動で示してくれ、という状況です。私の友人たち、ビジネス界の大スターのような最も成功した達成者の友人たちでさえそうです。特に非常に賢くて優秀で、素晴らしい家族を持っているある男を知っています。
彼は数年前にスマホからX（旧Twitter）を削除しました。すると、まるで20年分のセラピーを受けたかのような効果があったんです。1ヶ月後にはすべてが良くなりました。ええ、ええ。
ところが数ヶ月前、彼が私とのグループチャットにXのリンクを送り始めたんです。私は「おや、またクスリに手を出したな」と思いました。
「いつからそうなったんだ？」と聞くと、彼は「ああ、また肥溜めに引きずり込まれちゃったよ。最悪だ」と言いました。
まるで捕虜収容所から出てきたばかりみたいに、ボロボロになっていました。
もし彼がこれを聞いていたらごめんなさい、ボロボロというのは言い過ぎですが、ただ心理状態が悪化していて、改善されていないということです。だからそういうものは、もし自分が行動を起こせないものなら、受容のバケツか、選択的無知の「無視ボタン」のバケツに入れなければなりません。
一方で達成の側面についてですが、テーブルをセットする意味で、私の友人のジョシュ・ウェイツキンの話をしましょう。私のポッドキャストの2回目のゲストであり、映画『ボビー・フィッシャーを探して』のモデルになった人物です。彼はチェスの神童と呼ばれていますが、彼自身はその呼び名を嫌っていますし、彼をうまく説明する言葉でもありません。なぜなら彼は、複数の全く異なる分野で世界トップクラス（上位1％）になっているからです。
彼は非常に体系的なんですが、彼の指導原則・格言の一つに「シマリング・シックス（くすぶっているレベル6）を避けろ」というのがあります。これはつまり、完全にオフになっているか（例えば観覧席の下で昼寝をしているような状態）、あるいは完全にオンになっているか（グレイハウンドのように完全に集中してトップギアに入っている状態）のどちらかにしろ、ということです。ふむふむ。
彼は「その中間にあるものはすべて避けろ」と言います。
ええ。
だから、シマリング・シックスを避けるんです。
私が思うに、多くの人がこのデフォルトの引力、つまりシマリング・シックスに引きずり込まれる危険にさらされています。テキストメッセージやメールに邪魔されたり、他人が作り出した緊急事態に対応したりする状態です。それがシマリング・シックスです。
そしてそれは、心理的・感情的にあなたを殺すことになります。ふむ。
だから私自身は、休息とスプリントの間を揺れ動くように努めています。実際のところ、私は自分が思っているのとは裏腹に、ワーキングドッグ（働く犬）なんですよ。ボーダーコリーみたいなものです。「小人閑居して不善をなす（暇な手は悪魔の仕事場）」と言うなら、その延長線上で、ボーダーコリーをアパートに長く閉じ込めておくと、ソファを噛みちぎり、ノイローゼでめちゃくちゃになってしまいます。多くの人がそういうタイプですし、私もそうです。
私にとっては、ミッションやプロジェクトを持っているのが良いことなんです。
ええ、私も同じです。
ええ、ただそれだけのことですし、そのことを誰かに謝る必要もないと思います。
だから例えば、私には今850ページのドラフトの本があって、「さて、この野獣をどうしようか？」と考えています。
おそらく、リトリートに行って、ひたすら食べて、寝て、運動するだけの日々を送るでしょう。それがすべてです。
そして、毎日自分が耐えられる限り何時間でもフル稼働する日々を数週間続けるでしょう。
ええ。
それは『週4時間」だけ働く。』とは違いますが、自分自身が納得し、アラインしている明確な目的と終着点がある状態です。
それはそれでいいんです。そしてその後はおそらく、数人の親しい友人と何かをする計画を3〜7日ほど入れて、完全にゼロの状態にして休むことで、両端を挟むでしょう。
ふむふむ。
この一連のプロセスがすべての人に当てはまるわけではないと理解しています。しかし、「シマリング・シックスを避ける」というマントラを使うだけでも、かなり多くのものを得られると思います。
ええ、私もそれはとても良いと思います。あなたの言う通りですね。私もおそらくそこに行き着いたと思います。なぜなら、そのシマリング・シックスこそが気を散らすものであり、すべてのストレスや緊張の元だからです。常に両方を完璧にバランスさせようとしたり、「家族と時間を過ごそうとしているのにスマホを見ている」「仕事中なのに家のことが大丈夫か確認しようとしている」といった具合に気を散らされたりするからです。
そうですね。
そして、それでは絶対に勝つことはできません。だから、非常に明確な境界線を持つ必要があります。昨日は日曜日だったんですが、土曜日の夜に急な仕事の誘いがありました。何年も前なら、それが非常に価値があると思い、そこにいなければ機会を逃すと思って即座に「イエス」と言っていたでしょう。
私は妻にこう言いました（自分自身を納得させるために言ったようなものですが）、「ノーと言えた自分が誇らしいよ。週末は休むと本当に心に誓っているからね」と。
ええ。
最初はそうではありませんでしたし、そうじゃなくて良かったとも思います。なぜならあの頃はスプリントしていて、その余分な仕事が必要で重要だったからです。それについて後悔はしていませんし、正しいことでした。
しかし今の時点では、「いや、日曜日は本当に休みたい。日中に4時間もかかるような仕事の用事に駆けつけたくない」と言えることが正しい選択でした。
ええ。
「必要ないし、緊急でもないし、何も解決しないから」と。
ええ。シマリング・シックスという明確な答えが出ましたが、オンとオフを切り替えようとする時に、人々が直面する最大の壁は何だと思いますか？例えば、Xをやめて恩恵を感じ、成長を実感したのに、また引き戻されてしまったあなたの友人のような場合。
彼は時間を持て余しすぎていたんだと思います。
なるほど。
彼は経済的に自立していて……ボーダーコリーだったんです。ええ。
稀な理由で彼には時間があり余っていたんです。
しかし、もしあなたが主要なプロジェクトやミッションを持っていなければ――仕事が24時間365日愛せるものである必要はありません。生きるために働き、自分が得意で我慢できる仕事を持っているなら、それは素晴らしいことです。実際、それで問題ないと思います。
でも一方で、あなたが起業家で、なんとなくフラフラしているとしましょう。いくつかクールなことを追求しているかもしれませんが、デレク・シヴァーズが言うような「Hell yes（絶対やりたい！）」がない場合、さまよいたい誘惑に駆られることになります。
ふむふむ。
そして、それが原因でトイレに座ってInstagramを眺め続け、「足の感覚がない。ああ、ここで45分も経ってしまった」ということになるんです。それが原因です。私も経験があります。
「ノー」と言うことは、十分に大きな「イエス」を持っていないということですね。
イエス、イエス。
もっと大きなイエスが必要だと。
その通りです。
ええ。そして「シマリング・シックスを避ける」というのは、「何をすべきでないか」を教えてくれるという点では、あまり方向性を示してくれないので役に立たない部分もあります。
だから、別の表現を使うと、友人のクリス・サッカの言葉を引用したいと思います。彼は本当に素晴らしくて信じられないような人物で、私がこれまで会った中で最高の投資家の一人です。彼のストーリーは狂っています。彼の問いは事実上、「あなたはオフェンスの人生を送っているか、それともディフェンスの人生を送っているか？」というものです。
だから、もしあなたが自分の時間に対する他人のアジェンダ（要求）であるメールに反応しているなら、それはディフェンスです。例えば、これがいつから始まったのかわかりませんが、あなたも経験があるかもしれません。人々はあまりにもストレスを感じ、時間が足りないと感じているため、私の忙しい友人の多くが日曜日を「メールに追いつく日」にしています。
だから、ビジネスの件でテキストが来たりするんですが、私の返信は自分の正気を保つために「月曜や火曜にでも話そう」となるわけです。
ええ。
ドクター・スース（セオドア・ガイゼル）の素晴らしい名言があります。
「気に障る人は重要ではないし、重要な人は気にしない」
その通りですね。もし誰かがそれで怒るなら、その人には立ち去ってもらえばいいんです。
私の友人はみんな、「いいね。また話そう」と言ってくれます。
彼らは気になんてしません。
ええ。
だから、ディフェンスではなくオフェンスを目指すべきだと言いたいです。オフェンスとは、自分がやりたいことを決め、リアクティブ（受動的）になる前に、一定の時間やエネルギーをそこに注ぐということです。
ええ。
『ビジョナリー・カンパニー（Good to Great）』や『ビジョナリー・カンパニー2（Built to Last）』などの名著を書いたジム・コリンズは、自分のクリエイティブな時間を記録しています。
365日ごとに1000時間かそこら必要で、それを毎日記録しているんです。
もしカウントが遅れていたら、「何かを変えなきゃいけない」と言うわけです。
私はそこまでやりませんが、「管理する前に作る」ということを心がけています。つまり、できる限り、起きてからの数時間をクリエイティブな仕事のために確保するようにしています。本当は、夜遅くの方が一番クリエイティブな仕事ができると思っているんですが、それはどんなパートナーとでも社会的に両立しないので、少しスタイルを変えざるを得なかったんです。
そうなんですか？うわあ。本当に？
ええ。それはすごいですね。
『週4時間」だけ働く。』も『4-Hour Body』も『4-Hour Chef』も、すべて午後9時から午前4時の間に書かれました。日中はリサーチをして、執筆やまとめは非常に遅い夜に行っていました。
じゃあ、どうやって自分を朝型人間に変えたんですか？
自分が朝型人間だとは思っていません。いくつか理由があります。一つは、人間関係こそが人生の肉（本質）だと認識したことです。
もしあなたがヴィーガンなら、人生の糧（サステナンス）と言い換えてもいいです。
