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幼い頃から、私たちは勤勉さの利点を教えられます。あまり聞かないのは、何もしないことの本当の価値についてです。スーザン・スペンサーと一緒に、みんなでリラックスしましょう。
セレステ・ヘドリーは、働いている期間のほとんどで、休暇のための時間を全く作りませんでした。「私は誰よりも仕事ができると言っていました。それが私の売りでした」と彼女は言います。シングルマザーとして、一時期は育児と7つの異なる仕事を両立させていました。「私はプロのオペラ歌手なので、ミシガンオペラシアターで歌っていました。また、多くの執筆の仕事もしていました。デトロイトニュースのために書いたり、全国公共ラジオにフリーランス記事を提出したりしていました」
しかし2017年、47歳の時に彼女は壁にぶつかりました。「常にイライラしていて、常に疲れていました。病気になり始めたんです。私はとても健康な人間なので、普段はめったに病気になりません。明らかに働きすぎでした…そしてそれは解決すべき問題でした」最初のステップとして、彼女はフルタイムの仕事を辞めました。次に同様に抜本的な行動として、彼女は何が起こるかを見るために、Wi-Fiのない環境で大陸横断の2週間の列車旅行に出かけました。
「最初の3〜4日間はパニックでした。家を出て携帯電話を持っていないことに気づいたときのような感じです。でも、最終的にはただ気持ちよく感じ始めました」彼女が家に帰る頃には、悟りを開いていました。怠惰や余暇の時間は、私たち自身の健康と幸福のために必要なのです。
ヘドリーの最近の本のタイトルはそのすべてを物語っています。しかし彼女は、社会的プレッシャーが何もしないことを難しくしていると主張します。結局のところ、私たちは恐るべき「怠惰」の罪で非難されるかもしれません。「誰かが怠け者だと、彼らは社会での居場所を得ていないことになります。彼らはのらくらしているということです」「怠惰が悪い言葉になったと思いますか？」「絶対にそう思います」
怠惰はどのようにして悪評を得たのでしょうか？「怠惰は宗教から悪評を得ています。資本主義からも悪評を得ています。私たちが人生で生産的であろうとし、生産性が本当の優先事項だからこそ悪評を得るのです」とペンステート大学アビントン校で経済学を教えるロニー・ゴールデン教授は言います。
「アメリカでの大きな見返りは、昇進のために自分を売り込んだり、ゼロから自分のビジネスを構築したりすることからきます。そこからは多くの良い見返りがありますが、怠惰であることに対する見返りはありません」「怠惰であることに見返りはないと言っても公平でしょう」「高校の同窓会で『何もしていません』と言いたくないでしょう」
最近の調査によると、アメリカ人は自己実現、結婚、愛国心、宗教、他者への寛容さなど、ほとんど何よりも勤勉さを重視しています。退職者でさえ、何もしないことが難しいのです。「これは『目立つ忙しさ』と呼ばれるものになります。『ほら、私がどれだけ忙しいか見て、どれだけの時間をボランティアに費やしているか見て』というようなものです。でも『私は退職したから、怠けたいときに怠けていいんだ』と言っても大丈夫なはずです。でもそうではありません。なぜなら私たちはこのカルト、この反怠惰カルトの中にいるからです」「私たちは基本的に、一生懸命働かなければ価値がないと信じるように洗脳されています」
これは、雇用主がマルチタスクができると言う従業員を好む理由かもしれません。何が怠惰でないでしょうか？「私たちはこれをよく耳にします。企業は候補者に『マルチタスクが得意ですか？』と尋ね、その答えが『はい』であってほしいと思っています。しかし彼らが聞きたいのは『いいえ』であるべきです」
人々はやる気があり、前進したいと思っています。それは理解できます。MITのピカウアー学習記憶研究所の神経科学者アール・K・ミラー教授は、複数の仕事を同時にこなすことに取り憑かれた文化にとって冷静な知らせを持っています。「私たちの脳は非常に一筋縄です。一度に1つか2つの考えしか心に留めておくことができません。それだけです。私たちは非常に単一思考です」「マルチタスクは物理的に不可能だということですか？」「マルチタスクは物理的に不可能です」
