この動画では、寿命延長を目的とした5つのサプリメントについて科学的根拠に基づいた解説を行っている。これらのサプリメントは老化の12の特徴に直接作用し、細胞や分子レベルで老化プロセスを遅らせる効果が期待される。タウリン、スペルミジン、緑茶抽出物、アスタキサンチン、グリシンの順にランキング形式で紹介され、それぞれのメカニズム、モデル生物における寿命延長データ、推奨摂取量、タイミング、製品の選び方まで詳細に説明されている。特に注目すべきは、ITPプログラムによる遺伝的に異質なマウスでの研究データであり、これが人間以外での最高レベルのエビデンスとして評価されている点である。
長寿促進サプリメントの2つのグループ
長寿を促進するサプリメントには主に2つのグループがあります。1つ目は、心臓病や認知症など、私たちを早期に死に至らしめる慢性疾患を抑制するグループです。これについては、長寿のためのトップ5サプリメントシリーズの最初の3つの動画で取り上げました。
2つ目のグループは、私たちを老化させる分子的・細胞的経路に直接作用するものです。具体的には、このグループのサプリメントは老化の12の特徴のうち1つまたは複数に作用し、ミトコンドリア機能不全、DNA不安定性、幹細胞の枯渇といったものを阻止または減速させようとします。このグループのサプリメントはジェロプロテクティブエージェントとして知られています。
これらは老化の根本的な経路を修正したり、老化の根本原因を遅らせることで、あなたの人生に何年も追加できる可能性があります。そして今日は、私のトップ5のジェロプロテクティブ、つまり寿命延長サプリメントをご紹介します。それらの背後にある科学、モデル生物における印象的な寿命延長データについてお話しし、正確な摂取方法、用量、形態、タイミング、そして私のスポンサーなしの推奨製品についても説明します。早速始めましょう。
5位:タウリン
5位に入るのはタウリンです。タウリンは体内で生成されるアミノ酸で、動物性食品を通じて摂取することもできます。しかし、タウリンはタンパク質を作るために使用されるのではありません。それ自体が独立した分子として体内のさまざまなプロセスで使用されます。例えば、胆汁塩の生成に使われます。
抗酸化物質として、心臓の収縮力を改善したり、神経調節に使われたりします。リストは延々と続きます。しかし、老化を直接抑制し寿命を延ばすという点では、タウリンは老化の特徴の5つを減少させることで機能します。具体的には、タウリンは細胞老化、つまり細胞が分裂を停止し、その後老化をさらに促進する炎症性分子を大量に放出する状態を減少させます。
また、テロメア摩耗、つまりDNAの保護端キャップの短縮を減少させます。これらが短くなりすぎると、細胞は適切に分裂・複製できなくなります。3つ目として、ゲノム不安定性、つまり時間の経過とともにDNA損傷が蓄積することを減少させます。
4つ目として、タウリンは慢性炎症も減少させます。これは基本的に免疫細胞や炎症性分子が抑制されず細胞損傷を引き起こす状態です。そして5つ目として、タウリンはミトコンドリア機能不全を減少させます。そしてこれこそタウリンが本当に輝く分野です。基本的に、ミトコンドリア機能不全とは細胞の発電所が効率的に機能しない状態です。タウリンは複数のメカニズムで作用し、ミトコンドリアの効率を本当に改善します。
老化の特徴のこれら5つを減少させる能力により、タウリンは複数の研究でモデル生物の寿命を延長することが示されています。ここで重要なのは、寿命延長能力に関しては異なるレベルのエビデンスがあるということです。
最初の最も低いレベルのエビデンスは、下等生物、つまり酵母、ショウジョウバエ、線虫など、人間とあまり似ていないモデル生物でのものです。タウリンはこのカテゴリーで確実にエビデンスを持っています。線虫にタウリンを与えた研究では、それらの線虫はタウリンを与えられなかった線虫と比べて平均10~23%長く生きたことが示されています。
そして高用量のタウリンでは、寿命延長促進に関してより良い効果がありました。次に高いレベルのエビデンスは高等生物、つまり人間に少し似たモデル生物でのものです。この研究の多くは遺伝的に均一なマウス、つまりすべて遺伝的に同じマウスから来ています。タウリンはこのカテゴリーでもエビデンスを持っています。
遺伝的に均一なマウスの中年期にタウリン補給を開始したところ、それらのマウスはタウリン補給を受けなかった対照群と比べて平均10~12%長く生きることがわかりました。
そしてさらに印象的なことに、両グループでマウスが28ヶ月を超えて生きた場合、タウリン補給を受け続けたマウスは受けなかったマウスと比べて18~25%長く生きました。これは、タウリン補給が高齢期においてさらに優れた寿命促進効果を持つ可能性があることを示しています。そして次のさらに高いレベルのエビデンスは、マウスのような高等生物でのテストから来ます。
しかし、これらの高等生物は遺伝的に異質、つまり異なる遺伝学を持っています。これがより高いレベルのエビデンスと考えられる理由は、明らかにすべての人間が遺伝的に異なるからです。したがって、遺伝的に異なるマウスでテストすることは、人間でテストすることにより匹敵します。そして、このレベルのエビデンスで本当に先導しているプログラムがあります。それはITP、つまり介入試験プログラムと呼ばれています。
これはNIHによって資金提供されており、具体的には国立老化研究所と呼ばれる部門です。彼らは遺伝的に異質なマウスで一貫した実験を行い、化合物をテストして、それらがこれらのマウスの寿命にプラスの影響を与えるかどうかを確認します。彼らは非常に信頼性が高く一貫した方法で3つの別々の研究室で実験を行います。これらすべてが、私にとってITP研究を寿命延長能力に関して持つことができる最高レベルの非人間エビデンスにします。彼らは寿命を延ばすことがわかったいくつかの化合物をテストしてきました。
また、寿命を延ばすことがわかっていない多くの化合物もテストしてきました。私にとっては、もし彼らが研究を行い、その化合物やこの場合はサプリメントが寿命を延ばさなかったことが示された場合、それは私がこのトップ5リストに含めないための十分な否定的エビデンスです。
しかし、もし彼らがサプリメントの1つでテストを行い、それが実際に寿命を延ばしたことがわかった場合、そのサプリメントはこのリストでさらに上位に入ることになります。タウリンの場合、残念ながらITPはまだそれについての研究を行っていません。したがって、タウリンについてはまだこのレベルのエビデンスを持っていません。
とはいえ、低いレベルのエビデンスで十分なプラスのエビデンスがあると思いますので、タウリンを寿命促進サプリメントとして摂取することを検討すべきです。そして、ITPが将来タウリンについての研究を行うべきだと強く思います。興味深いことに、タウリンの寿命延長能力に関する現在ある研究では、科学者たちは寿命促進効果を持つことができた理由の1つが、研究でタウリンの濃度が年齢とともに自然に減少したことだと指摘しています。
具体的には、彼らはマウス、サル、人間において、タウリンの濃度が年齢とともに減少することを指摘しました。もしこれが事実であれば、つまりタウリン濃度が年齢とともに確実に減少し、タウリンを補給することでそのプロセスを基本的に停止させ、老化を逆転させることができるなら、タウリンは私のリストではるかに上位に入るでしょう。
