この動画は、100時間（約4日間）水のみを摂取する断食について、体内で起こる生理学的変化を詳細に解説したものである。グリコーゲン枯渇からケトーシス状態への移行、オートファジーの活性化、ホルモン変化、脳機能への影響、そして断食による健康効果について科学的根拠に基づいて説明している。また、断食中に起こりうる症状や注意点、電解質補給の重要性についても言及している。
100時間断食の概要と安全性
こんにちは、健康チャンピオンの皆さん、今日は断食をして100時間水だけを摂取したらどうなるかということについて話します。なぜ100時間を選んだのかというと、この数字がいい概数だからです。私はこの数字が気に入っています。約4日間です。4日間を少し超えるくらいです。これは、健康上の問題がなければ、医師の診察を受けていれば、ほとんどの人が非常に安全に行える断食の時間です。
しかし、ほとんどの人は、何もせずに4日間断食できます。本当に大きく変わります。考えていただきたいことについてお話します。4日間断食すると、より長い断食と24時間以上の断食の恩恵の大部分が得られます。約4日間または100時間続けると、より長い断食から得られるほぼすべての利点が得られます。これらの利点には、これから詳しく説明するオートファジーのようなものが含まれます。インスリンの大幅な低下が得られ、免疫力の大幅な向上が得られます。
幹細胞の活性化も得られ、バイオームが改善され、微生物叢のバランスと量が改善され、腸の治癒が得られます。そこで、毎日何が起こるかを説明していきます。そうすることで、メリットと体の中で何が起こっているのかを本当に理解できるようになります。
1日目：グリコーゲン枯渇期（0-24時間）
0から24時間は、私たちがグリコーゲン枯渇期と呼んでいるものです。これは、食事を摂った状態から食べるのをやめるまでの段階であり、体はグリコーゲンを使い果たし始めます。グリコーゲンは貯蔵された炭水化物であり、体が余分な炭水化物を蓄えているだけなので、食べると体はそれをグルコースに分解し、グリコーゲンの枝に結合し始め、そのほとんどを筋肉に保持しますが、そのグリコーゲンは筋肉のためにエアマークされており、二度と血流に出て脳の燃料になることはありません。
ここで話しているのは肝臓内のグリコーゲンのことであり、血糖値が下がると、体はそのグリコーゲンを肝臓から放出することができます。肝臓とブドウ糖を必要とする脳やその他の組織に供給するため、最初はグリコーゲンを分解するにつれてエネルギー源の大部分がブドウ糖になりますが、徐々に脂肪に移行していきます。
時々このことについて話すと、最初は100％炭水化物を使用しているように聞こえますが、そうではありません。グリコーゲンを分解して血糖を生成しているとしても、脳はその時点で事実上ブドウ糖のみを使用しているからです。100%からゼロで、これは約10、これは約90で、ブドウ糖約50％、脂肪約50％から始めます。その後、グリコーゲンの分解が始まるにつれて、グリコーゲンが減少し、ブドウ糖の使用量が減少する一方、脂肪の使用量が増加するため、この断食状態にうまくハマると、エネルギーの約90％を脂肪から使用することになります。
10%は炭水化物かブドウ糖から、そして100時間の終わりに向けて、私たちは実際にブドウ糖からのエネルギーのわずか5％、脂肪から約95％を使っている可能性があります。それには理由があり、ホルモンに関してはこれから話します。そのうちの3つが大きく変化します。それはグルカゴン、コルチゾール、インスリンです。
グルカゴンは、血液を作るために貯蔵された炭水化物のグリコーゲンを分解するホルモンです。ブドウ糖を取り除き、次にコルチゾールを使用します。コルチゾールは糖新生を刺激するため、わずかに上昇します。これは、後で説明するグリセリンなどの他の供給源からブドウ糖を生成することを意味し、アミノ酸からタンパク質からブドウ糖を生成することを意味します。これについては後で詳しく説明します。なぜそれがあまり起こらないかを理解してください。
