この動画では、フィットネス専門家のAdam Schaferが、30日間で20ポンドの筋肉を増やし、怪我をしながらも代謝を向上させて体脂肪を減らした経験をもとに、効果的な脂肪減少と筋肉増加の方法論を解説している。多くの人が陥りがちな「より多く、より激しく」という誤ったアプローチではなく、「最小限の努力で最大の変化を引き出す」という原則の重要性を強調し、一貫性のある習慣作りと適切なタンパク質摂取の重要性について詳しく説明している。また、過度な有酸素運動に依存する人々と完全に座りがちな人々、それぞれに対する具体的なアプローチ方法を示し、代謝の最適化と長期的な健康維持のための実践的な戦略を提供している動画である。
筋肉増加と脂肪燃焼の3つの重要原則
Adam、あなたは最近、Mine Pump TVで動画を公開して、30日間で20ポンドの筋肉を増やし、代謝を向上させ、怪我をしながらも体脂肪を減らすことができたと紹介されていましたね。脂肪を減らして筋肉を増やすのに苦労している人たちが、あなたのような結果をすぐに見るために行うべき上位3つのことは何でしょうか？
うわあ、なるほど、たくさんのことがありますね。まず第一に、怪我のアイデアは意図的ではありませんでしたので、それは偶然のことでした。しかし、最も重要なことは、おそらく第一に一貫性だと思います。これはほとんどの人が知っていることだと感じています。
第二に、毎日のタンパク質摂取量を満たすことと言うでしょう。つまり、私たちが人々に提供する簡単な数字は1対1です。つまり、あなたが体重を増やして筋肉を作りたいのか、体重を減らして体脂肪を落としたいのかに関係なく、あなたが体重として望む重さ、その体重のポンド数に対して1グラムのタンパク質です。私の場合、215ポンドぐらいが理想でしたので、215グラムのタンパク質が私の日々の目標でした。
そして第三のことですが、これは番組で私が言うことで最も知られていることですが、最小限の努力で最大の変化を引き出すことが目標です。私がこれを言うと、ほとんどの人が横目で見てきます。なぜなら、これは運動に関してほとんどの人が持っているアプローチではないと思うからです。
しかし、これは人々が体を鍛えようとするときに犯す最大の間違いだと私は思います。彼らは、それが人生の他のすべてのことと同じになると考えているのです。より多く読めばおそらくより賢くなるでしょう。仕事でより一生懸命働けばおそらくより多くのお金を稼ぐでしょう。アスリートとしてより多く練習すればおそらくそのスポーツがより上手くなるでしょう。
運動科学はそのように機能しません。より激しく、より多くやることが、必ずしもより多くの結果を意味するわけではありません。そして、これは平均的な人が頭で理解するのが本当に困難なことです。なぜなら、他の多くのことはそのようになっているからです。フィットネスのように、体にどのように栄養を与えるかに関連して適用する強度と量の間に非常に甘美なスポットや芸術があるものは他に思い浮かばません。それが筋肉を作るか体脂肪を失うかを本当に決定づけ、それがどんな方向でもずれていると、そのプロセスが遅くなったり、完全に停滞したりする可能性があります。これがほとんどの人が陥る場所だと思います。
ほとんどの人は、何年も間違った方法でやって、壁に頭をぶつけて、「これは意味がわからない。みんなは食べる量を減らして運動量を増やすだけだと言うけど、それをやっているのに、まだこの最後の15ポンドを落とせない。何が起こっているんだ？」と言うまで、私にアドバイスを求めに来ません。
それはあなたの体がそれに適応してしまったからです。そして今、それに適応したので、それにしがみつくことを学んでしまいました。今何をしても、最後の部分を失うことができないと感じるのは、そのアプローチのせいなのです。
座りがちな初心者への段階的アプローチ
では、できるだけ少なく行って最大の変化を引き出すという全体的なポイントは、私は体に筋肉を作りたいか体脂肪を燃やしたいという信号を送りたいのですが、ほんの少しだけです。そして、私はそれをゆっくりと積み重ねていきたいので、私が向かおうとしている方向でこの素晴らしい一貫した進歩を見ることができます。しかし、これはほとんどの人がやることではありません。
ですから、筋肉を作ったり体脂肪を燃やしたりしようとするときに焦点を当てるべき最も重要な3つのことは、これらだと言うでしょう。
それは素晴らしいですね。そして、Adamについて素晴らしいことは、最初のヒントである一貫性が、第三のヒントである最小限の努力で最大の結果を得ることに結びついていることです。なぜなら、やりすぎていないので、より一貫性を保ちやすく、より多くのルーティンに入りやすいからです。「やるか死ぬか」の考え方とは対照的です。人生の素晴らしい分野では、あなたが言うようにその考え方を持ちたいものもありますが、フィットネスルーティンに関してはそうではないかもしれません。
最小限の努力で最大の結果を得るという部分は、バイオハッキングを思い出させます。バイオハッキングと似ていますよね。健康をバイオハッキングしたいなら、一度にそんなに多くのことをする必要はありません。10分間のコールドプランジ、10分間のサウナで結果を得て、そして回復することができます。これはホルメシスの原理に関連しています。ストレスを適用し、体がそれに適応し、そしてあなたがより強くなるという原理です。
あなたが言うように、多くの人があまりにも多くのストレスを適用し、適応せず、さらに多くをやり続け、突然このホルメティック曲線を失ってしまいます。
では、今これを見て聞いている人について、2つの異なるタイプの人から始めましょう。最初の人は、まったく活動的ではなく、完全に座りがちで、50ポンド太りすぎで、始めたいと思っており、一貫性を保ち、やりすぎないようにしたいと思っています。彼らにとって良いルーティンは何でしょうか？
あなたがそれを分けてくれて嬉しいです。なぜなら、この会話が迷子になるのは、私が数万人、時には数百万人の人々に話すプラットフォームにいるからです。そして、各人に対して異なるメッセージがあるのです。
私は、ソファから立ち上がってジムに一度も行けないクライアントには決して「できるだけ少なく変化を起こす」という声明を使わないでしょう。彼らはすでにできるだけ少ないことをやっています。私は彼らを動機づけて始めさせるか、その方向に向かわせることに、私の会話とエネルギーの多くを費やさなければなりません。
そのメッセージは、あなたのポッドキャストや私たちのポッドキャストを聞く人々により共鳴するようです。彼らはすでにワークアウトに対して動機づけられており、すべてのことを試しており、バイオハッキングをしており、すべてのことをやっており、より多くの知識を求めています。そして、これはその人にとって非常に重要なメッセージだと思います。なぜなら、それらの人々は強度をやりすぎたり過度に適用したりする可能性が高いからです。
非常に座りがちで、非常にコンディションが悪い人について、私が彼らを見る方法は、まだメッセージは適用されますが、私がそれを提示する方法が異なるということです。彼らがいる場所で彼らに会いたいのです。
