内臓脂肪と慢性炎症を今すぐ逆転させよう！Sean O’Mara医師（医学博士・法務博士）と共に

この動画は、60歳の救急医学医師Sean O’Mara博士とKen Berry博士が、内臓脂肪と慢性炎症の危険性、そしてそれらを逆転させる具体的な方法について詳しく解説したものである。MRIスキャンによる内臓脂肪の可視化から始まり、加工食品の排除、肉食中心の食事、スプリント運動、断食、サウナ、日光浴などの実践的なライフスタイル戦略を通じて、84歳でも劇的な健康改善が可能であることを科学的根拠とともに示している。

Reverse Visceral Fat & Chronic Inflammation NOW! with Sean O'Mara, MD, JD

Regardless of your current age and condition, you can reduce visceral fat and chronic inflammation, and improve your hea...

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Sean O’Mara医師との対話：内臓脂肪と慢性炎症の真実

こんにちは、皆さん。今日は代謝の健康に関して最も重要なテーマの一つについてお話しします。内臓脂肪と慢性炎症です。今日は特別なゲストをお迎えしていて、この方の意見をぜひ聞いていただきたいのです。この方の年齢を聞いて、現在の身体能力と以前の状態を見比べると、彼のストーリーは私のものよりもさらに素晴らしいものです。ぜひ最後まで聞いてください。もし長くなっても、この情報は必ず価値があることをお約束します。

私たちは現在、私のプライベートグループであるコミュニティと生放送をしており、そこのメンバーがO’Mara医師に質問をすることができます。YouTubeで投稿を見たり、ポッドキャストとして聞いたりできますが、トライブのメンバーだけが専門家に直接質問することができます。

それではO’Mara医師をお迎えしましょう。O’Mara医師、調子はいかがですか。

とても調子がいいです、Perry医師。あなたはいかがですか。

私は絶好調です。これ以上調子が良くなったら特別な許可が必要になるくらいです。私たちはしばらくこの対話を実現しようとしていて、ついに実現できて嬉しく思います。ようこそ。

ありがとうございます。お招きいただき、あなたの視聴者の皆さんと情報を共有する機会をいただけて感謝しています。

私たちは現在プライベートコミュニティで生放送中ですので、彼らからの質問が来るでしょうし、関連する質問があれば画面に表示して、それについて詳しく説明していただこうと思います。

まず、もしよろしければ、画像から始めたいと思います。これは何の画像か教えてください。

MRIスキャンで見る内臓脂肪の真実

これは私たちが行っている分析の画像で、体内の特定のバイオマーカーである内臓脂肪について研究し、それが健康だけでなく、特にパフォーマンスに関連していることを発見しました。この興味深いが非常に危険な組織を体から取り除くと、単純により良いパフォーマンスを発揮できるようになります。

左側の人は私とほぼ同じ年齢ですが、私（右側）よりもはるかに多くの内臓脂肪を持っています。この画像により、パフォーマンスに関連するこの興味深いバイオマーカーを分析し、追跡することができます。

脚と膝が脊椎や胴体に対して形成する角度が、2つの画像で劇的に異なっており、これがパフォーマンスに関連しています。健康は確実に数学的で、病気と健康状態の間には比例関係があります。しかし、私たちは正しいマーカーを見ていなかったと思います。

正直に言うと、私たちは何十年もコレステロールに気を取られすぎていたと思います。実際には、人の健康レベル、パフォーマンス、そして本当に生活の質により具体的に関連するものを見るべきなのです。この画像はそれを捉えており、私がクライアント患者に対して行っていることです。内臓脂肪を除去するにつれて、これらの特定の角度を追跡し、パフォーマンスが向上し始めます。これはパフォーマンスを定量化する良い方法です。

もしよろしければ、右側の写真が撮られた時のあなたの年齢を教えてください。

それは約6か月前でした。当時は59歳でした。

59歳でスプリントしていたのですね。50代、60代、70代の人たちで、最後に実際にスプリントしたのがいつだったか覚えている人がどれだけいるか疑問です。そして、人生で再びスプリントできる日が来ることを夢見る勇気がまだあるでしょうか。

私をフォローしていれば、私の答えが何かわかると思いますし、O’Mara医師の答えも同じだと思います。スプリントしてから数年経っているかもしれませんが、まだ鏡を曇らせることができる（つまり、まだ死んでいない）なら、いつかまたスプリントして、これまで「もうその時代は過ぎた」と思っていた他の身体的なことができる希望があります。

私は54歳で、あなたは現在60歳ですね。

そうです、現在60歳です。

彼は50代を卒業して次の10年代に移ったのです。ですから、50歳は遅すぎる、60歳は遅すぎると一瞬でも思わないでください。それは自分に言い聞かせる素敵な話かもしれませんが、実際にはそれは真実ではありません。

Sean O’Mara医師の驚くべき経歴

O’Mara医師、会話を始める前に、あなた自身について少し教えてください。

私はワシントンDC地域で育ちました。典型的な背景で、父は政府職員でした。ペンシルベニア州立大学で法執行を学び、ニュージャージー州南部で警察官として働き、麻薬捜査の潜入捜査をしていました。本当に興味深い経験でした。

その後、ロースクールに行きたくなり、医学部に行くことを決める前に3年間刑事検察官として働きました。科学への強い興味があり、それを振り払うことができませんでした。職業的にフラストレーションを感じていて、刑事司法制度を最適化することができませんでした。

それで夜警の仕事に就き、ポリエステルの制服を着て座り、一晩中勉強しました。医学部に入るのに十分な成績を取り、陸軍の奨学金を得ました。医学部で一生懸命勉強し、米陸軍の救急医学医師兼軍医になりました。

大統領、副大統領、3人の国務長官の治療をする機会がありました。世界で最も重要な人々のためのエグゼクティブウェルネス、エグゼクティブヘルスの方法を知っていたので、ヘッジファンドや富裕な個人に対してそれを行うことにしました。

しかし、そういった人々を本当に健康にすることに興味を持たせることができませんでした。当時、私自身も不健康でした。医学部の講義を聞いて、脂肪は悪いものだと思っていたので、脂肪を恐れ、病院内でスキムミルクにチョコレートパウダーを入れて飲み歩いていました。そして私は太りました。

人生を変えたパレオダイエットとの出会い

ある若い患者が当時のパレオダイエットについて教えてくれました。「パレオダイエットって何ですか？」と聞きました。家に帰ってそれについて読むと、なぜかわからないのですが、何かが私の心の中でスイッチが入り、それが本質的に意味をなしているように見えました。

その記事を医学部の親友2人に送って、一緒にやってくれると思いました。しかし彼らはそれを拒否し、何も関わろうとしませんでした。私の親友が炭水化物を断つのに10年かかりました。

当時、私は前立腺肥大、勃起不全、湿疹、むずむず脚症候群がありました。一晩中足を蹴り続け、閉塞性睡眠時無呼吸のために一晩中いびきをかいていました。バレット食道もあったので、3か月ごとにEGDで生検を受けていました。それがとても上手になって、麻酔なしでもできるようになり、完全に起きた状態でそれを喉に入れてもらっていました。攻撃的なバレット食道がどれほどひどかったかがわかるほど、継続的にがんの検査のための生検をしていました。

また、高血圧と動脈硬化性心血管疾患もありました。私は完全にボロボロでした。

その若い男性は私が体重を減らすだろうとだけ言いました。だから加工食品を断つことにし、完全にのめり込みました。彼は一度も、自己暗示やプラセボ効果によるものではなく、パレオダイエットをすることで私の医学的問題が改善するだろうとは言いませんでした。私はそれを期待していませんでした。単に体重が減ると思っただけです。

ある日、通常数年間涓流だったのに、ティーンエイジャーのように勢いよく排尿していることに気づきました。4〜5回夜中に起きて、本当に弱い尿流だったのが、今では再びティーンエイジャーのように排尿していました。

私は激怒しました。なぜなら、この天啓を得て、救急医学医師として、世界で最も重要な人物であるアメリカ合衆国大統領の治療をすることに心と魂を注いできた職業的なすべてが、詐欺のように感じられたからです。教えられたことは何らかの偽装に過ぎないと感じました。