インスリンの目的はブドウ糖を血流から取り出すことであるため、インスリンは劇的に減少します。そして、絶食している場合、大量の炭水化物やブドウ糖を追加することはなく、少量のベースラインを維持するだけであり、そのベースラインは時間の経過とともに低下します。さらに、インスリン感受性が高まるため、必要な量はますます少なくなり、100時間の間に血糖値が低下します。
インスリンを下げることに非常に興味がある理由は、インスリンの高レベルの原因となるためです。インスリンは、世界人口の約80％が罹患しているインスリン抵抗性、2型糖尿病、脂肪蓄積の原因となっており、これが世界のほとんどの変性疾患の中心的な問題となっています。
今日はオートファジーについてもたくさんお話しますが、初日は一日の終わりに向けて、ちょうどその勢いが増し始めています。なぜこれに興味があるのかというと、これが断食をする最大の理由の一つだからです。オートファジーとは自食を意味するので、体に新しい資源を加えないでください。既存の資源、特に建築材料は非常に貴重になります。脂肪のようなエネルギーは資源として蓄える限り大事にされますが、タンパク質は非常に貴重になります。
私たちはリサイクルとクリーンアップを増やしているので、そのプロセスを助けることができる体内のすべてのものをアップグレードしています。私たちがリサイクルしているもののいくつかは機能不全のタンパク質や細胞なので、細胞やタンパク質、ビルディングブロック、そして少し古くなり、使い古され、錆びて老朽化しているものは今ではオートファジーは、私たちが食物を通じてタンパク質をより多く摂取する場合よりも、外に出てそれらを見つけ、通常よりもはるかに高度に分解して再利用し始めます。
また、オートファジーは免疫力を向上させ、がん予防の一部です。がん細胞は、私たちが開始する機能不全のタンパク質や細胞の一部であるためです。オートファジーのリサイクルと深い状態は、いくつかの種類の腫瘍やがんを分解して回復させることができることがわかっています。
また、私たちの症状や経験が100時間でどのように変化するかについても話したいと考えています。最初は自然にお腹が空くでしょう。体が特定のものに慣れているので、ある程度の渇望が起こるでしょう、そして、何かを変更すると、どこに行ったのか疑問に思うでしょう、それを私に食べさせてください、それで。
また、代謝経路を変更するときに体がどこからエネルギーが出てくるのかわからないとき、最初はいくらかの疲労を感じる可能性があります。体は一種の再学習をする必要があり、ある程度の疲労を感じる可能性があります。ある程度のリー頭状態を経験することもできます。気分が不安定になると頭痛が起こります。これらの症状を最小限に抑えるためにできるいくつかのことについて話します。人によっては断食が困難な非常に深刻な症状になることもあれば、まったく大したことではない人もいるからです。しかし、何をすべきかを知っていれば、絶対に症状を最小限に抑えることができます。
2日目：ケトーシス段階（24-48時間）
現在、2日目に入ります。24時間から48時間です。これがケトーシス段階です。ケトーシスは1日目の終わりに向けて始まりましたが、今は本当に増加し始めています。エネルギー源については、初日は主に血糖のためにグリコーゲンを使用していましたが、今はグリコーゲンのほとんどがなくなっているので、脂肪の使い方をもっと良くする必要があります。そのため、この時点から体は90から90の5％で主に脂肪を使用することになります。
今話したように、脳は少し異なります。FED状態では主にグルコースに依存しているためですが、断食がさらに進むと、グルコースとケトンの混合物になります。
ホルモンに関しては、先に話したようにインスリンは下がり続けますが、ここで新たな変化が起きています。ヒト成長ホルモンが劇的に増加し始めており、100時間の間に約3〜500％増加するので、これは必ずしも2日目ではありませんが、断食中はそのようなレベルが見られます。そして断食中に私たちが興味を持っているヒト成長ホルモンの2つの働きは、もちろん脂肪の燃焼を助けることです。これはエネルギーを生成するために必要ですが、グルコースを作るために筋肉を燃やさないように筋肉を維持することもできます。
