この動画は、アミノ酸タウリンの健康効果について最新の研究データを基に詳細に解説したものである。エナジードリンクの成分として知られるタウリンが、実際には運動パフォーマンス向上、認知機能改善、テストステロン産生促進など多岐にわたる健康効果を持つことを科学的根拠と共に紹介している。特に持久力と筋力の両方における効果、脳の神経保護作用、男性の生殖機能への影響について詳しく言及し、適切な摂取量や副作用についても実用的な情報を提供している。
タウリンの基本的な特徴と誤解について
アミノ酸のタウリンは過去10年から15年の間にすごい人気が出てきてん。Red BullやMonsterみたいなエナジードリンクの会社がタウリンを配合し始めてからやな。せやけど、エナジードリンクっちゅうのは健康に悪いっちゅうイメージが強いから、タウリンも一緒に健康に良くないもんやって思われがちやったんや。
でも研究がどんどん進んできて、タウリンが実際にはめちゃくちゃ健康にええ効果があるっちゅうことがはっきりしてきた。今回の動画では、タウリンが体にどんな影響を与えるんか、そしてこの健康効果を裏付ける面白い研究について深く掘り下げていくで。
実はタウリンっちゅうのは、人間の体の中で一番多い細胞内アミノ酸なんや。男性の精巣では一番豊富に存在する遊離アミノ酸で、中枢神経系では グルタミン酸に次いで2番目に多いアミノ酸なんやで。
タウリンの面白いところは、人間の体にあるアミノ酸の中で唯一、タンパク質の生成に複雑に関わってないことなんや。つまり、タウリンはタンパク質を作る以外に何か独立した機能を持ってるっちゅうことやな。
タウリンの生理学的機能
基本的に、タウリンは硫黄を含むアミノ酸で、有機浸透圧調節物質として細胞の体積調節や胆汁酸塩の形成に関わってる。でも、細胞内カルシウム濃度の調節にも大きな役割を果たしてるんや。さらに、どこにでもある抗酸化物質で細胞保護作用があって、心臓、脳、腎臓、膵臓、目、肝臓の機能を改善するみたいやで。
タウリンは肝臓でメチオニンとシステインっちゅうアミノ酸から合成できるから、条件付き必須アミノ酸、または非必須アミノ酸って分類されることが多い。せやけど、肝臓でタウリンを作るのに必要な酵素がすごく少ない量しかないから、実際にはタウリンの主要な供給源は食事からの摂取やって考えられてる。そやから、多くの研究者がタウリンを必須食事アミノ酸として再分類すべきやって主張してるんや。
運動パフォーマンスへの効果
タウリンで一番よう言われる効果で、サプリメントとして摂取される理由は、身体パフォーマンスを向上させる能力があるとされてることやな。この話題の研究に入る前に、このチャンネルの古くからのスポンサーであるLet’s Get Checkedについて紹介させてもらうわ。
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メタ分析による持久力への効果
最初に見るタウリンの身体パフォーマンスへの効果に関するメタ分析では、研究者たちは次のような結論を出してる。この分析の主な発見は、タウリンの経口摂取が持久力パフォーマンスを小幅に改善したことで、TTE（疲労困憊までの時間）試験でわずかに大きな効果が見つかったっちゅうことや。二次的なサブグループ分析では、急性と慢性の補給レジメンの間に違いは見られなかった。これは、タウリンの効果が補給期間の長さによって決まるもんやないっちゅうことを示してるんや。
この研究の著者たちは特に持久力活動に対するタウリン補給の効果を調べてて、タウリンの補給によって持久力パフォーマンスに小さな改善があったと指摘してる。でも面白いのは、彼らが何度も「小さな改善」を引用符で囲んでることなんや。
