この動画では、医学博士のウィリアム・リーが間欠的断食の基本的な3つの事実と、健康的な朝食としてアボカドトーストの効果について詳しく解説している。間欠的断食は人間にとって自然な行為であり、睡眠中に体脂肪を燃焼させる代謝の仕組みを活用できることを説明する。さらに、アボカドに含まれる健康的な脂肪（MUFA）、食物繊維、そして腸内細菌を活性化するサワードウブレッドの組み合わせが、いかに代謝改善、炎症軽減、気分向上に寄与するかを科学的根拠とともに紹介している。また、ブロッコリースプラウトやチリフレークなどを加えることで、さらに健康効果を高める方法についても具体的にアドバイスしている。
間欠的断食の3つの事実
時々間欠的断食をしているときに、長時間断食すると、もっとお腹が空くことがあります。例えば朝食を抜いたら、昼食でもっとお腹が空いているかもしれません。この細菌、ラクトバチルス・ルテリは体内の炎症を軽減することが示されています。健康的な免疫機能を促進し、実際に治癒を速めます。
アボカドに含まれている脂肪の種類は何でしょうか。それはMUFAと呼ばれ、ちなみにこれはバターに含まれている飽和脂肪とは正反対のものです。間欠的断食は代謝を強くするのに役立ちます。朝食を食べる前に知っておくべき間欠的断食の3つの事実をお話しします。
事実その1です。今日は朝食を食べる前に知っておくべき間欠的断食の3つの事実についてお話しします。
事実その1、私たちは毎日間欠的断食をしています。これは私たちの体にとって最も自然なことです。その理由は、断食とは食べないことを意味するからです。そして眠っているとき、私たちは食べていません。ですので毎日眠っているとき、私たちは実際に断食をしているのです。私たちは24時間ごと、毎日間欠的に眠ります。つまり私たちは間欠的に断食しているということです。間欠的断食は実際には健康トレンドとして発明されたものではありません。
これはとても自然なことなのです。事実その2、実際に断食をしているとき、実は代謝をオンにしているのです。その通りです。間欠的断食は代謝を強くするのに役立ちます。その理由はこうです。実際に食べているとき、体にカロリーを入れています。体の代謝は、その栄養素を実際に受け取り、エネルギーを体に蓄え始める準備ができています。しかし断食しているとき、食べていないとき、体はレースカーのようになります。
食べ物を蓄える、エネルギーを蓄えるモードから、エネルギーを燃やすモードに移行するためにギアチェンジします。ですので眠っていて断食していて食べていないとき、代謝は燃料を燃やすモードにシフトします。その通りです。眠っているとき、燃料を燃やしているのです。
そしてその際に行うことの一つは、日中に食べた余分なカロリーを燃やすことです。そして実際に有害な体脂肪を燃やすことができます。これが間欠的断食のもう一つの利点です。事実その3、間欠的断食はしばしば16時間食べない断食と8時間食べることと説明されますが、実際のところ、ほとんどの人にとって8時間以内にすべての食事を収めるのはかなり困難です。
家族がいたり、仕事があったり、実際に外出や旅行をしていたりする場合、8時間以内にすべての食事を収めるのはそう簡単ではありません。しかし研究では、12時間断食して12時間食べるという、間欠的断食としてはるかに合理的なパターンでも、依然として効果が得られることが示されています。依然として代謝を活性化します。
依然として有害な体脂肪を燃やし、依然として体重を減らします。実際に16時間断食できる場合は、より多くの体重を減らします。12時間でも後押しを与えるのに十分です。そこで、12時間断食について私はこう考えています。
考えてみてください。夕食を例えば午後7時に食べたとして、ほとんどの人は夕食を約1時間かけて食べます。ですので8時にお皿を片付けます。お皿を片付けた後は食べないでください。お皿がシンクに入ったら、それでおしまいです。もう食べ物はありません。そして例えば11時に寝るとしましょう。3時間食べていません。11時に寝るとして、私たちは皆、1日約8時間眠るべきだということを知っています。
免疫システムに良く、全体的な健康に良いです。脳、心臓の健康、心臓の健康、8時間は本当に本当に良い休息期間です。11時から8時間ということは、朝例えば7時に起きるということです。
そうですね。ですのでお皿がシンクに入った後3時間プラス8時間で、これは11時間です。では7時に起きるとしましょう。そうですね。お母さんがあなたに言ったこと、つまりベッドから転がり出てすぐに朝食を食べて、栄養を体に入れた状態で学校に行くスクールバスに間に合うように、脳が機能するように学習できるように、ということをする代わりに。実際のところ、大人の私たちはそうする必要はありません。
