内科、呼吸器、集中治療、睡眠医学の4つの専門医資格を持つロジャー・シュウィルト医師が、太陽光が人体に及ぼす驚くべき影響について科学的根拠に基づいて解説する。ロンドン大学の最新研究により、850ナノメートルの赤外線が体を貫通し、目に直接当たらなくてもミトコンドリアの機能を改善することが実証された。緑地環境が心血管疾患リスクを最大20%削減する理由、夜間の光曝露が癌リスクを30%増加させるメカニズム、夜勤労働者が代謝障害を回避する方法など、光のタイミングが健康に与える決定的な影響が明らかにされる。現代社会では人々が屋内で93%の時間を過ごし、LED照明と低放射ガラスによって赤外線が遮断されているという深刻な問題も指摘される。
光はどのように体内に浸透するのか
今日は、内科、呼吸器疾患、集中治療医学、そして睡眠医学の4つの専門医資格を持つロジャー・シュウィルト博士をお迎えできることを大変嬉しく思います。先生、質問があります。光はどのように体内に浸透し、実際に細胞に入り込むのでしょうか。そして細胞内で実際に何をするのでしょうか。
ロンドン大学のグレン・ジェフリーとロバート・フォスベリーによって発表されたばかりの素晴らしい論文があります。彼らがNature Scientific Reportsに発表したものは、今おっしゃった質問にまさに答える驚くべき研究です。彼らが行ったのは、被験者をロンドンの真昼の太陽の下に連れ出し、実際に太陽光が体内に入ってくることを実証できたのです。体の片側で測定でき、信じられないかもしれませんが、体のもう片方の側でも測定できたのです。
明らかに光量ははるかに少なくなりますが、体がいわば窓を持っていて、それらの波長を通過させることができる波長を実際に見ることができました。では、少し話を戻しましょう。太陽は明らかに紫外線から可視スペクトル、そして赤外線に至るまで、複数の波長を放出しています。
これは光の通常の物理的属性として知られていることですが、波長が長い光は、短い波長や可視光よりもはるかに容易に人体を透過することができます。これを理解することは重要です。なぜなら、衣服を透過できるだけでなく、グレン・ジェフリーのグループが示すことができたのは、それが体全体を透過し、反対側に抜けることができたということです。もちろん途中で吸収されながらですが。
これは本当に重要なことです。なぜなら、それ以前には数ミリメートル、おそらく数センチメートル、8センチメートルほど浸透するという研究がありました。そこで彼が次に行ったステップは、透過してくる光の分布を調べることができ、体が最も透明、または半透明である波長を発見しました。それが850ナノメートルでした。
これは可視スペクトルの外側にあります。赤外線領域です。もしこの光を見ようとしても、実際には全く見えません。目に見えないのです。しかし彼が次に行ったのは、これらの被験者を室内に連れて行き、ちょうどその正確な波長、850ナノメートルで発光するLEDパネルを設置したのです。
そして彼が無作為化プラセボ対照方式で示すことができたのは、これは明らかに最も高いレベルのエビデンスの一つですが、光が人体に入ったとき、その光が実際に細胞の網膜内のミトコンドリアに影響を与えることを示すことができたのです。さて、彼がその領域を選んだ理由は、それを測定するツールを持っているからです。
彼は眼科学部の教授であり、目の錐体細胞の色覚異常を調べることで測定できました。さて、その研究の興味深い点はこうです。彼が被験者の頭を覆って目のその部分に光が届かないようにして同じ実験を行ったところ、光が目に当たっているかどうかに関わらず、目のミトコンドリアに改善が見られ、色覚異常の閾値が劇的に減少したことがわかったのです。
言い換えれば、光が体のその部分に当たっているかどうかに関わらず、体に実際に光が届いている限り、網膜のミトコンドリア機能の改善を測定でき、被験者は色の視覚認識が改善したのです。LEDライトをオンにしない対照群もありました。
