腸内に存在する特定の細菌が体内の炎症を自然に抑制する働きを持つことが、最新の研究で明らかになっている。この細菌はフィーカリバクテリウム・プラウスニッツィと呼ばれ、抗炎症化合物である酪酸を産生することで炎症を低減させる。しかし大多数の人々はこの細菌が不足しており、市販のプロバイオティクスにもほとんど含まれていない。本動画では、元クリーブランドクリニックの機能性医学専門医が、高繊維食や緑黄色野菜、プレバイオティクス食品、ビフィズス菌サプリメントなど、自然にこの細菌を増やす具体的な方法を科学的根拠に基づいて解説している。慢性炎症に悩む人々にとって、この細菌を増やすことが症状改善の鍵となる可能性がある。
炎症を抑える特別な腸内細菌の発見
もしあなたの腸内に、体の天然の抗炎症薬として働く特定の細菌がいると言ったらどうでしょうか。この細菌は抗炎症化合物を産生し、体内の炎症を減らす役割を担っているのです。しかし残念なお知らせがあります。研究によると、大多数の人々がこの特定の細菌を十分に持っておらず、そのために体内の炎症を減らすことができていないのです。
実際、店頭で入手できるプロバイオティクスの大半には、この特定の細菌株が含まれていません。でも良いニュースもあります。私が調べたところ、特定の食品やサプリメントなど、腸内でこの細菌を自然に増やすことができる方法がいくつかあることがわかりました。そこで今日は、あなたの炎症レベルが高い原因となっているかもしれないこの特定の細菌について、そして食事に特定の食品を取り入れるだけでこの細菌のレベルを増やし、体内の炎症を減らす方法をお伝えします。
自己紹介と慢性炎症の重要性
こんにちは、アニール・グプタ博士です。私はアメリカのクリーブランドクリニックで機能性医学の医師をしていました。個別化された機能性医学プランを作成することで、人々が慢性疾患を改善するお手伝いをしています。ご存知かもしれませんが、慢性炎症はあらゆる慢性疾患の根本原因です。ホルモン機能障害、甲状腺の問題、体重の問題、心臓病、糖尿病、あるいは膨満感や疲労感など、これらすべての問題の根本原因は慢性炎症なのです。
慢性炎症を改善しない限り、症状は良くなりません。この点で、現代科学は非常に役立っています。なぜなら慢性炎症が非常に高くなるさまざまな理由を探しているからです。
フィーカリバクテリウム・プラウスニッツィの発見
そこで興味深いことに、研究論文を調べていたときに、私はこの特定の細菌を見つけました。複数の研究が、この細菌の欠如が高レベルの炎症と関連していることを示しているのです。実際、体内のいくつかの自己免疫疾患とも関連していました。そしてあなたは、私がどの細菌について話しているのか気になっているかもしれません。
ここからが驚きです。この細菌の名前は舌を噛みそうなほど難しいのです。できる限り正しく発音してみます。フィーカリバクテリウム・プラウスニッツィです。この細菌の名前を聞いたことがないかもしれませんが、研究者たちは長い間この細菌を研究してきました。これからは発音しやすいように、この細菌を「フロー」と呼ぶことにします。
それでは、慢性炎症に悩んでいるなら今日知っておくべき最も重要な腸内細菌として、なぜこのフロー細菌が重要なのか、その科学的根拠をお伝えしましょう。
酪酸の産生と抗炎症作用
フローは、体内で酪酸と呼ばれる別の化学物質を産生する特別な細菌です。この酪酸は実際に腸の内壁の燃料であり、研究によるとこの酪酸は強力な抗酸化物質であり、腸内および体内の炎症を減らすことが示されています。
さらに研究では、このフロー細菌が腸内でTNFアルファと呼ばれる炎症マーカーを減少させることも示されています。ではいくつかの研究をご紹介しましょう。研究者たちは動物モデルを使用し、これらの動物は炎症性腸疾患を患っており、腸内に非常に高い量の炎症がありました。そしてこれらの動物にこのフロー細菌を与えたところ、結果は完全に衝撃的でした。この特定の細菌を与えただけで、これらの動物の炎症マーカーが劇的に減少したのです。
さらにこの細菌は、腸内の他の善玉菌の増殖もサポートしました。そこで研究者たちは、この特定の細菌が腸内だけでなく、体全体の炎症を減らすことができると結論づけました。
関節リウマチでの研究結果
別の研究は関節リウマチで行われ、関節リウマチを患っているマウスにこの特定のフロー細菌が与えられました。そして再び、結果は衝撃的でした。この特定の細菌を与えただけで、関節の損傷が劇的に改善し、さらに血液中の炎症マーカーも劇的に改善したのです。
