ブライアン・ジョンソンが実践する120歳以上を目指す長寿プロトコルの全貌である。生物学的年齢を逆転させるために彼が取り組む食事法、睡眠最適化、運動習慣、そしてサプリメントの詳細を解説する。1日2,250カロリーを11時までに摂取し、睡眠時の心拍数を46-47に維持することで完璧な睡眠を実現している。30人の医療チームと共に全身の臓器を計測し、科学的エビデンスに基づいたプロトコルを構築してきた彼の取り組みは、月1,000〜1,500ドルという現実的なコストで実践可能である。極端に見える彼のライフスタイルは、実は基本的な健康法則—禁煙、運動、食事、BMI管理、節酒、睡眠—を徹底的に実践しているに過ぎない。
ブライアン・ジョンソンの実践哲学と食事プロトコル
あなたは自分の実践を体現していますね。それがあなたについて私が最も尊敬している点です。どの角度から見ても、あなたは本当に自分の実践を体現している。この動画では、あなたのプロトコルについて、エピジェネティックな年齢を逆転させ、非常にゆっくりと年を取るために行っている極端なこと、あるいはそれほど極端でないことについて話したいと思います。でもその前に、まず聞かなければならないことがあります。あなたの1日の食事はどのようなものですか。
私たちがこれに取り組んだ方法は、すべての臓器に対して調子はどうか尋ね、何が必要か聞いたら、どんな答えが返ってくるだろうかと考えるアプローチを取ろうとしたんです。そこで私たちは、私の体のすべての臓器を測定することに着手しました。これまで誰もやったことがない試みでした。年齢と機能を暦年齢や一般的な年齢ではなく、臓器のタイプごとに測定するというのは興味深い問いだと思ったんです。そして臓器のデータを取得し、この臓器に栄養を与えること、その欠陥を治すこと、そしてより最適な状態にすることについて科学が何を知っているのかを調べました。
それから科学文献と協働し始め、すべてのカロリーがその存在意義をかけて戦わなければならないというフレームワークを作りました。もちろん、その解決策を満たす正解が複数ある分岐点に到達することもあり、その中から一つを選択していきました。そして今の食事はこうなっています。
朝食には「スーパーベジー」を食べます。ブロッコリー、カリフラワー、レンズ豆、ヘンプシード、ニンニク、生姜です。ブロッコリーは約250グラム、カリフラワーは150グラムという大きな一皿です。次の食事は「ナッティプディング」で、マカダミアナッツ、クルミ、亜麻仁、ヒマワリの種、ルピン、ザクロジュース、ベリー類、エンドウ豆プロテインです。そして1日の最後の食事はベリー類とナッツとシード類です。それから毎食ごとに大さじ1杯、つまり15ミリリットルのエクストラバージンオリーブオイルを摂ります。1日で45ミリリットルですね。これで約2,250カロリーになります。
素晴らしいですね。それをかなり圧縮された食事時間に収めているんですね。
そうです。朝4時か5時頃に起きたときに最初の摂取をして、だいたい11時頃までに食べ終えます。
時間制限食と睡眠最適化
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早い時間帯の時間制限食をやっているんですね。素晴らしい。それで睡眠の最適化にかなり大きな違いを感じましたか。
完全にそうです。それが私がこれをやっている唯一の理由です。就寝直前に安静時心拍数を47か46にできれば、ほぼ完璧な睡眠が保証されます。でも安静時心拍数が51や54、57だと危険な領域に入ります。それくらいタイトなんです。
主に入眠時に気づきますか、それとも全体的な睡眠覚醒サイクルで気づきますか。
全体的にですね。入眠はいつも良好で、常に1分から4分です。だから常に完璧です。でも影響を受けるのはレム睡眠と深い睡眠です。
夜中にトイレに行くために起きやすいなど、そういうことに気づきますか。きっとそれも調整していると思います。というのも、就寝時間に近い時間に飲むと、トイレに行くとゲームオーバーになるというのが私にとって大きな問題なんです。
本当にそうですよね。睡眠パフォーマンスの最上位で競っているときは、習慣のわずかな逸脱が大きな影響を及ぼす地点に到達します。だから、おっしゃる通り、起きてしまったらもう終わりで戻れないんです。私はその特定の問題はありませんが、状況は理解しています。だから、一晩でも睡眠が悪いと本当にひどい気分になって、気分が悪くなり、不機嫌になります。人生が以前ほど輝いて見えなくなるんです。理想的な状態からたった一晩下がるだけで大変です。