私がキャリアの初期に犯した間違いは、誰かが私を雇うとすぐに、何を食べるかの計画をすぐに作り、ワークアウトプログラムをすぐに作って、それからすべてが彼らを押すことと動機づけることと維持しようとすることについてでした。しかし、一部の人にとって、週に2回、1時間歩くことにコミットすることは彼らにとって大きな飛躍なのです。
彼らは人生でそれをしたことがないし、少なくとも30日以上それをしたことがありません。多分1週間はやったかもしれませんが、その後やめてしまいました。ですから、コーチをしている人やその人自身がこれを理解することは非常に重要です。もしあなたがその一貫性を築いていないなら、あなたができることから始めて、いくつかの勝利を築き、いくつかの勝利を積み重ね、勢いを築くのです。
非常に座りがちなその人にとって、過去に何をしたか、どこで失敗し、どこでやめたかを見つけることも私にとって重要です。なぜなら、私はその人を過度に拡張したくないし、もし彼らが週3日の全身ワークアウトにコミットしたことがないなら、それがあなたが望むどんな体格でも築くための本当に良いルーティンですが、それは多すぎるかもしれないということを彼らが理解することが重要だからです。
私はそのようなクライアントがいました。「ヘイ、私たちの目標は今、週に30分の重量挙げと30分の歩行を得ることです。それと一貫性を保ちましょう」と言いました。あなたは私とその30分間会って、私はいくつかの本当に価値のある運動であなたを筋力トレーニングし、フォームとテクニックを教え、それを本当によく身につけてもらいます。そして、あなたには外に出て、通常の日常活動以外で少なくとも30分間歩いてもらいたいのです。それを目標として撃ちましょう。
そして、彼らに築き始めさせます。できるだけ少なく行うという私が使うフレーズに戻ると、その人がソファに座ってポテトチップスをいつも食べ、歩いたこともなく、どんな種類の運動もしたことがないなら、それでも適応を刺激するでしょう。その人にとってポジティブな方向への何らかの変化をすでに作り出すでしょう。そして、それは実際にその人がそれにコミットするのに十分以上です。
今、コーチとしての私の目標は、彼らをそこに永遠に留めておくことではありません。彼らがこの一貫性を築き始めることです。「ああ、Adam、これは今簡単だ。好きだし、楽しんでいる。ヘイ、私たちが2日目を30分やることについてどう思う？コミットできると思う？」と言うようになることです。
「ああ、絶対に、絶対に。5日やるべきだろうか？」「いいえ、いいえ、いいえ、いいえ、いいえ。そんなに必要ありません。2日だけやりましょう。あなたは1日しかやっていなかったので、今度は2日、30分ずつやりましょう」と段階的に上げて、習慣を築いて積み重ね、それを彼らの現在のライフスタイルに組み込む方法を教えるのです。
これは、私が最も完璧だと思うルーティンを提示するよりも、それを彼らの人生に永遠に築き込む可能性が高いです。
過度なトレーニングをする人へのアプローチ
これは初期のトレーナーが犯す間違いです。なぜなら、クライアントを得て、彼らがあなたを雇って、「Adam、私はできるだけ早く15ポンド減らしたい。何をする必要があるか？」と言うからです。
そして、トレーナーの脳は「よし、15ポンド減らさなければならないなら、この日に重量を上げ、この日にカーディオをし、カロリーをここまで削って」という科学的に最短期間で体を最も速く動かすマスタープランを考えます。
しかし、行動的な現実は、ほとんどの人がそれを最後まで続ける可能性が低く、たとえ目標まで続けたとしても、それを維持して人生の残りずっと続ける人は非常に少ないということです。
私たちがいつも話しているように、この国には体重減少の問題はありません。体重を維持する問題があります。人々は毎年何百ポンドも減らしますが、それを維持して永遠にライフスタイルの変化を行う人は非常に少ないのです。
では、どこで間違っているのでしょうか？間違っているのは、私たちが過度にコミットし、過度にボリュームと強度を適用していることです。これらの健康習慣を築く方が、はるかに良いのです。
あなたはバイオハッカーなので、これにぴったりです。それは誰かにとって「毎朝コールドプランジをしよう。それが何をするか見てみよう」のように見えるかもしれません。脂肪減少にも入りますが、もし毎朝一貫してコールドプランジをしたことがあるなら、それは人生を照らし上げるでしょう。私が人生で飲んだ最高のエスプレッソのショットと比較しますが、それよりも良く、長続きします。一日中、コールドプランジから跳び上がることで得られる自然なエネルギーで興奮しているのです。
では、過度な運動をしている人について話しましょう。週5回オレンジセオリーに行ったり、週5回クロスフィットのワークアウトをしている人です。私はクロスフィットジムを所有していたので、オーバートレーニングについてはすべて知っています。彼らはやりすぎており、あなたは彼らにAdam、より多くの結果を得るためにより少なくする必要があると言っています。彼らをもう少し説得できますか？
ああ、神様。コルチゾール中毒者、アドレナリン中毒者に少なくすることを説得するのは非常に困難な仕事です。なぜそうなのか説明しましょう。それはそのようなトレーニングから得られるコルチゾールダンプと関係があります。
毎日オレンジセオリーをやってクラスで全力でスプリントするサッカーママや、そのワークアウトを終えて「ああ、それが良くないことだと言うのか？とても気分が良い」という感覚を持つクロスフィットの男性に、それが良くないと言ってみてください。
そうです、なぜならそのコルチゾールダンプは、コカイン一服や400ミリグラムのカフェインを一気に摂取するようなものだからです。しかし、それらのどちらかが体にとって素晴らしいと思いますか？そうではありません。そして、あなたが今やっていることは良くない、理想的ではありません。そう感じることは知っていますが、それは本当に説得するのが困難です。
「ああ、どうしてそれらのことを比較できるのか？これは運動だ、健康的だ」と言われます。そうですね、運動はストレスです。そして、体にストレスを与えて適応し、変化し、改善し、強化できるようにしたいのです。しかし、より多くやることが必ずしもより良いわけではありません。
それは本当に困難です。それはおそらく私が言わなければならない最も困難なことの一つです。これは私の専門分野でしたが、アドレナリン中毒者をテーピングすることでした。私は多くのCEO、会社の創設者、ハイパフォーマー、幹部、オレンジセオリータイプのクラスに夢中になったサッカーママを訓練しました。これは間違いなく私の専門分野で、その感覚にとても夢中になっているので、通常は彼らからバンドエイドを剥がすことはできませんでした。
段階的な改善アプローチ
それは興味深いことですが、他の人と非常に似たアプローチです。反対方向なのです。週6、7日体を打ちのめし、すべてのことをやっている完全なアドレナリン中毒者またはコルチゾール中毒者を取って、「週2日か3日、全身の重量挙げ、長い休息期間が必要で、あなたがやっているすべてのランニングを取り除く」と言うと、彼らはパニックになり、あなたを説得することはできません。