健康的な食事、ライフスタイルが症状を改善するだけでなく、私の状態の場合、すべてが消失することを理解できませんでした。

それで、非常に収益性の高い救急医学医師の職を辞めて、研究者のポジションに就きました。これがどのように可能なのかを見つけ出すことに駆り立てられたからです。私は非常にフラストレーションを感じていました。

それが今日まで私を導いてくれました。研究者になり、健康を改善し最適化するためのライフストラテジーの介入について研究を始めました。私は人生で最も幸せで最も健康です。

皮下脂肪と内臓脂肪の違い

私の話も非常にあなたの話と似ています。私がソーシャルメディアでこれほど活発な理由の一部は、以前に与えていたひどい栄養アドバイスによる損害を補おうとしているからです。私の栄養アドバイスは「ウェイトウォッチャーズに参加してください」ということでした。文字通り、私の医療実践の最初の5年間で何千回と口から出た言葉です。

今日は内臓脂肪、慢性炎症、そしておそらく他のことについても話します。私たちのプライベートコミュニティのllamaさんから質問があります。皮下脂肪と内臓脂肪の違いをどう見分けるか、家庭でどう判別できるか、医師はどう違いを見分けるか、そしてなぜこの2つを区別することがそれほど重要なのかを教えてください。

その質問に答えるために、私が研究していることについて言うと、内臓脂肪を研究するためのゴールドスタンダードはMRIです。しかし、最初に言っておきますが、それはかなり高価です。この興味深いバイオマーカーの認知度をより普及させることで、価格が下がることを期待しています。需要が増えれば価格は下がると思います。

現在、それは病気を追跡してお金を稼ぐためだけに使われています。私たちはそれをウェルネスを測定し、人々を最適化するものに変える必要があります。MRIが最初の推奨です。CTスキャンも良い仕事をしますが、放射線にさらされます。MRIはより高い解像度で、より少ない放射線で行います。

DEXAスキャンはより少ない放射線を使いますが、それでも放射線を使い、脂肪を画像化しません。骨格筋内の脂肪も見ることができません。これについては後で画像で説明しますが、本当に知っておくべきことです。

DEXAスキャンは内臓脂肪を定量化するより手頃な方法です。数字として出ますが、私の経験では、それはあまり人をやる気にさせません。数字では人は動かないのです。目で病気を見る必要があります。体内の病気を目で見ると、非常に動揺し、非常にやる気になります。それがライフスタイルの変化を起こすのに必要なことです。

ラブハンドルで内臓脂肪をチェック

内臓脂肪を評価する貧乏人の方法があり、この秘密をあなたと、Perry医師のショーで初めて明かします。深部皮下脂肪と呼ばれるプロキシがあり、これは内臓脂肪に対応します。

深部皮下脂肪の興味深い点は、体の外側にあり、後方の特定の一つの領域に集中していることです。それがラブハンドルです。

初めて明かしますが、さらに研究する必要があるかもしれませんが、逸話的に、MRIで見ると深部皮下脂肪はラブハンドルに非常に密接に対応しています。

後ろに手を回して、つまむのではなく押し込んでください。背中の最も深い部分を押し込んで、そこにどれだけの組織があるかを確認してください。それが体内にどれだけの内臓脂肪があるかの目安になります。本当はゼロが理想ですが、最良の方法はMRIですが、ラブハンドルを触って確認すれば、やるべき仕事があることがわかります。

Neilさんから質問があります。内臓脂肪を測定する家庭での方法について。私はいつもウエスト・身長比をチェックすることを勧めています。これが私が知っている唯一の家庭でできる方法で、内臓脂肪の大まかな指標を得ることができます。他に何かありますか？ウエスト・身長比の測定についてどう思いますか？

それは素晴らしいと思います。ウエスト・身長比以外では、矢状腹部径があります。立って、私の2本の指の間のポイントから測定します。へそから背中までの腹部の直径を測定すると、矢状腹部径の良い目安になります。

また、それは動的です。必ずしも動的である必要はありませんが、動的であればあるほど、内臓脂肪が健康に影響を与えています。

例えば、健康な16歳や18歳で、内臓脂肪の影響をあまり受けていない人は、立位と仰臥位での矢状腹部径の変化がほとんどまたは全くないでしょう。しかし、内臓脂肪の影響を受けた成人は、たとえ除去して内臓脂肪がなくなっていても、その影響を受けているため、立位と横になった時の矢状腹部径に、炎症と病気がどれだけ影響したかに比例した動的変化があります。

内臓脂肪が引き起こす筋肉の損傷

起こっていることは、内臓脂肪から漏れ出たサイトカイン、アディポカイン、IL-6、腫瘍壊死因子などのすべての炎症マーカーの影響により、前腹部が損傷を受けていることです。

文字通り、もう自分の内臓を支えることができないのです。それがお父さん体型の話です。もう自分の内臓を支えることができない弱い筋肉です。

すべての内臓脂肪を外科的に除去しても、まだ突出した腹部を持つでしょう。16〜18歳の人はその影響を受けていないので、かつて10代の頃に持っていたような素敵な平らな腹部を持っています。

私のクライアント患者で内臓脂肪を除去する戦略を教育している人たちに起こることは、腹部が以前10代の頃のように平らになることです。それが起こった時のエキサイティングな観察であり、達成であり、体内の内臓脂肪の不在を反映し、それらの損傷した組織の治癒が始まっています。

MRIで見る健康な体と不健康な体

これがあなたが話している内臓脂肪を視覚化できる例ですね。

そうです。上の画像は本当に健康な個人を示しています。素敵な平らな楕円形の腹部を持っています。これは16歳や18歳の頃の腹部の断面を想像したものかもしれません。この個人は陸軍国家警備隊の友人のゲイブで、この写真で28歳です。

見たいのは多くの暗い部分です。暗い部分は筋肉と腹部内の内臓器官です。脂肪はMRIで白く表示されます。ですから最小限の白、ゲイブのようにほとんど暗い部分が欲しいのです。彼はシックスパックを持っており、腹部上部の小さなスリットは、空気が下に行くへそです。

彼は素敵な薄い皮下脂肪層を持っており、特に彼が持っているような表在性皮下脂肪は本当に良い脂肪です。しかし、内臓脂肪、ゲイブの胃の中央の白い部分は少しだけで、非常に炎症性で、心血管疾患による心臓発作や脳卒中を含む数多くの慢性疾患の形と関連または原因となっています。

下の画像はゲイブと対照的に提供されており、アサフという個人で、内臓脂肪で満たされています。彼はほとんど完全に内臓脂肪で、また大量で強固な皮下脂肪を持っていますが、残念ながら危険な種類の皮下脂肪、深部皮下脂肪です。

また、アサフの筋肉が小さいことにも注目してください。内臓脂肪が増加するとサルコペニアと筋萎縮または筋肉の喪失が加速し始めることがわかります。それだけでなく、筋肥大も阻害します。

つまり、内臓脂肪が蓄積すると筋肉量をつけることが困難になります。今日聞いている40代、50代、60代の方で、もう昔のようではなく、筋肉をつけることができないと思って、そのことでフラストレーションを感じているなら、内臓脂肪を取り除けば、再び筋肉をつけて肥大を増やすことができるようになります。

筋肉内の脂肪浸潤：隠れた危険

多くの人が肉中心のケト、ケトボア、カーニボアを最初に始めた時、最初の水分減少は失いますが、その後1〜2か月間体重が減らないことがあります。しかし、インチは失っていることに気づきます。

私は適切な人間の食事を始める時には、テーラーズテープを買って、週に一度測定することを皆に勧めています。「2〜18インチ失ったけど、体重計では1ポンドも減っていない」と言う人がいます。ウエスト、ヒップ、太ももの周りの水分量ではありません。その体組成の変化で何が起こっているのでしょうか？

6,000の腹部、国立科学財団のために6,000人をスキャンした後にわかったことは、人々は同時に危険な脂肪を失いながら健康な筋肉を作っているということです。

これがバスルームの体重計だけをフォローして数字だけを追跡している人の問題です。筋肉、水分、脂肪のうち何を失っているのか、危険な脂肪なのか良い脂肪なのか、実際にはわからないのです。