彼らには全く改善が見られませんでした。つまり、光が体のその部分を通過する経路を超えて影響を受ける領域があったのです。これはアブスコパル効果として知られています。よく知られています。体の異なる部分のミトコンドリアが実際に互いに通信し、光に直接曝露されていなくても実際に機能を上方調節できることが確認されています。
つまり、体のある部分に光を当てているのに、実際には何らかの方法で体の別の部分と通信しているのです。実際に血液中に浮遊しているミトコンドリアが確認されており、それが体の異なる部分に実際に到達するのです。それがどのように機能するかは正確にはわかっていません。
ミトコンドリアが同じ器官内で、また離れた器官でも通信できる方法があることがわかり始めているところです。赤血球にはミトコンドリアがないですよね。その通りです。つまり血漿か何かを通過しているのですね。その通りです。さて、あなたの質問には、この光が実際に何をしているのかという部分があると思います。
光がミトコンドリアに与える影響
それにはいくつかの理論があります。これについて本当に詳しく知りたい人のために説明すると、ミトコンドリアが行うことの一つは、これらの還元電子をATPに変換することです。ATPはエネルギーの通貨です。そして彼らがそれを行う方法は、電子伝達系と呼ばれるものです。コロラド川を考えてみてください。コロラド川沿いには複数のダムがあります。
標高が非常に高い場所に水があり、ダムを通過して底から出てくると、水力タービンが回転し、それが電気を生成しています。そしてそれは別のレベルに下がります。そしてそれが起こる別のダムがあり、最終的にカリフォルニア湾に流れ込みます。そこでは水は海面よりも高い標高を持たず、本質的にはもうタービンを回す能力のない水です。
それは基本的に電子と同じです。電子は非常に高いレベルで輸送され、これらの電子が滝を下って、最終的な電子受容体である酸素まで落ちていくにつれて、これらの電子から抽出されるエネルギーがATPを生成します。これは非常に技術的なことですが、ここからが要点です。
考え方としては、赤外線がそのプロセスをより効率的にしているということです。それは水をタービンがより少ない粘性で動くように構造化しているか、その波長で実際に起こっているいくつかのことが、ミトコンドリアの効率を向上させているのです。
体には酸化ストレスを引き起こすこれらの分子を中和する方法があります。そして私たちが非常に興味深いことに発見しているのは、あなたもこれまで番組で話してきたことですが、メラトニンが実際には睡眠のために持っている松果体で生成されることがわかっているよりも多く、ミトコンドリアで生成されているということです。
メラトニンは実際には酸化ストレスに関してはグルタチオンよりも強力です。そこで、ミトコンドリアには冷却システムと考えられるメラトニンと呼ばれる組み込みシステムがあり、これらの酸化ストレス分子を除去します。メラトニン自体も実際にミトコンドリアをより効率的にする効果があるかもしれません。
5、6年前に発表された論文があります。スコット・ジマーマン、ラッセル・ライダーがMelatonin Researchに発表したもので、私たちが見てきた証拠に基づいて、今お話ししたまさにこの赤外線が実際にミトコンドリアを刺激して、そのような状況でより多くのメラトニンを生成できると提案しています。
この同じ赤外線が実際に体を透過し、ミトコンドリアのすべてのエリアに到達できるという研究を考えると、それは驚くべきことです。このようなことを始めている人々から聞いた逸話的な話がどれだけあるか、お話しできないほどです。寝たきりだった人々、そして私は彼らの話を聞いています。
彼らを外に連れ出して日光を浴びさせると、まるで人生に新たな活力を得たかのようです。この国のすべての老人ホームの患者さんたちのことを考えると、身震いしてしまいます。彼らは1日に1回、他の人たちに会うために夕食にやっとたどり着き、自分の部屋にいて、いわゆる暗い昼と明るい夜を過ごしています。
日中は暗いのです。外に出ることもなく、テレビをつけて何が起きているかを見て、夜には必要な暗闇を得ていません。人間として本当に必要なものは、よく目にすることですが、栄養は私たちにとって良いものですが、断食もそうです。