また、すべてのその活動からの初期の切り替えは、もし彼らが食事を変えず、以前に食べていたものをまだ食べているなら、負の効果を持つ可能性があることも知っています。そして、それは彼らにそれをしないように教育しようとしているトレーナーとして本当にあなたを困らせるでしょう。なぜなら、彼らはすべてのその活動の減少から少しの体重増加を見て、「ああ、あなたは間違っていた。あなたが間違っていることを知っていた。何をしているんだ？あなたの話を聞いてすでに5ポンド増えた」と言うからです。
ですから、その人とは非常に注意深くなければならず、ゆっくりと彼らを遠ざけなければなりません。私は通常、コルチゾール中毒者を見て、彼らの結果に対して最大の加害者だと思うことを見ます。つまり、再び私と一緒にいるなら、彼らはアドバイスを求めて私のところに来ていて、すべてのことをやっているのに、おそらくどこかで行き詰まっているのです。
すべてのことをやっているのに、まだ欲しい体格や欲しいパフォーマンスを得られず、迷子になっているので、私のところに来るのです。ですから、私は彼らがやっている最も虐待的なことだと思うことを見ます。
その特定の人との一般的なものの一部は、彼らがやっている活動に対してカロリーが低すぎることです。ですから、私は食事を調べます。「カロリー的にどこにいるか？」それは大きな問題かもしれません。または栄養のように、低タンパク質、炭水化物が不十分。
クロスフィットコミュニティでパレオをやることが非常に人気だった時を覚えていますか？彼らはそのようなことをやっているのでしょうか？彼らは過度に刺激されて睡眠を大幅に妨害しているのでしょうか？クロスフィットクラスの上に、これらの長いランニングにも行っているのでしょうか？
ですから、私は最大の加害者のようなものを探し、その小さなことを調整しようとします。「一日散歩する」ではなく、「あなたの食事に追加で100グラムの炭水化物を導入してみましょう。なぜなら、あなたはとても低いから」と言って、なぜ彼らがそれをする必要があるのか、なぜそれが有益なのかを説明します。
なぜなら、彼らは体をとてもプッシュしストレスを与えているだけでなく、それを栄養不足にしているからです。そして、彼らの体が反抗している理由、結果を見続けない理由は、これがあなたがそれにしていることだからだと彼らに説明しなければなりません。
「あなたはこの本当に高いストレスを引き起こしている、あなたがやっている強度の量で、そして同時にそれを栄養不足にしている。だから、それが行く方法は『ああ、神様、彼は毎日私を打ちのめすつもりで、彼はこれだけしか私に食べ物を与えない。私は保存することを学ばなければならない。彼が私に与えてくれる少しのカロリー、少しの食べ物を保存する必要がある』ということです。そして、それが意味することは、代謝が遅くなるつもりだということです。効率が悪くなるでしょう。なぜなら、実際にあなたが与えている信号の方向に適応しているからです。少ない食べ物、強度の過度な適用」
それで、その人とすぐに始めたいことは、「体が適切に栄養を与えられることを刺激できるかどうか見てみましょう。そうすれば、適切な栄養素を与えることで少し反応するかもしれません。それはとても重要だから」です。
代謝の最適化と健康指標
そして、私はそれを作ります。そして、私はあなたの週に1つの調整を盗むつもりです。なぜなら、私はそれによって生きているからです。それが大好きです。なぜそれを言うことを思いつかなかったのかわかりませんが、私はノブを回すと言います。毎週ノブを少しずつダイヤルするのです。
そして、そこでも同じアプローチです。「この人にもう少し栄養を与えられるかどうか見てみましょう。そして、週7日から週5日に彼らを引き戻せるかどうか見てみましょう。そして、みんながその全力スプリントをするか5マイル走るときに、しばらくそれをカットできるかどうか説得できるかどうか見てみましょう」
そして、次にしなければならないことは、体重計や鏡の反射以外の人生の他のことを測定する方法を教えることです。なぜなら、体に必要なものを与え始めたり、それをより良く扱い始めたりするとき、多くの場合、それはポジティブに現れますが、鏡ではすぐには現れませんし、体重計でもすぐには現れません。
時には、それはより良い睡眠、より良いエネルギー、より良い回復、より良いリビドー、より良い肌、より良い髪というだけのことです。ですから、私はクライアントにこれを説明したいのです。
「聞いてください、あなたを健康にし、あなたの代謝を最適化することは、時には少しの間、2週間から1ヶ月、一部のクライアントにとっては1年かかる場合もある、その代謝がどれほど損傷を受けているかによって、プロセスの一部です。
そして、私たちは常に最適化し改善する方向に向かっていることを確認したいのですが、ゆっくりやっています。しかし、体重計や鏡ですぐに良い仕事をしていることを現したり示したりするとは限りません。ですから、これらの他のことに注意を払う必要があります。
あなたはより良い休息を取り始め、より良く眠り、一日中より多くのエネルギーを持つようになることに気づくかもしれません。以前のように慢性的に痛くないことに気づくかもしれません。少し筋肉を築いているのを見るかもしれません。それは素晴らしいでしょう。少し脂肪減少が下がるのを見るかもしれません。それは素晴らしいでしょう。
しかし、健康について考えるとき、私はそれらのことだけを気にしているわけではありません。私はこれらすべてのことを見ようとしています」
そして、私はそのクライアントを正確に同じ方法で段階的に上げるつもりです。なぜなら、彼らに急にやめさせることは、ポテトチップスを食べて決して運動しないクライアントに毎日週5日ワークアウトさせることと同じように非現実的だからです。
彼らはスペクトラムの反対側にいますが、私たちはまだ同様の行動変化を扱っています。それは起こる必要があります。彼らはスペクトラムの反対側にいるだけです。すべてのハンマリングと高強度のものに行動的に中毒になっている人対、何もしないでソファに座ることに行動的に中毒になっている人ですが、週ごとの1つの調整のような遅い調整のアプローチは、これらの各人において実際に非常に似ています。
そして、私は困難な方法を学びました。どちらの人からもバンドエイドを剥がさないことを。なぜなら、最終的に短期間彼らに買い入れさせたとしても、彼らが望む速さで結果を見ないので、古い習慣と行動に戻る可能性が高いからです。ですから、それを伝えることが重要です。
しかし、そうです、それが過度に中毒になった人に対して見えることであり、もし私が彼らをゆっくりとやることで本当に良い仕事をすれば、彼らは「ああ、あなたが正しい。私は慢性的に痛くない。そして、私たちが最初に会ったとき、私はいつも痛いとあなたに言ったが、今はそうではない」と言い始めるでしょう。
「そうです、それはあなたが強度を少し下げているからです。あなたは今体を適切に栄養を与え始めており、これはあなたの体があなたに感謝していることです。それは修復し始めている。それはあなたに対抗して働いていると感じるのではなく、あなたのために働きたがり始めています。なぜなら、あなたたちはお互いと戦っているからです。私たちはその代謝と協力することを学びたいのです。
そして、今あなたがジムで毎日自分をハンマリングしていることは、あなたは代謝に対抗して働いています。あなたは手動でカロリーを燃やしているだけです。狂ったように追いかけている。脂肪減少の主要な形としてカロリー燃焼を追いかけることは、そのような困難なことです。それは決して勝てないゲームです。
