81歳のスペイン人男性が50km走で自身の年齢グループの世界記録を樹立し、多くの30代よりも速いタイムを記録した。研究者による分析の結果、彼のVO2maxは52.8ml/kg/分と80代で史上最高値を記録し、平均的な20代と同等の心肺機能を有していることが判明した。驚くべきことに、彼が運動を始めたのは66歳からであり、70代になってから競技を開始した。彼のトレーニングは主に週6〜7回のランニングで、年間3,500kmを走破している。レジスタンストレーニングを行っていないにもかかわらず、筋肉量と骨密度は年齢層の上位10%に位置し、60代相当の体組成を維持している。彼の存在は、高齢期における身体能力の可能性を示す驚異的な事例である。
驚異的な81歳ランナーの記録
81歳という年齢になると、多くの人は活動量が減り、人生の終わりに近づいていきます。しかし、このスペイン人男性は、自身の年齢グループで50km走の世界記録を樹立し、ほとんどの30代よりも速く走りました。
研究者たちは、この男性の81歳時点でのフィットネス指標に関する新しい研究を発表しました。その結果は極めて驚異的なものでした。彼は平均的な20代と同等のVO2maxとフィットネスレベルを持っていたのです。
この男性は、80代のVO2max世界記録を樹立しました。その数値は52.8ml/kg/分です。さらに、50km走を4時間47分39秒で走破し、世界記録を更新しました。これは50km全体を通して平均時速10.5kmのペースで走り続けたことになります。
また、80代グループのマラソンでも3時間39分10秒という世界記録を樹立しました。驚くべきことに、彼が運動を始めたのは66歳になってからであり、競技に参加し始めたのは70代に入ってからなのです。
この男性は、80代でどこまでフィットネスを高められるかを示す証人です。彼は文字通り、ほとんどの30代よりも優れた心肺機能を持っており、平均的な20代のフィットネスレベルに匹敵しています。
研究で明らかになった驚異的な数値
この動画では、彼のフィットネス指標に関する研究を詳しく見ていきます。そして、彼のトレーニングルーティンと、80代の中でトップ0.001%のフィットネスレベルに到達するために他に何をしたのかについてお話しします。
彼がスペイン人男性であることは分かっていますが、研究論文の範囲内では完全な身元は匿名のままでした。彼の身長は157cm、体重は58.9kg、BMIは23.9です。
彼について最も重要で驚異的なのは、心肺機能の統計値です。ランニング時のVO2maxは52.8ml/kg/分です。これは80代で記録された中で最高値です。
VO2max52.8という数値は、20〜30代男性の70パーセンタイルに相当し、平均的な20代と同じくらいフィットしていることを意味します。正直なところ、VO2max52.8を持つには、20代でも平均よりやや上である必要があります。というのも、VO2max52で生まれてくるわけではないからです。トレーニングを受けていない20代のVO2maxは、おそらく45から48程度でしょう。
ランニング中の最大心拍数は155bpmでした。彼の年齢では139bpmと推定されているため、彼の心臓は年齢から予想されるよりもはるかに強力でフィットしていることを意味します。
彼の1回拍出量は98ml、最大心拍出量は15.3L/分、酸素摂取量は164.1ml/L、酸素拡散能は75.3ml/分でした。全体として、30代の人たちをも周回遅れにできるほど、極めてフィットした個人について語っているわけです。
どのようにしてこれほどフィットになったのか
では、彼はどうやってこれほどフィットになったのでしょうか。それは単なる遺伝なのか、それとも生涯アスリートだったのでしょうか。
彼がランニングを始めたのは66歳からで、これはかなり遅いスタートです。しかし、約15年間のトレーニングを積み重ねてきており、これは比較的十分な期間です。
週間のランニング量は、オフシーズン中は週65kmでした。これは1日平均9.3kmです。イベントの準備として特定の段階では、週120kmまで増やしていました。年間合計で3,500kmを走っており、これは1日約9.5kmに相当します。
