この動画は72時間の水断食が身体に与える驚くべき効果について科学的な根拠とともに詳しく解説している。14時間でインスリンが低下し脂肪燃焼が始まり、24時間で成長ホルモンが急増、48時間でドーパミン受容体がリセットされ、最終的に72時間で免疫システム全体が再生されるという段階的な変化を時系列で説明している内容である。
72時間断食がもたらす驚異的な身体変化
3日間何も食べないとどうなるかお話ししましょう。これから皆さんにお見せすることは衝撃的な内容ですが、3日間何も食べない時に体内で起こることの正確なタイムラインをお見せします。お医者さんは決してこのようなことを教えてくれません。
3日間の断食期間中に体内で起こっていることのアニメーションをご覧いただくことになります。まずは最初の14時間から始めましょう。ちなみに最後まで見ていてください。3日目のマークに到達した時、72時間目の断食で起こることは絶対に信じられないほど衝撃的で驚くべきことですから。
動画の最後では、断食中に摂取すべきもの、どの液体サプリメント、誰がこの断食をすべきでないか、この断食にどのように取り組むか、そして断食をどのように終了するかについてお話しします。
断食最初の14時間：インスリン低下と脂肪燃焼の開始
それではタイムラインに入っていきましょう。ご覧のように、この断食の最初の14時間で、2つの素晴らしいことが起こることに気づくでしょう。
1つ目は、ホルモンであるインスリンが低下するということです。これは見た目が軽やかになり、実際に軽やかに感じ、エネルギーレベルが上がることを意味します。これを理解することは重要です。脂肪を燃焼したいなら、そしてあの頑固なお腹の脂肪について話しているのですが、ホルモンであるインスリンを低下させる必要があります。
インスリンは脂肪燃焼の扉を開く鍵なのです。断食を14時間続けると、1時間ごとにインスリンというホルモンが低下し、蓄積された体脂肪を利用し始め、余分な体重が減り始めます。そのため膨満感が減り、実際に膨満感も感じなくなります。
インスリンが下がり始めると、体は糖の貯蔵システムを利用し始めます。これはグリコーゲン貯蔵と呼ばれ、肝臓と筋肉細胞にカロリーを蓄える単純なメカニズムです。10時間目、12時間目、14時間目で、これらの糖の貯蔵を枯渇させ始めます。これは脂肪を溶かそうとしている人にとって本当に重要なことです。
14時間目で糖の貯蔵が非常に少なくなり、代謝が蓄積された脂肪を燃焼するように切り替わります。糖の貯蔵を冷蔵庫だと考えてください。簡単にアクセスでき、食料品を入れたり出したりします。しかし目標は脂肪貯蔵に到達することです。これは地下室の冷凍庫のようなものです。
地下室の冷凍庫、つまり体脂肪に到達するためには、冷蔵庫である糖の貯蔵を通過する必要があります。14時間目でそれが枯渇します。
14時間目で起こる2つ目のことは、消化が完了するということです。これは重要なことで、エネルギーレベルと集中力の大幅な増加に気づくことになります。これは体が食事を処理し、食べ物を消化するのに多くのエネルギーを必要とするからで、その消化を完了するのに約14時間かかるためです。
エネルギー転換と自食作用の開始
そこでエネルギー転換と呼ばれる私のお気に入りの断食の利点の1つが起こります。この14時間目で消化が完了するため、消化からエネルギーを別の方向に向けることになり、そのエネルギーが体の治癒、脳への血流、肝臓からの脂肪の除去、体脂肪からの脂肪の除去に向けられます。これが14時間目頃に起こり、非常に注目すべきことです。
脂肪燃焼が再び始まり始めたところで、この3日間断食の16〜17時間目頃に何が起こるかを見てみましょう。
断食のこの時点で、代謝は自食作用と呼ばれるプロセスをオンにします。これは体内で起こる最もクールなことの1つです。自食作用は細胞のクリーンアップ過程です。
体内には現在うまく機能していない細胞があります。それらは毒性があり、脂肪を効率的に燃焼しておらず、実際にがん細胞や自己免疫細胞につながる可能性があります。自食作用はゴミを掃除するプロセスです。