私はあなたを代謝的に健康な場所に連れて行きたいのです。あなたの体が体脂肪を燃やしているだけです。なぜなら、あなたの代謝をとても高く上げ、とても多くの筋肉を築いたので、それがとても多くのカロリーを必要とするからです。ああ、もしあなたがカロリーを少し逃したら、あなたは痩せ始めます。それが私たちがいたい場所です。それがほとんど努力を感じない場所です。
そして、もしあなたがこの小さな増分変化を見るためにとても一生懸命働かなければならないと感じるなら、それはあなたがあまりにも多くやっているか、十分やっていないかの良いサインです。そして、私たちには何らかの調整が必要です」
カロリー燃焼の誤解と筋肉の重要性
これは、ほとんどの人がやることよりもはるかに良い方法です。私たちが知っている有限なリソースである意志力に頼っていません。そして、あなたはそこで黄金の塊を言いました、Adam。第一に、あなたは人がいる場所で人に会うと言いました。これにはクッキーカッターアプローチではないことを理解している。彼らがどこにいるか、彼らの健康履歴は何か、最初に小さな勝利を得るゲームプランを立てましょう、という週1つの調整の考え方を理解している。
そして、あなたはカロリーのことについて良いポイントを言いました。多くの人がカロリーイン対カロリーアウトにだけ焦点を当てています。もちろんカロリーは重要ですが、私はそれらが焦点を当てるべき最も重要なことではないと信じています。それらは大きな気を散らすものです。
私はクロスフィットジムでこれをいつも見ましたが、オレンジセオリーや多くのジムで見ます。彼らはApple WatchやハートレートストラップのようなものをつけてCalories burnedを追跡します。60分間のワークアウトを終えて、「見て、コーチ、この1時間で550カロリー燃やした」と言います。
彼らが理解していないのは、もしその1時間ソファに座っていただけなら、おそらく約400カロリー燃やしていたでしょう。なぜなら、代謝は常にカロリーを燃やしているからです。ですから、彼らは実際には約200カロリーしか燃やしておらず、この600カロリーの余分な食べ物のスペースがあると思って、余分に食べて、なぜ体重が減らないのか疑問に思っています。彼らは間違ったことに焦点を当てているのです。それについてもっと展開していただけますか？
いえ、あなたがそれを当てました。それは、カロリーを燃やそうとすることが全体的な体組成変化に与える違いはとても最小限なので、焦点を当てるのは恐ろしいことであり、非常に誤解を招くということです。
そして、実際にこれについて多くの研究が行われています。Salはその研究を引用し、正確にそれらがどこにあったかを覚えるのがはるかに上手ですが、私たちは前にこれをやったことがあります。
人々にとって起こったことは、カロリー燃焼や食べ物がどれだけカロリーかをより意識するようになればなるほど、実際により多く食べるようになるということです。なぜなら、あなたが言及したように、正当化の部分が入ってくるからです。今日のワークアウトで600カロリー燃やしたから、おそらく540カロリーしかないビッグマックを食べてもいいだろう。
そして、それは人間の心理学と行動に向かいます。このカロリー燃焼のことをやったので、おそらくやらなかったであろう行動を正当化し始めるのです。それがとても有益だと思うからです。しかし、実際はそうではありません。
労働、運動、カーディオを通して手動でカロリーを燃やすとき、それはあなたが終わったときに止まりますということは言うまでもありません。1時間できるだけ激しく走ることです。1時間まっすぐスプリントすることで、かなり良いカロリー燃焼を得ることができます。それはひどいでしょうが、できます。そして、それを得て、終わった瞬間に、それで終わりです。その利益はほぼ終わりです。それから少しの心血管利益を得て、そこから少しの余分なカロリー燃焼を得ましたが、それで終わりです。
はるかに良いアプローチは、体に適応して筋肉を築く信号を送ることです。なぜなら、少しのカロリー燃焼も得られるし、1時間の重量挙げと1時間のカーディオを比較すると、ソファと比較して、今も本当に差を分けていることについて話しているからです。その全時間走ることで少し多くのカロリーを燃やしているので、少し多くの利益を得ています。
しかし、重量トレーニングの利益は、次の24から48時間、体が適応しようとしていることです。回復しようとしています。なぜなら、あなたは今、「ああ、くそ、この男は毎日重量を上げるつもりだ。もし彼がそのように重量を上げるつもりなら、私たちはもっと筋肉を得るべきだ」という非常に大きな信号を送ったからです。
そして、それは「ヘイ、私たちは適応する必要がある。もし彼が毎日私たちにこれをするつもりなら、筋肉を築く必要がある」という信号を送っています。そして、それは栄養素を探し、その筋肉を築くためのカロリーを供給するためにカロリーを探しています。そして、筋肉は高価な組織なので、その筋肉を築くために多くのタンパク質、多くのカロリーを必要とし、それを維持するためにも必要です。
その信号は、手動カロリー燃焼の利益だけでなく、次の24、48時間の回復プロセスと筋肉を築こうとする適応プロセスの利益も得られます。そして、それがあなたのために代謝的に行うことは、あなたの最高のランニングを圧倒するでしょう。
つまり、クライアントに3から5ポンドの筋肉を追加させることができれば、私たちが始めたソファポテト肥満クライアントを取りましょう。100ポンド太りすぎで、活動をしたことがなく、私が言ったように週1日筋力トレーニングをさせます。それだけです。しかし、週1日は実際に1、2ヶ月で3から5ポンドの筋肉を築く可能性があります。本当に簡単にできます。
そして、その人が3から5ポンドの筋肉を追加したとしましょう。3から5ポンドの筋肉を追加したその人が代謝的に行うことは、彼らの代謝を速めることです。彼らは毎日1時間走ってもそれと同等に留まることはできません。それがどれほど強力かということです。
そして、もしそのソファポテトに「1、2ヶ月間週1日トレーニングして5ポンドの筋肉を築くのと、6ヶ月後に同じタイプのカロリー燃焼を得るために週5日1時間走る必要があると言ったら、どちらを好むか？」と聞いたら、彼らは「もちろんそれをしたい」と言うでしょう。しかし、ほとんどの人はそれを理解していません。それが実際にどういうことなのか理解していません。
私は明らかに仮定的な数字を投げ出しており、多くの科学があり、この方向、あの方向でもっと議論するでしょうが、私の経験から言わせてもらうと、研究が言うよりもはるかに劇的です。
1ポンドの筋肉が1日あたり追加で8から12カロリーしか燃やさないと主張しようとする人々がたくさんいますが、それはとても真実ではありません。なぜなら、代謝の他の多くの側面があるからです。代謝は世界で最も複雑なもののひとつです。宇宙と同じくらい上にあります。
ですから、私たちがそれについて知っていることは、それが間違いなく違いを作るということです。研究では、それがこれくらいの違いを作ると示していると思いますが、私の経験では、クライアントに5、10ポンドの筋肉を追加できて、彼らがより多くの活動なしに1日あたり何百ものより多いカロリーを食べていることを示すことができました。