MRIはそれを見ることができます。30代の消防士を覚えていますが、彼は太りすぎで、国立科学財団のプロトコルに従って一生懸命健康になろうとしていましたが、体重が減りませんでした。スキャンを受けに来て、なぜかを見せました。彼は大量の筋肉をつけ、すべての内臓脂肪を失っていました。その本格的な消防士は泣き始めました。それを見ることができてとても安心したからです。

数字、特にバスルームの体重計の数字をフォローすることは非常に注意が必要です。何が起こっているかを教えてくれる信頼性がないのです。

この画像では、上の個人は内臓脂肪で満たされたクライアント患者のMRIです。腹斜筋と呼ばれる腹部側面の小さな筋肉と、上部の小さなシックスパックのため、非常に少ない暗闇が見えます。

対照的に下のスキャンは、非常に健康な個人で、ほとんど完全に暗い組織です。彼の内部は筋肉でいっぱいだからです。内臓脂肪は中央線の最も小さなもので、本当に小さく、彼は巨大なシックスパックを持っています。彼の筋肉は文字通りキスしているのです。

これら2つの腹部スキャンの右側は、それぞれの脚です。これは重要で、おそらく以前に聞いたことがないでしょうし、Perry医師と彼の視聴者と共有できることに興奮しています。

これらは個人の太もも、下肢の筋肉です。上の内臓脂肪の多い個人は、脚の筋肉に多くの白い筋があることがわかります。これは筋肉脂肪と呼ばれ、専門用語では筋脂肪症ですが、単に筋肉の脂肪浸潤または筋組織が脂肪に置き換わられているだけです。

非常に炎症性で、筋肉がサイズとパフォーマンスの両方で縮小し始めるのを見ます。今日聞いている40代、50代、60代の方、これが最もあなたの脚と全身の筋肉に起こっていることで、あなたはそれに気づいていません。

健康な筋肉とオリンピック選手の脚

下の脚の筋肉はフィレミニョンのようです。これはテンダーロインのようです。これはオリンピックスプリンターの脚で、これらの脂肪浸潤がまったくありません。

内臓脂肪の量と筋肉の脂肪浸潤の量に相関関係があることがわかります。これらのスキャンは両方とも、これらを読んだ放射線科医によって正常と読まれましたが、真実からかけ離れているでしょう。

上の画像の個人は正常ではありません。一般的かもしれません。多くの人が内臓脂肪を持ち、それに気づいていないかもしれませんが、正常でも健康でもありません。あなたが持っている内臓脂肪の量、炎症性物質が蓄積し、冠動脈と全身の美しい動脈を損傷している可能性があることを警告されるべきでした。すべての組織と器官が内臓脂肪によって影響を受けます。

下の個人は「これまで見た中で最も健康な腹部を持っています。どのように生きているか、何をしているか教えてください。あなたを見習いたいです」と言われるべきでした。

これらのバイオマーカーがすべてどのように関連し合っているかについて人々を教育したいと思います。健康の話は体全体で普遍的で一貫しています。特定の組織だけに分離されたり隔離されたりしていません。特定の組織に移るがんがあるかもしれませんが、健康な時は全身が健康で、慢性疾患がある時は慢性疾患が全身にあり、これらのバイオマーカーはすべて全身にあります。

内臓脂肪は慢性疾患の最初の表現であり、私たちが国立科学財団での研究で発見したのは、最初に間違いが始まる場所でありながら、従来の医療では完全に無視されています。今日ここに来て、あなたとあなたの視聴者にこれについて教育できて非常に嬉しいです。

脂肪膵や脂肪心臓への気づき

私は下の左が私のキャリアで見た中で最大の大腰筋を持っていると思いますが、放射線科医がこれらのMRIを解釈した時に両方とも正常と読まれたとおっしゃいましたが、おそらく4年半前に脂肪膵についてこのチャンネルで動画を作りました。

それについて研究していた時、いくつかの研究を読みましたが、画像を見始めた時、実際に放射線科医を見つけました。彼は「ああ、この人は膵臓に少し脂肪浸潤がある。どこにでもある、みんな持っている。通常は放射線学レポートにコメントしない」と言いました。

私は「それは文字通り2型糖尿病を定義するものですよね」と言いました。そして重篤な炎症も。それで実際に放射線科医の友人に電話をしました。「膵臓に脂肪浸潤を見た場合、みんな脂肪肝については聞いたことがあるでしょうし、岩の下に住んでいない限り確実に聞いたことがあるでしょうが、多くの人と多くの医師は脂肪膵について聞いたことがありません」。

放射線学レポートに記載しますかと聞くと、彼は「いいえ」と言いました。「文字通り、腹部スキャンをする成人の10人中8人が膵臓の脂肪浸潤を持っているでしょう。通常はコメントしません。なぜなら、それは何かのマーカーではないからです」と言いました。

「情報をありがとう。YouTubeビデオを作っているので確認しただけです」と言いました。それから彼が興味を持ち、うまくいけば今では彼の実践を変えて脂肪膵についてコメントしているでしょう。

多くの医師は、肝臓はもちろんですが、膵臓の脂肪浸潤があることが大変なことだと知りません。太ももや下腿の痛みがあって、CAT スキャンやMRIを受けて、筋肉にその脂肪浸潤を見るなら、それはこの人が近い将来に何らかの事象が起こる高いリスクにあることを示す巨大な赤旗の代謝マーカーです。もしそれを変える方法についてカウンセリングしなければ。

脂肪調、脂肪心臓、脂肪腎臓、これらはすべて文書化されたもので、平均的な一次医療医師や救急部医師は聞いたことがなく、それがどれほど重要かを知らないのです。それについてもっと話してください。

内臓脂肪から始まる全身への影響

健康な器官組織が脂肪浸潤、膵臓のようなもので置き換えられる時、それは非常に重要なバイオマーカーですが、それは内臓脂肪の下流にあります。それは幼児期に始まります。

私は自分の子供たちをスキャンし、4〜5歳という若さで内臓脂肪を持っているのを見ました。初期の非常に少量ですが、オリンピックスプリンターよりもさらに少ない美しい腹部ですが、それが生涯にわたって蓄積し、それから脂肪肝、脂肪膵、筋脂肪症、筋肉の脂肪置換、心臓周囲の脂肪、これらすべての問題が下流にあることを見ます。

しかし、何について意見を述べ、患者をいつも悩ませているかというとコレステロールです。一人の人間でも、コレステロールをコントロールして下げて、「それが完全に私の人生を変えた」と言った人の名前を挙げることができますかという質問をしたいと思います。そんなことは起こりません。

しかし、今日聞いている方で、内臓脂肪を取り除けば、完全に新しい体を手に入れ、それとともに完全に新しい人生を手に入れるでしょう。なぜなら、それはすべての器官脂肪、すべての動脈硬化性心血管疾患も根絶することを意味するからです。

私が今起こっていると思い、病理学者の友人に助けを求めて判断しようとしていることは、脂肪が骨格筋の筋組織を置き換え始めるだけでなく、内分泌系の平滑筋内でも同じプロセス、脂肪浸潤が起こっていることです。腺、胃腸管、動脈、静脈、毛細血管です。

研究の患者とクライアントと被験者で発見したことは、内臓脂肪が除去されると動脈が見えるようになったことです。今、目に見える脈拍を見ることができます。私のカメラがより高解像度だったら見せることができますが、私のすべての脈拍を視覚化できます。

インターンだった時を想像してください、Ken、ABGをしようとして橈骨動脈脈や上腕の脈を感じようとしているけれど、もし見ることができたら「おお、すごい」となるでしょう。

従来の医療では、血管系の健康を視覚的な身体的観点から本当に注意を払ったことがないと思います。内臓脂肪を取り除くと、動脈が開き、見えるようになり、人々の人生を変えました。全体の外観、全身、輪郭、私たちが現在追跡し注意を払っているすべてのバイオマーカーが、この内臓脂肪を取り除くことで劇的に変化します。

動脈疾患の逆転への道

この質問を取り上げると思います。これを見ている医療提供者の皆さん、そして私たちには多くいます。多くの医療提供者がこの情報に興味を持ち、飢えているのです。彼らは「これは現実的なものだ」と見ているからです。

