本動画は、40歳を過ぎると脂肪減少が困難になるメカニズムを科学的に解説し、その背景にあるコルチゾールの役割変化を明らかにしている。若い頃は脂肪燃焼を促進していたコルチゾールが、慢性的なストレスにより逆に脂肪蓄積を促す存在へと変化するプロセスを詳述し、2025年の最新研究に基づくグルタミンの活用法や、コルチゾールとインスリンの相互作用がもたらす悪循環についても言及する。さらに赤色光療法、高強度インターバルトレーニング、ストレスの時間帯管理など、実践的な対策を提示している。
コルチゾールと40代以降の脂肪燃焼
もし誰かが40歳を過ぎても脂肪を落とすのは難しくないと言ってきたら、その人の犬が醜いと言っていいと許可します。いいですか?実際には、その人が間違っていると言っていいと許可します。年齢を重ねると内臓脂肪の性質が変わります。これは事実です。年を取ると内臓脂肪が変化するんです。
そしてこれは単なる暦年齢のせいだけではありません。コルチゾールが原因なんです。この動画では、これが起こるメカニズムと、なぜ30歳や35歳を過ぎると本当に違ってくるのかをお話しします。でも、2025年の最新研究に基づいて、これを改善するために活用できることもお伝えします。
今日の動画では、40歳を過ぎるとコルチゾールが体内で異なる反応を示すメカニズムについてお話しします。なぜコルチゾールが味方から、常に循環していると少し敵のような存在に変わるのか。それから、高コルチゾールの影響に対処するためにグルタミンをどう使えるかを明らかにした2025年の最新研究についてお話しします。
そうです、もう答えを先に言ってしまいましたが、グルタミンを使うべきでない時も知る必要があります。それについてもお話しします。そして最後に、これらすべてをまとめて、コルチゾールを下げるライフスタイルの方法と、最も重要なこととして、コルチゾールに裏切られないような食事の仕方を教える枠組みをお伝えします。
コルチゾールは本来悪者ではない
まず第一に、コルチゾールは本質的に必ずしも悪いものではありません。実際のところ、かなり脂肪燃焼効果があるんです。20代の頃は脂肪を落とすのが簡単に思えたことを覚えていますか?つまり、20代の頃の私のように苦労したかもしれませんが、私は確実に太っていましたが、多くの人にとってはずっと簡単なんです。
それは多くの場合、コルチゾールが本当に彼らの味方として働いているからです。信じられないかもしれませんが、コルチゾールはかなり脂肪燃焼効果があります。脂肪分解を増加させます。脂肪酸の酸化を増加させます。でも研究を見てみると、特に神経生物学と疾患に関する研究では、急激なコルチゾールのスパイク、つまり素早く大きなスパイクは脂肪燃焼に非常に有利だということが示されています。
でも慢性化し始めると問題になります。実際、この研究はコルチゾールが本当にユニークなことをすることを明らかにしました。これがあなたの助けになります。なぜならこれがどう働くかを学ぶと、なぜ年を取るとコルチゾールが高くなるのか、そしてなぜそれがより問題になるのかについて、すべてが変わるからです。コルチゾールはβアドレナリン受容体と呼ばれるものの感受性を高めます。
これを脂肪に対するストレスの受容体または受信機として考えましょう。これが敏感な時、運動のようなストレスは実際に脂肪を燃やすのに役立ちます。なぜなら、それらの受容体が敏感で、ストレスがその領域の脂肪を燃やすようにそれらの受容体に信号を送るからです。これは非常に重要で、実際に市販の脂肪燃焼サプリメントが働く仕組みの一部でもあります。
実際にこの受容体に作用するんです。だからコルチゾールがそれをより敏感にすると、空腹時の有酸素運動がなぜ脂肪を燃やすのかが説明できます。断食がなぜ脂肪を燃やすのかが説明できます。コルチゾールレベルが高い早朝の低炭水化物の空腹状態での運動や筋力トレーニングでさえ、なぜより多くの脂肪を燃やすのかが説明できます。
でも、断食をしすぎたり運動をしすぎたりすると、なぜそれがうまくいかないことがあるのかも説明します。そしてここで科学が興味深くなります。これらのコルチゾールレベルが長期間高いままだと、最終的には逆の効果を持ち始めます。実際に、それまでやっていたことの逆をするようになります。
つまり、最初は友好的な脂肪燃焼物質で、生存を助けるものだったものが、すぐにこう言うものに変わります。「この人は常に深刻なストレスを受けている。実際には脂肪を保存して蓄える必要がある」。これが何十年も高コルチゾールが循環している時に起こることです。