その理由について著者たちは説明してる。混合トレーニング状態の成人における疲労困憊までの時間の増加も、カフェインなどの他のエルゴジェニックエイドの摂取後には小さいもんなんや。ここで指摘された小さな効果サイズは、それでも数ヶ月のトレーニング後に持久力パフォーマンスで観察される典型的な向上の相当な部分を表してるし、カフェインと同じくらいエルゴジェニックなんや。
つまり、タウリン補給による持久力活動の改善は統計的に小さいと分類されたけど、カフェインなどの他の既知のエルゴジェニックエイドと同じくらい効果的やし、数ヶ月のトレーニングで通常見られる改善量とほぼ同じなんや。
研究者たちはさらに結論づけてる。この研究の意味するところは、人間の持久力パフォーマンスは1グラムから6グラムまでの様々な用量のタウリンの経口摂取によって改善でき、たった一回の急性投与でも効果があるっちゅうことや。
タウリンの作用機序
タウリンがこれをどうやってやるのか、正確なメカニズムはまだそんなにはっきりしてないんや。でも著者たちは可能な作用機序をいくつか挙げてる。経口タウリン補給後の持久力パフォーマンス向上の理由は推測の域を出ないけど、最近の研究では急性補給が脂肪分解を増加させ、解糖代謝からの寄与を減らすことで、運動の燃料利用と代謝効率を変えることが明らかになってる。他の研究者は、タウリンの効果を抗酸化作用に帰属させてて、タウリンがミトコンドリアマトリックスで安定化効果を促進し、筋細胞でのATP回転の効率を改善するとしてる。
正確な作用機序はまだそんなにはっきりしてないみたいやけど、タウリンは何らかの抗酸化効果とミトコンドリアへの効果があって、β酸化と脂肪分解、さらに解糖活性を改善して、結果的に持久力活動を向上させてるっぽいな。面白いことに、これはL-カルニチンで見られる作用機序と似てるんや。L-カルニチンについての動画を最近作ったから、この作用機序についてもっと深く知りたい人は、この動画の後にそっちもチェックしてほしいわ。解糖とβ酸化経路、そしてそれらが持久力活動と筋力トレーニングの両方とどう相互作用するかについて超詳しく説明してるで。
筋力トレーニングへの効果も含む包括的な分析
この話で、持久力活動だけやなくて筋力トレーニングに対するタウリンの効果についても少し深く掘り下げたより最近のメタ分析がある。研究者たちはこんな結論を出してる。この研究の主要な結果には次のような改善が含まれる。最大酸素摂取量、疲労困憊までの時間、3～4キロメートルのタイムトライアル、無酸素パフォーマンス、筋損傷、ピークパワー、回復。タウリンはまた代謝物の変化、乳酸、クレアチンキナーゼ、リン、炎症マーカーの減少、解糖・脂肪酸化マーカーの改善も引き起こした。
タウリンの投与は1日約1～3グラムが効果的で、急性では6～15日間の範囲で、活動の1～3時間前に摂取することで、有酸素パフォーマンス、無酸素パフォーマンス、筋力とパワー、回復、遅発性筋肉痛の軽減、クレアチンキナーゼ、乳酸、無機リン酸を含む代謝マーカーの減少を改善する可能性がある。
ここには解き明かすべきことがたくさんあるけど、一番重要な結論は、タウリン補給が有酸素パフォーマンスを改善するだけやなくて、無酸素パフォーマンスも改善するみたいやっちゅうことや。
筋力とパワーへの効果
筋力とパワー、つまり無酸素パフォーマンスに関して具体的に、研究者たちはこう指摘してる。タウリンは筋力とパワーを増加させ、怪我からの筋肉修復も改善することが知られてるから、タウリンは筋肥大において何らかの役割を果たしてるに違いないと理論化できるだけや。タウリン補給と測定可能な筋肥大の関係はさらなる調査が必要やな。
ここで指摘しておきたいのは、この研究の研究者や論文の著者たちが筋持久力、筋力、筋肥大に対するタウリンの効果について超楽観的やったとしても、この研究分野は現時点で極めて研究不足やっちゅうことや。そやから、エビデンスベースの観点からは、これの多くを少し懐疑的に受け取らなあかんと思う。でも、存在するわずかな研究は現時点では結構有望やで。
脂肪酸代謝への効果