光は私たちにとって良いものですが、暗闇もそうです。そしてそれはタイミングなのです。タイミングがすべてです。赤外線に関して、人々はいつも「ああ、今すぐ赤外線ライトを買わなきゃ」と思います。しかし太陽は何パーセントの赤外線を放出しているのでしょうか。
太陽が昇るとき、一定量の赤外線を得ることになります。しかし太陽が高くなるにつれて、より多くの赤外線を得ることになります。なぜなら、大気をよりよく透過できるからです。赤外線は実際には大気にあまり影響されません。ですから、太陽が空の低い位置にあっても、十分な赤外線を得ることができます。これは紫外線とは大きく異なります。
紫外線、特に紫外線B光は、ご存知のように、皮膚でビタミンDを生成する責任があります。それは残念ながら、あるいは見方によっては幸運なことに、太陽がほぼ真上にある必要があります。赤外線は大気の厚さにあまり影響されないのに対し、紫外線は影響されるからです。
太陽が昇っているとき、その時間帯にはほとんど紫外線が通過していません。十分な紫外線を得てビタミンDを生成するには、太陽がはるかに高い位置にあるのを待たなければなりません。これらの比率を研究すれば、おそらく非常に良い理由でそうなっているのだと思わざるを得ません。
ですから、レッドライト療法を行う場合、集中治療医として、人々が外に出られない、または外に出るのが危険すぎる、または動けない状況があることを理解しています。そのため、これらのデバイスは実際に役割を果たすことができます。ただ、多くの赤外線デバイスを手に入れるために多額のお金を使わなければならないと人々に思ってほしくないのです。私が本当に望んでいるのは、人々が実際に外に出て太陽の下にいることです。
緑地環境と赤外線の関係
最も多くの赤外線を求めていて、紫外線を気にしないのであれば、太陽が空で最も高い位置にあるとき、たくさんの赤外線を得られるでしょう。バーグ博士、もう一つお話ししたいことがあります。緑の木々、緑の葉、そして草は赤外線を非常に見事に反射します。
ほぼ90%をあなたに反射して戻します。これに気づくかもしれません。赤外線は物体を加熱するタイプの光です。非常に明るく晴れた日に外に出て、太陽の下にある葉を見ると、葉に触れると冷たいのです。熱くありません。繰り返しますが、その光の多くを反射しているのです。
ですから、得られる赤外線の量を本当に最大化するためにできることの一つは、外に出て緑地環境にいることです。すごいですね。実際、緑地に住んでいる人々は、ミトコンドリアが機能していないときに見られる病気がはるかに少ないことが長い間知られています。糖尿病、高血圧。
実際、全原因死亡率を減少させます。その背後にもいくつかの興味深い研究があります。しかし、これらが赤外線の側面であり、人々が本当に理解していないと思いますし、実際には非常に有益です。誰もが公園に行けるので魅力的ですね。私は異なる光スペクトル、異なる色、異なる波長を測定できるデバイスの1つを購入しました。
小さなデバイスで、それを持って測定しました。温室の栽培ライトを見て、それから文字通り暗い森の中を歩きましたが、太陽は昇っていて、基本的に赤外線だけでした。すべて赤外線でした。「すごい、樹冠を透過しているんだ」と思いました。
私は「なぜここにあるシダ植物は暗闇の中で実際に成長するのだろう?日光が必要ではないのか?」と考えていました。どうやら異なる周波数で生存できるようです。それは非常に興味深かったです。素晴らしい研究をお話ししなければなりません。この研究を気に入っていただけると思います。これはグリーンハート研究と呼ばれる研究です。
ケンタッキー州サウスルイビルで実施されました。これは都市のスプロール現象で、ケンタッキー州サウスルイビルの4平方マイル。コンクリートの建物と道路以外何もありません。彼らは約745人のHSCPを測定しました。HSCPは血液検査で、脳卒中や心臓発作のリスクと相関します。