ですので朝7時に起きたとしましょう。私がしていることはこうです。すぐには朝食を食べません。実際に、何かを食べる前に約1時間待ちます。そしてどうやってそうしているかというと、時間をかけて準備をします。シャワーを浴び、服を着て、メールをチェックしたり、本を読んだり、散歩に出かけたりします。たった1時間です。
そして何かを食べるために座るかもしれません。では計算してみましょう。前日の夜8時から11時まで、これは3時間です。食べないでください。夜中にスナックを食べてはいけません。夜にテレビの前に座ってスナックを食べながら過ごしてはいけません。11時から朝7時まで、これは8時間です。これで3足す8で11時間です。
起きてから時間をかけてくださいと言いましたね。すぐには何も食べないでください。そして今、1時間余計に加えています。3足す8で11、足す1。はい、12時間の断食ができました。この間、覚えておいてください、断食しているとき、体は余分なカロリーを燃やし、有害な体脂肪を燃やすために代謝ギアにシフトすると言いました。そしてその期間中、腸内細菌叢もリセットされます。
もしこの内容を楽しんでいるなら、フィットネスを最適化するために日常生活に加えることができる5つの食品についての私のガイドを気に入っていただけることでしょう。食べ物は健康を向上させるために使える強力なツールだということを私たちは皆知っています。私のガイドでは、あなたとあなたの家族の次の食事計画に加えることができる5つの特定の食品について説明しています。
そして今すぐ下のキャプションで無料で入手できます。では動画に戻りましょう。これで腸がより健康になり、健康な腸、健康な体、健康な脳、より良い気分になります。ですので間欠的断食、12時間と12時間は実際に多くの利点をもたらします。16時間断食すればより多くの利点が得られますが、12時間断食でも実行可能な十分に合理的なものです。間欠的断食についてボーナスのヒントをお教えします。
いつ行うか、どのくらい頻繁に、どのくらい長く実際に行うかに関係なく。一つは、間欠的断食をしているとき、食べるときに、確実に行いたいことの一つは食べ過ぎないことです。時々間欠的断食をしているとき、長時間断食すると、もっとお腹が空くことがあります。
例えば朝食を抜いたら、昼食でもっとお腹が空いているかもしれません。実際に食べるために座ったときに食べ過ぎないよう十分注意してください。これはとても重要なヒントです。2つ目のヒントは、食べるときには健康的な食べ物を食べることです。断食をして代謝のためにこれらすべての良いことをした後に、超加工食品や加工糖を食べるという悪い選択をして、自分のためにしたすべての健康的なことを台無しにしてはいけません。
アボカドトーストについて
ですのでアボカドトーストでレベルアップしたいなら、この動画を最後まで見る必要があります。そして覚えておいてください、私のコンテンツが気に入ったら、チャンネルの登録ボタンを押してください。準備はいいですか。では飛び込みましょう。アボカドトーストについて最初に知る必要があることは、これが素晴らしい朝食だということです。どの食事にも使えますが、朝食で本当に輝きます。
アボカドは食料品店で一年中手に入ります。とても手頃で使いやすいです。一つを切るだけです。端の周りを切ります。硬めの黒緑の殻があります。端の周りを切ります。開いて、ナイフやスプーンを取ります。ナイフで種を取り出すことができます。
そしてナイフやスプーンを取って、健康的なサワードウブレッドの一切れにバターのようにアボカドを塗ります。これが基本的にアボカドトーストの基本レシピを得る方法です。そしてなぜサワードウブレッドと言ったのでしょうか。伝統的なサワードウブレッドは腸にも見つかる健康的な細菌で作られているからです。ラクトバチルス・ルテリと呼ばれています。ラクトバチルスは乳酸を作ります。
乳酸がサワードウを酸っぱくします。健康的な腸内細菌です。これはプロバイオティクスのパンです。そしてこの細菌、ラクトバチルス・ルテリは体内の炎症を軽減することが示されています。健康的な免疫機能を促進します。そして実際に治癒を速めます。ある研究では、実際に髪を艶やかにすることも示されました。
肌に輝きを与え、艶やかな髪をもたらします。ですのでサワードウブレッドとアボカドを組み合わせた美味しいものがたくさんあります。では、なぜアボカドをバターのようにトーストに塗ることができると言ったのでしょうか。私たちのほとんどがトーストにバターを塗って育ったからです。これは定番の朝食です。トーストが欲しくて、バターが欲しくて、それを塗って、ジャムを加えるかもしれません。