つい5日ほど前にブログ記事をアップしたんですが、まとめるのにすごく時間がかかりました。「自己啓発の罠（The Self-Help Trap）」というタイトルで、20年以上自分を「最適化」してきた結果学んだことについて書きました。今話したようなことにも触れていますが、基本的にはマズローの欲求階層説を再構成するものです。ちなみに、アブラハム・マズロー自身はピラミッドを作ったことはなく、後にアップデートを加えています。人々は自己実現がトップにあると考えがちですが、彼は後に自己超越を追加し、それは常に動いて変化するものでした。
しかし、私は自分自身の生活の質、時間の広がりを感じる体験、つまり単に寿命を延ばすだけでなく「年齢により多くの人生を詰め込む」という観点から、親しい友人や家族との人間関係が重要だと認識しました。当たり前のように聞こえますが、1年の終わりに「最も大切な10の人間関係に、望んだだけの時間を費やせましたか？」と聞かれて「イエス」と答えられる人がどれだけいるでしょうか。おそらく鏡を見れば、そんな人がいるかもしれませんが。
ほぼ全員がノーと答えるでしょう。
ふむ。
だから、それを挑戦として真剣に受け止めるということは、朝型人間のふりをするコスプレを自分に強いることでアウトプットが20％犠牲になったとしても、それで構わないということです。
さて、こう反論する人もいるかもしれません。それも完全に的外れではありません。「それはティムにとって都合のいい言葉だ。彼は何十年も作品を出し続けて、幸運にも十分に成功してきたんだから」と。私もその意見にはある程度一理あると思いますが、完全に納得できるわけではありません。
私が言いたいのは、私は何十年にもわたってスプリントをしてきましたが、シマリング・シックスや、もっとひどいシマリング・セブンやエイト（常に高熱で走っている状態）には陥らなかったということです。私はこれまでに何度も燃え尽きてきました。瞑想の話に戻りますが、「できると思うよりも少なくやる」ということです。もし私が20％「失った」としても、燃え尽きないなら、それはスポーツをして怪我をしないのと同じです。もし怪我をして2ヶ月休むことになれば……。
ええ、ええ。
そして3ヶ月のリハビリが必要になります。
ふむふむ。
激しくやったことで時間を節約できたわけではなく、むしろ時間を失ったことになります。
全くその通りです。
ええ。
だから、朝型人間でなくても、朝起きてすぐ「燃えている！」という友人がたくさんいて羨ましいと思うこともあります。燃料源をいじればこれも改善できるかもしれませんが。
でも、たとえエネルギーが少なくても、それは単に自分が何に力を注ぐかについて非常に賢く、選択的にならなければならないということを意味するのだと感じています。
だから、プロジェクトを選ぶ時により慎重になり、やろうとしていることにより集中するようになります。「友人Xは毎朝4時間の雷のようなパワーを出せる。私はカフェインの量にもよるけど、おそらく90分だ。だからこの90分を価値あるものにしなければならない」と。
ええ、ええ。
そして、それが私にとって有益な強制機能になっているんです。
ええ、ええ。全くその通りですね。先ほどのドゥームスクローリングやスクリーンタイムの話に戻りますが、これもまた非常に基本的なことに聞こえるかもしれませんが、誰もが直面する問題です。
私は、画面を見る時は、一度に一つの画面しか見ないという確固たるコミットメントをしなければなりませんでした。
なぜなら、夜に妻と一緒に番組を見ようと座った時、私が完全にコミットできるほど注意を引くテレビ番組は非常に少ないからです。
ええ。
それに、私は元々そういうことに時間を使うのが好きなタイプではありません。
ええ。
でも、仕事で忙しい長い1日が終わり、一緒に夕食をとってコミュニケーションをとり、ただぼーっとしたい時があります。私にはもうエネルギーがありません。私はどちらかというと朝にエネルギーがたくさんあるタイプで、夜は友人や家族と過ごすことはできますが、クリエイティブな仕事はしません。これまでもずっとそうでした。だから、私はその時間にエネルギーが少なくなるという逆のパターンなんです。だからスイッチを切るのは心地よいことなんですが、スイッチを切った結果、「休み時間を無駄にした」と感じるのは楽しい気分ではありません。そういう気分は好きじゃないんです。
だから、番組を見ても集中できず、スマホをいじったり、ノートパソコンを開いたりしていました。結局、仕事も進まず、ドゥームスクロールもうまくいかず、画面には退屈させられ、「日を無駄にしている」と感じてしまうんです。夜になって時間を足し合わせて、「ああ、テレビの前で3時間も無駄にして、何も達成しなかった」と。
だからまず、見る番組の選び方の問題を解決しました。「自分たちが本当に見たいと思うものを見つけよう」と。
そしてもう一つは、「スマホは別の部屋に置いておく。この時間は仕事をしないからノートパソコンも近くに置かない」と決めたんです。そして、「今から映画館にいるんだ」と自分に言い聞かせるような、オールドスクールなやり方を実践しました。昔はみんなそうしていたように、他の気が散るものがない状態で映画を体験し、楽しむんです。
これが、存在感や喜び、エンターテインメント、そして静けさの観点からも、非常に大きなブレイクスルーになりました。
私たちは適切に休むことすらできていないから、適切に働くこともできないのだと感じます。ああ、この話は色々な方向に広がっていきそうですね。ええ、わかります。私はただ言おうと思っていたんですが……
私はテクノロジーやデジタルと非常に深く繋がっています。私の主な仕事は事実上エンジェル投資で、2008年からやっています。
経済的な観点から言えば、それが私のプロフェッショナルな人生の大きな部分を占めています。だから常にテクノロジーに関わっていますし、ベイエリアに20年近く住んでいました。これらのツールを作った人々の多くを知っています。『The Social Dilemma（監視資本主義：デジタル社会がもたらす光と影）』に出ているような人たちです。みんなチェックしてみてください。これは喫煙と同じように扱うべきです。
適度な量であっても、信じられないほど体に悪いです。
私がテクノロジーに繋がっていることをわざわざ言ったのは、もし私がアーミッシュのように「スマホにSNSのアプリは入っていない」と言ったら、みんな「ティムだからできるんだ、そんなのばかげてる」と思うからです。
ええ。
彼はエッジケースだ、と。いやいや、私の仕事の多くは「何が起きているかを知ること」に基づいているんです。
ええ、私も同じです。
それでも、私のスマホにはソーシャルメディアのアプリは一つも入っていません。
ええ、それは素晴らしいですね。
私が皆さんに言いたいのは、「仕事のために必要なんだ」という反論があるとしても、それで結構です。ノートパソコンからアクセスすればいいんです。
そして、動画を録画することもできます。後でまとめてアップロードしたり、事前にスケジュール設定したりすればいいんです。ただ、スマホのアプリで自分自身の邪魔をしてはいけないということです。
ええ。もしそれが可能な範囲なら、2週間試してみてください。
もしそれができないなら、そしてあなたの生計が完全にそれに依存しているわけではないなら、あなたはアルコール依存症の人と同じように依存しているんです。
ふむふむ。
喫煙者と同じように、あなたに問題があるということです。私は瞑想や生体電子医学など色々な話をすることができますが、もし2週間ソーシャルメディアから離れるだけで、私の友人のように、多くの人にとって10年分のセラピーと同じくらいの効果があると思います。
セラピーを受けながら、同時にソーシャルメディアで常に静脈注射を打っているような状態では意味がありません。
カフェインについても同じような考えを持っています。カフェインを減らすことについても同じことが言えると思います。
それについて教えてください。
みんな「不安だ」と言うので、「コーヒーをどれくらい飲むの？」と聞くと、「3〜5杯」と答えます。
私は「それは液体の不安だよ。不安になるに決まってる」と言います。
だから、燃料の話に戻りますが、それは問題解決の問題ではないかもしれないんです。
ええ。
単なる生物学的な問題かもしれないんです。
ええ。
ええ。
そしてカフェインは燃料ではありません。燃料をより速く消費させているだけです。
みなさん、私は化学やアデノシンなどの仕組みを理解していますが、シンプルに考えましょう。システムに燃料を追加しているのではなく、燃料をより速く燃やしているんです。
ふむふむ。
また、グルコース（血糖値）のレベルにも非常に深刻な影響を与えます。CGM（持続血糖測定器）をつけてコーヒーをたくさん飲むと、「うわ、急に範囲外になったぞ」と驚くでしょう。
だから、カフェインのクラッシュ（切れ目）が来た時、それは必ずしもカフェインが切れたからではありません。だって夜はまだ眠れないんですから。血糖値が急上昇して、その後急降下するからです。ああ、また燃料の問題に戻ってきましたね。
ええ、ええ、ええ。燃料の問題です。
すべての道は……
すべての道は燃料に通ず、ですね。次は『4時間燃料』の本を期待していますよ。それが……
まずはこの1000ページの怪物を少しずつ削っていかないと。
ええ。先ほどの受容の部分について話してください。受容、あるいは受け入れるというアイデアに関して、頭で理解するのが一番難しかったことは何ですか？
人間関係における受容と対立の解決
そうですね、2つの例を挙げましょう。
1つ目は、個人的に、抑圧したり直そうとしたりするのではなく、観察することを含む瞑想を行うことです。フラストレーションや落ち着きのなさ、嫌悪感が湧いてきた時に、泣いている子供を慰める母親のように、ただそれにラベルを貼り、そのままにしておくこと。それは難しいです。
ふむふむ。
難しいですよ。
ふむふむ。
でも、価値のある実践だと思います。
それが私が探求してきたことです。世の中にはたくさんの良いアプリがあります。
私は「Waking Up」というアプリに関わっています。ヘンリー・シュックマンと関わる前から使っていました。
他にも「Calm」や「Headspace」など、たくさんの良い選択肢があります。しかし、特に私が言いたいのは、不快だとかネガティブだと呼ぶようなものを、変えようとせずに観察する能力を養うようなものを探求することです。
ふむふむ。
それが価値があるということです。そして受容に関する2つ目は、人間関係です。人間ってクレイジーですよね。本当に人間はみんなおかしいんです。非合理性が当たり前なんです。ええ、ええ。
