この動画は、タウリンというアミノ酸サプリメントについて詳しく解説している。レッドブルで有名なタウリンの効果や摂取方法、筋肉への影響、抗不安作用、アンチエイジング効果などを科学的根拠とともに紹介し、日常的な摂取の必要性について考察を行っている内容である。
タウリンの基礎知識と安全な摂取量
みなさんこんにちは、マイクです。今日の動画では、タウリンについて話していこうと思います。タウリンは恐らく最も過小評価されているアミノ酸の一つやと思うんですわ。サプリメントとして摂取できるやつですね。レッドブルに入ってることで有名やけど、なんでタウリンがレッドブルに入ってるんか、そこも話していきます。
タウリンって何なんか、その効果はどんなもんか、タウリンの摂取方法、特に用量について話していきます。そして動画の最後まで見ててもらったら、タウリンを使って認知機能に良い効果を得るための面白いコツも紹介しますわ。
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タウリンの安全な摂取量は1日3グラムまでです。これは私も実際にやってる量です。時々4グラムまで摂ることもあります。これは人によって、生活状況によって変わってきますわ。ちょっと緊張してる時とかは、タウリンを1グラムほど摂って気持ちを落ち着けることもあります。今まで特に問題は起こったことありません。
タウリンは体内で最も豊富なアミノ酸の一つで、海産物などの動物性食品にのみ含まれています。特にイワシやサバなんかを思い浮かべてください。
こちらがタウリンパウダーの見た目です。リフトモード社のものですが、見ての通りBCAAみたいやけど、ちょっとキラキラしてますね。もちろん摂取すべきかどうかは少し疑問もあります。ほとんどの人は卵、肉、海産物を含む食事を摂ってるからです。
タウリンの歴史と基本情報
さっき述べたように、タウリンはアミノ酸で、1827年にドイツの科学者が牛の胆汁からこの物質を発見しました。そのため、ラテン語で雄牛を意味する「タウロス」からタウリンと命名されたんです。
ほとんどの人がタウリンのことを知ってるとしたら、恐らく人気のエナジードリンクであるレッドブルを連想するでしょう。レッドブル8オンス缶にはタウリンが1グラム含まれています。これは実際けっこうな量です。
レッドブルは刺激的なドリンクで、かなりの量のカフェインが入ってます。カフェインを摂りすぎたり、レッドブルみたいなもんを飲みすぎると、過度な刺激効果でハイになりすぎることがあります。そこでタウリンを飲み物に加えることで、過度な刺激に対抗する効果を狙ってるんです。
身体的な効果について
それでは効果について詳しく見ていきましょう。最初は身体的な効果からです。信じられないかもしれませんが、タウリンはグルタミンに次いで筋肉中で2番目に豊富なアミノ酸なんです。筋肉中のアミノ酸の60%はグルタミンで、その次にタウリンが続きます。
ただし、タウリンは筋タンパク質合成、つまり筋肉を作る過程には関与しません。筋タンパク質合成に関与するアミノ酸は分岐鎖アミノ酸で、これはプレワークアウトによく含まれています。
とはいえ、タウリンは間接的に筋肉作りを助けてくれる可能性があります。なぜかというと、タウリンは細胞内に水分を引き込んで、細胞の体積や水分レベルを増加させることが知られているからです。細胞が水分で満たされると、筋タンパク質合成を増加させる同化シグナル因子をより多く送り出す傾向があります。
アスリートが考慮すべき最も重要なことの一つは、トレーニング中に適切な水分レベルを維持することです。面白いことに、タウリンは骨格筋で浸透圧調節という重要なプロセスを助けています。これは筋肉への水分の出入りを制御する働きです。
テストステロンレベルへの影響
タウリンはテストステロンレベルも改善できます。どういうことかというと、睾丸は酸素代謝の副産物であるフリーラジカルに常に攻撃されて、最終的に睾丸内の細胞、特にライディッヒ細胞の一部が破壊されてしまいます。
何年も経つと、ライディッヒ細胞が正常に機能しなくなって、性腺機能低下症、つまり男性のテストステロン低下を引き起こします。これは通常40歳以上の男性に起こります。
これらのフリーラジカルは避けることができません。体内の正常なホルモン、カテコールアミン、エピネフリン、ノルエピネフリンから生じるもので、特に睾丸でのフリーラジカル産生を局所的に増加させる副作用があります。タウリンの存在によって、これらのフリーラジカルを吸収して損傷を防ぐことができます。リコピンも同様の働きをします。ちなみにリコピンはトマトや赤ピーマンに含まれる赤色の成分です。
運動パフォーマンスと関節への効果
運動は実際にタウリンレベルを低下させ、これが持久力レベルに悪影響を与えることが示されています。これは筋肉の水分レベルの乱れによるものです。筋肉が水分を失うとパフォーマンスが低下し、そこでタウリンが助けになります。筋肉は水分が不足すると単純に良く機能しないからです。
関節においても、タウリンは保護機能を提供します。ヒアルロン酸という物質の分解を防ぐからです。簡単に言うと、ヒアルロン酸は皮膚、関節、目に潤滑を提供します。ただし、これは年齢とともに減少します。そこで、特に運動する人にとって、タウリンサプリメントを摂取する素晴らしい理由になります。関節の健康は重要で、これが筋肉に水分を供給し、タウリンは筋肉をより良く収縮させてくれます。
そうするとより良いパンプを得られて、良いパンプは筋肉への栄養素の輸送を容易にし、より多くの筋肉作りにつながります。
減量とインスリン感受性への効果
減量に関して言うと、タウリンは実際にインスリン感受性を改善するので、脂肪減少に関連した有益な効果があります。インスリン感受性とは基本的に、体がカロリーを燃料として使用する効率性のことです。
