現代人の9割は必要な栄養素が不足しており、特に高齢者においては骨密度の低下、認知機能の衰え、心臓疾患リスクの増大などが深刻化している。本動画では、CoQ10による細胞エネルギー生産の改善、オメガ3脂肪酸による炎症抑制とトリグリセリド低下、ベルベリンによる血糖値とインスリン感受性の改善、マグネシウムによる筋肉痙攣と睡眠障害の解消、クレアチンによる筋肉量と認知機能の維持、ビタミンB12による神経機能の保護、そしてセイロンシナモンによる血糖値管理という7つの重要なサプリメントを科学的根拠とともに解説する。それぞれの栄養素が果たす具体的な役割、推奨摂取量、副作用への注意点、そして実際の臨床例を通じて、高齢者が健康寿命を延ばし、自立した生活を維持するための実践的な栄養戦略を提示している。
栄養不足がもたらす深刻な健康リスク
10人中9人が体が必要とする栄養素を十分に摂取できていません。これは、骨が弱くなったり、思考が鈍くなったり、さらには心臓発作のリスクにさらされたりしている可能性があることを意味します。しかも、特に高齢者の場合、それに気づいていないこともあるのです。
しかし、良い知らせもあります。適切なサプリメントは、こうした栄養不足を補うのに役立つのです。このビデオでは、強い骨を保ち、明晰に考え、筋肉を強く保ち、より長く自立した生活を送るために役立つ7つのサプリメントをご紹介します。
ほとんどの人は、自分の健康がほんの数個の重要な構成要素にどれほど依存しているかを理解していません。しかし、これらのうちの1つでも長期間欠けていると、一度組織が損傷してしまうと元に戻すのが難しい問題につながる可能性があります。
適切なサプリメントはそうした隙間を埋めることができますが、どれを摂取すべきか、どのように摂取すべきかを知る必要があります。そして、どこに隙間があるかを知る必要があります。最後にお話しするものは、おそらく何年も、いや何十年もあなたのキッチンにあったものでしょうが、どのように摂取すべきかを知る必要があります。そして、正しい方法で摂取すれば、血糖値を改善し、トリグリセリドを下げ、炎症を改善するのに役立ちます。
サプリメント1:CoQ10 – 細胞エネルギーの鍵
ある時点で、身体の衰えが積み重なり始めます。長い散歩から以前ほど早く回復しなくなります。以前は自動的にできていたタスクが、今では少し計画が必要になります。多くの人はそれを単に年齢のせいだと考えます。年を取っているんだ、そういうものだと。しかし、単に年を取っているということ以上のものがあります。
デビッドは72歳です。彼は人生のほとんどを高校の生物の教師として過ごし、それを愛していました。しかし、彼はもう1つ別のことを楽しみにしていました。それは学校への行き帰りの散歩でした。それが彼の毎日の習慣でした。そして、彼はそれを愛していました。退職後も、彼はその習慣、その散歩を続けました。
1年前、彼は軽度の心臓発作を起こしました。医師たちは彼の心臓は回復できるほど強いと言いました。そして確かに回復しました、少なくとも書類上は。彼の検査結果は改善し、血圧もコントロールされていました。彼はすべてを正しく行いました。しかし、散歩を始めてわずか数分で疲れてしまうようになりました。以前はそんなことはありませんでした。
彼は私たちに連絡してきて、私たちはいくつかのライフスタイルの問題に取り組み始めました。彼にはトレーニングが必要でした。筋肉運動が必要でした。高強度インターバルトレーニングが必要でした。私たちはそれについて深く掘り下げ、彼はそれに取り組み始めました。しかし、私たちは別のことも勧めました。非常に、非常にシンプルなものです。
それは、体がすでに作り出している天然の化合物でしたが、10年が経つごとにその生成量が減少していくものでした。このものは、細胞がどのようにエネルギーを生成するかに関与しています。特に、心臓のように多くのエネルギーを必要とする臓器において重要です。
あなたの全身のすべての細胞の中には、ミトコンドリアと呼ばれる構造があります。それはしばしば細胞の発電所と表現されます。それはほぼ正確です。良い例えです。しかし、発電所でさえ、適切な燃料と適切な点火、そしてその燃料と点火を運ぶ適切な方法がなければ動くことができません。