タウリンの脂肪酸代謝への効果に関して、研究者たちはこう指摘してる。タウリンは脂肪代謝を調節する。タウリンの急性補給は脂肪分解を増加させ、解糖代謝からの寄与を減らすことで、運動の燃料利用と代謝効率を変える。タウリンは、酸化ストレスを阻害し、ミトコンドリア機能を改善し、ミトコンドリア生合成を向上させることで脂肪代謝において役割を果たす。
この論文の著者たちは、俺たちが見てた前のメタ分析と極めて似た結論に達してて、タウリンがミトコンドリア機能、脂肪分解、β酸化を改善できることを発見した。これが解糖機能に良い影響を与えて筋力トレーニングにも良い効果があるし、ミトコンドリア生合成にもある程度の良い影響があるみたいや。これは極めて興味深いことやな。
炎症と筋肉痛への効果
タウリンの炎症と筋肉痛への効果について、この論文の著者たちはこうも指摘してる。タウリンは抗炎症マーカーの増加において重要な役割を果たす可能性がある。タウリンクロラミン、タウリンブロマミン、チロオジンなどのタウリン誘導体は、運動などの炎症刺激によって増加する好中球流入と炎症性サイトカイン産生の増加時によく起こる血管透過性を防ぐ。タウリンは回復期間中の過度な炎症を軽減する役割を果たす可能性がある。
炎症マーカーは、偏心運動の21日前にタウリンを摂取した未訓練男性では変化しなかった。しかし、結論の出ない研究で、タウリンは運動後のサイトカイン反応と抗炎症反応のバランスに有益である可能性がある。
タウリンの炎症への効果で興味深いのは、多くの他の抗炎症薬のように炎症マーカーには何の効果もないみたいやっちゅうことや。多くの他の抗炎症薬は炎症性サイトカインの活性を抑制する傾向があるけど、タウリンは抗炎症性サイトカインのレベルを増加させる効果があって、最終的に抗炎症効果をもたらし、筋肉痛にも効果があるみたいや。
抗酸化作用による筋肉痛軽減
筋肉痛の話題で言うと、タウリンの抗炎症特性は筋肉痛の症状を改善できる唯一の作用機序やないみたいや。タウリンは運動による運動誘発性酸化ストレスを減少させる何らかの抗酸化効果もあるみたいや。
著者たちは、タウリンはスーパーオキサイドラジカル産生の減少と関連して酸化ストレスを減少させることで骨格筋収縮に影響するって指摘してる。人間の被験者における運動後のタウリンの抗酸化作用を調査するためにはさらなる研究が必要や。タウリンは活性酸素種の問題の抗酸化物質として機能し、運動後の回復を促進すると提案されてる。これは運動誘発性酸化ストレスに耐える細胞環境の改善を促進する可能性がある。
そやから、タウリンは抗炎症効果を通じて運動後の筋肉痛を改善する可能性があるだけやなくて、抗酸化効果を通じても筋肉痛の症状を改善するみたいや。
カルシウム調節への効果
これら全ての可能な作用機序以外に、タウリンは中枢神経系、特に筋組織でのカルシウムに何らかの効果があるみたいや。この点について著者たちは、タウリンは1型と2型筋繊維での筋小胞体によるカルシウム処理の補助やカルシウム恒常性の調節を含む、いくつかの生理学的効果を生成すると提案されてるって指摘してる。これらの作用は、筋小胞体で高濃度のカルシウムを維持するのに役立つカルシウム結合タンパク質の増加と関連してて、クロスブリッジ形成と筋収縮のためのカルシウムの利用可能性を高める。
みんなの中には、カルシウムが筋収縮と何の関係があるんやって疑問に思う人もいるやろうな。実は、カルシウムは筋組織が筋収縮を起こすのに必要なんや。カルシウムが放出されてトロポニンっちゅうタンパク質に結合することで、アクチンとミオシンっちゅう筋原線維が結合してブリッジを作って筋収縮を起こすことができるんや。適切なカルシウム恒常性がないと、特にストレス条件下でこれを維持するのは不可能で、タウリンは筋組織でのカルシウムの恒常性を改善できるみたいや。
グルコース代謝への効果
