この動画では、脳機能を改善する最も効果的なサプリメントについて、ダニエル・アーメン医師が詳しく解説している。特にサフランが26の無作為化対照試験で抗うつ薬と同等の効果を示しながら副作用が少ないことや、オメガ3脂肪酸、亜鉛、クルクミンなどの有効性について科学的根拠を交えて説明している。また、男女の脳の違いや、個々の遺伝的要因に応じたサプリメント選択の重要性についても言及されている。
脳機能改善に効果的なサプリメントについて
そちらでサプリメントについて言及されましたが、脳機能を改善するとされるものは無数にありますよね。サプリメントの観点から最も効果の高いものは何でしょうか。
オメガ3脂肪酸は気分、記憶、そして痛みに効果があります。これは素晴らしいと思います。私のお気に入りは何といってもサフランです。世界で最も高価なスパイスであるサフランは、26の無作為化対照試験において、抗うつ薬と同等の効果があることが示されており、しかも副作用がほとんど、あるいは全くないのです。
そのメカニズムは何でしょうか。
複数の神経伝達物質を増加させ、炎症マーカーを減少させるように働くようです。私がサフランに興味を持った理由は、約25年前に気分を改善し、性機能を向上させることを示した研究があったからです。私が処方する抗うつ薬のほとんどは性機能を低下させるのですが、これは常に私を非常にいら立たせていました。気分を改善してセックスライフを台無しにするなんて、それは嫌だと思っていました。
そこでサフランに注目し始めました。そして先週出たばかりの最新の研究では、192の研究と17,000人の患者を対象に、うつ病に効果のあるサプリメントを調べ、抗うつ薬と比較したところ、サフランが単独で最も優れた結果を示しました。
興味深いことに、抗うつ薬に亜鉛を加えると、その効果が劇的に改善されました。また、抗うつ薬にターメリックから抽出されるクルクミンを加えると、その効果が劇的に向上しました。そのため、気分に対する私のお気に入りは、サフラン、亜鉛、そしてクルクミンです。
また、彼らはサミー（SAMe）が痛みと気分に非常に効果的であることを発見しました。
サプリメントの効果と男女の脳の違い
私はそれをMDMAの離脱症状を和らげるのに使われると聞いたことがあります。また、私が長い間クラブプロモーターをしていたことがお分かりでしょう。5-HTPですが、研究ではサフランほど効果的ではありませんが、特にセロトニンを向上させたい時には好んで使います。
女性は男性より52％もセロトニンが少ないことをご存知でしたか。
それは知りませんでした。
だからこそ、女性を怒らせると絶対に忘れてくれないのです。それが脳の中で物事に固執してしまう部分を刺激するからです。そして女性が男性の2倍うつ病のリスクが高い理由でもあります。反芻する傾向、思考パターンに固執してしまう傾向があるのです。
ただし、女性はより良い前頭葉も持っています。私は46,000の脳を対象とした研究を発表し、男女の脳の違いを調べましたが、女性の方がはるかに優れた前頭葉機能を持っています。だからこそ女性が男性の14分の1しか収監されない理由でもあります。
テストステロンもそこに役割を果たしていると思いますが。
確かにそうですが、先見性の欠如や危険を冒す行動も関係しています。「これをしたら檻に入れられる可能性が高い」という判断ができるかどうかです。
その他の有効なサプリメント
オメガ3、サフラン、サミー、テアニンも大好きです。特に不安に対して効果的ですが、集中力の向上にも役立ちます。良いマルチビタミンも好きですが、特にビタミンDが含まれているものです。ビタミンDの低レベルは事実上あらゆる悪いことと関連しているからです。
B6、B12、そして葉酸も重要です。メチル化されたものとそうでないものについて好みはありますか。
メチル化されたものですね。人口の約3分の1が葉酸の遺伝的変異を持っているからです。私もそうです。そのため、毎日追加のメチル葉酸を摂取して、ホモシステインを減らし、心疾患のリスクを下げています。
最近の血液検査で興味深いことがありました。私のMCVが異常に高かったのです。そして昨年末に遺伝子プロファイル全体の検査を受けたところ、私にはB12の処理能力を破壊する4つの異なる多型があることがわかりました。腸で1つ、血液中で1つ、脳で1つ、そしてメチル化経路で1つです。
そこで、これらすべてを回避するためにB12注射に切り替えました。これは本当に大きな影響をもたらしました。
どのような影響でしたか。
エネルギーの改善が主な変化でした。一日中、特に昼食後や夜の早い時間にエネルギーの低下がありました。夜はまだ多くの作業をしているのですが、これが影響を与えました。様々なメチル化されたB12、B6ビタミンを試しましたが、乗り越えなければならない一連の異なる障害があり、赤血球のサイズが実際にこれによって影響を受ける段階に達したとき、これに注意を払うべきだと思いました。
アルコールは飲みますか。
いえ、全く飲みません。
なぜなら、時々アルコールが赤血球を大きくすることがあり、それは私が最初に目にすることの一つだからです。でもそれではありませんね。
アシュワガンダとマグネシウムについて
他に挙げていないものは何がありますか。オメガ3、サフラン、サミー、アシュワガンダも好きです。実際にテストステロンレベルを向上させ、鎮静効果もあります。
マグネシウムについてはどうでしょう。好みのタイプはありますか。
何に使うかによりますね。便秘があるなら酸化マグネシウム、眠れないならグリシン酸マグネシウム、筋肉の痙攣があるならタウレート型です。しかし多くの人がマグネシウム不足で、精神科の薬に行く前に簡単なことから始めましょうということです。
これは精神科の薬を使わないという意味ではありませんが、それが最初の選択肢であってはいけません。しかし、ほとんどの医師はサプリメントについて全く訓練を受けていないため、あなたを再び来院させる薬物が選ばれがちです。
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