それが自然により強くなったときにNEATを増やすことに起因するのでしょうか？わからない、多分。重量を上げるときにホルモンが自分自身を組織化し、より最適化されることなのでしょうか？わからない、多分。ですから、筋肉を築くことによって自然に体がより多くのカロリーを燃やすあなたの代謝と代謝に起因する他の多くの要因があります。
人々に「ああ、筋肉の断片と脂肪の断片を切り出して、1日でそれらを比較すると、本当に12カロリーの違いしかない」と言う愚かな研究よりもはるかに多いのです。フィットネスの人々がインターネットでバイラルになり、誰かと議論するためにその議論をしようとするのを聞くと、とても腹が立ちます。
それは人生を変えるのです。肥満のクライアントに10ポンドの筋肉を追加させることができれば、肥満のクライアントにその体に10ポンドの筋肉を追加させ、まだ体重を落としていないとしましょう。それが彼らの究極の目標である100ポンド減らすことだとして、代謝的にあなたが彼らのために行うことは、その人を永遠に健康にする追求において非常に影響力があり強力です。
次の60日間、毎日走るように説得するよりもはるかにです。確かに、正確に60日間比較すると、5ポンドの筋肉をつけた人は多くの体重減少を示さず、カロリーを削って走った人は初期の60日間のレースに勝つかもしれませんが、私は60日間の競争ではありません。私は人生のスタイルを求めています。彼らの人生を永久に変えてもらいたいのです。
そして、あなたはあなた自身のためにやったことのためにこれを知っています。それは体重を減らすことだけではありません。体重を減らして人生の残りの間それを維持できることです。そして、それには行動変化が必要で、60日間誰かをランニングでハンマリングすることは行動変化を作り出しません。
筋肉量の重要性と代謝への影響
動画を中断して、あなたと健康と長寿とバイオハッキングに使用している私のお気に入りの会社の一つについて簡単に共有したいと思います。Bonchargeという会社で、私が今着ているブルーライトブロッキンググラスを含む素晴らしい製品の全範囲を持っています。
しかし、彼らからの私のお気に入りの製品の一つは赤外線サウナブランケットです。サウナブランケットは、あなたの心拍数をワークアウトやトレーニングセッションまで上げることによって機能するので、実際に横になってリラックスしながらより多くのカロリーを燃やします。
また、汗をかかせ、体から毒素を洗い流す一つの方法は汗によるものです。また、私のお気に入りの利益の一つがあります、このエンドルフィンの放出です。サウナブランケットから出るたびに、60分間のマッサージを受けたような気分になります。
セットアップが簡単で、非常に便利です。bondcharge.com/kamp に向かい、チェックアウト時にクーポンコードketo campを使用すると、サウナブランケットが15%オフになり、実際に彼らの製品はすべてそのコードで15%オフになります。今日のビデオに戻りましょう。
筋肉について言及したすべてのことを持ち出していただいて嬉しいです。特に筋肉に関して。筋肉は臓器であることを知っています。長寿臓器ですが、あなたが言うように、それにはもっと多くのことがあります、Adam。私は5月にHay HouseからMetabolic Freedomという代謝についてのすべての新しい本を出します。
あなたが代謝は宇宙のように複雑だと言ったとき笑っていました。研究に飛び込み始めたとき、「ああ、神様、ここにはとても多くのことがある。これをどうやって本にまとめるか？」と同意しました。
しかし、基本的に、私たちには神、私たちの創造者によって築かれた代謝があり、それは繁栄するように設計されました。利用可能な基質、タンパク質、脂肪、炭水化物、または体脂肪が何であれ、それをエネルギーのために使用し、脂肪を燃やし、気分良く感じるように設計されました。
太りすぎの人々は高いインスリンレベルの問題を抱えています。アメリカ人の88%が何らかの形のインスリン抵抗性を持っていることを知っています。そして、あなたが言うポイントで、脂肪細胞対筋肉細胞のカロリー燃焼について議論している人々について、ホルモン効果はどうでしょうか？
より多くの筋肉量を持つとインスリン感受性が高くなることを知っています。つまり、100グラムの炭水化物を食べて、十分な筋肉量を持っていれば、その大部分はあなたが説明したようにエネルギーのために使用されるように筋肉量によってスポンジのように吸い上げられるということです。そして、88%のアメリカ人が高いインスリンレベルを持っているので、そこには大きな利益があります。
筋肉量について話すとき、男性や女性が最初に思うかもしれないのは、「ああ、私はボディビルダーになりたくない、クロスフィッターになりたくない」ということですが、痩せた筋肉を少し築くと言うときに私たちが言及していることはそれではなく、実際にそれをするのは本当に困難だということを説明できますか？筋肉を築くと言うときの意味について教えてもらえますか？それはボディビルダーになることではありません。
いえいえ、そうではありません。興味深いことに、私たちはジムで使用していたものがありました。あなたもおそらく見たことがあるでしょう。ほとんどの人が見たことがある、5ポンドの筋肉がどのように見えるかと5ポンドの脂肪がどのように見えるかの例です。脂肪はこのひどい奇妙な形のオーバーサイズのような塊で、筋肉はこの本当に美しく密度の高い部分です。
それは私がクライアントに愛し、説明するために使用した素晴らしい視覚でした。「あなたは正確に同じ重量かもしれませんが、もし私があなたに10ポンドの脂肪を失わせて10ポンドの筋肉を得させたら、それは体重計が正確に同じと言うことを意味します」
再び、この肥満の人を使い続けましょう。多くの人がそれに関連できると思うし、多くの体重を失う必要があり、体重計が下がることにとても心配している誰かを知っていると思うからです。その肥満の人を取って、体重計を動かさず、10ポンドの脂肪を失い、10ポンドの筋肉を追加することができます。だから体重計で彼らはまだ300ポンドですが、劇的に異なって見えるでしょう。
なぜなら、あなたは今彼らの体組成を変えたからです。彼らの総脂肪量を減らしましたが、脂肪を増やしました。そして、その人は以前食べていたよりも著しく多く食べているでしょう。だから、同じ人が体脂肪を失い、筋肉をつけて、体重計のどこにも動いていないなら、彼らは以前食べていたよりも多くのカロリーを食べているでしょう。そして、劇的に異なって見えるでしょう。それでも体重計は正確に同じと言うでしょう。
そして、これが理由です。あなたがボディビルダーとして自分を識別しなくても、この大きなバルキーな筋肉質に見える人になりたくなくても、しかし、それがあなたが望むことです。そして、より形が良く見えるでしょう。そのように見える必要はありませんが、ところで、そのように見えることは非常に困難です。誰も一晩でそれを起こしません。誰も重量を上げて翌日起きてRonnie Colemanのように見えることはありません。誰もそうしません。
