本動画は、肌の若々しさを維持・回復するための科学的根拠に基づいたサプリメントと栄養素について解説している。主な内容として、加水分解コラーゲンの摂取効果、適切な摂取量、ビタミンCとの相乗効果について詳述している。また、BPC-157などのペプチドの作用メカニズムと注意点、銅ミネラルの役割、そしてナイアシンアミドの多様な美肌効果について科学的研究に基づいて説明している。サプリメントだけでなく、ボーンブロスなどの食品からコラーゲンを摂取する方法も提示し、実践的なアプローチを提供している内容である。
肌の若々しさを取り戻すために
肌の若々しさ、あるいは肌における若々しい外観について話をしましょう。何をすべきか、何を買うべきか、あるいは場合によっては買うべきではないのか。肌の老化や老化の外観を逆転させようとするため、あるいは新たにコラーゲンを新規合成して肌をより若々しく見せるために何ができるのかについてです。
特定のことに関して多くの証拠が存在する場合について話をしましょう。もしあなたの目標が肌の若々しさや若々しい外観を高めることであれば、主なものの一つはコラーゲンそのものです。ご存知のように、食品には様々な主要栄養素が存在しています。タンパク質、脂質、炭水化物があります。牛肉、鶏肉、魚、卵などのタンパク質を摂取すると、それらには異なる量の異なる必須アミノ酸が含まれており、これらの必須アミノ酸は私たちの筋肉、腱、そして本質的に体のすべての臓器系におけるタンパク質の構成要素として使用されます。
栄養学の分野のほとんどの人々が同意していること、そして私自身も確実に信じていることは、例えばレバーを少し食べたとしましょう。少量の調理されたレバーを食べたとして、あなたが食べたレバーから分解されたアミノ酸があなたのレバーに選択的に送られるということはないということです。
コラーゲン摂取の特殊性
しかし、コラーゲンについて話すとき、このタンパク質は私たちの肌を構成する最も重要な側面の一つを形成し、それが弾力性なのですが、なぜコラーゲンを摂取することが私たちの肌のコラーゲンに選択的に送られるのでしょうか。これは私たちが知っているすべてのことと矛盾しています。それでも、研究を見てみると、人々がコラーゲンパウダーを補給する研究のメタ分析を含めて、これらのパウダーは通常、魚や腱、その他さまざまな供給源から来るのですが、コラーゲンの組成や肌の外観、さらにはシワの減少の外観などにおいて統計的に有意な改善を示す研究をしばしば見つけることができます。
これは興味深い例外です。皮膚などの特定の組織に自然に豊富に存在する特定のタンパク質、また腱や靱帯などの他の組織にも存在するタンパク質の摂取が、コラーゲンの修復と若返りを助けるか、あるいはコラーゲン合成の他の何らかの側面を助けるようで、それが人間の肌のコラーゲン組成と外観の改善につながるようです。
この研究や他のメタ分析の基本的な要点は、人々が1日あたり5グラムから15グラムの加水分解コラーゲンを、特にビタミンCと組み合わせて補給すると、それほど多くのビタミンCである必要はないのですが、肌の組成における視覚的な改善を観察できるということです。必ずしもいつもではありませんが、観察できる可能性があります。つまり、シワが少なくなり、シワの逆転さえも見られ、肌のたるみが少なくなり、より若々しい外観になり、より多くの、そうですね、肌の反発弾力性と呼びましょう。これが適切な専門用語ではないことは承知していますが、押し下げたときにくぼみから跳ね返る肌の能力のことで、くぼんだままやたるんだりするのとは対照的です。
人々が基本的にここでやっていることは、ただ加水分解コラーゲンタンパク質を混ぜて、それを1日1回程度飲むだけだと考えると、かなり印象的な結果です。
食品からのコラーゲン摂取
さて、これは加水分解コラーゲンを補給しなければならないということを意味するものではありません。なぜなら、コラーゲンは様々な食品にも存在するからです。例えば、ボーンブロスを飲むこと、牛骨のブロス、鶏骨のブロスはコラーゲンの豊富な供給源です。オンラインで検索するだけで、ウェブ検索で高レベルのコラーゲンを含む食品は何かと聞くことができ、リストが返ってきます。うまくいけば、それらのいくつかはあなたにとって口に合うだけでなく、実際に好きなものであり、それらを毎日の食事に含め始めることができます。あるいは加水分解コラーゲンタンパク質で補給することもできます。これらにはさまざまな供給源があります。