しかし、タウリンが実際に年齢とともに減少するかどうかに疑問を投げかける最近のデータがあります。具体的には、2025年の研究が縦断的データを使用し、タウリン濃度が実際には年齢とともに減少しないことを発見しました。基本的に、縦断的データとは、個人を取り出し、時点Aで測定し、例えば30歳のときに測定し、その後同じ個人が50歳のときにタウリン濃度を測定したところ、それらの時点間で個人の濃度は減少しなかったということです。しかし、以前の研究はより横断的データを使用していました。基本的に、彼らはある時点のすべての30歳と50歳を調べ、50歳は30歳よりもタウリン濃度が低かったのです。
長寿研究と寿命促進研究では、その縦断的データがより高く評価されます。
したがって、縦断的データがタウリン濃度が年齢とともに減少することを証明しなかったという理由で、タウリンが老化の信頼できるバイオマーカーであることに私はいくつかの疑問を持っています。しかし、とはいえ、それは寿命を促進するためのプラスのサプリメントであることを除外するものではありません。欠乏の補充というよりも、体が実際に生成できるものよりも高いレベルにタウリンレベルを押し上げる生理学的な補給として考えてください。
そして、これらすべての老化の特徴のさらなる抑制により、プラスの寿命増加を促進します。そのメカニズムは、欠乏を補充するメカニズムよりも私にとって少し重要性は低いですが、それでも有効であり、それがなぜ私たちがすべてのこれらのモデル生物でより長い寿命を促進するタウリンに関するすべてのこのプラスのデータを持っているのか、そしてなぜ私はそれが寿命延長サプリメントのトップ5リストに入ると依然として考えているのかという理由です。
しかし、ここで注目に値するのは、これからお話しするすべてのサプリメントについて、私たちは寿命延長の人間でのエビデンスを持っていないということです。そしてそれが最高レベルのエビデンスになります。明らかに、その研究を実行するのは非常に困難であるため、人間でこのレベルのエビデンスを得ることは本当に難しいだけです。
したがって、ここでの議論全体に対する注意点として、これらすべてのサプリメントは人間の寿命延長に対して有望性を示していると思いますが、まだそれを証明するものは実際にはありません。とはいえ、タウリンについて持っているのは、将来的に寿命の改善につながる可能性のある健康マーカーの改善を示す人間の研究です。
例えば、55歳から70歳の女性におけるタウリンに関する人間の研究があり、抗酸化能力の増加を示しました。これは明らかにミトコンドリア機能の改善につながり、その後うまくいけばその老化の特徴に作用します。
同様に、タウリンがMDAを減少させる、つまり慢性炎症のマーカーを減少させる能力を示す複数のタウリン無作為化対照試験のメタ分析もあります。繰り返しになりますが、これらは明らかに慢性炎症という老化の特徴に作用しています。したがって、全体として、健康マーカーに関する良好な人間データと、寿命を延ばすことに関する素晴らしいモデル生物データがあります。
しかし、寿命促進効果を得るために、実際にどのようにタウリンを摂取すべきでしょうか。形態については、これについてあまり深く考える必要はありません。タウリンはその標準的な遊離アミノ酸形態で非常に生物学的利用能が高いです。そして、タウリンに関するすべての研究はこれについてのものです。したがって、ここでその標準的なタウリン製剤を入手すればよいだけです。
用量については、ほとんどの人間の研究は1日あたり1.5グラムから6グラムのタウリンを使用しています。寿命延長特性については、まず寿命延長を促進する能力に関するマウス研究の人間相当用量を見てみましょう。彼らはこれらのマウスで1日あたり体重1キログラムあたり1,000ミリグラムを使用しました。
標準的な人間相当用量の公式を使用すると、平均70キログラムの成人で1日あたり約5.7グラムのタウリンになります。しかし、人間相当用量の場合の6グラムまたは5.7グラムに近い用量を使用する人間の研究は、1日あたり3グラムのタウリンの研究ほど多くの安全性データを持っていません。1日3グラムのタウリンを使用することは非常に安全だと思います。
そして、その1日3グラムでも、私たちが話したその55歳から70歳の女性との研究のように、抗酸化能力を示しています。そして、1日3グラムを摂取するだけで、食事摂取だけで得られる量の10倍を得ることができます。
したがって、安全性を確保しながら、いくつかの研究で見られた用量依存的な反応全体を考慮して、できるだけ多くのタウリンを得ようとする試みで、1日3グラムのタウリンが進むべき道だと思います。とはいえ、タウリンは単なる遊離アミノ酸ですので、その5.7グラムまでは安全である可能性が高いです。それを証明する長期的な安全性データがまだないだけです。
タイミングに関しては、タウリンに関して設定された頻度やタイミングプロトコルは確実にありません。一部の研究は1日1回の投与を行うだけです。一部の研究は1日複数回の投与を行います。私にとって、タウリンの薬物動態を見ると、1日複数回投与の方が理にかなっています。理由は、タウリンは腎臓を通してろ過され、その後一部が血流に再吸収されるからです。
しかし、それらの再吸収経路は飽和する可能性があります。したがって、1日を通してタウリンを分散させれば、それらの再吸収経路が飽和する可能性が低くなり、したがってより多くを再吸収でき、1日1回の投与と比較して、その1日複数回投与でタウリン濃度が1日を通して高くなります。
次に、これ以外のタイミングに関しても、寿命延長効果のためにタウリンの摂取をいつ始めるべきでしょうか。マウスの寿命延長研究に戻りましょう。彼らは生後14ヶ月でそれらのマウスにタウリンを与え始めました。これは人間で約45歳に相当します。
理由は、彼らがタウリンは年齢とともに減少すると考えたからです。したがって、タウリンが40歳頃から減少し始めたら、それを補給しましょう。タウリンが年齢とともに減少することを完全には信じないとしても、少なくとも40代までにはミトコンドリアが機能不全になり始めることがわかっており、タウリンはそのミトコンドリア機能不全に役立ちます。
したがって、私にとっては、この目的でタウリンを摂取する場合、寿命を延ばすためのタウリン補給を40代で開始するのは良い考えだと思います。そしてブランドに関しては、私のスポンサーなしの推奨として、私はここでLife Extensionを本当に気に入っています。
これは素晴らしいサードパーティーテスト済みのブランドで、特に価格に対して高品質であり、1グラムのカプセルを持っているので、1日3回1つずつ摂取できます。
4位:スペルミジン
4位に入るのはスペルミジンです。スペルミジンは自然に発生するポリアミンです。基本的には、正電荷を与える複数のアミン基を持つ小分子です。
そして、この正電荷により、負に帯電したDNAとRNAを安定化させ、またいくつかのタンパク質構造を維持するのに役立ちます。スペルミジンはタウリンと同様に体内で自然に合成されます。そして、食事を通じて追加のスペルミジンを得ることができます。具体的には、スペルミジンが高い食品は、小麦や大麦などの穀物、豆類、そして大豆由来製品です。スペルミジンの体内での主な作用は、実際には老化のプロセスを減少させることです。