私たちの哀れな脳は、マルチタスクに苦闘するとき、代わりに単に減速し、ミスを犯します。ミラー教授によれば、はるかに良い計画は、タスクを全くしないようにすることです。「多くの場合、あなたの最高の考えは、意識的な心がなくなったとき、これらの無意識の考えが浮かび上がることを許したときに浮かんでくるのです。時には怠惰であること…怠惰ではなく、少し意識を切り離して、これらの考えが浮かび上がるのを許すことが良いことがあります」
この助言は、ニュージャージー州プリンストンにある93歳の高等研究所、学術研究センターでは生活様式となっています。ここでは驚くべきことに、何もしないことに悪い名前がついていないと所長のデヴィッド・ヌーレンバーグは言います。「典型的な一日とはどのようなものですか？」「典型的な一日はありません。あなたは何でもしたいことができます。一日はあなたのものです」
毎日お茶を囲む時間以外に、学者たちは森の中を散歩したり、池のそばに座ったり、あるいは昼寝したりするかもしれません。「私たちは皆、非意図的な活動、非意図的な思考、熟考のための空間が必要です。それが週末が存在する理由だと思います。多くの宗教的伝統が休息の日を導入した理由だと思います」「でも私たちはそれを怠惰だと考えます」「それは人間であることの重要な部分だと思います」
誰かがサボっているわけではありません。研究所はアルバート・アインシュタイン、J・ロバート・オッペンハイマー、そして35人のノーベル賞受賞者の知的な家でした。「歴史上最も生産的で有名な人々の一部は、一日に4時間ほどしか働いていませんでした。チャールズ・ディケンズ、チャールズ・ダーウィン、アンリ・ポアンカレ。これらの人々は4時間集中して時間を使い、残りの時間は何をしていたのでしょうか？彼らは食事をし、庭に座り、友人と過ごし、怠惰でした」「21世紀の私たちの目から見れば、彼らは怠惰でした」「彼らにとっては生活を送っていただけです」
「友達は私をもっと見ています」とセレステ・ヘドリーは言い、私たち全員が生活を始めることを望んでいます。もちろん、休暇を取ります。「怠惰についてのメッセージが一つあるとしたら、何でしょうか？」「地球上で最も成功した動物は最も怠惰です。ライオンがサバンナでどれだけ長く横になっているか考えてみてください。彼らは食物が必要なときに、エネルギーと活動の爆発があり、それを手に入れ、そして再び横になります。最も成功した種、地球上の頂点の捕食者を見ると、彼らは時間の多くを何もせずに過ごしています」
ロサンゼルスからシカゴ、ニューヨークまで、騒音はアメリカの成人の3人に1人が十分な睡眠を取れない大きな理由の一つです。「あなたには大きな靴音を立てる上階の住人がいるかもしれません。午前3時のゴミ収集車、救急車、消防車」心理学者のマシュー・イーバンは、数年前にニューヨークのクイーンズでアパートを購入したとき、騒がしい夜についてすべてを学びました。
「信じられないほど騒がしかったです。ロングアイランド鉄道のLから半ブロックほど離れていて、アパートの前には丘を上る公共バスがあり、道路の向かいには救急車が停まるのが好きでした」「これは拷問です」「拷問でした」引っ越したくない必死の男は、ホワイトノイズマシンに頼りました。「ホワイトノイズが実際に何であるかについてのランスの説明を教えてください」「それはファンの音です。エアコンの音です。これらの侵入音よりも少し大きい一定の騒音があれば、あなたはその侵入音で目覚めることはありません」
「ある意味では奇妙に思えます。あまりにも多くの騒音の解決策が、より多くの騒音だということは」「そのパラドックスはイーアンを興味深く思わせました」イーアンはワイルコーネル医学部とニューヨークプレスビテリアンの睡眠専門家です。彼の研究はホワイトノイズの潜在的な利点を確認しました。「私たちの研究で分かったことは、ホワイトノイズメーカーを使用すると、使用しない場合よりも全般的に睡眠時間が長くなり、また少し早く眠りにつくということです」