もっと低い状態になればそれに慣れて、ぼんやりとした感覚になって忘れてしまうんでしょうけど、でもそのショックがあるから、逸脱したくないという気持ちを保ってくれます。だって素晴らしい睡眠を得られるのは本当に素敵なことですから。
何時に就寝していますか。
8時30分です。
ぴったりですね。それで、レム睡眠の段階はどうなっていますか。何分くらいレム睡眠を取っていますか。睡眠を本当によく管理している人がどうなっているのか興味があります。というのも、いろんな推奨事項がありますよね。レム睡眠はこうあるべきだと。毎晩ほぼ同じですか、それともかなり変動がありますか。
かなり一貫しています。レム睡眠が2時間半、深い睡眠が2時間半です。
それは変化しますか。光の露出量を調整していることは知っていますが、もし何らかの理由でそれが変わった場合、たとえば今日は通常の2倍の太陽光や光の露出を得たとしたら、レム睡眠に変化が見られますか、それともそこには反映されないようですか。
主に食事です。すみません、主に食事とストレスです。遅い食事や重い食事をしたり、プロトコルから逸脱してパンやパスタのような炭水化物を食べたりすると、深い睡眠に影響が出ます。レム睡眠に費やす時間は同じかもしれませんが、主に浅い睡眠になって深い睡眠が減ります。それからストレスについては、ストレスを抱えて就寝すると、大部分の時間を浅い睡眠で過ごし、レム睡眠も深い睡眠も両方逃してしまいます。
ストレス管理と「ナイトタイムブライアン」
それはいいセグエですね。だって、あなたは超ふわふわしたストレスのないライフスタイルを送っているわけではありませんよね。ビジネスを運営していて、まだストレスはありますよね。そしてそれはコントロールするのが難しい変数です。
そうです。これは一般の人にも当てはまることだと思います。もしストレスの多い状況が始まったときに、今日はストレスの多い日だと気づいたときに、それを止めるためのストップギャップのようなものはありますか。そうしないとストレスのスパイラルに陥りやすいですよね。今や睡眠の最適化も…私もそうなりますよ。ストレスを感じて、それが睡眠の最適化にどう影響するかでストレスを感じて、そしてもうゲームオーバーです。だから、「あぁ、来るぞ」と思ったときに、それを軽減するためにやっていることはありますか。
私は自分自身をさまざまな形のブライアンとして扱うというトリックをやっています。たとえば「イブニングブライアン」がいますが、彼は過食する傾向がありました。午後7時になると、ただ気分が悪くなるまで食べたくなるんです。その状況に介入しなければなりませんでした。そして就寝時に起こる状況を「ナイトタイムブライアン」と呼んでいます。
就寝前の30分から60分のクールダウン時間にいるとき、入ってくる考えが「仕事のこれについてストレスを感じている」とか「このやり取りについて動揺している」とか「こんなことを言わなければよかった」とか、一日の終わりに自分を責めたり、観察したり、計画を立てたりする、私たちがやるあらゆることのような場合、私はその考えを遮って言います。「これは睡眠ブライアンが話しています。提案をありがとう。私たちは今、睡眠モードにいます。明日一日中この話題に取り組む時間があります。今は睡眠中で、今それに対処するつもりはありません」と。
これは自分自身と交わす明確な会話です。野心的なブライアンや問題解決ブライアン、あるいは話そうとしている誰であれ、その存在を認め、その考えを受け入れて、それから今はそれに対処しないと言うんです。自分自身を別々のブライアンとして扱わなければならないことを学びました。そうしないと全部混ざってしまいます。考えが入ってきて、心配したり、ストレスを感じたり、怒ったりすると、それをただ押しのけることはできません。くっついてしまいます。くっついたものを取り除こうとしてもまだくっついたままです。だから、なだめて自分自身と話すための体系的なプロセスを考え出さなければならなかったんです。
マインドフルネスを完全に違う方法でゲーム化していますね。視覚化して、それの身体感覚的な認識を自分に与えているようなものですね。オーケー、私は今物理的にナイトタイムブライアンを体現しているんだ、だからそれを単に跳ね返すのは簡単だ、という感じで。
その通りです。問題解決ブライアンのように、彼は本当に善意を持っているんです。だから人生で彼がやろうとしていることに感謝しているんです。