具体的には、スペルミジンは老化の特徴の9つを減少させることで機能します。そのうちの2つは、それが持つ正電荷と大いに関係があります。そのうちの1つは、プロテオスタシスの喪失を減少させることです。基本的に、細胞がタンパク質を正しく折りたたんで組織化できなくなり、タンパク質廃棄物の蓄積を引き起こし、さらに老化を促進する状態です。スペルミジンは、その正電荷により、それを減少させるように機能します。
スペルミジンはまた、ゲノム不安定性を減少させますが、これも部分的にその正電荷によるものであり、タウリンでも既に話しました。そして、スペルミジンはまた、タウリンも作用した老化の特徴を減少させます。それらはミトコンドリア機能不全、テロメア摩耗、細胞老化、慢性炎症です。
そして、スペルミジンはさらに老化に作用し、追加の特徴を抑制します。そのうちの1つがディスバイオシスで、腸内の有害な細菌の蓄積、十分な良好な細菌がない、または腸内の細菌全体の多様性の欠如があるときです。これらすべてが追加の炎症を生み出し、老化を促進します。
そして、スペルミジンはまた幹細胞の枯渇を抑制します。これは体の再生細胞がもはや成長、分裂、組織修復ができないときです。しかし最後に、スペルミジンが輝き、本当に減少させる老化の特徴は、マクロオートファジーの無効化です。基本的に、細胞のリサイクルとクリーンアップのシステムが調節不全になり、その後再び廃棄物の蓄積があり、さらに老化を促進する状態です。スペルミジンは具体的にポリアミンヒプシン化軸として知られる分子経路で作用します。これはオートファジー、つまりリサイクルとクリーンアップの細胞システムを増加させます。
そして、これは老化のこれらすべて9つの特徴を減少させる能力により、分子細胞レベルで将来の老化を本当に抑制します。モデル生物におけるスペルミジンの寿命延長能力に関する複数の研究があります。
まず、低等生物における最低レベルのエビデンスでは、スペルミジンがこれらのショウジョウバエの全生涯を通して与えられたとき、ショウジョウバエの平均寿命を30%増加させることがわかりました。そして印象的なことに、この効果は用量依存的であることがわかり、高用量のスペルミジンがより高い寿命促進効果を与えました。
同様に、酵母では、スペルミジン投与により平均寿命が25%増加することがわかりました。次のレベルのエビデンスである遺伝的に均一なマウスでも、スペルミジンは良好なデータを持っています。具体的には、スペルミジンがマウスの生涯を通して与えられたとき、平均寿命を12%延長しました。
そして、スペルミジンが生後18ヶ月以降のこれらのマウスにのみ与えられたとき、これは人間で約55歳から60歳に相当しますが、その時に与えられたとき、寿命を10%延長しました。しかし、残念ながらタウリンと同様に、ITP研究からの遺伝的に異質なマウスという次のレベルのエビデンスを持っていません。
そのスペルミジン研究をまだ持っていませんが、うまくいけば近いうちに行うでしょう。しかし、現時点では少なくともスペルミジンに関するITPからの否定的なデータはありません。そして、寿命延長に関する人間の研究は明らかにありませんが、老化のマーカーに影響を与える能力に関してスペルミジンに関する人間の研究があります。
例えば、人間でスペルミジンを使用した小規模な2025年のパイロット研究があり、スペルミジンがベースラインレベルと比較してオートファジーのマーカーを改善し、コレステロールパネルを改善し、炎症マーカーを減少させたことがわかりました。そして、食事性スペルミジン摂取量と、異なるレベルの食事性スペルミジン摂取量がすべての原因による死亡のリスクの異なるレベルとどのように関連するかを調べた別の研究がありました。
具体的には、スペルミジン摂取量が1標準偏差増加するごとに、すべての原因による死亡のリスクが24%低下することに関連していることがわかりました。これは多くの交絡変数を考慮した後のものです。タウリンと同様に、実際に年齢とともにスペルミジン濃度が減少することを調べる研究がいくつかあります。しかし繰り返しになりますが、これは単なる横断的データです。つまり、ある時点での30歳と同じ時点での60歳を調べ、60歳は30歳よりもスペルミジンが少なかったということです。残念ながら、スペルミジンが年齢とともに減少するという事実を証明する縦断的データはありません。
したがって、実際に年齢とともに減少するかどうかについては、私にとってはまだ結論が出ていませんが、もし年齢とともに確実に減少することがわかった場合、スペルミジンを補給することは寿命延長に関してさらに有望になるでしょう。
そして、寿命延長目的でスペルミジンを摂取する場合、正確にどのように摂取すべきでしょうか。形態については、基本的に2つの主なオプションがあります。合成スペルミジン、または最も一般的にはスペルミジン三塩酸塩を入手するか、小麦胚芽抽出物や米胚芽抽出物などの植物抽出物からスペルミジンを入手できます。
研究では、ほとんどが植物抽出物からのスペルミジンを使用しており、ほとんどの研究が小麦胚芽抽出物を使用しています。しかし、オートファジーのマーカーの増加を示した私たちが話したその人間での研究は、米胚芽抽出物を使用しました。その理由は、植物抽出物にはスペルミジンと相乗的に作用できる他のプラスの生物活性物質が含まれており、また吸収を助ける可能性があると仮定されているためです。
しかし、合成と植物抽出物スペルミジンを比較する頭対頭の研究は行われたことがありません。したがって、どちらが優れているかを確実に言うことは不可能です。しかし、このメカニズム的な理由と、すべての研究が実際に植物抽出物を使用しているという事実のために、私は今のところスペルミジンの植物抽出物を選んでいます。そして、小麦または米胚芽抽出物のいずれかで間違いはないと思います。
用量については、スペルミジンに関する人間の研究が実際には多くないため、かなり難しいです。まず、寿命延長について話しているので、その研究で使用された用量のマウス研究の寿命延長に関する人間相当用量を見てみましょう。その研究で使用された用量の人間相当用量は、平均70キログラムの成人で1日あたり約170ミリグラムになります。
そして残念ながら、実際に170ミリグラムのスペルミジン摂取量に到達するために必要な錠剤や粉末の量は、あまりにも多すぎます。実用的ではありません。そしてこれ以外でも、人間でそれほど高いスペルミジン摂取量が安全であるかどうか本当に不確かです。結局のところ、人間で行われた研究は170ミリグラムではなく、1日あたり1~3ミリグラムに近いです。
具体的には、私たちが言及したパイロット研究で、繰り返しになりますがオートファジーマーカーを改善したものです。彼らは2つの異なるグループを使用しました。1日あたり1.5ミリグラムのスペルミジンを摂取したグループと、1日あたり3.3ミリグラムのスペルミジンを摂取したグループがありました。1日1.5ミリグラムのグループは健康マーカーの改善がないことがわかりました。しかし、3.3ミリグラムのグループは、私たちが言及したすべてのプラスの効果がありました。
したがって、これに基づいて、またショウジョウバエ研究で見られた用量依存的反応に基づいて、そしてマウス寿命延長研究で見られた高い人間相当用量に基づいて、スペルミジンに関しては寿命延長効果のために高用量の方がおそらく少し良いと言うことが正当化されると思います。