いくつかの臨床研究では、このサプリメントはプラセボと比較して疲労を軽減し、心不全の人においても心血管リスクを軽減する上で重要な効果がある可能性があることが示されています。また、スタチンを服用している際の筋肉痛を軽減できるという証拠もあります。
しかし、これは万能の解決策ではありません。一部の人々は、吐き気、不眠症、胃の不調などの軽度の副作用を経験します。特に高用量の場合や、最初に摂取を始めた時、または1日の遅い時間に摂取した場合にそうなります。
デビッドはこのアドバイスを真剣に受け止めました。彼は朝のルーティンにサプリメントを加え、公正な試みを行いました。興味深いことに、数週間以内に、彼は午後にそれほど疲れを引きずらなくなったことに気づきました。彼の散歩は少しずつ長くなりました。家の近くの丘はもう試練のように感じられませんでした。彼は良くなっていました。
3か月後、彼は心臓発作の前に歩いていた完全なループを取り戻しました。その長いコースを。私たちが彼がそれを達成するのに役立ったと考えるサプリメントは、CoQ10、より良く知られている補酵素Q10でした。彼の体はかつて十分にそれを作っていましたが、今では少し助けが必要でした。私は通常、1日あたり100から200ミリグラムの摂取を勧めています。
ユビキノールがより生物学的利用能が高いと聞いたことがある場合は、より多く摂取するか、ユビキノールを摂取することができます。
サプリメント2:オメガ3 – 炎症との戦い
エネルギーの喪失は老化の一種ですが、一部の変化はより静かです。ダメージが起こるまで感じない種類のものです。炎症は心臓病、認知機能の低下、さらには気分にも大きな役割を果たしています。
次のセグメントでは、それらの火が広がる前に消すのに役立つ栄養素を見ていきます。しかしその前に、私の無料電子書籍「ブルーワー博士の7ステップ心臓発作予防プロトコル」を必ず入手してください。下の説明にリンクがあり、ビデオの最後にも画面上にリンクを残します。
サプリメント2、炎症は痛みもなく、警告もなく、体の奥深くでゆっくりと蓄積されます。長い間、炎症は怪我、感染症、自己免疫、関節炎などの文脈でのみ議論されていました。しかし今では、老化に関連するほぼすべての慢性疾患の背後にある原動力の1つと考えられています。
ですから、もし損傷を引き起こす前にその炎症を減らす方法があれば、それは注目に値するでしょう。マーガレットを紹介しましょう。マーガレットはいつも活動的でした。69歳で、彼女は週に2回ボランティアをし、孫たちの面倒を見て、友人との長い散歩に時間を割いていました。
しかし、彼女の最近の血液検査は、彼女が予期していなかったことを示していました。彼女のトリグリセリドが上昇していたのです。彼女の医師はそれを何気なく言及し、「様子を見ましょう」と言いました。しかし、それは彼女の心に残りました。
彼女はまた、最近より物忘れが激しくなっていると感じていました。彼女は鍵を失くすことが増えていました。私たちは皆鍵を失くしますが、彼女はそれがますます増えていました。彼女は会話の中で言葉を見つけるのに苦労していました。
私が最初にマーガレットを患者として診た時、彼女は薬以外に何ができるかを尋ねました。つまり、運動と食事の調整を始めることに加えてです。私は彼女を助ける可能性のある特定のサプリメントについて言及しました。心臓の健康と脳機能をサポートし、高齢者で広範囲に研究されているものです。
このサプリメントは、マーガレットが必須脂肪酸を摂取するのに役立ちました。体が自分で作ることができない種類のものです。これらの脂肪酸または脂肪は細胞膜に存在し、心血管機能から免疫反応まで、あらゆることで役割を果たしています。しかし、それらが最もよく知られているのは、炎症を減らす能力です。特に、問題になるまで感じない種類の炎症です。
特に、これらの脂肪酸はトリグリセリドを下げるのに役立ちます。いくつかの研究は、一貫してサプリメントを摂取している成人のトリグリセリドレベルの明確な減少を示しています。また、気分を安定させ、健康な脳細胞構造を促進し、神経炎症を減らすことによって記憶をサポートする可能性があるという証拠もあります。