それは好きですね。採用します。
それは確かに非常に現実的なことです。あなたのプロトコルや実践しているさまざまなことに入る前に、水分補給について興味があります。これは管理するのが非常に難しいことだからです。水分補給について何をしていますか。それは年齢一般にとって非常に大きな部分です。
水分補給と臓器の健康測定
私たちは乾燥していきます。年を取るまでには、赤ちゃんの頃と比べて実質的に水分が少なくなります。1日に約60から100オンスの水を摂取しようとしていて、すべて午後4時までに摂ります。
常にその60から100の間になりますか。湿度を考慮しますか。気圧までそのレベルまで考慮しますか、それともそれほど気にしていませんか。
水分補給を測定し始めました。セラピーをやっていて、そのセラピーには皮膚に取り付けて水分を測定するデバイスがありました。というのも水分補給の測定は難しくて、体重計でできるものではなく数値が出ますが、より高い精度が欲しかったんです。それで1日のさまざまな時点で私の水分補給がどこにあるかのモデルを構築し始めました。それがどこにあるのか大まかな考えを得るためです。
それから水をすべてミネラル化し始めました。お茶か電解質のようなもので、吸収を助けるためにミネラル化するんです。そして、基本的に午後4時以降、どれだけワークアウトしていても、どんなルーティンでも、大体同じ水分補給レベルに保たれることがわかりました。だから、非常に厳密に精査する必要があるほどの深掘りは必要ないと感じました。大まかなルールで、私の水分補給を保ち、話していたこと、つまり夜中にトイレに起きなければならないことを避けるのに機能しています。
水分補給については、少なくとも自分のゲームを管理できていれば、水分過多になるのも水分不足になるのも同じくらい簡単だということに気づきました。そして完全に脱ミネラル化して、重要なミネラルを希釈してしまいます。私が少なくとも運動で気づいたのは、私は水を飲むともっと水を飲みたくなりますが、トーマスにとってもっと水を飲むというのは、普通の人にとってのもっと水を飲むよりもずっと多い水です。だから、ハイパーハイドレーションになっていると、飲みすぎている可能性があり、重要なミネラルが完全に欠乏してしまいます。
まさにその通りです。
プロトコルに移りますが、日常的に行っている最も壮大なことは何ですか。あるいは、日常的でなくてもいいです。敬意を込めて言いますが、人々はいつもあなたが長寿のため、エピジェネティックな年齢を逆転させるために費やすかもしれない金額に興味を持っています。これまでに費やした最も壮大なものは何ですか。
このプロジェクトは実行するのに高額ではありません。高額なのは測定することです。それが全体像です。年間200万ドルを自分の体に使っているわけではありません。私たちがお金を費やしたのは、健康寿命と寿命に関するすべての科学文献を評価したことです。すべてをくまなく調べて、最も強力な効果に従ってすべてをランク付けし、証拠を評価しました。
それからそれらの力の法則を取って、これらすべてを私の中に入れたらどうなるかと言いました。それから私を広範囲に測定しました。それが高額なんです。本当に難しいことでした。だから大部分のお金が使われたのは、研究、チームにいる30人の医師、それから秘伝的な療法をどうやって行うかを理解することです。でも実際にはブループリントの基本的なことは、私がやったことのほとんどを人々ができて、月1,000ドルから1,500ドルで力の法則を得られます。これには食料品が含まれています。
すごいですね。
だから非常に非常に安いんです。誤解があるだけです。でも、私たちがやった最もクレイジーなことは、ホモサピエンスという種が健康について今までに生み出したすべての科学を考慮しようとしたことです。それを基本的に整理して、パワーランキングに入れようとしたんです。
長寿の6つのカテゴリーと優先順位
それはどうなっていますか。
基本的に5つ、6つのカテゴリーと呼んでいいものがあります。1つは禁煙で、12年得られます。2番目は運動で、週6時間です。3番目は地中海式またはブループリントのような食事です。4番目はBMIが18.5から22.5で、BMIにはアスタリスクがつきます。5番目は適度からゼロのアルコール摂取です。そして6番目は睡眠です。これらをしっかりと一貫して実行すれば、推定寿命92歳に到達できます。
興味深いですね。それぞれのカテゴリーは少しずつ異なる重みづけがされているんですね。