しかし最近では、私たちが皆トーストとして食べていた普通の白いパンが最良の選択ではないことを知っています。超加工されています。また、バターは飽和脂肪だということも知っています。ですので、あまり使わない方が良い、または減らす、断つのが良いです。
飽和脂肪は心臓に良くないとわかりましたが、私たちはそのクリーミーでバターのような味を今でも愛していますよね。そこでアボカドの出番です。クリーミーだからです。それが果肉です。素晴らしいバターのような味があります。実際に有益な脂肪が含まれています。そして基本的にそれがあなたが得ているものです。実際にそのトーストに脂肪を塗っているのです。サワードウをお使いください。プロバイオティクストーストです。しかし脂肪、脂肪に戻ると、あなたが塗っている脂肪。
アボカドに含まれている脂肪の種類は何でしょうか。それはMUFA、MUFAと呼ばれ、一価不飽和脂肪酸の略です。MUFA、MUFAです。これがアボカドに実際に含まれている健康的な脂肪の種類です。ちなみにこれは、バターに含まれている飽和脂肪とは正反対のものです。
とてもバターのような味がしますが、実際にはスペクトラムの完全に反対側にあります。アボカドの脂肪は健康的な脂肪です。バター、飽和脂肪、あまり健康的ではありません。MUFAは実際に血中コレステロールを下げるのに役立ちます。ですのでそれも別の利点です。これが実際にアボカドトーストの始まりです。さらに進む前に、朝食についても少しお話ししたいと思います。
これは重要です。なぜなら朝食を食べるかどうかを決めるのに役立つからです。朝食という言葉は文字通り断食を破ることを意味します。ブレークファスト。ブレークファスト。これは実際に代謝にとって非常に重要です。断食しているとき、つまり食べていないとき、そして眠っているとき、食べていません。
ですので毎晩、実際に断食しています。なぜならほとんどの人は眠っているときに食べないからです。実際に断食しているのです。何が起こるかというと、食べていない間の代謝が脂肪燃焼モードにシフトします。その通りです。聞いた通りです。眠っているとき、運動していないのに、実際に余分な有害な体脂肪を燃やしているのです。それが代謝の働き方です。
体は食べないということ、体に燃料を入れないということを知っているからですが、動くには燃料が必要です。ではどこから燃料を得るのでしょうか。余分な体脂肪を利用し、燃料を得るためにその蓄積された脂肪を燃やします。
断食は脂肪を燃やすことを意味し、それは実際に代謝を改善するのに役立ちます。ちなみに、これが間欠的断食が実際に体重減少と代謝改善に効果的な理由です。これは本当にトレンドではありません。私たちにとってとても自然なことです。私たちは皆間欠的断食を実践しています。
そして朝起きて、朝に何かを食べようとするとき、何をしているのでしょうか。断食を破っているのです、だから朝食なのです。そして口に食べ物を入れ始めて食べ始めると、エネルギーのために燃やすための燃料を体に加えています。体はそれを感知し、実際にギアを逆転させます。ですので今は脂肪を燃やしているのではなく、食べている食べ物からのエネルギーを体脂肪に蓄積しています。することを完全に逆転させます。
燃料を燃やす代わりに、今は食べている食べ物から燃料を受け取り、それを体脂肪に蓄えています。では燃料を蓄えるとはどういう意味でしょうか。本当に考えてみると、私たちの体は車のように燃料補給が必要です。そして燃料ゲージが空を示し始めるまで燃料補給について考えません。
するとあなたができることは実際に満タンにすることを考えることだけです。それが実際に体の燃料が少なくなったときに私たちがすることです。突然「ああ、何か食べなきゃ」となります。そしてそれは実際にあなたの脳が燃料タンクが少ないことを記録し、今食べ物を見つけなければならないということです。
眠っているとき、体は長時間食べ物を摂取していません。なぜなら例えば1日に3回食べるなど、一日のほとんどを食べて過ごしているからです。ですので蓄積された燃料が十分にあります。問題は、私たちの多くが食べ過ぎており、今では燃料が多すぎることです。余分な燃料があちこちにあります。ですのでそれをすべて燃やして元に戻すのがどんどん困難になります。これを毎日続けると、どうなるでしょうか。燃料を積み上げることになり、今度は余分な体脂肪、余分な燃料をたくさん持つことになります。
ですので体に入れる燃料の質は大いに重要です。ガソリンスタンドと同じように、車を給油所に止めて、車に入れる最も安い燃料を選ぶとします。お金がないので、最高品質の燃料にお金を払いたくない、たまにならそれでも問題ありません。