このように考えてみてください。フルタイムの9時5時の仕事をしていて、手元にはほとんど自由時間がなく、家が汚れ始め、ガレージがゴミで満たされ始め、ホコリがたまっていても、それを掃除する時間がないとします。しかし上司が2週間の有給休暇をくれたとしましょう。今、手元にはすべての時間があります。何をしますか？家を掃除し始め、ガレージに入ってゴミを捨て始めるでしょう。
これはまさに代謝が行うことです。断食中の体内のこの生来の知性は、消化にすべてのエネルギーと時間を使うのではなく、ゴミを捨て、ジャンクを掃除するために使うのです。
そこで文字通り自食作用と呼ばれるプロセスがあり、これは「自分自身を食べる」という意味です。パックマンのように、これらの損傷した細胞、ミトコンドリア、細胞内のこれらの小さなエネルギーバッテリーパックを探し出し、ジャンクを掃除し、修復して、より効率的に脂肪を燃焼し、炎症を下げ、将来の深刻な病気を予防できるようにするのです。
これはがん、アルツハイマー、パーキンソン病、認知症などの病気を予防します。ミトコンドリアを修復するので、これらの内部エネルギーバッテリーパックがより多くのエネルギーを生産するのを助けます。そして、これらすべてがこの3日間断食の16〜17時間の間に強化されます。
自食作用は究極のアンチエイジングバイオハックであり、この断食を長く続けるほど、1時間ごとにより多くの自食作用を得ることができます。非常にクールです。
24時間目：腸幹細胞リブートと成長ホルモン急増
この断食の24時間目に移りましょう。食べ物なしで24時間に達すると、2つの本当に信じられないことが起こります。
24時間目に起こる最初の素晴らしいことは、腸幹細胞リブートを得ることです。これは何を意味するのでしょうか？視聴者やリスナーの多くは、ガス、膨満感、胃酸逆流、GERD、消化器系の問題、さらには自己免疫などのより深刻な問題に悩んでいるかもしれません。
研究では、断食の24時間目で消化システムを完全にリセットし始めることが示されています。そのため、これらの腸幹細胞が増加し、体を治癒するようになり、実際に食べる時により良く食べ物を消化できるようになります。これがより多くのエネルギーを得るのに役立ち、脂肪減少にも役立ちます。
24時間目に起こる2つ目の素晴らしいことは、ヒト成長ホルモンの急増です。ヒト成長ホルモンは強力な脂肪燃焼ホルモンであり、アンチエイジングホルモンです。セレブリティは医師にヒト成長ホルモンを注射してもらうために毎月数千ドルを支払っています。
それには副作用があり、多くのお金がかかりますが、研究では食べ物なしで24時間に達すると、ヒト成長ホルモンの急増があることが示されています。画面でご覧いただけるこの研究では、断食の24時間目で、男性ではヒト成長ホルモンが2,000%増加し、女性では1,300%増加することが示されています。
これは余分な脂肪を減らすための究極のホルモンであり、食べ物なしで24時間過ごすだけで劇的に上昇します。
30時間目：脳由来神経栄養因子（BDNF）の急増
タイムラインの30時間目に入りましょう。ここで物事は次のレベルに行きます。BDNF（脳由来神経栄養因子）と呼ばれる脳の肥料、脳の奇跡的な成長因子の急増があります。
BDNFについて知っておく必要があることは、体が生産すればするほど、脳が生産すればするほど、より集中し、エネルギッシュで創造的になるということです。実際に一種のスピリチュアルな体験です。すべての宗教が何らかの形の断食を実践する理由を考えさせます。それはあなたをより高い自分とつなげ、集中し、警戒状態を保つのに役立ちます。
ちなみに、体がこれを行う理由は、私たちが昔ながらにハードワイヤードされているからです。つまり、代謝、内なる医師、生来の知性は、あなたが利益を求めてこの3日間断食を行っていることを理解していません。それはあなたが飢饉を経験していると思っているのです。冷蔵庫に行って食べ物を取ったり、携帯電話をクリックしてUber EatsやDoor Dashを注文して、30分で誰かが食べ物を持ってドアをノックすることができることを理解していません。