そうです。
たとえば運動のカテゴリーで6時間を超えた場合、全体的なスコアに有害な効果がありますか。
あると思います。その文献には詳しくありませんが、これを検討していたときに、そう、多すぎず少なすぎず、ちょうどいいという感じだったと思います。証拠を見ると、特定の種類の運動が推奨されているわけではありません。ゾーン2のようなことができますが、できるさまざまな種類のことの間で議論している場合、だいたいの数字を達成している限り、すべてをやるのは一般的にオーケーです。
それは私も同じように見つけたことです。極端なところまで行っても、VO2 Maxだと言う大きな声のグループがあり、ゾーン2だと言う大きな声のグループがあり、レジスタンスのみだと言う大きな声のグループがあります。オーケー、多分それらすべてをローテーションすべきかもしれません。結局のところ、どれか一つが特に他より強いようには見えないからです。一方により多くのお金が文献に注がれているかもしれませんが、実際に数字を見ると、これはかなり横並びです。
光に関して多くのことをしていますか。赤色光療法をやっていますか。UVBやUVAのような特定の、屋内の光を操作するようなことをしていますか。
起きたときに10,000ルクスをやります。日の出前に起きるので、起きてすぐに数分間目に10,000ルクスを当てます。それからコンピューターにはブルーライトブロッキングをつけています。だからブルーライトを完全に避けようとしています。いくらかは体に良いという証拠があると思いますが、私はそれをすべて避けています。明るいスクリーンが好きではないんです。
週3回、12分間の光療法をやっています。これは赤色光と近赤外線です。これは力の法則ではないと思います。まあまあですが、時間を正当化するかどうかのボーダーライン上にあります。できることがたくさんあるとき、スタックランクして、この特定のことをやる価値があるかどうかを言わなければなりません。赤色光が本当に強力なプレーヤーかどうかわかりません。私たちがやっていることではありますが。
それから、夜のルーティンとしてブルーライトブロッキングメガネをつけています。就寝前にスクリーンタイムを避けようとしています。
今、ライトが当たっていますよね。セットアップしているときに考えていたんですが、追加の光に露出されることについて調整しますか、それとも何か調整しますか。
違いに気づいたことがありません。もしあったとしても気づいていません。
朝、午前9時か10時前に日光を浴びるようにしていて、それから午後5時か6時以降にも浴びます。
紫外線対策と肌年齢の改善
カリフォルニアでは夏に海洋層があって、朝の日光が少し違うかもしれません。得られる朝の日光が少し違うかもしれません。外のルクスを測定するような調整をしますか。オーケー、今日は超晴れだから、霧で覆われているときとは完全に違うかもしれない、少し長く外にいるとか。
UVインデックスを見ています。UVインデックスが有害なレベルに達したら、太陽を完全に避けるか、傘を持つかします。肌年齢を定量化しようとしてきました。私は太陽の中で育ちました。ずっと太陽の中にいて、日焼け止めを塗ったことがありませんでした。だからこのプロジェクトを始めて、これらの測定を始めたとき、私の肌はひどい状態でした。UV損傷などで60歳以上のようでした。
だから肌を基本的なレベルに戻すためにやるべきことがたくさんありました。ブループリントについてすごくクレイジーだと思うのは、私はシリアルを食べて育ち、ソーダを飲んでいました。それが文化の一部だったんです。ずっと加工食品を食べていました。野菜なんて食べたことがありませんでした。ずっと太陽の中にいました。20年間起業家として、寝ないで、ひどい食べ物を食べて、グラインド文化の中にいました。10年間慢性的なうつ病でした。
だから私はこのプロジェクトに、人生で一度も自分の健康の面倒を見たことがない状態で来たんです。本当にひどい状態でした。だから今、まあまあの状態にいることでさえ、私にとっては驚異的です。多くの人はもちろん、今の私を見て、私がどこにいたのか、どこから来たのか、私たちが何を達成したのかについて何の文脈も背景も持っていません。でもそれが私にとって最もクールなことでした。科学は機能するんです。
そしてこの分野について非常に強気になりました。