しかし車に燃料を入れるたびに、故意に最も安い品質のガソリンを選んでいるなら、あなたの車は毎回燃料タンクに高品質の燃料を入れることに注意を払い投資している人の車ほど長持ちしないことを保証します。それが私の言っていることです。
ついに断食を破って体が燃料を求めているとき、朝例えば、何を選ぶのでしょうか。バターからの飽和脂肪のようなあまり良くない燃料を選ぶのか、それとも実際にコレステロールを下げ代謝を改善するのに役立つMUFAという、より良い選択、より健康的な選択を試すのでしょうか。
これが実際にサワードウブレッドのアボカドトーストが、断食を破って朝食を食べるときに本当に素晴らしい選択である理由です。ちなみに、アボカドについて本当に良いもう一つのことは、それらが食物繊維の素晴らしい源だということです。食物繊維は腸の健康に良いです。
そしてあなたはおそらくこれを知っていると思いますが、私たちの腸の健康は全体的な健康にとって本当に重要です。アボカドからの繊維は腸内細菌叢を養います。それがあなたの健康的な腸内細菌です。私たちは皆それを持っています。腸に39兆の細菌がいます。それは消化システムの下部にあります。それらの健康的な細菌のほとんどは結腸で見つかります。これは腸の最後の部分のようなものです。
そしてそれは盲腸と呼ばれる結腸の小さなポケットで見つかる細菌です。推測してください。それは虫垂のすぐ隣にあります。ですので今、虫垂が腸内細菌叢の航空管制を行う重要な役割を持っているかもしれないと再考し始めています。これが健康的な腸内細菌がどれほど重要かの発見の場所です。
また、虫垂のようなものについて再考することにつながっていますが、あなたが実際に食べることができる食物繊維の役割について再考するのにも役立っています。アボカドのような食物繊維で腸内細菌を養うとき、何をするのでしょうか。細菌は幸せに養われ、その反応として実際に自分たちの代謝物を生産します。
ですのであなたの健康的な腸内細菌は養われると自然の化学物質を放出します。これらは短鎖脂肪酸、SCFA、短鎖脂肪酸と呼ばれる代謝物です。それらは血流に入り、多くのことを行います。これらの短鎖脂肪酸は。
一つは、炎症を下げます。これは実際に腸内細菌、私たちの腸内細菌が行う本当に素晴らしく良いことです。2つ目は、実際に血糖を合理化するのに役立つので、血糖の非常に不安定な管理を持たないということです。どのようにそれを行うのでしょうか。実際に起こることができるいくつかの異なることの中で、あなたの腸内細菌は実際にあなたの体をよりインスリン感受性にします。ですのであなたが出しているインスリンに対して、血糖が体に蓄積しないように効率的にその血糖を下げるでしょう。多くの人がグルコーススパイクについて話します。スパイクはそこにある全体的なグルコースレベルよりも重要ではありません。
ですのでその血糖を細胞に引き込むインスリンが本当によく働くことを望みます。これはあなたの体がインスリンに敏感であることを意味します。健康的な腸内細菌、それが実際に行うことの一つです。
健康的な腸内細菌が行うもう一つのことは、実際にコレステロールレベルのような血中脂質を下げることです。そしてそれは心臓の健康にとって本当に重要です。なぜならコレステロールは一つの物質ではないからです。異なるタイプのコレステロールがあります。あなたが望まないコレステロールはLDLまたは低密度リポタンパク質と呼ばれます。
これはいわゆる悪玉コレステロールで、その周りに大量のLDL悪玉コレステロールがあるときです。それが動脈に付着する可能性のあるコレステロールの種類です。キッチンの排水管の下のキッチンパイプの側面に油が付着し始めているようなものを考えてください。詰まり始めているキッチンで。LDLはそれを行います。
しかしHDLと呼ばれる良いコレステロールの別の種類があります。そしてHDLは血流からLDLを除去するようなものです。ですのでより多くの良いコレステロールとより少ない悪いコレステロールが欲しいのです。推測してください。健康的な脂肪、MUFAを持つアボカドは実際にそれを行うのに役立ちます。そしてアボカドにも見つかる食物繊維を実際に与えるときの健康的な腸内細菌もそうです。
つまり例えば健康的なトーストにアボカドを塗るという単純なことが、実際に代謝に複数の利益をもたらし、それが本当に本当に健康的な選択にするということを説明しているだけです。アボカドの繊維は腸内細菌を特徴づけ、それから代謝を助けますが、あなたが知る必要があるもう一つのことを行います。一日の良いスタートを切りたいですよね。うまくいけば良い気分でいたいですよね。