それを理解していないので、私たちは昔ながらにハードワイヤードされているため、BDNF生産と呼ばれるこのプロセスをオンにします。これは体があなたにエネルギー、集中力、創造性を与えて、そこに出て行って狩りをし、生き残るために殺すことができるようにする方法です。
幸い、私たちはそれをする必要はありません。そのエネルギー、すべてのリソースを使って素晴らしい気分になり、ワークアウトを粉砕し、家族のため、仕事のために完全な人格とエネルギーレベルでそこにいることができます。
私はいつも断食していて、精神的な帯域幅の観点で最も挑戦的な日、ステージで話すとき、ポッドキャストのインタビューをするときに、このBDNF断食マークに達します。なぜならそれはスーパーパワーのように感じられるからです。脳の霧が消え、記憶、集中力、気分が改善します。実際により速く物事を学び、スピリチュアルなリセットのように感じられます。
36時間目：究極の脂肪燃焼期
断食の36時間目に移りましょう。これは3日間断食の究極の脂肪燃焼部分です。この時点で脂肪燃焼は全開になり、インスリンは最低レベルにあり、エネルギーのために蓄積された脂肪だけを燃焼しています。
ここで起こることは非常にクールです。エネルギーに使用している脂肪、つまりお腹、ラブハンドル、腰、体脂肪が、エネルギーのために肝臓に送られます。肝臓はそれを使用し、ケトンを生産します。
おそらくケトダイエットについて聞いたことがあるでしょう。ケトは技術的にはダイエットですらなく、代謝プロセスです。そして、それらのケトンは脳に燃料を供給するだけでなく、代謝に燃料を供給し、脂肪減少を増加させます。
これは2つの方法で行います。1つ目は、もちろんインスリン効果により、インスリンを下げることがケトンを生産する方法です。2つ目は、それらのケトン、これは狂気ですが、実際に細胞が400%多くのエネルギーを生産するのを助け、同時に炎症を下げます。
36時間目でのケトンからのエネルギー増加により、基礎代謝率が増加します。これは運動せずにソファに座っているだけでカロリーを燃焼する代謝の能力です。これが36時間目で劇的に増加しています。
多くの人がこの36時間目ですでに5〜10ポンド減量しているかもしれません。より多くの精神的明晰さ、より多くのエネルギーがあり、より痩せて見え、軽く感じます。これは絶対に信じられない、断食の魔法的な部分である36時間です。
48時間目：ドーパミン受容体の完全リセット
次に何が起こるかに移る必要があります。2日間食べ物なしの48時間に移行します。断食のこの時点で、完全なドーパミンリセットがあります。
私たちはドーパミン抵抗性と呼ばれる状態の人がほとんどの世界に住んでいます。代謝がインスリンを細胞に取り込むのに困難があるため、同じ効果を得るためにより多くのインスリンを生産しなければならないインスリン抵抗性について聞いたことがあるでしょう。これはドーパミンと非常に似ています。
ドーパミンは幸せで穏やかで感謝を感じるのを助けるホルモン、神経化学物質です。それは人間関係の観点であなたの人生全体を改善し、多くの人が不幸で、苦い、惨めなのは、私たちが食べる加工食品、携帯電話のスクロール、ソーシャルメディアからのドーパミン抵抗性があるからです。
ちなみに、携帯電話でスクロールしてドーパミンヒットを得ることについては、平均的な人が指でエンパイアステートビルディングを登るのに十分な回数携帯電話をスクロールするという研究があります。私たちが幸せでない理由、同じ効果を得るためにより多くの砂糖、より多くの薬物と刺激物、より多くのソーシャルメディアが必要な理由は当然です。
この48時間断食が登場します。これは絶対に信じられないことですが、研究では食べ物なしで48時間に達すると、脳内のD2受容体部位、ドーパミン受容体部位をリセットすることが示されています。そこで自然な気分の向上を体験し、今あなたはより幸せで、より感謝しています。これは炎症を下げ、ジャンクフード、ソーシャルメディア、おそらく薬物やその他の依存症への渇望を減らすことにつながります。