研究者たちがこの論文で提示した最後の作用機序の一つは、グルコース代謝に対するタウリンの可能な効果で、彼らはこう指摘してる。タウリンはcAMP-PKA経路を調節してインスリン分泌、カルシウム処理を増加させ、グルコース濃度を一定に維持する可能性がある。これらの経路は解糖、肥大、筋回復を促進し、グルコースレベルをコントロールするから、運動とパフォーマンスには不可欠や。
タウリンはグルコース代謝に必要な遺伝子の発現を調節し、インスリン分泌と感受性を刺激する働きをする。タウリンは、インスリンとその受容体の相互作用を促進することでインスリン作用を強化し、低血糖効果を発揮する。そやから、タウリンはラットとマウスの肝臓でのグリコーゲン合成、解糖、グルコース取り込みの増加に働くことができる。
適切なグルコース代謝は、グルコースが筋力ベースの活動の主要な基質の一つやから、特に筋力トレーニングベースの種類の運動の改善には明らかに極めて重要やな。そやから、タウリンがグルコースが利用される代謝プロセスと経路を改善する能力によって、理論的にはこのメカニズムを通じて運動パフォーマンスを向上させることができるかもしれん。
水分補給と血流への効果
これら全ての作用機序以外に、タウリンは浸透圧調節物質としての役割のために水分補給状態を改善したり、血流を改善したりする可能性もあって、理論的には運動中と回復中の筋組織への様々な栄養素の運搬を改善できるかもしれん。
そのため、タウリンは将来的にはクレアチンなんかと似たような、身体パフォーマンスを改善する可能性がある最も過小評価されてる栄養素の一つになるかもしれんと思う。でも、決定的な結論を下すには、人間での研究がまだそんなに多くないのが現状やな。
認知機能への効果
この動画で話したいタウリン摂取の2番目の可能な効果は、一般的な認知の健康への効果や。この論文はこのトピックを比較的深く掘り下げてて、研究者たちはこう結論づけてる。
幅広い活性を示すタウリンは、特に神経疾患に対する潜在的な治療分子として考えられてきた。先の議論によると、タウリンは中枢神経系疾患に対する治療効果を証明する広範囲な阻害・調節作用を示す。タウリンは、GABA、グルタミン酸、アセチルコリン受容体などのいくつかの神経受容体に作用することで神経伝達を調節する。
さらに、前臨床レベルで神経新生を促進し、いくつかの調査では、小胞体ストレス、エネルギー代謝、遺伝子発現、品質管理プロセス、カルシウム恒常性、浸透圧を調節することが報告されてる。タウリンは、設計された前臨床研究でいくつかの神経疾患に対する新たな治療的役割を示してる。グルタミン酸を介した神経細胞死に対するタウリンの保護作用が図2に示されてる。
タウリンは不安、うつ病、神経変性疾患、脳卒中、てんかん、糖尿病性神経障害に対する保護的役割を示す。また、外傷や化学物質を介した神経損傷に対しても保護した。
ここには掘り下げるべきことがたくさんあるけど、要点は、タウリンは実際に認知の健康にある程度の影響があるみたいやっちゅうことや。でも、これらの点のいくつかと可能な作用機序についてももう少し深く掘り下げたいと思う。
神経新生への効果
最初に話したいのはタウリンの神経新生への可能な効果や。この論文の前の方で、研究者たちは発達中の脳では、タウリンは細胞外シグナル制御キナーゼ1と2の経路がシナプスの発達に関連している可能性がある神経幹細胞と前駆細胞の増殖に作用するって指摘してる。
タウリンは、シナプスの発達に重要なシナプシン-1と シナプス後密度タンパク質95などのタンパク質レベルに影響する。別の研究では、幹細胞と前駆細胞の増殖に直接的な作用を示した。実際、タウリンは新生ニューロンの生存を向上させ、成人での神経新生の改善をもたらした。