これは断食だからといって筋肉を失いたくないので、1日か2日以上続ける場合には非常に重要です。人間が他のどの動物よりもこの点で本当に優れている理由についてお話します。
また、ヒト成長ホルモンとともにBDNF脳由来神経栄養因子の劇的な増加も見られ、神経栄養はここでのキーワードであり、奇跡のようなものです。神経栄養性の成長とは、脳組織を成長させることを意味し、脳組織の拡大と生成を助けます。これら2つのホルモン、ヒト成長ホルモンとBDNFは一緒になって神経可塑性を助けます。
私たちが何か新しいことを学ぶたびに、習慣を変えたり、スキルを学んだり、何かに適応したりするたびに、脳内にシナプスと呼ばれる新しい接続を作らなければなりません。これら2つのホルモンがなければ、物事を接続するために絶対に必要なシナプスを作ることができません。したがって、これらのホルモンが数100％増加すると、学習能力と適応能力が劇的に向上することを意味します。
また、エピネフリンまたはアドレナリンもわずかに増加し、エネルギーを生成し、注意力を維持するのに役立ちます。
私たちはよく話しました。オートファジーが何をするのかについては詳しく説明しませんが、2日目もオートファジーは加速し続け、より深いレベルのオートファジーに入り、機能不全に陥ったタンパク質や細胞を除去し続けるだけです。
症状や経験が少し変化します。ケトン体が増加することで、脳の燃料源が変わります。そのため、頭がぼんやりしていた多くの人は、それが減少するのを目にするでしょう。また、体を食べるのをやめたために1日目に上昇していた空腹ホルモンのジンも減少するのを目にするでしょう。
「おい、何か食べろ」と言うので、ジンが私たちに食べさせようとするので、1日目は空腹という点で最悪の日です。2日目はさらに長くなったので、空腹はまだありますが、身体は、食べ物が周りにない場合に可哀想な男を虐待したり、空腹を刺激したりするだけではないことを認識しているので、多少の空腹感はありますが、ジンは今下がってきており、空腹感が軽減され、腹部に軽い冷たさも感じられる可能性があります。
手や指の末端は体がエネルギーを節約しようとしているため、資源を節約しようとしています。新しいことは何も入ってこないことに気づいたので、支出を少しだけ減らしましょう。しかし、それは一時的な減少であり、多くの人があまりにも長い断食によって代謝を台無しにすることを心配していますが、4日、さらには7日、10日の断食でそれを行うつもりはありませんが、今から3週間以上続ければ、永続的な変化を生み出し始め、代謝とエネルギーシステムにダメージを与える可能性がありますが、2日目には体がエネルギーを節約し始めていますが、これは一時的なもので、2日目には多くの人が精神的な明晰さと集中力の向上を経験することになります。
その多くは、コルチゾールやアドレナリンなど、私たちが放出しているストレスホルモンの一部と関係していますが、主にケトン体が上昇しているためであり、ケトン体はよりクリーンに燃焼する代替燃料であり、さらに良い燃料であり、脳内の酸化ストレスと炎症が減少しており、すべてが続いているためです。
3日目：完全なケトーシスとオートファジーのピーク（48-72時間）
3日目現在、今では完全なケトーシスであり、さらに深い状態のオートファジーの状態であり、エネルギー源は基本的にすべて脂肪であり、体内では脂肪をトリグリセリドとして貯蔵します。これは非常に重要であり、この脂肪をさまざまな方法で分解して、エネルギーとして使用できる脂肪酸を取り出すことができます。
これらの脂肪酸からケトンを得ることができます。これらの脂肪酸を切り刻んで、脳のエネルギーとして使用できるケトンの小さな単位をまとめることができます。また、これらのトリグリセリドからいくらかのグルコースを生成することもできるので、脂肪を貯蔵するときに脂肪を貯蔵することができます。