絶対にそうです。人々にとって、その一部を取り上げて、それを見て極端だと言い、これはすべて極端で価値がないと受け入れるのは非常に簡単だと思います。率直に言って価値がないと。それにこれをやるには大規模な金銭と時間の投資が必要だと考えています。あなたはこれを体現し、実践している例ですが、これらの小さなことをするのにも少しやるだけで大きな効果があります。
コールドプランジとサウナをやらない理由
それについては、つまり、日々行っていることで最も壮大なことは何ですか。人々が興味を持っているのは、ベン・パトリックと一緒にやったようなもの、まだそういうことをやっていますか。
コールドセラピーやサウナは一切やっていません。それらが有益でないというわけではありません。利点はあります。ただ私たちの長寿の力の法則には当てはまらなかったんです。私の非常に狭い目的は長寿で、他のことに拡大したいなら、それらには確かに居場所がありますが、私たちは非常に集中してきました。というのも、健康とウェルネスのためにできるあらゆる可能性を投げ込むと、何百ものことがあり、特定のことにイエスかノーかを言うための何らかの並べ替えメカニズムが必要だからです。
それはまさに私の主張を証明していると思います。人々はそれらすべてをやらなければならないと考えているんです。ほとんどの人はコールドプランジやサウナを見て、オーケー、それが私が引くことができる最大のレバーだと言います。つまり、明らかに、あなたにとってはそうではないかもしれませんが、他の誰かにはそうかもしれませんが、結局のところ、それはあなたにとって基準を満たしていません。時間効率の観点から見ているのが好きです。
活性酸素種のレベルや抗酸化能力を測定していますか。ストレスが多すぎると抗酸化能力が低下し、事態が悪化すると想像できるので、そういったことを測定していますか。
一度測定しました。良いスコアでした。でもチームと私はそれをマーカーとして話し合ったことがありません。理由はわかりません。プロセスとしては、私が一緒に働くチームが特定のトピック、たとえば活性酸素種を提起します。それについて議論する方法はたくさんあります。有益かどうか、それについて何ができるか、何をすべきかです。でもそれは非常に多くの複雑さに枝分かれします。
明らかに私たち全員が単純な答えを求めています。それは良いのか悪いのか、良くするか悪くするために何をするのか。でも多くの場合、それよりもずっと微妙だとわかりました。その特定のトピックについて、チームとしてどこにいるのかわかりません。一度測定したことは知っていますが、ルーティンとして測定しているものではありません。理由はわかりません。
たぶん、つまり急速に変化しますよね。コールドプランジに飛び込んだら変化すると思います。正確にやるには、ほぼ特定の領域に局所化されていると思います。間違っているかもしれませんが、トレーニングしたばかりの特定の筋肉で抗酸化能力を測定できると思います。大腿四頭筋の生検をして、抗酸化活性のマーカーとしてタウリンレベルを見ることができます。
実際に人生で最大の違いを生んでいるものを三角測量するのはほぼ不可能だと想像します。あるいは、時間制限食でやっている断食の量で、ちょうど十分な活性酸素種を生成して強くなり、必要なところのまさに先端にいると想像します。そうでなければ、チームがこれを巻き戻す必要があると言っていると想像します。
測定可能なマーカーと科学的エビデンス
あなたの質問に対して、私が知らないことを、知っていると思うことを認めるのと同じくらい積極的に認めようとしています。というのも、健康とウェルネスは、みんなが自分のさまざまなことについて話していて、みんなが意見が合わず、すべての分野の第一人者でさえコンセンサスが得られない場所にいるのは非常に難しいからです。
第一人者のカテゴリーで競争していない人にとって、基本的なことで何をすればいいのかまったくわからないという以外に何が残されているでしょうか。だから私は、活性酸素種を含めて、知らないことに積極的に踏み込もうとしています。私たちは、識別できるマーカーの中で、このマーカーが次の理由で重要だと言う証拠があるものを言おうとします。それらのマーカーに固定して、これらを確実にしようと言います。その周辺にある他のものについては、より多くの証拠が出てくるにつれて組み込んでいきますが、これらの基礎的なマーカーで、追跡するのに確実だと思うものに基づいて自分たちを基盤にしようとします。