たくさん食べてたくさんエネルギーを得られる人は、インスリン感受性が高いと考えられます。でも大きな食事を摂った後によく疲れる人は、インスリン感受性が非常に低いということになります。
不安軽減と鎮静効果
次の効果は不安や鎮静作用についてです。タウリンがどのように不安を鎮めるかを正確に説明しましょう。
脳内のGABAという神経伝達物質は、幸福感やリラックス感を司っています。タウリンが鎮静や不安に非常に効果的な理由の一つは、実際に脳内でGABAを模倣するからです。研究では、海馬への何らかのシグナル伝達カスケードを変化させることでうつ病の軽減に役立つ可能性があることも示されています。またBDNFも増加させます。
双極性障害の患者を対象とした人体研究もありました。双極性障害というのは、気分に極端な高低があることを意味します。18歳から25歳の121人の患者が対象で、定期的にタウリンを摂取・補給した後、躁病エピソードが減少しました。
認知機能向上効果
次の効果は、タウリンのノートロピックとしての働きです。タウリンは新しい脳細胞を作る上で絶対に重要な役割を果たします。タウリンは特にカフェインと一緒に使われることが多いです。特にカフェインクラッシュを経験する人、つまりカフェインを摂取した数時間後に非常にイライラする人には、タウリンが本当に役立ちます。
より鮮明な視力がよく報告され、筋肉痛が軽減され、うつ病の発生率が低下し、タウリンをノートロピックスタックで使用している人は、慢性疲労症候群に対抗するのにも役立っていることがわかっています。朝起きても疲れているような人には有用かもしれません。
ノートロピックとしては、環境毒素から保護し、魚油のように脳の炎症を助け、神経細胞の成長を助けます。そして、MSG含有食品を食べた後に感じるクラッシュ感を軽減するのにも役立ちます。
アンチエイジングと脳保護効果
次の効果はアンチエイジングについてです。日本の科学者たちは、タウリン摂取と長寿の間に相関関係があるかどうかを知りたがりました。25の異なる国の61の人口を対象とした研究で、タウリン摂取は脳卒中や特定の心疾患の可能性の低下と関連していることがわかりました。
日本は最長寿命の一つを持つことで知られています。確か2位やったと思います。そして世界のどこよりも多くのイカ、海藻、タコを食べることで知られています。これらはすべてタウリンが非常に豊富な食品です。
第二に、アンチエイジングに関しては、研究によるとタウリンレベルは年齢を重ねるにつれて低下することが示されています。そのため、タウリンサプリメントを摂取することで脳の老化プロセスを遅らせるようです。農薬や鉛などの重金属から脳細胞を保護し、ミトコンドリア機能不全を防ぐのに役立ちます。
私たちにはミトコンドリアがあって、ミトコンドリアは細胞の発電所のようなものだと考えています。タウリンに関する広範囲な研究の後、特定の心疾患に関連する最も重要な要因の一つであることがわかりました。心臓に非常に良く、心機能にも良いので、ランナーであっても役に立ちます。
臨床研究では、タウリンが血小板凝集、血清コレステロール値、中性脂肪値を下げることも示されています。
摂取方法と用量について
用量と摂取方法について話しましょう。まず注意すべき点として、ベータアラニンをサプリメントで摂取している場合、実際にタウリンレベルを下げることが知られているので、タウリンを摂取することを検討したほうが良いかもしれません。
これらは私のお気に入りのプレワークアウトの一部です。一つはアウトリフト、これはプレケイジです。実際に両方とも2グラムのタウリンが含まれています。
カプセルまたはパウダー形態で利用できます。通常カプセルは500ミリグラム、時には1000ミリグラムで見つけることができます。エナジードリンクや一部のノートロピックブレンドからの摂取は避けたほうが良いかもしれません。それらは通常砂糖やカフェイン、その他の成分がたくさん含まれており、実際にはあまりタウリンが含まれていないからです。
私たちの食事にはタウリンの様々な供給源があるので、重要な質問は、私が毎日タウリンを摂取し始めるかどうかです。私にとっては、この点について本当に迷っているところです。既にかなりの数のサプリメントを摂取していて、特に食事から十分なタウリンを摂取している場合は、別のサプリメントを追加したくありません。
でもコメント欄で教えてください。タウリンサプリメントを摂取し始めるつもりですか？食事で十分な海産物や卵を摂取していない場合や、食事からタウリンを摂取するだけにするつもりですか？
個人的に、もしタウリンサプリメントを摂取することを選んだとしたら、1日1回500ミリグラムを摂取します。述べたように、戦略的に使用しています。つまり、重いリフティングや激しい運動をする日のプレワークアウトとして使用しています。また、眠りに入るのに助けが必要な場合や、良いレベルの落ち着きが欲しい時、カフェインで少し過度に刺激されている時にも使用するかもしれません。
でもこれは私の定期的なルーティンの一部のようなサプリメントではありません。とはいえ、現在のところ、私たちが知る限りタウリン摂取に関わるリスクは実際にはないようです。利益対リスクを見ると、非常に良く見えます。タウリン欠乏症の場合に備えて摂取を検討したほうが良いかもしれません。
まとめ
以上がタウリンに関する私のレポートです。もし私を支援したいなら、いいねをクリックして、チャンネル登録して、通知ベルを必ず押してください。次回またお会いするのを楽しみにしています。
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