彼のオフィスで、私たちは基本的なホワイトノイズから「少しファンのように聞こえます」、いわゆるピンクノイズ「海のように聞こえます」まで、あらゆる種類の音を発する機械のアレイをサンプリングしました。ピンクノイズはより低い周波数を使用し、一部の研究では記憶力の向上に役立つことが示唆されています。「それは何ですか？」「熱帯雨林のように聞こえます」「そして他にもたくさんのランダムな音がありました」「大雨ですね」「大雨、はい」「あれは何か当てられません」「心拍のように聞こえます」「あれは誰かの睡眠の助けになるのでしょうか？」「私はそれを使用しませんが、ホワイトノイズはしばしば医師が処方するものです」「これは大人のための子守唄のようなものですね？」「そうですね、それは公平です」
カイラ・ブラックウェルは、彼女が夢のような仕事を持っていると真っ先に言うでしょう。「誰かに会って『仕事は何をしていますか？』と聞かれたら、何と答えますか？」「私は睡眠で生計を立てていると言います」それはプロのマットレステスターの生活です。彼女はニューヨークタイムズの製品推薦サイト、ワイヤーカッターでそれを行っています。「これまでに何台のマットレスをテストしたと思いますか？」「これまでに100台以上のマットレスを集合的にテストしてきました。この1か月間、私はマットレスをテストしています」
そして彼女は常に仕事を家に持ち帰っています。「私の仕事は、引っ越し業者に私の家にマットレスを持ってきてもらい、すでに持っているものと交換してもらうことです。少なくとも1週間はそのマットレスで寝て、それが人々に推薦する価値のあるマットレスかどうかを本当に評価します」「朝起きたら仕事は終わっていたようですね？」「そうですね」
しかしTikTokの動画を見ると、睡眠は仕事の一部に過ぎないようです。彼女はいくつかの基本的なマットレステスト技術を実演しました。「ベッドの端に座ることから何を学びますか？」「靴下や靴をベッドで履いていると想像してください。そうするときに落ちたくないですよね？」「良いですね」
端に座るよりもさらに重要なのは、真ん中に横になることです。「仰向けに寝ているとき、腰やお腹が沈み込んでいるように感じますか？横向きに寝ているとき、肩や腰がマットレスに押しつぶされているように感じますか？」「平均的な人は人生の約26年間眠るということを読みました。それはちょっと悩ましいですが、良い睡眠を取ることが重要ですね。そこにマットレスが関係しているのですか？」「それは基本中の基本です」
多くが危機に瀕しているため、カイラは価格に惑わされず、決める前にすべてをテストすることを恥じないようにと言います。それについて考えた方がいいかもしれません。「理想のマットレスをどのように表現しますか？」「私は豪華なマットレスが大好きです。高さが13インチくらいで、まるで高級ホテルにいるような感じです。本質的に、私たちが目指すべきは高級ホテルの感覚です。毎晩5つ星です」
時には、このような壮観なベッドルームであっても、不眠の夜を避けることができません。スーザン・スペンサーに完璧な夜の睡眠を探すよう頼みました。彼女は分割して征服することから始めると言います。
「これがあなたのピンクです」このニュージャージーのカップルは10年間家を共有していますが、寝室を共有したことはありません。「基本的に自分だけの空間があることは私にとって心地よく感じます」「家を探していたとき、寝室の問題は交渉の余地のないものでしたか？」「はい、2つの寝室は絶対に必要でした」
フリーランスのライターのレイチェル・クレーマー・ビュエルと抽象画家のドリュー・グリフィは、別々に寝ることは良く眠ることを意味すると同意していますが、他のことについてはあまり同意していません。「これはあなたの場所ですね？」「これは間違いなく私の部屋です」「彼の部屋で寝なければならないとしたら、どう反応しますか？」「一晩ならできるかもしれませんが、一晩以上だと『私の物はどこ？』と思うでしょう」