今やそれは違うことをしています。今やそれは同じ受容体を鈍感にしており、運動が脂肪減少効果を引き起こすことをより困難にしています。40歳を過ぎると、もっと運動しなければならない、もっとハードに運動しなければならない、あるいは正直に言って、全く効果がない時に壁に頭を打ち付けなければならないと感じるのはなぜでしょうか。何かに時間を無駄にしなければならない時、それは最もイライラすることの一つです。
もしジムに行っていて進歩が得られていないと感じているなら、時間を無駄にしていると感じているに違いありません。それがイライラすることはわかっていますし、これに対抗する方法があります。これが近道だとは約束しませんが、いくつかのことを明らかにします。
コルチゾールのピークを活用する
朝のストレスを利用してコルチゾールのピークをもう少しうまく活用できれば、コルチゾールを常に非常に高く保つようなストレスの多い夕方を避けることができます。だからステップ1は、夕方にストレスを減らし、この敏感な状態にある場合、夕方に余分なストレスを加えないように、朝にトレーニング、断食などのストレス要因を積み重ねることです。
500ミリグラムのマグネシウムが役立ちます。3グラムのような単純なグリシンがあなたを落ち着かせるのに役立ちます。神経伝達物質効果、神経調節効果があり、夕方にあなたを落ち着かせます。もしこれが当てはまるなら、午後半ばにマグネシウムやグリシンを摂る習慣をつけて、その穏やかな状態に入り始めることをお勧めします。そうすれば、家に帰った時に混沌とストレスのクレイジーな嵐に突入しなくて済みます。
でも5グラムのことを約束しました。グルタミンについてお話ししました。グルタミンは本当に興味深いものです。グルタミンの具体的な話に入る前に、今日なぜこれについて話しているのかを説明させてください。腸ストレス脳軸と呼ばれるものに関する2025年の新しい研究があります。コルチゾールが腸内のタイトジャンクションタンパク質、ゾリンやオルジンと呼ばれるものを減少させることが今わかっています。
これらは腸のバリアを密閉しておくものです。これは消化です。コルチゾールと何の関係があるのでしょうか?大いに関係があります。なぜなら、これらのタイトジャンクションが高コルチゾールのためにもはや密閉されなくなると何が起こるかというと、粒子が漏れ出し、これがより多くの炎症を引き起こします。
トール様受容体タンパク質と呼ばれるものを活性化します。より多くの炎症を引き起こします。インスリン抵抗性を引き起こし、最終的にはより多くのコルチゾールを引き起こします。より多くのコルチゾールはより多くの脂肪につながります。より多くのコルチゾールはタイトジャンクションタンパク質の減少につながります。今からグルタミンの使い方、どのくらい摂るかについてお話ししますが、摂るべきでない時もあるので、お付き合いください。
グルタミンの活用法
グルタミン、この物質をたった5グラム摂るだけで、これらの腸細胞の燃料として作用し、実際にこれらの腸のジャンクションを助けます。私が使っているプロバイオティクスのリンクも下に貼っておきます。なぜなら腸内の細菌も違いを生むからです。アッカーマンシアのような特定の種類、アッカーマンシア・ムシニフィラという、実際に腸の内壁を形成する異なる種類の細菌があります。
だから下のリンクはシードデイリーシンバイオティクスの20%オフ割引リンクです。これはプレバイオティクスとプロバイオティクスが一つになったものです。ヨーグルト、ケフィア、カッテージチーズ、発酵野菜を食べる以外に推奨する唯一のプロバイオティクスです。私はホールフードの人間です。だから、これは私が摂る数少ない腸の健康サプリメントの一つで、グルタミンとシードです。
そのリンクは20%オフです。だからチェックしてみてください。消化器系の健康という点で、数日以内に気づくと本当に思います。できる時は空腹時にグルタミンを摂りたいです。そうすればそれが小腸に直接入り、必要な場所に直接行きます。でもグルタミンを摂るべきでない時があります。
必要ないと感じたらグルタミンを摂らないでください。物事がまたうまくいき始めていると感じたら、ただそれを加える必要はありません。グルタミンはストレスを感じている時や、たくさんトレーニングしている時に加えるべきものです。過剰なグルタミンは、実際に体内でもう少しダメージを引き起こす可能性のあるサイクルを通過する可能性があります。