少なくともあなたにとって最も重要なマーカーは何だと言いますか。必ずしも、チームはもう少し複雑なことを見ているかもしれませんが、あなたにとって浮かび上がってくる上位3つか4つのマーカーは何ですか。注目しているものは何ですか。
炎症のような基本的なものです。
オーケー、この点について慎重になります。過度な炎症はおそらく悪いと考えられています。低い炎症はおそらく良いと考えられています。どのくらいの炎症が良いのか、ゼロの炎症が悪いのかについては、おそらくいくらかの意見の相違があります。だからより狭いカテゴリーには意見の相違があるかもしれませんが、炎症は1つです。
それから血液マーカーは、多くの人が良いと言うと思います。血糖値のようなものを取れば、それは固定すべきものです。150や160にすべきだという大きな意見の相違はありません。だから科学のいくつかの分野は決着がついています。血糖値、炎症。コレステロールはそのカテゴリーに入らないと思います。人々はコレステロールについて多くのことで意見が合いません。だから私はそれをそこに入れません。
白血球、赤血球のような、体の基本的な生化学です。だから血液にはいいものがあります。実際にそこまで掘り下げてみると面白いですね。最も重要なものは何かと聞かれて、まあ、何が重要に見えるかわからないとなります。実際には本当に明確ではなくて、本当にイエスかノーかと言うには考慮すべき証拠だと私が考えるものは何もありません。
コレステロールの議論は非常に興味深いです。というのも、文献は、必ずしも50/50に分かれているとは言いたくないですが、すべてが議論可能なほど十分に分かれているからです。本当に議論可能です。
私がやろうとしたことは、会話をクリーンアップしようとしている人の一つのデータポイントまたは一つの例を提供することです。だから誰かが健康とウェルネスに入りたいと言って、オーケー、私は入った、何をすればいいのかと言ったら、私はこう言おうとしました。オーケー、これが私が食べるものです。これが私が食べる食べ物です。これが私が飲む錠剤です。これが私がやる運動です。それがベストだとか唯一のものだと言っているわけではありません。ただ私がやったことで、18歳のVO2 Maxの上位1.5%、全体の骨中央密度の99.8パーセンタイルのようなマーカーを生み出しました。
18歳の上位パーセンタイルに私を位置づけるこれらすべてのマーカーがあります。私たちはまあまあやっています。何かをうまくやっています。人々が、オーケー、多分これは改善できるかもしれない、あるいは人々はこれやあれについて意見が合わないかもしれないけれど、少なくとも始めるための安定した場所があると言うための一つのオプションを提供しようとしました。
最初に変えたこと:生物学的年齢マーカー
この旅に乗り出したとき、最初に変えたものは何でしたか。オーケー、私はこれに飛び込む、ステップ1は何だと言ったとき、最初に変えたものは何でしたか。
すべてがバイオエイジマーカーに接続できるという全体的なアイデアでした。頭が枕に当たってから眠りに落ちるまでの時間は年齢マーカーです。4分以下が理想的だと思います。それから WASO、入眠後の覚醒時間、夜中にどれだけ起きているかは年齢マーカーです。30分以下でいたいです。年を取るにつれて、60代、70代の人や睡眠が悪い人を見ると、2時間の範囲になることがあります。
どこへ行っても、口の中の歯茎を見ても、入眠時間を見ても、入眠後の覚醒時間を見ても、12分間でどれだけ走れるか、横隔膜の強さ、視力、聴力、すべてに年齢がありました。それがクールでした。バイオエイジの言語を話し始め、どの臓器にどのような老化プロセスが起こったかを理解できるようになりました。
興味深いですね。これらの道の多くが睡眠に戻ってきているように思えます。日々の生活の仕方として最大のものの一つではないかと思います。もちろん栄養、日光、これらすべてのことは重要ですが、非常に明確な指標として、人々は年を取るにつれて睡眠時間が減る傾向があることに気づいていないと思います。
特に理由はわかりません。あなたが知っているかどうかわかりませんが、人生のストレス以外では。でもそれは70代や80代で、金融の世界からのストレスがあまりない、引退している人を説明しないでしょう。彼らの睡眠が減り続ける理由は何でしょうか。
松果体が、メラトニンや睡眠を助けるものについて理論化されていると思います。時間とともに石灰化して、機能を失うんです。だから今、私たちは新しい超音波技術、松果体を脱石灰化するために超音波を使う技術を持っている研究者と話しています。それが潜在的に睡眠を改善できる可能性があります。