私たちはそうではありませんからね。だからこそ、「私たちは皆、自分自身の最大の利益のために行動する合理的なエージェントである」という効率的市場仮説のようなものに対して、私は「実際に外に出て経済学者ではない人間と会ったことがあるのか？何を言っているんだ？」と思うんです。
だから、人間関係において……あるリソースを紹介しましょう。オーディオブックで、印刷版はないんですが、素晴らしいセラピストであるテリー・リアルの『Fierce Intimacy』という本です。彼を番組に呼ぶべきですよ。彼は信じられないほど素晴らしいです。
そして非常に意見がはっきりしていて、質問をオウム返しするようなセラピストではありません。「テリー、あなたはどう思いますか？」と聞くと、「あなたはどう思いますか？」と返すようなことはしません。彼は「言わせてもらうけど、こういう理由であなたは馬鹿なことをしている。こういう理由で大人になる必要がある」とはっきり言います。
ドクター・フィルのような感じではありませんが、彼は自分の仕事に非常に優れています。
彼の『Fierce Intimacy』や他の資料には、彼のアプローチ全体を支えるいくつかの原則があります。
その一つが、「人間関係においては、客観的な現実は存在しない」ということです。例えば、彼はこんな例を挙げています。私が話を台無しにしてしまうかもしれませんが、彼が話すととても面白いんです。「夫と妻が夕食に出かけたとする。ウェイターが来て注文を取り、去っていく。すると夫が妻に『ハニー、そんなに大声で叫ぶ必要はないよ』と言う。すると妻は『叫んでなんかないわよ』と返す。夫は『いや、叫んでたよ』と言う。」この先どうなるか、わかりますよね。
そして仮に、夫がこう言ったとします。「ハニー、こうなるかもしれないと思っていたから、プロの聴覚専門家を雇って録音機材を持ち込んでおいたんだ。デシベルレベルを見てごらん。一般的な定義に基づけば、君は叫んでいたんだよ」と。それが解決の役に立つでしょうか？もちろん役に立ちません。大惨事になるだけです。ええ。だから、この文脈で説明されているように、パートナーとの関わりにおいて、私たち一人ひとりにとっての現実の解釈、現実の経験が「本物」であることを受け入れるんです。もし、客観的な現実について議論して状況を解決しようとしたり、勝とうとしたりすれば、それは単なる行き止まりです。
そして、それが私たちが皆やっていることなんです。
ええ。それが私たちがやっていることです。
それが私たちが常にやっていることのすべてですね。男性は（あまり性別で括りたくはありませんが、事実をありのままに言いましょう）、習慣的にこれを行う傾向が特に強いと思います。女性もやりますけどね。
しかし、事実上、例えば誰かが動揺していることを受け入れること。
そして、好奇心を持とうとすること。これはインチキっぽい、ただの綺麗事に聞こえるかもしれませんが、反応する前に好奇心を持とうとすることが重要なんです。
ふむふむ。
そうですね。それが一種の鍵となる部分です。これは先ほどの生産性の話すべてにも結びつきます。すべてがとても関連しているんです。「考えるスペースがあるのか、それとも日曜日のテキストにただ反応しているだけなのか？」スペースが必要です。
それを培う方法はたくさんあります。一つは瞑想です。確かに。でもそれが道具箱の中の唯一の道具ではありません。ちなみに、もしあなたがコーヒーを3杯飲んで交感神経系がオーバードライブ状態になっていたら、どうしますか？誰かに噛み付くでしょうね。
ええ。
そうですよね。だから、それもあなたが引くことができる別のレバーです。よし、燃料はどうだ？枯渇しているか？じゃあそれを直そう。そして人間関係の部分については、厄介な現実の人間関係の中で練習しなければ、意味がありません。人間関係の本を世界中のすべて読んでも、練習しなければならないんです。歴史的に見て、控えめに言っても、私は対立の解決をうまくモデル化してくれるような家庭で育ったわけではありませんでした。
ええ。私もです。
怒鳴り声や叫び声がたくさんありました。それは……
もし私が何かを学んだとすれば、それは対立に対処するための最も逆効果な方法すべてでした。
ええ、私もです。
そして私はそれを自分の人間関係に持ち込んでしまいました。驚くことではありませんが、ポジティブな奇跡は起きませんでした。でも、ここ10年ほどでずっと良くなりました。
テリー・リアルと、彼の仕事を紹介してくれた元カノの一人、そして友人のケビン・ローズに感謝しています。テリーがすべてだと言うわけではありません。私に響いたというだけです。人によって子育てのスタイルが違うように。ベッキー・ケネディ博士が好きな人もいますよね。
私は彼女のアプローチに共感する傾向がありますが、他の人は別のものに共感します。でも、私の場合は、あなたの質問に戻りますが、「受容」です。
やれやれ、人間関係においてそれがどれほど重要か。
そして、それには様々な反復があります。だから、この2つになるでしょうね。直したり抑圧したりする必要なしに、どうやって不快な感情と向き合うか。
これはちなみに、ワーカホリズムやハッスルカルチャー、強迫的なソーシャルメディアの使用にも結びつきます。「退屈だ。嫌だ。何かXをやらなきゃ」となるわけです。
イエス、イエス。
まあ、「退屈は感情ではない」と小難しく言う人もいるかもしれませんが、言いたいことはわかりますよね。
ええ。
それは自分が好きではない経験だということです。
ふむふむ。あなたが今まとめたハイライトと繋がりは素晴らしいですね。客観的な現実について私たちが常に議論しているという重要な部分は、とても魅力的です。なぜなら、それは人間関係における「シマリング・シックス」だからです。それは気を散らすものであり、すべてを奪い去る焦点です。
なぜなら、私たちは客観的な現実こそが解決すべき事柄だと常に考えているからです。もしあなたが受け入れるなら……
その人がその瞬間にどう感じたかということですよね。
ええ。
あなたが客観的にどう経験したか、あるいは客観的にどう経験したと思っているかに関わらずです。
そして、それをするのはとても難しいことです。なぜなら、私たちは「でもこれが真実だ」と考えるように配慮されているからです。
そして、人間関係においては、真実などほとんどありません。
もしあなたが私のように、対立の激しい応酬は見事にモデル化されているけれど、解決策はモデル化されていないような家庭で育ったなら。
マーシャル・ローゼンバーグだったと思います。名前を間違えているかもしれませんが、非暴力コミュニケーション（NVC）です。
その本を読んでみてください。
ええ。
ええ、フォーマットがあって少し繰り返しのように感じる部分もあるので、お決まりのものに思えるかもしれませんが、でも聞いてください。もしあなたが、対立の解決について役に立つことを何も教えてくれなかった環境から来ているなら、最初はフォーマットが必要です。
テンプレートが必要です。そして、それは信じられないほど役に立ちます。そのためのプロセス全体があります。ネットで検索してもらえばいいです。ChatGPTや何かで良い概要がわかるでしょう。しかし、最後には「リクエスト（要求）」をすることです。
ふむふむ。
自分がどう感じているか、パートナーが何をしたかについて文句を言って愚痴をこぼすだけではなく。
リクエストを持つこと。
ええ、ええ、ええ、ええ。
そうですよね。ただ「何をしないでほしいか」を伝えるだけでは、実は役に立たないんです。私はこのことを本当に痛感しました。私が色々な変わった分野を探求するのが好きな理由の一つは、ある分野の知識を他の場所にどれだけコピー＆ペーストできるかに気づくからです。私の友人のジェイソン・ネーマーは、アクロヨガというものの共同創始者です。
南カリフォルニアでは至る所にありますよね。
もちろんです。公園に行くと、足の上に人を乗せて色々なクールなことをしている人たちがいます。
ああいう状況では、基本的にはパートナーとのアクロバットなので、かなりリラックスしたものにもなり得ます。
もし誰かがあなたの手の上に立っているとして、「かかとを押し下げないで」と言うのは非常に役に立たないし、実はちょっと危険なんです。
だから、その代わりに「もっとつま先に」と言います。
もっとつま先に。
そうですよね。何をすべきでないかではなく、常に何をすべきかを指示したいんです。イエス。
そしてそれは対立の解決にも当てはまります。だから非暴力コミュニケーションが重要なんです。客観的な現実について話すことも時には可能です。
しかし、一人または複数の人が感情的に調整されていない（ディスレギュレートされている）状態では、それはできません。
イエス。
絶対に無理です。うまくいきません。
そしてそれは自分自身にも当てはまります。私は今、素晴らしい人間関係を築いています。これまでの人間関係の中で最高です。ここ数年、私のすべての人間関係はかつてないほど良好です。でも、もし私が感情的に乱れていると感じたら。コーヒーを飲みすぎたかもしれないし、何かしらの理由があるかもしれません。
コーヒーを悪者にするわけではありませんが、世界で最も消費されている興奮剤ですからね。睡眠不足だったり、ビジネスで色々あったり、誰かがミスをしたり。そんな時、パートナーが私に何か話したいとします。もし私にリソース（余裕）がない状態なら、私はこう言います。「ベイビー、その話をするのは構わないよ。でも夕食の時にしよう」と。
ええ。
「今、私は本当にリソースがない状態なんだ。そのことについて良い会話ができる状態じゃないんだ」
「それに、いくつか頭にきていることもある。君には何の関係もないことだけど」と。
すると彼女は「わかった、いいわよ」と言ってくれます。だから、どちら側も……
それが選択肢であることに同意できる必要があるんです。
ええ。
ええ。そしてそこにある生産性についてですが、私も妻に「今週はクレイジーな1週間になりそうなんだ」と言うことがあります。ふむふむ。
「だから前もって伝えておくけど、今週はいつもと同じようなスペースや静けさ、あるいは存在感を持って問題に対処できないかもしれない」と。自分がどう感じるかを事前に予測できるからです。
ええ。