しかし、安全かつ実用的にどれくらい高くできるでしょうか。1ヶ月間1日あたり最大40ミリグラムの合成スペルミジンを使用した研究があり、悪影響を示さず、したがって少なくともその1ヶ月間は安全であると判断されました。そしてスペルミジンのメカニズムと代謝に基づいて、この量までの用量で安全である可能性が高いです。
しかし、このような高用量での長期的な年単位の使用は本当に研究されていません。したがって、そのような高用量で使用する場合は、定期的な血液検査が確実に必要です。しかし、1日あたり3.3ミリグラムだけでそれらのプラスの抗老化マーカーを見たので、少なくとも3.3ミリグラム、最大で1日あたり40ミリグラムまでであれば、スペルミジンが潜在的に提供できる寿命促進効果を得られる可能性があると言えます。
しかし、ここで注目に値するのは、食事を通じた平均スペルミジン摂取量は実際にはすでに10ミリグラムであるということです。したがって、私にとっては、サプリメントを通じて1日10ミリグラム以上のスペルミジンに近づけることは実際に正当化される可能性があります。
とはいえ、私たちが見た研究のように、わずか3.3ミリグラムの標準化された抽出物についても言えることがあります。ここでもいくらかの利益を得られる可能性が高いと思います。タイミングに関しては、スペルミジンに関するすべての人間の研究は1日1回の投与を使用しています。
そして、生物学的利用能、薬物動態、および全体的な作用機序に基づいて、これで十分だと思います。スペルミジンには1日1回の投与で十分です。しかし、寿命延長目的でスペルミジンの摂取をいつ始めるべきでしょうか。マウスに生涯を通してスペルミジンを与えた場合、人間の年齢で55歳から60歳以降のみに与えた場合と比べて、わずか2%長い寿命しか得られなかったという事実に基づいています。
私にとって、その程度の増加は生涯を通して摂取する価値はないと思います。したがって、個人的には、50代または40代頃に摂取を開始する方が少し理にかなっていると思います。メカニズム的にもこれは少し理にかなっていると思います。なぜなら、オートファジー経路は中年期に減少するからです。
したがって、オートファジー経路を助けるために、最大の効果を確実に得たい場合は40代、あるいは50代に摂取を開始することが利益になると思います。しかし、20代や30代でこれを摂取し始める必要はないと思います。最後に、スポンサーなしのブランド推奨として、私は植物ベースの抽出物を持ち、3~40ミリグラムを実用的かつコスト効率的に得られ、良好なサードパーティーテストを持つGMP認定施設で作成されたものを探していました。そして、これらすべてで、私はOMREを選びました。
彼らは素晴らしい5ミリグラムの小麦胚芽ベースのスペルミジン抽出物を持っており、リーズナブルな価格です。そして繰り返しになりますが、わずか3.3ミリグラムでもいくらかのプラスの効果があった研究があるので、1日1つだけでも実際に十分だと思います。しかし、用量依存的効果、高い人間相当用量、そしてすでに高い平均食事性スペルミジン摂取量に基づいて、個人的には、この小麦胚芽抽出物から2カプセル、つまり1日10ミリグラムのスペルミジンを摂取することを選びます。
3位:緑茶抽出物
3位に入るのは緑茶抽出物です。緑茶抽出物は基本的に緑茶ポリフェノールの濃縮源、つまり植物ベースの抗炎症剤と抗酸化物質です。
そして具体的には、緑茶または緑茶抽出物はこの場合、カテキンとして知られるポリフェノール群が非常に高いです。
カテキンは、その高い生物学的利用能、非常に優れた抗酸化能力、そして代謝への良好な効果においてユニークです。緑茶抽出物を構成する複数のカテキンがあります。そしておそらく最も重要なのはEGCG、つまりエピガロカテキンガレートであり、これはカテキンのグループの中で最も強力な抗酸化物質です。
これらすべてのカテキン、特にEGCGの抗酸化および抗炎症効果により、緑茶抽出物はかなり印象的な抗がん特性を持つことがわかっており、また心血管疾患予防にもかなりプラスの効果があることがわかっています。そして具体的に老化を抑制することに関しては、緑茶抽出物とそれを構成するカテキンは老化の特徴の9つを減少させることで機能します。そのうちの複数については既に話しましたが、ミトコンドリア機能不全、慢性炎症、プロテオスタシスの喪失、ゲノム不安定性、細胞老化、ディスバイオシスを減少させることが含まれます。
次に、緑茶抽出物がまだ言及していない老化の特徴も減少させます。それはエピジェネティック変化、つまり遺伝子をオンまたはオフにするプロセスが調節不全になる状態を減少させます。
緑茶抽出物はまた、細胞間コミュニケーションの変化を減少させます。基本的には、ホルモン、成長因子、または他の分子を通じた細胞間シグナル伝達が狂う状態です。そして最後に、緑茶抽出物は栄養感知の調節不全も減少させます。基本的には、IGF-1やmTorなどの成長と貯蔵経路が抑制されず、AMPKやサーチュインなどのクリーンアップ経路が減少する状態です。
しかし、これらすべての中で、緑茶抽出物は最もミトコンドリア機能不全を減少させることに作用します。具体的には、緑茶抽出物のカテキンは、最初にいくつかのミトコンドリアプロセスを非常に軽度に阻害するように作用します。これは基本的に、将来ミトコンドリア活動をさらに強化するためのプラスの適応反応を引き起こします。
基本的には、将来のエネルギー生産でより効率的になるようにミトコンドリアをトレーニングするようなものです。そして、このミトコンドリアトレーニングと、それが作用する他の8つの老化の特徴を通じて、緑茶抽出物が寿命を延ばすことに関してかなり印象的な前臨床研究があります。具体的には、最初のレベルのエビデンスである低等生物では、異なるカテキン濃度の異なる緑茶抽出物が線虫の平均寿命を10~32%増加させることが示されました。
次のレベルのエビデンスである遺伝的に均一なマウスでは、緑茶抽出物が平均寿命を6.4%増加させることがわかりました。そして最後に、最高レベルの非人間エビデンスであるITP研究からの遺伝的に異質なマウスでは、実際に緑茶抽出物に関するいくらかのエビデンスがあります。そして、これがリストでこの高い位置を得る理由です。
最初に、彼らが研究を実施し、統計分析を行ったとき、ITPは緑茶抽出物が使用されたときに統計的に有意な寿命の増加を見つけませんでした。しかし、更新された統計分析を使用したとき、緑茶抽出物が与えられたときにメスのマウスで平均寿命が7%増加することがわかりました。
そして、ここでのこの統計はITP研究の別の利点を示しています。それは、統計分析を行うときにオスとメスのマウスを分離することです。これは重要です。なぜなら、これら2つは、サプリメントや他の薬物が寿命にどのように影響するかにおいて常に同等ではないからです。この場合、メスのみが統計的に影響を受けましたが、オスは影響を受けませんでした。
そして、このビデオでこれから話すさらなるサプリメントについては逆のことが当てはまります。そして、モデル生物におけるこのすべての寿命延長データの外側で、人間における非常に興味深い緑茶データもあります。例えば、30万人の大規模な集団ベースのコホート研究があり、1日5杯以上の緑茶を飲んだ人々は、1日1杯未満の人々と比較して、男性ではすべての原因による死亡のリスクが10%低く、女性では18%低いことが示されました。