そして、それを反対方向に戻してそれを失うことは非常に簡単です。私はいつも心配している女性クライアントに言っていました。「私はバルキーな肩が欲しくない、Adam。このように見えたくない」私は「心配しないで。もしあなたがそれを好まないなら、それを失うことはとても簡単です。すぐに取り除くことができます。問題ありません。そして、実際にそのように起きたらとても恵まれているでしょう」
ですから、この筋肉質の大きなバルキーな外観を必ずしも追求する必要はありません。あなたの体組成が主に痩せた組織、痩せた体重、筋肉で構成されていることを望んでいるのです。それはより機能的で、よりインスリン感受性があり、そのためにより多くのエネルギーを持ち、そのためにより強くなり、そのためにはるかに良く見え、そしてはるかに多くの代謝柔軟性を持つでしょう。
ですから、どのように見えるか、見た目を本当に気にしないクライアントがいるとしましょう。彼らは「そうですね、医者が数ポンドの脂肪を失って筋肉をつけるべきだと言うことは知っています。Adam、私は本当に気にしません。ただ人生を楽しみたいのです」
聞いてください、もしあなたの人生を楽しむ定義が女の子たちとの日曜日のファンデーで、時々そのパイとケーキの一切れを食べることなら、私はあなたにそれらのことができないと言うつもりはありませんが、もしあなたがそれらを望むなら、私たちがあなたの代謝を健康にし、あなたの体に筋肉を築けば、あなたはそれらのことをより頻繁に、より健康的な方法でできるでしょう。
もしあなたが今それらのことをするなら、より多くの代謝柔軟性を可能にするでしょう。私は通常それらのことを提唱したり、クライアントにそれを追いかけるように言ったりしませんが、もし筋肉が欲しくない、どのように見えるかは気にしない、ただより健康なバージョンの自分になりたいというクライアントがいたら、それが私がその情報を提示する方法です。
「聞いてください、それはあなたがそれらのことをすることを可能にし、あなたは必ずしもあなたの見た目をそんなに変える必要がありません。そして、信じてください、この本当に筋肉質な体を築くことは非常に困難ですが、筋肉を持ち、それを置き換えることによって運営することははるかに健康的な場所です。だから、体重計は同じに留まります」
ですから、私は彼らが50ポンド太りすぎだと思う誰かを取って、体重計のどこにも動かないが、脂肪を交換して筋肉を築くことによって彼らがどれほど健康かを劇的に変えることができます。体重計は同じに留まりますが、彼らは完全に異なる人です。
私はこの素晴らしい例です。私はフィットネスにいる間、187ポンドで始まりました。245ポンドまで大きくなったことがあります。そして、187から240まで、私は自分自身の異なるバージョンでした。240ポンドのステージでジャックされた細いバージョンの私がありました。240ポンドの太りすぎで少しだらしない私がありました。190ポンドの痩せて細いバージョンの私がありました。柔らかい190もありました。
体重計の数字は、それは50ポンド以上の違いです。それは多くの体重ですが、実際にはそれほど重要ではありません。それが何で構成されているかで、筋力トレーニング、重量挙げについて私が愛していることです。あなたは本当に決めることができます。あなたは本当に、明らかに500ポンドの病的に肥満な人と話している場合、その体からいくらかの体重が落ちる必要があります。500ポンドの筋肉質な人でも不健康でしょう。それが超ボディビルダーが必ずしも健康の例ではない理由です。
ですから、あまりにも多くの体重を持つことはできますが、おそらく私たちを聞いているほとんどの人にとって、20から30、多分ハイエンドで50ポンド失う必要があり、おそらく体重計で同じ体重に留まることができますが、体脂肪減少のために筋肉を築くことを交換したので、信じられないほど健康なバージョンの自分になることができます。体重計は実際に変わりませんでしたが、あなたは信じられないほど健康なあなたです。
ですから、人々は体重のことにあまりにもとらわれすぎています。
体脂肪測定と進歩の追跡
よく言われました、素晴らしい説明です。体脂肪率と筋肉量を測定する方法について少し戦術的に入りたいと思います。これを行う前に、代謝についてループを閉じるために、私たちは30歳を過ぎると代謝が遅くなり始め、徐々に遅くなると考えていましたが、実際には最近の研究と、より多くの研究が出てきて、60歳頃まで代謝に大きな変化はないことを示しています。
60歳頃には、その後毎年約0.7%の低下があります。または、毎年低下や非効率性と言うべきでしょう。しかし、研究では、60歳で遅くなり始める理由は筋肉量の損失のためであることを示しています。筋肉量を失わず、それを保存すれば、筋肉量を維持する限り、90歳でも速くて効率的な代謝を持つことができるということです。
あなたのポイントまで、Adam、私は今この物語を変えたいと思っています。年を取るとそんなに困難だ、年を取るとそんなに困難だという物語を変えたいのです。私が今私たちの聴衆と一緒にいる現在の石鹸箱のひとつです。
本当にクールなことのひとつは、私は19歳からこれをやっていて、43歳なので、しばらくこれをやっているということです。43歳の父親として今気づいたもっともクールな部分のひとつは、実際に体組成を変えることがいかに簡単かということです。
YouTubeチャンネルでやった3ヶ月間の変身の例は、1日に2つの運動を5日間、決して限界まで訓練せず、適度な強度で、ただ食事を調整し、信号を送ることによって、23ポンドの筋肉を築き、8ポンドの脂肪を失い、見た目を完全に変えたことがいかに少ない努力でできたかの例です。
そして、私が人々に伝えたいことは、今投資を始めれば年を取るにつれて実際に簡単になるということです。このポッドキャストを今聞いているあなたがどんな年齢でも、今銀行に少しお金を入れ始めれば、今投資し始めれば、週に1日でも、それが2日になり、それがもし続けていれば、時間が経つにつれてその投資はあなたにとても多く返してくれるので、年を取るにつれて実際に簡単になります。
今、もしあなたが重量を上げたことがなく、55歳で初めて始めるなら、20歳で始めることができた場合と比較すると、そうです、20歳のあなたはより簡単な時間を過ごしたでしょう。しかし、私はあなたに言っています、年を取るにつれて重量挙げの周りの一貫性を築くことができれば、体はその時間を覚えているので、5ポンドまたは10ポンド多くの筋肉を持っていた時間、それを維持することが簡単になります。
研究があります。それは1/5から1/3の範囲で、すべてがその間にあります。もし数字をつけなければならないなら、1/5から1/7の間のどこかに着くと言うでしょう。すでに築いた筋肉を維持するのに必要なボリュームの1/5から1/7。そして、それが私が経験した例で本当に何だったかです。
私は決して平均的な人の平均的な結果だと誰にも言わないでしょう。第一に、私はHRTをやっているのでホルモン最適化されています。明らかに最適なホルモンを持っているので、それは私の有利に働いています。第二に、私は以前240ポンドのジャックされたボディビルダーだったので、私が現在持っていたか、その旅を最初に始めたときに持っていたよりも50ポンド多くの筋肉をこのフレームに持っていました。だから、私は大きな有利性を持っていました。