そして、すみません、神経警告をお伝えしませんでした。ニューロは脳を意味し、炎症は、あなたがその意味を知っているものです。つまり、それは脳の炎症です。高齢者にとって、この種のサポートは重要です。加齢に関連する認知機能の低下は通常、一度に起こるわけではありません。それは段階的です。
ですから、脳の健康を保護しながら心臓もサポートする方法を持つことは、この栄養素を独自に価値のあるものにします。マーガレットは一貫して続けました。数か月後、彼女のフォローアップの血液検査は彼女のトリグリセリドの改善を示しました。彼女はまた、よりクリアで集中力があると感じました。彼女は気分が良かったです。
彼女はそれを考える余裕がもっとあるように感じると表現しました。奇跡のようには感じない。ただ、より良く感じる。バランスが取れていると感じる。それが彼女が私に言ったことです。しかし、他のサプリメントと同様に、いくつかの注意事項があります。
これらの脂肪酸は血液をわずかに薄くすることができ、特にすでに抗凝固剤を服用している人の場合、出血リスクを増加させる可能性があります。高用量はまた、吐き気や緩い便などの消化器系の問題につながる可能性があります。だからこそ、用量と量が重要であり、品質も重要です。
私たちがマーガレットに勧めたサプリメントはオメガ3、特にEPAとDHAでした。2つの活性型はEPAとDHAです。それらはサーモンやイワシのような脂肪の多い魚に含まれています。これらは植物に含まれる短鎖バージョンとは異なり、体によって容易に変換されません。
ですから、残念ながらもう一度言いますが、植物ベースのオメガ3のバージョンはそれほど良くありません。それらは私たちの体にとってアクセスしやすいものではありません。心房細動がある場合、または心房細動のエピソードに懸念がある場合は、その用量の下限を摂取することをお勧めします。
私は心房細動があり、オメガ3を摂取しています。さて、これまでエネルギーと炎症について話してきました。これは私たちがどのように年を取るかを形作る2つの力であり、しばしば気づかれません。しかし今、ほとんどの慢性問題の根本原因である代謝に目を向けましょう。
なぜなら、それが遅くなったり変化したりし始めると、その影響は血糖値、体重、慢性疾患の長期的なリスク、動脈、プラーク形成に現れます。これは続いていきます。心血管リスク、そしてアルツハイマー病のリスクです。
サプリメント3:ベルベリン – 代謝のスイッチ
サプリメント3、代謝は年齢とともに遅くなる最初のシステムの1つです。体重、消化、または食事に対する体の反応にそれを感じるかもしれません。炭水化物を食べたときに代謝する能力を最初に失い始めます。それがインスリンを上昇させます。
インスリンが高くなると、脂肪を燃焼する能力が変化します。ですから、1つの燃料の問題として始まったものが、すぐに両方の燃料を代謝する問題に変わります。多くの場合、最も早い兆候は血液検査に現れます。血糖値が上昇し始め、HbA1cが上昇し、医師は境界線とか前糖尿病とか、ちょっと糖がありますねといった言葉を使います。
そして、通常はそれに続いて、少し食べる量を減らし、もう少し歩くようにというアドバイスをします。そして、それは不完全なアドバイスです。それがマークが66歳で自分自身を見つけた場所でした。彼はほとんどの基準で健康でしたが、彼の最近の検査結果は間違った方向に向かっていました。
彼の空腹時血糖値は上昇していました。彼のHbA1cは安全圏をわずかに超えていました。そして、彼はルーティンを変えていませんでした。もしあるとすれば、彼は退職してからより活動的になっていました。それでも、これが起こっていました。どういうわけか、何かが間違って機能していました。以前のように機能していませんでした。
マークが私たちに連絡してきたとき、彼は明確でした。彼はできるだけ早く問題を解決したいと思っていましたが、薬を服用したくありませんでした。彼のライフスタイルのいくつかの問題を整理した後、私たちは特定のサプリメントを勧めました。
それはいくつかの異なる植物から来ており、何世紀にもわたって伝統医学で使用されてきました。特にアジアの一部で。しかし、それについてユニークなのは、それが細胞代謝にどのように影響するかです。それはAMPキナーゼと呼ばれる酵素を活性化するのに役立ちます。再び、オタク警告です。オタクがAMPキナーゼと呼ぶものです。
