この動画は、投稿者が1年間にわたってアスタキサンチンをメガドース（標準量の2倍）で摂取した実体験とその結果を詳しく報告するものである。投稿者は肌の色艶向上、目の疲労軽減、HDLコレステロール上昇、LDLコレステロール低下などの効果を実感したと述べている。また、アスタキサンチンの抗酸化作用、炎症抑制効果、脂質プロファイル改善、皮膚の老化防止、DHT抑制とテストステロン増加など、科学的研究に基づいた効能についても詳しく解説している。
アスタキサンチン1年間メガドース体験の結果
もう1年くらいアスタキサンチン飲み続けとるんやけど、今日はその結果をシェアしようと思うねん。実はな、メガドースっちゅうか、標準量の2倍飲んでたんや。一番気づいたことは、肌がちょっと色鮮やかになって、色素沈着も日焼けせんでも増えたっちゅうことやな。
パソコンで作業してても目の疲れが減ったわ。HDLコレステロールもちょっと上がって、LDLコレステロールはちょっと下がったんや。アスタキサンチン飲み始めたきっかけはな、2023年にオスのマウスの寿命を12%延ばしたっちゅう研究があったからなんよ。それでアスタキサンチン飲み始めたんやけど、もっと調べてみたら、実はめっちゃええサプリメントやったんやわ。
アスタキサンチンの抗酸化力と炎症抑制効果
アスタキサンチンの主要な効果の一つは抗酸化力やねん。実際、アスタキサンチンはビタミンCの6000倍の抗酸化力があるって言われとるんや。2023年の臨床試験のメタ分析では、1日12mg以上を12週間以上摂取したら、炎症マーカーのhsCRPレベルが19〜26%減少したってあるねん。
これはかなりすごいことやで。12mg未満の用量や12週間未満の摂取では、CRPに効果は見られへんかった。俺個人的には、CRPレベルへの効果は感じへんかったんやけど、それは元々CRPレベルがほぼゼロに近かったからや。でももしCRPレベルが高い人やったら、1日12mg以上のアスタキサンチンが有益やっちゅうことが証明されとる。
コレステロールへの効果
同じ2020年のメタ分析では、1日12mg以上のアスタキサンチンがHDLコレステロールを約3%上昇させる最も一貫した効果があることも分かったんや。めっちゃ大きな量やないけど、統計的には有意やねん。俺のHDLコレステロールは去年の58mg/dLから今年は62mg/dLに上がったわ。
これは約7%の増加やから、他の要因もあったと思うけど、多分3%くらいはアスタキサンチンのおかげやろな。LDLコレステロールはどうやろ？2022年の臨床試験のメタ分析では、1日4〜20mgのアスタキサンチン摂取で約3.5%のLDLコレステロール低下が見られたんや。
総コレステロールは約0.9%減少したけど、統計的有意性はなかったわ。俺のLDLは78mgから58mg/dLに下がって、これは25%の減少やねん。これはアスタキサンチン以外の要因、主に食事の変化によるもんやけど、多分アスタキサンチンも3%くらいは貢献してくれたんちゃうかな。
代謝機能障害への効果
全体的に、アスタキサンチンは代謝機能障害や脂質異常症の人にはかなり有益みたいやで。LDLが高くて、HDLが低くて、炎症が高い人は、1日12mg以上のアスタキサンチン補給で恩恵受けられるわ。
肌への効果
次は肌のメリットについて話そか。アスタキサンチンは光老化から守ってくれる強力な化合物として知られとるんや。2021年のランダム化対照試験の系統的レビューとメタ分析では、1日2〜12mgの経口アスタキサンチン補給を4〜16週間続けたら、肌の保湿が約10〜15%改善されて、弾力性が3〜10%改善されたってあるねん。
ただし、しわの深さの改善は見られへんかった。俺はアスタキサンチンがしわに効いたかどうかは分からんわ。そもそもしわがなかったからな。でも気づいたのは、肌がちょっと色素沈着して、日焼けしてなくてもちょっと色鮮やかになったってことや。これはアスタキサンチンがカロテノイドやからなんよ。カロテノイドはオレンジ、ピンク、紫、赤色の食べ物から摂れるねん。