これまでに1回セッションを受けました。もう数回セッションを行う予定ですが、それが一つの理論化です。睡眠の強さを再構築する方法についての一つの理論です。というのも、時間とともに生物学的システムは眠りに落ちて眠り続けることがうまくできなくなるからです。それから競合するシステムがあって、前立腺が肥大すると膀胱を圧迫して、より頻繁に尿意を催すようになります。だから尿意で目が覚めて、また眠りに戻れなくなります。体はただ崩壊していて、睡眠のような基本的な生物学的機能が起こるのがどんどん難しくなっていくんです。
松果体の石灰化が、より多くのストレスを抱えている人で加速されることがあるのか、それとも興味深いフィードバックシステムがあって、多くのストレスがXYZを引き起こすので、ストレスの期間のためにあまり眠れなくなり、ここでもう少し石灰化が起こるか、神経炎症がこれを引き起こしているのか疑問です。なぜそれが起こっているのか、なぜ一部の人々が人生の早い時期にそれを経験し始めるのかを逆算する文献が出てくることがあるのか疑問です。
サプリメント戦略とエクストラバージンオリーブオイル
今私たちが世界でいる場所でクールなことは、測定するために持っている技術が、松果体、心臓、肺、体の部分を調べることを可能にし、それから、この食事はこれをする、この睡眠ルーティンはこれをする、この療法はあれをすると、はるかに高い精度で言い始めることができることです。
そうすれば、特定の声明を出して、それが非常に広く抽象的で人々にとって可変的で、人口にとってはほとんど意味がないような、これらの抽象的なゾーンから抜け出すことができます。でもそれが私たちが今いる場所です。オーケー、私たちは健康とウェルネスの段階にいますが、未来はまだ有望だと思います。というのも、私たちは絞り込んでいくだろうし、はるかに推測が少なくなり、はるかに多くの知識になるだろうと思うからです。そして私たちはただ、これらの特定のことを知っていると言い、これらを自律的にするためのシステムを構築します。この分野について本当に強気です。
同意します。このセグメントで、あなたのサプリメントレジームについてまとめたいと思います。1日のサプリメントはどのようなものですか。
以前は111でした。それがピークでした。今は40何か、42くらいに減りました。
十分に健康になった地点に達したから減ったのですか、結果を達成したから、もうこれらは必要ないとなったのですか、それとも何が最も重要かを理解する蒸留プロセスだったのですか。
ブループリントで、私たちはこれらすべての錠剤を飲み始めました。製造プロセスをコントロールしたかったんです。というのも、食品とサプリメントの世界に深く入り込むと、レストランのキッチンのバックルームで働いているようなものだからです。レストランにいて、裏に戻ったら、二度とその食べ物を食べないでしょう。
同じことで、食品とサプリメントを見始めたら、絶対にこのシステムを信頼しないと思いました。食品は非常に汚く、サプリメントも同じで、本当に危険です。さらに汚いとさえ言えます。もっと汚いです。人々は、ああ確かに私たちはアメリカにいる、どこかの現代社会にいる、誰かが私たちを見守っているという仮定をしますが、それは真実ではありません。すり抜けるものはかなりひどいです。
だから私たちは基本的にそれをコントロールして、自分たちのものすべてをやり始めました。サプリメント形式で入手しなかったいくつかのことについては、まだ数人の人々を使っていますが、劇的に最小化しました。ブループリントをやっていました。基本的に健康上の理由で自分の食べ物を確保しようとしていて、それから食品システムに気づいて、汚さに非常に怖くなったので食品システムから逃げてブループリントに向かい始めました。両側を見るのは興味深いことでした。だから、42になっています。自分たちのものを作ったからです。
指を置かなければならないとしたら、最も重要な一つは何だと言いますか。あなたにとって最も重要なものは何ですか。他のみんなのためである必要はありません。
冗談めかして言いますが、エクストラバージンオリーブオイルはNR、NMN、レスベラトロール、コールドプランジ、サウナ、お気に入りのポッドキャストよりも優れています。ただ良いんです。全身にわたって良いです。でも半分冗談めかして言っています。でも、私にとってはEVOだと言います。