そして幸運なことに、それを理解してくれるパートナーがいます。「ねえ、今週は出張があって、家に帰れるのは実質3時間だけで、またすぐに出かけなきゃいけないんだ」と言えば、自分の1週間がどんな風になるかを相手に意識してもらえます。私たちはつい、自分が忙しい週だということを、ハアハア言いながら帰宅したり、スマホを見ながら「ああ、あれもやらなきゃ」と言ったりすることで、パートナーが「なんとなく」わかってくれるべきだと思い込んで歩き回っています。
ええ。どう聞こえますか？
続けてください。これは先ほど話した「2週間の瞑想を誰かにやってもらうにはどうすればいいか」という、期待値の設定の話にとてもよく似ています。期待値を早めに管理すれば、人生で望むことはほとんど何でも手に入れられます。
イエス、イエス。その通りです。私たちは自分のスケジュールをわかっていて、私たちが家に帰ってきてハアハア言っていたり、スマホを見ながら「ああ、やらなきゃ」と言っているから、パートナーも自分が忙しい週であることをどうにかして知るべきだと仮定してしまうんです。言葉で説明せずに、すべてのサインを送ろうとしているようなものです。
「ねえ、今週はこんなスケジュールなんだ。君の予定はどう？」とただ言う代わりに。私もそれをよくやるようにしています。
面白いですね。私たちは人生や人間関係、哲学について、こうした質問を問い続けてきたとあなたが言いました。
ええ。永遠に、少なくとも何千年も前から記録されていますよね。
そして、私たちは今でも同じような質問に答えようとし、問いかけているように感じます。先ほどもこの話をしていて、あなたが実際にこれらの質問を人々が尋ねることができるブログ・ウェブサイトを持っていることは知っています。そこでお聞きしたいのですが、「答える価値のある質問」とは何でしょうか？
なぜなら、私たちはたくさんの質問をしていて、AIの登場により、これまで以上に多くの質問をするようになっているからです。ちなみに、それは私たちが育った「答えを出す世代（答えを知っていることが賢いとされた時代）」よりも良いことだと思います。
適切な質問をすることがより賢いことだと私たちは知っていますし、AIが私たちがもっと質問上手になるのを助けてくれることを願っています。私たちは皆、質問がうまくなる必要があります。でも、価値のない一連の質問に気を取られているように感じるんです。答える価値のある質問とは何でしょうか？
大きなイエスを見つけるための質問
私が何度も立ち返る質問の多くは、様々なソースから借りてきたものです。私の後ろにある本『ルキウス・アンナエウス・セネカの書簡（Letters from a Stoic）』はペンギン・クラシックス版ですが、私はおそらくこの本を100冊以上人にあげています。
ストア哲学と仏教には多くの共通点や重なりがあります。
一つの質問は、実は政治から借りたものです。ビル・クリントンの選挙対策室を共同運営していた人が、彼らの本の一つに書いていたものです。私はロードトリップ中に古本屋でその本を適当に買ったんですが、その質問が心に残りました。彼らはおそらくニュート・ギングリッチからそれを得たんだと思います。ギングリッチは政治的には彼らと正反対でしたが、彼は下院の過半数を獲得する上で容赦なく効率的で効果的だったからです。
その質問とは、「あなたはアンテロープ（レイヨウ）を狩っているのか、それとも野ネズミを狩っているのか？」というものです。その背景にあるストーリーは、事実上、「もしあなたがライオンなら、野ネズミを狩って1日100匹食べれば生き延びることはできる。
ふむふむ。
あるいは、エネルギーと集中力を注いでアンテロープを1頭仕留めれば、それで1日や2日、3日は持つ」というものです。
これは私たちが話していたことのメタファー（比喩）で、「あなたは一つの大きな『イエス』の代わりに、たくさんの小さなマイクロプロジェクトをこなし、火消しに追われ、ディフェンスの人生を送り、10個のちょっとクールなプロジェクトを掛け持ちしているのか？」ということです。もしそうなら、あなたは野ネズミを食べているんです。
そして、それはライオンの生き方ではありません。
生き延びることはできますが、本当に生きているとは言えません。アンテロープを狩る必要があるんです。だから、そのすべてを一つの質問にカプセル化すると、「あなたはアンテロープを狩っているのか、それとも野ネズミを狩っているのか？」となります。
「うわあ、ティム、ジェイ、私はライオンになりたくないよ。あなたたちはライオンでいるのが好きだし、ライオンになりたいし、アンテロープを追いかけたいんだろうけど、私はただ野ネズミを追いかけていたいんだ」と言う人に出会うことはありますか？
そういう人には何と答えますか？私はいつもそれが面白いと思うんです。社会全体として、またしても私たちはメンタル的に「タイプAの勝者」と「ただ自分の人生の境遇に満足して幸せでいたい人」の間を行ったり来たりしているように感じます。
あなたがそのことを聞いてくれて嬉しいです。なぜなら、「ライオン」「百獣の王」などと言うと、このメタファーを使う人が「頂点捕食者（エイペックス・プレデター）」や「山の王」になりたいと思っているように聞こえるからです。それはこのメタファーが描く絵の残念な副作用かもしれません。しかし重要なのは、自由な時間がありすぎると人々が崩壊してしまうという先ほどの話に戻るということです。これが、ほとんどの人のリタイアメント（退職）が失敗し、退職後すぐに健康状態が悪化する大きな理由です。
自分の「大きなこと」が何であるかを知ることです。
焦点を絞ること。
それが私たち人間が必要としていることなんです。単純明快に。
心理的、感情的、哲学的に、人間は「意味づけ」をするビジネスに携わっています。メールのトリアージ（振り分け）でそれをすることはできません。それが深く意味のあることだと思い込むことはできないんです。
あなたの心の一部はそれが意味のないことだと知っていて、それに応じてあなたは苦しむことになります。だから、私はそう答えますね。
ええ。そこまで踏み込んでくれて嬉しいです。なぜなら、「達成のメンタリティ」が「意味づけ」と混同されることが時々あるからです。人々はただ「勝ちたい」だけの人もいると思い込んでいますし、実際そういう人もいます。それは意味とは何の関係もありません。
ええ。
だから、大きなアンテロープを仕留めても、人間としての意味を持っていなかったために、結果的に「勝てない」こともあり得るわけです。
では、反対の例……いや、反対ではなく互換性のある例を挙げましょう。例えば幼稚園の先生がいて、彼女の北極星（指針）が「この子供たちの人生をより良くするようなことに、できる限り多くの時間を注ぎたい」というものだとします。
ええ、素晴らしいですね。
それだけです。
ええ。
では、PTAのベイクセールの管理をすることは、もしそれが自分の生徒の親たちではない場合、それに貢献するでしょうか？いいえ、しません。
しませんね。
したがって、それは「ノー」です。
ええ。
そうですよね。友人からのメールに返信したり、水曜日の夜に飲みに誘うテキストに答えたりすることは、それに貢献するでしょうか？いいえ。
実は逆効果になる可能性があります。ノーですね。
ふむふむ。
そうですよね。楽しむことはできます。楽しんではいけないと言っているわけではありません。
でも、北極星を持つことはできます。ちなみに、それは永遠に一つのことである必要はありません。それは非常にプレッシャーになる可能性があります。「人生の目的とは何か？私の使命とは何か？」と。それが永遠の固定されたものである必要はないんです。
私の場合は大抵そうです。私にとっては……
行動を導く全体的なものとしての価値観は持っていますが、私は例えば6ヶ月間、生体電子医学などに完全に没頭します。それだけです。私が気にするのはそれだけです。それを現実世界で使える形にどう翻訳するか。イエス。
現実世界で、ですね。
あるいは、2015年から始まったサイケデリック支援療法の科学へのサポートについては、長い間それが私のすべてでした。人々から「それに関連する政策の仕事やあれこれもやってほしい」と言われても、私は「ノー」と答えていました。
「それは私のパワーゾーンではない。私は科学に集中している」と。そして、私はそれを「科学をサポートすること」であり、それを利用して利益を得ることではないと決めたので、「サイケデリックス関連の営利企業には投資しない」というルールを作りました。
それが必要だと言う人を否定するわけではありませんが、私にとってはそれが明確な境界線だったんです。素晴らしい。
その世界でやろうとしたことはほぼやり終えたと感じているので、今はもうほとんどやめています。
私は降ります、バトンを渡します、他の人にやってもらいます、と。
だから、それは永遠である必要はありません。何か壮大で巨大なものである必要もないんです。
子供を教えることでもいいんです。
ええ。集中することです。中心となるものです。
それが例えば今の私にとっては、もし何かを追加することを検討するなら……私は見境なく活動を追加してしまうタイプなんです。趣味が大好きで、あちこち手を出してしまいます。でも今は、ありがたいことに今の人間関係が信じられないほどうまくいっているので、それに本当に集中しています。（うまくいくように指をクロスして祈りますが）
指をクロスして。
私の友人のケリー・スターレットから借りたルールがあります。彼は理学療法士であり素晴らしいパフォーマンスコーチでもありますが、彼もたくさんの活動をしています。ある時彼が私にこう言ったんです。「時間を消費する新しい物理的な活動は、妻や子供たちと一緒にできるものだけを追加することにしている」と。
ええ。
それだけです。
単独の活動はしないと。それを聞いて「うわあ、なんて素晴らしい強制機能なんだ！」と思いました。だから私のパートナーに関しても、「彼女と一緒にできることは何か？」だけを考えます。そして半年後に気が変わるかもしれませんが、
「よし、今はこれだけだ」と。
ええ。
「時間を消費する新しい趣味を追加するのは……
彼女と一緒にできる場合だけだ」と。
絶対にそうです。
それは素晴らしい質問ですね。それは「大きなイエス」としてカウントされると思います。
イエス、イエス。
そうですよね。
だから……
それは素晴らしい質問ですね。この話を掘り下げてよかったです。
逆を試すことと引き算の力
イエス、もう一つ私が最近ますますよく考えるようになった質問があります。それは、「もし、これを直すことしかできなかったら？（What if I could only fix this?）」というものです。これは達成者タイプには少しトリッキーかもしれません。「もし、足し算ではなく引き算しかできなかったら？」