緑茶抽出物が生物学的年齢のマーカーを改善することを示す無作為化対照試験を含む複数の人間の研究もあります。
そして、緑茶抽出物が酸化ストレスと炎症のマーカーを減少させることに関する他の人間の研究もあります。
したがって、人間におけるこのすべての一貫したプラスのデータと、あらゆるレベルのエビデンスでのモデル生物における寿命延長のプラスのデータにより、緑茶抽出物はこのリストで3位になります。しかし、寿命延長のためにそれを摂取したい場合、正確にどのように摂取すべきでしょうか。形態に関しては、緑茶抽出物に関して考慮すべき主なことは、抽出物中のカテキンの異なる量です。
先に述べたように、緑茶抽出物にはカテキン、つまり緑茶抽出物の特定のタイプのポリフェノールが複数ありますが、最も研究されており、おそらく最も重要なのはEGCGです。そしてEGCGは寿命延長そのものに関して最も研究されています。具体的に、私たちが先に言及した線虫研究は、実際には他のカテキンを含む緑茶抽出物を使用する代わりにEGCGのみを使用しました。
しかし、マウス寿命延長研究、ITPからのものと遺伝的に均一なマウスの両方は、EGCGだけでなく、すべての異なるタイプのカテキンを含む緑茶抽出物を使用しました。残念ながら、彼らは抽出物に各カテキンがどれだけ使用されたかを正確には教えてくれませんでした。しかし、研究で最も一般的に使用されているものと、緑茶抽出物の標準的な抽出物が何であるかに基づいて、約50%がEGCGで、残りが他のカテキンであると推測できます。
では、マウス研究が行ったように混合物を使用すべきでしょうか、それとも単独でEGCGを使用すべきでしょうか。マウス研究が行ったように混合物を選ぶべきだと思います。その理由は次のとおりです。EGCGは寿命を延ばすのに最も強力です。しかし、肝臓毒性を引き起こす可能性も最も強力です。
このため、複数の研究は、肝臓毒性を引き起こさないことを確実にするために、1日あたり300ミリグラム以下のEGCGを摂取することが賢明であると述べています。したがって、カテキンの混合物を摂取することで、EGCGのこの閾値を下回りながら、他のカテキンからも利益を得ることができます。つまり、300ミリグラムのEGCGだけを摂取するよりも、300ミリグラムがEGCGである合計600ミリグラムのカテキンを摂取する方が良いです。
そして、この理由に加えて、50%のEGCGの標準的な混合物を使用することは、ほとんどの人間の研究でもとにかく行われていることです。それらの多くは、ポリフェノンEと呼ばれる標準的な製剤を使用しており、これは約50%のEGCGです。そして、抽出物中の異なるカテキンの量を見るだけでなく、別の重要な考慮事項は、生物学的利用能と吸収を改善する緑茶抽出物の高度な製剤を使用すべきかどうかです。
緑茶抽出物は適切に吸収するのがかなり困難であり、人間ではかなり低い生物学的利用能を持っています。したがって、ナノキャリア製剤やリポソーム製剤、または生物学的利用能を改善する他の生物活性物質との製剤化など、緑茶抽出物とそのカテキンの生物学的利用能を改善することを目的とした製剤がありました。
しかし、緑茶抽出物に関するすべての人間の研究は標準的な製剤だけを使用しており、素晴らしい効果を示しています。したがって、個人的には、これらの高度な製剤の1つにあまり多くを支払わないでしょう。そして、形態に関して言及すべき最後のことは、別のサプリメントを本当に追加したくないが、ここでいくらかの利益を得たい場合、例えばコーヒーを緑茶に切り替えることを検討するかもしれません。
これは寿命延長研究が行う方法ではなく、そのために私たちはここでサプリメントについて話しています。しかし、1日3~5杯の緑茶がかなり素晴らしい健康成果をもたらした研究について話しました。したがって、緑茶をより多く飲むように切り替えるだけでも、ここで有益である可能性があります。
しかし、サプリメントにこだわる場合、毎日どれくらい摂取すべきでしょうか。繰り返しになりますが、マウス寿命延長研究の人間相当用量から始めます。具体的には、そのITPデータを使用すると、得られる人間相当用量は70キログラムの成人で1日あたり約1,700ミリグラムです。
50%のEGCG抽出物を仮定すると、ここでの人間相当用量は1日あたり約850ミリグラムのEGCGであったことを意味します。これは既に話した安全性を確実にするための300ミリグラムの1日閾値をはるかに上回っています。そして、その1日300ミリグラムは非常に保守的な閾値であることを言わなければなりません。1日600ミリグラムまたは800ミリグラムまでの研究のほとんどは肝臓毒性を示しませんでしたが、その1日300ミリグラムのマークは、長期的に肝臓毒性を発症しないことを本当に確実にするために設定されました。
そして、寿命延長のためにこれを摂取している場合、繰り返しになりますが健康を促進し、寿命延長を促進しようとしているときに損傷を引き起こさないことを確実にするために、長期的にその閾値を下回ることが本当に好きです。とはいえ、1日600ミリグラムまたは800ミリグラムのEGCGに近い、より高いレベルに行きたい場合は、肝臓酵素をかなり定期的にチェックすることを間違いなくお勧めします。
しかし、用量の最終的な推奨について、私は実用性と安全性を維持しながら、その人間相当用量にできるだけ近づけようとしています。したがって、私が行っているのは、50%のEGCG抽出物を使用し、その抽出物を合計約500~600ミリグラム使用することです。つまり、その閾値である1日300ミリグラムのEGCGに近づき、抽出物中の他のカテキンからも追加の利益を得ています。
そして、これが人間の緑茶抽出物研究でも使用される一般的な投与戦略であることは注目に値します。タイミングに関しては、低い生物学的利用能と緑茶抽出物の短い半減期のため、長期的なカテキン曝露を増加させるために、1日を通してこれを複数回に分散させることが推奨されます。
したがって、各錠剤またはカプセルのEGCGとカテキンの量に応じて、少なくとも1日23回これを摂取することをお勧めします。そして、ここで注目に値するのは、本当に食事なしでこれを摂取したいということです。研究では、食事なしで摂取すると生物学的利用能が2.73.9倍増加することが示されており、これはかなり重要です。そして最後に、タイミングに関して、いつ摂取を開始すべきでしょうか。
スペルミジンと比較して、寿命への効果を最大化したい場合、実際には緑茶抽出物を少し早く摂取し始めることができると思います。その抗酸化効果と、本当にミトコンドリアをトレーニングする能力は、人生のはるかに早い段階でも利益を提供できます。そして、これはITP研究でも行われたことであり、彼らは実際にわずか生後4ヶ月のマウスに緑茶抽出物を与え始めました。これは人間の年齢で20代に相当します。
したがって、寿命延長目的で摂取している場合、その時点で緑茶抽出物を摂取し始めることを検討できると思います。そして、女性であれば間違いなく摂取を検討します。それがそのITP研究で最良の寿命延長効果が見られたグループだからです。そして最後に、スポンサーなしのブランド推奨に関しては、私はここでNootropics Depotが本当に好きです。