コラーゲンペプチドを摂取して肌の若々しさを改善する方法に興味がある方々のために言及しておくべきは、そこでの用量は見た研究によって範囲があり、私が話した皮膚科医は、この補給の道を進むことを決めた場合、あるいは食品源からコラーゲンを得る場合、1日あたり15グラムから30グラムのコラーゲンペプチドを目指したいとのことでした。これは多くの研究で使用されたものより少し高いですが、30グラムを使用する研究も見つかるでしょう。そしてそのプロセス全体は、500から1,000ミリグラムのビタミンCの摂取によっても強化され、改善される可能性があります。
しかし、補給しているかもしれないコラーゲンペプチドのラベルを確認してください。なぜなら、多くの場合、それらにはすでにその500から1,000ミリグラムのビタミンCが含まれているからです。
ペプチドについて:BPC-157の考察
他のペプチドについてはどうでしょうか。これは最近、特にオンラインコミュニティで大きなトピックです。ペプチドとして認められるものはたくさんありますが、最近、いわゆるペプチドについて聞くとき、特にオンラインコミュニティでは、一般的に人々が指しているのは外因性に与えられる、つまり錠剤、軟膏、またはより一般的にはペプチドの注射のことで、特定の生物学的または生理学的結果を達成するために設計されています。
最近使用されているこれらのペプチドのより一般的なものの一つは、私が以前話したことがあるBPC-157と呼ばれるもので、体保護化合物157です。腸内の特定のペプチドがBPC-157が模倣することで知られており、腱など、線維芽細胞に関わるあらゆるものを含む、さまざまな種類の組織と創傷修復を助けることができることが知られています。これらすべては、試験管内、つまり器の中で十分に実証されており、特定の場合には生体内でも実証されていますが、動物モデルでのみです。
私の知る限り、人間でのBPC-157に関する研究は1つしかなく、率直に言って、それはまったく良い研究ではありません。それでも多くの人々がBPC-157をカプセルや錠剤の形で経口摂取するか、より一般的には注射しています。
それは何をするのか、あるいは人間で何をする可能性があるのか。動物モデルから私たちが知っていることは、BPC-157は血管新生、つまり毛細血管と血管の成長を増加させるということです。これは分かっています。線維芽細胞の運動性を増加させることによって創傷治癒を加速することができます。このため、スポーツでの怪我の後に使用され、より多くの筋肉を構築したい人々によって使用され、持久力アスリートによって使用され、美容目的で使用されます。
人々がこれらの目的のいずれかのためにBPC-157を使用しているときはいつでも、おそらく部分的には特定の組織に利用可能な血流とその組織の修復を増加させるために使用している可能性があります。
繰り返しになりますが、注意を促したいのですが、人々が治癒が速かったと言う逸話的証拠以外に、人間での証拠はほとんど、基本的にありません。私が知っていることは、組織の血管新生を得るときはいつでも、血流の改善が得られるということで、それはすべてメカニズム的に理にかなっています。また、BPC-157による血管新生は体全体でグローバルに起こる可能性が高いことも知っています。これはまた、腫瘍が存在する場合、皮膚などの他の組織、腫瘍の血管新生の増加があることを示しています。ですから、非常に注意する必要があります。これは最初に注意事項として言っておかなければなりません。
BPC-157を含む製品がますます増えています。良心的にこれらの製品を推奨することはできません。もし効果があるとすれば、それらが機能する可能性のあるメカニズムしか提供できません。論理は、BPC-157を含むクリームを取ってそこに塗ると、その領域の血管新生が増加し、より多くの成長因子と栄養素が送達され、それらのシワが老化の進行を止めるか、逆転するというものです。それが論理です。
ちなみに、BPC-157を含む製品の多くはすべて銅も含んでいます。銅は微量ミネラルです。食事に含まれています。銅がコラーゲンや皮膚合成経路の他の要素の一部に重要であるという証拠があります。したがって、メカニズム的論理と生化学的論理は紙面上では存在しています。