他にもいくつかの研究があり、このフロー細菌が炎症のいくつかの化学メディエーター、特にTNFアルファ、IL-6、IL-17を減らすことができることを示しています。
明らかに、このフロー細菌がいくつかの自己免疫疾患や体内の炎症を減らす上でゲームチェンジャーになり得ることを裏付ける十分な研究があります。
自然に細菌を増やす方法
次の質問は、このフロー細菌を増やす最良の方法は何か、自然に増やすことはできるのかということです。そして再び、研究者たちは体内で自然に増やす方法を見つけました。
別の研究では、高繊維の植物ベースの食事を摂取している人々は、定期的に高繊維食を摂取していない人々と比較して、腸内にこのフロー細菌が多く存在することが示されました。ですから、今からお伝えする特定の食品を日常生活に取り入れることが重要なのです。そうすることで、フローの濃度を高めることができます。
推奨される食品リスト
最初の食品は、緑黄色野菜です。特にほうれん草、ケール、ルッコラ、レタスを日常生活に取り入れることが非常に重要です。2番目は根菜類で、特にビーツ、ニンジン、サツマイモが研究でこのフロー細菌の濃度を高めることが示されています。次にグルテンフリーの全粒穀物、特に玄米、キヌア、オーツ麦を取り入れましょう。
それからベリー類、特にブルーベリーやイチゴが、この特定の細菌の濃度を改善することが示されています。これらすべての食品は、研究でこの特定の細菌に栄養を与え、腸内での濃度を高めることが示されています。
プレバイオティクス豊富な食品
この特定の細菌を増やすために食事に取り入れる必要がある2番目のものは、プレバイオティクスが豊富な食品です。別の研究では、イヌリンと呼ばれる特定のプレバイオティクス繊維を使用したところ、数週間以内に腸内のフロー細菌の濃度が劇的に増加したことがわかりました。
最初の食品はチコリの根です。これは天然食品の中で最も高いイヌリン濃度を持つ食品です。次にエルサレムアーティチョークが来ます。それから玉ねぎやニンニクにもプレバイオティクスが含まれています。そして青バナナも含まれます。
これらは特にプレバイオティクス繊維が豊富な食品で、この細菌に栄養を与えます。もしこれらの食品を摂取できない場合や入手できない場合は、代替方法としてイヌリンパウダーのサプリメントを購入し、少なくとも4〜6週間使用することで、この細菌の濃度を高めることができます。
クロスフィーディングの秘密
この特定の細菌を増やす最後の方法は、私が「クロスフィーディングの秘密」と呼んでいるものです。フローには腸内に秘密の友達がいます。それはビフィドバクテリウムと呼ばれる別の細菌です。ビフィドバクテリアは腸内で酢酸を作り、この酢酸をフロー細菌が使って酪酸を作ります。
ですからビフィドバクテリウムが豊富なプロバイオティクスを摂取すると、フロー細菌の濃度も増加します。このための最も簡単な方法は、ビフィドバクテリウムのさまざまな株が豊富なプロバイオティクスを購入することです。最低でも200億〜300億のプロバイオティクス株が必要です。そうすることで、ビフィドバクテリウムをサポートし、フロー細菌もサポートできます。
まとめと実践へのステップ
さあ、これで完了です。これらは定期的に行うことができる3つの簡単なステップで、一般的にも健康的ですが、特に腸内のこのフロー細菌を増やし、腸内の炎症を大幅に低下させ、体全体の炎症を低下させることができます。
もしあなたが慢性炎症に苦しんでいる人で、関節痛や膨満感を感じており、体重の問題に悩んでいるうえに、常にブレインフォグ、疲労感、倦怠感と戦っているなら、この特定の細菌があなたの鍵になるかもしれません。研究からわかるように、体内に高い量の炎症がある人は、この特定の細菌が少ないことが非常に明確です。残念ながら、現在市場にはこの特定の細菌を提供するプロバイオティクスはありません。私が上記でお伝えした3ステッププロトコルに従うことによってのみ、増やすことができます。
このプロトコルを取り入れて、数週間以内に腸の炎症が低下しているか、炎症レベルに違いが見られるかを確認してください。この動画を気に入っていただけたら嬉しいです。もしそうなら、ぜひいいねをして私のチャンネルを登録してください。今後もこのような情報を得ることができます。また、この情報から恩恵を受けられる他の人たちとも共有してください。
次回まで、お体をお大事に。バイクに乗ってください。
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