あなた方のうち何人が誰かをCrestorやrepathaに処方して、3か月または6か月のフォローアップで戻ってきて「先生、そのCrestorが私の人生を変えました。今では新しい人間です」と言われたことがありますか？誰もいません。一度もありません。

あなたは冠動脈疾患やその他の動脈斑の病気と疾患の逆転について言及しました。私が適切な人間の食事と呼んでいるもの、基本的にすべての穀物、すべての糖分、すべての植物性種子油を除去し、植物を食べるなら非常に低炭水化物の植物をメインコースではなくガーニッシュとして、大量の脂肪の多い赤身肉、卵黄プラスまたはマイナス白身、臓器肉を食べる人を採用することで気づいたことがあります。

CAC スキャンが年月が経っても悪化しないか、良くなることです。これはcIMTにも当てはまり、心臓のCT血管造影にも当てはまります。私と同じことをしている他の医師の友人が数人いて、彼らは「ああ、そういうことはいつも見ている」と言います。

実際にCAC スコアリングシステムの開発を手伝ったDr. Agustinと話しましたが、彼は平均的な成人のCAC スコアは年間約20％上がると言いました。それが平均です。

12か月前にCACを受けて、適切な人間の食事、非常に低炭水化物、抗炎症性、大量の脂肪の多い赤身肉を採用し、12か月後にCACスコアを繰り返した人なら、20％上がらなければ勝利しているのです。

適切な人間の食事と、明らかにあなたが適切な人間のライフスタイルの大きな提唱者であることを知っている、適切な人間のライフスタイルを採用することによる動脈疾患の逆転に関して、何を見てきましたか？

肉食中心の食事による動脈の改善

私たちが使うのはMRIで、脳の動脈系を評価し画像化します。心臓とは異なり動きのアーティファクトがないからです。人々はよく「なぜ心臓の動脈をやらないのですか？心臓発作が心配です」と聞きますが、心臓は動的な動きがあるので、そうした動脈の良い解像度を得ることができません。

脳の動脈では、その動きのアーティファクトなしに非常に良い解像度を得ることができます。MRIの利点は、CAC 研究が行うような石灰化した病変だけでなく、ソフトプラークも見ることができることです。

これらの動脈を開くための優れた介入形態として発見したのは、肉食中心の食事です。人々が良い健康な肉の摂取に基づいた食事をすればするほど、内臓脂肪がより早く除去され、これらの動脈が開くようになります。

動脈が開くスピードにショックを受けました。これらの石灰化した動脈硬化性心血管の・・・手術室にいたことがあるでしょう、研修医の時に頸動脈内膜切除術をして、そのようなものを削り取っていました。それは硬いものですが、食事とライフスタイルの変化だけで数か月で開くのを見ました。

あなたととても似ていて、肉食中心です。また、マイクロバイオームの最適化も加速します。発酵食品を食べることの大きな提唱者になっており、先ほどあなたが使った用語を正確に使うと、ガーニッシュとして食べています。

食事の主要部分、メイン部分は良い健康な肉で、ほんの少しの発酵食品です。一緒に噛むことを勧めています。また、断食やその他のライフスタイル戦略も勧めています。

他のライフスタイル戦略のほとんどは日光浴、スプリント、最大強度運動、サウナの使用で、一酸化窒素の産生増加を通じてこの利益をもたらします。

一酸化窒素と人間のダッシュボード

一酸化窒素は、特にカーニボアコミュニティと肉中心の食べ方をする人がもっと注意を払うべき素晴らしい分子だと思います。それは本当にそのような重要な役割を果たすからです。

これは興味深いことです、Ken。私はそれを人間のダッシュボードと呼んでいます。私のクライアントは目に見える脈拍を持ち、彼らはそれを得て、車を運転する時にダッシュボードを見るような即座のフィードバック確認を得ることができます。医師を待つ必要がありません。日光の下に出て、脈拍の大きさ、動脈が本当に開くのを見るだけです。

日光の下に出ると、日光は良く、一酸化窒素を産生し、心血管系や血流の灌流を改善します。サウナに入る時も同じです。脈拍の大きさは小さいですが、サウナに入った後は脈拍の大きさがはるかに大きくなります。

心拍数、心拍数について話しているのではありません。血流の大きさについて話しています。あなたの貴重な器官と細胞に血液が流れ、降ろされて、可能な限り最適に健康になってほしいのです。

3つ目はスプリントです。ジョギングをすると、これらの目に見える脈拍はそれほど増加しません。心拍数は少し増加するかもしれませんが、ジョギングほどスプリントをする時のように、これらの動脈を通る血液弾丸の振幅、大きさは増強されません。これらの脈拍の大規模な産生を得ます。

4つ目は断食です。断食にはこの効果があり、一酸化窒素を増加させます。興味深いことに、あなたがPaul Saladinoにインタビューしたことを知っています。Paulの番組に出て、Paulは私を科学者であることにアピールして蜂蜜を試すよう説得しました。

それで2回やってみました。やるたびに、私の美しく、非常に感謝し、高く評価し、大切にしている目に見える脈拍が完全に消失しました。蜂蜜を食べた時です。

これは炭水化物が一酸化窒素の産生に与える阻害を通してです。あなたのように炭水化物のファンではありません。肉、日光、スプリント、サウナ、断食、そして他のストレス・ホルメティクス、短時間の激しいストレッサーが人体を最適化するのを助けるファンです。

農場での作業とライフスタイルハック

それが大好きです。今朝早く起きて、コーヒーを飲んで、牧草地に行きました。農場で毛なし羊、ヘアシープを飼っていて、新しいパドックを設置していました。ここテネシー州では95度で、今朝のあなたのライフスタイル・ハックのうちいくつに当たったか教えてください。

朝食を取らなかったので断食していました。95度だったので、私は短パンと帽子と靴だけを着て、馬のように汗をかいていました。95度でとても湿気があり、4時間外にいて、水を持参する必要がありませんでした。4時間、日光の下で、馬のように汗をかき、丘を上り下りして、羊を新しいパドックに移すために新しい電気柵を張りました。

スプリントはしなかったので、今日後でやるべきかもしれませんが、95度の暑さの中にいることは、ジムの会員権やホームサウナを買う余裕がない人にとって、私が95度の暑さの中で丘を上り下りしているのと同じくらい良いでしょうか？

サウナの科学的効果

フィンランドのドライサウナについてこれまでに行われた最大の研究では、これらの奇跡的な小さなタンパク質分子であるヒートショックプロテインを産生するために175度であることが示されていますが、どんな熱への曝露でも少量は産生されます。それは比例的で、研究では用量依存的でした。

週に1〜2日やれば、心血管疾患による死亡率を約20〜21％減少させましたが、週に4〜7回やれば53％まで増加させました。全死因死亡率、つまりすべての形態の疾患と事故による死亡率は、週に約15分間、4〜7日のサウナ使用だけで45％全面的に減少しました。

再び175度です。私が展開した時の話をします。私はまだ陸軍国家警備隊のパートタイムの現役なので、サウナに行くことができませんでした。350度まで上がる3.50のオーブン温度計を手に入れて、正確性をテストするために2〜3個手に入れました。

車両に入って窓を巻き上げて温度を見ました。一人でやってはいけませんが、サウナが好きで生物学的にタフな男になりたい他の仲間たちと一緒に行き、車両で200度まで温度を追跡しました。

私はそれをレッドネック・サウナと呼んでいます。夏の真ん中に車道に出て、窓を上げた黒いダッジトラックに乗るのです。それがレッドネック・サウナです。

曝露を得ることができ、私たちの祖先のことを考えてみてください。彼らは熱源を見つけることに非常に執拗で、多くの伝統的な人々はウィグワムなどの何らかの熱への曝露の実践を持っています。それは彼らを最適化することと相関があったからです。

理由は彼らの命を救ったからです。彼らには人類学的に選択圧力と呼ばれる自然の力がありました。それが彼らに悪い食べ物を食べずに、キャンプファイヤーの周りに座ってイチジクやナツメヤシを投げ下ろし、炭水化物を追いかけるのではなく、可能な限り健康になるようにさせました。