そうですね。これは人間のほとんどすべてのことに当てはまると思いますが、例えばXを達成しようとしたり、何か医学的な問題を抱えている時、私たちは何かを「足そう（追加しよう）」とします。
どんな新しいソフトウェアを使えるか？どんな新しい魔法のサプリを飲めるか？足す、足す、ですよね。どんな本を読めるか？でも、それをすべてひっくり返したらどうでしょう？「もし、特定のカテゴリーのものを読むのをやめることだけで目標を達成したり、問題を解決したりできるとしたら？」
例えば、スマホからソーシャルメディアを消すことなどですね。これは医学的なアドバイスではなく、単なる情報の例ですが……
私は、インターミッテント・ファスティング（間欠的断食）や疑似断食は信じられないほど過小評価されていると思っています。
信じられないほど過小評価されています。
食べ物を減らす（カットする）ことの方が、正しい食べ物を見つけることよりも良いかもしれないんですね。
これは医師と話すのは難しいトピックです。なぜなら彼らは一般的に「足し算」のビジネスをしていて、アメリカでは患者1人あたり平均11分しか時間がないからです。
しかし例えば、代謝の健康をコントロールするために、神経保護などの理由でオゼンピックやGLP-1を摂取することもできますが、インターミッテント・ファスティングを行うこともできます。
これは持ち運び可能で、証明されていますよね。人間は非常に長い間、食べ物がない期間を過ごしてきました。
私たちが人間（ホモ・サピエンス）になる前からそうです。そして、例えば私の実践しているインターミッテント・ファスティングは、16時間の断食と8時間の食事ウィンドウ（摂食枠）を設けるというものです。一般的にその8時間の間に大きな食事を2回とります。マーク・マトソン（Mattson）という科学者がこの分野で多くの研究をしていますが、
肝臓のグリコーゲンを枯渇させ、体がケトン体をより効果的に生成するメカニズムを発達させるためには、少なくとも16時間の断食が必要です。
そうですよね。私の家族全員がインスリン抵抗性を持っています。私たちはこの種の不安定な遺伝子をたくさん持っているんです。
もし定期的に検査を受けているなら、空腹時血糖値だけでなく、インスリン値も測定し、経口ブドウ糖負荷試験も受けてください。もっとテストすべき項目はありますが、少なくともこの3つは押さえてください。インターミッテント・ファスティングを4〜6週間続けると、まず第一に、以前はカフェインで対処していたエネルギーの低下が完全に消え去りました。完全にです。持続的なエネルギーが得られるようになりました。
そして朝起きた時、すっきりと目が覚めるんです。これもケトン体の利点の一つです。血液検査でも、経口ブドウ糖負荷試験の結果を見た医者たちが「A＋＋ですね」と言いました。
うわあ。
4〜6週間ですよ。あっという間です。これは禁欲主義や、断食や節制といった少し難解な価値観にも繋がります。セネカもそれについて多く書いていますが。
しかし、「もし引き算しかできなかったら？」と考えてみてください。
自分が何に時間を費やしているかを見ることで、それを行うこともできます。80対20の法則（パレートの法則）で分析を行い、活動や人物などの観点からピークのエネルギー泥棒（ドレイナー）を特定します。「もし、取り除くことしかできなかったら？これ以上追加することはできないとしたら？」
ええ、ええ。それは素晴らしい質問ですね。
そうですよね。どうやってシステムを構築して……
そういうものをブロックしたり、「ノー」と言ったりするのか。
完全にその通りです。
なるほど。引き算、引き算ですね。
素晴らしい質問です。その裏返しとして、デフォルト（標準的なやり方）について非常に役立つ質問があります。あなたの一般的な習慣や、今あるルールについて、「もし48時間、あるいは1週間、その『逆』をやったらどうなるか？」と問うんです。この「もし逆をやったら？」という質問は非常に強力だと思います。
そのようにひっくり返せるものの例を教えてもらえますか。
私が大学を出て最初に就いた仕事は、大容量データストレージの会社の技術営業でした。当時は笑い話のようですが、映画スタジオや国立地質調査所などにペタバイト級のネットワークストレージシステムを売っていました。
経験豊富な営業マンは全員、朝9時くらいに出社して、そこから夕方5時までメールを送り、コールドコール（飛び込みの電話営業）をしていました。
ええ。
主にCTOやCEOに連絡を取ろうとしていたんです。そして私はこのやり方でひどい結果しか出せませんでした。彼らのほとんどもひどい結果でしたが、それが彼らのやり方だったんです。私は大学を出たばかりで何も知りませんでしたから、ただ彼らの真似をしていました。
でもある時点で、「これは最悪だ」と思いました。私は社内で最も給料の低い部類の人間で、生活費の非常に高い地域（ベイエリア）に住んでいました。「神様、私はジャック・イン・ザ・ボックス（ファストフード）のドライブスルーで食べている状態だ。歩合給でもっと稼がないと、これを解決しないと」と思いました。
ふむふむ。
そこで私は、「よし、もし逆をやったらどうなるだろう？」と考えました。逆とは何か？「朝9時から夕方5時までは一切電話をかけない」ということです。なるほど。そして私は朝7時から9時まで、そして夕方5時から7時まで電話をかけ始めました。
ふむ。
そしてすぐにわかったのは、9時から5時までの結果がひどかった理由の一つは、CTOやCEOが忙しいからだということです。当たり前ですよね。だから彼らにはゲートキーパー（門番）がいるんです。彼らは「ノー」と言う人間という形の防弾チョッキを着ているんです。
ええ。
そしてその人たちは、通常9時前にはいませんし、5時以降には帰っています。
ええ。
だから、かなり大きな会社に電話をかけると、文字通り電話に出た人（受付のように）が、その会社の社長やCEOだったという経験を何度もしました。
それはクレイジーですね。
2〜3ヶ月の間に、ニューヨークとロサンゼルスにオフィスを持つ非常に大きな競合他社に対して、私は最大の競合他社を上回る売上を出しました。当時上場していたその会社の全オフィスの売上を合わせたよりも多く売ったと思います。
うわあ。
何をして？ただ逆をやっただけです。
ええ。
だって、もしうまくいっていないなら……
ええ。もしうまくいっていないなら、逆を試してみるんです。それでもダメなら、また別のことを試せばいいんです。
ええ、ええ。
例えばポッドキャストで言えば、今日でさえほとんど全員が広告主に対して30日払い、60日払いの条件を提示しています。どういう意味かというと、広告を流しても、彼らは30日から60日間は支払いをしないということです。これには多くの複雑さが伴います。誰かが彼らを追いかけなければなりませんし、遅れる人もいます。たくさんの請求書、買掛金、売掛金があり、色々なごまかしが起こります。
だから私は「よし、じゃあ逆はなんだ？」と考えました。「前払い」です。それだけです。全員前払いです。
ええ。
それはどうなるか？よし。私のもう一つの格言は「まず理想的なことを試せ」というものです。
ええ。
標準的なことや複雑なことは後からいつでもできます。
でも、「私の夢はどういう状態だろう？夢は、人々が前払いしてくれることだ」と。
そしてそれを実現することができたんです。私は「うわあ、これを最初に試してよかった」と思いました。
ええ、ええ。
そういう例はたくさんあります。これらは素晴らしい質問で、私のウェブサイト「tim.blog」で誰でも見つけることができます。何千ページもの無料コンテンツがあります。「tim.blog/17」に行けば（数字の17でもスペルアウトでも構いません）、これらの質問のうち17個が載ったPDFがあります。
素晴らしいですね。
私はそれらをしょっちゅう使っています。今でもずっと使っていますよ。
「しょっちゅう」というのは、再利用する頻度のルーティンがあるんですか？それともただ「今だ」と感じた時に使うんですか？
それは、ふさわしいと感じた時ですね。だから最も頻繁に使うのは、歯ぎしりを始めたり、朝起きて「うわぁ」といううめき声が出たりした時です。「おそらくツールの出番だな」という感じです。
ええ、ええ。
何かが、何かが擦り切れている（不満を感じている）んです。
イエス、イエス。ええ、ええ、ええ。
その逆のパターンもあります。例えば、私は今から関わる予定のスタートアップが1つか2つあって、それらは非常にエキサイティングで大きなコミットメントが必要なプロジェクトになりそうです。
おお、すごいですね。
そして、「よし、これらは非常に動きが速く、競争が激しいものになるぞ」と。
「だから、これらの業界に関するたくさんの前提条件をテストしてみよう」と思います。私は大抵アドバイザーとして入るので、役立つためにこれらの質問を引き出すんです。ええ。
「みんなは何をしなければならないと言っているか？」と。
なるほど。「それを裏付けるものは何かあるか？それとも科学的根拠があるのか？それとも単に誰かが最初にそれをやって、他の全員がそれを真似して、『まあ、そういうものだよね』と言っているだけなのか？」と。
ええ。
大抵は後者なんです。
ええ。
よし。「逆をやるとしたらどんな感じになるか？どう見えるかもしれないか？」と。
そして80％は捨てられることになりますが、100％の正解は必要ないんです。
ええ。
ただ1つか2つの小さなレバーがあればいいんです。
だから、良いことのためにも使いますよ。
ええ、それいいですね。素晴らしいです。
ただのリマインダーや反省ではなく、立ち返るべき中心的な質問のベースを持っているというのは素晴らしいですね。
質問は素晴らしいですよ。なぜなら、それによって自分が野ネズミを追いかけすぎていたことがすぐにわかるからです。
その通りです。そして私がそれについて気に入っているのは、時間が経つにつれて私自身がこれらの質問をよりタイトに、より鋭くしようと努めてきたことです。走り回っている時、ジャーナリングをしていなくても、電車や飛行機に座って考えているだけで、「ああ、なんでこんなにストレスが溜まってるんだ？」と。
ええ。
そうですよね。私は他のツールも使います。『週4時間」だけ働く。』でおなじみのものもあるかもしれません。私が作ったわけではありませんが、80対20の分析とか。