食品として使っています。一つのことを使っています。おそらく体に最も高い影響を与えるだろうと思うからです。
ポリフェノール含有量のためだと思いますか、それとも一価不飽和脂肪のためですか、それともオリーブオイルの複数の異なる利点の集合だと思いますか。
すべてです。つまり、サプリメントを特定しようとしたら、カルシウムアルファケトグルタル酸とか、ビエチンとか、ロランとか言えます。それらはすべて非常に狭いベクトルを持っています。そしてそれらはすべて良い仕事をして、集合的に素晴らしい仕事をします。最も包括的で、最も累積的な価値を加えるものを見つけようとしているなら、わかりません。多分間違っているかもしれませんが、多分ザクロジュースのようなものかもしれませんが、EVOだと推測しています。
まあ、血糖値を方程式に入れているなら、他のすべてのような、潜在的なマイナス面に基づいても価値を減少させる要因があります。だから、EVOを取ると、食事をするときに酸化ストレス、酸化ダメージが起こります。だからEVOでは、酸化されたLDLを約90%減らし、LDLを80%減らし、私が正しくその数字を覚えていれば血糖値を約60%減らします。でも食事をするときに起こるダメージに対して劇的な中和効果があります。だから利点に加えて多くの保護メカニズムも持っています。
ケトン体測定と代謝柔軟性
午前11時頃に食事を終えて、それから一日の大部分を食べずに過ごし、それでもトレーニングして、かなり活動的でしょう。ケトンレベルを測定していますか。というのも、あなたが私に言った食事は例外的に炭水化物が多いようには見えなかったからです。
最初は測定しました。しばらく測定していません。
あなたの推測は何でしょう。興味があります。
推測というより、かなりの除脂肪体重があるからです。超痩せているわけではないです。超筋肉質ではないですが、直接会ったときは、ああ、思ったよりずっと筋肉質だと思いました。だから持っている筋肉量を考えると、持っている除脂肪体重を考えると、一日の終わりまでに0.5ミリモルのケトンを記録していても驚かないでしょう。一日の残りの時間にどれだけ活動的かにもよりますが。
私自身について言えば、1日に100から120グラムの炭水化物を摂っていて、もちろん私は大きい男ですが、かなりハードにトレーニングしていますが、それでも一日の終わりまでに0.5から1ミリモルのケトンを生成しています。ハードなトレーニングの日でもです。週に2日、18時間から20時間の断食をする日があって、その断食の終わりまでに明らかに1を超えています。だから私の体にとってケトンを生成するのは非常に簡単で、少し科学的でない用語に聞こえるかもしれませんが、代謝的に柔軟であることの兆候だと思います。行ったり来たりして、時が来たらケトンを効果的に素早く生成し、それに移行できるということです。
代謝的な不安定さは、人々が常に燃料を補給するようにプログラムされていて、ケトンを生成するリモートな機会さえ得られないときに起こると思います。
測定します。興味があります。
そうするだろうと想像します。というのも、それをあなたの、そこには多くの抗炎症効果があります。運動しているときにケトンを記録することまで含めて、人々が運動している間にケトンを生成していることの心臓代謝的保護効果はあるのか、これらのケトンを生成することの抗炎症効果は確かにあります。運動の利点の一つであり、長時間運動の利点の一つは、存在する可能性があるケトンの循環レベルです。ケトンが存在するからといってグルコースが存在しないわけではないというのが一般的な誤解だと思います。
主要なことは、オーケー、今体がこれらを放出し始める地点まで下がっているということです。通常の持久力アスリートは、少なくともしばらくの間、ほぼトレーニングするたびにケトーシスに入っていると思います。だから、見るのは間違いなく興味深いでしょう。
一般的なマインドセットとして、私たちはいつでもすべてにオープンです。だから学びたいし、測定したいし、どこで間違っているか知りたいです。一般的な気質として、私たちは部族的ではありません。戦争を始めようとはしません。人々が異なる分野に枝分かれしているなら素晴らしい。だから、それはすべて歓迎だし、測定してどこにいるか見たいです。
完璧です。ブライアン、みんなはどこであなたを見つけられますか。あなたの製品、オリーブオイルはどこで見つけられますか。
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