狩りに出て一生懸命働く必要があったからです。彼らの生存がそれに依存していたからです。生活の質も同様でした。今日、それが欠けています。選択圧力がありません。私たちを本当に幸せになるよう動機づける力が私たちの生活に作用していません。

あなたと私はそうですが、それは私たちが啓発された医療専門家で、あなたの視聴者もあなたに従って啓発されているからです。彼らはその価値を知っています。しかし、私たちの祖先は文字通り生存がそれに依存していました。それが彼らを熱源を見つけなければならないというような決断をするのに本当に役立ちました。それが狩りをするのに、パフォーマンスを向上させるのに、やらなければならないすべてのことで彼らをより良くしたからです。

自然な熱源の重要性

サウナは私がクライアントにやってもらう本当に重要な戦略で、遠赤外線よりもドライフィンランドを勧めます。遠赤外線は太陽から来ますが、誰もこれについて話していませんが、Kenにお話しできて嬉しいです。

太陽の遠赤外線は非常に短く、私たちが種として非常に長い期間さらされてきたエネルギーで、皮下脂肪に少し、筋肉に少しだけ浸透します。しかし、遠赤外線サウナの遠赤外線ははるかに深く、はるかに浸透し、私たちはまだそのレベルのエネルギーがそれほど深く行くことに適応していないことを心配しています。

私は自然になりたいのです。自然な熱が欲しく、最も美しく素晴らしい源である太陽から遠赤外線を得て、何かの人工的な装置からではないのです。

100％同意します。赤光療法装置の大部分は単なる赤いLEDで、赤光療法研究の大部分は赤いレーザーで行われました。まったく同じものではありません。多くの人が勧める赤光療法にはとてもがっかりしています。

初心者向けの逆転プログラム

Rebeccaさんから初心者向けの素晴らしい質問があります。数十年間座り回っていた人、何でも食べて何でもしていた人、今では肝臓、膵臓、筋肉にすべてのこの脂肪浸潤がある人について。それを逆転できるでしょうか？うまくいけば答えはイエスです。答えがイエスなら、今リクライニングチェアに座ってディンドンを食べている完全な初心者は、どう始めるべきでしょうか？文字通り今日、就寝前に始めるでしょう。Bubba、ここに行くべき場所があります。今日から始めることを教えてください。

最初に加工食品を除去することが最も重要です、Rebecca。食事から加工食品を除去することが役立ちます。火にガソリンを注ぐのをやめなければなりません。

特に炭水化物と種子油、そしてマイクロバイオームを破壊する食品保存料を含む加工食品です。体に入ってくる病気を引き起こす要素のスーパーストームです。

それが最も重要なことで、食事をコントロールすることです。次に断食の実践を勧めます。私たちの祖先のようにゆっくりと断食を始めて、それにより慣れることを勧めます。

私は祖先の観点から見ています。私たちはいつでもその種類の食べ物を得ることができなかったため、断食を強いられたでしょう。72時間時点での自食作用で見る研究と、自食作用がもたらす素晴らしいことに説得されています。

それが、クライアントに目に見える脈拍とパフォーマンスと外観と生活の質での素晴らしい変化を見ている理由の大きな部分だと思います。断食と強い相関関係があると思います。

断食による脳神経系の改善

2021年のある研究で、自食作用が特定のリソソーム細胞で測定され、シャペロン介在自食作用活性とリソソームを通じて自食作用の量をフォローすると、最も多くの量を持つ人は脳卒中群の脳卒中患者をフォローして、二度と脳卒中にならなかったことがわかりました。

ご存知のように、脳卒中を起こすと別の脳卒中を起こすでしょう。心血管疾患は積み重なり、最初の脳卒中の後に続発性脳卒中があり、おそらくそれがその人を殺すか殺さないかですが、反復性疾患です。

しかし、自食作用を得れば、この疾患プロセスを逆転させ、再び起こるのを止めることができます。その特定の研究でCMA活性が最も低い人はいつも再び脳卒中になりました。

本当に断食が欲しく、加工食品を断ち、日光を得て、スプリントをしたいのです。これらのことをすれば、素晴らしくなるでしょう。

他に常に勧めることはマイクロバイオームの最適化で、これは私の最も重要な戦略の一つです。マイクロバイオームは大きく複雑で、Perry医師と私はマイクロバイオームだけで1年間毎日お話しできますが、発酵食品の少量を恋に落ちて学び、肉と一緒に噛むことで十分です。

咀嚼し、噛む時にそれらのマイクロブを有益な食品と混ぜているので、配達される時にはマイクロバイオームに入って積極的に貢献するための成功に既に設定されています。

年齢の制限はあるのか

Lisaさんから似たような質問がありますが、最後に重要な質問をしています。何歳でこれを逆転させる希望を持てるでしょうか？年齢の制限はありますか？誰かがあなたのところに来て「私の医師になってください」と言った時に、「申し訳ありませんが、もう遅すぎます。終わりです」と言う年齢がありますか？

ほとんどの人が「いや、その人の助けは不可能だ」と思うような年齢のクライアントの例を挙げてもらえますか？

84歳のクライアントがいました。残念ながら彼は自動車事故で亡くなりましたが、この84歳の男性は私の最も長いクライアントの一人でした。

彼が私に電話をした時、どもって、ほとんど言葉を見つけることができませんでしたが、完全に内臓脂肪を除去した時までに、この男性は私のすべてのクライアントの40歳、50歳、60歳のどの人よりも低い内臓脂肪を持っていました。この男性はそれほど低くしました。

内臓脂肪を除去し、私の家に来て一緒にスプリントしました。この男性は話し方パターンを完全に変え、とても健康になりました。それがあなたへの励ましになりますように。絶対にできます。内臓脂肪を除去し始めるのに遅すぎることは決してありません。

それから利益を得るのは、体中に汚い腐食性の煙を吹き出す炉のようなもので、体全体に炎症を引き起こしているからです。あなたの体は、それを取り除くまで健康が何かを知りません。

従来のシステムはそれをあなたから遠ざけてきました。Perry医師と私からも遠ざけていました。医学部では教えられておらず、放射線科医はそれを読みません。誰もそれを取り除くために働きません。私たちは皆、お金を稼ぐコレステロールという巨大な注意散漫に陥っています。

大手製薬会社が内臓脂肪を取り除く薬を発見した瞬間、彼らはこの新しく発見された重要な物質について全力で取り組むでしょう。しかし、Perry医師が推進していることを見つけて今日始めることができます。

84歳まで効果がある証拠

私はPerry医師をフォローしています。Perry医師の番組に出たかったのは、この特定の分野の医師の中で彼と私が最も一致しているからです。Perry医師が最も好きです。

私たちは間違いなく、84歳以下であれば、これがあなたのために働くことを知っています。84歳を超えたら、働くかもしれないし働かないかもしれませんが、O’Mara医師は84歳の人の文書化された症例を持っており、この単純なプログラム、加工食品、炭水化物、炎症性のもの、種子油を除去し、大量の脂肪の多い赤身肉を食べ、スプリントをした後、はるかに少ない内臓脂肪を持っていました。

寝室での激しい運動も反対していないでしょう。心臓をポンピングさせ、呼吸を荒くさせ、バスケットボールで言っていたように膝を掴ませるような激しい運動なら何でも。それを太陽の下でやれば、文字通りそれほど単純です。

あなたが現在患っている内臓脂肪と慢性疾患と慢性炎症の90％を逆転させます。それほど単純で、繰り返し、ビタミンP、忍耐を持って体を信頼することです。

私は、G. Gordon Liddyが昔彼のトークショーで言っていたように、人体のデフォルト設定は活力ある最適な健康であり、スローポイズンと呼ぶことをしている場合にのみ、体はその設定にないと感じています。

多くの人が「いや、私の体は壊れている、私の代謝は壊れている」と言いますが、その知らせを伝えなければなりません。いえ、壊れていません。基本的に日常的にまたは食事ごとに代謝を躓かせているだけです。代謝を顔面に殴り、鼠径部を蹴っているのです。