そして、私がしなければならなかったのは、タンパク質で体を適切に栄養し、カロリーを管理し、重量に少し触れることだけでした。そして、私の体は「ああ、この大きなバフで強い男のようになることを覚えている」と言って、筋肉が積み重なり始めました。
そうです、それらは平均的な人の平均的な結果ではありません。しかし、それが本当に何であるかは、私が皆に言おうとしているメッセージの証言です。何年も仕事をしたとき、あなたの体はあなたが持っていた筋肉を覚えているとき、それは美しいことです。
ですから、しばらく落ちたり、病気になったり、怪我をしたりしても、戻ってきたとき、あなたは55歳かもしれませんが、何年も重量挙げをオンオフでやってきて、以前により強く、より多くの筋肉を持っていたので、体はそれを覚えています。それを徐々に得るのに取ったものと比較して、本当に早くそれに戻ります。
ですから、その方向に行っていただいて嬉しいです。それは私の大きな使命でした。なぜなら、年を取るとそんなに困難で、代謝がずっと遅くなるというこのメッセージが常にありました。そして、私はいつも人々に言ってきました。75歳で初めて重量トレーニングを始めて、77歳か何歳でも、「Adam、私は人生で最高の体調にいる」と言うクライアントの例がありました。
ですから、どんな年齢でも人生で最高の体調に入ることが可能で、あなたが今どんな年齢でも、今いる場所から始めて、ゆっくりと何かをして、それを構築し続け、それと一貫性を保てば、年を取るにつれて困難ではなく簡単になります。
それは刺激的です。皆がそれを聞いて刺激を受けることを願っています。55歳や75歳なら、その言い訳をして、被害者心理を持つことは非常に簡単だからです。もう遅すぎる、代謝は台無しだ、すでにとても遅くなっているから、実際に仕事をするよりもそれをする方が簡単です。
しかし、あなたの物語、あなたが与えた例、あなたのチャンネルのVlogは、筋肉記憶が実際に物事であり、機能し、あなたがそれの完璧な例であることの完璧な例です、Adam。
体重計以外の進歩を追跡する具体的な方法に入りたいと思います。あなたはエネルギーレベル、睡眠など、多くの非体重計勝利を言及しました。それは素晴らしく、私は皆にそれを追跡し、注意を払うことを勧めますが、実際の体脂肪を失い、実際の筋肉量を得ているかどうかをどのように追跡していますか？
体脂肪を与えてくれるが筋肉量を与えてくれない体脂肪キャリパーがあります。生体インピーダンスがあります。水中ダンクがあります。そこにはどんな選択肢があり、あなたのお気に入りはどれですか？
そうですね、私のお気に入りは水静力学的ダンクタンクのようなものです。水中に入ることです。最近はDEXAスキャンを使用していましたが、それが最も正確な体脂肪を測定する方法だと主張しているかどうかわかりません。確認できません。なぜなら、それがそうなのかどうかについて深く調べていないからです。水中方法がどれほど正確な測定かについては非常によく知っています。
しかし、最も重要なことを教えます。そして、私はこれを私たちの聞いている人すべてに教えています。彼らは皆、最高の方法は何かを知りたがり、「ああ、それは2%オフかもしれない、それは狂っている」「それらのような欠陥がある」と聞きます。
そうです、すべてが欠陥があります。それをやっている人間でさえ欠陥があります。もし彼らが少し多くつまむことができれば、少しより多く。ですから、すべてが欠陥があります。最も重要なことは、ツールの一貫性と、あなたが向かっている傾向です。
ですから、私は常に人々に言います。あなたが使うものが何でも、ほとんどのニュートリションショップで行くことができる安いバイオインピーダンスハンドのものを使ったとしても、それは精度の低い方で、最高ではないと言うでしょうが、それでも、私の全ボディビルキャリアでそれらのうちの一つを使用しました。
本当ですか？そうです、競技していたときにそれを使って、そして、これが私が人々に教えた方法でした。この物は私が18%だと言っているが、私は細くて、絶対にそれよりもはるかに痩せている、それは狂っている、と夢中になりませんでした。気にしませんでした。「よし、この物は最初の朝、私が何も食べたり飲んだりする前に私を読んでいるとき」のようでした。
ところで、最も重要な部分は、どれほど水分補給されているか、システムに食べ物があるかです。なぜなら、それがこれらすべてのものを最も投げ飛ばすからです。なぜそうなのかについて入りますが、だから、それと一貫性を保ちたいのです。
だから、「よし、金曜日の朝、何も食べたり飲んだりする前の最初の朝にこのテストを受けて」、ただ一貫性を保つことでした。私がテストするとき、3から4週間ごとに金曜日の朝、何も食べたり飲んだりする前に、そして、それが18、16、1、何と言おうと心配しないが、3週間前に18だったなら、3週間後にどこにいるか、私が向かおうとしていた方向に私を動かしたか、筋肉を築いたか体脂肪を失ったか、もしそれがその時の目標だったなら、または反対方向に向かっているか。
それが私がこれらに使用する主なことで、どれが最も正確かに夢中になりません。なぜなら、それにはあらゆる種類のニュアンスがあるからです。私はこれらすべてのテストを受け、同じ日に意図的にそれらを操作して不一致を示しました。最も正確ないくつかを同じ日に4または5%投げ飛ばすことができます。
そして、それがなぜそうなのかを説明しましょう。それらのほとんどは痩せた体重や脂肪を読みますが、ほとんどは痩せた体重を教えてくれます。そうですね、痩せた体重にはあなたの筋肉内にあるすべての流体が含まれています。ですから、私がやるのは、朝完全に空っぽの状態でそれを受けて、ところで、あなたが大きければ大きいほど、この不一致はより多くなります。あなたの筋肉のおなかが大きければ大きいほど、250ポンドの人なら、これらのものを歪めるのが簡単になります。
ですから、もし私が筋肉のおなかをグリコーゲンと水でロードしたら、それらが主に構成されているものに対して、それが空っぽになっているに対して、私の体重計の重量を5、7ポンドシフトできます。ピークボディビルをしていたとき、一夜で体重計で9ポンド失いました。
うわあ！すべて水で、すべて基本的に水、グリコーゲンの枯渇でした。9ポンドの脂肪を失ったり9ポンドの筋肉を築いたりしていたわけではありません。いいえ、それはただ私の筋肉が保持していたものです。それは私がそれほど大きな男だったからです。だから、明らかに9ポンド下がったのは、私がやっている良いか悪い仕事の証言ではありません。それはただ私の体が20時間未満でどれほど変動できるかです。
ですから、もしあなたがそのテストを一度午前8時に受けて、次に3週間後にそれを受けるとしたら、午後2時に受けて、その2回目に受けたとき、半ガロンの水を飲んで、300グラムの炭水化物を含む2、3食を食べていたら、5ポンド多くの筋肉を築いたと示すことができます。朝のものが示すよりも、これは体脂肪率を劇的に歪めるでしょう。あなたがどれほど痩せているかによって。
ですから、それと一貫性を保つことが最も重要で、数字に夢中にならないが方向に夢中になることです。そして、週に1つの調整をするあなたの愛に戻って、もし私がこれらの週に1つの調整をして、3週間または4週間ごとにそれを測定しているなら、私が狂ったときは2週間に行くかもしれません、平均的な人に2週間ごとを勧めません、ほとんどのクライアントに4週間一貫してやっていることを何でも与えて、それからテストしに行くと言います。