「私はとても空っぽで清潔なベッドが好きです」「ベッドに何もないと私は変な感じがします」「私は涼しいのが好きです。もし枕を通して常にエアコンを送ることができれば、おそらくそうするでしょう」「私はとても暖かいのが好きです。パジャマを着ることもあれば、パジャマの上にセーターを着ることもあります。加重ブランケットとキルトを持っていて、時には肩の上にもう一枚の毛布をかけます」「あなたが言ったことはすべて正反対です」
しかし彼らは一人で寝ることで孤独ではありません。最近の調査によれば、アメリカのカップルの5人に1人が別々の寝室を維持しています。「別々のベッドと聞くと、人々が何を考えるか知っていますよね？」「はい、私たちがお互いに熱烈に恋をしていないということです」「それが一つのことです。そしてセックスについてはどうなのかと考えます」「それが私の部屋の目的です」
「私たちの社会では、別々に寝ることに対する烙印があります。まるで同じベッドで寝ないなら、あなたの関係に何か問題があるに違いないというように。しかし、7時間無意識でいる間、同じ表面を共有する必要はありません」
そうかもしれませんが、不眠症についての本を書いたデューク大学の睡眠専門家ジェイド・ウーは、患者が彼女のアドバイスにしばしば驚くと言います。「カップルに別々に寝ることを実際にどのくらい勧めますか？」「私の患者の約24%です」「私にとって最大の警告サインは、中年以上の女性が夫が貨物列車のようにいびきをかくと言うときです」「それは毎日何度も起こるに違いありません」
これは私たちをレイチェルとドリューに戻します。彼らはいびきが別々に寝る理由のもう一つだと言いますが、結局のところ、別々に寝ることが彼らを一緒にしておくことができたのかもしれません。「あなたが美しい一つの寝室に入り、共有しなければならない日を予見できますか？」「選択肢があるなら、いいえ。私たちそれぞれが別々のスペースを諦めるのはあまりにも衝撃的でしょう」「それらは聖域のようなものです」「確かにそうです」
時間は短いので、これ以上遅延せずに、デイビッド・ポグをご紹介します。サマータイムについての3つの楽しい事実：
ベンジャミン・フランクリンはそれを発明しませんでした。彼は1784年に編集者に手紙を書き、日の出後も寝ている人々について不満を言い、彼らを起こすために通りで大砲を発射することを提案しました。それは冗談でした。冗談です！彼はまた、朝にシャッターを閉める人々に税金をかけ、購入できるろうそくの数に制限を設けることを提案しました。冗談です。
実際の発明者はニュージーランドの昆虫学者で、虫を狩るためにより多くの日光を欲していました。彼は毎シーズン2時間のシフトを提案しました。恵みを数えましょう。
3つ目の楽しい事実は、実際には”daylight saving time”（サマータイム）であり、”s”はありません。それは”money-saving coupons”（お金を節約するクーポン）や”life-saving treatment”（命を救う治療）と同じようなものです。Daylight Saving Timeです。しかし奇妙なことに、私たちは”daylight saving time”にハイフンを使用しません。
まあ、その事実はあまり楽しくなかったかもしれません。とにかく、サマータイムの背後にある考え方は、私たちが起きる時間、仕事に行く時間、帰宅する時間、寝る時間をシフトして、一日の終わりにより多くの日光時間を持つようにすることです。子供たちは外で遊ぶことができ、大人は買い物をすることができます。
問題は、このように私たちのスケジュールをシフトすることは、体内時計の災害だということです。研究の後に研究が、より多くの心臓発作と脳卒中、より多くの車の事故、より多くの職場での傷害、より多くの鹿との衝突、より多くの頭痛、より多くの抑うつエピソード、そしてSATスコアの低下との関連を示しています。そしておそらく最悪のことに、テレビの視聴率が毎回低下します。