銅の重要性
銅はDNA修復において重要な役割を果たすことが示されており、これは皮膚のコラーゲンや他のタンパク質のターンオーバーの重要な要素です。いわゆる活性酸素種を減少させることが示されているため、いわゆる抗酸化物質として機能します。しかし、銅が多すぎるのは問題です。ですから、走って行って過剰な量の銅を補給し始めないでください。どうかそれはしないでください。しかし、食事から十分な量の銅を摂取していることを確認したいところです。
十分な量の銅がどれくらいかは、オンラインで簡単に調べることができます。微量ミネラルであることを考えると、マルチビタミン・ミネラルサプリメントや基礎栄養サプリメントなど、少なくともいくらかの銅を含む何らかのサプリメントを摂取していれば、必要な銅の量についていわば「満タン」になっている可能性が非常に高いです。しかし、それを超えて銅を補給し始めると、これも炎症反応を引き起こす可能性があるので、それは用量の中間地点の問題です。銅が低すぎるのも、高すぎるのも望ましくありません。ちょうど真ん中が良いのです。
ナイアシンアミドの多様な効果
それで、認定皮膚科医に、人々が肌の若々しさや肌の若々しい外観を改善するために何ができるかを尋ねたとき、彼らはナイアシンアミドの補給について言及しました。ナイアシンアミドはビタミンB3の一形態です。ニコチンアミドと呼ばれることもあります。
1回の用量あたり500ミリグラムの用量で1日2回、1日合計1グラムまたは1,000ミリグラム摂取すると、ナイアシンアミドの補給はセラミドの生成を増加させることができると言われました。セラミドは肌の水分を改善する皮膚の脂質に関係しており、ちなみに、肌の水分は肌の若々しさやふっくらとした外観の重要な要素です。ふっくらと言うとき、必ずしも外側に丸くふっくらしているという意味ではありません。あなたが今知っている表皮という肌の最外層が張っていて、肌が水分を含んで外観レベルで滑らかに見えるという事実を意味しています。
これらすべてはナイアシンアミドの補給によって改善されますが、その補給は3か月から6か月以上継続しなければならず、その効果が気づかれる前に行う必要があります。
肌の若々しさに対するナイアシンアミドの効果の起源は、ナイアシンアミドの補給が肌の炎症を全体的に減少させることができるという証拠があるという事実にも関連している可能性があります。私たちは免疫と皮膚の関係についてあまり話していませんが、酒さ、にきびに苦しんでいる方々にとって、ナイアシンアミドの補給もそこで助けになるかもしれません。酒さやにきびに苦しんでいるかどうかに関係なく、ナイアシンアミドの補給はあなたにも利益をもたらす可能性があります。
なぜなら、ナイアシンアミドの補給は肌の油の生成レベルのバランスを取るように見えるからです。肌には油が必要です。毛穴の奥にも油が必要ですが、多すぎてはいけません。毛穴の詰まりの外観を減らすのに間違いなく役立ちますし、毛穴が大きすぎるように見えることを心配している場合、これは通常、顔の鼻の周り、頬の上部で起こりますが、体の他の部位でも同様です、ナイアシンアミドの補給もそれを助けるかもしれません。
また、過色素沈着スポットとして見られる特定のスポットを懸念している人々も多数います。したがって、全体的に肌が非常に明るいか非常に濃く色素沈着しているかに関係なく、ナイアシンアミドの補給は特定のスポットでのメラニンの蓄積の外観を減少させ、あるいはメラニンの実際の蓄積を減少させることができます。いわゆる暗い色素沈着スポット、何らかの理由で、通常は単に美容的な理由で望まない人もいます。
ナイアシンアミドの使用方法
さて、ナイアシンアミドを補給することに決めた場合、その1,000ミリグラムを1日2回の500ミリグラムの用量で摂取するオプションがあります。また、存在する多数の異なる局所ナイアシンアミド軟膏や美容液を使用するオプションもあります。
多くのスキンケア製品にはすでにナイアシンアミドが含まれているので、ラベルを確認してください。そして皮膚科医たちは、効果を発揮するためには、ナイアシンアミドがこれらの軟膏や美容液の中に少なくとも2パーセント、最大10パーセントの濃度で存在する必要があると私に言っています。
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