素晴らしいサードパーティーテスト済みのブランドで、素晴らしいコストです。彼らはポリフェノンEタイプの抽出物と同様の45%のEGCGを持っており、500ミリグラムの錠剤を持っています。したがって、私がお勧めするのは、実際にそれらの錠剤を半分にして、1日2回摂取することです。
先に話した確実な安全閾値を下回りたい場合、または用量をわずかに増やしたり、1日3回摂取したい場合は、Nootropics Depotには使用できる素晴らしいパウダーもあります。そして、1日1回だけ摂取する場合は、Life Extensionがここで別の良いオプションです。品質のブランドで、素晴らしい予算オプションですが、最大用量は本当に1カプセルだけです。
したがって、1日1回だけ摂取できるでしょう。
2位:アスタキサンチン
2位に入るのはアスタキサンチンです。そして、実際にチャンネルで以前にアスタキサンチンをカバーしました。したがって、その特定の疾患予防能力についてもっと聞きたい場合は、こちらのビデオをチェックしてください。しかし、寿命延長に関するものとして、ここでもう少しカバーします。
アスタキサンチンはカロテノイド、つまり基本的には主に微細藻類から生成される色素であり、この特徴的な赤みがかったオレンジ色を持っています。人間はこれを内因的に生成しません。したがって、食事またはサプリメントを通じて摂取する必要があります。しかし、食事から摂取する場合は、この微細藻類を食べる天然サーモン、ロブスター、エビなどのシーフードから摂取しています。
そしてアスタキサンチンの主なメカニズムは、その非常識な抗酸化能力です。具体的には、研究はそれがビタミンCの6,000倍の抗酸化ポテンシャルを持つと述べています。そして、抗老化を直接行い、寿命を促進することに関して、アスタキサンチンは老化の特徴の6つに作用します。具体的には、他のサプリメントで既に話したものを減少させるように作用します。1つ目は、プロテオスタシスの喪失を減少させます。
2つ目は、栄養感知の調節不全を減少させます。3つ目は、細胞老化を減少させます。4つ目は、ゲノム不安定性を減少させます。5つ目は、細胞間コミュニケーションの変化を減少させます。そして最後に、6つ目は、他のサプリメントと同様に、最も減少させるように作用するのはミトコンドリア機能不全です。
そして具体的には、既に述べたように、これはアスタキサンチンの非常識な抗酸化ポテンシャルによるものです。基本的には、ミトコンドリアへの酸化ストレスを減少させ、それらがより長く効率的に機能できるようにします。そして、それがアスタキサンチンであれば老化を抑制する方法です。これらのメカニズムに基づいて、アスタキサンチンが寿命延長を促進することに関する素晴らしい前臨床データがあります。
最初のレベルのエビデンスである低等生物では、例えば、アスタキサンチンは線虫の平均寿命を用量依存的に16~30%増加させることが示されました。そして同様に、アスタキサンチンがショウジョウバエの寿命を増加させることを示す追加の研究や、アスタキサンチンが酵母の寿命も増加させることを示す研究もあります。
そして次のレベルのエビデンスである遺伝的に均一なマウスでは、アスタキサンチンは実際には欠けています。アスタキサンチンがこのタイプのマウスの心臓機能を改善したり、炎症マーカーを改善したりするなど、健康マーカーを改善することを示す研究しか本当にありません。しかし、遺伝的に均一なマウスに関してアスタキサンチンが寿命を促進することに関する研究は本当にありません。
しかし、アスタキサンチンが本当に輝くのは、ITP研究でのそのデータです。遺伝的に異質なマウスを見ている前臨床エビデンスの最高レベルです。アスタキサンチンは、このグループのオスのマウスの平均寿命を12%増加させることが示されました。これはITP研究にとって非常に非常に素晴らしいことです。
そして、アスタキサンチンのプラスの健康成果を示す多くの人間の研究もあります。アスタキサンチンに関する以前のビデオで既に話したものですが、心血管疾患、脳の健康、皮膚と目の健康などに関する複数の研究があり、リストは続きます。したがって、それらの研究の詳細については、そのビデオをチェックしてください。そして、アスタキサンチンが酸化ストレスまたは炎症のマーカーを減少させることに関する追加の人間の研究があります。
したがって、このすべてのプラスの人間データと、特にそのITP研究により、アスタキサンチンは寿命延長に多くの有望性を持っていると思います。しかし、その目的のために正確にどのように摂取すべきでしょうか。形態に関しては、これを正しく行うことは非常に重要です。なぜなら、アスタキサンチンは信じられないほど脂溶性であり、吸収するのがかなり困難になるからです。
しかし、最初に確認すべきことは、ヘマトコッカス・プルビアリス微細藻類からアスタキサンチンを入手していることです。基本的には天然形態のアスタキサンチンです。なぜなら、合成形態から入手すると、より活性の低い異性体をより多く得ることになるからです。したがって、天然形態を入手することはここでかなり重要です。
そこから、天然アスタキサンチンからの正しい異性体が実際に吸収されることを可能にする形態を選択することが問題になります。なぜなら、繰り返しになりますが、その脂溶性により吸収が困難になるからです。したがって、ここで最も研究されている形態はAsteRealです。吸収を助けるために油ベースの技術を使用しており、おそらくアスタキサンチンの最も研究されている形態です。したがって、それが私が選んでいるものです。
しかし、吸収を改善するために他の脂肪ベースの技術を使用する他の製剤があります。そのうちの1つがAX3のBioPureです。最近ますます多くの研究を得ており、AsteRealよりもさらに優れた生物学的利用能を持つとされています。確かに、これは未発表の研究からのものですので、本当に言うのは難しいですが、これらの形態のいずれか、またはいくつかの脂肪乳化技術により高い生物学的利用能を持つことが示されている他の形態でも間違いはないと思います。
寿命延長のための用量については、繰り返しになりますが、そのITP研究からの人間相当用量から始めたいと思います。それを計算すると、平均70キログラムの成人で1日あたり約15~68ミリグラムの用量が得られます。これは天文学的に高く、人間での使用には実用的ではありません。したがって、より低い人間用量が実際にマウスITP研究のように寿命延長をもたらすかどうかは不明です。
しかし、私はまだそれに希望があると思います。なぜなら、より低い人間用量のアスタキサンチンからプラスの健康マーカーの結果が見られたからです。したがって、アスタキサンチンは寿命延長に対して依然として有望性を示していると思います。しかし、その目的のためにどの用量を摂取すべきでしょうか。繰り返しになりますが、他の研究で見られた用量依存的効果と高い人間相当用量のため、同様の議論になります。
寿命延長効果を最大化することを期待して、実用的かつ安全にどれほど高い用量を摂取できるかという問題です。1日あたり24ミリグラムのアスタキサンチンを使用した約16週間の短期的な研究がいくつかあり、悪影響はなく、安全性の懸念もありませんでした。しかし、ほとんどの人間の研究は1日12ミリグラム以下です。そして、ここではより多くの安全性データがあります。