基本的に、あなたは年に2回自分自身にジェットラグを与えているのです。ほとんどのアメリカ人が時計の切り替えを完全に排除したいと思っているのも不思議ではありません。そのため、今年の上院は、サマータイムを恒久的にする法案を超党派の投票で可決しました。「これはアメリカが直面している最も重要な問題ではありませんが、多くの合意がある問題の一つです。だからはい、サマータイムを恒久的にしましょう。反対する人は思いつきません」
「ええ、でもあなたは真っ暗な中、学校まで歩かなければならないわけじゃないでしょう、お父さん」「まあ、反対する人を思いつくことができます」
実際、健康の観点からは、サマータイムを恒久的にするのではなく、標準時間を恒久的にするのが最良のアイデアです。標準時間は太陽のサイクルとあなたの体内時計との間の最高の相関関係を持っています。日の出はあなたを目覚めさせ、日没はあなたを眠くさせます。
どちらにしても、下院は上院の法案を取り上げることに関心を示していないので、現在のところ、私たちは年に2回睡眠を台無しにし続けるでしょう。今夜の1時間の追加を楽しんでください。3月には代償を払うことになるでしょう。
これは目覚ましの呼びかけと考えてください。何百万人もの他のアメリカ人のように、あなたもおそらく睡眠時間を失っています。そしてCOVIDによるストレスはそれをさらに悪化させているだけです。スーザン・スペンサーがお伝えします。
「では、階段下の登攀クローゼットへようこそ。ここで私はポッドキャストを録音しています」カリフォルニアのポッドキャスター、ドリュー・アクリアンは、睡眠を失うことについて心配して多くの睡眠を失っています。「どのくらい不眠症に悩んでいますか？」「睡眠と不眠症の問題は5年生と6年生の頃に始まりました。そして一晩中、私は何が悪いのか心配していました。なぜ眠れないのか？なぜ脳をオフにして眠ることができないのか？」
それは何年後も彼がまだ答えられない質問です。「夜は続き、続き、続き、続きます。引きずられ、そしてあなたはそこで一人で自分の考えと一緒にいます」
そこで2013年、ドリューはそれらの考えを共有し、おそらく同胞の不眠症患者を助けるためにポッドキャストを始めることにしました。彼はそれを「Sleep With Me」と呼んでいます。「一晩中起きていますか？寝返りを打ち、心がレースしていますか？」単調な口調で、彼は長いとりとめのないモノローグで眠れない人々を眠りへと誘います。
「ちょっと待って、冷たい一日古いオートミールが冷蔵庫のボウルに入っていて、ここにワッフルメーカーの半分があると言いました…何も意味していません…たぶんサラダバーがあったでしょう、なぜなら80年代と90年代はサラダバーが流行っていたからです」
「これらは始まりと中間と終わりを持つ意味での物語ではありませんね？」「これらは中間、始まり、終わりを持つ物語ですが、中間部分は非常に脱線的なので、ほとんどのリスナーは終わりまで到達しません」
しかし毎月300万ダウンロードという驚異的な数字で、「Sleep With Me」はスリーパーヒットです。インディアナ州ボールステート大学のカウンセリング心理学の学科長であるシャロン・ボーマン教授にとっては驚きではありません。「不眠症の定義は何ですか？」「簡単に眠りにつくことができない、または長時間眠り続けることができないことです」「皆さんはどれだけ睡眠を取りましたか？」
ボーマン教授はクライアントと学生に睡眠についてアドバイスします。「昨日誰かが私に言いました。彼女は11時に寝て、午前5時に眠りにつきました」「痛いですね」「その通りです」そしてパンデミックはそれをさらに悪化させただけです。アメリカの成人の3人に1人が、それが睡眠の質に影響を与えたと言っています。「これはコロナソムニアと呼ばれていると思います」「はい、今はとても多くのストレス要因と心配事があり、人々が必要とする睡眠衛生を行うことがはるかに難しくなっています」
睡眠衛生とは、就寝ルーティンを守り、夜に電子機器から離れておくことを言うための fancy な言い方に過ぎません。ボーマン教授自身がそのアドバイスに従えればいいのですが。「私は読書やテレビを見ながら、おそらく9時半か10時ごろに眠りにつきます。11時半ごろに目が覚めますが、椅子からベッドに移動するのが難しいのです。一度起き上がってベッドに行くと、また完全に目が覚めてしまいます」