トリグリセリドは非常に重要です。なぜなら、ここにはグリセリンまたはグリセロールと呼ばれる部分があり、その中に3つの炭素が含まれているからです。私たちはそれをトリグリセリドの主鎖と呼び、体を保存するときにこれに脂肪酸を付けます。つまり、小さな尾のようなものです。この成分をまとめてトリグリセリドと呼びます。
ここにグリセロールがあり、ここに脂肪酸があり、1グラムあたり9カロリーでエネルギーとして使用できます。先ほど言ったようにこれらをケトンに変えますが、これは3つの炭素であり、グルコースは6つの炭素を持っているので、これらのうち2つを取得すると、それらを1つのグルコース分子にまとめることができます。
つまり、私たちが脂肪を貯蔵する方法が判明すると、トリグリセリドの5％がグルコースに変換され、95％が脂肪酸になるため、多くの人が脂肪からグルコースを作ることはできないと言っています、そしてそれが意味するのは、脂肪酸からグルコースを作ることはできないということです。それは不可能です、一方通行です。グルコースから脂肪酸を作ることはできます。逆に進むことはできません。しかしトリグリセリドの一部であるグリセロールからグルコースを作ることはできます。これは非常に重要です。それは人類の生存にとって鍵でした。
そしてすぐに、どのようにして私たちが世界中の動物の中で最も大きくて強力な脳を持つことができたのかについてお話します。これらの脂肪酸が全身のエネルギーの大部分を提供することになるので、体全体、細胞、臓器全般がほぼ独占的にこれらの脂肪酸を使用することになります。ケトン体は脳の燃料として使われることになります。
ケトン体を使用できる組織は他にもいくつかありますが、これが主なメカニズムであり、ケトン体を生成する目的は代替手段であるということです。脳の強力なバックアップ燃料であり、ブドウ糖も脳に送られますが、ブドウ糖のみを使用できる赤血球などの一部の組織に割り当てられています。赤血球は脂肪やケトン体を使用できないため、これらのケトン体が私たちの適応を可能にする点で非常に注目に値します。
なぜなら、断食中に血糖値が低下するとしても、最初は90または100から始まり、3〜4日の間におそらく血糖値が50〜400に下がるからです。血糖値をミルモルで測定すると、単純に18で割るだけですが、おそらく30～40％低下することになります。
それにもかかわらず、これらのケトンのおかげで私たちは安定した脳機能を維持することができ、ケトンはよりきれいに燃焼するため酸化ストレスが軽減されます。それが精神的な明晰さと集中力を向上させる理由の一部ですが、ケトンは筋肉の分解を最小限に抑える最大の理由の1つでもあります。
グルコースを得るために筋肉を分解する必要はありません。なぜなら、脳や赤血球、その他のいくつかの組織に非常に効果的に使用できるトリグリセリドにすでに5%が蓄えられているからです。これが、人類が進化を経て、私たちが持つ大きな脳を発達させることができた要因です。燃料をケトン体に切り替える能力がなければ不可能でした。
黄色がブドウ糖、ピンクがブドウ糖だとすると、これが100時間でどのように変化するかについてのアイデアを与えるだけです。時間ゼロでのケトン体。これは、ケトトーンに由来する脳エネルギーの何パーセントかを表します。したがって、開始時にはFED状態になります。基本的に脳の燃料の100％はブドウ糖から来ますが、すでに12〜16時間で、脂肪が適応していれば、低炭水化物ダイエットをしている場合はこれがより早く起こります。
高炭水化物ダイエットから移行している場合は、これはまだ起こっていない可能性がありますが、少し長くかかるかもしれませんが、10ケトン体からすでに20％まで、24時間後には約30％になる可能性があり、36時間後、48時間後、72時間後、100％になるので、3〜4日で約34％になります。現在、脳エネルギーの大部分はケトン体からのものです。
