この動画は、カルノシンという安価なサプリメントの多面的な健康効果について解説したものである。筋肉のパフォーマンス向上から脳機能の向上、さらにはインスリン抵抗性の改善まで、幅広い効果が科学的研究に基づいて紹介されている。特に、従来知られていた運動パフォーマンス向上効果に加え、最新研究で明らかになった神経保護作用や代謝改善効果に焦点が当てられている。
カルノシンの基本的な効果と摂取量
3から6グラムのこの物質が最適な摂取量となります。私たちが話しているのは、最終的にカルノシンを生成するユニークな組み合わせについてです。カルノシンは、正直なところ、あまり注目されていない超安価なサプリメントの一つだと思います。それがあまりにも安価でシンプルなために、より高価で複雑なものから注目を奪ってしまうからです。これが現実なのです。
運動パフォーマンスや筋肉増強という明らかな効果から、今では脂肪減少、インスリン抵抗性、糖化最終産物への効果、そして巨大な神経保護効果や脳への恩恵まで、新たに発見された驚くべき効果について説明していきます。これらすべてが超格安のものから得られるのです。私はすでにそれが何であるかを正確にお伝えしましたし、どの程度摂取すべきかもお分かりでしょう。
もしよろしければ、これらのさまざまな用途での使用方法を学べるよう、動画を最後まで見ていただければと思います。下にコメントを残していただければ、アルゴリズムに役立ちます。チャンネル登録ボタンも押してください。
カルノシンの酸化バッファー機能
素晴らしいことに、カルノシンは酸化バッファーと呼ばれるものです。私たちは運動面からこれを知っています。プレワークアウトで使用されて、感じる燃焼感を乗り越える手助けをしてくれるからです。燃焼をもう少し先まで押し進める手助けをしてくれるのです。
しかし、私たちが気づいていなかったのは、この燃焼が脳を含む全組織で、そして一日を通して筋組織で小規模に起こっており、これがインスリン抵抗性に影響を与えている可能性があるということです。この物質から見られる巨大な代謝効果があるのです。
そして再び言いますが、私たちが話しているのは超安価な物質であり、単にβ-アラニンを摂取するのとは同じではありません。なぜなら、カルノシンはβ-アラニンとヒスチジンから構成されているからです。β-アラニンを摂取するとき、本質的にカルノシンを生成することになります。なぜ直接源に向かわないのでしょうか？
肉からカルノシンを摂取することはできます。問題は、大量に食べなければならないことと、それが組織内のカルノシン高濃度に直接翻訳されないように見えることです。ばかげた量を食べない限り、私たちが本当に求めているものは得られません。それは実用的ではありません。
筋肉とパフォーマンスへの効果
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最初に筋肉面について話しましょう。ここで最も多くの研究が知られており、もう少し筋肉を作ることを嫌う人はいないでしょう。Clinical Nutrition ESPに発表された研究がありました。これは大規模なメタ分析だったので、私はこの研究を気に入りました。
彼らはヨーヨーテストを見ていました。ヨーヨーテストは持久力、つまり有酸素能力と無酸素パフォーマンスのテストです。ヨーヨー的な質を混合したようなものです。彼らはメタ分析として10の異なるグループを見ていました。大量のデータです。
最初、彼らはこれを、この場合β-アラニンの使用とパフォーマンスに有意差はないと見ていました。しかし、研究を6週間以上の研究に分解したとき、突然より多くの恩恵を見始めました。これは合法的なエルゴジェニックエイドであることが分かりました。
人々は「急性的に摂取したときに恩恵がある」と言うでしょうが、システムに蓄積され、長期的にはよりエルゴジェニック、つまりパフォーマンス恩恵があるように思われます。
しかし、Turkish Journal of Sports and Exerciseに発表されたよりボディビルダー特有の研究があります。これは興味深いものでした。ボディビルダーを見たからです。この場合、彼らに1日6グラムを与え、4週間、週5日これを行いました。彼らが発見したのは、疲労困憊までの時間、全体的な疲労が有意に改善されたということです。