これが彼女が午前3時にメールを送ることで知られている理由かもしれません。「あなたが心理学者として、また不眠症について他の人にカウンセリングする人として、これらの習慣を持っているという事実は、これがいかに手に負えないかを物語っているかもしれません」「そう思います。」
私たちは人々を起こしておくことで金儲けをする社会に住んでいると、UCLAのジェニファー・マーティン教授は言います。彼女はアメリカ睡眠医学アカデミーのスポークスパーソンです。「ストリーミングビデオがエピソードの終わりに単に停止しない理由があります。次のエピソードに進むだけです。ストリーミングビデオの幹部の何人かは有名に『私たちは睡眠と競争しており、私たちは勝っている』と言っています」
睡眠と競争しているものとして、トーマス・エジソンは「睡眠は時間の犯罪的な浪費だ」と言いました。「これはほとんど名誉のバッジになっています」そして今週末の厄介な春の儀式である時計を1時間進めることもあります。「サマータイムは過去のものであるべきです。春に時間を変えて人々が1時間の睡眠を失うと、その後の交通事故が増えます」
「累積的に十分に眠らないことの影響は何ですか？」「慢性的な睡眠不足は心血管疾患、がん、肥満など、様々な健康格差と関連していることがわかっています。私たちが睡眠格差について見ているのと同じラインに沿って出現しています」
フォーラム大学の心理学教授であるティファニー・イップは、人種による睡眠の不均衡を研究しています。「かなり一貫して、黒人アメリカ人は他のどの人種・民族グループよりも睡眠時間が短いです」「これらの格差はどれくらい大きいですか？」「私たちは1時間の差を見つけました。黒人アメリカ人はアジア系、ラテン系、先住民、白人個人よりも1時間少なく眠っていました」これは毎週一晩の睡眠が失われているということです。
イップ教授は人種差別のストレスにその一部の責任を負わせています。「差別はどのように不眠症に影響しますか？」「差別はストレスの一形態です。そして私たちはストレスが体内で心理生理学的プロセスを開始することを知っています。それは眠りにつこうとしているときに寝返りを打ったり、出来事を何度も頭の中で再生したりすることを意味する可能性があります。だから、それは有色人種のコミュニティがより多くの課題に直面している別の例です」
私たち全員にとっての課題の一つは、いつセラピストに会うべきかを知ることです。「それが3か月以上続くなら、それはプロの助けを求めるべき良い兆候です」「その間は安全に…」「まあ、常にドリューのポッドキャストがあります」
「人々が『ドリュー、これを聞いたんだけど、本当に退屈だった』と言うとき、あなたはどう反応しますか？」「私は『退屈』という言葉が大好きです。それは私が達成しようとしていることを表す最高の言葉です」「あなたは自分の夢をはるかに超えて成功しました」「あなたは私の自然な退屈さのスキルと詳細に興味を持ちすぎることを取り、それをポジティブな方法で『武器化』しました」
本当に眠るべきことですね。「もし私がその一人が眠りにつくのを助け、彼らの明日がより良くなるなら、私にとってはそれ以上のものはありません」
「Z（いびき音）をかく」というのは昼寝をしているという言い方の一つであり、一部の人はあなたを単なる「怠け者」として退けるかもしれませんが、多くの専門家は昼寝の多くの利点に目覚めつつあります。スーザン・スペンサーはその方法を数えます。
CEOのブライアン・ハリガンはそれを認めています。彼は仕事中に眠ります。「あなたの昼寝について説明してください」「私は通常、昼食後の午後にそれらを取ります。それらは30分の長さです」彼の昼寝は彼のカレンダーにさえ場所を見つけます。「あなたのスケジュールが9時予算会議、11時財務会議、12時30分私の昼寝と言うのは珍しくありません」「そうですね、より正確には1時30分か2時に私の昼寝ですが、それはあなたの一日の通常の一部と考えられています」「ほぼ毎日」「はい」