潜在的な酸化ストレス、有利でないかもしれない他の種類の組織への燃料供給の可能性。過度に心配する必要があるものではありませんが、ハードなトレーニングをしている時やストレスを感じている時だけ使用すれば、グルタミンからより多くの効果を得られる可能性があることも注目に値します。私たちのほとんどにとって、それは週7日のうち6日半のようなものです。
だから私は個人的に週4日くらい使います。通常は長いトレーニングの日です。なぜならトレーニング自体が実際に腸を壊す可能性があるからです。それはまだストレス要因です。これは大きな影響を与える可能性があります。コルチゾールのいくつかからあなたを守りますが、コルチゾールを止めるわけではありません。だから、これらすべてを簡単なプレイブックにまとめるために、コルチゾールレベルを改善するためにできるいくつかのことについてお話ししましょう。
赤色光療法とミトコンドリア
赤色光療法。朝と夕方の赤色光療法です。これが行うことは、ミトコンドリアが燃料をよりよく利用できるようにすることです。年を取るとより多くの内臓脂肪を蓄える理由の一つは、燃料を効率的に使用していないからです。コルチゾールが行うことは血流中のグルコースを増加させることです。その血流中のグルコースが増加し、ミトコンドリアが壊れているために使用できない時、それはより多くの脂肪蓄積につながります。なぜなら糖はどこかに行かなければならないからです。
だから、それは新生脂肪生成と呼ばれるものを通過し、ずっと簡単に脂肪に変わります。赤色光療法はあなたのミトコンドリアのいくつかを再活性化するのに役立ちます。それであなたを助けます。明らかに、運動のようなもの、明らかに断食のようなもの、これらについて顔が青くなるまで話す必要はありません。それらがミトコンドリアに良いことは今やわかっているはずです。
短い素早い運動、高強度インターバルトレーニングです。10分、15分の短い高強度ワークのセッション、20秒オン、1分オフのようなことをします。これはミトコンドリアを鍛え上げますが、適応時間を与えます。もし常に体を壊しているだけなら、ミトコンドリアをただ叩きのめしているだけです。
実際に回復し、燃料補給し、修復する機会を与えていません。この動画から知る必要がある最も重要なことの一つは、コルチゾールとインスリンは友達ではないということです。慢性的に高いコルチゾールがあり、一日中ジャンクフードや高糖質でインスリンを慢性的にスパイクさせると、コルチゾールが問題になります。
コルチゾールとインスリンの悪循環
それはコルチゾールとインスリンが組み合わさると実際に新しい脂肪細胞を形成し、11ベータHSDと呼ばれる興味深い酵素を介してそうする悪循環を始めます。それは本質的に脂肪細胞内でコルチゾールが作られることを可能にします。だからより多くの脂肪を作ります。それは複雑で悪循環であり、すべて進化的観点から実際には存在すべきでない2つのことと関係があります。
考えてみてください。もし私たちがストレスを受けているなら、通常は体内にインスリンはないはずです。インスリンは私たちが食べる時に存在します。生物学的観点から、私たちは本当に食べ物を探しているか、脅威から逃げているからストレスを受けているべきです。でも今日の時代、私たちは食べ物と混ざったストレスを持っています。私たちはストレスを受けているから食べ物を食べます。
だから2つの重要なことがあります。ストレスを受けている場合は炭水化物を低く保ってください。それが最も重要なことです。ストレスを受けている時は、タンパク質といくつかの健康的な脂肪に頼ってください。第二に、言ったように、コルチゾールを他のコルチゾールスパイクと積み重ねる必要があります。だから高コルチゾールの時に運動してください。
もう一つは、コルチゾールを味方にしたいということです。コルチゾールにあなたのために働いてもらいたいのです。だから朝にコルチゾールのスパイクがある時、運動し、断食し、サウナに入り、冷水浴をし、これらのストレス要因を積み重ね、夜は落ち着きます。そしてグリシンやグルタミンと共にこれら2つのことが、あなたのための簡単なプレイブックです。
そして、グリシンについて異なる方法で話す動画をここに作りました。夜にユニークな方法でそれを使って、夜中にトイレに行かなくて済むようにする方法です。本当にワイルドで効果があるので、一晩中眠れます。だからその動画はここにあります。チェックしてください。そしていつものように、購読ボタンを押してください。また明日お会いしましょう。
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