それはエネルギー代謝にとって重要です。時には体の代謝スイッチとして説明され、細胞がどのようにエネルギーを使用し、脂肪を蓄え、血糖値を管理するかで重要な役割を果たします。証拠はこれを裏付けています。いくつかの試験では、空腹時血糖値を下げ、インスリン反応を改善し、時間の経過とともにHbA1cを減少させることができることが示されています。
一部の直接比較では、2型糖尿病に最も一般的に処方される薬の1つであるメトホルミンと同様の効果を示しています。しかし、その利点は血糖値にとどまりません。腸内微生物叢に積極的に影響を与えることによって腸の健康をサポートする可能性があるという証拠があります。
一部の研究では、コレステロールレベル、特にLDLとトリグリセリドの改善が見られました。結果は個人とあなたの代謝によって異なる可能性があります。3か月以内に、マークの空腹時血糖値はより安全な範囲に戻りました。彼のHbA1cは改善しました。
彼はまた、食欲がより安定していると感じ、急上昇と急降下が少なくなりました。彼はそれを安定効果と表現しました。再び、その言葉、より良いバランス、彼が再びコントロールされていると感じるのに役立つ何かです。
サプリメントはベルベリンでした。長い歴史と増え続ける現代研究の裏付けを持つ黄色い植物化合物です。一般的に忍容性は良好ですが、ベルベリンにはリスクがないわけではありません。けいれん、便秘、下痢などの消化器系の問題を引き起こす可能性があり、特に高用量または空腹時に起こります。
また、特にメトホルミンなどの糖尿病薬と組み合わせた場合、予想以上に血糖値を下げる可能性があります。そのため、特に開始時にこのサプリメントを監視することが重要です。私は1日1回または2回、500ミリグラムの摂取を勧めていますが、その2倍の量から利益を得ることができる人もいます。
私は通常、食事と一緒に2回または3回に分けます。より少量をより頻繁に摂取することで、副作用のリスクを減らし、より良い吸収をサポートすることができます。
サプリメント4:マグネシウム – 筋肉と睡眠の味方
サプリメント4。代謝について見てきましたが、今度は別の種類のシステムの減速により深く入り込みましょう。筋肉、回復、そして身体的な強さで感じる種類のものです。年を取るにつれて、夜に足がけいれんします。小さな痛みが以前よりも長く続き、落ち着きがなく、不安で、緊張した気分にさせられます。
これらの問題はしばしば来たり去ったりするので、簡単に無視されがちです。数分間起こり、その後なくなり、あなたはそれを忘れます。しかし、多くの人にとって、それらは静かな欠乏の兆候です。それがジャネットに起こったことです。彼女は70歳で、ほとんどの基準で健康で、順調に働いていましたが、疲れて目を覚まし始めました。これは数か月間続きました。
彼女の睡眠は一晩中眠ったとしても回復力がありませんでした。彼女は歩いているときにふくらはぎに筋肉のけいれんを感じ始め、時には早朝にふくらはぎの筋肉のけいれんで目を覚ましました。
けいれんの管理は非常に困難です。一部の人々はこれを取りなさい、あれを取りなさいと言います。一部の人々は歩いて治しなさいと言います。幸いなことに、私が最初にジャネットに会ったとき、私たちはいくつかの検査を行い、半数以上の人々が対処する何かを特定しました。
それは、ジャネットが問題ではないはずだと思っていた特定のミネラル欠乏症でした。結局のところ、彼女はかなりの量の肉と葉物野菜を食べていました。しかし、それでも十分に摂取していないようでした。そこで、私たちはサプリメントを摂取することにしました。
私たちが勧めたサプリメントは、体内の300以上の酵素反応に関与しています。神経信号、筋肉収縮、心拍、グルコース代謝を調節するのに役立ちます。しかし、おそらくジャネットのケースでより重要なのは、メラトニンとGABAも調節することです。GABAです。これらは健康な睡眠とストレス管理の2つの主要な推進力です。
いくつかの研究は、正常なレベルを回復することで睡眠の質を改善し、軽度の高血圧の問題を持つ人々の健康な血圧をサポートするのに役立つことを示しています。ジャネットは毎日サプリメントを摂取し始めました。最初の2週間以内に、筋肉のけいれんは消え始めました。