これらのことをやめて、このビデオで話している少数の単純なことを始めれば、体はすぐに治癒し始めます。

スプリントの効果と実践方法

もっと多くのことをすればするほど、内臓脂肪をより早く除去し、筋肉、器官、動脈系の脂肪筋をより早く除去します。始めてください。

より多くのことをすれば、相乗効果を得ます。一つのことをするだけでも利益はありますが、加工食品をやめるだけでも、複数のことをすれば、本当により健康な生活を始めれば、それらが一緒になって、最も劇的な内臓脂肪の除去とその後のライフスタイルへの影響を見ることができます。

これらの変化を追跡するためにMRIを使うことを強く信じており、活力という用語が大好きです。なぜなら、私のオンラインフォロワーでスプリントを取り入れ始めた多くの人から聞くことだからです。それが彼らを再び活力を感じさせるのです。

「最後に活力を感じたのはいつですか？」と自分に聞いてください。多くの場合、より健康に食べ、活力ある運動をしていない限り、10代または20代に戻ります。

スプリントは人間ができる最も重要な運動形態だと思います。最も多くのミオカインとラクテートと呼ばれる別の分子を産生し、これらはホルモンのように振る舞うメッセージング分子で、スプリント時に大きな筋肉で産生される脚から離れた体の他の組織に信号を送ります。

これらの分子が回って、体に脂肪を燃やし筋肉を作るよう伝えますが、最初に悪い脂肪を燃やし、優先的に燃やすことがわかりました。内臓脂肪と深部皮下脂肪を取り除き、表在性皮下脂肪はより保存し温存しました。

ジョギング、より慢性的な種類の持久運動は反対の効果がありました。深部皮下脂肪よりも表在性皮下脂肪を取り除きました。それで、内臓脂肪が大量に保存されたまま残っているすべてのこれらの長距離ランナーを見ました。

取り除くことができませんでした。走り続けても体を残しましたが、走るのをやめてスプリントを始めるようにした時、それから体を離れました。どのスライドが長距離ランナーか覚えていますか？

長距離ランニングvsスプリント

2017年2月の日付がある左の画像を見ることができます。中央の白い部分、これは内臓脂肪で、これは会社のCEOです。CEOは2回目のMRI画像を取得していて、3か月でこの内臓脂肪が変化していなかったことにがっかりしました。

それで「炭水化物を食べて浮気していますか？アルコールを飲んでいますか？夜更かしして睡眠不足や何らかの理由で不眠症ですか？ストレスを受けていますか？」と聞きました。これらは内臓脂肪への4つの大きな寄与因子で、すぐに聞きます。

彼はすべてに「いいえ」と言いました。「すべて順調です。よく眠っています。飲んでいません。浮気していません。食べるべきものを食べて、きれいにしています」と言いました。

それから最後に聞いた質問は「まだ走っていますか？以前ランナーでしたが、走るのをやめてスプリントしていますよね？」でした。彼は頭を下げて、いえ、まだ走っていることを認めました。

これは長距離ランナーをやめさせるのは難しいことです。彼らはエンドルフィンの習慣になり、私は間違っていました。毎日90分走っていて、私を走るのをやめさせることはできませんでした。とても難しいことでした。

しかし、私たちは彼を説得しました。「国立科学財団の研究から除名します。無料のMRIも医師による無料の医学検査もありません。走るのをやめてスプリントを始めなければ研究から出ます」と言いました。

それで彼はそうし、右の画像で彼に何が起こったかを見てください。唯一の変化はジョギングをスプリントに代替したことです。もうジョギングも走りもしませんでした。ほとんどすべての内臓脂肪を失い、筋肉も成長しました。

MRI技師が私のオフィスに駆け込んできて「Sean、この男性は筋肉隆々になった。巨大な筋肉を持っている」と言いました。彼が戻ってきて私が会った時、実際に彼を壁に立たせて、ステロイドのようなものを使っているかどうか真実を話すよう懇願しました。それほど劇的な変化だったからです。

これは2か月間です。走るのをやめてから2か月の期間でした。この観察では、何度か起こったのを見ましたが、走るのをやめてスプリントを始めると、単にスプリントを始めて以前に走ったことがない場合よりもさらに良い結果が得られます。

持久運動をやめて、何かガバナーが解放されるようです。内臓脂肪をさらに早く失い、筋肉をより多くつけることができます。

ジョガーなら、試してみてください。本当に、走るのに戻ることもできます。しかし、完全に長距離走を断ち、2か月間スプリントだけを取り入れて、何が起こるかを見てください。試してみてください。

試してみてください。そのコンセプトが大好きです。いつでも戻ることができるからです。ジャンクフードを食べることもできます。私たちが言っていることが効果がなければ、再びジャンクフードを食べることができないわけではありません。

私たちが言っていることを90日間試してください。90日の終わりに何も良くなっていなければ、それを捨てて、慢性的な有酸素運動、Mark Sissonが呼ぶところの慢性的なカーディオをやめて、90日間スプリントをしてください。効果がなければ、ジョギングに戻りたければいつでも戻ることができます。

スプリントの実践ガイド

Lynnさん、Loriさんから断食について質問がありましたが、先ほど話しましたが、私は長時間の断食はあまりしません。18〜22時間の断食をほぼ毎日しています。一日一食または二食を食べます。それが私のライフスタイルに組み込まれています。時々、家族の状況が適切なら48時間することもあります。

日常的な間欠断食、長時間断食についてどう思いますか？

それについて逸話的経験をお話しします。私はアスペルガーの一種を持っています。ビル・ゲイツのように、高機能ですが、物事に対して非常に集中的になることがあります。

この片足バランステストを知るようになりました。目を閉じて片足で立つもので、平均寿命と相関関係があります。キッチンで2年間毎日それをしましたが、バランスの改善をまったく見ませんでした。約90秒はできましたが、質的に、足をどれだけ動かすかは、2年間で本当に少しも改善しませんでした。

それをやめました。そのバイオマーカーにイライラして、「もうやらない。ちょっとつまらない」と思いました。約4〜5年間それを放置し、その後もう一度取り上げましたが、5年前と同じところで変化がありませんでした。数週間、おそらく1か月ほどやりましたが、やめました。

それから非常に異なることをしました。長時間断食を始めました。あまり大ファンではありませんが、TwitterのJack、Jack Dorseyが週3日断食していると聞きました。「それは長時間だ」と言いましたが、私たちの祖先もおそらくそうしたでしょうと思いました。

週3日を取り入れ、それを3年間しました。週3日、間欠断食をしている人にとって大きな変化です。それに慣れ、3年間それをした後、その片足バランステストの記事をまた見て、「もう一度試してみよう、どこにいるか見てみよう」と思いました。

木のように立ちました。それがSean O’Maraの中枢神経系、前庭視覚ネットワークを完全に改善し、断食からの内耳のバランスを改善しました。他に何も変わっていませんでした。この3年間で追加したのはそれだけで、12歳の子供のように立っていました。

子供たちをテストすれば、大人よりもはるかに静止して立つことができるでしょう。しかし、断食は私をよりユースフルに立たせ、優れたバランスを持たせてくれました。本当に興味深いことです。

その逸話的経験だけでなく、その期間中に目に見える脈拍も得ました。血流が改善されました。自食作用が目に見える脈拍を与えてくれたと思います。

感覚がより良く働きます。ホッケーゲームに行くと、息子のホッケーゲームを見て、パックをより良く追跡できました。何が起こっているかを判断できました。この高ケトン状態で狩りに出るのに有用だろうと思いました。槍を投げたり、弓矢を使ったり、この特定の動物を追いかけたり、戦ったり、自分を守ったりする必要があるなら。

自然がより高いパフォーマンスのためにケトン経路を利用することは理にかなっています。しかし、適応が必要でした。炭水化物から離れて、まだケトンとそれらのケトン経路に適応していない時、パフォーマンスは低下します。適応期間があり、人々はそれをケトフルと呼びます。

スプリントで話したように、一度や二度試すだけではいけません。2〜3か月間、長時間断食に公正で適切な試行を与える必要があります。自分を適応させて、それらの長時間の断食期間を経験できるようになります。多くの利益があると思います。