測定を行った後、彼らは驚くべきことをしました。次の2〜3年間で、文字通りシャベルを持って地面に8,000個の穴を掘り、葉が生えている成熟した木を8,000本植えたのです。これは重要な研究です。なぜなら長年、批評家たちは緑地に住んでいる人々がより良い結果を得る理由は、緑地に住む傾向がある人々がより多くのお金を持っているからだと言っていたからです。
彼らはより上昇志向です。そこで、グリーンハート研究は、このダウンタウンエリアにすでに住んでいるすべての人を測定しました。4平方マイルに8,000本の木を植えました。かなり密集していますね。そして2〜3年後、全員のHSCPを再び測定しました。全員のHSCPが平均13〜20%低下しました。そして彼らは運動プログラムを実施しませんでした。
ベーシックインカムを提供しませんでした。料理教室も行いませんでした。それだけでした。ちなみに、13〜20%のHCRP低下は、脳卒中と心臓発作の約10〜15%の減少に相当します。それは魅力的ですね。日中に光に曝露されることが、どのようにして夜の睡眠を助けるのでしょうか。それを行う理由は、互いに正反対の2つのホルモンのためです。
コルチゾールとメラトニンの関係
一つはコルチゾールで、もう一つはメラトニンです。メラトニンが睡眠のためのものであるように、コルチゾールは覚醒のためのものです。コルチゾールについて本当に有益なのは、1日の最初に非常に高いシグナルがあり、概日リズムに伝え、体に「さあ、起きよう。昼間の準備をしよう。行動を開始する時間だ」と伝えることです。
そしてそれが行うことは、概日リズムのタイミングを本当に重要なものにし、1日の終わりにははるかに良いメラトニンを得られるようにします。1日の始めにその明るい光のスパイクとコルチゾールの良いスパイクを得られなければ、何も起こらなかったため、それは弱々しいものになり、その後、体は1日の残りの時間、そのコルチゾールを補うことになり、1日の終わりに就寝するためのこの良いメラトニンスパイクが欲しいとき、1日の終わりに向けてまだコルチゾールの分泌と競合することになります。
そして、この慢性的に上昇したコルチゾールレベルは体に良くありません。そして夜、眠りたいとき、寝る数時間前に、どうすべきでしょうか。視交叉上核、つまり脳の時計製造者、マスタークロックは、「さて、今は夜の時間帯のはずだ。今は光を見るべきではない。なぜなら今は夜だから」と言っています。
そして光がないことを確認するために周りを見回しています。光を見ると、「待って。早まった。夜ではない。まだ昼間に違いない。メラトニンを止めろ、みんな。必要ない。そしてまだ昼間だ。実際、概日リズムを遅らせて、9時、10時、11時に来るのではなく、12時、1時、2時に来るようにしよう」と言います。
これは問題です。なぜなら、夜に明るい光に目を常に曝露していると、概日リズムの遅延が生じます。すでにここで議論した強力な抗酸化物質であるメラトニンを得られず、夜の睡眠に問題が生じます。
ある夜、10時か11時に寝ようとしても、できないでしょう。なぜなら、あなたの体内時計がその時間帯に長く設定されてきたからです。レッドライトでこれをごまかせると思っても、ライトなしほど良くはありません。寝室でも同様です。目にパッチを当てて寝たい場合、または非常に明るく光るデジタル時計のような家電製品、またはVCRやテレビのようなLEDを持つあらゆる種類のデバイスがある場合、私のアドバイスは、それらを寝室から取り除くことです。それができない場合は、光を発している部分に黒いテープを貼ってください。
興味深いですね。ブルーブロッカーについてはどうですか。ブルーブロッカーは、夜に網膜が最も敏感な特定の波長をブロックする方法です。ですから、何もしないよりは良いですが、ライトを消すほど良くはありません。
朝、特に日中のブルーブロッカーは、おそらく最悪のことの一つです。メラトニンについてのこの仮説を調べた小さな研究もお話ししましょう。メラトニンを止めたくありません。視神経が切断されたために盲目の人々がいます。それが光を運んで松果体に戻す繊維であり、私たちは夜には止めたくありません。
彼らが発見したのは、そのために盲目である人々が実際に癌率が30%少ないということでした。彼らは、松果体が停止されることなく毎晩完全な量のメラトニンを分泌できたという事実に関連している可能性があると考えています。その恩恵をすべて受けていたのです。