朝起きたときに自然に良い気分になる人もいます。他の人は、最高の気分になるために少しガイダンスが必要です。推測してください。アボカドから得る食物繊維によって養われる良い健康的な腸内細菌。
良い健康的な腸内細菌は脳にテキストメッセージを送り、ドーパミン、セロトニン、オキシトシンのような社会的ホルモンや気分を良くするホルモンを放出するよう脳に伝えます。ですので良い健康的な腸内細菌は、あなたが良い気分、より良い気分を持つことも意味します。朝食にアボカドを加えることを考えるもう一つの理由です。一日の良いスタートを切りたいなら、アボカドについて考えてください。
ですのでアボカドが有益である理由がたくさんあります。ちなみに、アボカドには生理活性物質もあります。健康的な脂肪、健康的な繊維について話しましたが、今度はアボカドに含まれるアボカチンと呼ばれる生理活性物質があります。そしてその後にもう一つの文字、B、ボーイのBがあります。アボカチンBです。
そして何が発見されたでしょうか。アボカドに含まれる生理活性ポリフェノールであるアボカチンBは、体が体脂肪を燃やすのを助けることができます。これは実際に研究室でアボカチンBを調べて発見されました。健康に対して実際に何をするのでしょうか。そして私はがん研究者なので、これをお伝えしなければなりません。
研究室の研究では、アボカドに含まれるアボカチンBが、ある種のがん細胞を殺すことさえできることが示されています。かなりクールです。研究室での研究でしたが、アボカドに存在する物質の利益がどのようなものかについて、ますます発見し始めています。また、サワードウブレッドにはラクトバチルス・ルテリ、サワードウをプロバイオティクスにする健康的な細菌の利点があることもお話ししました。
ですので今、これらを組み合わせ始めます。健康的なMUFA脂肪を持つアボカドを塗っているプロバイオティクスのパンがあります。健康的な食物繊維と、アボカチンBのような健康的な生理活性物質があります。これらすべてが協力して良い腸Retry
の健康、より良い代謝、より良いインスリン感受性を構築し、体内の炎症を下げます。シンプルな朝食アイテムが本当に本当に素晴らしいことをたくさん行います。
ですので燃料の比喩に戻ります。朝に実際に断食を破って体の燃料タンクに燃料を積み込んでいるとき。アボカドトーストは素晴らしい選択です。なぜならそれは実際にサワードウブレッドとアボカドという成分で作られており、それらはあなたのタンクに入れている品質の燃料だからです。
私は料理が好きで、キッチンの材料で遊んで美味しいものを作るのが好きなので、アボカドトーストを簡単にジャズアップできることをお伝えしなければなりません。私が大好きなことの一つは、ブロッコリースプラウトを振りかけることです。ブロッコリースプラウトは赤ちゃんブロッコリー、3～4日齢のブロッコリーです。
とても軽い、わずかにナッツのような味があります。ブロッコリーのような味は全くしません。しかし実際には、ブロッコリーに含まれるスルフォラファンと呼ばれる生理活性物質をたくさん含んでいます。大人のブロッコリーにもスルフォラファンがあります。これらのスルフォラファンは炎症を下げ、代謝を改善するという大きな仕事をします。
しかし、そして推測してください。赤ちゃんブロッコリースプラウトは、大人のフルサイズのブロッコリーよりも100倍多くのスルフォラファンを持っています。ですので免疫システムも高めることができるこれらのスルフォラファン、これらの健康活性化物質の本当に本当に強力な一撃を得ているのです。ノースカロライナ大学で行われた研究があり、インフルエンザワクチンを受けている若者を調べました。
そして彼らは半分にブロッコリースプラウトで作られたシェイクを与えました。もう半分のグループは実際にプラセボだけを受けました。皆がインフルエンザワクチンを受けました。ブロッコリーシェイクを飲む人たちがシェイクを飲みました。数日後、研究者たちは血液を測定しました。これらの被験者から血液を採取し、彼らの免疫反応を測定しました。
そして推測してください。ブロッコリーシェイクを飲んだ人たち、ブロッコリースプラウトシェイクを実際に飲んだ人たちは、インフルエンザと戦うのに役立つ有益な免疫反応のレベルが22倍高かったのです。まず第一に、それはかなりクールだと思わなければなりません。これらの小さな赤ちゃんスプラウトは実際に免疫システムと特定の免疫細胞を強化するのに十分なスルフォラファンを含んでいます。それは良いことです。