非常に興味深いことに、体脂肪を貯蔵し、それを分解して脳の燃料として使用するこの能力は、人間とクマと人間に特有のものです。なぜなら、私たちは非常に巨大な脳を持っているためです。クマは何ヶ月も眠るのでそうしますが、他のほとんどの動物は脳が小さくなり、食べ続けなければならないか、ファストスタートのほぼ最初から筋肉を分解してブドウ糖に変えます。脳はケトン体または非常にわずかな量で動作できないためです。
これが、断食が筋肉量を傷つけるという概念がある理由かもしれません、筋肉の分解が非常に早く開始されますが、人間には非常にうまく機能するバイパスメカニズムがあります。
3日目になると、オートファジーは少し変化します。48時間から72時間でピークに達します。これは、資源の回収に関するリサイクルに関するオートファジーの部分が最高レベルであることを意味します。終わったという意味ではありません。それが最高レベルであるだけです。その後、組織の修復プロセスと若返りプロセスにさらに進み、今では炎症の低下が見られ、酸化ストレスと炎症性サイトカインの低下が見られます。
これらは炎症を知らせる化学メッセンジャーであり、免疫もリセットされます。白血球をリサイクルし、若返った新しい細胞を作り始めます。つまり、免疫システムがリフレッシュされているようなものです。
幹細胞の生産も増加しています。幹細胞は、分化して別のものになることができる多様化できる細胞です。肝細胞や皮膚細胞などがあります。これらすべての異なる細胞、幹細胞はそれらのいずれかになる可能性がある初期バージョンなので、深い修復をしたい場合は、組織の若返り、それが幹細胞が必要なときであり、3日目の終わりに幹細胞が本格的に動き始めます。
脳の健康に関しては、BDNF、ミラクルグロー、シナプスを作るのに必要なヒト成長ホルモンについて話しました。シナプスを作るのに必要なBDNFとヒト成長ホルモンについて話しましたが、それらは4日間ずっと増加し続けています。最高レベルでプラトーになるため、神経可塑性の学習と適応力がさらに高まります。
3日目のあなたの生理機能について興味深い点は、現在あなたは深いケトーシスに陥っており、さまざまな種類のケトンがあり、ベータヒドロキシ酪酸と呼ばれるものがあり、主にエネルギーとして使用されますが、アセトンも別のケトンですが、ほとんどはそれを吐き出すだけです。その結果、これらがかなり高いレベルに達するため、フルーティーと呼ばれるものを摂取できるようになります。
呼吸をし、グルコースケトン指数と呼ばれるものを測定する場合、つまりグルコースをミルモルで測定することを意味し、ミリグラムを18で割って、通常はケトンをミルモルで測定します。2を割ると、3日目のこの時点では通常、比率は約1になります。これは、いつでも血中に存在するグルコースと同じ量のケトンが存在することを意味し、2日目と3日目に四肢に軽度の冷えが生じる可能性があることを話しました。
これは、電解質の不均衡がより顕著になる可能性があり、その結果、めまいや筋肉のけいれん、立ちくらみなどを引き起こす可能性がありますが、この時点でほとんどの人が経験するのは、ケトン体がさらに高くなっているため、頭の霧がさらに減少することです。
2日目と同じようにジンが下がり続けますが、3日目には多くの人が通常の空腹感を感じても、実際にはまったく空腹感を感じないというこぶを実際に通過します。電解質のバランスが崩れているため、少しめまいや立ちくらみを感じますが、ほとんどの人は精神的な明晰さと集中力が改善され、一部の人は平らになり、軽い気持ちや多幸感を報告します。多幸感は一種の至福の状態であり、特別な理由もなくとても気分が良く、本当に楽しいです。
4日目：深い治癒と再生（72-100時間）
さて、4日目にオートファジーは3日目の終わりにピークに達すると言ったので、4日目には実際には少し減速します。4日目には幹細胞が増加し続け、この再生と深い治癒をサポートし、免疫システムが得られます。若返り、古い白血球がより若い新鮮な細胞に置き換えられ、非常に深いレベルで組織が治癒します。
治癒できる組織の1つは腸にあり、多くの人が腸内壁とリーキーガットに問題を抱えています。これは断食によって大いに役立ちます。特に亜鉛と呼ばれる栄養素があります。L カルノシンは、このプロセスを非常に強力に支援し、サポートすることが示されており、セリン遺伝子の活性化が大幅に増加し、セリンはDNA修復と長寿を促進する遺伝子であるため、老化防止の利点があり、ヒト成長ホルモンも4日目には増加し続けます。