ですから、これが本当にそうである場合、夜に光を消す練習を実際に行うことの利点は何でしょうか。これが本当であれば、それだけで癌率を30%削減できる可能性があります。さらに明白になります。これは研究で、全米科学アカデミー紀要に発表された88,000人の強力な研究です。これが彼らがしたことです。
全員に光センサー付きの時計を渡し、何年も追跡し、誰が亡くなったかを測定しました。彼らが実際に測定した方法は、時刻を見て、午後4時に、この質問をしました。時計に入ってくる光の90%以上を持っていなかった人々は、時計に入ってくる光が50%未満だった人々と比較して、どれくらい死亡する可能性が高かったか。
そして、これを1日のあらゆる時間に行うことができました。彼らが発見したのは、文字通り4時から午後10時か11時頃まで、時計に最も多くの光が入っていた人々は実際に死亡率が低かったということです。真夜中から午前6時か7時頃までは、時計に光の90%以上が入っていた人々は、50%未満だった人々と比較して、死亡する可能性が高かったのです。
交代勤務労働者の健康リスク
交代勤務労働者の癌に関するリスク要因について教えてください。何かデータはありますか。一般的に言って、ほとんどの交代勤務労働者と話すと、彼らは勤務していない日にその概日リズムの変化を持ち込んでいません。彼らが本当にすべきことは、もしあなたが本当に交代勤務労働者であり、そのままでいるつもりなら、休みの日でも交代勤務労働者であり続けるべきです。
なぜなら、本当に地球の反対側に住んでいるかのようにしたいからです。つまり、カーテンを完全に閉めた黒い部屋で日中寝て、真夜中に起きて、仕事をしていなくても同じようなことをすることを意味します。ほとんどの人はそうではありません。
その結果、あなたの概日リズムは他の人と同じです。ただ、夜に働いているだけです。このことについて本当に興味深いのは、メラトニンの停止による夜勤労働の癌の問題だけでなく、盲目の人々で起こったことについてちょうど話しましたが、代謝への影響もあり、徐波睡眠を失った人々は高カロリーでより多くの炭水化物を食べる傾向があり、より多くの炭水化物と高カロリーを食べる人々は睡眠に影響を与える傾向があります。
私は夜勤労働者ですので、夜にICUで働いています。そして私はこれに気づき、一緒に働いている人々がそこにいます。彼らに祝福あれ。はい、彼らはそこにいるためにより多くの給料をもらっています。そして、これは本当に私にとっての探求となっています。どうすれば夜勤労働をより安全に行えるかを考えることです。
そして非常に興味深い研究に出会いました。彼らはこの2つのグループの人々を取り、両方とも夜勤労働を行っていました。そして非常にシンプルな介入を行いました。一つのグループに「基本的に好きなように食べてください。好きなときに食べてください」と言いました。彼らは1日中ずっと食べました。時には夜に食べ、時には日中に食べました。夜に間食しました。
介入グループには「いいえ、通常通り日中に寝て夜に働きますが、日中にのみ食べることが許されます。しかし、実際に働いている夜勤中には決して食べません」と言いました。結果は、夜勤労働中に食べないというルールに従うだけで、代謝問題の障害を80〜90%、80〜90%削減できることを示しました。
彼らが信じるところでは、この論文を発表した科学者たちによれば、その理由は、中枢概日リズムは特定の時計にありますが、末梢時計があり、特に消化管にあり、食物を食べることは消化管にとって大きな刺激であり、おそらく光よりもさらに大きく、それが消化器官に何かを引き起こし、通常は日中にしか見られないものです。
今起こっていることは、あなたの時計が同期していないということであり、彼らは、その同期の外れが、夜勤労働を行う労働者の代謝問題、糖尿病、高血圧の主要なエンジンの一つであると信じています。誰かの家の照明のタイプについて話したかったのですが、私の場合、私はトラック照明を持っています。