そして味も良く、あまり高価ではなく、アボカドトーストに少し振りかけるだけです。シェイクを作ることに加えて、それらを使う素晴らしい方法です。ですのでブロッコリースプラウトを振りかけることで、アボカドトーストの利点を増幅することができます。
では、特に代謝のためにアボカドに何かジン、何かパワーや効力を実際に加えたい場合の別の方法です。少量の乾燥チリフレークを振りかけてみてください。ピザ店で実際に手に入るのと同じ種類のフレークです。それらは小さな小さなガラスのものや小さな小さなフレーク、赤と橙のフレークが入っている小さなものに入っています。
それを加えて、アボカドトーストに振りかけてみてください。私はたまたまスパイシーな食べ物が好きです。ですのであなたが私のようなら、それは実際に本当に本当に素晴らしいです。アボカドトーストから少しジンを得る、少しジンを感じる素晴らしい方法です。また、レモンを少し絞ることもできます。レモン、チリ、アボカドトーストに塩を軽く振りかけます。
今、本当に特別なものができました。朝にあなたの味覚を刺激することになります。しかし、チリに戻りましょう。チリフレークを使ってください。チリフレークには実際にカプサイシンと呼ばれる生理活性物質が含まれている可能性があります。C-a-p-s-a-i-c-i-n。カプサイシン。そしてカプサイシンはチリに自然に含まれています。それはチリの中のものです。
ジン、燃えるような感覚を与える自然な化学物質です。そしてチリペッパーを食べて舌にスパイシーなジンを感じ始めるときに何が起こるかというと。舌のボタンを押すカプサイシンがトリガーを引いています。私たちはそのボタンをレセプターと呼び、そのレセプターはTRPV1と呼ばれます。指でエレベーターのボタンを押すようなものです。
ですのでチリペッパーのカプサイシンが指のようなもので、口の中、舌の上でジンを感じると、エレベーターのカプサイシンを押すようなもので、そのエレベーターのボタンが実際に脳に信号を送り、スパイシーなものを食べるとき、ボタンが押されて脳に信号が送られると、脳はノルエピネフリンと呼ばれる神経伝達物質を生産し放出し始めます。
ですのでチリペッパーを食べるときに起こる連鎖反応として考えてください。私たちはただジンを感じるだけです。一部の人々はスーパーテイスターと呼ばれます。ですので彼らは非常に敏感で、たくさんの味蕾を持っています。ですので少しのチリでも多すぎるくらいです。しかし私たちの多くにとって、実際に一部の人々は本当にスパイシーな食べ物を愛しています。
利点の一つは、脳にこの神経伝達物質を放出する信号を送っていることです。そしてそれが何をするか推測してください。その神経伝達物質は体に有害な体脂肪を燃やすよう伝えます。これがチリペッパーを加えることで脂肪燃焼を延長する一つの方法です。眠っているときに断食しているので脂肪を燃やしていると言ったことを覚えていてください。起きて、朝食を食べることで断食を破ります。
アボカドトーストを食べて、そこに少しチリフレークを振りかけると、今度は実際に体にその体脂肪を燃やし続けるよう促すことになります。ですのでそれはあなたが考えたいかもしれないもう一つのことです。アボカドトーストを素晴らしい朝食の選択として話しましたが、朝食に食べるあまり良くないものについてもお話ししたいと思います。
そしてこの情報があれば、あまり良くないもののいくつかをアボカドトーストを加えることで置き換えるかもしれません。ですので、私が低品質燃料と呼ぶものについて話しましょう。給油所に車を止めることについて話したことを覚えていてください。使用する燃料の種類を選択できます。
なぜあなたが買える最高の燃料を使わないのでしょうか。なぜならそれは実際にあなたの車がより良く、より速く、より長く走るのに役立ち、より良い状態を保つからです。朝食も同じことです。アボカドトーストは本当に素晴らしいです。朝食に共通するあまり良くないものについて話しましょう。準備はいいですか。シリアルです。シリアルは低品質燃料のような食べ物の一つです。超加工されています。
穀物を押し出し、そのようなものをして、砂糖やフロスティングを加え、さまざまな種類の甘い材料を加えます。シリアルボックスの側面を見ると、「うわあ、それはあまり良くない。それを体に入れたいかどうかわからない」と気づくでしょう。もう一つ、とても一般的な朝食食品で、あまり良くないのはベーコンです。または朝食ソーセージです。
朝食ソーセージ、パティ、またはリンク、ベーコン、すべて同じです。これらは肉です。これらは加工肉です。世界保健機関によってクラス1発がん性物質であることが示されており、これは例えば大腸がんなど、がんのリスクを実際に高める可能性があることを示唆する十分な証拠があることを意味します。