障害がある人のためのスプリント代替案

私たちはトライブから素晴らしい質問を受けています。何らかの医学的理由、以前の怪我で、ただスプリントできない場合、その100％全力での活力ある運動を得る素晴らしい代替方法は何ですか？

まず、公共サービスアナウンスメント、少しアドバイザリーなので、私たちが問題に巻き込まれないように。40代、50代、60代の年上の方は、筋肉の緊張を得るリスクが非常に高いです。

過去にあなたが50歳のシカのようだったら、シカがどれくらい生きるかわかりませんが、オオカミが追いかけてきた時にタイムリーにスプリントできたでしょう。内臓脂肪がなく、慢性疾患が蓄積していなかったからです。

しかし、聞いている皆さん、あなたにはそれがあり、超高速で加速することはできません。怪我は加速する時に起こります。非常に、非常に、非常に、非常に、非常に、非常に、非常にゆっくりと加速しなければなりません。そうでなければ筋肉を引っ張って、Dr. Seanに非常に怒り、Dr. Perryにも怒るでしょう。Dr. Seanにスプリントについて話させたために。

非常に非常にウォーミングアップして、ゆっくりと加速してください。膝の怪我があったり、様々な理由でスプリントできない場合、それは完全な代替品ではありませんが、抵抗に対して、おそらく固定自転車でエミュレートできます。

最大強度運動の利益を見る多くの研究は、スプリントをシミュレートしてこれらの素晴らしい結果を得るために固定自転車を使用しています。興味深いことに、Perry医師をフォローしているなら、より短い期間、より高い強度を見るほど、より多くの利益を見ることです。

それは実際に、より長い期間のより少ない強度の運動に本当に挑戦しており、はるかに短い期間で同等またはより良い結果を得ることができます。

他の形態はプールでのスプリントです。スプリント泳法、または水の抵抗に対してプールで立ってスプリントすることができます。地上でスプリントできない人もプールで水に対してスプリントし、その種の抵抗を得ることができます。

真のスプリントの代替品はありません。数秒でより息切れにさせるものも、より多くのミオカインとより高いラクテート量をより短時間で産生するものもありません。体よりもスプリントで素晴らしいものは何もありません。

ローイングマシンとその他の運動

フルアウトでのローイングマシンはどうでしょうか？それで近くまで行けるでしょうか？

それも別の一つで、私もやっています。ローイングマシンエクササイズを多くやっていますが、まだ全く同じではありません。特にスプリントで従事するより大きな筋肉体、下肢のための支出と使用がそれほど多くありません。

ところで、すべての筋肉を適切にスプリントで使用すれば、スプリンターを見ると、美しい腕、胸、肩を持っています。スプリントする時にそれらを増加させます。

長距離ランナー、マラソンランナー、超長距離ランナーとは正反対です。その長距離走を長くすればするほど、筋組織のより多くの萎縮を得て、サルコペニアのこのひどい災難に導き、貢献します。文字通り、年を取るにつれて筋肉が衰えていっているのです。

それを養っているのは内臓脂肪と、Perry医師が言った活力ある活動の欠如です。活力ある最大限のテストのような運動が欲しいのです。

私がクライアントに言う2つのことは、人間を最も長く遺伝子プールに保ったもので、生活の質を改善したのは、どれくらい速くスプリントできるかとどれくらい良く戦えるかでした。

今、人々に出て行ってバーファイトをするよう勧めることはできませんし、私が警官だった時に職業的にやらなければならなかったようなことですが、スプリントよりもあなたを疲れさせるものはなく、本当に戦うことです。

抵抗トレーニングで戦いをエミュレートしなければなりません。腕立て伏せ、懸垂を疲労まで、体重エクササイズです。創造的になることができます。始めるために本当に高価な・・・ハイムを必要としません。高価なウェイトのセットとジム設備。

一人のクライアントは裕福で、廃業するジム全体を買いました。5州も運転して、トラックを手に入れました。そんな資源を持っていましたが、腕立て伏せと懸垂から始めることができます。バーピーや抵抗トレーニングエクササイズ、活力ある活動を得るもう一つの素晴らしい方法です。

ストレス対処法としての運動

ストレスを軽減する必要もあります。アフリカにいるそのアンテロープ、周りをうろついているライオンやトラによってストレスを受けているのは、ライオンやトラが攻撃するのを待っているため、コルチゾールレベルが上がっているからです。

ライオンやトラが攻撃して追いかけてきて、逃げて食べられて捕まらなかった瞬間、すぐに追跡のためにコルチゾールが減少します。それは自然の一部です。これらの活力ある激しい運動のエピソードを持つことになっています。

職場でストレスを受け、悪いメール、悪いテキスト、悪いレポート、上司やクライアントとの悪い会話があったら、最大限の腕立て伏せを失敗までやって、そのコルチゾールを押し戻してください。

そのストレスにそこに座ることを許可しないでください。あなたは活力ある生命力ある人間で、最適化されています。あなたが今まで所有する最も重要な物理的資産である体の世話をしなければなりません。そのストレスを押し戻さなければなりません。ストレスは本当の殺し屋です。

それは素晴らしい戦略です。すぐにあなたから盗みます。私はストア派哲学の大ファンで、基本的にストレスフルな状況があなたにどう影響するかを決めることです。家が火事で、コルチゾールが岩底で脈拍が60であることを決めれば、保険があるから大丈夫、ストレスを感じないと決めればできます。

しかし、それは素晴らしい戦略です。その電話やメールを受けたり、配偶者がお尻を見せたりしたら、議論しないでください。寝室に行って、できるだけ多くの腕立て伏せをしたり、できるだけ速いハイニージャンプをしたり、家の周りを5回できるだけ速く走ったりしてください。

まず、配偶者を完全に困惑させるでしょう。しかし次に、そのコルチゾールを沈めています。それが進化的使用のためです。凍りつく、逃げる、戦うのためです。あなたの体は上司が降格を与えただけで、すべてストレスを受けました。

もしそれについて座って煮詰めれば、それは負の効果を与えるでしょう。道を走って戻ってきて、実際にその進化的使用を通してそれを置いてください。待って、それが本当にあなたの人生を変えるのを見てください。

聞いている人でこれをやれば、ストレスに関してあなたの人生を変えるでしょう。ライオンやトラから逃げることができる時もあれば、できない時もありました。時には追い払うことができました。時にはただキャンプがそこにいなければならなかったので、ストレス軽減ステップで対応しなければなりませんでした。

それは身体的対立ストレスまたは・・・ちょっと噛んだ犬の毛を通してです。スプリントと腕立て伏せをして、その結果としてどれだけ気分が良くなるかを見てください。

ストレスを受けた幹部がたくさん私のところに来て働いており、彼らはより良いパフォーマンスを望んでいて、ストレスは殺し屋です。健康的な食事を食べていても多くの内臓脂肪を引き起こします。大きな組織を運営している人々でなくても、人生のストレッサーを持つことができ、どれほど悪いかわかりませんが、MRIは嘘をつかせません。何が起こっているかを示します。

私たちはクライアントに非常に激しい分析を行い、この内臓脂肪がどこから来ているかを見つけます。それには加工食品と食事だけでなく、ストレス、睡眠不足、アルコール、そしてこの運動、私たちが見て排除しようとするものが含まれます。

ストレスを軽減するためのスプリントと腕立て伏せと懸垂にあなたが興味を持ってくれて嬉しいです。ストレスは人を殺すからです。

スプリント運動の頻度と実践

絶対にそうします。次回奥さんが私をイライラさせた時、走り出します。彼女は「ここで何が起こったの？」となるでしょう。

Guzzyさんから質問があります。Guzzyさんは答えがあなたが今どこにいるかによって決まると言いましたが、それは多くの変数に依存します。しかし、スプリントの回数と頻度について話しましょう。

完全に運動不足だった人にはどう勧めますか？そして「スプリント」という時、引用符を使っていますが、活力ある息切れ運動のいずれかを意味します。週に何日を勧めますか？少し腕立て伏せをして少しジョギングをしている人、そして非常に活発だった人、3つの異なるグループについて。