私はそれを取り除くか、白熱電球に変換するつもりです。
LED照明と白熱電球の違い
それについてのあなたの考えはどうですか。これは大きな問題です。さて、なぜ私たちがこのような状況にあるのかについて、少し歴史をお話ししましょう。2007年に議会が一般サービスランプと呼ばれるものの基準を作成したいという法律を可決しました。
一般サービスランプとは、ホームデポやロウズに行ったり、アマゾンで購入したりして天井にねじ込むタイプのランプです。この法律は2007年に可決されました。それはエネルギー省に押し込まれ、最近、彼らは多くの議論の後、2022年頃だったと思いますが、この1ワットあたり45ルーメンというルールを決定しました。
この理由は、白熱電球やハロゲン電球にエネルギーを投入すると、そのエネルギーの多くが目に見えない光を作ることに費やされるからです。そして、これを見ているエンジニアの多くは、これを単に無駄なエネルギーと見なしました。そこで彼らは、白熱電球が作る光のほんの一部である可視光線を作ることだけにエネルギーを投入する光を考案しました。
その多くは赤外線スペクトルにある目に見えない光です。すごいですね。つまり、これは基本的に照明をよりエネルギー効率的にする方法なのです。これが私たちの環境に起こっていることです。低放射ガラスなしで家を建てることはできません。LED電球なしで家を建てることはできません。その回避策はこうです。外に出ることです。日光に関連する疾患を持つ人々について示した多くの研究があり、私たちは約15分でミトコンドリアを好転させることができました。
ブラジルからの研究がありました。彼らは940ナノメートルの赤外線を1日15分、1日1回照射することで、これら2つの患者グループの間に劇的で統計的に有意な差を示しました。では、家の中にいてガラスがある場合はどうでしょうか。赤外線を濾過しないガラスを購入することができます。確かに、それは昔ながらのタイプのガラスです。
これは、例えば温室で見られるかもしれません。通常、非常に薄いです。彼らは家を冷やすために消費しなければならない電気量を減らそうとしています。私たちは21世紀に生きています。私たちは93%の時間を屋内で過ごしています。ガレージに行きます。車に乗ります。
地下駐車場に車を運転します。太陽が沈むまで遅くまで働くオフィスに行きます。それから家に帰ります。テレビをつけます。家族と社交し、遅い食事をとり、日光に全く曝露されていません。そして文字通り、実際に太陽を見ることなく、何週間も何ヶ月もこれを続けることができます。あなたは私たちに非常に多くの素晴らしいデータを提供してくれました。
これは信じられないほどでした。ここに来て、この素晴らしいデータを提供するために時間を割いていただき、本当にありがとうございます。そしてあなたは、あなたがこれらすべてを研究できるように物理的な宇宙を曲げてきたことがわかります。そして、あなたがこれについて深く、本当にハードコアに飛び込んできたことが想像できます。明らかに、そうしなければなりませんでした。
研究すればするほど、私たちが本当に大きなものを見逃してきたことに気づき、信じられないほどでした。あなたが言ったように、タイミングは新しい栄養素です。そして私たちは適切な時間にそれを得ていません。適切な時間に間違ったタイプの光を得ています。そして最後にこれで終わります。この国では、何が良い食べ物で何が加工食品かについて大きな議論があると思います。
そして人々は目覚め始めており、良い光と加工光があることを理解し始めていて、それが違いを生むのです。それは気に入りました。本当にありがとうございました。光の重要性についてのこのビデオを本当に楽しんでいただけたことを願っています。しかし、太陽に関連するもう一つのトピックがあり、それはビタミンDに関わるものです。
このトピックを本当に理解するために、私はこれについて最も素晴らしいビデオを作成し、ちょうどここに配置しました。今すぐチェックしてください。
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