彼女はまだ早く目を覚ましていましたが、もはや霧がかかったり消耗したりしていませんでした。1か月後、彼女は娘に、ついに本当の睡眠を取れていると感じていると言いました。より規則正しく、身体的にも精神的にも。
ジャネットを助けたサプリメントはマグネシウムでした。一般的に安全で忍容性が良好ですが、マグネシウムは大量に摂取すると、特に吸収されにくい形態の場合、副作用を引き起こす可能性があります。これらには下痢、吐き気、または腹部不快感が含まれる場合があります。
ほとんどの人は1日あたり200から400ミリグラムを摂取し、その鎮静効果のため、しばしば夕方に摂取します。マグネシウムグリシネートやクエン酸塩などの特定の形態は、酸化マグネシウムなどの安価な形態と比較して、より良く吸収され、胃に優しいです。
ですから、いつものように、特にサプリメントではよくあることですが、あなたはあなたが支払ったものを得ます。認知機能をサポートしたい人にとって、マグネシウムスリーオネイトは検討する価値があります。それは血液脳関門を通過することが示されている形態であり、作業記憶、集中力、および加齢に関連する脳の健康をサポートする可能性があります。
通常はより高価ですが、一部の人は認知的利益が投資に値すると感じています。そして、それは認知的利益だけではありません。気分も同様です。それは大きなメンタルヘルスの改善です。うつ病とその双子の兄弟または弟である不安。マグネシウムは助けになります。
しかし、再び言いますが、そのマグネシウムを血液脳関門を越えさせる必要があります。そして、それがマグネシウムスリーオネイトができることを実証したものです。タイミングと一貫性が重要です。利点は徐々に構築され、一晩では起こりません。
さて、方向を変えます。すべてを結びつける何かについて話します。体と脳の両方で強さ、集中力、回復力を保護する栄養素です。
サプリメント5:クレアチン – 筋肉と脳のパワー
サプリメント5。ボブについてお話ししましょう。彼は68歳で活動的です。彼は庭仕事をし、料理をし、毎朝犬を散歩させます。しかし、去年の春、彼は不均一な歩道でつまずき、自分自身を支えることができませんでした。
幸いなことに、骨は折れませんでした。しかし、彼は自分が思っていたほど順調ではないことに気づきました。彼が私たちを訪ねてきたとき、彼は心臓病と代謝の健康に焦点を当てていました。それで、私たちは筋肉と脂肪を評価するのに役立つテストを依頼しました。
それはDEXAスキャン、DEXAと呼ばれるもので、筋肉と脂肪について私たちに教えてくれる代謝スキャンです。そして、そこにありました。結果は、ボブがサルコペニアに対処していることを示唆していました。サルコはギリシャ語で肉または筋肉を意味し、ペニアもギリシャ語で欠如を意味します。
基本的にサルコペニアは筋肉の欠如または弱い筋肉です。私たちが最初にボブにこれを改善する計画について話したとき、彼はあまり驚いていませんでした。彼はレジスタンストレーニングとタンパク質摂取と高強度インターバルトレーニングについて聞いていました。それで、彼は準備ができていました。彼はすでにそれについて考え始めていました。
しかし、彼は次の推奨事項を期待していませんでした。サプリメント、アスリートの筋肉成長をサポートすることで最もよく知られている特定のサプリメントですが、研究は高齢者が強さを保ち、強さを維持し、自立を維持し、さらには認知機能をサポートするのに役立つことを示しています。
この化合物はあなたの筋肉に蓄えられ、短時間の活動中に使用されます。また、長くゆっくりとした活動中にも使用されます。エネルギーをリサイクルするのに役立つため、筋肉がより効率的に収縮し回復することができます。
再び、オタクとナードに戻ります。ATPがリン基を落とすとき、どこに落としているか推測してください。このサプリメントにです。若い人々では、体は日常生活のために十分な量を自分で生成します。しかし、年齢とともに、これらの蓄えは縮小し始めます。
複数の臨床試験は、この化合物を補充することが、激しい運動をしていない高齢者でさえ、筋肉量と強さを改善するのに役立つことを示しています。しかし、このサプリメントと激しい運動の使用は素晴らしい組み合わせです。