平均的な運動頻度は週6〜7セッションでした。トレーニングの一般期には、1kmあたり約5〜6分のペースで継続的なランニングを行っていました。特定の段階では、インターバルトレーニングを導入しました。
インターバルは200mから8kmまでの距離で構成され、目標レースペースより1kmあたり5〜10秒速いペースで行われました。つまり、トレーニング中は実際のイベント時よりも少し速く走っていたということです。
彼のトレーニング周期化は線形モデルに従っていました。線形トレーニングとは、時間の経過とともに段階的に量や強度を徐々に増やしていく、進行的に構造化されたトレーニング方法です。基本的には、イベントに向けてピークを迎えるようにするわけです。
レース中、彼の最も遅いペースは時速9.4kmで、最速のペースは時速11.3kmでした。彼の一般的な食事、サプリメント、睡眠、回復方法については、研究で記述されていないため情報がありません。
レジスタンストレーニングなしでの優れた体組成
レジスタンストレーニングやウェイトリフティングなど、他のタイプの運動を行っていたかどうかも分かりません。それにもかかわらず、彼はレジスタンストレーニングなしで年齢の割にかなり良好な筋肉量を持っていました。
DEXA スキャンの結果、体脂肪率19.5%、除脂肪体重76.8%、四肢除脂肪量指数7.9でした。これは彼の年齢層の上位10%に位置づけられます。そして、60代の人と同等の筋肉量を持っていることになります。
平均的な20〜30代の四肢除脂肪量指数は約8〜9です。つまり、彼は20〜30代の平均的な筋肉量よりもわずかに下回っている程度です。
骨塩量は2.24kg、骨密度は1.14g/cm²でした。彼の骨密度は同年代の他の人々より約15〜20%優れており、70代の人々よりも良好です。
しかし、骨密度が約1.22〜1.25g/cm²である20代や30代の人々よりは良くありません。つまり全体として、彼は例外的な心肺機能とかなり良好な体組成を持っていたということです。特に、おそらくレジスタンストレーニングを行っていなかったことを考えると驚異的です。
他の高齢アスリートとの比較
数ヶ月前、私は80歳のノルウェー人男性についての動画を公開しました。彼もVO2maxが50ml/kg/分で、これは例外的な数値でした。それは25〜35歳の間に位置づけられるものです。そして2015年当時、彼は年齢別で世界最高のVO2maxを持っていました。
しかし今、この81歳のスペイン人男性がそのVO2max記録を更新しました。両者とも極めてフィットしています。違いは運動プログラムにあるかもしれません。
ノルウェー人男性はL字懸垂やその他の印象的な筋力の偉業を成し遂げることができました。彼はより多くの筋肉と筋力を維持するために、レジスタンストレーニングを取り入れたバランスの取れた運動ルーティンを持っていたようです。
ただし注意点として、ノルウェー人男性もトレーニングの大部分を有酸素運動に費やしていました。有酸素運動は週3回各20分、レジスタンストレーニングは週3回各10分行っていました。つまり、彼のトレーニングの大部分も有酸素運動だったのです。
しかし違いは、彼はスペイン人男性よりもかなり少ない運動量だったということです。81歳のスペイン人男性には健康上の問題が一切ないようです。
今後の見通しと長寿の可能性
研究者たちは医学的疾患も訴えも見つけませんでした。彼は完璧な健康状態にありました。素晴らしいフィットネスと良好な体組成を持っていたのです。
ですから現実的に考えて、健康に何か壊滅的なことが起こらない限り、彼はあと10〜20年は生きるでしょう。VO2maxは生存率の最良の予測因子の一つです。
私は自分自身のVO2maxを平均以上から年齢グループのエリートレベルまで引き上げることができました。それを達成するのに役立ったワークアウトプランについての動画をチェックしてみてください。
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