もちろん、前述したように、筋肉の減少を防ぐのに役立ち、筋肉を犠牲にすることなく脳に栄養を与えることができ、セリンと一緒にヒト成長ホルモンも老化防止と長寿の両方をサポートし、通常多くの人がそうするでしょう。精神的な継続的な増加が見られます。エネルギーの明晰さと安定した気分が見られます。彼らは非常に深い静けさを感じ、そしておそらく私が述べたこの多幸感を感じます。
また、多くの人が断食を行う大きな理由は、全身の痛みと関節の炎症を軽減することです。そのため、多くの人がこの時点で肩の痛み、膝の痛み、背中の痛みも消えるのを目にするでしょう、そして4日目までに成功した人は、通常、ほとんど空腹感を経験しないでしょう、この時点では体はもう本当に空腹感を示しませんが、いくつかの潜在的なリスクもあります。
潜在的なリスクと注意点
私たちが心に留めておきたい考慮事項であり、基本的なルールは次のとおりです。気分が良くない場合は何かを中止するか、少なくとも塩か電解質を摂取し、それが役に立たない場合は食事を始めて、後で試してみてください。
それで、私たちが話した一つは電解質の不均衡についてであり、おそらくそれがより長い断食で直面する最大のリスクまたは問題です。電解質の不均衡が生じると、場合によっては動悸や疲労感さえも引き起こし、起立性低血圧を経験する可能性があります。
これは、立ち上がると血圧が低下することを意味します。リーが頭がおかしくなったり、失神する可能性もあります。それは、副腎が元々少し弱っていた場合です。立ち上がったときに十分な速さで血圧を上げることができません。断食中に電解質が失われると、血管を圧迫するのに十分な水分が不足します。インフルエンザの場合、電解質のせいで体液レベルが低下し、血圧を維持するのが難しくなります。
また、前述したような冷え性を経験する可能性があります。これは不快なことかもしれませんが、そうではありません。止めなければならない理由で必然的に危険ですが、筋肉の分解についても触れておきたかったのは、私たちが人間の成長ホルモンであるケトン体を蓄え燃料として話しましたが、それはあまり起こらないほど多くのメカニズムがあるということです。
ただし、すでに非常に痩せている場合は、注意が必要な場合がいくつかあります。脂肪があまり残っていない場合、体は脂肪を分解したくないので、痩せている場合、体脂肪率が低い場合、より早く筋肉を追いかけ始める可能性がありますまた、100時間まではかなり安全ですが、100時間以上続けても、現在痩せている場合は問題になる可能性があるので、痩せている場合はおそらく100時間までの断食が可能であることを覚えておいてください。
さらに断食の効果を得たい場合は、さらに長い断食を行うのではなく、おそらく数か月ごと、または3か月ごとなどに100時間の断食を繰り返すことができます。
断食を成功させるためのヒント
不快感や問題、リスクを最小限に抑えるために、いくつかのことを実行してください。1つは、最初に脂肪を適応させることです。そのため、最初の日の全体的なことは、炭水化物またはグルコースと脂肪からの混合燃料食からほぼすべての脂肪に移行することです。しかし、脂肪を燃やす方法をすでに体に教えている場合、炭水化物よりも多くの脂肪を燃やす方法を今、半分に到達していますが、それほど苦痛な移行ではありません。
少なくともその一部を行うための最も簡単な方法は、断食低炭水化物食を開始する前に3〜4日間低炭水化物食を食べるだけです。炭水化物は1日あたり正味炭水化物50グラム未満か30グラム未満になるでしょう。そして、もう一つの大きな出来事は、初日をグリコーゲン枯渇期と呼ぶことですが、脂肪に適応している場合は、すでにグリコーゲンの使い方がはるかに上手です。グリコーゲンはそれほど必要ではないため、より効率的に使用できます。