認知の健康に対するタウリンの一般的な活性以外に、神経新生にも効果があるみたいや。脳由来神経栄養因子と神経成長因子は、シナプス形成を改善し、記憶も改善する可能性があるペプチドとして、ヌートロピックコミュニティでめちゃくちゃ注目される傾向がある。でも、タウリンも中枢神経系でこれらのタンパク質やペプチドのレベルを上げることで、かなり新しい作用機序を通じて神経新生を改善するみたいや。
神経炎症の軽減
前に運動と関連した炎症プロセスを調節するタウリンの能力について話したけど、タウリンは神経炎症を仲介することを通じても認知の健康とパフォーマンスを改善するみたいや。この特定のトピックについて、研究者たちはこう指摘してる。
タウリンの抗炎症活性はいくつかの研究で記述されてる。タウリンは機能回復を著しく向上させ、グリア線維性酸性タンパク質の蓄積を減少させた。さらに、タウリンでの1週間の治療は17のサイトカインのレベルを著しく減少させた（それらがリストされてる）。タウリンでの治療は、脳浮腫、アストロサイトの活性向上、炎症性サイトカインを改善することで外傷性脳損傷での脳損傷の重症度を効果的に逆転させた。タウリンは脳内出血後の白質での病理学的炎症と損傷を効率的に改善した。
ここで興味深いのは、タウリンは運動と関連した炎症性サイトカインには影響がないみたいやのに、中枢神経系でのこれらの炎症性サイトカインの量を減らすのには効率的やっちゅうことや。
簡単に言うと、炎症は主に損傷組織をある程度ケアして治癒プロセスを開始するための免疫反応なんや。でも、慢性炎症の場合、これが独自に組織損傷を引き起こすことがあって、神経組織では具体的に神経組織の損傷につながり、認知の健康とパフォーマンスに明らかに悪い影響を与える。そやから、タウリンが神経組織でのこの慢性炎症を防ぐことができるなら、オメガ3脂肪酸なんかと比較して同じような程度と方法で認知の健康とパフォーマンスをある程度改善することになる。
神経エネルギー代謝の改善
この論文の研究者たちが認知の健康でのタウリンの効果の可能な理由として指摘する次の作用機序は、タウリンの神経エネルギー代謝を改善する可能性や。彼らは、タウリンの欠乏は複合体1活性の減少を引き起こし、主にNADH/NAD比を上昇させることでエネルギー代謝を乱すって述べてる。このNADH/NAD比はフィードバックと主要な脱水素酵素の阻害によってエネルギー代謝をコントロールする。
NADH/NAD比を上げるために、クエン酸回路はすごく敏感や。α-ケトグルタル酸脱水素酵素、イソクエン酸脱水素酵素、クエン酸合成酵素などの3つのNADH感受性酵素は、NADとNADHの比率の増加によって不活性化される。
これを詳しく説明しようとして恥をかくつもりはないけど、ここでの結論として俺たちが理解できることは、タウリンは実際に神経細胞でのNADのレベルを上げるみたいやっちゅうことや。
NADは、デビッド・シンクレア博士なんかが、寿命を向上させて延ばす手段としてNMNなどのNAD前駆体にめちゃくちゃ注目を集めてくれたおかげで、アンチエイジングコミュニティでめちゃくちゃ注目を浴びてる分子やな。これらのNAD前駆体を摂取したことがある人と話したことがあるなら、彼らがいつも指摘することの一つはエネルギーレベルの向上や。その理由は、NADが細胞レベルでのエネルギー代謝に複雑に関わってるからや。そやから、タウリンがニューロン、特に神経細胞でのNADレベルを改善するみたいやから、このメカニズムを通じて認知の健康とパフォーマンスを改善してるかもしれん。
神経伝達物質の調節
この論文で研究者たちが指摘する最後のより興味深い作用機序の一つは、タウリンの特定の神経伝達物質を調節する能力やな。この目的のために、研究者たちはこう指摘してる。特定のタウリン受容体に結合すると、タウリンは塩化物チャンネルの開放を通じて神経の過分極を促進する。さらに、GABA-A、GABA-B、またはグリシン受容体に特異的に作用して、抑制活性も産生した。