48時間目で人々は報告します：より幸せに感じる、より動機づけられ、インスピレーションを受けた感じがすると。それは脳がもはやドーパミンヒットによってハイジャックされていないからです。非常に注目すべきことです。
72時間目：免疫システムの完全再生
断食の完了、72時間目に到達する必要があります。次に何が起こるかにショックを受けるでしょう。
ちなみに72時間に到達したことを祝福します。ここで何が起こっているかというと、本当に信じられないプロセスが起こっています。この断食の72時間目で、体は完全な免疫システムリセットを受けます。
そうです、あなたが聞いた通りです。免疫システム全体を完全に再生します。これはただの理論ではありません。2014年に発表された研究では、長期間の断食サイクルが免疫システムの幹細胞ベースの再生を引き起こすことができることが示され、2018年には3日間の断食が免疫システム全体を再生できることが発見されました。
それは正確には何を意味するのでしょうか？自食作用で言及したように、体内には古く、弱く、炎症を起こした細胞があります。特に免疫システムにおいて、これらの細胞は機能を失うとゾンビ細胞と呼ばれます。言い換えると、科学的用語は老化細胞ですが、ゾンビ細胞と呼びましょう。
多くのゾンビ細胞があると、それらは実際に周りの他の細胞を感染させ、このゾンビ状態に変えます。これは自己免疫疾患、がんの増加、心疾患につながり、基本的にかなり急速に老化させます。それらは免疫老化細胞と呼ばれます。
これらのゾンビ細胞を完全に取り除き、新鮮な幹細胞を生産する方法があったらどうでしょうか？幹細胞はアンチエイジング分野では最近話題になっています。人々は幹細胞治療に20,000〜30,000ドルを費やしており、これには素晴らしい妥当性がありますが、実際にはこの断食の72時間目で幹細胞の急増を得ることができます。
代謝は非常にスマートで、16〜17時間マーク後に毎時間強化される自食作用プロセスを通過しますが、代謝と内なる医師がこの細胞は機能しない、ゾンビ細胞だ、老化細胞だと判断した場合、72時間目でプログラムされた細胞死、アポトーシスを作り出す素晴らしいことが起こります。
基本的にこれをチェックしてください。細胞、ゾンビ細胞をザップして完全に取り除き、体を感染させるのをやめ、機能するのをやめ、機能なしに体内に住むのをやめるようなものです。しかし、それはさらに一歩進んで、細胞を取り除き、幹細胞を生産します。
その幹細胞は免疫システム用、脳用、心臓用、肝臓用である可能性があります。体は非常に賢いので、体が必要とする場所にその幹細胞を送ります。
72時間目の断食で気づくかもしれないことの1つは、体のどこかの痛みです。これは悪いことのように聞こえるかもしれませんが、膝の怪我などの古い怪我や、私の場合は腰痛の問題などがあった場合、72時間目の間にその領域で軽い痛みを体験するかもしれません。これは体がその領域を治癒する方法です。
初めて3日間断食をした時、腰痛を感じて、これはどこから来ているのだろうと思いました。それは体がその領域を治癒する方法でした。自食作用、アポトーシス、幹細胞生産、これは非常にクールです。
断食への取り組み方と注意事項
一般的な質問に対処する前に、YouTubeを見ている方は、3日間断食をしたことがあるか、していない場合はこれを見たり聞いたりした後にインスピレーションを受けたかコメント欄で教えてください。
非常に重要な質問から始めましょう。3日間断食のような断食にどのように取り組むのでしょうか？
断食は筋肉だと理解する必要があります。16時間断食や24時間断食をしたことがない場合、食べ物なしの3日間断食に直接行くことはお勧めしません。体が適応するには大変すぎるでしょう。
断食ウィンドウを構築し始めてください。この断食ルーチンにとても新しく、全く新しい場合は12時間から始めてください。12時間断食で午後7時に食事を終了し、就寝し、午前7時に最初の食事を食べます。12時間でそこから構築してください。
しかし、もう1つやりたいことがあります。体を脂肪適応させたいのです。つまり、ほとんどの人が行う砂糖を燃焼するのではなく、長期間の断食に入る前に脂肪を燃焼することです。砂糖を燃焼していると大変ですが、断食に入る前に脂肪を燃焼することが、これらすべての素晴らしい利益を得る鍵です。
