この動画では、高額な医療機器を使わずに自宅で簡単に内臓脂肪を測定する方法を解説している。従来はMRIやCT検査、DXA検査などが必要だったが、科学者らがウエスト周囲径から太もも周囲径を差し引く計算式を開発し、これがDXA検査と同等の精度を持つことが判明した。メジャーと体重計だけで測定でき、糖尿病やメタボリック症候群、心疾患による死亡リスクまで予測可能な実用的な手法である。
内臓脂肪の測定方法について
先週、内臓脂肪を減らすダイエットのコツについての動画を公開したんやけど、みんなからめっちゃええ質問もろたわ。内臓脂肪ってどうやって測るん？そもそも自分に内臓脂肪があるかどうかってどうやって分かるん？ってな。ほんまにええ質問やで。
みんな多少の内臓脂肪は持ってるもんや、それは普通のことなんやけど、問題はどれくらいあるかってことやな。で、一番正確なんはMRIとかCTスキャンみたいな画像検査や。
従来の検査方法の問題点
でもこういう検査って高いし、場合によっては放射線被曝もあるから、ちょっと面倒なんよな。DXA検査っていうのもあって、これも内臓脂肪の測定ができるんやけど、これもかなり高い。みんながアクセスできるもんでもないしな。
自宅でできる簡単な測定法
そこで実は、もっと簡単な方法があるんや。自宅でできる簡単なテストがあって、特別な道具もいらんし、完全に無料で内臓脂肪の推定ができる方法や。しかもかなり正確なんやで。
問題は、ウエスト周囲径だけやと内臓脂肪と皮下脂肪の区別ができへんってことなんや。内臓脂肪っていうのは臓器の内側とか臓器のすぐ外側にある脂肪で、皮下脂肪っていうのは皮膚の下にある脂肪のことや。ウエスト周囲径やと、この両方が混ざってしまうんよな。
内臓脂肪と皮下脂肪の違い
代謝や健康の観点から見ると、主に問題になるんは内臓脂肪の方で、減らそうとするのもこっちなんや。見た目の目的やったら皮下脂肪も減らしたいけどな。腹筋バキバキにしたいとかやったら、皮膚の下の脂肪をターゲットにするわけや。
でも一般的な健康や長期的な健康への影響を考えると、一番ダメージが大きいのは内臓脂肪なんや。
科学者が開発した測定法
そこで科学者たちがかなり賢いアイデアを思いついたんや。ウエスト周囲径が内臓脂肪と皮下脂肪を混ぜこぜにしてしまうんやったら、内臓脂肪を知りたいけど、見た目だけじゃ分からへん。定義上、体の内側にあるもんやからな。
そやから皮下脂肪の成分を把握して、それをウエスト周囲径から引き算したら、内臓脂肪が残るんちゃうかってことや。まさにそれをやったんや。
太もも周囲径の活用
彼らは皮下脂肪を反映する、同じく簡単で無料の指標を探した。体のいろんな部位を測定して、最終的に太もも周囲径にたどり着いたんや。
太ももの直径が皮下脂肪を反映するけど、内臓脂肪は反映せへんっていうことを突き止めたんや。そして太もも周囲径をウエスト周囲径から引き算する簡単な計算式を作った。これで内臓脂肪の推定ができるんや。
で、この計算式はウエスト周囲径だけよりもずっと正確やった。ある研究では、DXA検査でもこの計算式に勝てへんかったんや。少なくとも同じくらい、少なくともDXA検査と同じくらい内臓脂肪の推定が正確やったんや。DXA検査ってかなり高いのにな。めっちゃすごいやろ？
健康リスクの予測も可能
さらに面白いのは、この計算式だけで、ウエスト周囲径と太もも周囲径を知るだけで、その人が糖尿病やメタボリック症候群になる確率とか、心疾患で死亡する確率まで予測できるんや。
自宅で測れて、お金もかからへん簡単な方法にしては、めっちゃクールやな。
測定方法の詳細解説
これから具体的にどうやるか、ステップバイステップで説明するで。大事なのはウエスト周囲径と太もも周囲径を正しく測ることや。必要なのはメジャー、普通のメジャーと体重計だけや。それだけでええ。
ウエスト周囲径の測り方
ウエスト周囲径やけど、まずまっすぐ立つんや。それから腰骨の一番上を見つける。横っ腹の辺りにあるやつやな。それから肋骨の一番下も見つける。一番下の肋骨や。メジャーをこの2つのポイントの真ん中に当てるんや。
だいたいおへその辺り、もしくはちょっと上くらいになる。普通に呼吸して、普通に息を吐く。無理に空気を出し切らんでええ。息を吐き終わった時に、テープを巻くんや。きつめに巻くけど、ゆるゆるもあかんし、皮膚に食い込ませるのもあかん。ズルしたらあかんで、きつく引っ張ってウエスト周囲径を小さく見せるのもあかん。自分をだますだけやからな。
値はセンチメートルで記録するんや。もしメジャーがインチしかなかったら大丈夫、後で説明するから。
太もも周囲径の測り方
次は太もも周囲径や。実際に測るのは近位太もも周囲径っていうやつや。近位っていうのは体に近い、胴体に近いっていう意味や。つまり太ももの一番太い部分のことや。
お尻の下、お尻と脚の間にちっちゃなしわがあるやろ？これを臀部皺襞とか臀部皺とか呼ぶんやけど、その真下を測るんや。そこにメジャーを当てる。ウエストと同じで、きつめやけど皮膚に食い込まへん程度にな。
この値もセンチメートルで記録する。これで2つの値が手に入った。身長と体重が分かってるんやったら、もう内臓脂肪を計算する準備完了や。
計算式の活用
これらの値を全部、科学者たちが作った計算式に入れるんや。数学が苦手な人も心配せんでええ、オンラインで全部計算してくれる計算機を見つけたから。もちろん概要欄にリンク載せとく。ステップバイステップで見ていって、どんな数値が出てくるか確認するで。
まず性別を聞かれる。男性と女性で脂肪の分布が違うからや。次に年齢、それから体重をキロで入力。体重がポンドしか分からんかったら、変換できるやつを下にリンクしとくわ。
身長はメートルで入力や。フィートしか分からん場合も、すぐに変換できるやつを下に載せとく。身長と体重を聞くのは、BMIを計算して、それを使って内臓脂肪の値を調整するためや。
結果の解釈
そしてここで測ったウエスト周囲径を入力して、最後に測った太もも周囲径も入力する。計算ボタンを押すと、推定内臓脂肪量の結果が出てくる。
カットオフ値は130平方センチメートルを使ってる。つまり130を超えたら重要な内臓脂肪があるっていう定義や。これはかなり厳しい基準やから、130を超えてもパニックになる必要はない。よくあることやし、ちょっと痩せた方がええかもしれんから、取り組んでいこうかっていう感じや。
ええニュースは、これで分かったってことや。ほとんどの人は自分にどれくらい内臓脂肪があるかなんて全然知らんからな。
まとめ
どうやって減らすかって？先週の動画で内臓脂肪を減らすダイエットのコツを紹介したから見てや。このテーマについてはもっとコンテンツを作る予定やから、楽しみにしといて。
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