ですのでベーコン、ソーセージ、すべて美味しいです。私たちはおそらくそれらと一緒に育ちました。私はそのようなものと一緒に育ちました。朝食には良い選択ではありません。今述べたすべての理由のためです。朝食のためのあらゆる種類の超加工食品もあまり良くありません。
朝食バーでさえ、彼らが販売している健康的な朝食バーを知っていますね。ただそれらを開けて一つを持って行き、食べるだけで、オーツ麦やその他のすべてのバランスの取れたものを与えてくれるはずです。推測してください。成分ラベルを読んでください。なぜなら例えばオーツ麦を持っているかもしれない、またはデーツを持っているかもしれないにも関わらず、実際に他の添加物があり、それらの一部は砂糖も加えており、一部は人工香料、人工保存料さえ持っており、あまり良くないすべてのものです。ですのであなたにとって良くないものについて話しました。シリアル、ベーコン、ソーセージ、朝食バー、それらの
ほとんどについて話しました。朝食バーを作りたいなら自分で作ってください。そうすればその中に何が入っているかすべて知ることができます。それが私のポイントです。自分で作るものは何でも、その中に何が入っているかすべて知ることが保証されます。そして体に入れるものをコントロールできます。
あなたのための刺激的なリソースがあります。それは長寿のための5つの脳活性化習慣についてです。これらのシンプルですが強力な習慣はすべて、脳の認知能力を高め、全体的な脳の健康をサポートするのに役立つ科学に基づいています。
より鋭い心とより健康的な未来の秘密を解き明かす準備ができているなら、動画下のリンクをクリックしてこの貴重な情報にアクセスするか、スマートフォンを取り出して今すぐ画面のQRコードをスキャンしてください。では動画に戻りましょう。良くないもう一つのものは甘い飲み物です。フルーツジュースには十分注意してください。
ラベルを見て、添加糖が入っているかどうか確認してください。添加糖は入れないようにしてください。なぜならジュースは古典的な朝食食品だからです。オレンジジュース、クランベリージュース、トマトジュース、グレープフルーツジュース、あなたが摂取しているジュースに何が入っているかチェックし、添加糖から離れるようにしてください。それが私が実際に言っていることです。そして化学保存料もです。これらの古典的な朝食食品は、あなたにとって良くありません。
アボカドトーストは、あなたにとって良いです。それが本当に私のポイントです。より健康的な選択をしたいなら、アボカドトーストを見てください。あらゆる種類のもので飾ることができます。これは単なるトレンドではありません。これは実際に断食を破り、一日を明るくし、高品質の燃料を体に入れ、脳の健康と腸の健康にも良いことをする健康的な方法です。そしてとてもとても美味しいです。
アボカドについて良いことをもう一つお伝えしたいことがあります。アボカドを食べるとき、その中の食物繊維が実際により満腹感や満足感を与えます。そしてアボカドトーストを意識的に食べるなら、つまりがつがつ食べるのではなく。時間をかけて、楽しんで、味わってください。
何が起こるかというと、実際に脳に信号を送って、より空腹感を感じなくさせます。ですので第一に、ゆっくり食べれば、朝食で食べ過ぎる可能性が低くなりますが、アボカドが加わることでさらに良いことに、次の食事でも食べ過ぎる可能性が低くなります。次の食事で実際に食べる食事の量を実際に遅くしたり減らしたりするのにそれほど必要ありません。それは満腹感と呼ばれます。
満腹感があなたを満足させます。ですので朝食のアボカド。昼食で食べ過ぎないのに役立ちます。それは本当にすべて良いことです。アボカドトーストの作り方をお話ししたと思いますが、もう一度説明します。サワードウブレッドの一切れを取ります。トーストします。熟したアボカドの半分を取ります。切って開きます。ナイフを取ります。
種を取り出します。そうすると、この暗い緑黒の殻の中に素晴らしい柔らかい緑の果肉だけが残ります。スプーンやナイフでもすぐに出てきます。そしてそのトーストに直接塗ります。海塩をひとつまみ加えます。挽きたてのコショウやチリフレークを乗せます。お話しした理由で余分な体脂肪を燃やすのに役立ちます。
新鮮なレモン汁を少し絞ります。そして何かスプラウトを振りかけたいなら。保証します、あなたは実際にそれを愛するでしょう。朝食に他に何を食べているかもしれないものを補完する素晴らしい方法です。しかしこれは単独のものです。そして卵と一緒に提供したいなら、良いオーガニックの放し飼いの卵、タンパク質の素晴らしい源、生理活性物質の素晴らしい源、脳の健康、目の健康、タンパク質の良い源です。これらも実際に少しの卵と一緒にアボカドトーストを食べる理由です。それは良い