ええ。
カレンダーの見直しとか、過去1年の見直しとか、そういうものですね。恐怖の設定（フィアーセッティング）とか。でも、ただ座って窓の外を見ながら、これらの質問のいくつかについて熟考するだけで、「ああ、野ネズミが多すぎたな」と気づくんです。
ええ、野ネズミが多すぎたと。私は常に少し空腹感を感じている。なぜか？実存的に何か倦怠感がある。なぜか？野ネズミを食べているからです。
ええ。私たちがスタジオに向かって歩きながら話していた時のことです。私が「ああ、今年はついに何に『ノー』と言うべきか、『イエス』と言うべきかがわかった年になりそうです」と言いましたよね。まさにそれです。私はそういう風に質問しませんでしたが、その表現がとても気に入りました。何年も過剰にコミットしたり、逆にコミット不足だったりして、わからなかったんです。あなたが言ったように、理想をやり、逆をやり、見つけ出して、そして「よし、ノーだ。ついにこれらの質問をすることでフローを見つけたぞ」と思うんです。でもそのフローはまた別のことによって乱され、そしてまたその質問が価値を持つようになる。だから……
ええ。セットして終わり、というわけにはいきませんね。
その通りです。ええ。
瞑想やウェイトリフティングなどと同じです。それは実践（プラクティス）なので、またそこに戻ってくるんです。
ええ。それに、何か一つのプロセスをうまくやる方法を見つけ出せれば、そのプロセスは他の複数のことをうまくやるのにも役立つと感じます。
ええ、私の見るところ、すべて同じですよ。
そう思いませんか？ええ。
確かにそうです。でも、それを見失いがちですよね。私はニューメキシコ州で短い瞑想リトリートに参加していました。それは役に立つと感じるんですが、あなたがやったようなもの（長期の本格的なもの）ではなく、先生たちとの短いチェックインのようなものです。
サンタフェの「Mountain Cloud」という場所で教えているヴァレリーという瞑想の先生がいて、彼女はかつて世界クラスの非常にハイレベルなフルート奏者だったんです。
ええ。
彼女と私は、彼女の場合はフルート、私の場合はかつて競技としてやっていたアーチェリーについて、メモを見せ合いながら話していました。そこで私は気づいたんです。「なんてことだ、私は瞑想でいくつかの課題に直面していて、このリトリートですごく苦労していて、しょっちゅうイライラしていたのに」と。
「彼女のフルートの話を聞いて、アーチェリーのことを思い出した。そしてアーチェリーから瞑想に直接コピー＆ペーストできることがこんなにたくさんあるじゃないか！」と。
そして文字通りその直後、次の3回の瞑想のセッションは全く別の世界でした。私は思いました。「うわあ、キャリアの中で分野間の類似点を引き出すことを専門にしてきた今の時点でさえ、私はそこに座って『瞑想がもっとうまくならなきゃ』と思い、他の分野からコピー＆ペーストするということに全く目を向けていなかったなんて、なんておかしな話だろう」と。
文字通りですね。ええ。
「バカだなあ。しっかりしろよ、フェリス」って。
いや、私もいつもそう感じていますよ。最近、オーディションの話が来たんです。実際にやるかどうかはわかりませんが、演技の仕事のオーディションでした。
ふむふむ。
その役柄は興味深くて、「おお、これはちょっと面白そうだな。やってみようかな」と思いました。でもその後、すべての恐怖が押し寄せてきたんです。「ああ神様、もしやって失敗したらどうしよう。オーディションテープを送ってバカみたいに見えたらどうしよう。誰かがこれを見て、他の仕事も大したことないと思われたらどうしよう」と。そんなことばかり考えていました。
そして「待てよ、なんでこんなに……ああ、そりゃそうだ。コーチもつけてないし、クラスも受けてないから、自分がそれを楽しめるかどうかもわからないし、色々な表情を作るとか、そういう基本的なスケールの練習すらしていないからだ」と気づきました。それからコーチをつけたら、数時間のうちに……
「ああ、やろうと思えばできるかも。オーディションを受けてみてもいいかも」と思えたんです。役がもらえると言っているわけではありません。でも、少しの自信を持ってオーディションを受けることはできる。なぜなら、システムとツールを手に入れたからです。
そのコーチはこう言いました。「演劇をやるなら、大きく演じられなきゃいけない。だから私はみんなに『10』のエネルギーを出させるようにしている。そしてテレビの場合は、その感情をロールバックして（抑えて）……」
そう、内向的にですね。私にとっては悪夢ですよ。昔少しテレビに出た時、「よし、もっとエネルギーを。もっとエネルギーを」とずっと言われ続けて、「なあ、俺には向いてないかもしれない」と思いました。
でも私にとっては、それがテクニックだったんです。「10で演じて、テレビ用にはそれをロールバックしてクールなテクニックにするんだ」と言われて、とても役立ちました。
「ああ、なるほど、理にかなってる」と思いました。
あなたに聞こうと思っていたんですが、『弓と禅（Zen in the Art of Archery）』という本は読みましたか？
ええ、読みましたよ。
ええ、ええ。そう思っていました。あの本の中のお気に入りのストーリーをいくつか考えていたんです。
素晴らしい本ですよね。音楽の話をしたので、私たちが話していることの多くに関連するもう一つの本を挙げましょう。私のお気に入りの短い本の一つです。
誰に勧められたか思い出せませんが、
おそらくセス・ゴーディンだったと思います。『The Art of Possibility（可能性の技術）』という本です。
ベンジャミン・ザンダーによるものです。恥ずかしいことに彼の奥さんの名前を度忘れしてしまいましたが。ザンダー、Z-A-N-D-E-Rです。非常にハイレベルなオーケストラの指揮者で、素晴らしい本です。
私たちが話していることすべてに繋がります。おそらく150ページくらいのものだと思います。
本当に、本当に例外的に素晴らしい本です。
うわあ。
ええ。
ええ。クールですね。最高です。
常に改善を求めることの感情的な代償
ティム、あなたと話すのはいつも本当に楽しいです。これはまるで……
こちらこそ。あなたは本当に魅力的な人だし、あなたがいつも人間のモルモットになってくれることに感謝しています。あなたの頭の中に入り込んで、あなたが探求していることについて話すのは楽しいです。なぜなら、それが人生への情熱を自然に呼び覚ましてくれるからです。それは伝染し、みんなの中に好奇心を生み出します。それと同時に、人々が実際に生活に応用できる非常に実践的なことについてもたくさん話せたと思います。
最後に2つのセグメントで締めくくりたいと思います。1つ目は、視聴者から寄せられた質問で、私たちのお気に入りのものです。それをあなたにぶつけたいと思います。
短く答えた方がいいですか？どうすればいいですか？
いえ、これについては少し長く語っていただいて構いません。ええ、少しリフ（即興で広げること）しても大丈夫です。先ほどあなたが言っていたような、あなたが繰り返し尋ねる質問のようなものです。色々な人から答えを聞くのが視聴者に好まれる特定の質問があって、それをあなたに投げかけます。
それでは、良い友人とは何ですか？
良い友人とは何ですか。それはめちゃくちゃ良い質問ですね。
そうですね。自分が言いたいことを言い、言ったことを意味する人。信頼できる人。喜びも悲しみも分かち合える人。時間をかけて、ですね。それくらいだと思います。
時間が経つにつれて（これはすべてに当てはまることですが）、「知性」（それが何を意味するにせよ）は私にとって重要ではなくなってきました。
信頼性や確実性が、それよりもずっと前に来るようになりました。
ええ。私が大好きな……今まで成功してきた人はみんな、「ちょっと待って」と思っているでしょうね。いや、理にかなっています。
効率的であることと、手抜きをすること（角を切り落とすこと）の違いは何ですか？
私が思い浮かぶのは、「手抜き」というのは短期的な利益を目指しているが、長期的な副作用や結果を伴うものだということです。手抜きは、本来やるべきことをやらないことを意味します。
そしてこれをさらに広げて言うと、私は人々が思っているほど「効率（Efficiency）」に焦点を当てていません。効率についてはピーター・ドラッカーの『プロフェッショナルの条件（The Effective Executive）』を借りてお話しします。誰もがあの本を読むべきです。とんでもなく素晴らしい本ですから。ドラッカーの言葉を言い換えると、「効果的であること（Effectiveness）は正しいことをすること」であり、「効率的であること（Efficiency）は物事を正しくやること」です。
私なりの別の表現にすると、「あなたが何をするか（大きなイエスを選ぶこと）」は、「どうやってそこに到達するか」よりもはるかに重要だということです。
ふむふむ。
カンザス州から出発してカリフォルニアを目指しているのに、車の向きがニューヨークを向いているようなものです。あなたがマリオ・アンドレッティ（名レーサー）のような運転技術を持っていたとしても。
ええ。
関係ありません。間違った方向に進んでいるんですから。
ええ。
だから、「何を」するかの方がはるかに重要なんです。
ええ。
今までで一番お金を稼げたアドバイスは何ですか？
これは良い質問ですね。好きです。
ええ。
一人の人物のせいにするのは難しいですね。そうできたらいいんですが、何人かの人からのものです。
そうですね、その考え方に影響を与えてくれた人たちに敬意を表しましょう。
「カテゴリー・オブ・ワン（唯一無二のカテゴリー）」を目指すこと。
最高（ベスト）を目指すのではなく。もちろん、私がこれから説明することをやった上で最高を目指すのは構いませんが。唯一無二（オンリー）を目指すことです。
そうですね。録音を始める前にもポッドキャストの状況がどう変わったか少し話していましたが、今から私の番組を始めるのは非常に難しいでしょう。
絶対にそうです。
そうですよね。より狭く焦点を絞り、様々な方法で差別化を図る必要があるでしょう。
これについては、「kk.org」で読める素晴らしいエッセイがあります。ケビン・ケリーが書いた『1,000 True Fans（1000人の真のファン）』です。10年前でも真実だったと思いますが、AIがすべてを飲み込み始めるにつれて、これは超絶的に真実になるでしょう。