断食に入る前に脂肪を燃焼する方法をお見せする時間がありませんが、砂糖の代わりに脂肪を燃焼する方法を3つの簡単なステップでお見せする私の「脂肪燃焼」電子書籍にシンプルなガイドをまとめました。それを行ってからこの断食を完了すれば、これらすべての素晴らしい利益を得ることができます。
画面のQRコードをスキャンするか、burnfatbook.comに行くことで、そのガイドを無料でダウンロードできます。
次の質問はこれです。この3日間断食中にサプリメントを摂取できますか？ミネラルと電解質のみをお勧めします。Bean mineralsは私が水と一緒に飲むものです。はい、この断食中に水を飲むことができ、この断食中に水を飲むことをお勧めします。
多くの人が混乱するのは、私がこれを3日間水断食と言うからで、人々は水断食と聞いて水から断食していると思いますが、技術的に水断食は水のみを意味しますが、水と一緒にミネラルと電解質を摂取することは3日間断食で本当に役立ちます。
通常、beam minerals.com/ketocamp でコード「keto camp」を使用して20%オフでBeam mineralsを摂取するか、無味無糖の電解質パウダーを使用します。
コーヒーと茶はどうでしょうか？それは大丈夫ですが、この3日間断食から最も多くの治癒を得たい場合、コーヒーは飲まない、茶は飲まない、サプリメント、他のサプリメントは摂取しません。サプリメントを摂取することで体を特定の方向に押し進めたくありません。
ちなみに、ビタミンA、D、E、Kなどのすべての脂溶性サプリメントは、必ずしも食べ物なしではなく、食事と一緒に摂取する必要がありますが、無味のミネラルと電解質はこの3日間断食に最適です。
次の質問はこれです。誰が断食、特に3日間断食を実践すべきでないのでしょうか？以下はいくつかの考慮事項です：
- 妊娠中の女性、授乳中の女性は、おそらくこのような断食を実践すべきではありません
- 精神的、感情的ストレスで極度にストレスを受けており、睡眠が悪い場合、まだ3日間断食を実践すべきではないでしょう
- 栄養失調で体重不足、または摂食障害の病歴がある場合、断食は良いアイデアではないでしょう
- 18歳未満の場合、3日間水断食は良いアイデアではないでしょう。医師と相談してください
次の質問は、3日間断食をどのように終了するかです。低くゆっくりと進みたいのです。3日間以上の長期間断食を終了する時に私が食べる食べ物をお話ししましょう。
骨ブロスは素晴らしい、アボカドと緑葉野菜を添えたスクランブルエッグも素晴らしい、Equip Foodsのプロテインシェイクも素晴らしいです。equip foods.com benzaで20%オフですが、低くゆっくりと進んでください。
断食を終了する時に大量の炭水化物とカロリーを摂取したくありません。3日間で消化酵素が低くなっているため適応したいのです。すぐに大量の食べ物を食べると、それを分解する消化酵素を生産しません。はい、消化酵素を摂取できますが、目標は低くゆっくりと終了することです。
この断食にインスピレーションを受けることを願っています。それについて聞くのを楽しみにしています。もしやるつもりなら教えてください。長期間断食をしたことがある場合は、あなたの体験についても聞きたいです。このエピソードを友人と共有してください。視聴と傾聴をありがとうございました。
今日の動画を気に入ったなら、お腹の脂肪が消えない理由について、頑固な脂肪を溶かすシンプルな14日間プランに関する新しい動画を公開しました。このクリップをチェックしてください。その動画でお会いしましょう。あなたが従う7ステップのシンプルなプロトコルをお伝えし、14日間で頑固な脂肪を溶かします。体重を減らすのが初めてでも、プラトーに達していても、これらすべての異なるダイエットとカロリー摂取対カロリー消費アプローチを試していても、これらの7つのステップはすべて互いにリンクしており、すべてを行う必要があります。
コメント