したがって、1日12ミリグラムまたは最大24ミリグラムのいずれかに固執すると言えます。その1日24ミリグラムを使用している場合は、繰り返しになりますが、定期的な血液検査を受けることをお勧めします。タイミングに関しては、ほとんどの人間の研究はアスタキサンチンを1日1回使用しています。しかし、他の研究では、より小さな用量の方がより良く吸収される可能性があると述べており、1日2回6ミリグラムを使用する人間の研究があります。
したがって、私にとっては、1日複数回に分散させることが、アスタキサンチンから最も生物学的利用能を得るために理想的である可能性が高いと思います。したがって、少なくとも1日2回にこれを分割し、12ミリグラム以上を摂取している場合はさらに多く分割することをお勧めします。しかし、確実なことの1つは、食事とともに、特に脂肪を含む食事とともにアスタキサンチンを摂取する必要があることです。これは、脂溶性であるため、生物学的利用能を間違いなく改善します。
そして、タイミングに関して、いつ摂取を開始すべきでしょうか。そのマウスITP研究では、生後12ヶ月でマウスに与え始めました。これは30代後半または40代前半に相当します。そして、これは開始するのに合理的な時期だと思います。
ミトコンドリア機能不全を改善しようとするタウリンと同様で、これはこの頃に減少します。したがって、30代後半、40代前半に開始することは良い考えだと思います。しかし、緑茶抽出物のようにこれを早く始めたい場合、それも必ずしも悪い考えではありません。そして、これも男性であれば優先すべきものです。ITPのプラスのデータが見られたのがそこだからです。
そして最後に、スポンサーなしのブランド推奨に関しては、試行錯誤済みのAsteRealが必要で、それが私が今選んでいるものである場合、Nature’s Labを選びます。彼らは6ミリグラムの油ベースのカプセルを持っており、用量に応じて1日2~4個摂取でき、その後1日を通して複数回に簡単に分割できます。
しかし、より新しいBioPureが必要な場合は、ここでAX3を選びます。これも素晴らしい会社ですが、研究がそれほど多くないため、今はAsteRealとNature’s Labを選んでいます。
1位:グリシン
1位に入るのはグリシンです。そしてグリシンはタウリンと同様に別のアミノ酸です。
しかし、グリシンはタンパク質生成性です。つまり、実際にタンパク質に組み込まれます。グリシンは非必須アミノ酸です。つまり、体がそれを生成します。しかし、コラーゲンが豊富な動物性食品や、より少ない程度で豆、種子、ナッツを通じて食事で追加のグリシンを得ることもできます。
そして、これらの食事源またはここで話しているサプリメント源は、特定の条件で非常に重要になる可能性があります。これが、グリシンが条件付き必須アミノ酸と見なされる理由です。そして、先ほど言及したようにタンパク質に組み込まれるだけでなく、グリシンは独立した分子としても使用できます。そこでは、体全体で複数の機能を持っています。タウリンと同様です。
例えば、グリシンは独自に作用して慢性炎症を低下させるとともに、メタボリックシンドロームのマーカーを低下させます。そして、睡眠のための最高のサプリメントに関する私たちのビデオで話したように、睡眠の量と質を改善するためにも作用します。そのビデオはこちらで見ることができます。しかし、老化を直接減少させ寿命を延ばすことに作用するとき、グリシンは老化の特徴の5つに作用します。
より少ない程度では、ゲノム不安定性、マクロオートファジーの無効化、そして3つ目に慢性炎症を減少させます。そしておそらくより重要なことに、グリシンはミトコンドリア機能不全を減少させます。そして、これはおそらく寿命延長に関するグリシンの2番目に重要な作用です。そして、最も重要な作用は、栄養感知の調節不全を減少させることです。具体的には、グリシンが行っていることはメチオニンレベルを減少させることです。
そして、これはグリシンN-メチルトランスフェラーゼ、つまりGNMTをアップレギュレートすることで行います。これはメチオニンを代謝します。したがって、基本的に追加のグリシンを与えることで行っていることは、メチオニンレベルを低下させているため、メチオニン制限を模倣することです。そして、メチオニン制限は寿命を延ばすための非常によく研究された介入です。
これは、メチオニンの高いレベルと蓄積レベルが老化の特徴の複数に寄与するためです。したがって、それを制限したり、グリシン補給を通じて低下させることで、寿命を延ばし、老化を減少させることができます。これらすべてのメカニズムに基づいて、グリシンはあらゆるレベルの前臨床エビデンスで寿命延長データを持っています。最初のレベルである低等生物では、グリシンは成虫期まで与えられなかったときでさえ、線虫の平均寿命を最大33%増加させることがわかりました。
そして、GNMTを直接過剰発現させることによるショウジョウバエでは、繰り返しになりますが、基本的にグリシンの主なメカニズムですが、ショウジョウバエは平均15~25%長く生きることがわかりました。そして、次の最高レベルのエビデンスである遺伝的に均一なマウスでは、グリシンも寿命延長を促進することがわかりました。
ここには、グリシンがN-アセチルシステイン、つまりNACと組み合わされている研究があります。そして、マウスにこのグリシンとNACの組み合わせが与えられたとき、平均24%長く生きることがわかりました。それらを組み合わせる理由は、グリシンが繰り返しになりますが、グルタチオン合成を促進することでミトコンドリア機能不全に作用するためです。そしてグルタチオンは体のマスター抗酸化物質です。
したがって、より多くの抗酸化能力を与えることで、ミトコンドリアへの酸化ストレスを減少させ、ミトコンドリア機能不全を減少させ、したがって老化を減少させます。N-アセチルシステイン、つまりNACもグルタチオン合成を助けます。
したがって、今ではグリシンとNACの両方がより多くのグルタチオンに貢献し、より多くの抗酸化能力に等しく、ミトコンドリア機能不全の減少に等しく、老化の減少に等しくなります。それが、この遺伝的に均一なマウス研究で見たものです。そして、最高レベルの非人間エビデンスは、繰り返しになりますが、ITP研究、遺伝的に異質なマウスです。
そして、グリシンが本当にここでトップの座を獲得する理由は、グリシン補給単独でオスとメスの両方のマウスの平均寿命を増加させたからです。メスのマウスでは、平均寿命を4%増加させ、オスのマウスでは、グリシンが平均寿命を6%増加させました。そしてワクワクすることに、ITPはグリシンとNACに関する研究がパイプラインにあります。
したがって、それを見たときにその結果をお伝えすることに興奮しています。そして、リストの他のすべてのサプリメントと同様に、繰り返しになりますが、明らかに寿命延長に関する人間データはありませんが、慢性炎症を減少させるなど、他の健康マーカーを促進するグリシンに関する良好な人間の研究があります。