バランスの改善、転倒のリスクの低下、階段を登るような日常活動のパフォーマンスの向上、さらには椅子から立ち上がることとさえ関連しています。脳の健康とそれを結びつける有望な研究もあります。それは脳の細胞エネルギーで役割を果たし、特に身体的または認知的ストレスの下で、記憶、集中力、処理速度をサポートするのに役立つ可能性があります。
ボブはサプリメントを摂取し始め、朝のルーティンに2つのシンプルな筋力運動を追加しました。数か月後、彼は縁石で躊躇しなくなったことに気づきました。彼のバランスは改善しました。彼は再び安定していると感じました。
彼が使用したサプリメントはクレアチンでした。一般的に安全ですが、一部の人々は最初に摂取し始めたときに、少しの水分保持、膨満感、軽度の消化器不快感を報告しますので、しばらく時間を与えてください。これらの効果は通常、一貫した使用で消えます。
私はクレアチンについてより詳しく議論する完全なビデオを持っています。リンクは説明にあり、最後にも掲載します。高齢者の典型的な用量は1日あたり3から5グラムです。一部の人々がするように、オンとオフを循環させる必要はありません。食事の有無にかかわらず摂取できます。
一部の人々は最初により高い用量でロードすることを選択しますが、ほとんどの人にとって、毎日安定した摂取がこの種の補充を行うシンプルで効果的な方法です。それが私がしてきたことです。水に溶かした粉末形態がそれを得る最も一般的な方法です。
しかし、健康な筋肉は筋肉を増やすことよりも強さに関するものです。強い筋肉、特に脚の筋肉は、代謝疾患、インスリン抵抗性に対する最良の安全弁になります。または前糖尿病と糖尿病。ですから、それらの脚の筋肉の世話をすることは非常に重要です。
私たちがまだ議論していない特定のビタミンが1つあり、それは健康的な老化の目的にとって重要になります。そして、それは今すぐやってきます。
サプリメント6:ビタミンB12 – 神経システムの保護者
サプリメント6。コナーについてお話ししましょう。コナーは76歳です。彼は引退したエンジニアです。彼は自立して生活し、自分の庭を手入れしています。彼は常に精神的に鋭敏でした。しかし、過去1年間で、何かが異なって感じ始めました。
彼は言葉を忘れたり、文章を忘れたり、文章を未完成のままにしたり、以前よりも頻繁に物を置き忘れたりしていました。再び、私たち全員がこれらのいくつかを持っています。問題はどれくらいの頻度でどれくらい深刻かです。
彼の娘は彼が少し遅く動いていることに気づきました。電話での会話中に、コナーは指にしびれを感じ始めたと述べ、それが鍵のような小さなものを扱うのを難しくしました。彼はそれが関節炎または血行不良だと思っていましたが、まだ確信が持てませんでした。
私が彼に最初に会ったとき、私はアルツハイマー病を心配していました。私たちはアルツハイマー病における代謝疾患の役割について話し、彼がライフスタイルを整理するのを助けました。再び、重要なことのいくつかは、彼の炭水化物、グリセミック炭水化物を下げ、高強度インターバルトレーニングのような筋肉運動を改善することです。筋力トレーニング、レジスタンストレーニングです。
しかし、いくつかのテストを実行した後、私たちは特定のビタミンで補充することにしました。体はそれをほんの少ししか必要としませんが、一貫してそれを必要とします。そして、年齢とともに、それを吸収することがますます困難になります。それはまさにコナーに起こったことです。
彼の食事は変わっていませんでしたが、食物から栄養素を吸収する能力がゆっくりと静かに低下していました。彼は手や指に症状が出始めるまで全く手がかりがありませんでした。それが私たちがそれに気づき始めたときです。
このビタミンの低レベルは、高齢者、特に60歳以上、さらに70歳以上の人々で驚くほど一般的です。彼のライフスタイルを整理し、サプリメントの助けを借りて、1か月以内に、彼の指のしびれは少しずつ消え始めました。彼は自分が良くなっていることを明確にしていました。
そして、ビタミン、サプリメント、B12、それは水溶性です。一般的に高用量でも安全です。しかし、知っておくべきことがいくつかあります。一部の人々、特に腎臓病または特定の血液障害を持つ人々では、高用量のB12は慎重に使用する必要があります。