主要なリソースというよりもバックアップです。脂肪に適応している場合は、いずれにせよほとんど脂肪を使用することになるため、すでに70歳になるでしょう。80〜90%の脂肪が使用されると、体はグリコーゲンを必要とせず、グリコーゲンはずっと長く持続しますが、脂肪に適応しているため、ケトーシスへの移行がさらに早くなり、移行がよりスムーズになります。
しかし、おそらく24時間以上の断食をする場合に最も重要で最も簡単なことは、電解質を補充することです。最も重要なミネラル電解質はナトリウムであり、その後にカリウムも必要になります。マグネシウムとカルシウムなので、ナトリウムは食卓塩から十分に摂取できるので、食べ物を食べるとき、十分な塩分を摂取していれば常に十分なナトリウムを摂取できますが、その場合、他のものはより疑わしい可能性があり、一緒に食べるのをやめると、ナトリウムが最も敏感で、最初に洗い流されるものですが、多くの人が断食していて、多くの人が電解質に問題を抱えているのを見て、市場に本当に良い製品がないという事実もあり、断食専用の製品を開発しました。
それはあなたの断食仲間のようなものです。これらすべてが非常に特定の比率で含まれていますが、私はまた、以下の混合物である微量ミネラルも加えています。必要な他のミネラルはすべて少量ですが、このビデオで説明したすべてのプロセスを実際にサポートするためにいくつかのものを入れたかったので、ビスグリシン酸マンガンと亜鉛Lカルノシンも追加しました。
ここでの終わりは、それらがタンパク質とアミノ酸に結合し、いわゆるキレート化されることを意味します。これにより、吸収されやすくなり、生物学的利用能が高くなります。そこで、通常の日常使用に必要な量を摂取できるようにこの粉末を作りました。1日1スプーン摂取するだけで、塩分は少し低めです。なぜなら、通常は食事に塩をかけることで十分な塩分を摂取できるからです。
しかし、断食中は4日間でより多くの塩分を摂取したいと考えます。大柄な人なら1日最大4杯、小柄な人なら2～3杯までにする必要があります。そうすることで、私たちが話してきたこれらすべてを十分な量摂取できるようになり、断食体験がより効果的になるでしょう。おそらく大幅に改善されていると思いますが、私が製品に配合している亜鉛エルカルノシンとビスグリシン酸マンガンについて少し詳しく説明させてください。
これらは非常に素晴らしい栄養素であるため、亜鉛ELカルノシンは免疫機能と腸修復をサポートし、特に腸修復をサポートすることが研究されています。これはオートファジーとこれらの深部修復プロセスによる断食中にすでに起こっていることなので、今それを助ける栄養素を追加できれば、このバージョンの亜鉛でさらに良い断食結果が得られるでしょう。オートファジーを強化する bdnfをサポートするこれらを可能にし、それを強調し、場合によってはこれらが機能するために必要であり、ビスグリシン酸マンガンは代謝に関与しています。
グルコース利用のバランスをとるのに役立ち、脂肪燃焼にさらに必要です。ミトコンドリアとミトコンドリア内の抗酸化物質の生産を増加させます。これらはエネルギーセンターであり、エネルギー工場であるため、そこがエネルギーが生成され、最も酸化が多い場所であるためです。それが私たちがエネルギーを作るときに行うことです。燃料を酸化するので、かなりの酸化が起こります。それをミトコンドリア内が錆びて汚染されていると表現することもあります。
オートファジー中に起こることは、白血球と同じように古いものを取り除き、新しいものを作ることです。ミトジェネシスとも呼ばれるミトコンドリアでそれを行います。このビスグリシン酸マンガンを今追加すると、体内の抗酸化活性を向上させることができます。ミトコンドリアをさらにきれいに燃やし、マンガンは結合組織をサポートします。これは関節と骨の健康を意味します。断食中に関節を修復しているのですが、私の言葉を鵜呑みにしないでください。試してみて、このビデオを気に入っていただければ、このビデオが気に入るはずです。
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