しかし、もしあなたがこの種の週に1つの調整のアイデアをやって、3または4週間ごとにテストしに行くなら、その調整が正しいものだったか、過度に調整したか、過少に調整したかを測定できます。
調整の例は、「ああ、今週は1日あたり300カロリーカットするつもりだ」でしょう。よし、それをやりましょう。それを一貫してやりましょう。そして、体重計の上下がどうなっているかについて心配しません。なぜなら、ストレスや水分保持やその他のすべてによってどれほど変動させることができるかを理解しているからです。だから、私はこの300カロリーの調整の3週間後に体脂肪テストを受けるつもりです。
そして、私がその体脂肪テストを受けるとき、いくつかのことが起こる可能性があり、両方向で複数回見たことがあります。完璧な調整でした。少し痩せました。そのような一貫した3週間から少し痩せました。時には少し筋肉を失い、体脂肪は同じままでした。時には体脂肪が上がります。これは本当に人々を混乱させます。ダイエットしてトレーニングしている誰かにとって本当にイライラすることについて話します。これは私がトレーナーだったときに起こりました。すべてを知っていると思って、カットに入り、1ヶ月後に体脂肪テストをして、再びやると、体脂肪率が上がりました。何だ、しかし、それはあまりにも多くのカロリーを制限し、あまりにも多くの心血管活動をしたからです。そして、私の体は少しの脂肪を失っただけでなく、失った脂肪と同じくらい筋肉を失いました。
なぜでしょう？そうですね、なぜなら私はとても多くのカロリーを制限し、とても多くの耐久トレーニングをしたので、私の体に「ああ、この男は今たくさん走るつもりだ。ああ、彼は私たちをもっと養わない。まあ、筋肉は高価な組織で、私たちはそんなに必要ない。なぜなら、私たちは今すべてのランニングをやっているから」と言ったからです。だから、それを減らしていきます。
そして、私の体は筋肉と同じくらい失いました。そして、スクリーンで、それは、想像してみてください、クライアントや、これをやろうとしていて、超動機づけられている人を。彼らはカロリーを制限しているので、空腹でベッドに行き、「ああ、神様、あの物を食べないのはとても困難だ」と言います。しかし、目標がある、目標があると言います。そして、彼らは午前5時に起きて、ランニングをして、汗をかいて、「ああ、それは困難だったが、とても良い気分だ、やり遂げた」と言います。
そして、3週間で体脂肪テストを受けて、それが彼らがより太ったと言ったら、ああ、誰かを落胆させたい。そこで誰かの一日を台無しにするでしょう。これはいつも起こり、人々が代謝がどのように機能するかを理解していないからです。適応がどのように機能するかを理解していません。ランニングが体に送る信号を理解していません。強さと筋肉を築く信号がどれほど重要かを理解していません。毎日タンパク質摂取を満たすことがどれほど重要かを理解していません。
そして、これらのいくつかのことを理解していないことと、ただ多くのハードワークと組み合わせると、時にはひどい結果になり、それは本当に人々をコントロールから螺旋させるか、悪化させて、彼らは倍にします。「ああ、もっとカロリーを削る必要があると思う」そして、彼らはさらに500カロリー下がります。「もう2日間のランニングを追加する必要がある」と言って、それを追加します。そして、彼らはさらにスロットルダウンして、戻って別の悪い結果を見ます。そして、それが彼らが諦める場所です。「これは私のために機能していない」または物を責めます。「この物は壊れている、機能していない」
そうではなく、あなたの体はあなたがそれに言っていることを正確にやっています。あなたがあまりにも多くやっているか、正しい方法でやっていないことを実現していないだけです。ですから、私たちがポッドキャストで伝えようとしてきたことの多くは、人々がそれを理解し、把握するのを助けることです。
よく言いました。そうです、その接線に100%同調しています。それをケトスペースでたくさん見ます。「もっとケトハードする必要がある」そして、ケトンを生産していないが、実際は反対だと言います。少し上げて、炭水化物を増やし、ストレスに取り組んで、それからケトーシスに戻り、何が起こるかを見ましょう。通常、それがコツです。あなたが言うように、少し少なくやって、より多くの結果を得ます。
ミネラル、ミネラル、ミネラル。多くの人がミネラルを摂取することの利益について話しているのを聞きます。そして、それは重要です。なぜなら、この時代に私たちの作物、果物、野菜はミネラルが枯渇しているからです。ケトフルーについて聞いたことがあります。ケトや断食をやっている症状について聞いたことがあります。人々は時々気分が良くない。これが最大の理由です。
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感謝の気持ち（ビタミンG）
最後に、Adam、ポッドキャストのすべてのゲストに尋ねることが感謝についてです。私はそれをビタミンGと呼んでいます。全世界で最も強力なサプリメント、抗炎症、脂肪減少にも筋肉増加にも役立つと信じています。そして、私は常にショーの最後にゲストに尋ねます、今日、彼らは何に対してビタミンGを持っているか。今日、あなたは何に感謝していますか？
ああ、今、私はビジネスパートナーに対して多くの感謝を持っています。私がちょうどあなたの前にインタビューをして、人々がとても当惑することの一つは、私たちは今1月で10年間ビジネスをしていることに近づいているということです。
そして、私たち4人は、私たちがやるすべてにおいて平等なパートナーシップを持っています。Salが書いたすべての本、私たちが購入したすべての不動産、すべてのエンジェル投資、すべての株式ポートフォリオにおいて、私たちはすべてにおいて平等なパートナーです。
そして、私たちは10年間お互いにくっついて、毎年スケールし続けることができました。そして、私はそれがどんなパートナーシップにおいても、まして4人のパートナーシップにおいてもとてもユニークで特別だと思います。
ですから、私はその男性たちに対して感謝で圧倒されています。私たちが築いてきた信じられないほどのブランド、過去10年間で築いてきたものを構築するために、3人の他の同じ考えを持つパートナーを見つけることができてとても幸運で恵まれています。それが今日の私の感謝です。
そのインタビューを楽しんでいただけたら、ケトと体重減少の衝撃的な真実についてDr. Eric Bergと最近行ったインタビューを気に入るでしょう。「今、あなたはこの砂糖のものに閉じ込められています。空腹になって、体を感じるために素早いスナックを得るつもりです。それが私たちを多くの問題に陥れたのは、この利用可能な食べ物からです。それはどこにでもあります。それが私たちがこれらすべての新しい病気を発達させた方法です。それは私たちが食べるものから直接来ます。残念ながら、食べ物の利用可能性がリストの一番上にあります。それは問題です」
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