吐き気、にきび、またはわずかに速い心拍などの軽度の副作用が時々発生する可能性がありますが、それらはまれです。本当の懸念は、欠乏を完全に見逃すこと、または症状が年を取ることの一部にすぎないと思い込むことです。
ほとんどの人は毎日500から1,000マイクログラムを摂取します。一部の人はBコンプレックスの一部として摂取し、他の人は独立したB12サプリメントとして摂取します。私は通常、メチル化されたBコンプレックスサプリメントを勧めています。特にメチル化の問題を持つ人々のために。
そして、どうでしょう。私たちの半数以上がメチル化の問題を抱えています。それは長いトピックです。別のビデオでそれをカバーしてほしいかどうか教えてください。認知は複雑であり、どのサプリメントもすべてを修正するわけではありません。しかし、コナーのような人々にとって、欠乏を修正することは彼の脳と体がどのように感じるかに本当の違いをもたらしました。
サプリメント7:セイロンシナモン – 血糖値管理の秘密
さて、このシリーズの次の最後のサプリメントに目を向けます。それは世界で最も古い治癒剤の1つです。ほぼすべてのキッチンにあるものです。あなたはおそらくあなたのものにそれを持っていたでしょう。そして、それは血糖値、炎症、したがって老化に驚くべき効果があります。
この最後のサプリメントに入る前に、あなたと共有したい重要なことがあります。もしあなたが健康を改善し、心臓発作や脳卒中を避けようとしているが、現在のケアに不満を感じたり、オンラインで得るすべての矛盾するアドバイスに圧倒されたりしている場合、これをしなさい、これをしてはいけない、それをしてはいけない、あなたは一人ではありません。
私は同じ旅を経験しました。何年も前、私は自分の体内で本当に何が起こっているのかを理解するために、自分自身を教育しなければなりませんでした。それは、私が受けた医療訓練のレベルを考えると、少し恥ずかしいことです。
私はかつてジョンズ・ホプキンスで予防医学のプログラムを運営していましたが、それでも、いわゆる正常な老化に対処するために、私たちの健康を保護し、適切な変更を行うために知る必要があることを知りませんでした。私は動脈プラークを逆転させることができました。
今、あなたはそれを目標として持つ必要はありません。それは現実的ではありません。しかし、正常な心臓発作リスクの大部分、90から95%、心血管リスク、脳卒中リスク、失明のリスク、勃起不全、腎臓病のリスクを下げること。
あなたはそれらのリスクの95%をテーブルから取り除くことができます。私は自分自身でやりました。しかし、これは自分でやることをお勧めするものではありません。適切なサポートなしでは危険になる可能性があります。それはまさに、私がライフスタイル第一のケアを通じて人々が心臓の健康を改善し、心臓発作、脳卒中、失明、腎臓病、勃起不全を避けるのを助けるために、毎日私と一緒に働く臨床アドバイザーのチームを個人的に訓練した理由です。
もしあなたが次のステップを取る準備ができているなら、859-721-1414に電話してください。それは859-721-1414です。または、下の説明のリンクをクリックして詳細を確認してください。私たちはオプションをご案内し、あなたの目標と状況に合うものを見つけます。
もしあなたが準備ができていない場合、それは大丈夫です。私はまた、素晴らしい7ステップの無料心臓発作予防プロトコルを作成しました。下のリンクを使用してダウンロードできます。それは完璧な出発点です。最後のサプリメントについて話しましょう。
サプリメント7。私にとって、代謝疾患、つまりインスリン抵抗性、前糖尿病、糖尿病は、加速老化の本当の犯人です。ほとんどの人は気づいていません。なぜなら、医師の75%がそれを診断する方法を知らないからです。
時間が経つにつれて、体はインスリンに対する反応が少なくなり、バランスの取れた食事でさえ、かつてよりも高い血糖値を引き起こす可能性があります。例を挙げましょう。トムは67歳ですが、80歳のように感じていました。彼は60代まで最も健康的なライフスタイルを持っていなかったことを認めましたが、それを変えようとしました。