パートナーです。ソーセージやベーコンやシリアル、これらの他のものではなく。そしてそれと一緒にコーヒーを忘れないでください。それは実際に本当に良いです。ですので今、コーヒーの長寿向上効果と抗炎症、代謝活性化効果と腸健康活性化効果を得ており、これがアボカドの長寿に役立ちます。
サワードウトーストのプロバイオティクス面。そして今、良い卵黄、暗い血のような赤橙の卵黄と一緒に卵を食べるなら、明るい黄色ではなく、そのように卵黄は本来あるべきです。今、老化に伴う目の健康に良いルテインゼアキサンチンを得ます。そして40歳を過ぎると実際にタンパク質の摂取を増やす必要があるので、タンパク質の良い源を得ます。
コーヒー、お話ししたすべての付け合わせとサニーサイドアップの卵やスクランブルエッグ付きのアボカドトースト。全体的な健康のために一日を始める素晴らしい方法です。また、うまくいけばオーブンで焼いたトルティーヤチップスと一緒に食べることができるアボカドからグアカモーレを作ることもできます。それはアボカドを使う別の方法です。
ほとんどの人は実際に朝食にナチョスを食べません。だからこそアボカドトーストについて話しています。ちなみにもう一つ、ブロッコリースプラウトが見つからない、またはブロッコリースプラウトが欲しくない場合、アボカドトーストに実際に加えることができるものがあります。チェリートマトを取ることができます。それらを半分に切って、アボカドトーストの上に乗せるだけです。
赤と緑、美しい色です。トマトにはリコピンがあります。そして何か他のものを加えたいなら、その上にカボチャの種を振りかけてください。少しクランチを得て、種からより多くの繊維を得て、異なる食感、異なる風味を得ます。朝食を明るくする素晴らしい方法です。
店でアボカドを見つけることについてはどうでしょうか。熟したものをどうやって見つけるのでしょうか。なぜなら私が食べ物について話すとき、これを聞いてあなたが何をするつもりかと考えているなら、どうやって実際に食べ物を使うのか、どうやって食べ物を見つけるのかを理解しようとしているようなものだからです。どうやってそれを行うかについて簡単なヒントをお伝えしようとします。
ですのでアボカドの買い物では、農産物セクションに行くと、通常は前に大きな山があり、積み重ねられています。大砲のようなものや小さなもののように。熟したものをどうやって見つけるのでしょうか。一つを拾って絞ります。
触ったときに少し柔らかいはずですが、マッシュのようではありません。完全にへこむことはありません。少しへこみます。優しく押すと少しへこみがあるはずで、見てください。へこみがない、ひびがないことを確認してください。そして時々色が手がかりになることがあります。アメリカで非常に一般的なアボカドの種類があり、ハス、H-a-s、ハスアボカドと呼ばれます。
それらが熟しているとき、実際により暗く、ほとんど黒くなります。お話ししていた黒緑色です。色が暗いほど、熟している可能性が高いです。暗いものの一つを拾って、少し絞って少しへこみを得て、それが店で熟したアボカドを選ぶ最良の方法です。
今、実際にアボカドを買いたい、たくさんのアボカドを買って家に持ち帰りたいが、すべてを同時に食べるつもりではない場合、すべて超熟したアボカドを買わないでください。へこみが少なくて少し硬いものを買うことができ、カウンターに置いておくことができます。
そして家に帰ったときに熟成を速める方法は、紙袋に入れて、袋にバナナやリンゴを加えることです。袋の上部をくしゃくしゃにして絞ってください。そして何が起こるでしょうか。果物、リンゴやバナナ。熟しているとき、エチレンガスと呼ばれる天然ガスを放出します。
それが紙袋に入っている場合、そのエチレンガスは袋に入れたアボカドにも影響します。そしてそのガスはアボカドをより速く熟すのに役立ちます。ちなみに、物事があなたにとって速すぎて熟している場合は、アボカドを冷蔵庫に入れると、熟成プロセスを少しもっと遅くします。
今日アボカドとアボカドトーストについて何かを学んでいただけたことを願います。見てくださってありがとうございました。そしてこの動画が気に入って、もっと見たい場合は、購読ボタンを押すことを忘れないでください。次の動画でお会いしましょう。その動画が気に入ったなら、これも気に入るでしょう。チェックしてみてください。
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