1000人の真のファン。ぜひ読んでください。それから『売れるもマーケ 当たるもマーケ（22 Immutable Laws of Marketing）』の中の「カテゴリーの法則」という章も。私の本『Tools of Titans』か『Tribe of Mentors』の中で引用したと思います。あの章は大きな影響を与えました。あとは『ブルー・オーシャン戦略』も関連しています。ええ。
だから、基本的に「唯一無二」を目指せというアドバイスが間違いなく1つですね。
もう一つは、これはエンジェル投資などにも関連しますが、マーク・アンドリーセン（非常に有名な起業家、技術者、投資家です）や、物議を醸す人物ではありますが『ディルバート』で非常に優れた仕事をした故スコット・アダムスも、似たようなことを言っていました。基本的には2つのことについてです。
1つ目は、トップ1％になろうとすることについて。これは1つ目のポイントにも関連します。バスケットボールのマイケル・ジョーダンのようになるのは非常に難しい。ヨーヨー・マのようになるのも非常に難しい。ほとんどの人が切り捨てられます。
ふむふむ。
しかし、もしあなたが「めったに組み合わされない2つの分野」でトップ25％になれるとしたら？
ソフトウェア開発（AIがこれを殺すかもしれませんが）と、例えばディベート。
あるいは法律の学位。おお、それは面白いですね。
なるほど。ふむふむ。
だから私は、めったに組み合わされない分野のトップ25％を組み合わせることをよく考えます。
そして最後の一つは、「スキルを獲得すること」と、そのプロジェクトを超越する「人間関係を構築するか深めること」に基づいてプロジェクトを選ぶということです。なぜなら、私のプロジェクトの多くは外部の基準から見れば失敗に終わるからです。
でも、もし私が賢くて非常に面白い人たちとの友情を築き、時間が経っても応用できるスキルを開発しているなら、それはただの「勝ち」なんです。
勝たない方が難しいくらいです。
ふむふむ。それは素晴らしいアドバイスですね。それは大きいです。
あの短い中にたくさんのことが詰まっていますね。素晴らしいアドバイスをありがとうございます。
次はこれです。トップ1％の人が執着しているのに、ほとんどの人が考えもしないことは何ですか？
これは自分勝手な宣伝に聞こえるかもしれませんが、私の850ページの本がまさにこのことについてなんです。「ノー」と言うことです。
絶対に神聖なものとして守るべき、集中力です。もちろん人によって得意不得意はありますが、彼らは独自のやり方で、例えばトップ40％の人とは全く違う、非常に厳格な姿勢で集中力を守っています。
ええ、ええ。
そうですよね。トップ1〜5％の人は、たとえ自分たちが気づいていなくても、システムを構築していたり、従業員を雇っていたり、あるいは連絡可能なメールアドレスを持っていなかったり、カレンダーの使い方が変わっていたりします。自分では気づいていなくても、自分の注意力をファイアウォールで守るのが非常に上手なんです。
「イエス」の魅力とは何でしょうか？なぜイエスと言ってしまうのか？それは人を喜ばせたいからですか？気を散らしたいからですか？忙しくしたいからですか？何が原因だと感じていますか？
今挙げたものはすべて良い答えだと思います。一つはFOMO（見逃すことへの恐怖）があると思います。なぜなら、現代のマーケティングのすべてはFOMOを助長することを意図しているからです。
ふむふむ。
しかし、もしあなたに良いアイデアや良いチャンスが「1つ」しかないとしたら、あなたは終わりです。
ええ。
あなたは、実験と現場での経験を通じてのみ、機会を生み出し、それを生かす能力への自信を培う必要があります。
ふむふむ。
そうですよね。これは信じられないほど重要です。先ほどエンジェル投資について少し触れました。ご存じない方のために説明すると、それは私の場合は非常に初期段階の企業に投資するということです。
まだ2人の人間とナプキンに書かれたアイデアしかない段階で、その人たちに投資するんです。
もし「ノー」と言う能力がなければ、お金が尽きて借金を抱え、ゲームオーバーになります。
それがエンジェル投資の終わりです。なぜならほとんどの会社はゼロになるからです。
そしてこれは、他のすべての場所には当てはまらないように思えるかもしれませんが、お金は後からでも稼ぐことができます。私たちの知る限り、時間は後から作り出すことはできません。
セネカの『人生の短さについて』に戻りますね。
ええ。
人々は本当に時間を燃やしています。
かなり恐ろしいと気づくような方法で時間を消費しているんです。FOMOもその一部です。人を喜ばせたいというのも別の理由ですが、それは大抵「短期的には親切だけど、長期的には残酷」な結果になります。
結局は自分が痛い目を見る（ツケを払う）ことになります。
ええ、ええ。いずれ気まずい会話をしなければならなくなります。
ええ。
その前に2年間の苦痛を味わいたいですか？それとも今すぐその会話をしたいですか？
ええ。
そうですよね。
ええ。
あとは野ネズミです。
そうですよね。もしあなたがアンテロープを持っていなくて、誰かが「ねえ、私のアンテロープを手伝ってよ。私のアンテロープについてのパーティーに来ない？」と言ったら。あなたは「アンテロープって魅力的だな」と思います。
「ああ、いいよ。君のパーティーだもんね。いいよ、君のバル・ミツワー（ユダヤ教の成人式）の手品ショーに行くよ。いいよ、あれもやるよ、これもやるよ」って。
ええ。
そして……
あっという間に。
気づいた時には、あなたのカレンダーは野ネズミでいっぱいになっています。
ええ、ええ。
それがいくつかの要因ですね。その診断にかなりの時間を費やすこともできますが、大きなものはそれらです。
全くその通りです。素晴らしい答えですね。よし。
常に自分自身を改善しようとすることの感情的な代償は何ですか？
常に自分を改善しようとすることの感情的な代償。真空状態（受容の部分がない状態）でそれをやると、自分は壊れていると常に思い込むことになります。
そしてそれは、誰にとっても支払うには高すぎる代償です。私が書いた「自己啓発の罠」というブログ記事で詳しく論じています。
ちなみに、あれはおそらく24時間以内に……過去10年間で最も人気のあるブログ記事になるだろうとわかっていました。おそらくですが。
うわあ。
クレイジーですよね。共感してもらえるかどうかはわかりませんでしたが。
すごいですね。だから、常に自分を改善するための代償は、ほぼ定義上、自分を直す方法を常に探し続けなければならないということです。つまり、自分が壊れている箇所を探していることになります。
ふむふむ。
ということは、あなたは常に赤字状態だということです。
ふむふむ。
そうですよね。常に「もう一つ」問題があるんです。
だから、もう一つワークショップに行き、もう一冊本を読み、もう一度リトリートに行き、もう一度サイケデリックを試しても、平和な感覚からは逃れられてしまいます。それは何であれ同じです。常に一歩遅れている状態になります。もしそれが、物事を見る唯一のレンズ、つまり達成や自己改善の側面だけだとしたら。
ええ。
もし受容の側面を持っていれば、バランスボードの揺れを安定させ始めることができます。
ええ。
だから、それが私が思い浮かぶことです。
ええ。それはまるで、山に登って、景色を見るために立ち止まり、また少し登って景色を見るという古い考え方のようなものです。
ハイキングに行って、立ち止まって景色を見ないなんてあり得ません。そんなのは馬鹿げたアイデアです。
「頂上に着いた時だけ景色を見るんだ」なんて絶対に言わないでしょう。
ふむふむ。
そして、頂上なんてないんです。なぜなら、常に新しい頂上を発見し続けるからです。「いや、私は成長した。平らな場所に着いたから立ち止まって、サンドイッチを食べて昼食をとり、景色を見て少しの平和を味わい、自分がここまで来たことを感謝したんだ」という風に。
そしてさらに付け加えると、ほとんどの自己啓発に見られる極端な個人主義（ハイパーインディビジュアリズム）は非常に問題があると思います。これをTEDトークのようにしないように気をつけますが、ペマ（・チョドロン）の素晴らしい詩があります。ヘンリー・シュックマンが教えてくれたもので、かなり長いので暗唱はできませんが、それは事実上『When Things Fall Apart』からの引用です。
ええ、ええ。素晴らしい本ですよね。
あなたが今描写したように、山の頂上まで登ることについて語っています。しかしその問題点は、アルコール依存症の妹や、統合失調症の友人を置き去りにしてしまうということです。
そして頂上に着いた時、ああ、山は下っていくんだと気づくんです。山は、人間の人間関係という厄介な現実へと下っていくんです。
だから……
うわあ。
もしあなたがグラウンド（競技場）に立ちたいなら。
ええ、それは強力ですね。
本当に……もう一つ別の質問のようなものですが、あの17個の中には入っていませんが、私が今自分自身に問いかけている質問があります。
ええ。
それは、「もし、自分がやることや追加するプロジェクトのほぼすべてが、何らかの形で自分の人間関係の生活を改善しなければならないとしたら？」というものです。
それが基準であり……
なぜなら、それが今のあなたのアンテロープでもあるからです。
ええ、ええ。まあ、それは他のすべてを養い、強化し、強くするものでもあるんです。
もっとシンプルに言うなら、ToDoリストを作る時、もし次の1週間か2週間の間、最初にやらなければならないことが、「何らかの形で自分の人間関係を改善するもの」でなければならないとしたら？
ちなみに、それは大きなことである必要はありません。
ええ。
もちろん。両親と長い間先延ばしにしていた難しい会話をすることかもしれません。それは重いタスクですが。朝、スマホを見る前にパートナーに「おはよう」と声をかけ、頬にキスをすることかもしれません。
ふむふむ。
そうですよね。大きなことである必要はないんです。
完全にその通りですね。ええ。よし、これで最後です。もし誰かが人生で遅れをとっていると感じているなら、何と声をかけますか？
いくつかあります。まず第一に、遅すぎることは絶対にない、ということです。50代、60代、70代になってから素晴らしいことを始めた人の例を山ほど見てきました。