彼は60ポンド以上を失い、まだ腹部脂肪がありましたが、再び、彼は素晴らしい仕事をしていました。彼はまた、血糖値レベルで苦労していることに気づきました。彼が私たちに話したとき、私たちは彼のライフスタイルを整理するのを助け、いくつかのサプリメントと薬も勧めました。
しかし、トムは他のサプリメントと薬による副作用があったので、より自然なルートを試したいと思っていました。ですから、私たちは何を勧めるべきか正確に知っていました。インスリン感受性を改善し、空腹時血糖値を下げることが示されているスパイスがあります。
それは、食物が胃を出て血流に入る速度を遅くすることによって機能するようです。これは食後のスパイクを減らします。一部の研究では、コレステロールとトリグリセリドレベルの改善も見られました。ただし、結果は常に一貫しているわけではなく、人によって異なるようです。
ここで際立っているのは、それがインスリンの作用の一部を模倣し、体がグルコースをより効率的に処理するのを助けるように見えることです。インスリン抵抗性、前糖尿病を持つ人々にとって、その種のサポートは、物事がさらに進行する前に体がバランスを取り戻すのに役立ちます。
そして、それはあなたの体が必要とするものかもしれません。血糖値が血流に到達するのを少し遅くすることです。トムは食料品店からの粉末スパイスではなく、濃縮抽出物バージョンのサプリメントを使い始めました。
数週間以内に、彼は食後のエネルギークラッシュが止まったことに気づきました。彼はそれを、一日中上がったり下がったりする感じが少なく、より安定していると表現しました。彼の次の血液検査は空腹時血糖値の小さな低下を示しました。
そして、彼は1つのサプリメントが単独ですべての問題の解決策ではないことを知っていましたが、それは意味のある前向きなステップ、正しい方向へのステップのように感じました。私たちが話しているのはシナモン、特にセイロンシナモンで、より一般的なカシアの品種ではありません。
セイロンは、クマリンと呼ばれる化合物のレベルがはるかに低いです。ワルファリンではなく、クマリンです。クマリンは時間の経過とともに高用量で有害になる可能性があります。ですから、あなたはそれを望まない。だからこそ、セイロンシナモンが必要なのです。
だからこそ、ここでは供給源と品質がほとんどの人が気づいている以上に重要なのです。シナモンは一般的に安全ですが、糖尿病薬と組み合わせると予想以上に血糖値を下げる可能性があります。
ですから、すでに治療を受けている人は誰でも注意する必要があります。ベルベリンやシナモン、または血糖値に影響を与える可能性のある他のものを追加し、すでにメトホルミンを服用している場合は、摂取を開始するときに注意してください。
また、特に高用量または空腹時に摂取した場合、一部の人々に軽度の消化器不快感を引き起こす可能性があります。ほとんどの人は、標準化された抽出物で、スパイスキャビネットから出てくるスパイスではなく、1日あたり500から1,000ミリグラム、0.5グラムから1グラムを摂取します。
しばしば食事と一緒に分割されます。料理で使用される粉末形態は、非常に、非常に大量に摂取しない限り、治療効果を持つほど濃縮されていません。それは私が推奨しないものです。セイロンシナモンを明確に述べ、抽出物の強度を記載しているサプリメントを探してください。
トムは大きな進歩を遂げましたが、それは彼がシナモンと最も重要なライフスタイル戦略を組み合わせたからです。彼は炭水化物の摂取、特に血糖値レベルを変えたグリセミック炭水化物を整理しました。彼は適切なカロリー量を得ました。彼は運動を始めました。彼は強さを改善しました。彼はレジスタンストレーニング、高強度インターバルトレーニングを行いました。
それらすべてのものが一緒になって大きな大きな変化をもたらしました。さて、あなたが特に高齢者のために私が推奨する7つのサプリメントを知ったので、考えるべき他のことがあります。それは同じくらい重要で、実際にはいくつかの点でより重要です。
それは、どのサプリメントを避けるべきかを知ることです。ほとんどの高齢者が健康的だと考えている最悪のサプリメントをご覧ください。このリンクをクリックしてください。
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