GABA-A受容体でのタウリンの活性は、発作の潜伏期間を上昇させることでGABA-A拮抗薬によって媒介される発作に対抗する。実際、GABA-A受容体でのタウリンの阻害作用はGABAのレベルを上昇させ、GABA合成に関連するGAD65と67などのグルタミン酸脱炭酸酵素アイソフォームの産生を強化した。
GABA受容体に影響する特定の化合物やGABAレベルについて長年にわたってたくさん言ってきたけど、ここでの要点は、GABAは中枢神経系の主要な阻害性神経伝達物質、または一番の阻害性神経伝達物質の一つで、抑制活性があって不安や発作なんかに対抗するっちゅうことや。タウリンはこの受容体に影響を与えるだけやなくてGABAのレベルも上げるみたいやから、不安や睡眠パラメーターにもかなり強い効果があるみたいや。
残念ながら、不安と睡眠パラメーターに対するタウリンの効果はまだ人間では広範囲に研究されてないけど、タウリン補給でより顕著な効果の一つやな。タウリン摂取から顕著な抑制効果と抗不安効果があるし、睡眠の質の顕著な改善もある。
でも、タウリンの興味深いところは、不安の症状を改善する抗不安薬的な性質があるだけやなくて、うつ病の症状も改善するみたいやっちゅうことや。これは結構ユニークで、通常化合物はうつ病か不安のどちらかに影響するけど、タウリンはこの両方にある程度の効果があるみたいや。ドーパミンレベルの改善、うつ病とも関連するBDNFレベルの改善、または他の未知のメカニズムを通じてかもしれん。
ここで興味深いのは、タウリンが様々な神経伝達物質経路にめちゃくちゃ複雑に関わってるから、多くの研究者や著者が実際に、タウリンを生来の神経伝達物質そのものとして再分類すべきやって呼びかけてることや。
そやから、これ全部を言いたいのは、タウリンは一般的な認知の健康を改善するだけやなくて、認知パフォーマンスの特定の側面を改善するのにもかなり強力やっちゅうことやな。
精巣の健康とテストステロンへの効果
ここで詳しく掘り下げたいタウリン補給の最後に関連する健康効果は、精巣の健康に対するタウリンの効果や。
最初に指摘すべきことは、タウリンは精巣で最も豊富な遊離アミノ酸であるみたいやっちゅうことで、これはテストステロン産生と精子産生に関してタウリンが何らかの不可欠な役割を持ってることを示してる。
正直に言うと、タウリンのテストステロン産生と生殖能力への効果に関する人間の臨床データはそんなに多くないけど、今まであるわずかな研究は結構有望やで。
先月に実際に発表された最近のレビュー論文があって、こんな結論を出してる。最近蓄積されたデータは、タウリンが雄動物の生殖機能に対する潜在的な保護効果を持つことを示してる。生理学では、タウリンは視床下部-下垂体-精巣軸の内分泌機能、精巣組織の発達、精子形成と成熟を促進し、精巣構造と機能の老化を遅らせ、精巣環境の恒常性を維持し、性的能力を高めることができる。
病理学では、タウリン補給は、精子の酸化損傷、精巣再灌流障害、糖尿病誘発生殖合併症を含む雄生殖系の病理学的損傷を軽減するのに有益である可能性がある。さらに、タウリンは外因性物質による雄生殖系への毒性損傷に対する保護剤として作用する。関連メカニズムには、酸化ストレスの軽減、抗酸化能力の増加、炎症とアポトーシスの阻害、HPT軸の分泌作用の回復、染色体変異の減少、精子ミトコンドリアエネルギー代謝と細胞膜安定化効果の強化が含まれる。
このレビュー論文は齧歯類データといくつかのin vitro研究に大きく依存してたことは指摘しておくべきやな。これは通常最も信頼できるデータやないけど、精巣機能と生殖の健康に関してはまだ人間での研究が全然されてないっちゅうのが現実や。俺はこれが恥やと思うし、男性の生殖の健康に関してタウリンに注目を集めようとするこんな研究に感謝してるで。