彼らの疲労の知覚、押し通す能力は、プラセボと比較してはるかに、はるかに、はるかに良くなりました。彼らはピークパワーの大幅な増加も見ました。
カルノシンの作用メカニズム
証拠はありますが、何が起こっているのでしょうか？第一に、pHバッファリングの部分があります。解糖エネルギーを使用しているとき、炭水化物を燃料として使用しているとき、無酸素エネルギーを使用しているとき、水素イオンの増加が起こり、これらの水素イオンが蓄積され、酸性環境を作り出すことになります。
カルノシンは実際にこれをバッファリングします。カルノシンは酸性環境をバッファリングし、酸性度があなたを倒す前に少し長く押し続けることができるようにします。
しかし、カルノシンについて人々が話さないことの一つは、少し複雑だからですが、カルノシンがカルシウム感受性を増加させることです。これが意味するのは、筋肉内のカルシウムに対する収縮タンパク質の感受性を増加させているということです。これが収縮を引き起こすものです。
カルシウムに対する感受性が高まると、筋肉はより強く収縮でき、脳からのよりクリーンな方法でより多くの力を収縮し生成することができます。したがって、オンにしたい筋肉を働かせ、それらをより強く収縮させることができると想像してください。あなたは文字通り、一つ一つの神経インパルスに対してより良い力の産生を得ているのです。
脳が神経インパルスを送っているとき、より良い収縮力を得ています。筋肉作りに関して、ウェイトトレーニングに関して、または一般的なパフォーマンスに関して、これは間違いなく私たちが欲しいものです。これは話されていない部分で、私が信じられないほど魅力的だと思う部分です。
脳への効果
そこではうまく機能することは分かっていますが、脳についてもう少し話しましょう。ここが私にとって本当に魅力的になるところです。脳も明らかに組織の一つであり、カルノシンはそこに影響を与えるでしょう。
面白いのは、より認知機能低下の問題を抱えている人々にカルノシンが神経保護効果を持つことを見た以前の研究がありましたが、最近まで若い健康な人々を見た研究はありませんでした。ここが魅力的になったところです。
これはNeurotherapeuticsに発表された231人の参加者による研究です。彼らにカルノシンまたはプラセボを与えました。彼らが発見したのは、最も若いグループでさえ、カルノシンが彼らの脳の速度と効率を有意に改善したということです。
これが私たちに伝えているのは、これが高認知にとって恩恵があるということです。脳がすでに健康で速く動いているときでさえ、それをさらに一歩進めているのです。これは筋肉レベルでアスリートにどのように作用するかとまったく同じです。
ここで何が起こっている可能性があるでしょうか？このために、Applied and Environmental Microbiologyに発表された研究を見ると、糖化最終産物に関係しているようです。
糖化最終産物とは、血流中の糖が、必ずしも食べる糖だけでなく、血流中の糖がタンパク質と反応するときです。脂質と反応し、核酸と反応します。基本的に、AGEsと呼ばれるものを作り出します。以前に聞いたことがあるかもしれません。
これらは私たちの体内での酸化ストレスと損傷とDNA損傷の主要な震源地です。高酸化ストレスがあるときに私たちの肌がそれほど風化して見える理由の一つです。これらは通常、AGEsが形成された結果です。
AGEsは明らかに脳でも形成されます。これは非常に悪いことです。しかし、カルノシンはこれが起こることをバッファリングします。カルノシンは実際に反応性カルボニル種に結合します。メチルグリオキサールのようなものです。これらは実際に最初に糖化を開始するものです。
これは人間の言葉で何を意味するのでしょうか？カルノシンは糖化最終産物が実際に形成される前に、それらが形成されることを阻止するということです。それらが形成されることを阻止するのです。メチルグリオキサールが実際にAGEsを開始することを阻止します。
これは全身にわたって、しかし特に脳で非常に有益です。脳でこれらのAGEsを減らすと、脳は単にもっとクリアに機能することができます。
もう一つの部分は、ばかげたほど魅力的で、YouTubeで話すのが困難でさえあります。なぜなら、重金属デトックスについて話すときを彼らが好まないからですが、カルノシンが亜鉛、マンガン、そして特に銅などの他の金属を隔離する効果があります。これは年齢とともに脳に蓄積し、神経変性疾患と強く相関しています。