ルテイン、アスタキサンチン、ベータカロテンみたいなカロテノイドを摂取すると、特に高用量では肌の色合いが改善されるのが分かるんや。これらのカロテノイドは太陽の紫外線から肌を守ってくれて、光老化を減らしてくれる効果もあるねん。これについては効果があったかどうか分からん。俺は日焼けもせんからな。
目への効果
これらのカロテノイドは目も酸化ストレスから守ってくれるんや。そして目にとって最大の酸化ストレス源は人工的なスクリーンと人工的な光なんやで。10〜14歳の子どもを対象とした2025年のランダム化対照試験では、1日4mgのアスタキサンチンを84日間摂取したらデジタル眼精疲労が軽減されて、視覚疲労が改善されたんや。
俺もパソコン使ってる時に目が疲れにくくなったって言えるわ。そしてアスタキサンチンが、これに関して俺が変えた一番大きなことやからな。
DHTへの効果について
アスタキサンチンについてよく言われることの一つに、DHTを下げるってことがあるねん。DHTつまりジヒドロテストステロンは、思春期の性的発達と男性的特徴において重要な役割を果たすアンドロゲンなんや。
真実は、思春期の後はDHTは身体的発達においてほとんど重要な役割を果たさへんってことやねん。思春期の間はそうやけど、その後はそうやないんや。成人期には、DHTは顔の毛の成長、体毛の成長、そして前立腺の成長を促進するんやけど、これは実はええことやないねん。前立腺がんのリスクを高める可能性があるからな。アスタキサンチンがDHTを抑制して、ラットの前立腺がん細胞の成長を阻害するっちゅう研究があるんや。
これはええことやと思うで。前立腺がんがない人やったら、DHTやテストステロンについてそんなに心配する必要はないやろうけど、前立腺がんがある人にとっては、DHTやテストステロンみたいなアンドロゲンを抑制するのは医学的治療選択肢の一つやねん。DHTは薄毛にも関係しとって、アスタキサンチンは人間の毛包細胞を酸化ストレスから守ることが分かっとるんや。つまり、DHTを下げることと毛髪を酸化ストレスから守ることの二つの方法で薄毛に効果があるかもしれんってことやな。
アスタキサンチンが俺の毛髪成長に効果があったかどうかは分からんわ。そこまで注意して見てなかったからな。確かに1年前より髪は長くなってるけど、それは短く刈るのをやめたからや。せやから毛髪成長に効果があったかどうかは分からんなあ。
テストステロンへの効果
でもアスタキサンチンがDHTを下げる一方で、動物実験ではテストステロン産生を増加させて、精子機能を改善することも分かっとるんや。せやからwin-winやと思うで。DHTを下げて前立腺がんのリスクと薄毛のリスクを減らす。そしてまだテストステロンと精子機能の増加が見られるかもしれん。せやから俺の意見としてはwin-winのシナリオやねん。
俺の血液検査を見ると、テストステロンは700台前半から700台後半から800台前半にちょっと上がっとる。でもテストステロンはめっちゃ変動するからな。単発の検査では結論は出せへんねん。テストステロンは日々変動するからな。
総合評価
全体的に、アスタキサンチンは最高ランクのサプリメントやと思うわ。肌の老化を改善するし、炎症を下げるし、脂質プロファイルを控えめに改善するし、眼精疲労を改善するし、DHTを下げてテストステロンをちょっと上げてくれる。せやからアスタキサンチンを追加したことにめっちゃ満足しとって、多分一生飲み続けると思うで。
用量は俺がシェアした研究に基づいて適切にせなあかん。最適な用量は1日12mg以上やねん。俺はほとんどの時間12mg飲んでるけど、24mg、つまり2倍量も試したことがあるわ。
俺はアスタキサンチンを最高ランクのサプリメントに位置づけとるけど、他の99個のサプリメントもランク付けしたんや。100個のサプリメントをランク付けした動画もチェックしてみてな。
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