その通り、人々の異なる状況によって非常に異なりますが、祖先の観点からスプリントを見ると、自然は多様性を好みます。時々、私たちを攻撃していた脅威から逃げることができる非常に短い、短時間のスプリントを自然は許可したでしょう。時にはより長くスプリントしなければなりませんでした。

私はクライアントに短いスプリントと長いスプリントを混ぜてもらいます。典型的に、3秒程度の短さかもしれませんが、通常私のクライアントのスイートスポットは約6〜10秒で、推奨する最も長いものはおそらく約30秒です。

本当に10、12秒を過ぎると、本当に100％最大努力ならグリコーゲンを使い果たしたので、あまり多くの利益を得られません。興味深いことに、100メートルスプリンターと200メートルスプリンターを見ると、100メートルスプリンターは体内により大きな筋肉を持っています。200メートル、その追加の100メートルだけで、彼らの体構成、その体型が劣化しています。

チャンピオン200メートルスプリンター、チャンピオン100メートルスプリンターをGoogleで検索すれば、短時間の激しい最大形態の運動を持ちたい理由が視覚的にわかります。スプリントは最高です。

経験がない場合は、ゆっくり始めてください。非常に、非常にゆっくりと加速し、少しだけやってください。たくさんやらないでください。より熟練していればもう少しできますが、私がクライアントに伝えるアイデアは、健康を追求する決断は旅であり、ライフスイッチではないということです。そのプロセスをゆっくりと進み、これらの種類の戦略をゆっくりと採用します。

スプリントについて、人々はすぐにそれに飛び込みたがり、すぐにやりたがりますが、ゆっくりと目的を持って、注意深くやってください。なぜ怪我をしたくないかというと、4日で私たちを殺していたでしょう。怪我をすると遺伝子プールから排除されていたでしょう。

年を取って、より多くの内臓脂肪を持つにつれて、回復ははるかに遅く、はるかに負担が大きくなります。スプリント部分と最大強度運動部分に非常に注意深く入り、断食のようなホルメティックプロセスも、これらのものを追加するのは競争ではありません。

それらを人生に取り入れ、負傷のリスクを減らしながら最大限に利益を得られるプロセスです。悪いものを断つことで競争してください。悪い食べ物を断つ競争、ストレスを断つ競争、アルコールを断つ競争、不眠症や夜更かしのテレビ観賞、ギャンブル、オンラインゲーム、ナンセンスなどの悪いライフスタイルを断つ競争をしてください。

そこでスプリントして、それらの悪いものを取り除き、怪我のリスクを減らしながら最大限に利益を得られるように、これらのホルメティックな実践を短時間でゆっくりと人生に取り入れてください。

MRIコストを下げる方法

今、あなたがMRIの大きな提唱者であることは知っていますし、その理由も完全に理解していますが、多くの人は手段がやや限られています。ただこれを行って自分の写真を見たい人のために、MRIのコストを削減する良い方法を見つけたコツやトリックはありますか？

それは珍しく、Perry医師のような洞察力のある臨床医からで、彼はビジネススキルも身につけています。ここであなたが言うべきことは、私は世界中にクライアントがいるので、正確なタレントです。

診断センターに電話をして、「MRIで最も安いコストは何ですか？現金で支払います。保険は使いません」と言ってください。患者が医師に対して不正直になることを考えているなら、保険に支払わせることもできるかもしれませんが、私のトライブのほとんどの人はそのようなトナカイゲームをするつもりはありません。

イメージングセンターに電話して、「現金で前払いします。ここには保険はありません」と言うだけです。彼らは腹部または腹部非造影MRIを求めるつもりですから、造影は必要ありません。造影は欲しくありません。

最初に言っておきますが、医師にこのMRIを注文してもらう必要があります。自分でやることはできません。アメリカ国外を見ている場合は可能かもしれませんが、プライマリケア医の協力が必要です。

「私は自分の体に本当に興味があります。可能な限り健康になりたいです。内臓脂肪について読みました。あなたもそれについて読んでくださることを願います。内臓脂肪について詳しく教えてくれるなら、内臓脂肪について教えることができます」と言って、まず内臓脂肪について読んでから、彼らに助けてもらってください。

現金で支払うので、患者がこれをやりたくて現金で支払うなら、医師が「いいえ」と言う正当な理由を思いつくことができません。保険会社への正当化をする必要がないからです。保険を通さないからです。

MRIイメージングセンターに言いたい2つ目のことは、現金で支払うことに加えて、一回のスキャンで利益を上げようとしないでください。なぜなら、最も低い見積もりを出してくれるところのリピート顧客になるからです。

それを言えば、より低い見積もりをくれるでしょう。なぜなら、Perry医師と私が話していることをやると、内臓脂肪を除去し、筋肉が大きくなり、筋肉のこの脂肪を失い、心臓周りの器官脂肪が軽くなることをMRIで見たくなるからです。

繰り返すことをお勧めします。オフィスマネージャーと話すことをお勧めします。ビジネスマネージャーです。受付の人と話すだけではいけません。彼女はその決定をすることができません。「オフィスマネージャーとお話ししたいです」と言って、「3か月ごと、6か月ごと、年に一度MRIを繰り返します。腹部非造影の現金MRIを最も安く受けられる場所を探しています」と伝えてください。

皆さん、MRIには放射線は含まれませんので、そこに危険はありません。造影を受けないので、ガドリニウムも問題ありません。MRIだけを受けます。

オフィスマネージャーは「6か月ごとにMRIの腹部を受けに来ると言っているのですね」となり、放射線科医と話しに行って「6か月ごとに来る変人がいます」と言うでしょう。彼らは「ああ、200ドル引いてやろう。その男をドアに入れよう。変な友人もいるかもしれないし」となるでしょう。

スプリントによる心血管健康の改善

そのような素晴らしいアドバイスです。それが大好きです。初心者の質問をもう一つ、llamadoesさんが「スプリントは心血管健康を改善しますか？」私は一言で答えることができますが、O’Mara医師はどうですか？

ああ、絶対にそうです、絶対にそうです。肺活量、一回の呼吸で吸い込める空気の最大量と、一回の呼吸で吐き出せる最大量の組み合わせは、スプリントを通じて最もよく増加します。

肺のふいごを大規模に動かし、それを増加させる生理学的要求を作り出します。他のどの運動形態よりも絶対に心血管健康を改善します。それが最もあなたの長寿、生活の質を増加させるものです。

心血管の観点から、スプリントは完全にそれを打ち負かします。目に見える脈拍を得た人でスプリントを採用していない人は見たことがありません。その種の目に見える活力ある最大運動を本当に得るためには、その種の利益を本当に得るためには、その種の最大運動が必要です。

あなたには何個の脈拍が見えますか？牧草地で働いた後、頸動脈と橈骨動脈がほとんどの場合見えます。他に私が努力すべき目に見える脈拍はありますか、O’Mara医師？

そうですね、橈骨、上腕、それから大動脈、それは素晴らしいものです。大きな赤い血管から大規模に上下に弾んでいる血液の流れを想像してください。それから大腿骨、腸骨、大腿骨の前、それから内側の太もも、内側の膝、それから後脛骨動脈と足背動脈です。

足背動脈も見ることができます。靴下を脱いだ時に見ることができますが、大腿骨と腸骨と上腕に取り組む必要があります。今それらを見ることができません。もっとスプリントする必要があります。

最後のメッセージ

O’Mara医師、これは本当に素晴らしかったです。ありがとうございました。おそらく明日YouTubeでライブ配信しますが、トライブはこの情報を本当に感謝しています。これは絶対に重要だと思います。

あなたが元警官だったことがわかります。実際的な解決策についてだからです。最小限の労力で、ここからそこへどうやって行けるか、それは世界の現実の生活を送っている多くの人々にとって重要です。

あれこれ買えと言わないでください。やるべき重要なことが何かだけを知りたいのです。心の底からありがとうございました。これは楽しかったです。将来再び来ていただいて、これをまたやってもいいですか？

あなたとあなたのトライブに参加するのは私の光栄です。ここにいるのは本当に特権でした。

絶対に医師、ありがとうございました。皆さん、まだやっていない場合は、愛する人とこれを共有してください。そうすることで文字通り彼らの命を救うことができるかもしれません。また次回お会いしましょう。