ジム・コリンズの新しい本（もう出版されているかわかりませんが）『What to Make of a Life』では、約30人の人物をプロファイリングしています。彼らは信じられないような成功例ですが、彼らの多くが50代、60代、70代で最も重要な仕事を成し遂げています。
だから、遅すぎることはない。これが1つ目です。そして2つ目……。たくさん本をお勧めしてしまって、「ああもう、このポッドキャストからリストを作らなきゃ」と思われているでしょうね。
オリバー・バークマンの『限りある時間の使い方（Four Thousand Weeks）』をお勧めします。
あれは大好きです。
驚異的な本だと思います。そしてその本の中に、ある章があります。
オンラインでも読めますが、「宇宙的無意味療法（Cosmic Insignificance Therapy）」というものです。
ぜひチェックしてみてください。
これは……「ああ、ティムはなんてニヒリスティックになったんだ」と言う人もいるかもしれませんが、「いやいや、これはニヒリズムではありません」と言いたいです。ズームアウト（視点を引くこと）することで、自分の問題がそれほど生死を分けるものではないと思えるようになるんです。
オリバーはこれを非常にうまくやっています。私の友人でエド・クックという人がいるんですが、彼は長い間、世界クラスの記憶力競技者でした。
彼はジャーナリストのジョシュア・フォアを訓練して全米記憶力チャンピオンにしました。『アインシュタインとムーンウォーク（Moonwalking with Einstein）』という本に書かれています。本当にすごい奴です。ええ。
そしてエド・クックも同じようなことをやります。彼はオリバー・バークマンが誰か知らないと思いますが。もし彼がものすごくストレスを感じたら、自分の家の上にズームアウトするのを想像するんです。
家の上にズームアウトし、それから街の上に、そして国の上に、そして地球全体を見るまでズームアウトします。
さらにズームアウトして、太陽系を見下ろします。そこには何かがあるんです。
それはほぼ常に、タイヤから少し空気を抜いて（プレッシャーを和らげて）くれます。
絶対にそうです。そして、「よし、結局のところ（これが悪いニュースだとは思いませんが）、私たちは宇宙の真ん中で回転している岩の上の猿の集まりなんだ」と。だから、誰かがあなたにものすごく腹の立つメールを送ってきたとしても、「ああ……全体的なスキームから見れば」と。
ええ、ええ。
「まあ、いいか」と思えるんです。
そして、私自身にもこれが必要なんです。人々に指を振って説教しているわけではありません。「見てくれ、私はこういうことに巻き込まれることがあるんだ」と。私は危機的状況や、巨大なプロジェクト、大きな問題にはとても強いんです。でも世界で一番くだらないこと……例えば飛行機のラウンジのビュッフェの列で誰かに割り込まれたりすると、「本当に？そんなことでイライラするの？」と。
「次の8時間のフライトで、2日間もあの男のことばかり考えるのか？お前はどうかしちゃったのか？」って。
だから信じてください、私もその薬を飲んでいるんですよ。
ええ、全くその通りです。いやいや、どちらも共感できますよ。人生には、自分のやっていることが重要だと考えることがすべてである時期があります。
ええ。
そしてまた、自分自身の無意味さを受け入れることが……
ええ。
機能するための唯一の方法である時期もあります。
ええ。バートランド・ラッセルの素晴らしい名言があります。「神経衰弱が差し迫っている確かな兆候は、自分の仕事を信じられないほど深刻に受け止めることだ」というような言葉です。
私の記憶違いかもしれませんが、非常に近い言葉です。
ええ、それはいいですね。
用量が毒を作るんです（過ぎたるは猶及ばざるが如し）。自分がやっていることを信じなければなりませんが、同時に「私たちは皆、巨大なショーの中にいるんだ」と認識しなければなりません。
その通りです。ええ。正確にその通りです。ブッダが言うように、あなたはそれを保持しなければなりません。手のひらに鳥を持っているとして、でもきつく握りすぎてはいけません。きつく握りすぎれば窒息させてしまいます。かといって全く握らなければ、助けることはできません。
だから、ええ、それは難しいことです。難しいです。
そしてあなたは常にその間を行ったり来たりするんです。
ええ。それを理解するためには、最初に何羽か鳥を潰してしまい、何羽か逃がしてしまわなければならないんです。
その通りです。ええ。悲しいことに。悲しいことに。
ファイナル・ファイブの質問
よし、ティム。すべてのエピソードの最後に「ファイナル・ファイブ」をやっています。これは最大1文で答えなければなりません。短いものです。
それではティム、これがあなたのファイナル・ファイブです。質問その1。これまでに聞いた、あるいは受けたアドバイスの中で最高だったものは何ですか？
自分が考えていることすべてを信じないこと。
質問その2。これまでに聞いた、あるいは受けたアドバイスの中で最悪だったものは何ですか？
お金を稼ぐにはお金が必要だということ。
質問その3。以前は価値を置いていたけれど、今は価値を置いていないものは何ですか？
受容を伴わない達成。
以前は価値を置いていなかったけれど、今は深く価値を置いているものは何ですか？
感情的な経験です。
本当に？
ええ。長い間、感情なんて大脳辺縁系の負債（お荷物）だと思っていましたから。何があなたの考えを変えたんですか？
いくつかあります。一つは、「それを回避することはできない」と気づいたからです。誰を騙そうとしているんだ、という話ですよね。
いや、でもそれはとても良い会話だと思います。
それが1つですよね。回避することはできません。
だからニーバーの祈りに戻るんですが、「フェリス、そんなのうまくいくわけないだろ」と。
そして、たとえ自分がスポック（スタートレックの感情を持たないキャラクター）になれたとしても、スポックではない人々と交流しなければならないんです。だから振り出しに戻るわけです。
ええ。
そしてそれが1つ。そして2つ目は、これについてはかなり長いストーリーがあるので詳しくは話しませ……
話したければ話してもいいですよ。
そうですね、単純に言うなら、人間であることの豊かな味わいをフルに経験するためには、人間であることを受け入れなければならないということです。そしてその非常に大きな部分が……
感情的であること。
感情的であることです。
ええ、よく言ってくれました。それでは5つ目の最後の質問です。これは番組に来てくれたすべてのゲストに聞いています。もし、世界中の全員が従わなければならない法律を一つだけ作れるとしたら、それは何にしますか？
「まず自分から笑顔で挨拶する」ですね。
これはギャビー・リースからの借り物です。ずっと前にレアード・ハミルトンと一緒にインタビューした素晴らしい女性ですが。ええ、彼女の言葉は「自分から行く（Go first）」でしたね。ええ。「まず自分から笑顔で挨拶する」です。
それがすべてを変えます。本当にそうなんです。
ふむふむ。
本当にすべてを変えます。もし部屋に入って、そこから得たいと望むエネルギーを自分で持ち込んだら……
ええ。
それほど詩的ではありませんが、ある時誰かに言われて「おお神様、それはいいな」と思った別の言葉があります。「もし外に出て、ある日一人の嫌な奴に会ったら、その人が嫌な奴だ。でももし外に出て全員が嫌な奴だったら、お前が嫌な奴なんだ」と。
わかります。本当ですよね。本当です。
ええ、そういう人たちをたくさん知っていますよ。
水風呂に入るためのケトン体をマカダミアナッツから摂ってきなさい。
最高ですね。番組に来てくれて本当にありがとうございました。皆さんが「tim.blog/17」をチェックして17の質問を見てくれることを願っています。そして、あなたの新しい本を読むこともできますね。それについて話したいですか？
ええ、もちろん。「tim.blog」に行けば見られます。URLが少しややこしいですが、ただ「tim.blog」と打ち込んでくれれば、私の様々な本から175〜200ページ分くらい読めるようになっています。実践的な内容がたくさん、本当にたくさんあります。本を買わせるためにおだてているわけではありません。本を買う必要は全くありません。もちろん本にはもっと多くの内容がありますが。ええ、「tim.blog」に行けば175ページ以上のものが見つかります。
そして、本を断ることに関する暗号名のような「The No Book」については、間違いなくこれまでで一番面白い本です。ニール・ストラウスと一緒に作ったんですが、彼は私の生徒役を務めていて、彼がノーと言うのがあまりにもコミカルに下手くそなんです。面白いやり取りや、実際のテキストメッセージ、実験などがたくさんあります。
「tim.blog/nobook」で50〜75ページ分くらい読めると思います。ええ、それらのコンテンツはすべて無料なので、ぜひチェックしてみてください。
ありがとうございます。聴いてくれている皆さん、観てくれている皆さん、InstagramやX、TikTokなど、番組を見ている場所やクリップを見ている場所で、ぜひ私とティムをタグ付けしてください。
何が心に響いたか、何を実践しているか、何を試しているか、何を探求しているかを知りたいです。ここで話し合ったことが現実になるのを見るのが大好きなんです。だから、あなたがどんな行動を起こしているか教えてください。
そしてティム、本当にありがとうございました。また番組に来てくれることを願っています。今度は9年も間を空けないようにしましょう。
あなたは本当に素晴らしい仕事をしているよ。見ていて楽しいし、経験するのも楽しいです。
あなたのような人と一緒だと簡単ですよ。夢のようです。お気に入りのエピソードになりました。あなたは最高です。ありがとう。
ええ。ありがとう。
この会話を聴いていただき、本当にありがとうございました。もし楽しんでいただけたなら、アダム・グラントとの対談「なぜ不快感が成長の鍵なのか、そして隠れた可能性を解き放つための戦略」もきっと気に入っていただけるはずです。
「私は『比較は喜びの泥棒である』とは思いません。私は『嫉妬が喜びの泥棒である』と思います。社会的比較は非常に価値があると考えています。」
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