「負ける者は昼寝をする」と言った人は決してハリガンに会ったことがありません。彼とパートナーが設立したボストン地域のテクノロジー企業は現在3,300人の従業員を抱え、80億ドルの価値があります。「80億ドルの会社の責任者が午後を通して眠っていることに驚く人がいますか？」「たった30分です」「たった30分ですが、それは彼の一日の最も重要な30分かもしれません」
「私の最高のアイデアのいくつかは、眠りに落ちたり、眠りから覚めたりしているときに浮かびます。それは『ユーリカ』の瞬間のようです」「あなたを活性化させるこのプロセスについて、何か説明してもらえますか？」「私の心の中では、私が眠りにつくとき、小さな口ひげを生やした男がほうきとちりとりを持って現れ、私の脳の中を掃除してまわるという印象があります。だから目が覚めると、それは清潔な部屋のようで、私はとても活力がみなぎり、私の心は開かれていて、より多くの情報を受け取り、それをはるかに良い方法で処理する準備ができています」「あなたはほうきを持った男について話すことに全く自意識がありませんね？」「いいえ、いいえ」
「昼寝のための最良の時間帯は実際には午後の真ん中です。だから午後3時は完璧です」チャールズ・サイスラー博士はボストンのブリガム・アンド・ウィメンズ病院の睡眠医学部門を率いており、昼寝の大ファンです。「私が仕事中に昼寝をすると、その昼寝の後にパフォーマンスが向上しますか？」「そうなります。なぜなら実際には、日中に学んだ情報の一部を統合し、その昼寝の後でそれをより良く覚えていることができるからです」
NASAの人々に尋ねてみてください。彼らはわずか平均26分の昼寝をした飛行士のパフォーマンスが34%向上したことを発見しました。そして他の研究は昼寝とより良い認知、より鋭い記憶、より少ないフラストレーションを関連付けています。「そしてもしあなたの上司が来たら、これはあなたのパフォーマンスを最高に保つ方法だと上司に説明できます」「それは運を祈りましょう」
しかし2013年に、サイスラー博士はボストン・レッドソックスにまさにそのピッチをしました。彼らは睡眠不足が彼らのゲームを害していることを心配していました。彼のアドバイスはクラブハウスに昼寝部屋を設けることでした。「昼寝部屋が完成したら、誰か実際に使いましたか？」「彼らはそれを使いました。実際、選手たちにとてもポピュラーだったので、入ることができないほどでした」
あなたが思い出すかもしれませんが、その年のシーズン後半、十分に休息したソックスはワールドシリーズに勝ちました。「これは本当に素晴らしいことです」そして彼らの睡眠博士はチャンピオンシップリングを手に入れました。「あなたの名前が入っていますね」「はい、私の名前が入っています。それはとてもクールです」「小さなZがたくさん入っているべきですね」
レッドソックスはレオナルド・ダ・ヴィンチからエレノア・ルーズベルト、ジョン・F・ケネディまでの有名な昼寝をする人のリストに加わりました。「ウィンストン・チャーチル、彼は抑制を信じていませんでした。ブランデーなどを含む朝食によって力を得て、彼は日常的に2時から4時まで昼寝をしました。これは戦争中のことです。カバーの下に入り、仕事着を脱いでいます。これは単にソファで眠り込むことではありません」「そして私たちは戦争に勝ちました」「まさにその通りです」
バージニア工科大学のロジャー・エク教授は睡眠の歴史家です。彼は18世紀まで、ほとんどのヨーロッパ人と北アメリカ人が2つの別々のチャンクで眠っていたと言います。「一般的に人々は午後9時から10時の間に寝ました」「はい、それはかなり普通です」「彼らは3時間から3時間半眠りました。彼らは真夜中少し過ぎに目覚め、そして人々は何をしたのでしょうか？彼らは夢について考え、瞑想し、祈りました。特別な祈りがありました」「彼らは第二段階に入る前にどのくらい起きていましたか？」「1時間ほどです」