俺は特に生殖の健康への効果、特にHPG軸への効果のためにタウリンのファンなんや。黄体形成ホルモンと卵胞刺激ホルモンを増加させるだけやなくて、これらは精子産生とテストステロン産生を直接刺激するホルモンやけど、それ以上に性腺刺激ホルモン放出ホルモンも増加させるみたいや。前臨床試験でこれを示すことが証明された数少ない化合物の一つやと思う。
また、精巣での抗炎症と抗酸化効果もあるみたいで、これは精巣が精子とテストステロンを産生するのを楽にする良い効果があるし、この2つのメカニズムが連携して働くから、将来的にタウリンが少なくとも性腺機能低下症を改善したり、健康な成人でもテストステロンを増加させる効果があるっちゅう臨床研究が出てきても驚かんやろうな。
摂取量と副作用
この動画を締めくくる前に話したい最後のことは、摂取量と可能な副作用やな。
タウリンの摂取量に関しては、典型的な推奨摂取量は1日1～3グラムやけど、研究では1日6グラムが安全やっちゅうことが示されてる。でも、1グラムは6グラムと同じくらい効果的やっちゅうことも分かってる。個人的な経験では、1日500ミリグラムでも効果を感じたから、タウリンでは実際には少ない方が良いかもしれんし、少なくとも財布には優しいやろうな。
そやから、1日500ミリグラムから始めて1日3グラムぐらいまで上げながら摂取量を調整することを恐れんでええで。
食品からタウリンを摂取したい人には、タウリンはほぼ肉製品にしか含まれてないっちゅうことを指摘しておくで。赤身肉、特に家禽の黒身肉、臓器肉、貝類なんかが含まれる。高肉食でも平均摂取量は1日200～500ミリグラムと推定されてるけど、高肉食でも単純な食事摂取だけでタウリン摂取の効果をある程度経験することは理論的には可能やで。
ベータアラニンを摂取してるなら、ベータアラニンがタウリン欠乏を引き起こす可能性があることも指摘しておくわ。ベータアラニンとタウリンは体内で同じトランスポーターを共有してるから、ベータアラニンをサプリメントで摂取してるなら、ベータアラニンサプリメント摂取が引き起こす可能性のある欠乏に対抗するためにタウリンも一緒に補給する価値があるやろうな。
摂取タイミング
摂取のタイミングに関しては、タウリン補給には2つ3つの異なる選択肢がある。一つは夜にタウリンを摂取することで、タウリンはGABA受容体に働いて阻害機能があるから、睡眠の質の改善と夜間の不安軽減に役立つかもしれん。でも、多くの人がカフェインなんかの刺激物と一緒にタウリンを摂取して成功を収めてる。カフェインの刺激を和らげて、一部の人でカフェインが引き起こす可能性のある不安を軽減するかもしれん。
タウリンが特定の刺激物の刺激機能を阻害する可能性があることも指摘しておくわ。そやから、カフェインなんかの刺激物と一緒にタウリンを摂取してる場合、これは覚えておくべきことや。
この話で、タウリン摂取と関連する副作用のいくつかを指摘しておく価値がある。研究でも、オンラインでも、報告される副作用はそんなに多くないけど、日中、特に既に耐性のある刺激物と一緒にタウリンを摂取すると無気力に感じるって報告する人もいる。刺激物摂取から効果の減少を感じるかもしれんし、血圧の低下もあるかもしれん。
一部の人は血圧の低下も経験するって報告してる。研究では、この血圧低下は通常高血圧の人にだけ起こるけど、正常血圧でも血圧低下を経験するって報告する人もいて、これは明らかに低血圧と関連する症状を引き起こす可能性がある。
これが俺が知ってる注意すべき唯一の2つの副作用やな。この化合物が自分に合うかどうか判断するために、必ず自分で調べてほしいわ。それ以外は、みんな、これで今回の動画は以上やと思う。何か質問があったらコメント欄に気軽に残してや。ホルモン、特にテストステロンを自宅で検査することに興味があるなら、下のリンクで在宅テストステロン検査が25%オフになるからチェックしてや。それ以外は、また次回会おうと思うで。
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