これらのいくつかを隔離し、実際にそれらと結合することによって、脳でこれらの重金属をより反応性が低くなるよう中和しています。これは巨大な神経保護の部分ですが、現実には私たちにはこれらの重金属の蓄積があり、それらは脳に蓄積する傾向があるという事実を研究していないときに、人々が実際に考えることができる以上に認知機能を改善します。
しばしばフェントン化学と呼ばれるものがあり、これらのヒドロキシラジカルが実際に増加し、結合し、DNAを損傷するところです。脳で神経変性疾患につながる可能性があり、少なくとも健康なレベルでさえ認知障害につながる可能性がある、あらゆる種類の問題を引き起こします。正常な高認知レベルでさえです。
要するに、簡単に枯渇するカルノシンの適切なレベルを持つことは、脳にとって非常に有益である可能性があります。
代謝と脂肪減少への効果
今度は代謝面、脂肪減少とインスリン抵抗性の面に移りますが、ここがさらに興味深くなります。Advances in Nutritionに発表された非常にクールな研究がありました。20の研究、20の異なる研究の人間とげっ歯類の混合でした。重いメカニスティックと良い観察データがあります。
長い話を短くすると、カルノシンサプリメントはHbA1Cの減少、空腹時インスリンの減少、インスリン抵抗性の減少をもたらし、インスリン感受性の増加は言うまでもありませんでした。
なぜこれが起こっている可能性があるのでしょうか？最大の理由はおそらく糖化最終産物の部分に戻ります。糖化最終産物はインスリン抵抗性の主要な駆動力です。一度インスリン抵抗性が高くなり、グルコースが高くなると、それは雪だるま式になり、さらに悪化します。なぜなら、血流中により多くの糖があり、タンパク質や脂質とより多くの糖が反応してより多くのAGEsを作り出すからです。
AGEsを阻止すると、実際にはインスリン抵抗性の進行の一部を潜在的に阻止することができます。なぜなら、あなたはグルコースを潜在的に減少させているだけでなく、それをあなたはしていますが、メチルグリオキサールが最初に糖化を結合して開始することができないようにしている可能性があり、最初にインスリン抵抗性を引き起こす可能性がある炎症反応の一部を減らしている可能性があります。
興味深いです。単純な肉で何を見つけることができるでしょうか？しかし再び、私たちはそれをたくさん食べなければなりません。カルノシンを摂取することはここで非常に有益である可能性があります。
ミトコンドリアへの効果
最後の部分はミトコンドリアとより関係があり、少し新しく、少しフリンジですが、Nutrientsに発表された研究で、カルノシンがPGC1Aと呼ばれるものを増加させることが分かりました。これはミトコンドリア生合成を増加させます。新しいミトコンドリアを形成することを可能にします。
ミトコンドリアはグルコースを取り込み、エネルギーに変え、脂肪を取り込み、エネルギーに変えます。より多くのミトコンドリア、より良く機能するミトコンドリアは、より良い脂肪利用、より良いグルコース利用、より少ないインスリン抵抗性、より多くの全体的な脂肪減少に等しいのです。
今、これは少し新しく、その背後にいくつかのより多くの証拠が必要ですが、非常に、非常に魅力的です。
心血管系への効果
今、この代謝的なものすべてとAGEsの部分、そしてもちろんカルシウム感受性を持つ収縮筋組織の部分を取って、それが心血管系にどのように適用されるかを考えてください。カルノシンが心臓と心臓内の実際の収縮組織にとって有益であるという証拠を見始めています。
心臓の近くで形成される可能性があるこれらのフリーラジカルと糖化最終産物の阻止は言うまでもありません。そこではより多くの研究が行われる必要があります。それは非常に魅力的です。
しかし、免疫システム調節においても早期の証拠を見始めています。要するに、この物質を1日数グラム試すことにコミットできれば、何かに気づき始めるかもしれません。
再び、カルノシンの粒と一緒にすべてを塩の粒で取ってください。しかし、それは手に入れるのがかなり簡単で非常に安価なシンプルなアミノです。いつものように、私のチャンネルにロックしておいてください。
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