そして、そのグリシンNACの組み合わせは、マウス研究が行ったのと同じ健康マーカーの改善を示す人間の研究さえあります。例えば、グルタチオン産生のマーカーの改善と酸化ストレスのマーカーの減少を示しました。そして、このすべての外側で、タウリンやスペルミジンと同様に、グリシン濃度が年齢とともに減少する可能性があることを示す横断的研究があります。
スペルミジンと同様に、これに関する縦断的データはまだありません。しかし、グリシンが年齢とともに減少することがわかった場合、繰り返しになりますが、それは寿命延長剤としての有望性をさらに強化するだけです。したがって、グリシンまたはグリシンとNACを追加する場合、寿命延長の最良のチャンスのために実際にどのように摂取すべきでしょうか。形態に関しては、タウリンに関する議論と同様に、グリシンは単なるアミノ酸です。
したがって、その標準的な遊離アミノ酸形態は非常に生物学的利用能が高く、これはグリシンの形態として間違いなく十分です。そして同様にN-アセチルシステインもアミノ酸システインの誘導体にすぎません。したがって、その標準的な形態も非常に生物学的利用能が高く、十分であり、NACまたはグリシンを使用するすべての人間の研究はこれらの形態を使用しています。
投与量については、グリシンについて最初に言及すべきことは、平均食事摂取量が1日3グラムであるということです。しかし、寿命延長の最良のチャンスを得るために、サプリメントを通じてどれだけ追加を摂取すべきでしょうか。いつものように、持っている最も印象的なデータ、ITP研究の人間相当用量から始めましょう。この場合、彼らは8%のグリシンである食事を使用しました。したがって、これは非常に非常に高くなります。
人間相当用量を計算すると、平均70キログラムの成人で1日あたり約75グラムのグリシンになります。したがって、残念ながらこれはこのリストの他のいくつかと同様です。この研究の人間相当用量は、サプリメントとして実際に摂取するにはあまりにも高すぎ、人間でサプリメントとして安全に摂取するにはあまりにも高すぎる可能性があります。
結局のところ、研究では、グリシン補給の安全性の上限は1日あたり体重1キログラムあたり129ミリグラムに近いと述べています。これは、平均70キログラムの成人では1日あたり約9グラムに近いです。さて、グリシンは単なるアミノ酸であることを考えると、1日9グラムを超える用量は安全である可能性が高いです。
しかし、それらは長期的な研究でまだ証明されておらず、非常に高い用量は神経毒性である可能性があります。では、その超高い人間相当用量があるが、安全性を確保するために9グラムで上限があることを考えると、どの用量を摂取すべきでしょうか。幸いなことに、人間のGlycineNAC研究、グリシンとNAC研究は、はるかに合理的な用量を使用し、グルタチオンを繰り返しになりますが改善し、酸化ストレスを減少させるなど、有益な健康マーカーの利益を依然として得ました。
その研究では、グリシンとNACの両方で1日あたり体重1キログラムあたり100ミリグラムの用量を使用しました。したがって、平均70キログラムの成人では、それは1日あたり7グラムのNACと1日あたり7グラムのグリシンです。したがって、この用量により固執します。安全閾値を下回り、利益も得られる可能性が高いです。
したがって、グリシンについては、食事とサイズに応じて、1日6~7グラムを摂取します。しかし、NACについては、どれだけ摂取すべきでしょうか。グリシンNAC試験からのグリシンと同様に、それらの7グラムだけを摂取すべきでしょうか。ここでは、1日7グラムのNACの安全性を証明する長期的なデータはそれほど多くありません。繰り返しになりますが、グリシンと同様に、NACは単なるアミノ酸の誘導体です。その1日7グラムでは安全である可能性が高く、そのGlyciNAC研究では安全でした。
しかし、それに関する長期的なデータはありませんが、1日最大3グラムのNACに関するより長期的な安全性データはあります。したがって、今のところ、本当に安全性を確保したいが、寿命延長の可能性を最大限に引き出したい場合は、繰り返しになりますが1日6~7グラムのグリシンを摂取し、それを追加する場合は1日3グラムのNACを摂取します。しかし、繰り返しになりますが、1日最大7グラムのNACもおそらく安全です。
タイミングに関しては、グリシンは非常に短い半減期を持ち、血漿から非常に迅速にクリアされます。したがって、より一貫した血漿レベルを確保するために、1日を通して投与を複数回に分割することは理にかなっています。人間のグリシンとNAC研究では、1日を通して2回に分割しました。
そして、人間での他の高用量グリシン研究では、1日3回に分割しました。したがって、1日7グラムのグリシンと3グラムのNAC、あるいは1日7グラムのNACを摂取している場合、少なくとも1日2回に分割することをお勧めしますが、理想的には1日3回に分割して、サプリメントを摂取することによる胃の不調を減少させるなど、忍容性を改善し、また繰り返しになりますが1日を通して血漿濃度を改善することで有効性を高めます。
そして、何歳で摂取を開始すべきでしょうか。グリシン単独のITP研究では、生後9ヶ月でマウスにグリシンを与え始めました。これは人間で約30歳に相当します。しかし、人間のGlyciNAC研究では、グリシンとNACは高齢者のみに利益があることがわかりました。
例えば、GlyciNAC研究の1つでは、平均70歳の高齢者にグリシンとNACを与え、グルタチオン状態を改善し、酸化ストレス状態を改善できることがわかりました。しかし、平均年齢25歳の若年成人に同じサプリメントを与えたとき、効果を見ることができませんでした。
これは、高齢者、つまりこの研究で70歳のときには、すでにグルタチオンが少ないという事実によるものと思われます。より多くの酸化ストレスが起こっています。したがって、それがグリシンとNACが実際にあなたを助けるときです。なぜなら、それからより多くのグルタチオンを得ているからです。
したがって、これらの研究と私たちが知っているメカニズムに基づいて、30代から40代にグリシンの摂取を開始し、いくらかの潜在的な寿命延長効果を見ることができると言えます。理由は、繰り返しになりますが、そのメチオニン制限がおそらく若い年齢でも有益であるためです。しかし、NACを追加する場合は、50代から70代まで待つことをお勧めします。なぜなら、それがグルタチオン状態がより枯渇し、抗酸化能力がより枯渇する可能性が高く、グリシンとNACの組み合わせが本当にあなたに有利に働くときだからです。
そして最後に、ここでのグリシンのスポンサーなしのブランド推奨に関しては、素晴らしい予算オプションであり、サードパーティーテスト済みで品質のサプリメントでもあるLife Extensionが本当に好きです。彼らは素晴らしい1グラムのカプセルを持っているので、それらの6~7個を1日3回に分けて摂取できます。
そして、ここにNACを追加する場合は、Life Extensionもお勧めします。彼らは繰り返しになりますが600ミリグラムのカプセルを持っているので、3グラムの目標のために5個摂取し、それを1日3回に分けることができます。
これらが寿命延長のためのトップ5です。そして、長寿のためのさらなるトップ5が必要な場合は、このプレイリストをチェックしてください。
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