産業革命とその生産性への強調はすべてそれを終わらせました。「睡眠に対する私たちの態度が変わりました。睡眠は無気力と関連するようになりました」CBSニュースの新しい世論調査によると、アメリカ人の5人に1人は昼寝が怠惰の兆候だと考えています。「なぜ昼寝がそのような悪い名前を持っていると思いますか？」「まあ、ベン・フランクリンを引用できます。『起きろ、怠け者、起きろ。眠るには墓の中で十分な時間がある』」「うわー、それは考えさせられますね」「これはアメリカの企業文化の一部ではありませんね？」「わかりません。ハーバード・ビジネス・スクールでは昼寝を教えていないと思います」「いいえ、していません」
しかし睡眠はアトランタのエモリー大学での研究テーマです。ダナ・ジョンソン教授は疫学者です。「理想的な昼寝の長さはどのくらいですか？」「10分から20分昼寝をしたいです」「それはあまり長くないようですね」彼女は昼寝は良いと言いますが、あなたの人生を眠り過ごさないでくださいと言います。「睡眠不足の人々は回復するのを助けるために日中に間違いなく昼寝をすべきです。しかし、他の面では、昼寝は夜の睡眠にも影響を与える可能性があります。そしてあなたは夜の睡眠不足のサイクルに陥り、日中に少し眠るということになります」「あなたの見解では、昼寝は基本的に緊急時にのみ使用するものですか？」「そうです、それは良い表現です。必要なときのためのものです」
「これは昼寝好きの人にとって天国のようなものですね？マットレスに囲まれて」私たちはジョンソンと高級マットレスショールームで会いました。昼寝が軽蔑される国で、睡眠不足のアメリカ人は加重昼寝ブランケットから睡眠を向上させるパジャマ、そして…これまでに、ほぼ300億ドルを費やしています。オーストリッチ・ピローを装着すると、頭がダチョウなしで快適なコクーンに包まれます。
しかし、ブライアン・ハリガンの昼寝にはこれらは必要ありません。「これは会社で最も人気のある部屋です」彼は単に自社の指定された居眠りスポット、いわゆるバンウィンクルルームに引きこもります。そこでは従業員がいつでもサインアップして少しZを捕まえることができます。「ビーチパラソルですね？」「そしてハンモックもあります。リラックスできます」実際、部屋は非常に人気があるので、彼は第二のバンウィンクルを追加するかもしれません。「あなたはヨギ・ベラに同意しますか？『私は通常1時から4時まで2時間の昼寝を取ります』」「生きる言葉ですね」「そうですね」「ヨギは賢い男です」
起きていることは過大評価されています。少なくともジム・ギャフィガンはそう言っています。「私は昼寝が大好きです。そうです、私は就学前の子供でも80代でもありませんが、毎日良い昼寝が大好きです。私は多くの『二昼寝』の日を過ごしてきました。そしてそれらは素晴らしいものでした。昼寝は私が起きたときに最初に考えることの一つです。それは『コーヒーはどこ？』そして『いつあの素敵なベッドに戻れる？』という順序です。
昼寝は私が夜眠れないときに心配することです。寝返りを打ちながら、私が考えることができるのは『これは明日の昼寝のタイミングを台無しにするだろう』ということだけです。私は以前は毎日の昼寝の習慣を恥じていました。私はそれを隠そうとしたり、正当化しようとしました。『えーと、スタンドアップコメディアンとして、夜遅くにピークを迎える必要があるので、日中に昼寝をする必要があります』と。もちろん、私のショーの観客のほとんどは昼寝をすることができず、彼らは大丈夫なようです。
最終的に私は単に昼寝が必要だと気づきました。さもなければ、私は昼寝を逃した気難しい幼児のように振る舞います。私の英雄的な妻はこれを理解しています。時々彼女は私の昼寝を抗精神病薬のように持ち出します。『今日昼寝はした？』または『この後、昼寝に行くべきかも』と。私は彼女に、私が尊敬する人々の前で私の昼寝について話さないようにお願いしました。私は人々が私が一日の半ばに消えて眠っていることで怠け者だと思うのを恐れているのかもしれません。
多分説明があるかもしれません。私はスペイン出身だから昼寝が必要なのかもしれません。つまり、私はただシエスタを取っているだけです。私がチュロスを愛する理由がわかりました」
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